Esercizi per rafforzare le navi

La ginnastica per le navi è uno dei metodi migliori per rafforzarle e prevenire la distonia. Questa malattia è una riduzione del tono vascolare e un rallentamento della circolazione sanguigna. Può svilupparsi a qualsiasi età a causa di patologie genetiche, cattive abitudini e altri fattori. Se il tempo quotidiano è dato a semplici esercizi, è possibile rafforzare le pareti vascolari, ripristinare la funzione cardiaca, prevenire attacchi di cuore e ictus.

Allenamento di piccoli capillari

La rete di capillari si trova in tutto il corpo. Questi sono i vasi più piccoli che rilasciano sangue arterioso direttamente sulla pelle o sugli organi interni, e quindi producono il deflusso di prodotti di scarto lungo il letto venoso. Se la circolazione capillare si deteriora in qualsiasi area, le tossine e altre sostanze nocive si accumulano, questo porta alla rottura del funzionamento degli organi interni e dei sistemi.

Il fondatore del sistema di addestramento per la rete di capillari è Katsudzo Nishi. Ha sviluppato una tecnica semplice che aiuterà a mantenere le pareti dei capillari in un tono e stimolare l'eliminazione delle tossine dal corpo.

• L'esercizio "Vibrazione" viene eseguito in posizione supina. Si consiglia di eseguirlo al mattino senza alzarsi dal letto. Hai solo bisogno di sollevare le braccia e le gambe e agitarle energicamente per alcuni minuti. Oltre a migliorare la condizione dei capillari, si verifica un intenso deflusso di linfa. Questo rimuoverà le tossine e libererà il gonfiore mattutino.
• Il prossimo esercizio si chiama "Goldfish". Viene anche eseguito in posizione supina. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa, all'altezza del collo, e le dita dei piedi dovrebbero essere tirate verso l'alto della gamba. Poi devi sforzare i muscoli e vibrare tutto il corpo, come il pesce che nuota. Tali movimenti rilassano i nervi del collo e migliorano la circolazione del sangue nei piccoli vasi.

Carica con spasmo di vasi cerebrali

L'apporto di sangue al cervello avviene a causa delle navi coronarie. Passano lungo il rachide cervicale, e quindi forniscono ossigeno e sostanze nutritive alle cellule nervose. I loro spasmi possono essere causati dalla tensione del collo durante il giorno, così come l'osteocondrosi, la lussazione delle vertebre e altre patologie pericolose.

La distonia e il vasospasmo cerebrale possono essere identificati dai seguenti sintomi:

• mal di testa acuto, aumento o diminuzione della pressione intracranica;
• nausea improvvisa, scarsa coordinazione dei movimenti;
• perdita di memoria, tinnito;
• diminuzione della capacità lavorativa.

Lo stile di vita sedentario provoca il deterioramento della salute. L'attenzione quotidiana dovrebbe essere prestata all'attività fisica, in particolare a coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Utile, tra cui semplici curve e giri di testa. Dovrebbero essere lisci e non causare disagio.

La ginnastica per vasi cerebrali è semplice, è facile da eseguire a casa o al lavoro. Ogni esercizio viene ripetuto per diversi minuti:

• in posizione eretta, ruotare la testa in senso orario e contro di essa;
• attraversare le dita della mano destra e sinistra, alzare le braccia sopra la testa e abbassarle a terra ("tagliare la legna");
• alternativamente con il piede destro alla mano sinistra e viceversa;
• in posizione eretta, ruotare con le mani nelle articolazioni della spalla (prima in una direzione, poi in direzioni diverse - la mano sinistra in avanti, la schiena destra e viceversa);
• esercitare "betulla" - in posizione supina per sollevare le gambe stirate, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.

Allenamento delle gambe

La malattia più comune dei vasi degli arti inferiori è le vene varicose. Si sviluppa a causa di una diminuzione del tono delle pareti vascolari, a causa delle quali appaiono cavità patologiche su di loro. Sono sangue venoso stagnante, che è accompagnato da infiammazione e gonfiore delle gambe. Le vene varicose si manifestano soprattutto nelle donne di età media e avanzata, oltre che nei pazienti in sovrappeso. Questo fattore porta ad un costante aumento del carico sugli arti distali e alle difficoltà del loro apporto di sangue.

Rafforzare i muscoli e i vasi sanguigni delle gambe quotidianamente aiuterà ad evitare problemi, anche in età avanzata. Una semplice serie di esercizi studiati appositamente per coloro che vogliono prendersi cura della propria salute e rafforzare in anticipo le pareti vascolari:

• in posizione eretta (le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle) scendere lentamente e toccare il suolo con le mani;
• seduto sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, prova a toccare il terreno con le mani o le spalle tenute insieme sul petto;
• camminando sulle tue ginocchia.

Se non ci sono controindicazioni, è utile andare a fare jogging ogni giorno. Questo tipo di sport rafforza tutti i muscoli del corpo, aiuta a controllare il peso, aumenta il volume respiratorio dei polmoni e attiva la circolazione sanguigna. Tuttavia, la corsa è controindicata nelle seguenti condizioni:

• malattie croniche delle articolazioni degli arti inferiori (artrite, artrosi);
• traumi;
• bassa o alta pressione sanguigna.

Una buona alternativa alla corsa è il nuoto. In acqua, il carico sulle articolazioni è inferiore e i muscoli funzionano altrettanto intensamente. Inoltre, durante gli sport acquatici, viene aumentata la circolazione del sangue nelle estremità distali. Nella vita di tutti i giorni, il sangue raggiunge mani e piedi per ultimi.

