Esercizi di respirazione cerebrale

Ginnastica respiratoria A. N. Strelnikova è uno dei metodi più popolari per la guarigione del corpo. La sua caratteristica e il suo importante vantaggio sono l'uso del respiro forzato e il coinvolgimento del muscolo respiratorio più potente - il diaframma. La ginnastica respiratoria, sviluppata da A. N. Strelnikova, contribuisce a:

aumento dell'attività motoria, mobilità del corpo;
l'eliminazione della pletora venosa negli organi delle cavità toracica e addominale;
fornire ventilazione dei polmoni con effetto massaggiante simultaneo dei muscoli della cavità addominale;
allenamento e stimolazione dei singoli muscoli e dei loro gruppi necessari per restringere i passaggi in vari organi e sistemi - vasi respiratori, urinari, digestivi, genitali, sanguigni e linfatici, organi visivi;
attivazione del diaframma e del torace, la loro formazione e il ripristino della funzionalità;
migliorare la funzione di drenaggio dei bronchi;
eliminazione di cambiamenti morfologici
nel sistema broncopolmonare (aderenze, processi appiccicosi);
spiegando il tessuto polmonare rugoso;
correzione delle deformità del torace e della colonna vertebrale che si sono sviluppate durante la malattia;
ripristino dei parametri funzionali del tubo digerente (equilibrio acido-base, pressione intracavitaria, un insieme di enzimi, ecc.);
correzione naturale di varie patologie nelle attività di organi e sistemi;
normalizzazione dei processi di eccitazione e inibizione della corteccia cerebrale, strutture sottocorticali, aumento della loro attività bioelettrica;
ripristino dello stato psico-emotivo di una persona e aumento delle sue potenziali capacità volitive;
eliminando lo spasmo delle cellule cerebrali migliorando la circolazione del sangue e fornendo loro ossigeno;
aumentare la resistenza generale del corpo e il suo tono.

Ricarica della memoria

Esercizi per migliorare la memoria

Sembra incredibile, ma tuttavia l'esercizio per la memoria è molto efficace: basta cambiare le mani di volta in volta quando fai qualcosa. Ad esempio, pettina i capelli a volte non con la mano destra, ma con la sinistra (o viceversa, se sei mancino). Prendi la tazza di caffè con la mano sinistra, mescola con un cucchiaio nella tazza, non nella direzione che ti è familiare, ma nella direzione opposta. A volte prova a scrivere con la mano sinistra. Pensa a cos'altro puoi fare con la tua mano sinistra (o destra). In questo modo, attivi il lato del cervello che non è praticamente usato nella vita di tutti i giorni.
Avrai bisogno di un giornale e un pennarello. Leggi (abbastanza rapidamente) qualsiasi articolo. In questo caso, segnare nel testo, ad esempio, ogni doppio "n" o doppio "c".... L'attività diventa più complicata se si contrassegnano le lettere in ogni parola che si verifica più volte in essa (ad esempio, "NORMALE"). Esegui l'esercizio senza pause, non rilassandoti. Scoprirai rapidamente che la capacità di concentrare l'attenzione è migliorata in modo significativo.
Chiedetevi, come in un romanzo poliziesco: cosa ho fatto in quel momento ieri, dove ero in questo momento, cosa stavo indossando e cosa ho fatto due ore fa? E poi la tua maggiore attenzione attiverà il cervello. La memoria a breve termine migliorerà.
Ad un ritmo veloce, marcia in atto. Ogni volta che sale un ginocchio sinistro più alto, toccalo con la mano destra. E viceversa. I movimenti devono essere così energici che l'onda del braccio sia sopra la testa nel momento in cui il ginocchio si abbassa. Ripeti l'esercizio più volte, cambiando la mano e il piede. Tale allenamento migliorerà il coordinamento dei movimenti e costringerà le aree precedentemente bloccate del cervello a funzionare. I movimenti trasversali attivano gli emisferi cerebrali.
Immagina un pennello colorato attaccato alla punta del tuo naso. Usando questo pennello, "dipingi" la figura "8" nell'aria con il tuo colore preferito. Cerca di mantenere il movimento libero e preciso. Respirare dolcemente, rilassare le spalle. Questo movimento incrociato rinfresca rapidamente un cervello stanco. Lo stress "registrato" in precedenza nella memoria, viene cancellato.
Sulla strada per lavorare o fare shopping, "accendi" tutti i tuoi sensi, come un bambino curioso: guarda, senti, ascolta, annusa. Che odore ha un albero in fiore? Il forno sente odore di pane fresco? Che cosa senti per strada: chiamate in bicicletta, segnali dell'auto? Ascolta in movimento a frammenti di conversazioni.

A casa, chiudi gli occhi e prova a navigare nello spazio al tocco.

Puoi allenare la tua memoria anche in mezzo a un ingorgo. Con questo, non solo divertirai te stesso e le tue compagne, ma svilupperai la tua fantasia linguistica. Guarda i numeri delle macchine intorno a te. Dalle lettere sul numero della vettura, componi velocemente una frase, ad esempio, MMD - "La mamma ha lavato la cornice". Attraverso questo esercizio, hai imparato a notare meglio i segni anche in una situazione critica.
La lista della spesa libera la memoria, ma. Hai dimenticato dove mettere questa lista. Con l'aiuto del sistema numerico ausiliario di immagini, puoi facilmente ricordare fino a 12 oggetti diversi. Quindi, disegna 12 piccole immagini, molto schematicamente: una candela, un cigno, un cactus con tre foglie, una foglia di trifoglio con quattro denti, una mano con cinque dita, un tronco di elefante sollevato, una bandiera che vola a sinistra, una piccola clessidra, una pipa fumante in piedi sul manico, una persona accanto a un grande timpano, due lampioni, un orologio. È facile vedere che le immagini simboleggiano i numeri da 1 a 12. Impara i personaggi a memoria: "Candela - 1, cigno - 2, cactus - 3" e così via. Quando impari questa sequenza, puoi visualizzare come una candela si trova su una scatola del latte, un cigno nel becco porta una rete con un arco e le salsicce viennesi appese a un cactus. Dopo un piccolo allenamento, puoi facilmente utilizzare questa serie in pratica.

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Ginnastica per la circolazione del sangue cerebrale

La ginnastica per la testa e i vasi cerebrali è la base per la prevenzione dei disturbi circolatori acuti e cronici e il modo principale per recuperare un paziente dopo un ictus e altri disturbi del flusso sanguigno cerebrale.

La ginnastica per la circolazione sanguigna del cervello può prevenire paresi spastica o paralisi, perdita di sensibilità, ridotta accuratezza della visione e preservare le abilità cognitive in età avanzata.

Indicazioni per la ginnastica terapeutica:

stanchezza cronica, mancanza di sonno;
labilità emotiva, irritazione, irascibilità;
diminuzione in concentrazione di attenzione, memoria;
intorpidimento delle braccia, delle gambe, della pelle del bacino e in altre parti del corpo;
apatia, diminuzione della motivazione, basso umore;
disturbo del sistema nervoso autonomo: sudorazione, diminuzione dell'appetito, diarrea o costipazione, mancanza di respiro, palpitazioni, vertigini;
mal di testa ricorrenti.

Fisioterapia o ginnastica è indicata per i pazienti che hanno avuto recentemente un ictus come mezzo per la riabilitazione delle capacità motorie e il ripristino della sensibilità.

Con la ginnastica standard non terapeutica, l'enfasi viene posta sul collo: in quest'area passa l'arteria carotide comune, che viene poi divisa dalle arterie carotidi esterne e interne. Il primo fornisce sangue a muscoli, ghiandole, pelle, elmetto aponeurotico e altre aree esterne della testa. L'arteria carotide interna fornisce sangue al cervello e meningi. Eseguendo esercizi sul collo, si migliora il flusso di sangue al cervello e le strutture esterne della testa.

