Asana yoga che migliorano la funzione cerebrale

I praticanti dello yoga sentono in prima persona come la testa viene "messa in onda" dopo le lezioni, quanto più facile diventa e quali incredibili metamorfosi si verificano con il pensiero come risultato della pratica. Il nostro cervello non è una macchina, e ha bisogno di riposo, soprattutto dopo un intenso lavoro. Questa vacanza può essere diversa - passiva, attiva, con la partecipazione di alcol o sonno. Se vuoi davvero migliorare il lavoro del cervello (e non ottenere un effetto temporaneo), prova ad eseguire asana yoga mirate a migliorare la circolazione sanguigna, a rinnovare le cellule cerebrali, a stimolare il suo lavoro. Ho preparato per voi una selezione di asana, la cui regolare implementazione cambierà qualitativamente il lavoro del cervello.

Avvertenza: se si hanno malattie croniche, in passato - lesioni spinali o articolari, consultare un medico prima di eseguire le asana. Inoltre non è consigliabile eseguire asana da solo, ho selezionato solo per te quelle delle pose che sono più utili per il cervello, ma sarà difficile per il corpo non preparato eseguirle. Pratica regolarmente lo yoga, prestando particolare attenzione a queste asana e eseguendole in collaborazione con altri.

Il potere delle asana invertite

A livello di energia, le asana invertite consentono di modificare temporaneamente la direzione di energia vitale di una persona al contrario del suo corso normale. Gli yogi dicono che mentre una persona è in piedi, sta invecchiando e quando si capovolge ringiovanisce. A livello fisiologico, l'esecuzione delle asana invertite, prima di tutto, migliora l'afflusso di sangue al cervello. Grazie alla gravità, il sangue si riversa nel cervello, saturandolo con l'ossigeno, pulendo le cellule dalle scorie e migliorando la coordinazione tra le parti del cervello. L'apporto di sangue aggiuntivo alla ghiandola pituitaria aumenta l'efficienza del suo funzionamento.

Adho Mukha Shvanasana

La Pose of the Dogs Muzzle Down è conosciuta da quasi tutti: questa è una delle asana di base dello Hatha Yoga. Per eseguirlo, è importante ricordare la distribuzione armoniosa del carico tra le gambe, le braccia e il corpo. Il tuo obiettivo è quello di allungare il più possibile la colonna vertebrale e rimuovere la deflessione nella regione lombare, altrimenti l'effetto degli asana non sarà completo. Una descrizione dettagliata dell'attuazione degli asana può essere trovata qui. Praticando regolarmente Adho Mukha Schwanasan, darai al cervello il resto di cui ha bisogno, allevia la fatica e aumenti l'attività del suo principale strumento di lavoro: il cervello. Un ulteriore "bonus" è l'effetto corroborante di Adho Mukha Shvanasana, puoi farlo tra un orario di lavoro invece di bere un caffè.

Salamba Sarvangasana

"Madre di tutte le asana" è il nome dato a questa posa yoga. Il Salamba Sarvangasana, quando viene regolarmente eseguito, aiuta a sbarazzarsi di molte malattie degli organi interni. Ma poiché siamo interessati al cervello, soffermiamoci più in dettaglio sui benefici che questo asana porta a lui. In primo luogo, coloro che sono impegnati in attività intellettuali intensive hanno familiarità con il mal di testa causato da sovraccarico. Eseguendo il Salamba Sarvangasana, ti dimenticherai di ciò che mal di testa, insonnia, calma i tuoi nervi. Asana allevia anche l'ipertensione e calma la mente. Leggi la tecnica della sua implementazione qui.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana o headstand non è il modo più semplice per eseguire un asana, ma uno dei più efficaci per migliorare la funzione cerebrale. Praticarlo da solo non è raccomandato per i principianti, lo fanno sotto la supervisione di un insegnante di yoga o di un medico avanzato. Alzando le gambe, si aumenta il flusso di sangue al cervello, come in altre asana invertite. Sisrasana cura il mal di testa, rallenta il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali e migliora la memoria. Come eseguire shirshasana, puoi leggere qui.

Urdhva-Padma SIRSHASANA?

La combinazione di shirshasana (verticale e verticale) e padmasana - Posizione del loto. Se hai già dominato la postura del loto e shyrasan, segui questa opzione complicata e molto efficace. Per coloro che hanno la stanchezza mentale si verifica molto rapidamente, questa posizione è particolarmente utile. A causa dell'afflusso di sangue puro alle cellule cerebrali, i pensieri vengono chiariti, la mente viene affilata, la tensione mentale viene rimossa.