Rafforzare le arterie e le vene del collo

La colonna cervicale è la più mobile. Qui ci sono i nervi e i vasi sanguigni importanti che portano il sangue al cervello. Se la struttura muscolare è indebolita, la persona deve fare uno sforzo per mantenere la sua postura. Di conseguenza, si verificano spasmi muscolari e vascolari che causano mal di testa, emicranie e picchi di pressione intracranica.

Un semplice insieme di esercizi per i muscoli del rachide cervicale ha un effetto positivo sullo stato delle navi in ​​quest'area. Può essere eseguito a casa, sul posto di lavoro e anche in viaggio. Si basa sui principi della ginnastica cinese, sull'allungamento regolare e sul rilassamento dei muscoli del collo profondo. I movimenti sono eseguiti molto lentamente, mentre la respirazione deve essere uniforme e profonda.

• Il primo esercizio è appoggiare la schiena contro il muro, sforzare il collo il più possibile e premere in superficie, trattenendo il respiro per 5-10 secondi. Quindi, durante l'espirazione, rilassati, fai alcune ripetizioni.
• Seduto su una sedia, metti la fronte sul palmo. Le mani esercitano pressione, cercando di spostare la testa indietro, mentre rimane nella stessa posizione. L'esercizio dura fino a 10-15 secondi, mentre si consiglia di trattenere il respiro. Fai solo 5-10 ripetizioni.
• Tali esercizi sono ripetuti, solo le palme dovrebbero essere posizionate sul retro della testa o sulle superfici laterali della testa.
• L'ultimo esercizio, che può essere eseguito solo su muscoli ben riscaldati, è un giro da una parte all'altra girando lungo il semicerchio. In punti estremi, è necessario indugiare e provare lentamente a tirare i muscoli.

Esercizi per il cuore

Il cuore è un organo che lavora costantemente. Le sue condizioni possono peggiorare con l'età e aumentare il carico su di lui. La debolezza del muscolo cardiaco è spesso osservata in pazienti sovrappeso e comorbidità. L'unico modo per tenerla in forma anche in età avanzata è allenarsi regolarmente.

Gli esercizi possono iniziare come un esercizio mattutino, subito dopo il risveglio. Il più semplice di loro, che è adatto come allenamento, è la rotazione delle mani e dei piedi. Tali movimenti accelerano il flusso sanguigno nelle estremità distali, dilatano i vasi sanguigni e stimolano il cuore. Quindi puoi procedere al complesso principale di esercizi per le navi e il cuore.

• Per cominciare, puoi arrampicarti sulle calze e camminare alzando le ginocchia. Questo esercizio attiva la circolazione sanguigna negli arti inferiori.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe più larghe delle spalle. Le mani sono sulla cintura e il corpo deve eseguire pendenze profonde e lisce.
• In posizione eretta allarga le braccia il più possibile verso il lato Quindi, con il palmo della mano destra, toccare la spalla sinistra e, al contrario, aumentare gradualmente la velocità. Con un solo approccio, puoi fare fino a 50 ripetizioni.
• Un altro esercizio utile è la rotazione circolare delle braccia alle articolazioni della spalla. Due mani allo stesso tempo fanno un cerchio completo, prima nella direzione in avanti, poi indietro.
• In posizione supina (soprattutto prima di coricarsi) eseguire gli esercizi "bici" e "forbici".

Il complesso di esercizi nell'ipertensione

L'ipertensione è un aumento cronico della pressione sanguigna. Ci sono diverse ragioni per lo sviluppo di questo stato. Il primo di questi è quello di aumentare il tono delle pareti vascolari, a seguito del quale aumenta la pressione del sangue su di esse. Un altro motivo è il restringimento del lume delle arterie dovuto all'accumulo di depositi di colesterolo e altre sostanze nocive in essi. L'aumento della pressione è accompagnato da una riduzione delle prestazioni, mal di testa ed emicranie.

A casa, puoi ridurre il dolore dell'ipertensione e prevenire la manifestazione del suo prossimo attacco. Per questo, è stata sviluppata una serie speciale di esercizi per alleviare gli spasmi vascolari e ripristinare il flusso sanguigno:

• mentre si cammina, gli angoli lenti dello scafo vengono eseguiti lateralmente;
• in posizione seduta, alza le braccia piegate sopra la testa e abbassati verso i piedi, con lo sguardo rivolto in avanti;
• seduto su una sedia, alzare alternativamente le gambe piegate sulle ginocchia al petto e premerle con le mani, mantenendo la schiena dritta;
• inclina lentamente verso i lati, mentre le mani si trovano in vita;
• braccia distanti, le gambe si alzano alternativamente a destra oa sinistra fino a un'altezza di 30-50 cm e le mantengono per diversi minuti.

RACCOMANDAZIONE! Con l'ipertensione dovrebbero essere esclusi tutti gli esercizi che sono accompagnati da un afflusso di sangue alla testa. Questi includono sia le inclinazioni che qualsiasi altro movimento che aumenti la circolazione del sangue.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è la base per molte asana yoga e altri, più moderni, complessi. Esiste un'ampia varietà di modelli di respirazione, ma sono tutti basati sui principi di base:

• riempimento lento dei polmoni con ossigeno attraverso il naso e fuori attraverso la bocca;
• respirazione diaframmatica;
• alternanza di tipi respiratori toracici e addominali.

Una corretta respirazione è importante non solo nell'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Se si impara a controllarsi ea respirare lentamente e profondamente, il grado di saturazione delle cellule con l'ossigeno aumenta notevolmente.

Recupero dopo infarto o ictus

Dopo un danno al muscolo cardiaco, è necessario un lungo periodo di riabilitazione. Un prerequisito è la terapia di esercizio - esercizio terapeutico, che viene nominato da uno specialista. Saranno piste morbide e curve del corpo, camminando sul posto e lunghe passeggiate. Se non presti attenzione all'attività fisica, il muscolo cardiaco non riceverà abbastanza ossigeno e sostanze nutritive per il pieno recupero.