Elenco degli esercizi per il collo:

Stai in piano e inclina la testa all'indietro in modo da guardare il soffitto. Nella stessa posizione, inclinare la testa a sinistra, quindi di nuovo indietro e a destra.
Solleva il braccio sinistro e piegalo al gomito, palmo, tocca il bordo superiore della scapola dallo stesso lato. Posiziona la mano destra sul temechko e, con un po 'di forza, muovi la testa verso destra.
Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Mano sinistra, metti il lato destro della testa. Piegare la testa in avanti e parzialmente spostarla lateralmente, aiutando con la mano. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso, solo sull'altro lato.
Alzati e raddrizza la schiena. Posiziona la mano sinistra sulla corona, supporta il mento con la destra. Adesso abbassa la testa, come se facessi due menti. Il collo dovrebbe rimanere dritto e la parte posteriore della testa dovrebbe essere diretta verso l'alto. Senti la tensione nella parte posteriore del collo più vicina alla parte posteriore della testa.
Mettiti a quattro zampe. La mano destra dovrebbe poggiare sul pavimento e la mano sinistra sotto la destra. Pertanto, la spalla e la sinistra dovrebbero essere sul pavimento, la mano sinistra dovrebbe essere diritta. Ora prova ad allungare la gamba destra in modo che raggiunga il braccio raddrizzato sinistro. Torna alla posizione originale a quattro zampe e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Il tempo per eseguire questi esercizi è da 30 a 60 secondi. Se non c'è molto tempo o non ci sono condizioni adeguate per la loro implementazione, puoi fare ginnastica veloce. Per fare questo, per esempio, durante le pause al lavoro, gira la testa in senso orario e antiorario per un minuto.

La ginnastica respiratoria per vasi cerebrali è necessaria per la saturazione del cervello e dei vasi sanguigni con ossigeno. L'esperienza dei medici mostra che le malattie che impediscono una corretta respirazione, riducono le prestazioni del cervello: minore concentrazione, causa sonnolenza e aumentano la distrazione.

Principi di ginnastica respiratoria per la testa e i vasi cerebrali:

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti all'aperto o in una stanza ventilata.
Prima della lezione, disattiva l'audio sul telefono e rimuovi le altre distrazioni.
Scegli solo gli esercizi che ti piacciono. Non ha senso esercitare se non ti piace questo o quell'esercizio: il disagio psicologico riduce l'efficacia dell'esercizio, che non porta piacere.

Il primo esercizio per riscaldarsi. Respira profondamente ed espira per un minuto. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbe durare 3-4 secondi.
Il secondo esercizio è quello di trattenere il respiro. Cerca di inspirare il più profondamente possibile e trattenere il respiro il più a lungo possibile attivando prima il cronometro. Non ti preoccupare, non perderai conoscenza: una reazione protettiva funzionerà e respirerai l'aria. Dopo 5 minuti, ripetere l'esercizio.
Entro un minuto, improvvisamente, circa la metà dei polmoni, inspira con il naso ed espira con la bocca. Inspirare - non più di un secondo, espirazione - non più di 1,5-2 secondi.

Esistono altri tipi di ginnastica terapeutica e metodi di esercizio fisico, ad esempio la ginnastica cinese per vasi cerebrali, ma i tecnici orientali sono costruiti su una visione filosofica del mondo e su esercizi millenari, che ora non hanno nulla a che fare con la moderna medicina basata sull'evidenza.

Va ricordato che il complesso di esercizi è scelto individualmente per ogni persona o paziente sano, a seconda del suo attuale stato di salute e delle sue capacità fisiche. Per selezionare una serie di esercizi, consultare un medico riabilitativo.

Esercizi per migliorare efficacemente la circolazione cerebrale

L'esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello consente alle navi di diventare più elastiche, espandere il lume e normalizzare l'apporto di nutrienti essenziali. Le attività quotidiane aiutano a sbarazzarsi dei sintomi caratteristici delle patologie vascolari.

Stress, lavoro sedentario, cattive abitudini, predisposizione genetica, dieta malsana, malattie precedenti peggiorano la condizione umana. La ginnastica non curerà la malattia, ma servirà come eccellente complemento alla terapia complessa.

Elimina gli spasmi al cervello

Flusso sanguigno disturbato a causa di un lume ristretto in vasi grandi e piccoli causa:

Mal di testa.
Nausea, riflesso del vomito.
Acufene.
Diminuzione della capacità di lavorare.

Lo spasmo vascolare provoca forte eccitazione, stress e ansia. I cambiamenti climatici e climatici, le malattie croniche della colonna vertebrale influenzano la condizione umana. Minimizzare il rischio di sviluppare patologie aiuterà i movimenti attivi, il rifiuto delle cattive abitudini, l'aderenza al regime di riposo, i farmaci e la ginnastica per i vasi cerebrali.

È possibile eliminare il rischio di aterosclerosi, angina e ictus eseguendo questo esercizio:

Devi espirare completamente, trattenere il respiro.
Il torace dovrebbe essere il più largo possibile.
Trattenendo il respiro dopo aver espirato, è necessario ritrarre lo stomaco e allungarlo.
10-20 volte di esercizio al giorno saranno sufficienti per rafforzare i vasi sanguigni e un ottimo umore.

Alleniamo i capillari

L'intero corpo umano è coperto da capillari. Queste più piccole navi sono responsabili della vitalità di ogni cellula del corpo. I nutrienti sono forniti attraverso di loro e le tossine sono derivate dai tessuti. Se il flusso sanguigno viene bloccato da una nave bloccata, le cellule vicine inizieranno a morire.

I loro prodotti di decadimento avvelenano lentamente il corpo, causando gravi malattie. Pertanto, i vasi capillari e i vasi sanguigni dovrebbero essere addestrati.

Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello sviluppato giapponese Katsudzo Nishi:

La tecnica più semplice per i capillari e il miglioramento del flusso sanguigno è chiamata "vibrazione". Si svolge al mattino. Mani e piedi si sollevano e li scuotono per un paio di minuti. Massaggio vascolare e ricombinazione della linfa, che purifica il corpo.
Un altro classico esercizio giapponese: "Pesce rosso". Distesi su un letto o su una superficie dura, getti le mani dietro la testa e tira le dita dei piedi verso di te. Il tallone sinistro dovrebbe essere tirato verso il basso il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale e la punta ben salda.
Mani mentre tiri su il corpo. Contando fino alle sette, il corpo è rilassato. Quindi colare il tallone destro. Questi esercizi rimuoveranno il tono nervoso, promuoveranno la circolazione sanguigna, miglioreranno la postura e miglioreranno il funzionamento degli organi interni.

Alleniamo i vasi cerebrali

Esercizi quotidiani per i vasi cerebrali, è necessario osservare la respirazione, eseguirli senza strappi e bruschi giri. Iniziare dovrebbe essere di buon umore quando una persona è vigile e piena di energia. Se i cerchi compaiono davanti agli occhi, peggiora lo stato di salute o si manifesta la sindrome del dolore, la ginnastica viene interrotta e ti concedi qualche minuto di riposo.

Nel complesso della formazione quotidiana includono i soliti movimenti:

Un semplice complesso ginnico può aiutare a migliorare il flusso di sangue nel cervello:

Rimanendo in piedi per 2-3 minuti, ruota la testa in una direzione, poi nella direzione opposta.
Alza le mani e torca le dita. Appoggiare 8 volte, come per spaccare il legno, senza stringere le mani.
Altalena Entrambe le mani si mettono davanti a loro. Sollevare alternativamente le gambe, cercando di toccare i palmi distesi.
Sdraiato sulla schiena, alza le gambe in sincronia, tenendo la parte bassa della schiena con le mani.
Un eccellente allenamento dei vasi cerebrali si verifica quando si esegue lo stand "Betulla". Tenere il più a lungo possibile.