Viparita Karani mudra

Se le prestazioni degli asana influiscono sul lavoro dei muscoli, dei legamenti, delle articolazioni, degli organi interni e dei sistemi, allora le mudra influenzano il sistema endocrino e sono anche usate per controllare gli stati psicofisici di una persona. Viparita Karani mudra aiuta a rinnovare e ringiovanire l'intero corpo, incluso il cervello. Particolarmente efficace è la combinazione di fare saggio con la visualizzazione di te stesso giovane e sano. Come eseguire il saggio, leggi qui.

Allenamento della testa: esercizi per i vasi cerebrali e del collo

La violazione del tono vascolare è un fenomeno comune, che si osserva anche in persone perfettamente sane. In questo caso, parlano di distonia vegetativa-vascolare, un disturbo funzionale della regolazione neuroumorale del tono vascolare. Le manifestazioni di distonia sono diverse. I sintomi tipici includono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, mancanza di aria, disturbi gastrointestinali, irritabilità, stanchezza, svenimento, disturbi del sonno. Esercizio fisico, esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento e rilassamento si sono dimostrati metodi di trattamento e prevenzione dei disturbi vascolari funzionali.

Complessi di esercizi per la normalizzazione del tono vascolare

I sintomi della distonia vegetativa-vascolare, come vertigini e mal di testa, segnalano insufficiente afflusso di sangue al cervello e carenza di ossigeno nelle cellule. Per rimuovere lo spasmo vascolare e aumentare la circolazione cerebrale può essere utilizzato semplice ginnastica:

  • Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Entro 2-3 minuti, ruotare la testa senza intoppi, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.
  • Stando nella stessa posizione, alza le mani e incatena le dita nella serratura. Fai otto curve in avanti. Muovi le mani e il corpo come se steste tagliando la legna.
  • Posizione di partenza, come nei due esercizi precedenti. Raddrizza le braccia di fronte a te. Eseguire un piede oscillante diagonale, dirigendolo verso la mano opposta. Ripeti la mossa, cambiando la gamba di lavoro.
  • Allarga le braccia e piega leggermente le ginocchia. Ruota con entrambe le mani, ma una volta avanti e l'altra indietro. Dopo alcune rotazioni, cambiare la direzione del movimento delle mani. Questo esercizio stimola il cervello, migliora le funzioni cognitive: memoria, attenzione, velocità di pensiero.
  • Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte lungo i fianchi. Esegui una serie di sollevamenti di gambe. Non piegare le ginocchia. In conclusione, prendi una posizione sulle scapole: solleva le gambe e il bacino, fissa la posizione verticale invertita del corpo, con i palmi delle mani nella parte posteriore e i gomiti sul pavimento. Rimani nel rack per circa 1-5 minuti (a seconda del livello dell'allenamento).
  • L'apporto di sangue al cervello può deteriorarsi a causa di spasmi vascolari del collo. Per rafforzare i muscoli del collo e le arterie, alleviare la tensione nella zona cervicale e accelerare il passaggio del sangue attraverso le arterie, è possibile utilizzare la seguente serie di esercizi:
  • Torna indietro contro il muro, inspira e spingi con forza contro di essa, sforzando i muscoli del collo. Tenendoti la schiena e trattenendo il respiro, conta cinque secondi. Relax.
  • Prendi una posizione seduta. Premi la mano sulla tua fronte e allo stesso tempo affatica i muscoli del collo, non permettendo che la testa venga rigettata. Posizione fissa in attesa di respiro. Conta fino a cinque o dieci, espira, rilassati. Dopo una breve pausa, esegui la successiva ripetizione. Un totale di 3-7 ripetizioni dovrebbe essere fatto.
  • Sedetevi al tavolo, appoggiateci sopra il gomito. Palmo premuto per la regione temporale della testa. Piegare la testa nella stessa direzione del braccio. Resistere il palmo della mano. Mantenere la tensione muscolare per 5-10 secondi. Ripeti l'altro modo.
  • Ruota la testa dolcemente a destra e a sinistra. Fai circa dieci rotazioni.

Per mantenere il tono vascolare, non sono utili solo gli esercizi speciali, ma anche qualsiasi altro tipo di attività fisica. Rafforzare il sistema cardiovascolare cardiovascolare: camminare, correre, ballare.

Esercizi Nishi

Tecniche efficaci per preservare la salute dei vasi sanguigni possono essere apprese dalla tecnica di Nishi Katsuzo. Questo è un insieme di esercizi e regole finalizzati al miglioramento generale del corpo. Per migliorare il funzionamento del sistema nervoso autonomo e stimolare la circolazione sanguigna, Nishi suggerisce l'esercizio del pesce rosso:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia sotto il collo. Tieni le gambe unite, tira le calze verso di te. Vibra con tutto il tuo corpo, raffigurante il pesce che nuota. Bisogno di torcere necessariamente sul piano orizzontale (destra-sinistra). Durata dell'attuazione - 1-2 minuti.