IMPORTANTE! Dopo il danno miocardico, l'intensità del carico deve essere monitorata. Durante la ginnastica, l'impulso deve rimanere entro 120 tagli al minuto.

Esercizi per il cuore e i vasi sanguigni sono un modo obbligatorio per prevenire molte malattie. Senza attività fisica, il volume del sangue diminuisce, le arterie e le vene perdono la loro elasticità e il movimento attraverso i capillari rallenta. È importante prendersi cura dello stato degli organi del sistema cardiovascolare il più presto possibile in modo che rimangano sani nella vecchiaia.

Ginnastica per la circolazione del sangue cerebrale

La ginnastica per la testa e i vasi cerebrali è la base per la prevenzione dei disturbi circolatori acuti e cronici e il modo principale per recuperare un paziente dopo un ictus e altri disturbi del flusso sanguigno cerebrale.

La ginnastica per la circolazione sanguigna del cervello può prevenire paresi spastica o paralisi, perdita di sensibilità, ridotta accuratezza della visione e preservare le abilità cognitive in età avanzata.

Indicazioni per la ginnastica terapeutica:

• stanchezza cronica, mancanza di sonno;
• labilità emotiva, irritazione, irascibilità;
• diminuzione in concentrazione di attenzione, memoria;
• intorpidimento delle braccia, delle gambe, della pelle del bacino e in altre parti del corpo;
• apatia, diminuzione della motivazione, basso umore;
• disturbo del sistema nervoso autonomo: sudorazione, diminuzione dell'appetito, diarrea o costipazione, mancanza di respiro, palpitazioni, vertigini;
• mal di testa ricorrenti.

Fisioterapia o ginnastica è indicata per i pazienti che hanno avuto recentemente un ictus come mezzo per la riabilitazione delle capacità motorie e il ripristino della sensibilità.

Con la ginnastica standard non terapeutica, l'enfasi viene posta sul collo: in quest'area passa l'arteria carotide comune, che viene poi divisa dalle arterie carotidi esterne e interne. Il primo fornisce sangue a muscoli, ghiandole, pelle, elmetto aponeurotico e altre aree esterne della testa. L'arteria carotide interna fornisce sangue al cervello e meningi. Eseguendo esercizi sul collo, si migliora il flusso di sangue al cervello e le strutture esterne della testa.

Elenco degli esercizi per il collo:

1. Stai in piano e inclina la testa all'indietro in modo da guardare il soffitto. Nella stessa posizione, inclinare la testa a sinistra, quindi di nuovo indietro e a destra.
2. Solleva il braccio sinistro e piegalo al gomito, palmo, tocca il bordo superiore della scapola dallo stesso lato. Posiziona la mano destra sul temechko e, con un po 'di forza, muovi la testa verso destra.
3. Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Mano sinistra, metti il ​​lato destro della testa. Piegare la testa in avanti e parzialmente spostarla lateralmente, aiutando con la mano. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso, solo sull'altro lato.
4. Alzati e raddrizza la schiena. Posiziona la mano sinistra sulla corona, supporta il mento con la destra. Adesso abbassa la testa, come se facessi due menti. Il collo dovrebbe rimanere dritto e la parte posteriore della testa dovrebbe essere diretta verso l'alto. Senti la tensione nella parte posteriore del collo più vicina alla parte posteriore della testa.
5. Mettiti a quattro zampe. La mano destra dovrebbe poggiare sul pavimento e la mano sinistra sotto la destra. Pertanto, la spalla e la sinistra dovrebbero essere sul pavimento, la mano sinistra dovrebbe essere diritta. Ora prova ad allungare la gamba destra in modo che raggiunga il braccio raddrizzato sinistro. Torna alla posizione originale a quattro zampe e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Il tempo per eseguire questi esercizi è da 30 a 60 secondi. Se non c'è molto tempo o non ci sono condizioni adeguate per la loro implementazione, puoi fare ginnastica veloce. Per fare questo, per esempio, durante le pause al lavoro, gira la testa in senso orario e antiorario per un minuto.

La ginnastica respiratoria per vasi cerebrali è necessaria per la saturazione del cervello e dei vasi sanguigni con ossigeno. L'esperienza dei medici mostra che le malattie che impediscono una corretta respirazione, riducono le prestazioni del cervello: minore concentrazione, causa sonnolenza e aumentano la distrazione.

Principi di ginnastica respiratoria per la testa e i vasi cerebrali:

• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti all'aperto o in una stanza ventilata.
• Prima della lezione, disattiva l'audio sul telefono e rimuovi le altre distrazioni.
• Scegli solo gli esercizi che ti piacciono. Non ha senso esercitare se non ti piace questo o quell'esercizio: il disagio psicologico riduce l'efficacia dell'esercizio, che non porta piacere.

1. Il primo esercizio per riscaldarsi. Respira profondamente ed espira per un minuto. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbe durare 3-4 secondi.
2. Il secondo esercizio è quello di trattenere il respiro. Cerca di inspirare il più profondamente possibile e trattenere il respiro il più a lungo possibile attivando prima il cronometro. Non ti preoccupare, non perderai conoscenza: una reazione protettiva funzionerà e respirerai l'aria. Dopo 5 minuti, ripetere l'esercizio.
3. Entro un minuto, improvvisamente, circa la metà dei polmoni, inspira con il naso ed espira con la bocca. Inspirare - non più di un secondo, espirazione - non più di 1,5-2 secondi.

