Metodo Bubnovsky per alleviare il mal di testa

Molte persone hanno problemi di mal di testa. Senza cercare di fare appello all'esperienza dei medici, essi stessi stanno cercando di curarsi con l'aiuto di compresse o altre forme di droghe.
Tuttavia, questo minaccia la mancanza di effetto e altri problemi più grandi.
Se una persona ha un problema di mal di testa tutto il tempo, non dovrebbe essere trattato a casa.
È meglio sottoporsi a un esame completo per proteggersi dallo sviluppo di malattie pericolose.
Se il dolore alla testa è il risultato di stress, overtrain quotidiano e stanchezza, è possibile far fronte a loro senza pillole.

Metodo Kinesiterapia

Un modo efficace per far fronte a un mal di testa e altri tipi di dolore senza pillole e farmaci è la kinesiterapia. Kinesiterapia è sinonimo di terapia del movimento, cioè questi esercizi speciali che ti permettono di restituire salute e gioia di vivere a quasi tutti i pazienti.

In Russia, la kinesiterapia è diventata diffusa a causa di S.M. Bubnovskaya. Questo metodo era basato sull'esperienza personale di S.M. Bubnovsky, sopravvissuto a un incidente d'auto, è diventato invalido e non voleva sopportare ciò che stava accadendo.

Sulla base della propria esperienza, hanno sviluppato esercizi adatti, considerati i loro vari tipi e tecniche, ricercati per mezzi efficaci di trattamento di un'ampia varietà di malattie.
Per S.M. La kinesiterapia di Bubnovsky divenne un'opportunità per liberarsi delle stampelle e condurre una vita attiva. Con il deposito di Bubnovsky, i centri di salute cominciarono ad aprirsi, in cui la chinesiterapia era usata per trattare varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni.

Nei centri di Bubnovsky gli esercizi vengono eseguiti su simulatori speciali, ma il medico stesso afferma che alcuni di questi possono essere fatti a casa. È importante fare tali esercizi a stomaco vuoto in modo che non si verifichino disturbi nel corpo. Di seguito consideriamo ciò che la cinestesi offre per liberarsi dal dolore nell'area della testa.

Descrizione dei singoli esercizi

Esercizi che sono proposti nel metodo di S.M. Bubnovsky, mirato a una varietà di aree del corpo umano, ma i tre fondamentali sono i seguenti:

Pushups

Sono eseguiti in modo tradizionale (puoi appoggiarti alle ginocchia, se è difficile fare flessioni complete).

Esercitazioni stampa

Anche gli esercizi sulla stampa sono abbastanza semplici. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia, premere gli avambracci sulle orecchie e sollevare il busto senza movimenti della testa.

Gambe oscillanti

L'ultimo esercizio di questa serie sono le gambe oscillanti.

È necessario sdraiarsi sullo stomaco, con le mani appoggiate al pavimento vicino al petto e far oscillare la gamba dritta verso l'alto.

È necessario assicurarsi che la coscia si stacchi dal pavimento di almeno alcuni centimetri, vale a dire non scuotere le gambe, piegandole sulle ginocchia. L'esercizio viene eseguito prima con un piede, poi l'altro e alla fine - entrambi contemporaneamente.
Questi esercizi riguardano tutte le parti della colonna vertebrale, il che consente di risolvere quasi tutti i problemi di salute.

Questi esercizi possono essere eseguiti in isolamento dagli altri, dedicandoli a 10 minuti al giorno e alternando le tecniche di respirazione.

Completa una serie di esercizi, preferibilmente procedure dell'acqua.

Esercizi sul collo

Il trattamento diretto del mal di testa nel metodo di Bubnovsky include una serie di esercizi per il collo:

le piste

• Nella posizione seduta, la testa è inclinata prima a destra e poi a sinistra, indugiando in una posizione piegata per 30 secondi. Le azioni vengono ripetute 5 volte in ciascuna direzione. Se necessario, reggere la base del collo con la mano.
• Anche seduto è necessario inclinare il collo in avanti, toccando il mento sul petto. In questa posizione, dovresti rimanere per 30 secondi. Inoltre, la testa si solleva nella sua posizione abituale e viene tirata al massimo. Anche in questa posizione è necessario rimanere per mezzo minuto.

rotazioni

• In posizione seduta, girare il collo a sinistra fino a sentire un leggero dolore. Un'azione simile è prevista per girare a destra. Ai punti finali, tieni la testa per 30 secondi.
• Oltre a quello precedente, viene eseguito un altro esercizio. Le mani si allungarono e si chiusero in una serratura sopra la sua testa. I gomiti devono essere piegati un po 'per rendere più comodo eseguire i giri del collo di lato.

Tirare fuori

• Anche sedersi è un altro esercizio. Per lui, devi mettere le mani dietro la schiena, mentre alza il mento. Esercizio a passo lento.
• L'esercizio finale viene eseguito stando in piedi. Testa raddrizzata, mantenendo il mento parallelo al pavimento. Il collo è tirato in avanti il ​​più lontano possibile, e la testa è girata di lato, cercando di raggiungere la spalla. Quando appare una tensione, è importante bloccare questa posizione per mezzo minuto. Azioni simili sono eseguite per il lato opposto.

Altre opzioni per sbarazzarsi del dolore senza farmaci

Ci sono molti modi per sbarazzarsi dei mal di testa a casa, quindi tutti possono trovare un'opzione adatta:

Qualcuno aiuta una tazza di tè dolce forte con l'aggiunta di erbe medicinali (menta, melissa, camomilla, acacia, ecc.) Anche un normale tè dolce al limone può ridurre il dolore.

Le passeggiate all'aria aperta contribuiranno a prevenire mal di testa o alleviare un attacco che è già iniziato. Se possibile, dopo il lavoro o prima di andare a dormire, puoi camminare attraverso il parco vicino o anche attraverso il cortile.

Esercizi per il rilassamento e le tecniche di respirazione consentono di saturare il cervello con ossigeno e alleviare il mal di testa. Se gli esercizi di meditazione completano gli elementi di autoipnosi, il dolore passerà ancora più velocemente.

Per alleviare il mal di testa a casa, puoi usare le compresse. Mettendo un asciugamano bagnato sulla fronte, puoi ridurre il dolore.

È anche permesso semplicemente strofinare il whisky con un pezzo di limone o un olio essenziale adatto.
L'automassaggio è considerato come una delle opzioni di sollievo mal di testa. Il massaggio dovrebbe essere fatto sulla fronte, sulle tempie e sulla parte posteriore della testa.

Avendo provato questi o altri metodi, puoi aiutare te stesso e senza l'aiuto di droghe, che spesso rendono le persone dipendenti.

Esercizi di emicrania di Bubnovsky, esercizi di respirazione

Molte persone provano emicranie e mal di testa a causa del lavoro eccessivo e dello stress. Non è necessario ricorrere per alleviare il dolore alle compresse. Sarà sufficiente applicare il consiglio del dottor Bubnovsky per il mal di testa.