Un altro esercizio Nishi stimola la funzione capillare. Praticandolo regolarmente, puoi migliorare la nutrizione di cellule e tessuti, eliminare la congestione del corpo, ridurre il carico sul sistema venoso, calmare i nervi. tecnica di prestazioni:

  • Sdraiati sulla schiena. Sollevare e posizionare gambe e braccia erette dritte. Scuotali attivamente. Vibrare in questo modo per 2-3 minuti.

Si consiglia di eseguire la ginnastica Nishi due volte al giorno, subito dopo il risveglio e la sera.

Esercizi di yoga e respirazione

La pratica dello yoga è uno strumento efficace per eliminare i disordini vegetativo-vascolari. Lo yoga include posture statiche, tecniche respiratorie e meditative. E tutti gli elementi costitutivi dello yoga influenzano in qualche modo la funzione del sistema cardiovascolare e nervoso. L'alternanza di posture tese e rilassate rafforza i muscoli, ha un effetto di massaggio, ridistribuisce i fluidi nel corpo, elimina il ristagno nei vasi venosi e linfatici. La ginnastica respiratoria arricchisce il corpo con l'ossigeno, normalizza la pressione sanguigna, tonifica i vasi sanguigni, accelera il ritorno venoso dal cranio, calma e rilassa. La meditazione è uno strumento unico per alleviare lo stress e rafforzare il sistema nervoso.

Per il trattamento della distonia vegetativa-vascolare, lo yoga offre i seguenti esercizi:

  • Inspirare lentamente attraverso il naso e allo stesso tempo alzarsi sulle dita dei piedi. Fai una breve pausa con il respiro trattenuto. Abbassa i talloni, espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti almeno dieci volte.
  • Espirare bruscamente attraverso il naso, allargare le braccia e piegare all'indietro. Non respirare per tre secondi. Quindi espira e rilassati. Fai circa dieci ripetizioni.

Uno degli esercizi di respirazione più efficaci:

  • Fai un respiro profondo attraverso il naso. Dopo aver trattenuto il respiro per 3-5 secondi, unisci le labbra con un tubo e fai uscire l'aria attraverso di esse - espira come se stessi soffiando una candela. Ma non rilasciare tutta l'aria: fermati e trattieni il respiro per due secondi. Rilascia di nuovo aria, pausa di nuovo e così via. Un'espirazione deve essere interrotta in 10-15 intervalli. Esercizio ripetere 5 volte.

Questa tecnica ha un effetto rapido - dal primo giorno di pratica. Oltre agli effetti benefici sui vasi, allena i polmoni, migliora la nutrizione delle cellule cerebrali e di tutto il corpo e stimola il sistema endocrino, in particolare la ghiandola tiroidea.

Yoga per migliorare la circolazione cerebrale

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Lo yoga si propone di migliorare la circolazione cerebrale

Gli yogi credono che mentre una persona è in piedi, sta invecchiando, e quando si gira a testa in giù diventa più giovane. Asana invertite, ad es. lo yoga pone la testa verso il basso, consente di cambiare temporaneamente la direzione normale dell'energia vitale di una persona al contrario. Posa sottosopra migliora l'afflusso di sangue al cervello, saturandolo con l'ossigeno, purifica le cellule dalle scorie e migliora l'interazione tra le parti del cervello. Pratica regolarmente lo yoga, prestando particolare attenzione a queste asana. Ma non tutte le persone sono utili a queste pose. Quasi tutti gli asana capovolti sono controindicati per l'ipertensione e le vertigini.

Shashankasana (posa di lepre)

Posizione di partenza: postura Vajrasana, metti le mani sui fianchi. Parte superiore del corpo diritta e rilassata. Respira - alza entrambe le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, mantenendo la schiena dritta, piega la parte superiore del corpo e le braccia in avanti, finché le mani e la fronte non toccano il pavimento. Quando i palmi toccano il pavimento, allungare le mani in avanti per la massima distanza. Le natiche rimangono sui talloni. Respira tranquillamente, restando in questa posizione per un po '. Rilassa tutto il tuo corpo, specialmente le spalle, il collo e la schiena.

Con un respiro, solleva la parte superiore del corpo e le braccia. Tieni le spalle dritte. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Fai l'esercizio 3 volte.

Effetto: l'esercizio migliora il flusso di sangue alla testa e nutre gli occhi. Aiuta ad alleviare la fatica e favorisce la concentrazione. L'ansia e la depressione sono ridotte a causa dell'effetto calmante dell'esercizio. I muscoli della schiena sono esfoliati, la respirazione si approfondisce nei polmoni.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, glaucoma o vertigini.