Esistono altri tipi di ginnastica terapeutica e metodi di esercizio fisico, ad esempio la ginnastica cinese per vasi cerebrali, ma i tecnici orientali sono costruiti su una visione filosofica del mondo e su esercizi millenari, che ora non hanno nulla a che fare con la moderna medicina basata sull'evidenza.

Va ricordato che il complesso di esercizi è scelto individualmente per ogni persona o paziente sano, a seconda del suo attuale stato di salute e delle sue capacità fisiche. Per selezionare una serie di esercizi, consultare un medico riabilitativo.

Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una frequente violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono elevato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione di capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeato l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale è di almeno 60 mila chilometri. Se un'ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, le cellule più vicine accumulano prodotti di decomposizione tossici che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue "il fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

• La tecnica più semplice, ma efficace, che può migliorare la condizione dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione di esercizio. Dovrebbe essere fatto al mattino, senza alzarsi dal letto. Sollevando le gambe e le braccia, dovresti semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
• Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce d'oro. Trovandoti su un letto piatto, devi mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita dei piedi e, dopo aver teso con forza, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi degli spasmi vascolari del cervello

Disturbi circolatori e distonia vascolare sono le ragioni per gli spasmi dei vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
3. Tinnito, disturbi della memoria;
4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò consentirà un'alimentazione sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti che richiedono un cambiamento nella posizione della testa: inclinazione laterale, rotazione della testa, colpi e rotolamento. Quando si eseguono esercizi è necessario seguire la respirazione, eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza movimenti. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

• Eseguita in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
• IP - lo stesso. Alza le mani in alto, ruota le dita. Muoviti in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
• IP - lo stesso. Oscilla alternativamente i piedi: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
• IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai rotazioni asincrone: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
• IP - supini, gambe e braccia distese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Esegui lo stand "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe: un passo sicuro verso una vita sana

"Payback" per la camminata eretta - aumento del carico sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può causare la stasi del sangue e, di conseguenza, gravi danni alla vena. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, gli esercizi sono più efficaci in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fresca - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni contribuisce al loro rafforzamento e rende più elastiche le pareti delle vene delle gambe.

Una serie di esercizi volti a rafforzare i vasi delle gambe

• IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando si fanno le gambe inclinate, mantenere dritto.
• I. P. - seduto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile e le mani dovrebbero essere piegate a livello del petto, piegandosi in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
• IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Il jogging lento è utile per curare i vasi delle gambe. Se ti avvicini alla formazione senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, allora il beneficio sarà indubitato. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

1. Mangiare poco prima di fare jogging;
2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
3. Debolezza nelle gambe;
4. Ridotta pressione arteriosa.

Se si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio durante l'esecuzione di una corsa, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene il rifornimento di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona si sforzi costantemente per mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, al bloccaggio delle terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi spiacevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi sbarazzarsi dei disturbi. Tra gli esercizi il posto principale è occupato dalle svolte, dalle curve e dai giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono ottenuti dalla ginnastica cinese, dove sono assenti movimenti bruschi e attivi. Esercizi per i vasi del collo e rafforzare i muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

• Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenete il respiro e mantenete questa posizione per 5-6 secondi.
• Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo sulla fronte e premere con forza, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Questo "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere interrotta. Dopo il tempo, espirare l'aria e riposare per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
• Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa ginnastica è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per dilatare i vasi del collo e del cervello.
• Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi utili per VSD

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi delle gambe è un esercizio che farà "scorrere" il flusso sanguigno, mentre i vasi si espanderanno. Piegare, accovacciare e girare il corpo deve essere eseguito con il monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di attività fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, ottiene abbastanza sangue grazie al buon lavoro dell'aorta.

Diversi esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

• Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
• Le gambe sono al livello della larghezza delle spalle. Le mani si sollevano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato verso destra, il piede destro è ritratto a destra. Inclinazione per cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
• Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
• Mani giù lungo il corpo, gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazioni in una direzione, quindi cambiare la direzione opposta. Ripetizioni - da 10 a 50.
• Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti ciclici. Non trattenere il respiro.
• Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dovremmo dimenticare solo una cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per il recupero del sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. Cambiamenti aterosclerotici nelle arterie - placche di colesterolo sulle loro pareti aggiungono problemi di ipertensione. Se non viene fatto alcuno sforzo per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

• Riscaldamento: camminando per la stanza, con angoli arrotondati del corpo. Mani e piedi non eseguono movimenti improvvisi - oscillazione, piegatura e accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire movimenti circolari con il bacino. Durata: 5 minuti.
• Seduto su una sedia, mettere i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia sollevate verso l'alto. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
• Senza alzarsi da una sedia, le braccia tese si allungano verso i lati, allo stesso tempo sollevare la gamba piegata verso il ginocchio fino al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a se stesse, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
• Le mani ai lati - inspirate, espirate, mettete le mani sulla vostra vita e inclinate il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. Puoi fare l'esercizio sia seduto che in piedi.
• Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Prendi la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo. Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede un esercizio fattibile.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un posto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe - questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Al fine di riportare il corpo perso il movimento nel corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il complesso del paziente sarà in grado di essere eseguito dal paziente stesso. Nella terapia fisica dopo un ictus, è importante evitare il lavoro eccessivo e lo stress eccessivo. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.

Radioterapia per la salute vascolare

La causa dello sviluppo di molte malattie può essere l'esaurimento e l'indebolimento delle navi. La violazione delle loro funzioni porta alla stagnazione del sangue negli organi, al trasferimento di calore alterato e ad altri processi nel corpo. Una persona inizia a sentire debolezza generale, esaurimento, perde l'appetito, la sua pressione diminuisce o aumenta.