Ginnastica respiratoria per mal di testa

Le persone che lavorano su un computer spesso hanno mal di testa. Una posizione scomoda, la tensione dei muscoli della colonna cervicale e carichi mentali non consentono una normale circolazione sanguigna nel cervello. In questo caso, una semplice e semplice tecnica di respirazione aiuterà:

1. Seduto su una sedia per riposare nella schiena. Quando espiri, abbassare lentamente la testa sul petto in modo che poggi sul mento. L'inalazione avviene attraverso le narici, contando fino a 6 e espandendo il tricipite dell'addome e delle costole. Quindi, in espirazione, la testa viene portata via e ribaltata. Rilasciare l'aria dovrebbe essere, contando fino a 12 e ritrarre la cavità addominale. Il numero di movimenti è 8.
2. Essendo in questa posizione, fanno un'espirazione profonda, contando fino a 5. Nello stesso tempo, la zona addominale si gonfia, la gabbia toracica aumenta e le costole aumentano. Quindi chiudi una metà del naso e, senza aprire la bocca, espira attraverso l'altra narice. Espirare per fare, contando fino a 8. Il numero di movimenti da 8 a 4 per ogni parte del naso.
3. Sedendosi su una sedia, abbassare le palpebre, posizionare l'anulare sulla parte interna dell'occhio, il medio e l'indice sulla parte superiore. Gomiti per riposare sul tavolo. Effettuare un'inalazione profonda, come indicato nel passaggio precedente, contando fino a 4. Allo stesso tempo, premere con il dito sulla zona interna dell'occhio. Espirando, contando fino a 6, in questo momento per rilassare la pressione negli angoli degli occhi, e con le manipolazioni ritmiche del medio e dell'indice per premere sulle palpebre. Il numero di movimenti è 8.

Esercita il dott. Bubnovsky per il mal di testa

Dr. Bubnovsky è il fondatore del metodo di kinesiterapia, che significa trattamento con movimenti speciali. Bubnovsky è stato disattivato dopo un incidente d'auto, ma non ha messo su e ha creato un metodo di trattamento personale, grazie al quale è stato in grado di abbandonare le stampelle. Nei centri di salute di Bubnovsky la gente fa esercizi su simulatori speciali, ma alcuni tipi possono essere fatti a casa. Esercizio a stomaco vuoto, in modo da non causare una sensazione di disagio.

Nella parte cervicale della colonna vertebrale pulsano i vasi che nutrono il cervello. In cima c'è il midollo allungato, che è responsabile della respirazione e del cuore. I movimenti del mal di testa dovrebbero essere lenti e attenti. Tali manipolazioni aiuteranno a sbarazzarsi di emicrania, ipertensione e disturbi del sistema muscolo-scheletrico della parte superiore della colonna vertebrale. Segni di dolore si verificano quando il nervo spinale è irritato.

Prima di iniziare l'esercizio, dovresti stabilire la forza dell'emorragia. Per fare questo, sdraiati in posizione orizzontale in modo che la testa si trovi oltre il bordo del divano o del letto. Quindi inclinare la testa indietro per 30 secondi. Gira la testa verso destra per 15 s. e lasciato per lo stesso tempo. Se durante l'esecuzione di movimenti sono comparsi emicrania e vertigini, questo indica un flusso sanguigno ostruito.

Semplice ginnastica per il dolore

Gli esercizi di mal di testa di Bubnovsky sono progettati per lo stretching e il movimento ritmico. Il vantaggio di una palestra di questo tipo è la tecnica semplice e l'azione rapida.

• Sedendosi su una sedia, la testa viene girata a sinistra ea destra, mantenendo ciascuna posizione per 30 secondi. I movimenti vengono ripetuti dieci volte di 5 per ogni lato.
• Trovandosi nella stessa posizione, inclinare la testa e premere il mento sulla gabbia toracica per 30 secondi, quindi tirare lentamente la testa verso l'alto e tenere premuto per lo stesso tempo.

• Sedendosi su una sedia, gira la testa verso sinistra finché non senti un leggero dolore e tieni premuto per 30 secondi, quindi gira a destra per 30 secondi.
• Le mani si bloccano in alto e fanno le stesse svolte come nel movimento precedente.

• Esercizio in piedi. Testa liscia, mento parallelo al pavimento. Poi girano la testa, cercando di raggiungere la spalla. Se senti la tensione rimanere in posizione per 30 secondi. Allo stesso modo, esegui il movimento dall'altra parte.
• Una mano è posta sulla mascella con il palmo di una mano, e l'altra è stretta con la testa e premuta contro la zona temporale, con la testa su un lato. Espirando per 5 secondi e trattenendo il respiro per 3 secondi, esercitare una pressione sulla regione temporale. All'espirazione, la posizione della testa è fissa.

La ginnastica vascolare per il trattamento del mal di testa e dell'ipertensione ha lo scopo di alleviare la tensione del tricipite e migliorare la circolazione del sangue. Prendi una posizione di partenza mentre sei seduto. Le mani si trovano sul retro dell'area nel castello. Quindi la testa è inclinata in avanti e fa un'espirazione lenta. Dopo aver fissato la posizione, frenano le azioni respiratorie per 4 secondi. Per 7 secondi fai espirazione, combinando con una pressione debole delle mani sulla zona occipitale. Il numero di ripetizioni - 2.

Se le svolte ai lati sono accompagnate da dolore, allora è necessario fare movimenti per il rilassamento di brevi rotatori del collo. Questa tecnica dovrebbe essere eseguita da coloro che sono costantemente impegnati in lavori sedentari, ogni 2 ore. Gli esercizi sono fatti meglio allo specchio. Essere su una sedia, girare la testa nel lato malato. Quando si gira sul lato destro, viene preso con la spazzola per mento destra. Lasciato per tenere il sedile. Guardano nella direzione opposta ed espirano per 5 secondi. Trattenere la respirazione per 3 secondi. Pennello destro mantieni la testa rivolta a sinistra. Fai un respiro profondo 6 secondi. Il numero di esercizi - 3. Puoi ancora farlo. Trovandosi sul divano, una mano è posizionata sul tricipite elastico della clavicola, la testa dovrebbe essere dietro il divano e la mano dovrebbe essere premuta contro la clavicola. Con l'altra mano, si gira verso il lato non malato con un angolo di 45 gradi, appoggiandosi alla sensazione di tensione muscolare. Quindi l'espirazione viene eseguita per 7 secondi, la testa viene fissata in questa posizione, l'azione respiratoria viene trattenuta per 3 secondi, e durante l'espirazione la testa si abbassa e il muscolo toracico-clavicolare si rilassa. Il numero di movimenti - 3.

Ginnastica per la testa e il collo con mal di testa allevia e allevia la tensione nella colonna cervicale, il pizzicamento delle terminazioni nervose di cui porta a emicranie e ipertensione.

Metodo Bubnovsky per alleviare il mal di testa

Mal di testa: il flagello dell'uomo moderno. C'è un sintomo sgradevole per una serie di ragioni: dallo stress, al superlavoro fisico ed emotivo, alla presenza di malattie concomitanti. E ogni volta, a rischio di intossicazione epatica, una persona ingoia una manciata di pillole, che aiuta a dimenticare temporaneamente il dolore alla testa.

Ma esiste una tecnica efficace che consente di fermare un sintomo doloroso, influire positivamente sull'intero corpo e tutto questo senza l'uso di alcun farmaco.

Kinesiterapia: che cos'è e le caratteristiche del metodo

Dottore S.M. Bubnovsky, lo sviluppatore di un programma per alleviare il dolore di varie localizzazioni eseguendo esercizi fisici, sa egli stesso che dolore estenuante e permanente è. Essendo una volta con le stampelle, attenendosi alla sua tecnica, è stato in grado di rimettersi in piedi e oggi implementa con successo la sua tecnica alle masse, aiutando le persone a liberarsi di vari tipi di dolore, nonché a ripristinare l'intero corpo nel suo complesso.