Dvikonasana (Double Angle)

Posizione di partenza: stare dritti, gambe - insieme. Dopo aver inspirato, inizia le braccia dritte in un ampio arco dietro la schiena e agganciarle dietro la schiena. Espirare, piegare la parte superiore del corpo in avanti. Tieni la testa vicino alle ginocchia. Muovere delicatamente le mani dietro la schiena. Respira tranquillamente, rimani in questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Dopodiché, inspira, ritorna alla posizione iniziale. Fai l'esercizio fino a 10 volte in una sessione con un diverso intreccio delle dita.

Effetto: l'asana è particolarmente utile per lo sviluppo sano di un bambino. Rilassa i muscoli della schiena e aiuta a far fronte a un dorso arrotondato. Promuove la mobilità delle articolazioni della spalla e regola la circolazione del sangue, soprattutto alla testa.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Questa posa è anche chiamata - "Dog Pose Muzzle Down"

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Nell'inalazione, alzati in ginocchio, allunga le braccia in avanti. Con l'espirazione, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Tuck le dita dei piedi e sollevare i glutei in alto. Le gambe sono dritte, il peso sulle mani e le calze. Guardando verso l'ombelico. Immagina che il tuo corpo sia una montagna con due pendenze e una cima nel coccige. Assicurarsi che non ci sia flessione nella parte bassa della schiena. Respira dolcemente, rimani in questa posizione finché ti senti a tuo agio. Con l'espirazione, abbassa le ginocchia sul pavimento. Sigh, mettiti in ginocchio. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: l'asana rinfresca l'intero corpo e rafforza le braccia, le gambe e i muscoli della schiena. Aumenta il flusso di sangue alla testa. Regola il sistema circolatorio e bilancia l'energia del corpo. La posa è utile per le persone con radicolite lombo-sacrale.

Attenzione! Controindicazioni: evitare questo asana con ipertensione, vertigini o dolore ai polsi.

Appoggiati in avanti seduti sui talloni

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Il corpo è dritto e le mani riposano sui fianchi. Con un respiro, alza le braccia, poi mettile dietro la schiena e stringi il polso sinistro con la mano destra. Con un'espirazione, piegati in avanti dal fianco, mantenendo la schiena dritta, fino a quando la fronte tocca il pavimento. Le natiche rimangono sui talloni. Respira dolcemente e con calma, rilassati. Rimani in questa posizione finché sei a tuo agio. Inspirando, porta lentamente il corpo in posizione eretta, mentre alzi le braccia sopra la testa. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: calma i nervi, aumenta il flusso di sangue alla testa, aumenta la concentrazione e stimola la funzione digestiva.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pada Prasara Puranutthanasana

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate. Inspirate, alza le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, inclinati lentamente in avanti. Metti le mani sul pavimento e poi dirigiti. Respirare dolcemente, concentrarsi su tutto il corpo. Dopo aver distribuito il peso del corpo uniformemente sulla testa e sulle gambe, afferrare le caviglie con le mani. Tieni la posa per un po 'di tempo. Con un respiro, abbassa i palmi delle mani sul pavimento e ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: posa bene per l'apparato digerente e il bacino piccolo. Rafforza e allunga i muscoli delle gambe, della schiena e del collo. Aumenta il flusso di sangue alla testa, migliora la visione e la memoria.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, disturbi della circolazione cerebrale, un problema con la colonna vertebrale cervicale o vertigini.

Inoltre, altre posizioni yoga invertite sono utili per migliorare la circolazione cerebrale: "Hal-asana" ("posa dell'aratro"), "Sarvangasana" (posa "betulla"), posa di coniglio.

Yoga per migliorare la circolazione cerebrale

Per il trattamento di varie malattie, alcuni praticano metodi non tradizionali. Questa agopuntura (vedi agopuntura per mal di testa), medicina orientale, pratiche filosofiche. Compreso lo yoga è usato per migliorare la circolazione cerebrale. Tradizionalmente si ritiene che per le classi sia necessario avere una salute perfetta. Se usi gli esercizi giusti, allora la yogoterapia aiuterà a rafforzare la salute esistente, a sbarazzarsi di vari disturbi.

Cos'è lo yoga?

Tradotto dal sanscrito, yoga significa "unità, unione". Ciò implica l'unificazione in una connessione armoniosa di tre principi: fisico, mentale e spirituale. Per fare questo, ricorrere a un sistema di esercizi di ginnastica e respirazione, tecniche di rilassamento e meditazione.