La ginnastica speciale per le navi aiuta ad eliminare tali problemi. Classi regolari in combinazione con il trattamento farmacologico possono ottenere buoni risultati in pochi mesi.

Perché abbiamo bisogno di ginnastica per le navi?

La particolarità delle malattie vascolari è che iniziano gradualmente, procedono lentamente, ma sono mortali.

Secondo le statistiche, la causa più comune di morte è la malattia vascolare. Le navi deboli sono un rischio aumentato di sviluppare:

• L'aterosclerosi.
• Ipertensione.
• Malattia coronarica.
• Stroke.
• Attacco di cuore

Di norma, le persone iniziano ad andare in ospedale solo dopo lo sviluppo di gravi complicazioni causate dalla disfunzione delle navi. Per prevenire il loro verificarsi, le persone con vene varicose, alterata circolazione sanguigna, mal di testa, disturbi della memoria e altre patologie associate all'indebolimento dei vasi sanguigni sono raccomandate per fare ginnastica quotidiana per rafforzare il sistema vascolare.

Esistono molte tecniche differenti che sono state sviluppate appositamente per questo scopo. Uno dei più efficaci tra loro sono:

• Esercizi sviluppati dal professore cinese Hu Xiaofei.
• Esercizi Pitcher.
• Ginnastica Nishi.
• Ginnastica respiratoria.
• Il sistema di esercizi Daoin Jansheng gun (sviluppato dal professore cinese Zhang Gaunda).

Ci sono anche altri esercizi, per esempio, da spasmi di navi della testa, ginnastica per navi della testa e il collo, esercizi per le estremità più basse, per navi del collo in atherosclerosis, esercizi di respirazione.

Ricerche di scienziati dell'Università di Pechino di Educazione Fisica hanno dimostrato che i più grandi posti per la formazione di congestione che impediscono il normale avanzamento del sangue in tutto il corpo includono:

• Area ascella.
• Articolazioni del gomito
• La parte centrale del petto.
• Articolazioni del ginocchio
• Inguine.

Gli esperti cinesi raccomandano di eseguire regolarmente gli esercizi proposti per soli 10 minuti al giorno. Ciò ripristinerà la circolazione sanguigna e il normale funzionamento delle navi. Il rafforzamento dei vasi sanguigni contribuisce anche alla danza e allo yoga.

Ginnastica Nishi

Nishi Katsuzo ha sviluppato una ginnastica mirata a migliorare la nutrizione del cervello della testa con ossigeno e rafforzare le difese del corpo. Per migliorare il funzionamento del sistema vascolare e la circolazione del sangue, Nishi offre gli esercizi presentati di seguito.

piccoli pesci

Posizione - sdraiati sulla schiena, mani sotto il collo. Avvicina le gambe e tira le dita dei piedi. Creare movimenti vibratori del corpo, imitando i movimenti del pesce nuotatore. I movimenti dovrebbero essere diretti ai lati destro e sinistro.

La durata dell'esercizio - almeno due minuti.

Stimolazione dei capillari

In posizione supina, sollevare e fissare le braccia e le gambe in posizione verticale. È necessario scuoterli attivamente per 2-3 minuti.

Si raccomanda di fare ginnastica cinese due volte al giorno - al mattino e alla sera.

esercizi CITEL

Il professor A. Sitel ha sviluppato una tecnica per ripristinare le funzioni vascolari. Questa tecnica comporta il rilassamento muscolare, per raggiungere il quale è necessario eseguire movimenti lenti e ritmici. Il professore ha sviluppato movimenti separati per ciascun gruppo muscolare.

Con l'aiuto di esercizi Sita può ottenere un miglioramento significativo senza ricorrere all'uso di farmaci. Ad esempio, il mal di testa può essere facilmente eliminato ripristinando la circolazione sanguigna.

Il vantaggio della tecnica Gel è che anche quei pazienti che hanno malattie spinali avanzate possono eseguire i suoi esercizi.

1. Alzati contro il muro, appoggiandosi alla sua schiena e ai suoi tacchi. Alza le mani sopra la testa. È necessario concentrarsi sulle mani, e nel momento in cui iniziano a cadere spontaneamente, prova a correggerle, non permettendo loro di farlo.
2. Per rilassare i muscoli della regione lombare, devi stare con la schiena contro il muro e sollevare la gamba destra di 90 gradi. Cerca di tenerla in questa posizione per almeno 25 secondi. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Eseguire alternativamente il sollevamento di ciascuna gamba per 20 volte.
3. Stai dritto, metti le dita sulla base del sacro. Inspirare, contando fino a 10, premendo le dita sul sacro. Questo dovrebbe spingere indietro le dita, creando resistenza. Quindi è necessario espirare profondamente e ripetere l'esercizio. Esegui 5-6 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.
4. Per le navi del collo e della testa. Sedersi su una sedia, inclinando la testa a destra e stringendola con il braccio lanciato. L'indice della mano sinistra dovrebbe contenere la vertebra più alta. Inspirare creando resistenza con il palmo della mano destra. Mentre espiri, rilassa i muscoli e ripeti l'azione con l'altra mano. Esegui 10 approcci con ogni mano, aumentando gradualmente l'ampiezza.
5. Per rafforzare i vasi cardiaci, è necessario sollevare il più possibile il cinto scapolare mentre si inala, fissandolo in questa posizione per 15 secondi. Quindi espirare e abbassare le spalle. Ripeti almeno 6 volte.

Va tenuto presente che Exercise Cite ha alcune controindicazioni. Non puoi fare ginnastica con:

• La presenza di lesioni spinali.
• Gravidanza.
• Aumento della pressione
• La presenza di malattie croniche esacerbate.
• Gravi disturbi neurologici.
• Disturbo dell'apparato vestibolare.