Un gran numero di ripetizioni, esercizi eseguiti con la forza, non darà un risultato positivo. È meglio fare due o tre ripetizioni, ma qualitativamente, concentrandosi su ogni movimento. La formazione è condotta in un'area ben ventilata. Non iniziare gli esercizi subito dopo un pasto o a stomaco vuoto.

Alleniamo i vasi delle gambe

Il complesso di esercizi allevia da affaticamento, gonfiore, ristagno di sangue nelle gambe. Dopo tutto, la migliore prevenzione contro le malattie vascolari delle gambe è il movimento.

Stando sul pavimento, piegati in avanti senza piegare la schiena. Prova a raggiungere il dito del piede sinistro, poi a destra. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Sedendosi sul pavimento, allarga le gambe e inclina il busto, allungando entrambe le mani di fronte a sé. Cerca di prendere le calze.

Migliorare le gambe aiuterà a correre meglio. Non puoi iniziare a fare jogging a stomaco pieno, sentendo mal di testa, debolezza alle gambe. Se il respiro si perde durante l'esecuzione, è meglio passare a un passo.

Alleniamo i vasi del collo e della testa

Quando si schiacciano le arterie cervicali causano emicrania, rotazione della testa, salti di pressione sanguigna. I vasi situati nel collo possono essere rinforzati mediante ricarica. Particolarmente efficaci sono esercizi appositamente progettati per i vasi della testa e del collo:

Il corpo è fortemente premuto contro il muro. Mentre inspiri, trattieni il respiro. Il corpo, per quanto possibile, mette pressione sul muro, cercando di filtrare i muscoli del collo. Quindi è necessario tenere duro per qualche secondo.
Sedendosi su una sedia, la mano viene applicata sulla fronte. Quando inspiri, il palmo schiaccia la testa, cercando di ripiegarlo. Il collo con resistenza si irrigidisce. In questo stato, devi rimanere 5-10 secondi. All'espirazione, porta via una mano. Basta 5-7 esercizi.
Gli stessi movimenti vengono eseguiti con la testa inclinata verso il basso e lateralmente.

Il vantaggio di questi esercizi è che possono eseguire durante il giorno 1-2 volte. Sono i più utili e rendono forti i muscoli del collo.

Ci alleniamo nell'aterosclerosi

In questa malattia, gli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello saranno particolarmente utili. consigliata:

Esercizi per il bilanciamento del treno:

Gira la testa con una fissazione di 2-3 secondi nella posizione adottata.
Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, allungare entrambe le braccia. I pennelli si chiudono a pugno, poi lentamente si rilassano. Basta 5 volte. Fai movimenti circolari con le spazzole 5 volte in una direzione.
Sdraiato sulla schiena, quando inspiri, piega i gomiti. Quando espiri - raddrizza. Basta 5 volte.
Sdraiato, piega la gamba e raddrizza. Basta 2 movimenti. Cambia gamba ed esegui lo stesso esercizio. Quindi piegare alternativamente le gambe. Basta 2 volte.

La ginnastica può essere praticata usando i manubri. Non puoi chiedere a te stesso un ritmo veloce e sovraccaricare le cariche estenuanti del corpo. La durata e l'attività fisica dovrebbero essere aumentate senza intoppi.

Alleniamo i vasi cardiaci

Affinché i vasi sanguigni rimangano normali, dovrebbero essere fatti degli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e riscaldare il cuore. Questo è particolarmente vero per le persone anziane.

Inizia al mattino. I movimenti circolari sincroni delle mani e dei piedi in posizione supina aiuteranno il corpo a svegliarsi. La ginnastica dovrebbe essere fatta ascoltando il battito cardiaco. Con un battito al minuto di 90-100 battiti, il muscolo cardiaco manca di ossigeno. Dobbiamo fare una breve pausa, semplicemente camminando sul posto.

Mettiti in punta di piedi e prova a camminare alzando le ginocchia.
Alza le tue mani sopra la tua testa, stringendo la serratura. Piegare verso sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. E viceversa. Movimento da ripetere 5-10 volte.
Effettuare movimenti di applausi con palme sulle spalle.
Fai un movimento popolare "bicicletta". Le gambe "pedalano", le lame premute sul pavimento, le mani tengono la parte bassa della schiena.

Durante l'allenamento, la cosa principale non è la quantità, ma la sistematicità e la correttezza dei movimenti eseguiti. È necessario osservare rigorosamente la "regola d'oro": prima carica, poi riposo. Quindi i muscoli del cuore si rafforzeranno, i vasi diventeranno più elastici e i benefici dell'allenamento saranno evidenti.

Ginnastica per ipertensione

È importante fare esercizi per la testa e il cervello con ipertensione. Le pareti vascolari ipertese non si rilassano, il che significa che il sangue le attraversa male. Esacerbare la posizione del grasso corporeo. Se non vengono trattati, picchi di pressione regolari possono portare a malattie gravi.

Quando l'ipertensione non si piega, agitando le braccia, che aumenta il flusso di sangue al cervello. Non puoi trattenere il respiro quando la tensione muscolare - questo aumenterà la pressione.

I seguenti esercizi sono adatti per i pazienti ipertesi:

Camminando con un corpo che gira. È possibile eseguire una rotazione uniforme del bacino. La durata della lezione non supera i 5 minuti.
Siediti sulla sedia. Alza le mani sopra la testa. Le gambe si estraggono. Piegati lentamente fino alle ginocchia, mantieni il collo a livello, con gli occhi fissi in avanti.
Mentre stai in piedi o seduto, inspira, allarga le braccia verso i lati, mentre espiri, abbassale fino alla vita e inclina il corpo a destra. Ripeti il movimento con un'inclinazione a sinistra.

È noto da tempo che la danza e lo yoga per i vasi cerebrali sono un mezzo ideale di cura e prevenzione. Con tali carichi, l'apparato vestibolare è allenato, la circolazione del sangue è migliorata, il tono vascolare è aumentato. Inoltre allevia le tensioni psico-emotive e gli stati stressanti - che è estremamente importante nella riabilitazione dei vasi sanguigni.

Autore dell'articolo: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologo, riflessologo, diagnostica funzionale

Ginnastica Buteyko in caso di aritmia, come metodo alternativo di trattamento della patologia

stress costante e esaurimenti nervosi;
fallimento del sistema nervoso centrale - trauma cranico, alterata circolazione sanguigna, tumore cerebrale;
può anche essere causato da una violazione della composizione biochimica del sangue;
avvelenamento con varie sostanze (tossici o droghe);
malattia del miocardio.

Per molti anni, lottando senza successo con l'ipertensione?

Il capo dell'Istituto: "Sarai stupito di quanto sia facile curare l'ipertensione assumendola ogni giorno.

Il verificarsi di aritmie può contribuire a costipazione persistente, il consumo di cibo in grandi volumi, limitando il movimento degli indumenti. Particolarmente a rischio di malattie cardiache sono "diabetici" nella fase di obesità o a bassa / alta pressione.

Quali sintomi indicano lo sviluppo di aritmia?

Come abbiamo già detto sopra, l'aritmia ha una serie di tipi di malattie che si differenziano per sintomi dissimili.

Per il trattamento dell'ipertensione, i nostri lettori usano con successo ReCardio. Vedendo la popolarità di questo strumento, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione.
Leggi di più qui...

Ad esempio, un malfunzionamento nel sistema del corpo in caso di tachicardia sinusale è accompagnato da contrazioni del cuore con una frequenza di 90 battiti al minuto. Questo indicatore potrebbe essere più alto. In questo caso, la persona che ha una tale malattia cardiaca, il più delle volte soffre di mancanza di respiro, un forte battito del cuore. È costantemente debole e distrutto e, con un piccolo sforzo fisico, si stanca rapidamente.