È un errore credere che lo yoga sia una religione. Si riferisce a un movimento filosofico che forma una certa relazione con l'ambiente e crea pensieri in modo positivo. Per questa pratica, ci sono alcune raccomandazioni sulla nutrizione, che aiutano a migliorare il metabolismo, il benessere generale. Ma non richiedono l'esecuzione incondizionata e l'accettazione del vegetarismo. Tutto dovrebbe essere basato sui bisogni dell'organismo, su quelle sensazioni che nascono nell'uomo.

La base degli esercizi è lo stretching. Pertanto, i principianti sono incoraggiati a iniziare con le pose più semplici - con le asana. Ma lo stretching non è l'obiettivo principale. Promuove il rilassamento muscolare, insegna come lavorare con la respirazione e mette in ordine i pensieri.

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Quando soffre la circolazione cerebrale

Le cause della circolazione cerebrale sono varie:

La violazione del flusso sanguigno cerebrale può svilupparsi a lungo termine, cronicamente, o verificarsi in modo acuto. L'assistenza di personale medico qualificato è necessaria per eliminare un disturbo acuto. Con i disordini cronici, puoi vivere a lungo e aiutare il cervello a prendere speciali farmaci, dieta ed esercizio fisico.

Yoga per l'ipertensione

Questa malattia può esistere da sola o accompagnare il diabete, le malattie cardiache e le malattie renali. Yoga per l'ipertensione offre alcuni asana, ma deve essere esercitata cautela. In questo caso, gli esercizi hanno i seguenti obiettivi:

  • muscoli della spalla elastici;
  • rafforzare la regione toracica;
  • rimuovere la tensione nella regione cervicale;
  • calmare il sistema nervoso;
  • rilassare i muscoli.

Lo yoga per l'ipertensione è controindicato, che è associato alle seguenti posture:

  • tenuta del respiro;
  • sollevando gli arti inferiori e il bacino dalla posizione prona;
  • curve posteriori e curve posteriori;
  • pose sottosopra.

Se durante l'esercizio ci saranno debolezza e malessere, devi sdraiarti sulla schiena e respirare.

Asanas consigliati

  1. Anuloma-Viloma pranayama viene eseguito per primo, è il respiro delle narici a sua volta. In primo luogo, coprire il dito destro, prendere un respiro. Quindi premere il sinistro - espirare. Questo è un ciclo. È necessario eseguire fino a 8 cicli di benessere.
  2. Goasana - tavolo della postura. Si mettono a quattro zampe, il corpo è parallelo al pavimento. Le braccia e le gambe sono rigorosamente perpendicolari al corpo. A turno, tirando in avanti il ​​tallone della gamba sinistra e il braccio opposto. Quindi vengono riportati nella loro posizione originale, lo stesso si ripete dall'altra parte.
  3. Posa di gatto Posizione di partenza come nel precedente asana. Per inalare, inarcare le loro schiene, per espirare, si piega verso il basso. Eseguire fino a 8 ripetizioni. L'esercizio rilassa i muscoli del collo, porta al tono della cintura e della schiena della spalla.
  4. Posa montagne Il piede è premuto strettamente sul pavimento, le dita si allargano ai lati. Cola le tue ginocchia e fianchi, il coccige viene inviato verso il basso. Cercando di raddrizzare il petto, raddrizzare le spalle. Le mani si allungano e si riempiono. Respirare profondamente 5-8 volte. Poi si alzano sulle loro calze, le loro mani sono tirate il più possibile verso l'alto. Eseguire 8 movimenti respiratori. Dopo di che si piegano in avanti paralleli al pavimento, stringendo i gomiti con le mani, cercando di allungarsi. Chiudendo gli occhi, sdraiati sul pavimento. Fai silenziosi respiri ed esalazioni.

Yoga per le malattie cardiache

La cardiopatia ischemica è di grande importanza per i disturbi circolatori. Lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni implica le seguenti regole:

  • la pratica attiva è esclusa;
  • le pose statiche sono proibite;
  • è impossibile eseguire asana, che aumentano la secrezione gastrica, tendendo i muscoli addominali;
  • Non consigliare di girarsi.