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione contribuiscono all'arricchimento del sangue con l'ossigeno, che svolge il ruolo di un vasodilatatore naturale. Ci sono diversi metodi di esercizi di respirazione - Strelnikova, Qigong, Yoga, tecnica di respirazione profonda Buteyko.

Nonostante il fatto che tali tecniche siano state sviluppate da diversi specialisti, tutti gli esercizi di respirazione si basano su principi simili e vengono eseguiti prendendo un respiro profondo attraverso il naso, trattenendo il respiro e respirando dolcemente attraverso la bocca.

Ad esempio, Spit offre di appoggiare la schiena su una superficie piana, per fare l'espirazione più profonda possibile. Poi devi fare un respiro molto lento attraverso il naso, riportando gradualmente l'aria nei polmoni. La respirazione dovrebbe essere fatta fino a quando le costole sono raddrizzate e diventano arcuate. In assenza di vertigini e disagio, eseguire 10 tali respiri.

Quando si eseguono esercizi di respirazione yoga, l'inalazione e l'espirazione sono accompagnati da protrusione e retrazione dell'addome. Grazie a tali tecniche, è possibile ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro delle navi. Con esercizi regolari, i pazienti possono eliminare definitivamente l'ipertensione.

Ginnastica con aterosclerosi

Quando si raccomanda l'aterosclerosi, eseguire quanto segue:

• Passeggiata quotidiana, jogging. Se lo si desidera, è possibile combinare la corsa con gli esercizi sulla cintura della spalla.
• Eseguire il busto del tronco.
• Impegnarsi in ginnastica, contribuendo allo sviluppo di un buon equilibrio.
• Ruota la testa verso destra e sinistra, fissandola in una posizione predeterminata per alcuni secondi.

Nel tempo, puoi iniziare ad aumentare il carico usando piccoli manubri. Inizia subito le lezioni con grandi carichi e un ritmo veloce non dovrebbe essere, perché in questo caso, il paziente potrebbe sentirsi male.

Esercizi per i vasi delle gambe

Soprattutto spesso sono le malattie dei vasi delle gambe, perché devono sopportare carichi pesanti ogni giorno - da lungo tempo, camminare, sollevare pesi. Per le navi degli arti inferiori si consiglia di fare i seguenti esercizi:

• Nella posizione eretta del piede sono diritti. È necessario salire lentamente sulle calze e cadere. Esegui 20-30 tali salite, quindi separa le calze e ripeti ancora 20-30 calzini sulle dita dei piedi. Successivamente, è necessario portare le calze insieme e diluire i talloni e arrampicarsi nuovamente sui calzini 20-30 volte.
• Un buon esercizio per le navi delle gambe sta camminando su una superficie piana. Devi camminare in modo tale che le piante dei piedi non escano dal pavimento.
• In posizione supina, piega le ginocchia ed esegui movimenti che simulano il ciclismo. È necessario "girare i pedali" per 2-3 minuti, quindi fare una breve pausa e ripetere l'esercizio.
• In posizione supina, è necessario ruotare i piedi e gli stinchi sui lati destro e sinistro.

Rafforzamento dei vasi cerebrali

Anche le persone perfettamente sane possono soffrire di una violazione del tono vascolare. Questa condizione è chiamata distonia vegetativa. Per normalizzare la circolazione del sangue, è necessario eseguire tali esercizi per i vasi cerebrali:

• Stare contro il muro, appoggiandosi saldamente al suo busto. Inspirare in modo tale che il torace sia premuto a fondo contro il muro e che i muscoli del collo si stringano il più possibile. Da fissare in questa posizione per alcuni secondi, quindi ripetere l'esercizio.
• Accovacciati e metti una mano sulla sua fronte. Prova ad inclinare la testa in avanti, creando opposizione al palmo. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Rimani in questa posizione per almeno 5 secondi.
• Quindi, è necessario ripetere il movimento precedente, inclinando la testa, non in avanti, ma di lato.
• Un tale esercizio ha anche un buon effetto: inclinare la testa di lato e poi ruotarla delicatamente in un cerchio, prima a destra e poi a sinistra.

Rafforzamento dei vasi sanguigni e del cuore

Per il cuore e i vasi sanguigni è molto utile andare in bicicletta, nuotare, camminare per le scale, eseguire esercizi cardio. I più semplici ed efficaci tra loro sono:

• Camminare sulle dita dei piedi, sollevando le ginocchia.
• Imitazione in bicicletta sdraiata sulla schiena.
• Esercizio di piedi "forbici", anche sdraiato sulla schiena.

Va tenuto presente che in caso di attività cardiaca e vascolare indebolita, è impossibile sovraccaricare il corpo con esercizi estenuanti.

L'importante è eseguire regolarmente esercizi con una rigorosa ciclicità: il carico dovrebbe sempre essere seguito dal rilassamento. Questo aiuta ad aumentare le fibre muscolari del cuore e rafforzare i vasi sanguigni.

Esercizi di respirazione per il cuore

I benefici della ginnastica mattutina vengono costantemente discussi, ma il fatto che il nostro cuore abbia bisogno di esercizi di respirazione regolari non viene ascoltato. Associamo questa pratica esclusivamente allo yoga, sebbene la vita mostri che il nostro cuore ha solo bisogno di un esercizio respiratorio simile.

Se nei periodi precedenti un tale allenamento per il corpo era un lavoro fisico attivo, ora, quando la maggior parte delle persone lavora negli uffici, non riceve i carichi necessari e inoltre, non è nella posizione più comoda per lungo tempo, gli esercizi di respirazione diventano ancora più rilevanti.

La dipendenza della salute dalla respirazione

Per capire come la respirazione influisce sulla salute umana, è necessario conoscere alcune delle caratteristiche di questo processo.