Se una persona ha a che fare con la tachicardia parossistica, il ritmo cardiaco raggiungerà fino a 240 battiti. L'attacco può durare da un minuto a 2-3 giorni ed è accompagnato da "saltare fuori" dal cuore, minzione frequente, diarrea, svenimento, ecc.

Con extrasistoli, che sono caratterizzati da forti tremori con un affondamento, il "nucleo" non avverte disagio. Inoltre, la malattia non può essere curata, perché non rappresenta una minaccia per la vita umana. Come, infatti, sinusale arrhythmia, che appare più spesso nei giovani e nelle donne incinte. Ma ai fini della profilassi, si raccomanda di fare esercizi terapeutici per le aritmie.

Più grave a questo proposito, la patologia cardiaca è la fibrillazione atriale, che è accompagnata da dolore e tremore al petto. La particolarità di questa malattia è che gli atri non sono completamente ridotti, e i ventricoli fanno da circa 100 a 150 battiti al minuto. L'anormalità patologica può essere accompagnata anche da difetti cardiaci.

Spesso queste malattie cardiache cambiano il modo di vivere di una persona che cerca di adattarsi alle condizioni il più possibile per sentirsi più a suo agio nella società. A tale scopo, esistono molti programmi e metodi per il trattamento delle malattie dei "nuclei". Il metodo Buteyko è riconosciuto come uno dei più efficaci.

Metodo Buteyko: trattiamo l'aritmia con l'aiuto della ginnastica

La ginnastica Buteyko con aritmia divenne popolare e acquistò pratica medica non solo in Russia, ma anche in Francia e Canada, negli Stati Uniti e in Austria, in Germania e nel Regno Unito, in Bulgaria.

Questo metodo è di addestrare la respirazione corretta. Inizialmente, il metodo Volitional Deep Breath Elimination è stato sviluppato per il trattamento dell'asma bronchiale. Ma col tempo, l'autore della tecnica ha capito che non solo questa malattia può essere curata con l'aiuto della ginnastica sviluppata.

L'essenza della ginnastica terapeutica con l'aritmia di Buteyko è di rilassare il diaframma, con cui proviamo a ridurre la profondità della respirazione.

Una serie di esercizi per lo sviluppo della respirazione corretta:

Quando si esegue la ginnastica, è necessario fare un piccolo respiro attraverso il naso in modo che la pancia e il torace rimangano immobili. Quindi trattieni il respiro per 5 secondi. e lentamente ed espira continuamente. Dovrebbe durare circa 4-5 secondi. Ci fermiamo per lo stesso tempo e ripetiamo l'esercizio 10 volte.
Combina il diaframma e la respirazione toracica. Ci rilassiamo e facciamo un respiro completo per 7 secondi e mezzo, riempiendo prima il diaframma e poi la parte del torace. Quindi espira lentamente, iniziando dai polmoni. 5 secondi di pausa. Ripeti 10 volte.
Al momento delle pause facciamo un rilassante massaggio al naso.
Esegui 10 volte di respiro completo, prima con il lato sinistro del naso e poi con il destro.
Con un respiro completo e un addome retratto trattenete il respiro per 7 secondi e mezzo. Espirazione lenta 5 secondi di riposo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esegui 12 respiri e respiri. Di regola, un respiro dura per circa 2 secondi. Esercizio da fare per un minuto.
Facciamo respirazione di livello molto raro.

Buteyko sostiene che questa ginnastica rafforza il sistema cardiovascolare e previene l'insorgere di nuove malattie "cardiache".

Metodo di trattamento controindicazioni Buteyko

Non ci sono molte controindicazioni all'uso di questa ginnastica, quindi la maggior parte dei pazienti con aritmia può usarla.

La ginnastica con aritmia è vietata per le persone con le seguenti patologie:

deviazioni mentali quando una persona non può comprendere l'essenza ed eseguire il processo;
anomalie con forti emorragie;
tonsillite cronica;
malattie infettive.

Esercizi utili per migliorare la circolazione cerebrale

Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello sono parte integrante delle misure preventive e del trattamento degli spasmi vascolari. Come risultato della distonia vegetovascolare, il loro tono diminuisce. Pertanto, il paziente inizierà a sperimentare mal di testa, vertigini, cioè, soffre di circolazione cerebrale. Spesso la ragione è il vasospasmo. Questo fenomeno può essere innescato da stress, stress, cambio di stagione o condizioni meteorologiche, malattie spinali. Si raccomanda l'uso di farmaci ed esercizi speciali per normalizzare il flusso sanguigno nel cervello.

Raccomandazioni generali

Esercizi per migliorare la circolazione cerebrale dovrebbero essere fatti:

a scopo preventivo;
durante il trattamento.

Il paziente sceglie i complessi più adatti e consulta il medico.

Per prevenire lo sviluppo di spasmi di vasi cerebrali, fare semplici esercizi. Possono essere inclusi negli esercizi mattutini o nelle pause tra un lavoro e l'altro. Puoi eseguirli a qualsiasi età.

Gli esercizi consistono in rotazioni della testa, del corpo, questi sono rastrelliere sulle scapole, elevazioni delle gambe e capriole. Contribuire a migliorare la circolazione del sangue sarà in piedi sui suoi piedi. Puoi stare in piedi due o uno. Camminare regolarmente porta all'ossigenazione del sangue, migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, dilata le arterie.

Tali complessi sono importanti per ripristinare il movimento del sangue. Devono essere eseguiti ogni giorno. Il risultato è una migliore circolazione cerebrale. Qualsiasi attività fisica che sarà fattibile per il paziente contribuisce alla normalizzazione della circolazione sanguigna.

Per migliorare le prestazioni dei vasi cerebrali, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

Circa 3 minuti per fare alternativamente movimenti rotatori della testa nel lato destro e sinistro.
Con le braccia alzate chiuse, piegati in avanti. I movimenti dovrebbero essere come tagliare la legna da ardere. L'esercizio viene eseguito circa 10 volte.
Piedi altalena Il movimento dovrebbe essere un piede nella direzione della mano opposta.
Metti le ginocchia a gambe piegate alla larghezza delle spalle. A questo punto, le mani ruotano in direzioni diverse in un movimento circolare.
In posizione supina per fare un rack sulle scapole. L'esercizio può essere integrato con diversi movimenti delle gambe. Questa è un'imitazione del ciclismo o puoi allevarli in diverse direzioni.

Esercizi per vasi del collo e esercizi di respirazione

Un ruolo importante nel lavoro dei vasi cerebrali è svolto dal rachide cervicale. È attraverso le sue navi che vengono fornite tutte le sostanze e l'ossigeno. Pertanto, è necessario prestare attenzione al loro lavoro. Ci sono esercizi speciali per i vasi cervicali. Aiuteranno a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi principali saranno torso in avanti, all'indietro, rotazione del corpo, testa. Bisogno di muoversi senza problemi, misurato.

Esercizi per vasi cervicali che migliorano il flusso sanguigno sono:

Tieni la schiena premuta contro una superficie dura (ad esempio, contro un muro), fai un respiro profondo e trattieni il respiro (circa 5 secondi).
Seduto su una pedana (potrebbe essere una sedia), metti le mani sulla fronte e prova a inclinare la testa all'indietro. In questo caso, i muscoli del collo devono resistere, a questo punto è necessario trattenere il respiro. Tale sessione dovrebbe durare non più di 10 secondi. Puoi ripeterlo dopo una pausa. La ripetibilità è circa 5 volte.
Le inclinazioni della testa vengono eseguite sui lati e in avanti. Allo stesso tempo, la testa è inclinata con l'aiuto delle braccia e i muscoli del collo resistono.
Movimenti circolari della testa in diverse direzioni. Ripeti circa 10 volte.

Bene influenza il lavoro degli esercizi di respirazione delle navi.