Una traduzione letterale della parola "kinesiterapia" - trattamento in movimento. Questa tecnica consiste in vari esercizi, molti dei quali sono eseguiti su simulatori speciali. Prima di iniziare a fare gli esercizi, è necessario studiare le raccomandazioni mediche relative alla kinesiterapia e attenersi ad esse per ottenere l'effetto desiderato.

Devi farlo solo a stomaco vuoto, altrimenti una persona avrà letteralmente una sgradevole sensazione di disagio nel corpo, e non sarà in grado di lavorare normalmente. Una condizione importante per il recupero e il sollievo dal mal di testa: regolarità e correttezza delle prestazioni.

Roteare via dal pavimento

Come fare questo esercizio, è noto a tutti. Se è difficile fare flessioni su gambe dritte, puoi appoggiarti alle ginocchia. Quante volte? Si consiglia di iniziare gradualmente, con poche flessioni in una volta, facendo 2-3 serie al giorno, con un lento aumento del carico.

stampa

Per eseguire questo esercizio, dovrai sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, puoi fissare i piedi sul divano, la sedia in modo che le tue gambe non si muovano. Gli avambracci sono premuti alla testa. Sollevare il busto fino alle ginocchia, la testa non deve muoversi, guardare dritto.

Agitando i nostri piedi

Posa - sdraiata sullo stomaco, i palmi si trovano sul pavimento vicino al petto. Sollevare la gamba dritta alternativamente, la coscia dovrebbe sollevarsi dal pavimento. Esegui vigorosamente. Innanzitutto, l'oscillazione viene eseguita con il piede sinistro, poi con il piede destro, dopo entrambe le gambe contemporaneamente.

È vietato piegare le ginocchia, le gambe non devono tremare. È meglio fare meno mosse, ma qualitativamente, piuttosto che molte, ma erroneamente, senza ottenere alcun effetto.

Esercizi sulla stampa, flessioni e oscillazioni aiutano a rafforzare la colonna vertebrale e ripristinare il tono muscolare. Hanno bisogno di correre ogni giorno per almeno 10 minuti.

Esercizi per la cervicale

Mal di testa, frequente, intenso e prolungato, si verifica principalmente a causa di disturbi circolatori nella colonna vertebrale cervicale e il pizzicamento delle terminazioni nervose. Per eliminare il sintomo, si consiglia di eseguire semplici esercizi per sviluppare il collo.

le piste

Per eseguire le pendenze, è necessario:

1. Sedersi su una sedia, schiena dritta, inclinare la testa alternativamente sul lato sinistro e destro. Eseguire lentamente, senza movimenti bruschi, in modo da non danneggiare i legamenti. Avendo piegato la testa in una direzione, rimanendo fermo in quella posizione per mezzo minuto, si formerà una sensazione di stiramento dei legamenti e dei muscoli nel collo. Si consiglia di eseguire 5 piegature su ciascun lato.
2. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, abbassate la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto, rimanete in quella posizione per mezzo minuto. Ritorna alla posizione originale, quindi lentamente indietro la testa il più possibile indietro.

Se è difficile piegare, puoi tenere la testa con la mano.

Fare giri con la testa

Eseguito come segue:

1. Seduto su una sedia, il più possibile a girare la testa in ciascuna delle parti, fino a quando c'è un lieve sintomo doloroso. Girando il collo a sinistra, rimani in questa posizione per mezzo minuto, ripeti per il lato destro. Il numero di realizzazioni è 5-10 per ciascun lato.
2. Ruota la testa alternativamente a destra e a sinistra, stringendo le mani nella serratura e sollevandola sopra la testa. Le mani possono essere piegate nel gomito, ma non saldamente, in modo che non ci siano ostacoli alla rotazione della testa.

Il numero di giri dovrebbe sempre essere aumentato. Fare l'esercizio è necessario lentamente, in modo da non sentire le vertigini.

Tirando il collo

I seguenti esercizi aiuteranno a sviluppare la regione cervicale e alleviare la sindrome del dolore:

1. Sedersi sulla sedia, schiena dritta, braccia dietro la schiena, mento alzando lo sguardo. Eseguire lentamente, la tensione dei legamenti dovrebbe essere sentito nel collo.
2. Stare in piedi, a testa dritta, il mento è parallelo al pavimento. Massima allungare il collo, girando la testa prima verso il lato sinistro, poi verso destra. Ad ogni giro, quando si percepisce la tensione nei legamenti e nei muscoli, bloccarsi per mezzo minuto.

Quando si eseguono questi esercizi nel collo dovrebbe essere sentito esattamente la tensione, non il dolore. Se c'è una sensazione di disagio, l'esercizio dovrebbe essere fermato.

In quale altro modo puoi liberarti del dolore alla testa senza ricorrere ai farmaci?

Ogni persona può trovare un mezzo per eliminare il mal di testa, la cosa principale è conoscere la ragione per la sua comparsa. Qualcuno adatto per alleviare un sintomo di una tazza di tè caldo, eventualmente con l'aggiunta di erbe lenitive. Ben lenisce, allevia il mal di testa e dà menta, melissa, tono generale camomilla.

Se il dolore si verifica a causa di un'esposizione prolungata a una stanza soffocante, l'aria fresca aiuterà. Puoi passeggiare nel parco lungo la riva del fiume. Con affaticamento frequente, disturbi del sonno, contro i quali c'è dolore alla testa, lo yoga aiuterà. Gli esercizi semplici non solo fermano il sintomo, ma contribuiscono anche al ripristino dell'intero organismo.

In caso di attacco improvviso di dolore, si dovrebbe sdraiarsi, sollevare leggermente le gambe sopra il livello della testa (ad esempio, indossare un cuscino) e mettere un asciugamano immerso in acqua sulla fronte.

Un altro modo per alleviare rapidamente il mal di testa senza l'assunzione di farmaci è quello di strofinare whisky con aceto di vino e fette di limone. Bene aiuta il massaggio della testa, massaggia con movimenti circolari del cuoio capelluto, tempie e fronte.

Se i metodi semplici, senza l'uso di farmaci, non danno il sollievo desiderato, il dolore si rilascia per un breve periodo di tempo, quindi il sintomo ritorna, quindi le sue cause sono associate alla presenza di alcune malattie e condizioni patologiche. È necessario sottoporsi a diagnosi e ricevere raccomandazioni dal medico per quanto riguarda il trattamento adeguato.

Se necessario, prendere farmaci non dovrebbe ignorare l'uso di tè lenitivi ed esercitare secondo il metodo di Bubnovsky. Ti aiuteranno a recuperare più velocemente e ad accelerare il processo di guarigione.

Ginnastica su bubnovskomu con mal di testa

Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M. creato un sistema di neurologia alternativa e ortopedia, che è stato progettato per combattere le malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico a scapito delle riserve interne del corpo umano e la comprensione del suo corpo. Bubnovsky è diventato il creatore di un concetto radicalmente nuovo - la kinesiterapia, che implica l'uso di simulatori di potenza e un programma progettato individualmente per il trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Chi mostra gli esercizi del collo?