Quindi, una persona in buona salute richiede circa quindici respiri al minuto, passando attraverso questo tempo attraverso i polmoni quasi 6 litri d'aria. Il ciclo respiratorio, cioè il tempo dall'inizio dell'inalazione fino alla fine dell'espirazione, è di quattro secondi (due secondi per inspirare e due per espirare). Con un polso medio di 70 battiti al minuto (80 battiti per respiro e 60 per espirazione), il cuore in questo breve periodo di tempo si è ridotto di quasi cinque volte (tre volte per respiro e due per espirazione).

Indicatori un po 'diversi per una persona malata. In un minuto disegna aria per venti volte e l'impulso aumenta a 80 battiti. in un minuto. Per quanto riguarda il ciclo respiratorio, si riduce a 3 secondi, durante i quali il cuore ha il tempo di restringersi non più di quattro volte. Le variazioni della frequenza cardiaca durante l'inspirazione e l'espirazione in questo caso sono quasi impercettibili.

Se parliamo di un atleta, una persona allenata si distingue per un respiro raro (solo otto respiri al minuto), e il suo polso è rallentato ed è 60 battiti / minuto. Durante questo periodo di tempo, i suoi polmoni passano solo tre litri d'aria, che inevitabilmente influisce sul ciclo respiratorio, la cui durata è di 7,5 secondi, inoltre, si verifica una pausa di quattro secondi tra l'inspirazione e l'espirazione.

È interessante notare che l'inalazione richiede 2 secondi, durante i quali la frequenza cardiaca raggiunge 90 battiti al minuto. Se parliamo di espirazione del respiro, che rappresenta i rimanenti 5,5 secondi, durante questo periodo l'impulso scende a 60, cioè una volta e mezza.

Queste figure, difficili per la percezione della persona non iniziata, non sono date senza ragione. Risulta che maggiore è la differenza tra la frequenza del polso durante l'inspirazione e l'espirazione, più i polmoni e il cuore sono forti, migliore è il funzionamento del sistema vegetativo e più la persona sana si sente. In generale, lo stato della nostra salute e dell'aspetto in un'età particolare dipende dalla differenza corretta nella frequenza cardiaca. È per questo motivo che le persone che sono coinvolte appassionatamente nello sport per tutta la vita, anche in età avanzata, appaiono forti e in forma, e molto più giovani dei loro anni. Tutto questo grazie al respiro!

Quali benefici possono essere derivati ​​da tutti scritti? Per mantenere la salute, e in 70 anni per guardare a 55, è necessario esercitare regolarmente. Se non hai questa opportunità, aiuterai gli esercizi di respirazione.

I benefici degli esercizi di respirazione

La pratica dimostra che il metodo di inalazione ed espirazione corretta porta ai seguenti cambiamenti positivi nel corpo:

• aumento del volume polmonare;
• aumenti degli scambi di gas;
• cellule del sangue e cuori sono meglio forniti con l'ossigeno;
• i vasi coronarici e cerebrali sono dilatati;
• la frequenza cardiaca è regolata;
• si stabilisce il movimento del diaframma e si esegue il massaggio dei polmoni;
• il cuore è alleviato da un'eccessiva pressione dal diaframma e dai polmoni;
• migliora la circolazione sanguigna del cuore;
• calma il sistema nervoso;
• allevia lo stress;
• allena il sistema cardiovascolare e, in particolare, il miocardio.

I. Esercizi di respirazione per il cuore

E ora descriveremo in dettaglio il complesso di esercizi di respirazione che rafforzerà il cuore e ringiovanirà il corpo, prevenendo l'invecchiamento precoce.

1. Stai con le gambe leggermente divaricate e tieni la schiena dritta. In alternativa, per eseguire l'esercizio, puoi sederti su una sedia che ha una schiena. Porta la mano destra di lato. Con la mano sinistra, pizzica la narice sinistra, bloccando il flusso dell'aria attraverso di essa. Con la narice destra, tira lentamente aria nei polmoni e, in parallelo, sposta la mano destra sul naso, in modo che non appena si fa un respiro completo, stringere immediatamente la narice con la mano destra. Quindi metti da parte la mano sinistra, iniziando ad espirare lentamente attraverso la narice sinistra. Allo stesso tempo, la durata di un ciclo di respirazione è commisurata al ritmo cardiaco, aumentando gradualmente i periodi di inspirazione ed espirazione da quattro a sedici battiti del cuore, ma solo dopo un numero pari (idealmente dopo 2). Il ciclo successivo inizia nella direzione opposta, inspirando attraverso la narice sinistra ed espirando attraverso la destra.

Per questo processo, è necessaria la massima concentrazione e ascolto del proprio corpo, e quindi la ginnastica dovrebbe essere eseguita in assoluto silenzio e con gli occhi chiusi. Allo stesso tempo hai bisogno di respirare lentamente, e le tue braccia dovrebbero muoversi senza intoppi, senza tensione nei muscoli. Tale inalazione alternativa ed espirazione dell'aria deve essere ripetuta fino alla comparsa di soddisfazione, che indicherà la saturazione energetica dell'organismo.

2. Rimani nella posizione di partenza. Complicare l'esercizio. Fai un respiro lento attraverso la narice sinistra, tenendo quello giusto in questo momento. E poi, cambiando le mani, fai un'espirazione rapida ed energica attraverso la narice destra. Fai un ciclo di respirazione, e poi ripetilo nell'ordine inverso (respirando lentamente attraverso la destra e espirando velocemente attraverso la narice sinistra). È molto importante assicurarsi che il ritmo respiratorio non si perda, che non si manifestino vertigini e disagio. In questo caso, l'esecuzione dell'elemento dovrebbe essere interrotta, calmarsi e ricominciare a suonare.