Con il suo aiuto puoi:

ridurre la pressione;
migliorare la circolazione sanguigna;
saturare il sangue con l'ossigeno.

Inspirare per fare un naso e trattenere brevemente il respiro. Espirare attraverso la bocca. Gli esperti raccomandano regolarmente tali esercizi. Aiuteranno a sbarazzarsi di mal di testa, attacchi di emicrania, ridurre la pressione, migliorare la funzione della tiroide e migliorare il tono vascolare del cervello.

Esercizi di respirazione "per il cervello":

Ingresso aereo attraverso il naso con un respiro per 5 secondi. Quando espiri, devi piegare le labbra e rilasciare gradualmente l'aria. Sospendere periodicamente l'espirazione, e quindi riprendere nuovamente questo processo. Dopo aver respirato nell'aria 1 volta, espirare dovrebbe essere in 10 ricezioni. Questo esercizio viene ripetuto circa 5 volte.
In posizione seduta con schienale raddrizzato, è necessario fare un respiro profondo e lo stesso espirare. Bisogno di ripetere più volte. La respirazione viene ritardata per un po 'e di nuovo l'esercizio viene ripetuto.

Esercizi di respirazione possono essere effettuati ovunque, anche quando si viaggia con i mezzi pubblici. Il numero di esercizi al giorno non è limitato.

Modi per migliorare la circolazione del sangue nel corpo

Per normalizzare la circolazione del sangue, ci sono molti esercizi che mirano a migliorare il lavoro dei vasi situati in diverse parti del corpo.

Al fine di migliorare il movimento del sangue in tutto il corpo, è necessario:

Prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi, stringi le mani a pugno. Circa 50 volte inspirare ed espirare attraverso il naso. Allo stesso tempo sull'inalazione attirare nello stomaco, e sull'espirazione da sporgere. Dobbiamo cercare di rendere ogni successiva inspirazione ed espirazione profonda quanto la precedente, per quanto possibile.
Massaggi le orecchie. Le mani hanno bisogno di muovere le orecchie su e giù. Il massaggio può essere accompagnato da esercizi di esercizi di respirazione.
Massaggio del naso Massaggiare con cura le ali del naso con le dita.
Massaggio sopraccigliare Chiudendo gli occhi, muovi i bulbi oculari alternativamente a destra ea sinistra.
Al mattino mentre lavi, fai un massaggio facciale. Massaggiare l'intera superficie con movimenti circolari.

A qualsiasi età, puoi iniziare a ballare. Nel processo di allenamento sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, c'è un miglioramento nel movimento del sangue nei vasi. Questo normalizza lo stato generale di salute e ripristina il background psico-emotivo, contribuirà a liberare il peso in eccesso.

Esistono diverse tecniche per migliorare il flusso di sangue nel cervello:

Inalare lentamente l'aria con il naso, mentre si arrampica sulle dita dei piedi. Quindi trattieni il respiro ed espira, rilasciando indietro. Questa tecnica si ripete circa 10 volte.
Distendendosi un po ', allarga le braccia verso i lati e inspiri rapidamente attraverso il naso. Quindi trattieni il respiro ed espira.

"Sezione aurea" per il cervello

Le leggi della "Sezione aurea", cioè l'armonia assoluta, sono soggette non solo ai frutti dell'attività umana, ma anche all'uomo stesso - i suoi organi e sistemi interni, la sua anima, i suoi pensieri. Dalla nascita, l'uomo è stato prescritto per essere in armonia con se stesso e con il mondo esterno. Non appena questa armonia viene violata, l'uomo "cade" dalle strutture universali dell'universo, create dall'ignota e misteriosa Mente Universale. Una persona inizia tutti i tipi di problemi. E soprattutto - problemi di salute, perché la malattia non è altro che una deviazione dalle proporzioni classiche concesse dalla natura. Il noto psicologo Sergey VERBIN propone di ripristinare le proporzioni rotte, e quindi restituire la salute perduta con l'aiuto di uno dei suoi sviluppi di authoring - il metodo "Sezione aurea", che si basa sull'attivazione delle capacità di riserva del cervello.

Sin dai tempi antichi, questa era l'usanza: tutte le persone migliori, preziose e desiderabili chiamavano l'oro: mani esperte di qualcuno, un cuore gentile, un carattere comprensivo, giorni felici e indimenticabili, coperti da un tappeto di campi di segale maturi. E negli scritti di Pitagora, Platone, Aristotele, Euclide, viene spesso menzionata la misteriosa "Sezione d'oro". Che controlla tutta la nostra vita. Il significato segreto di questo termine è nascosto nelle profondità della filosofia, della matematica, della fisica, della musica, della poesia. È noto solo che è interpretato come armonia - una combinazione armoniosa, conformità reciproca di oggetti, fenomeni e parti, che li connette in un unico insieme.

Il nostro cervello ha la capacità unica di controllare simultaneamente lo stato di ogni cellula del corpo umano e di influenzarlo in un certo modo. Il cervello sa tutto: se il nostro fegato premuroso mantiene in modo affidabile la costanza dell'ambiente interno, se il sangue viene regolarmente filtrato e gli scarti del metabolismo dei reni vengono rimossi dal corpo, o il cuore non sta andando via. Le cellule cerebrali ricevono questa informazione, la elaborano e la trasferiscono dal subconscio all'area della coscienza. Tuttavia, con l'età, la risposta del cervello diminuisce marcatamente. Il metodo di "Sezione aurea" consente a una persona di mantenere le prestazioni del cervello al giusto livello.

SULLA CLASSIFICAZIONE dello psicologo Jung, l'area della coscienza in cui i segnali prodotti dal cervello entrano consiste di cellule nervose chiamate neuroni. I neuroni sono combinati in gruppi specifici, e ciascun neurone è collegato alle aree di controllo specificate del corpo umano attraverso il sistema nervoso. Con l'età, si verifica la morte naturale dei neuroni. Questo processo si sta sviluppando a un ritmo spaventoso, con il risultato che il potenziale intellettuale diminuisce costantemente e la qualità del controllo del corpo diminuisce drasticamente.

È interessante notare che ciò accade anche se una persona, come dicono i medici, è praticamente sana. Se prendiamo in considerazione l'abbondanza di effetti dannosi che sono inevitabili nella vita di ognuno di noi, allora in età matura la morte dei neuroni diventa catastrofica. Con la vecchiaia, questo processo sta prendendo piede.

È chiaro che una persona non può resistere alla morte naturale dei neuroni - è inutile discutere con la natura. Tuttavia, puoi andare dall'altra parte e creare condizioni ottimali per quei neuroni che sono sopravvissuti, e quindi assumeranno le funzioni dei loro "compagni" falliti.

Per oltre 30 anni, noi con i colleghi dello stesso istituto di ricerca per la difesa abbiamo sviluppato metodi per migliorare l'attività mentale per l'implementazione di programmi spaziali speciali. Tuttavia, nel processo, ci siamo resi conto che i risultati ottenuti si adattano bene alla nostra vita normale. Pertanto, negli ultimi anni, ho deciso di indirizzare la mia ricerca verso il mainstream della vita terrena di tutti i giorni.

Il metodo di "Sezione d'oro" a ciascuno secondo le forze. È disponibile ed efficace, nonostante la sua semplicità. Le lezioni in gruppi esperti hanno dimostrato che, dimostrando diligenza e pazienza, si può ottenere molto.

Purificazione del sangue e dei vasi cerebrali

La TECNICA migliora l'attività cerebrale e consiste di diverse fasi. Il primo e principale è la pulizia dei capillari e dei vasi del cervello, così come il sangue che circola attraverso di essi.

Per il pranzo e la cena, prova ad usare una piccola cipolla, uno spicchio d'aglio, prezzemolo, barbabietole e carote. Chi non ha problemi con lo stomaco, puoi mangiare un cucchiaino di rafano con panna acida mezz'ora prima di un pasto. Questo impedisce la formazione di pietre.