La ginnastica di Bubnovsky è indicata per le persone con aumentata pressione intracranica, distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, insufficienza vertebro-basilare, capogiri improvvisi e menomazioni della memoria. Problemi associati al dolore e mobilità ridotta del collo, insufficienza di afflusso di sangue al cervello possono anche essere risolti eseguendo una serie di esercizi al giorno. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario, il cui lavoro è associato al lavoro mentale, hanno mostrato la ginnastica per Bubnovsky. In effetti, la causa di molti dei suddetti problemi è il deterioramento dei muscoli interni del collo: perdono elasticità e cominciano a spremere i nervi e i vasi sanguigni, causando dolore.

Puoi migliorare la qualità della tua vita attraverso allenamenti regolari per 14 giorni. Dopo questo periodo, il numero di classi viene ridotto a due o tre volte alla settimana. La condizione principale che l'autore del metodo imposta è l'esecuzione di esercizi con una schiena dritta. È necessario monitorare costantemente la postura, quindi è consigliabile allenarsi di fronte a uno specchio per valutare la correttezza della tecnica di esecuzione.

Serie di esercizi

Per eseguire l'esercizio "Primavera", è necessario abbassare il mento, bloccarsi in questa posizione per alcuni secondi, quindi tirarlo in avanti e leggermente in alto. Re-lock a questo punto e ritorna al PI.

Per eseguire il "Metronomo" devi inclinare la testa sulla spalla sinistra, rimanere in questa posizione per 30 secondi e tornare al PI. Esegui l'esercizio nell'altra direzione. Basta fare 6 piste.

"Guardare nel cielo" implica girare la testa a destra al valore massimo possibile. Dopo un ritardo di 30 secondi, eseguire l'allenamento nell'altra direzione. Il ciclo consiste di 6 ripetizioni.

L'esercizio "Goose" viene eseguito con un collo e un mento stirati paralleli al pavimento. Allungando la testa in avanti senza cambiare la posizione del mento, girarlo verso destra e allungare il braccio verso la spalla. Per essere fissato in questa posizione per un po 'di tempo, tornare al PI. Esegui un ciclo di 6 ripetizioni.

Per eseguire l'esercizio "Airone", devi sederti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e posizionare il mento parallelo al pavimento. A scapito di "uno" prendi le braccia diritte in basso e leggermente indietro, mentre tiri la testa verso l'alto. Tensionato per 30 secondi, tornare al PI.

Per eseguire la "Cornice" è necessario ripetere l'esercizio "Guarda nel cielo", ma ora la cintura della spalla dovrebbe essere inclusa nel lavoro. Mettendo il palmo della mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per 30 secondi. È necessario assicurarsi che il gomito sia parallelo al pavimento e che il palmo della seconda mano appoggi sul ginocchio. Ripeti l'esercizio 3 volte su entrambi i lati.

Esercizio "Fakir" implica anche una rotazione massima della testa, solo le mani devono essere tenute sopra la testa leggermente piegate ai gomiti e con i palmi uniti. Esegui i turni necessari negli esercizi precedenti, senza dimenticare di indugiare al punto massimo per 30 secondi.

Ginnastica per il collo del Dr. Bubnovsky: una serie di esercizi

Dr. Bubnovsky è riuscito a integrare le più efficaci tecniche di recupero del mondo in un unico complesso e ha creato un metodo di ginnastica unico.

Questo metodo ha già aiutato molte persone e continua ad aiutare migliaia di pazienti di qualsiasi fascia di età.

Il sistema di ginnastica Bubnovsky porta anche il nome di estrema riabilitazione. Usando questa tecnica, le persone possono sbarazzarsi di vari problemi articolari.

Cause del dolore al collo

Prima di descrivere esercizi per il collo secondo Bubnovsky, esaminiamo le principali cause del dolore al collo.

La principale causa di dolore al collo è l'osteocondrosi.

Le sue manifestazioni di solito iniziano con una sensazione di disagio al collo. Spesso, una persona non presta attenzione a questi sentimenti spiacevoli e, senza prendere misure urgenti per sbarazzarsene, inizia tutto, sperando che il dolore passi da solo.

Tuttavia, nel tempo, il dolore aumenta in modo significativo, la pressione sanguigna si destabilizza, si verificano vertigini e il paziente non può girare la testa senza causare dolore acuto al collo.

Gli esercizi consigliati da Bubnovsky sono un ottimo modo per risolvere i problemi della zona del collo e del collo e il suo rafforzamento.

Le persone di diverse età al giorno d'oggi soffrono di osteocondrosi cervicale. I primi episodi di dolore al collo si verificano spesso anche nell'adolescenza con adattamento improprio e stile di vita sedentario, spesso seduti al computer.

Con l'età, questi problemi non vanno via, ma solo peggiorano.

I problemi al collo causano una rottura dell'afflusso di sangue al cervello a causa del pizzicamento dei vasi sanguigni.

La ginnastica per il collo, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, consente alle persone di liberarsi delle rughe e delle rughe sul collo, il secondo mento, aiuta a liberarsi da mal di testa e vertigini e migliora anche la vista.

Dopo aver praticato questa tecnica, i muscoli possono ferire, questo è abbastanza normale e indica che sei sulla strada giusta.

Dopo gli allenamenti, si consiglia di andare in un bagno o in una sauna con immersioni in una piscina fredda, o fare un bagno freddo per alleviare il gonfiore delle articolazioni.

Gli edemi si verificano sempre durante la transizione ad un regime di allenamento dopo una lunga pausa.

In quali condizioni si presentano gli osteofiti della colonna vertebrale? La diagnosi, i sintomi e il trattamento delle patologie della schiena sono descritti in dettaglio qui. Anche nell'articolo sulla prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.

Esercizio complesso per il collo

L'esercizio viene eseguito utilizzando il simulatore. Posizione di partenza: una persona si siede sul pavimento o su una panca speciale, appoggiando le gambe dritte sul simulatore, tenendo la barra con le mani.

Esegui la curva più profonda in avanti con le braccia raddrizzate, quando muovi il corpo indietro, i gomiti piegano e tirano la barra verso di te. Le mani sono posizionate a una distanza conveniente, eseguendo qualsiasi presa: stretta, larga, rovesciata.

Si raccomanda di cambiare la posizione delle mani. Le scapole stanno cercando di ridurre al minimo. Espirare all'esercizio, quando si tira la maniglia verso il petto. Esegui 10-12 ripetizioni. Scelta del peso è facile e conveniente per il sollevamento.

Puoi sostituire questo esercizio con i classici pull-up con diversi ganci: stretto, largo, classico, rovesciato.

L'esecuzione di questo esercizio può essere problematica per le persone fisicamente inesperte, nel qual caso è possibile iniziare a svolgere questo esercizio su una barra orizzontale bassa, eseguendo pull-up da una posizione, in piedi a terra, con le braccia già leggermente piegate.

Un'altra opzione di sostituzione è l'uso di un expander. Deve essere riparato il più in alto possibile ed eseguire l'esercizio, così come sul simulatore. Il numero di gomme può regolare il grado di carico in base al grado di idoneità della persona.

Più piccola è la gomma - più facile sarà eseguire l'esercizio.

Questo non vuol dire che questo esercizio influisca solo sul collo, allunga l'intera colonna vertebrale e aiuta a rilassare i muscoli e i nervi della schiena. Tutto ciò contribuisce al raggiungimento di un effetto complesso.