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Alcuni esercizi di yoga per le navi

  1. La testa si inclina In posizione eretta, le gambe eseguono alternativamente le inclinazioni della testa sui lati, si gira.
  2. Rotazioni nelle spalle. In posizione verticale, gambe unite. Le mani sono state allevate ai lati parallelamente al pavimento. Eseguire una torsione nell'articolazione della spalla avanti e indietro.
  3. La rotazione dei gomiti viene eseguita nella stessa posizione, ma sono piegati all'articolazione del gomito e ruotati avanti e indietro.
  4. Esercizio per i pennelli. Le mani si allungano in avanti. Tirare le mani più forte possibile, palmo in avanti, poi in basso e stringere di nuovo.
  5. Posa di gatto adatta, che viene eseguita con ipertensione.
  6. In posizione seduta sul pavimento, le gambe si estendono in avanti. Getta una cintura sull'arco inferiore del piede. Quando inspiri, una gamba piegata viene tirata verso se stessi, mentre espirando viene raddrizzata. Ripeti per ciascun lato separatamente. Se senti abbastanza forza, puoi fare l'esercizio senza cintura.
  7. Gomukhasana - posizione di torsione, seduto sui talloni. Intreccia le gambe, siediti sul pavimento. Getta indietro la mano dietro la testa, e il secondo per ottenere dietro la schiena, prova a collegare le dita nella serratura sul retro. Questo asana richiede un po 'di stretching. Se è insufficiente, è possibile semplificare l'operazione e utilizzare la cintura.

In caso di malattie cardiache, si raccomanda la piena padronanza del respiro speciale degli yogi. Con l'osteocondrosi lo yoga può essere trovato dal video proposto:

Le lezioni di yoga indipendenti non possono reggere abbastanza correttamente. È importante girare il piede, la posizione delle mani, la tensione o il rilassamento di una certa parte del corpo e il ritmo del respiro. Pertanto, è meglio iniziare le prime lezioni con un istruttore o una persona che pratica da tanto tempo tali esercizi.

Una selezione di esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e raccomandazioni per la loro attuazione

Molte persone soffrono di emicrania, ridotta produttività, sonnolenza e apatia senza nemmeno sapere qual è il problema. Molto spesso, questi sintomi sono un segno di circolazione irregolare. Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello aiuteranno a superare il problema, migliorare il benessere e migliorare la salute generale. La ginnastica regolare è la migliore prevenzione di molte malattie vascolari e nevralgiche.

Perché è importante fare esercizi per il cervello

Esercizi che rafforzano i vasi sanguigni del cervello sono vitali per qualsiasi persona moderna: un'abbondanza di stress, lavoro sedentario, dieta malsana e cattive abitudini possono ridurre significativamente l'efficienza e la qualità della vita in generale.

In particolare, il flusso sanguigno alterato causato dallo spasmo del vaso (restringimento del lume vascolare) provoca mal di testa, nausea e tinnito e può portare a gravi malattie.

Per evitare tali fenomeni, si raccomanda di rinunciare a cattive abitudini, se possibile per evitare stress ed esperienze, cercare di osservare una modalità equilibrata di lavoro, riposo e nutrizione. Un modo efficace per prevenire o curare le malattie del sistema vascolare sono esercizi appositamente progettati per migliorare la circolazione cerebrale.

Principi e tecniche di attuazione

È impossibile migliorare significativamente il flusso sanguigno con diversi movimenti. Per raggiungere il risultato, abbiamo bisogno di un approccio integrato che utilizzi i gruppi muscolari più diversi di tutto il corpo. Anche l'allenamento cardio è importante - il funzionamento del sistema vascolare dipende in gran parte dalla salute del cuore.

Sulla tecnica di eseguire esercizi per migliorare la circolazione del sangue, ci sono le seguenti raccomandazioni:

  • Per non danneggiare il tuo corpo eseguendo esercizi per migliorare la circolazione cerebrale, prenditi il ​​tuo tempo e non fare nulla bruscamente;
  • Qualunque sia il complesso o la tecnica che scegli, è molto importante osservare il tuo respiro: prova a respirare in modo uniforme e profondo;
  • Esegui sempre i movimenti attivi mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri;
  • non provare la prima volta ad eseguire il numero massimo di approcci: il corpo sarà nel successivo stato di stress; aumentare gradualmente il carico, ogni volta che i muscoli si rafforzeranno e l'aumento del numero di approcci non sarà percepito duramente;
  • ascolta il tuo corpo: se senti dolore o fastidio - è meglio rinviare l'esercizio o farlo con parsimonia, se il disagio aumenta, dovresti consultare un medico.

Una selezione di esercizi efficaci

C'è una quantità enorme di esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Il più efficace di loro aiuterà a migliorare significativamente la salute. Complessi selezionati con competenza sono terapeutici e profilattici in alcuni tipi di malattie.

Esercizi per rafforzare i capillari, eliminare gli spasmi, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e la ginnastica nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali aiuteranno a prevenire molte malattie comuni.

Metodo di nicchia: rafforzamento capillare

Questa tecnica semplice ma efficace è stata sviluppata dal giapponese - Katsudzo Nishi. Include una serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue, i più popolari dei quali sono "vibrazione" e "pesce dorato".