Durante il giorno, è necessario bere 2-3 litri di liquido - tè, succo di frutta, decotto, composta - per migliorare il flusso di sangue e pulire i reni e, di conseguenza, il sangue intero.

Mensilmente e annualmente assicurati di effettuare una pulizia generale del sangue e dei vasi sanguigni. Per fare questo, ti consiglio di utilizzare le tasse e le composizioni che hanno sviluppato uno specialista nel trattamento delle malattie del sangue degli Stati baltici A. I. Malovichko.

Preparare una collezione della seguente composizione: 4 parti di cicoria, 2 ore di seme di lino, 5 ore di gelsi, 3 ore di foglia di noce, 3 ore di rugiada, 5 ore di Immortelle, 4 ore di fiori di biancospino, 2 ore.. ortica. Versare 1 cucchiaio. cucchiaio di questa raccolta di 0,2 litri di acqua e far bollire. Prendi un terzo di bicchiere 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti per 30 giorni.

Versare 1 cucchiaio. un cucchiaio di rafano con 1 bicchiere di panna acida e 1 cucchiaio da tavola. cucchiaio prima o durante i pasti per un mese.

Mescolare 1 bicchiere di succo di cipolla con un bicchiere di miele e prendere 1 cucchiaio. cucchiaio 3 volte al giorno un'ora prima dei pasti per un mese.

Versare acqua bollente sulle foglie di melissa, insistere in un thermos per 5 ore. Assumere 3 volte al giorno, 50 g prima dei pasti per un mese.

Tritare 300 g di aglio, aggiungere 200 g di alcool, chiudere bene e mettere in un luogo asciutto, buio e fresco. Insistere 10 giorni. Assumere 30 minuti prima dei pasti da 5 a 15 gocce al mese.

Versare 50 g di devyasila radice secca 0,5 litri di vodka, insistere 2 settimane, poi filtrare e prendere 1 cucchiaino 3 volte al giorno prima dei pasti per 3 mesi (la procedura eseguita una volta all'anno).

Visita regolarmente il bagno turco russo. Questo è un ottimo detergente. Durante la procedura da bagno, si consiglia di utilizzare tè o acqua minerale. È molto buono combinare una visita al bagno con l'uso di decotti a base di erbe per pulire la linfa del sangue. In autunno puoi portare con te un cocomero al bagno. Il numero ottimale di visite al bagno turco - da 3 a 6. La durata della procedura aumenta gradualmente, ma non rimanere nel bagno per più di 30 minuti.

Normalizzazione della respirazione

SECONDO, un componente altrettanto importante del mio metodo è quello di saturare il sangue e le cellule cerebrali con aria pulita e, soprattutto, rimuovere la cosiddetta aria stagnante dal corpo. Nel corso del tempo, il cervello inizia a ricevere meno ossigeno, provocando una carenza di ossigeno, che è accompagnata da comparsa di mancanza di respiro, sonnolenza e pesantezza nella testa. L'attività cerebrale è marcatamente ridotta.

Per evitare ciò, è necessario fare un semplice esercizio di respirazione ogni giorno - per trattenere l'aria dopo l'espirazione. All'inizio, la respirazione viene mantenuta per 3 secondi, quindi 1 secondo viene gradualmente aggiunto a questa pausa. Se riesci a trattenere il respiro dopo l'espirazione per 30-40 secondi dopo un mese, sarà fondamentale per la tua salute.

Dopo che l'abilità acquisita diventa un'abitudine, devi imparare a trattenere il respiro dopo l'inalazione. Gli studi hanno dimostrato che questo crea le condizioni più favorevoli per l'assorbimento intensivo di ossigeno da parte delle cellule cerebrali. Inoltre, quando trattieni il respiro mentre inspiri, c'è un intenso processo di escrezione dei prodotti metabolici dal sangue.

Uno degli esercizi di respirazione più efficaci è l'inalazione alternata della narice sinistra o destra, che porta all'attivazione di entrambi gli emisferi del cervello. Un minuto - inspira, un minuto - espira. Durata dell'esercitazione 5-7 minuti. Il serraggio delle narici avviene con il pollice, mentre l'indice è posizionato sul punto sopra gli archi inter-brow.

Mentre impari questi esercizi, puoi passare gradualmente a quanto segue: inspirare per 8 battiti del polso, ritardare - 8 battiti, espirare - 8 battiti e non respirare - 8 battiti. Si consiglia di eseguire questo esercizio ogni giorno per 10 minuti a casa. Una volta alla settimana per 20 minuti, ma solo fuori città, dove c'è aria pulita. E ogni giorno fino a 30 minuti durante le vacanze - nella foresta, in montagna, in riva al mare. L'esercizio fisico può migliorare significativamente la circolazione cerebrale.

E l'ultima raccomandazione è di attivare il cervello attraverso la respirazione. Alla prima occasione, inspira l'aria, piena del profumo di rose, rosa selvatica, mughetto, tiglio, ciliegia, origano, menta o coni di luppolo. In estate, queste piante possono essere raccolte, essiccate, ricavate da loro pastiglie aromatiche e metterle sotto un cuscino normale durante la notte tutto l'anno.

Massaggio della testa e del collo

Il MASSAGGIO della zona della testa e del collo è necessario per migliorare il flusso sanguigno nella corteccia cerebrale e, quindi, per la circolazione del sangue cerebrale. Se esegui questo massaggio per 7-10 minuti ogni giorno per 3-4 settimane, noterai che la stanchezza si riduce significativamente di sera e migliora il benessere generale.

Di solito, durante il massaggio della testa, vengono utilizzati metodi come il tocco morbido e l'accarezzamento, lo sfregamento dei capelli, l'impastatura e una leggera pressione su punti biologicamente attivi. Propongo di integrare queste tecniche con vibrazione, battito delle mani e picchiettando con colpi leggeri con le nocche sulla testa.

Un massaggio generale alla testa viene eseguito con tutte e cinque le dita. È necessario sedersi su una sedia rigida nella posizione del cocchiere (la schiena è leggermente piegata, la testa e le spalle sono abbassate, le mani sono sdraiate sulle ginocchia) e rilassarsi. Le dita di una mano sono in cima. Picchietta 3 volte la corona della testa in senso orario. Quindi massaggiare la fronte, le palpebre e il collo. Le dita dovrebbero essere piegate e leggermente divaricate.

Attaccare le dita di entrambe le mani alla corona. In primo luogo, massaggiare la testa dalla cima alle spalle, quindi dal centro della fronte ai lati. Ripeti il massaggio in ogni direzione per 3 volte. Durante il massaggio, esercitare una leggera pressione e massaggiare il cuoio capelluto con le dita.

Quindi massaggia le orecchie bene. Per fare questo, torca il padiglione auricolare in un tubulo più volte e strofina i lobi delle orecchie. Questo è molto utile, dal momento che migliaia di punti biologicamente attivi si trovano sui lobi.

Il massaggio energetico viene eseguito in modo simile al massaggio generale della testa, solo le mani si trovano ad una distanza di 20-30 cm dalla testa. Movimenti della mano - come quando accarezzi i capelli.

Il massaggio emozionale viene eseguito insieme. Una persona siede su una sedia nella posa di un cocchiere e gira la testa alternativamente in senso orario e poi in senso antiorario. Un'altra persona sta dietro di lui e aiuta leggermente questa rotazione.

La prossima è la rimozione dei ricordi emotivi negativi. Si siede su una sedia, gira la testa e ricorda le prime esperienze piacevoli della vita, poi le situazioni negative. In questo caso, la testa si ferma involontariamente. Il compito della persona dietro la schiena è di impedire che la rotazione della testa si fermi. L'implementazione di questo tipo di massaggio porta al fatto che le informazioni negative vengono gradualmente cancellate e sostituite da quelle positive.