Nel video ginnastica per il collo, che è raccomandato dal Dr. Bubnovsky.

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per le articolazioni

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per articolazioni # 8212; video tutorial per principianti

La medicina moderna ha sviluppato molte tecniche per mantenere la salute generale del corpo. La ginnastica congiunta del Dr. Bubnovsky è unica.

Regole da seguire

Ci sono alcune regole per lo svolgimento di esercizi ginnici secondo il metodo Bubnovsky, che devono essere presi in considerazione senza errori:

1. La ginnastica dovrebbe essere iniziata riscaldando l'area interessata con un massaggio o riscaldando leggermente il collo con semplici esercizi.
2. Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi e movimenti improvvisi.
3. Se si verificano vertigini, eseguire la ginnastica cervicale stando seduti o sdraiati per evitare lesioni. Il grado di attività fisica dovrebbe essere aumentato gradualmente.
4. Se si verifica un dolore acuto, le lezioni dovrebbero essere fermate fino a quando il dolore scompare.
5. È necessario seguire la postura per tutto il tempo ed eseguire ogni esercizio nella sua posizione originale con la colonna vertebrale più piatta possibile.
6. Eseguendo esercizi per l'osteocondrosi cervicale, si raccomanda di aggiungere gradualmente esercizio fisico. mirato allo sviluppo della colonna vertebrale toracica e della cintura degli arti superiori.
7. Tutti gli elementi ginnici devono essere eseguiti mentre si inala e si ritorna alla posizione di partenza # 8212; sull'espirazione.

risultati

La tecnica del collo di Bubnovsky è una tecnica efficace per il trattamento di malattie come l'osteocondrosi cervicale.

Con allenamenti regolari in programma, è possibile ottenere un risultato significativo in un periodo di tempo piuttosto breve.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky

Le persone con osteocondrosi sanno che l'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento di questa malattia. Uno stile di vita sedentario, disturbi alimentari e cambiamenti legati all'età nel corpo portano ad un assottigliamento dello spazio intervertebrale. Di conseguenza, si sviluppa osteocondrosi.

Oggi puoi trovare molti metodi diversi per eliminare il dolore alla colonna cervicale e lombare. Si basano sull'implementazione di determinati esercizi. Ginnastica Bubnovsky - uno dei metodi di trattamento dell'osteocondrosi più sicuri ed efficaci. Esecuzione di semplici esercizi. accessibile a persone di qualsiasi livello di forma fisica, puoi riacquistare libertà di movimento e benessere, dimenticando i problemi con la colonna vertebrale per lungo tempo. Ti suggeriamo di familiarizzare con la tecnica dell'autore più vicina.

Cosa dice il Dr. Bubnovsky sull'osteocondrosi cervicale

Come autore di molti libri sull'eliminazione del dolore al collo, il dottore ha deciso di condividere la sua esperienza con i nostri lettori. Bubnovsky afferma che le persone che hanno perso fiducia nella guarigione dall'osteocondrosi spesso si rivolgono a lui. Quali sono le uniche fasi del trattamento che non hanno superato: terapia manuale, massaggi, farmaci, omeopatia - non c'è risultato. Tuttavia, dopo una settimana di allenamento a Bubnovsky ha notato il tanto atteso sollievo dal mal di schiena.

Il medico afferma che non ci sono malattie incurabili, c'è solo la terapia sbagliata. Anche all'inizio della sua ricerca, ha notato che alcuni esercizi spinali hanno un effetto benefico sulla salute generale. La pressione ritorna gradualmente alla normalità, accelera i processi metabolici, i mal di testa scompaiono. L'attività fisica restituisce la mobilità della colonna cervicale e brachiale, allevia le vertigini. intorpidimento degli arti, migliora l'acutezza visiva e l'udito. Ma tali risultati possono essere raggiunti solo con esercizi regolari a Bubnovsky. Allo stesso tempo, si osservano progressi reali nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale dopo tre mesi di allenamento costante. E per non trattare più le manifestazioni della malattia, è necessario fare in modo che gli esercizi terapeutici diventino un compagno costante del paziente.

Set base di esercizi per osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky

Oggi vi forniremo la prima fase della terapia del programma dell'autore per il trattamento di questa malattia, dal momento che il successivo regime di trattamento è il medico stesso. Per iniziare le lezioni da soli, è necessario contattare il centro di Bubnovsky con una domanda di partecipazione al programma dell'autore. Questo può essere fatto sia su Internet sia visitando i rami delle cliniche mediche, che oggi esistono in molte città della Russia.

La ginnastica sul primo livello di Bubnovsky consiste di cinque esercizi, una descrizione dettagliata di cui presentiamo qui sotto.

Rotazione massima

Per eseguire l'esercizio, è necessario prendere una posizione comoda e girare la testa di 90 gradi in movimenti regolari, fermandosi a questo punto per alcuni secondi. Se avverti dolore quando giri il collo, fermati nel punto in cui il disagio sarà meno pronunciato.

Testa sul petto

Chin down, cercando di raggiungerlo al petto, e poi inclinare la testa indietro. L'esercizio deve essere eseguito il più lentamente possibile. Quindi tornare al punto di partenza e ripetere altre 2-3 volte.

Tieni la testa

In questo esercizio, devi girare la testa, superando la resistenza esercitata dalle tue stesse mani. Afferra gli zigomi e le tempie con i palmi delle mani e inizia a girarti, facendo pressione sul tuo viso.

Spalle verso l'alto

Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Alza e abbassa le spalle per un minuto. Quando viene raggiunta l'altezza massima, mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Danza orientale

Muovi la testa avanti e indietro mentre cerchi di mantenere il collo fermo. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

La ginnastica di Bubnovsky deve essere eseguita ogni giorno - immediatamente dopo il risveglio, e anche durante il giorno, se si lavora al computer. In caso di mal di schiena, questa serie di esercizi ha un effetto analgesico. Quindi, prima di bere una pillola, fai ginnastica dopo Bubnovsky.

Prenditi cura di te stesso, fai attenzione alla salute e non ammalarti!

Mal di testa, o perché una persona ha le spalle?

prefazione

Numero PNI contingente femminile nelle stesse camicie di cotone con fiori blu e fazzoletti bianchi situati nelle prime file della sala principale dell'edificio principale. Erano riuniti in onore dell'anniversario della Rivoluzione d'Ottobre - una delle festività religiose, che era consuetudine celebrare in tutte le istituzioni dell'Unione Sovietica, compresi i collegi psichiatrici. Direttore PNI №4 Malodubov è salito sul podio preparato per tali casi ed è importante che abbia preso dalla tasca interna della sua giacca, decorata con doghe, un foglio piegato stampato in quattro. Nei punti di piegatura, la carta è già diventata gialla e si è notevolmente deteriorata lungo i bordi. Mi sono reso conto che questo discorso è stato stampato 15 anni fa, ma il regista non ha intenzione di aggiornarlo, perché l'ha letto in un collegio psiconeurologico per pazienti affetti da demenza senile o, come tradotto dal linguaggio medico, da demenza senile.

I pazienti dell'orfanotrofio con forme più gravi di disturbi mentali - schizofrenia nucleare e idiozia - non avevano il permesso di farlo e sono rimasti nei loro edifici sotto la supervisione di infermieri vigili (quindi, in ogni caso, volevano pensare).