3. Eseguiamo questo esercizio come descritto sopra, solo l'inspirazione e l'espirazione diventano veloci, come gli atleti nel processo di allenamento. Facciamo una rapida inspirazione attraverso la narice ininterrotta, poi cambiamo le mani e espiriamo rapidamente attraverso l'altra. Ripeti le azioni eseguite al contrario.

4. Quindi, esegui lo stesso esercizio, ma inspirando ed espirando rapidamente esegui una narice (lasciala stare). Dopo aver raggiunto la respirazione uniforme, ci spostiamo verso l'altra narice e ripetiamo le azioni eseguite.

5. Eseguiamo un respiro profondamente lento e la stessa espirazione, prima attraverso la narice destra, e poi ripetiamo il ciclo respiratorio usando la narice sinistra. In questo caso, il ciclo dovrebbe corrispondere prima a quattro, poi sei, otto e infine dieci battiti cardiaci.

6. Ora gira a respirare con due narici contemporaneamente. Disegnare lentamente nell'aria, quindi congelare e contare la metà del tempo di inalazione. Dopo di ciò, espira lentamente.

7. Aspirare lentamente l'aria con entrambe le narici, espirare lentamente, quindi trattenere il respiro in metà del ciclo respiratorio.

8. Ora complicare l'elemento. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro, quindi espira lentamente e trattieni il respiro di nuovo. Nel corso dei tuoi allenamenti quotidiani, aumenta il tempo del tuo ciclo.

9. Schiacciando le labbra con un "tubo" aspirare con forza nell'aria, quindi espirare allo stesso modo, senza dimenticare di monitorare il battito cardiaco.

10. Prendi una posizione sdraiata e alterna respiri profondi ascendenti e discendenti. In questo caso, l'inalazione, il trattenimento del respiro e l'espirazione devono essere distribuiti a 8, 14, nonché 12 battiti cardiaci, sostenendo tale respirazione per dieci minuti.

II. Esercizi di respirazione per vasi cerebrali

Ma i complessi esercizi di respirazione per le persone che hanno bisogno di rafforzare i vasi cerebrali. La verità è che i medici qui raccomandano di fare attenzione e smettere immediatamente di fare gli esercizi in caso di vertigini o mal di testa.

1. Sedersi su una sedia con la schiena, raddrizzare le spalle e sollevare leggermente il mento. Metti le mani sulle ginocchia e rilassati.

2. Bocca leggermente aperta, raggiungere la punta della lingua fino al palato superiore.

3. Inizia a respirare in modo uniforme, cercando di inalare senza l'aiuto della lingua il suono "da", e mentre espiri - cercando di suonare "ronzio".

4. Durante l'esecuzione di esercizi di respirazione, assicurarsi che l'aria scorra uniformemente attraverso la bocca e attraverso il naso fino ai polmoni.

Per allenare i vasi cerebrali, è necessario eseguire questo esercizio ogni giorno, preferibilmente al mattino e alla sera, somministrando 10-15 minuti.

III. Esercizi di respirazione per il sistema vascolare

Qui dovrebbe essere inizialmente compreso che solo la ginnastica respiratoria non può eliminare la distonia vegetativa-vascolare. Tuttavia, in combinazione con altri metodi di trattamento di questa malattia, gli esercizi di respirazione possono alleviare significativamente la salute.

1. Per andare alla ginnastica di allenamento del sistema vascolare, eseguire inizialmente il primo elemento della ginnastica respiratoria per rafforzare il cuore. Pizzica una narice e inspira lentamente, poi cambia la mano ed espira attraverso l'altra narice. Quando l'elemento base verrà ripetuto più volte in una direzione e in un'altra direzione, è possibile procedere alla ginnastica richiesta.

2. Poni la mano destra con il palmo della mano sullo stomaco e la mano sinistra sul petto.

3. Inizia a inspirare in modo uniforme ed espira l'aria attraverso il naso, con ogni inspirazione cercando di attirare lo stomaco il più possibile, e mentre espiri - spunta fuori come se stessi spingendo fuori l'aria.

4. Continua a respirare con il naso, ma ora tieni lo stomaco fermo. Solo il torace dovrebbe funzionare: gonfia mentre inspiri e rimpicciolisci mentre espiri.

Dare ad ogni modalità di respirazione da 5 a 10 minuti, assicurandosi che l'esercizio non causi disagio o sintomi spiacevoli. Il criterio principale per la correttezza dell'esercizio sarà una sensazione di soddisfazione dallo stato in cui ci si trova.

IV. Esercizi respiratori dopo lo smistamento

Le persone che hanno subito un intervento chirurgico di bypass cardiaco necessitano di una corretta guarigione, che include una ginnastica speciale. Considerala.

1. Sdraiati su una superficie dura, con una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.

2. Inspirate l'aria attraverso il naso per tre secondi mentre gonfiate la pancia. Devi sentire come si alza una mano con la pancia. Quindi espirare lentamente attraverso la bocca per 4-5 secondi.

3. Trattenere il respiro per tre secondi, quindi ripetere l'esercizio.

Dopo gli esercizi di respirazione, vai all'esercizio. Stando diritti, inizia a tirare indietro le mani, inspirando mentre lo fai, quindi inclina il busto con un'espirazione. Ripeti 7-10 volte.

A proposito, si consiglia di eseguire questa ginnastica 1-2 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti o un'ora e mezza dopo i pasti. E altro ancora. Per alcuni pazienti, i medici raccomandano gonfiare palloncini ogni giorno. Diventerà anche una sorta di ginnastica per il cuore e i vasi sanguigni.
Prenditi cura della tua salute!