Massaggio della zona del collo è anche fatto meglio insieme. Una persona si siede su una sedia, e l'altra diventa dietro la schiena e inizia arbitrariamente, usando le tecniche precedentemente elencate, per impastare il collo e i muscoli della zona del collo. Quindi cambiano posizione.

Attività fisica

L'UOMO è creato per il movimento, come un uccello per il volo. Il nostro compito è trovare il tempo libero, superare la pigrizia e sviluppare la forza di volontà per farci muovere il più possibile. È più facile iniziare con lunghe passeggiate, poiché camminare non ha controindicazioni. La velocità di marcia ottimale è di 5 km all'ora. A partire da poche centinaia di metri, sarai in grado di percorrere diversi chilometri a questo ritmo.

Aggiunga gradualmente l'esercizio a piedi. Migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni, contribuiscono alla formazione di nuove connessioni neurali e al ripristino della perdita, migliorano la circolazione del sangue, che comporta un miglioramento della funzione cerebrale. Questo si manifesta nel rafforzamento della memoria, aumentando l'efficienza, aumentando le capacità intellettuali.

Citerò diversi esercizi che migliorano l'afflusso di sangue al cervello, man mano che la loro complessità aumenta.

Es. 1. Piedi distanziati delle spalle. La rotazione della testa da 2 a 4 minuti, prima in senso orario, quindi in senso antiorario.

Es. 2. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia sollevate, dita intrecciate. Piegando e raddrizzando, imita il taglio della legna. Con mal di testa, questo esercizio non funziona.

Es. 3. Larghezza delle spalle delle gambe, corpo diritto, braccia distese davanti a sé. Fai oscillare il piede destro verso la mano sinistra e viceversa.

Es. 4. Larghezza delle spalle delle gambe, corpo sporgente in avanti. Piegati, cercando di prendere la punta della gamba destra con la mano sinistra e viceversa.

Es. 5. Funzionando sul posto per 5-7 minuti.

Es. 6. Moto asincrono. Gambe larghe fino alle spalle, ginocchia leggermente piegate e rivolte verso l'interno. Eseguire la rotazione simultanea delle mani destra e sinistra in direzioni diverse: quando la mano destra va avanti, la mano sinistra torna indietro e viceversa. L'obiettivo di questo esercizio è imparare a usare entrambi gli emisferi del cervello simultaneamente. Quando impari questo esercizio, la velocità di pensiero e la quantità di memoria raddoppieranno.

Si raccomandano altri due esercizi per rafforzare i vasi cerebrali.

"Betulla". Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia lungo il corpo. Sollevare delicatamente le gambe, posizionandole ad un angolo di 90 gradi rispetto alla testa. Mani, gomiti piegati, natiche indietro. In un primo momento, puoi appoggiare i tuoi piedi contro il muro. Il tempo trascorso in questa posizione viene selezionato individualmente. A partire da 60 secondi, è possibile aumentare la durata dell'allenamento di 10 secondi al giorno. Dopo aver imparato l'esercizio, prova ad essere in questa posizione per 3-5 minuti.

Headstand. Anche il nome di questo esercizio inizialmente causa paura, specialmente nelle persone con vasi cerebrali indeboliti. Per evitare complicazioni, è necessario seguire 3 regole d'oro: sistematica, sequenza di esercizi e caricamento graduale. Lasciati guidare dal tuo stesso benessere. Se l'impatto è piacevole, allora è utile. Non ci dovrebbe essere violenza contro se stessi.

Quindi, mettiti sul tappetino o solo su un foglio di carta. Inginocchiarsi. Piegati e appoggia la testa sul tappeto. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e unisci le dita in modo da formare una ciotola semicircolare. Premere le mani giunte alla testa. Dilare l'avambraccio ai lati. Fai 7 respiri profondi ed esalazioni. Stringere le gambe il più vicino possibile alla testa. Spingere i piedi dal pavimento e sollevarli verticalmente verso l'alto. Cerca di rimanere in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi piegare le ginocchia e abbassarle sul pavimento.

Questo esercizio ha un effetto positivo sul cervello e aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. Ma prima di procedere al suo sviluppo, è consigliabile consultare il proprio medico. Il fatto è che in alcune persone per lunghi anni di stili di vita sedentari, i vasi cerebrali sono diventati così deboli che persino un semplice torso porta alla comparsa di "mosche" negli occhi.

Schiarimento del pensiero

Il ritmo ALTO della vita moderna, l'incapacità di controllare se stessi porta al fatto che una persona è costantemente in tensione. La sovraestrazione è la causa di molte malattie e decisioni errate. Durante un forte stress, gli ormoni dello stress vengono rilasciati, il sangue si ispessisce e, di conseguenza, la conduttività delle membrane delle cellule cerebrali diminuisce.

Ognuno di noi ha solo bisogno di imparare a rilassarsi. Questo è principalmente necessario per mantenere la loro salute. A proposito, notate, quando ci rilassiamo, le buone idee vengono in mente soprattutto spesso. Questo è abbastanza comprensibile: per isolare il prezioso pensiero ricercato da centinaia di altri e prendere la decisione giusta, dobbiamo eliminare tutti i pensieri inutili e vuoti.

Per raggiungere uno stato armonico ed equilibrato, puoi usare tecniche conosciute come meditazione, yoga, allenamento autogeno. Propongo metodi più semplici e più accessibili per i bambini, che ho chiamato condizionatamente l'azzeramento del pensiero.

Rilassare e calmare i tuoi sentimenti aiuterà e un tale ricevimento. Sedersi sulla sedia nella posizione del conducente. Immagina la superficie del lago con tempo sereno e cerca di scacciare tutti i pensieri dalla tua testa. La durata dell'esercizio da 5 a 20 minuti.

È possibile bandire dalla mente tutti i pensieri estranei mentre si fa il bagno in un bagno, in una piscina o in mare. Chiudi gli occhi (puoi pizzicare il naso se lo desideri), fai un respiro profondo e affondi fino in fondo. Cerca di rimanere lì il più a lungo possibile. Ad ogni immersione, aumenta il tempo trascorso sott'acqua. Per ciascuno, è selezionato rigorosamente individualmente. Si consiglia di portarlo a 60-90 secondi.

In questo momento, il tuo cervello, avendo perso la principale fonte di informazioni, attiva le sue riserve: l'olfatto, il tatto e l'udito peggioreranno bruscamente. Con l'esecuzione regolare di questo esercizio, le funzioni cerebrali sono significativamente attivate, in particolare, la memoria migliora, il tempo necessario per ridurre le decisioni giuste e la percentuale di decisioni corrette aumenta in modo significativo.

Concentrazione della mente

LA CONCENTRAZIONE DELLA MENTE è la concentrazione del pensiero su un punto, oggetto o idea. A causa dell'alta concentrazione, una persona migliora la salute, aumenta l'efficienza del cervello, prende il controllo di tutti i suoi sentimenti ed emozioni. Puoi padroneggiare l'arte della concentrazione con l'aiuto di esercizi così semplici.

Concentrati su qualsiasi argomento. Guardalo da tutti i lati. Osservando l'argomento, trova tutte le parti nuove e nuove. Quindi chiudi gli occhi e prova a riprodurre in memoria il soggetto in questione nei minimi dettagli. Apri gli occhi e controlla la precisione dell'immagine riprodotta.

È molto importante imparare a concentrarsi non solo su singoli oggetti o pensieri, ma anche su sentimenti, sensazioni, emozioni. Immagina nella tua mente un grande amore luminoso che è stato sicuramente nella tua vita. Ricorda chi hai amato o chi ti ha amato. Esegui questo esercizio ogni giorno per 20-30 minuti, spostandoti costantemente da una sensazione all'altra.