E questi silenziosi fazzoletti bianchi con gli stessi occhi trasparenti, dall'aspetto insensato, i neurolettici pompati per ogni evenienza e quindi che si comportavano in modo calmo e silenzioso, erano necessari per creare il quorum dei presenti, il cui rapporto sarebbe stato inviato ai loro superiori.

Dopo il discorso solenne, si sarebbe tenuto un concerto di gala, organizzato secondo lo schema festivo accettato dallo staff amministrativo del PSI n. 4.

Ero in piedi nella parte posteriore della sala riunioni, poiché mi sono delicatamente rifiutato di invitare il direttore a prendere uno dei posti nel presidio. Più recentemente, sono stato nominato capo medico dell'Istituto di Psichiatria, essendo stato trasferito dal posto di psichiatra, e non mi sono ancora sistemato nelle file amministrative dell'orfanotrofio. "Forse è meglio così", ho pensato, e poco dopo ho capito che avevo ragione.

Dopo aver terminato il discorso, il regista ha dato il comando di rimuovere il tavolo del presidio e gli artisti dilettanti del collegio psico-neurologico cominciarono ad apparire sul palco.

Il primo con un numero di canzone da ballo era un operaio pieno di cucina con una sciarpa rossa brillante sulle spalle, con le guance arrotondate e stivali alti. Cominciò a cantare la canzone popolare russa, ballando e battendo i tacchi sulle tavole scricchiolanti del palcoscenico, a volte senza cadere nel ritmo. Era ovvio che le prestazioni di questo numero le piacevano enormemente, e non restava che attendere il suo completamento. L'ho accompagnata sulla fisarmonica con periodicamente affondando le chiavi di alcuni muzhik (non sapevo che fosse il vicedirettore del collegio). L'uomo stava sorridendo con una bocca bisbetica. L'accompagnatore era chiaramente un podshofe, ma la sua allegria illuminò tutto. Ha anche provato a battere i tacchi di un esercito, stivali scarsamente puliti, cercando di tenere il passo con i tacchi del cuoco.

La stanza rumorosa con il fragore delle gambe e la clangore della fisarmonica terminò finalmente, e il capo contabile dell'istituzione entrò in scena, vestito con un abito rigoroso e uno scialle marrone scuro con un motivo rosso acceso, e cominciò a cantare.

Il numero ha seguito il numero. L'eccitazione dei membri dello staff del collegio comprimeva le nonne idiote sedute sul pavimento, piegando i loro corpi in ginocchio, che agiva su di loro con più forza rispetto ai neurolettici e ai tranquillanti messi insieme. Mi sembrava persino che avessero paura di muoversi, in modo da non suscitare la rabbia su quelli che erano sulla scena. Voci forti, musica ad alto volume intensificavano l'effetto sbalorditivo e causavano orrore nei loro cervelli impoveriti. Gli artisti lo capivano appena. A quanto pare, i relatori hanno saltato un bicchiere tra le stanze dietro la tenda, anche se le tende con le labbra sporche di un pennello con una raffigurazione della testa di Lenin nel mezzo potrebbero essere chiamate un tratto.

"Dio mio! - Ho pensato. "Un altro anno o due di lavoro in questo collegio, e andrò anche su questo palco e ballerò e ballerò con un coro di amministratori urlanti di fronte ai miei pazienti, che nessuno sarà in grado di curare". Anton Pavlovich Cechov aveva ragione: la pazzia è contagiosa.

La demenza è inevitabile? Non mi piacerebbe...

Domande di involuzione mentale mi hanno occupato molto tempo fa. Apparentemente, dal momento in cui ho visto mia nonna, assorbendo avidamente una manciata di pillole e poi chiamando un "Primo Soccorso" per cacciare e lamentarsi con i medici che arrivavano alla sua chiamata. Prima dell'arrivo della macchina, guardò a lungo la strada attraverso la fessura della tenda leggermente aperta e, dopo essersi accertata che l'ambulanza si stava avvicinando, rapidamente e abilmente sfrecciò sotto le coperte, recitando un dramma di sofferenze atroci. Dopo aver ricevuto una dose di sedazione, ha istruito me, un bambino di sette anni, per un lungo periodo dopo la partenza dei medici, in cui seppellirla, mostrando dove si trovava il suo nodulo postumo con i vestiti. Successivamente, mi ritrovai nell'epicentro degli idioti parenti che mi circondavano (con gli stessi noduli), di cui dovevo prima occuparmi, di solito con l'aiuto di validol e motherwort, e poi... seppellire. Tutti erano una volta persone pienamente compiute, avevano meriti prima della patria, segnati da ordini e medaglie. Ma a parte mio padre, nessuno di loro ha lasciato traccia nella mia memoria. Non voglio andare così e in questo stato. E, lavorando in un collegio psico-neurologico, a cui si riferivano entrambi i pazienti con malattie mentali incurabili e solo persone anziane sole, finalmente capii: quello che non si preparava per la vecchiaia perde la vita.

E la vecchiaia non è un'età, ma soprattutto uno stato di integrità fisica.

Eppure, che cos'è la vecchiaia? Età o salute estinta, e con essa il corpo? Può sembrare a qualcuno che io sia troppo giovane per questa conversazione. Per qualche tempo ho pensato così, se non fosse stato per questo collegio. Sono stato fortunato Ho avuto l'opportunità di lavorare in PNI all'età di 35 anni. A proposito, l'età di molti residenti di questo PNI ha superato a malapena i 50 anni. Ora sono sicuro che se ci fosse l'opportunità di organizzare le pratiche di lavoro per gli scolari dopo il decimo anno di un collegio psico-neurologico, molti giovani uomini e donne trarrebbero beneficio da questa pratica. Perché? Intorno e senza PNI ci sono molte persone deboli e anziane. Sembrerebbe, guarda ed esplora i processi di invecchiamento e di estinzione della mente. Ma vanità delle vanità, come diceva l'Ecclesiaste. Run-run, non notare cosa c'è intorno fino a quando tu o te stesso non vengono catturati. E in questo caso: 03 - tablet - ospedale. E poi quanto fortunato. Cosa dirà il dottore. E, di regola, sono d'accordo con la sua diagnosi (del dottore). Non pensare nemmeno al motivo per cui qualcosa è successo alla salute. Nel PSI o nella casa di cura puoi parlare ai malati, leggere le loro storie di casi, pensare all'eterno, cioè al significato della vita. A 16 anni, è giusto. Esce dall'infanzia all'età adulta. Con alcuni bagagli, è molto importante.

No, no, no. Non vedo niente di male nell'età pensionabile stessa. Come si dice, ho imparato, lavorato per il paese, cresciuto e rilasciato bambini, guadagnato un fondo pensione, vivere e godere della libertà. Sei in pensione. Non deve niente a nessuno. Più di questo! Devi per la tua fatica - 25 anni di lavoro continuo. Proprio questa età limita una persona a una vita attiva, durante la quale può ancora influenzare gli eventi che lo circondano. Essendosi ritirato, infatti, si spegne dalla vita. Nessuno ha più bisogno di lui, tranne se stesso. Ma per un tale atteggiamento il numero schiacciante di persone che vanno in pensione non sono pronti.