Un "pesce d'oro" richiede una posizione sdraiata (preferibilmente su una superficie dura). Allunga le mani dietro la testa e allunga le dita dei piedi. Strain e tira su tutto il corpo, concentrandosi su uno dei talloni, immagina che si spinga sempre più in basso. Allungando al massimo, congelare e contare fino a 7. Quindi rilassare tutto il corpo e ripetere l'esercizio, concentrandosi sul tallone dell'altra gamba.

Oltre a migliorare la circolazione del sangue, questo esercizio aiuterà a correggere la curvatura della colonna vertebrale, alleviare l'ipertonia muscolare e contribuire a migliorare il funzionamento degli organi interni.

Esercizi per vasi cerebrali: eliminare i crampi - video

Quando si esegue una serie di esercizi progettati per l'addestramento diretto dei capillari cerebrali, si dovrebbe prestare molta attenzione; le occhiaie sotto gli occhi indicano uno stress eccessivo. In questo caso, vale la pena riposare qualche minuto. Gli esercizi per la testa sono combinati in molti complessi, il più popolare di essi è riportato di seguito.

Ginnastica raccomandata per navi cerebrali:

  1. Siate livellati e stabili, i piedi distanti le spalle. Fai movimenti circolari della testa alternativamente in senso orario e contro di essa. Per ottenere l'effetto, basta per 3 minuti di movimento continuo.
  2. In piedi, stringi le dita e sollevali sopra la testa. Immagina di tagliare la legna e fare 8-10 colpi con un'ascia immaginaria davanti a te. Con ogni oscillazione dell '"ascia" vieni nella posizione di partenza. Eseguire i movimenti con sforzo, ma senza fanatismo, non aprire le dita accoppiate.
  3. Lascia le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia di fronte a te (parallele al pavimento). Oscilla le gambe mentre cerchi di allacciare le dita. Esegui l'esercizio alternativamente con il piede sinistro e destro. Fai 8 volte per ogni gamba.
  4. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani sulla schiena e mentre esali lentamente inizia ad alzare le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Quando i piedi sono diretti verso il soffitto, inspirare e abbassare lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 5 volte (ogni volta prova ad aumentare il numero di ripetizioni).
  5. Per coloro che sono ammessi dalla salute e dall'allenamento fisico, viene proposto l'esercizio "Betulla": sdraiati sulla schiena, sostituire le braccia piegate ai gomiti sotto la naturale deflessione della colonna vertebrale e cercare di spingere la parte inferiore della schiena. Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Il compito per la persona che esegue questo esercizio è di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Esercizi per il sistema vascolare cervicale - video

Il lavoro del sistema vascolare del cervello è largamente influenzato dal tono e dall'attività dei muscoli del collo. È la disfunzione del tessuto muscolare che provoca disturbi nelle arterie cervicali, che a loro volta causano emicranie, vertigini e cadute di pressione.

Per rafforzare efficacemente i muscoli di questo reparto, è stata sviluppata la seguente serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

  1. Torna subito al muro. Inspirare e trattenere il respiro. Con uno sforzo per premere il busto verso il muro, tendendo i muscoli del collo, immagina di dover respingere la barriera. Applica una pressione al muro per alcuni secondi, quindi rilassa e ripristina il respiro.
  2. Siediti su una sedia e poggia la mano sulla fronte. Inspirare e trattenere il respiro. Premi la mano sulla tua fronte, cercando di gettare indietro la testa. La testa deve resistere a questo e cercare di rimanere nella sua posizione originale, usando i muscoli del collo. In questa posizione, conta lentamente fino a 10. Rilassati e riprendi fiato. Ripeti 5 volte.
  3. Per analogia con il paragrafo precedente, esegui esercizi sulla "resistenza", mettendo la tua mano sul retro della testa, sulle tempie sinistra e destra.

Ginnastica con arteriosclerosi cerebrale

Quando l'aterosclerosi dei vasi cerebrali è fortemente raccomandata per concentrarsi sul miglioramento della circolazione sanguigna. Esercizi fisici nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali comprendono esercizi cardiovascolari, consistenti nel camminare e correre, salire le scale. Saranno anche utili esercizi di bilanciamento.

Dovrebbe essere pensata una serie di esercizi sull'aterosclerosi dei vasi cerebrali. Il seguente effetto avrà un effetto positivo:

  1. Stare dritti e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Girare lentamente la testa da sinistra a destra; nel momento in cui la testa raggiunge il punto massimo durante la rotazione, fissa la posa per 2 secondi. Fallo continuamente per un minuto.
  2. Spostati nella posizione prona (sul retro). Raddrizza le gambe, braccia tese dietro la testa. Stringi le mani a pugno, applicando il massimo sforzo, fissando la posizione per qualche secondo, rilassa lentamente le mani. Quindi, ruota i polsi intorno ai polsi in uno e nell'altra direzione. Saranno sufficienti 5 ripetizioni per ciascuno degli esercizi.
  3. Rimanendo sdraiati, allunga le braccia lungo il corpo. Inspirare e piegare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione di partenza. Inizia con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
  4. Rotola sul tuo stomaco Raddrizzare le gambe e poi iniziare alternativamente piegare il più possibile al ginocchio. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Dopo alcune ripetizioni, il ritmo può essere accelerato. Per ottenere l'effetto, è sufficiente ripetere continuamente l'esercizio per un minuto.