Questi esercizi sono ben fatti durante l'ozio: sulla strada per il lavoro, in attesa di trasporto, sdraiati sulla spiaggia. Durante l'attività fisica, vi è un accumulo di una grande quantità di bioenergia, che in seguito tornerà utile per risolvere specifici problemi legati alla salute.

Creare un atteggiamento positivo

Nella VITA di ogni persona ci sono momenti in cui la fortuna lo lascia. Tali momenti passano rapidamente, senza lasciare traccia, se una persona è in grado di far fronte alla situazione che è sorta. Cosa aiuta a sopportare il fallimento facilmente, senza sforzo, senza forti shock e traumi? Certo, umorismo e ottimismo.

È stato notato che le persone che sono ottimiste riguardo a ciò che sta accadendo e con umorismo a se stesse, sono molto meno malate e, se malate, tollerano facilmente la malattia e guariscono rapidamente. I seguenti esercizi ti aiuteranno a creare e mantenere un atteggiamento positivo in tutte le situazioni.

Gli studi hanno dimostrato che subito dopo una persona ride di cuore, la sua attività cerebrale aumenta più volte, la sua memoria migliora notevolmente. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco sono normalizzati. Ciò è dovuto al fatto che nel cervello umano ci sono sostanze speciali che sono simili nei loro effetti sulla morfina. Si distinguono solo durante le risate e sono una specie di anestesia interna per il corpo. È sufficiente che una persona ricordi qualcosa di piacevole e inizi a sorridere o a ridere, poiché tali sostanze di gioia e felicità - i neurotrasmettitori - iniziano a essere rilasciate nelle strutture cerebrali.

Impara a trovare qualcosa di buono nelle situazioni più difficili e spiacevoli. Catturato in una situazione difficile o in uno stato di depressione, tristezza, desiderio, guarda la situazione da tutte le parti e ricorda il proverbio: "Non ci sarebbe felicità, ma l'infelicità ha aiutato". Cerca di guardare la situazione in cui ti trovi da un altro punto di vista e pensa a quali momenti positivi puoi trovare in esso.

Impara a sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo. Metti la tua foto preferita di fronte a te, con la quale hai ricordi molto piacevoli. Concentrare la tua attenzione su di loro. Ricorda dove, da chi e quando è stata scattata questa fotografia. Ricrea l'episodio catturato su di esso. Guarda la foto ogni giorno per 5-7 minuti.

Sorridi spesso. Ci sono più che sufficienti ragioni per un sorriso nella nostra vita. Basta guardarsi attorno con interesse e osservare attentamente tutto ciò che ti circonda.

Per esempio, inizio la giornata aprendo una finestra, raddrizzando il petto, le spalle e sorridendo, immaginando di essere un attore che interpreta il ruolo di una persona allegra e felice. Inoltre, con ogni cellula del mio corpo cerco di sentire questo stato e di ricordarlo. Credimi, una straordinaria leggerezza, vigore e un'ondata di forza appaiono nel corpo, come dopo un buon esercizio fisico. Sulla strada da e per il lavoro, cerco sempre di notare situazioni divertenti, e quando torno a casa, li scrivo nel mio diario di storie divertenti che ho scritto per molti anni.

Sotto i riflettori - attenzione

L'ATTENZIONE può essere considerata come un collegamento tra la capacità della coscienza di percepire le informazioni e la capacità del subconscio di elaborarla. In altre parole, la trasmissione parallela del flusso del pensiero deve essere trasformata in una sequenza. Questa capacità è determinata dalla capacità del cervello di isolare i fatti richiesti da un enorme flusso di informazioni, analizzarli e preparare la mente subconscia a prendere una decisione.

La nostra attenzione tende a passare da un oggetto all'altro. Cerca di tenerlo fermo per almeno due minuti e vedrai che non è così facile. Nel frattempo, ci sono situazioni in cui devi farlo. Propongo diversi esercizi che ti aiuteranno a imparare come raccogliere e mantenere l'attenzione.

Disegna un punto su un pezzo di carta. Guardala, non permettendo pensieri estranei per 10-30 minuti.

Guarda fisso il tuo paesaggio preferito per 20-40 minuti, cercando di scacciare tutti i pensieri estranei (questo esercizio è fatto meglio in campagna, nel parco, fuori città).

Chiudi gli occhi, immagina una grotta, osserva l'ora e attraversa una caverna immaginaria fino al punto in cui la luce apparirà. L'esercizio è fatto meglio in una stanza buia. Il tempo di esercizio può variare da 10 minuti a diverse ore.

Distribuisci le tessere del domino. Annota l'ora e seleziona tutte le nocche con un'unità. Quindi controlla quanto tempo hai bisogno di cercare tutte le nocche in ordine crescente, partendo da uno.

Disegna 5 triangoli su un foglio di carta allo stesso tempo con la mano destra e 5 cerchi con la mano sinistra. Durata dell'allenamento - 1 minuto. Questo esercizio allena molto bene entrambi gli emisferi del cervello.

Metti una riproduzione di una foto del tuo artista preferito di fronte a te. Osserva attentamente l'immagine e poi descrivi chi è rappresentato nell'immagine, dove si svolge l'azione, qual è la posizione dei corpi dei personaggi. Quindi guarda nuovamente l'immagine e prova a considerare attentamente gli elementi mancanti nella descrizione e nei dettagli. Chiudi gli occhi e prova a immaginare come appare questa immagine. Aprendo gli occhi, cerca di descrivere la trama il più accuratamente possibile.

Per arrivare allo sviluppo del metodo "Sezione aurea", dobbiamo ricordare che ci si può aspettare buoni risultati solo quando tutte le attività proposte sono eseguite nel complesso e le lezioni non si svolgono occasionalmente, ma quotidianamente, almeno per 3-5 mesi.

Le regole del comportamento quotidiano per tutti coloro che hanno illuminato l'idea di armonizzare mente, corpo e anima secondo le leggi della "Sezione aurea":

nel tuo tempo libero, ricorda le persone con cui eri particolarmente facile e piacevole;

guarda i bei paesaggi, goditi l'immagine dell'ambiente o, ancora meglio, il sole che sorge;

cerca di pianificare la tua giornata in modo tale che ci sia abbastanza tempo per hobby e piaceri;

prendere a dormire almeno 7-8 ore; un giorno alla settimana, prenditi un giorno libero dalle preoccupazioni e dalle fatiche;

sii più naturale e non ascolti il lettore o il registratore, ma il mormorio dei ruscelli, lo schizzare di un'onda che scorre, il fruscio delle foglie, il cinguettare delle cavallette, il canto degli uccelli;

ottimismo e fiducia nel successo - questa dovrebbe essere la tua stella guida.

Chiunque utilizzasse il metodo della "Sezione aurea" sentì una nuova ondata di forza fisica e mentale, notò un crescente interesse per la vita. In molte famiglie, le relazioni tra coniugi, genitori e figli sono migliorate. I partecipanti alla formazione hanno migliorato significativamente la loro salute. I loro mal di testa sono scomparsi, la pressione sanguigna è tornata alla normalità, la vista e l'udito sono peggiorati. Le persone per molti anni hanno dimenticato il raffreddore e altri disturbi. Alcuni hanno persino riportato i loro capelli al loro colore e lucentezza originali. Le persone anziane hanno una vera speranza di longevità attiva.

Il nostro cervello è un biocomputer. Da quali programmi scarichi lì, dipende da quali compiti puoi risolvere, e quindi dipende tutta la tua vita futura. Affinché il cervello sia in buona forma, deve essere costantemente addestrato. Allenamenti potenziati portano ad un rifornimento costante del cervello con sangue fresco arricchito con ossigeno. Usando il metodo proposto, sentirai i risultati di migliorare il lavoro del cervello entro 5 settimane dall'inizio delle lezioni. Buona salute, buon umore, allegria e ottimismo saranno la vostra ricompensa per il lavoro.

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