Ho attirato l'attenzione sul fatto che i pensionati non sanno come vivere in questa "seconda" vita. In ogni caso, la maggior parte di loro. Qualcuno aiuta a prendersi cura dei nipoti, mentre c'è forza e salute. Qualcuno inizia a viaggiare nei sanatori. Questo, tuttavia, si riferisce più agli europei e agli americani. Non esiste una cultura della vecchiaia in Russia, specialmente per le persone con problemi di salute. Qualcuno delle ultime forze si aggrappa al lavoro. Intendo funzionari. Ma quando, alla fine, vengono licenziati, non sempre si trovano in questa vita, già diversa, sia psicologicamente che fisicamente. Ma fondamentalmente, paradossalmente, il residente medio della Terra non è pronto a vivere una vita lunga e sana.

L'età assoluta è percepita da una maggioranza assoluta come l'inevitabilità della decrepitezza fisica, lo stato di perdita dello status fisico. Pertanto, vediamo intorno alle persone anziane con un corpo cadente, mani tremanti e occhi lacrimosi, oltre a una piccola andatura strascicata. E questo è da qualche parte dopo 65-70.

E questa è la demenza più sfortunata. Da dove viene, se recentemente un uomo era completamente normale e anche i suoi genitori? La perdita di un corpo sano con l'età è percepita dalla maggioranza abbastanza normalmente. Sembra essere il modo in cui dovrebbe essere. Ma non si perde solo un corpo sano. Prima di tutto, i muscoli sono persi, e insieme a loro sono i vasi attraverso i quali scorre il sangue arricchito di ossigeno, che è un mezzo nutritivo per tutti gli organi e tessuti. Nessuno presta attenzione a questo, e persino ai medici, per i quali i muscoli sono solo un sistema per spostare il corpo nello spazio. Sulla funzione di trasporto dei muscoli, e specialmente per il cuore e il cervello, dicono solo i fisiologi. A differenza del cuore, il cervello non ha i suoi muscoli e la sua nutrizione, il che significa che il volume e la velocità della circolazione sanguigna nei vasi dipendono non tanto dal cuore, come comunemente si crede, ma dai muscoli del corpo, tra i quali i muscoli della cintura della spalla possono essere enfatizzati. Il funzionamento di questi muscoli è particolarmente importante nella seconda metà della vita, quando l'attività cardiaca, come mostrano le statistiche, diminuisce bruscamente. È durante il periodo di indebolimento fisico generale del corpo che la muscolatura scheletrica del tronco, specialmente gli arti superiori e inferiori, dovrebbe venire alla ribalta nell'aiutare il cuore ad aumentare il volume del sangue circolante attraverso i cerchi grandi e piccoli della circolazione sanguigna. Cioè, l'implementazione della ginnastica, che attiva i muscoli principalmente della cintura della spalla, dovrebbe essere una priorità negli appuntamenti medici per le persone che si indeboliscono con l'età. Ma invece, i medici nel numero schiacciante di casi prescrivono farmaci che impediscono l'aumento della pressione sanguigna, abbassano la glicemia e il colesterolo. La cosa più interessante è che l'uso regolare di tali farmaci non salva le persone dall'ipertensione, dal diabete mellito di tipo II e ancor più dall'aterosclerosi dei vasi sanguigni.

Queste malattie continuano a svilupparsi. Ma i pazienti non smettono di assumere i farmaci prescritti dai medici, perché vivere senza di loro fa paura.

Sfortunatamente, il medico, che prescrive medicine per varie malattie secondo i piani preconfezionati sopra prescritti, ritiene che egli tratti queste malattie. Ma, come dimostra la pratica, la malattia rimane. Pazienti che assumono farmaci prescritti da un medico e si abituano a loro per un anno, e due, e altro ancora, cadendo in una certa dipendenza da droga. Ogni giorno questa dipendenza aumenta e il rifiuto di questi farmaci, nonostante la mancanza di efficacia, spaventa i pazienti. C'è una specie di sindrome da astinenza, come negli alcolizzati. I pazienti non sanno più come vivere senza questi farmaci.

Pertanto, consiglio sempre di non rifiutare, ma di sostituire. Ad esempio, invece di pillole per l'ipertensione - squat, tenendo la schiena di una sedia. (Ma ne parleremo più avanti). In ogni caso, qualsiasi persona ragionevole dovrebbe farlo quando sceglie un approccio diverso per curare le malattie, se i farmaci che ha preso regolarmente smesso di smettere di aiutare. Ho solo bisogno di sapere cosa sostituire. Per evitare l'effetto di sostituire la cucitura sul sapone, come di solito accade quando si sostituisce un farmaco potente con un altro. Perché propongo invece di farmaci prescritti per i disturbi vascolari, gli esercizi di forza, a mio parere, è già chiaro. Ma ti spiegherò di nuovo.

Scegli la tua strada o il tuo destino

Tutti i pazienti dopo un po 'di tempo dall'inizio della malattia iniziano a capire: le pillole che assumono non salvano. Inoltre, tendono a peggiorare la condizione. Alla reception, i miei pazienti amano ricordare la loro giovinezza, praticare sport e alla mia domanda sul perché hanno interrotto queste lezioni, rispondono: "Una volta. C'è molto da fare. " Ora hanno tempo. E lui non ha dove andare. Hanno perso la capacità di lavorare come prima e hanno iniziato a visitare i medici. Naturalmente, iniziano il recupero con i farmaci, in quanto sono prescritti dalla stragrande maggioranza dei medici a cui si rivolgono per chiedere aiuto. Dopo un certo tempo, arriva un'intuizione e si rivolgono a noi - agli specialisti della guarigione naturale. Allo stesso tempo, sapendo perfettamente che i farmaci per il recupero saranno esercizi. Sono interessati solo ad un simile approccio. Rimane aperta solo una domanda: se questi esercizi sono combinati con malattie concomitanti. Un po 'più tardi, ci saranno molti, molti altri, quali: quali esercizi, in quale quantità e così via. Ma considero già queste domande positive. La prima domanda è una domanda non di ragione, ma di paura. Cercheremo di superare questa paura. Pensiamo. Compresse e altri farmaci, se non sono ormoni, non restituiscono la forza muscolare. Inoltre, contribuiscono all'atrofia muscolare, poiché i medici che prescrivono farmaci proibiscono l'esercizio fisico. Qual è il carico, come trattarlo, considereremo tutto il libro. Parliamo ora della sostituzione di farmaci per l'esercizio. E l'argomento principale a favore di quest'ultimo è che solo i muscoli influenzano direttamente l'elasticità e la pervietà dei vasi.

Nello svolgimento dell'esercizio, il paziente attiva quindi i muscoli scheletrici, rafforzando la sua funzione di trasporto e consegnando "sangue fresco" al "giusto indirizzo". Per esempio, alzando il braccio con il manubrio in su, migliorano la circolazione del sangue nella zona di azione dei muscoli che sollevano questo manubrio. Cioè, nell'area del rachide cervicale e della spalla, e non nell'area del ginocchio o del tallone. Allo stesso tempo, viene rimosso un carico eccessivo dal muscolo cardiaco che ha precedentemente eseguito (prima di questo esercizio) questo compito. I muscoli del manubrio del cingolo scapolare, quando si alzano, aumentano la circolazione del sangue nella loro area, abbassano la pressione sanguigna (nel caso in cui vada oltre il normale range), poiché questo lavoro è assistito dal diaframma respiratorio, che agisce come una pompa, come noto dalla fisiologia. E gradualmente, grazie al sollevamento regolare del manubrio nella giusta area del corpo, il flusso sanguigno aumenta, il metabolismo migliora, cioè la consegna dei minerali necessari agli organi giusti. In definitiva, c'è una diminuzione della glicemia, i livelli di colesterolo tornano alla normalità, che, con un aumento del flusso sanguigno, non è più in grado di posporre le sue placche e si verifica l'effetto terapeutico desiderato.

Cioè, la regolazione chimica della salute è sostituita da una naturale.

Quindi, ognuno di noi in caso di deterioramento della salute, ci sono solo due modi per ripristinarlo. Ma il primo porta a un vicolo cieco, nonostante tutte le promesse dei medici, il secondo - mette in luce. Quale scegliere è deciso da tutti. Ma da quale direzione prende il primo passo, dipende dal suo destino.

Il primo modo è generalmente accettato. Assunzione di farmaci che inibiscono lo sviluppo della malattia, ma preservano la malattia stessa.

Il secondo modo è abbandonare questi farmaci e sostituirli con esercizi ginnici regolari che eliminano la causa della malattia stessa.

Il primo percorso non richiede alcuno sforzo, tranne che per estrarre il portafoglio dalla tasca, per il quale una persona riceve un comfort temporaneo, continuando a rientrare nell'ambito della malattia.

Il secondo modo richiede sforzi regolari, autodisciplina, ma libera la mente e rimuove dalla malattia.

E anche se l'aspettativa di vita totale delle persone che camminano in questi due modi potrebbe essere la stessa, ma il periodo finale di permanenza sulla terra sarà fondamentalmente diverso. Resta da scegliere: la via lenta verso la demenza, in cui una persona entra inavvertita dalla normale intossicazione da droghe del cervello, o la conservazione della piena capacità fino agli ultimi giorni assegnati a ciascuno di noi.

Cultura della salute

Una persona che non esegue regolarmente esercizi fisici che preservano il sistema muscolare, che di solito si sviluppa a 20-22 anni (tranne che per gli atleti), inizia a perderla dopo 22 anni e non pensa nemmeno che distrugge il sistema di trasporto che trasporta sangue agli organi.

È interessante sapere!

A riposo, il cervello passa circa il 15% del volume totale del sangue attraverso i suoi vasi e consuma il 20-25% dell'ossigeno prodotto durante la respirazione, sebbene il peso del cervello sia solo il 2% del peso corporeo! [1] 1
YP Pushkarev. Fisiologia incredibile. 2005. S. - Pietroburgo.

La domanda sorge spontanea: quali meccanismi fisiologici assicurano il funzionamento del cervello? Solo a causa del miocardio - muscoli del cuore? Improbabile. Questo muscolo è sufficiente per rilasciare il sangue nell'aorta. Inoltre, i meccanismi di gravità e il secondo cuore periferico, a cui i fisiologi riferiscono i muscoli scheletrici (questo è scritto in maggior dettaglio nel libro "Osteocondrosi - non una frase") [2] 2
"L'osteocondrosi non è una frase!", Ed. Eksmo, 2010.

[Chiudi]). Chi non lo sa o non capisce, si rivolge ai cardiologi dopo 35-40 anni. E i medici prescrivono farmaci che sostengono artificialmente il sistema vascolare. Lo chiamano farmaci. Ma ogni anno ci sono sempre più droghe e sempre meno salute. Prima o poi, i farmaci smettono di aiutare. È vero, i cardiologi stanno sostituendo i cardiologi con i loro stent, shunt e altre cosiddette nuove tecnologie che supportano la salute. In relazione a ciò, la campagna pubblicitaria è in crescita per ogni paziente che è in grado di pagare.

Torniamo al tema della narrazione - mal di testa. Traggo un parallelo tra mal di testa cronico, la maggior parte dei quali sono legati all'ipossia dei vasi cerebrali, cioè all'assunzione insufficiente di sangue "fresco" arricchito di ossigeno, e al lavoro attivo dei muscoli del tronco e soprattutto dei muscoli degli arti superiori, eliminando questa ipossia. È questo gruppo di muscoli, di cui parleremo più dettagliatamente in una sezione speciale, pompando, come una pompa, sangue ricco di ossigeno dai polmoni, che i vasi cerebrali che sono costantemente in lavoro hanno bisogno di così tanto. Finché una persona è capace di pensare, i vasi del suo cervello hanno bisogno di sangue "fresco". Per un individuo medio, cioè che pensa poco alla salute, aiuta a dimenticare questo indubbio vantaggio di due organi costantemente funzionanti che controllano l'attività vitale dell'organismo in modo autonomo, cioè senza la partecipazione di un centro volitivo. Questo miocardio è il principale muscolo cardiaco che lavora costantemente e indipendentemente. E il diaframma respiratorio, che funziona fintanto che il cuore batte, è anche offline.

Questi due organi del corpo umano svolgono il principale emodinamico, cioè il sangue in movimento, la funzione mediante la quale viene mantenuta la costanza dell'ambiente interno del corpo (supportata) o, come dicono i medici, l'omeostasi. Ma sorge la domanda: quanto possono questi due corpi lavorare autonomamente, senza supporto esterno? Questa domanda ne fa sorgere un'altra: per quanto tempo sarà mantenuta la qualità della salute umana? Come ho già sottolineato, il corpo umano si sviluppa e cresce automaticamente a 20-22 anni, indipendentemente da ciò che fa una persona. Fino a quando il periodo di crescita delle ossa, della cartilagine e di altri tessuti connettivi è finito, non può essere considerato un adulto. La natura è responsabile di questo. Naturalmente, questa fase di crescita può essere notevolmente migliorata creando una riserva per il futuro. E dopo la fine di questo periodo, utilizza ciò che è cresciuto, o sviluppa e migliora te stesso e il tuo corpo. E qui veniamo in aiuto della scienza moderna kinesiterapia. Mi riferisco a me e ai miei colleghi nella moderna kinesiterapia a professionisti che stanno studiando professionalmente problemi di salute. E costruiamo i nostri argomenti a favore di esercizi per superare le malattie croniche sulla conoscenza delle discipline naturali e, soprattutto, sulla fisiologia normale e patologica. Cioè, lo studio e la comprensione dello stato naturale e del funzionamento di organi e sistemi che hanno cambiato il normale funzionamento a causa della violazione delle leggi della loro esistenza, che ha portato alla malattia, rende possibile fare la scelta giusta dei metodi di trattamento. Studiare la stessa fisiologia patologica, cioè le conseguenze senza sostanziare la causa, per esempio, una dichiarazione del medico della diagnosi di osteocondrosi senza capire il ruolo dei muscoli non funzionanti della colonna vertebrale, porta alla nomina di antidolorifici che allevia temporaneamente il dolore ma ha anche un effetto devastante sui vasi. Mentre alcuni esercizi hanno anche un effetto analgesico sulla colonna vertebrale e allo stesso tempo rafforzano i vasi sanguigni. In che modo scegli o in quale dottore vai, dipende solo da te. Personalmente ho sempre offerto e suggerito un modo naturale di recupero. Solo all'inizio sembra difficile, ma in futuro porta indubbia soddisfazione. Mentre veloce, cioè la via medicinale del recupero, prima o poi porta non solo alla depressione, ma anche all'autodistruzione volontaria di organi e sistemi alterni.