Rafforzamento del sistema cardiovascolare

Un riscaldamento che aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare è raccomandato al mattino. Questo complesso include esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

  1. Subito dopo il risveglio e un facile riscaldamento generale, mettiti in punta di piedi e cammina per la stanza. Ad ogni passo, cerca di alzare le ginocchia più in alto possibile.
  2. Tieni le dita unite e alza le braccia sopra la testa. Inclinare il corpo a destra, mentre si solleva la gamba sinistra dal pavimento. Quindi vai nella posizione di partenza e ripeti la stessa cosa, ma solo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte per ogni lato.
  3. Metti i palmi delle mani trasversalmente sulle spalle e tampona i muscoli. Schiaffeggia in modo percettibile (è molto utile per la circolazione del sangue), ma non cercare di causare dolore.
  4. Migliora il lavoro delle navi movimento "bici". Sdraiati sulla schiena e, con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, "ruota i pedali" di una bicicletta immaginaria. I fianchi dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.

Consigli utili

Per massimizzare i benefici di qualsiasi esercizio per i vasi cerebrali, si raccomanda di:

  • Conduci regolarmente l'automassaggio. Impasta i muscoli della parte posteriore del collo, spostando i movimenti di massaggio dalle orecchie alla colonna vertebrale.
  • Puoi massaggiare il cuoio capelluto: afferrare la testa con i palmi delle mani, disegnare su di essa la circonferenza della punta delle dita, premendo alternativamente sulla pelle.
  • Sarà molto più efficiente eseguire esercizi all'aria aperta e anche combinare complessi ginnici con esercizi cardiovascolari.
  • La ginnastica respiratoria per i vasi cerebrali può essere una grande aggiunta a una serie di esercizi.
  • Una doccia importante sulla strada per rafforzare i vasi sanguigni del cervello sarà la doccia di contrasto: stimola la circolazione sanguigna e previene i processi di stasi nel corpo.

Allenamento della testa: esercizi per i vasi cerebrali e del collo

La violazione del tono vascolare è un fenomeno comune, che si osserva anche in persone perfettamente sane. In questo caso, parlano di distonia vegetativa-vascolare, un disturbo funzionale della regolazione neuroumorale del tono vascolare. Le manifestazioni di distonia sono diverse. I sintomi tipici includono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, mancanza di aria, disturbi gastrointestinali, irritabilità, stanchezza, svenimento, disturbi del sonno. Esercizio fisico, esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento e rilassamento si sono dimostrati metodi di trattamento e prevenzione dei disturbi vascolari funzionali.

Complessi di esercizi per la normalizzazione del tono vascolare

I sintomi della distonia vegetativa-vascolare, come vertigini e mal di testa, segnalano insufficiente afflusso di sangue al cervello e carenza di ossigeno nelle cellule. Per rimuovere lo spasmo vascolare e aumentare la circolazione cerebrale può essere utilizzato semplice ginnastica:

  • Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Entro 2-3 minuti, ruotare la testa senza intoppi, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.
  • Stando nella stessa posizione, alza le mani e incatena le dita nella serratura. Fai otto curve in avanti. Muovi le mani e il corpo come se steste tagliando la legna.
  • Posizione di partenza, come nei due esercizi precedenti. Raddrizza le braccia di fronte a te. Eseguire un piede oscillante diagonale, dirigendolo verso la mano opposta. Ripeti la mossa, cambiando la gamba di lavoro.
  • Allarga le braccia e piega leggermente le ginocchia. Ruota con entrambe le mani, ma una volta avanti e l'altra indietro. Dopo alcune rotazioni, cambiare la direzione del movimento delle mani. Questo esercizio stimola il cervello, migliora le funzioni cognitive: memoria, attenzione, velocità di pensiero.
  • Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte lungo i fianchi. Esegui una serie di sollevamenti di gambe. Non piegare le ginocchia. In conclusione, prendi una posizione sulle scapole: solleva le gambe e il bacino, fissa la posizione verticale invertita del corpo, con i palmi delle mani nella parte posteriore e i gomiti sul pavimento. Rimani nel rack per circa 1-5 minuti (a seconda del livello dell'allenamento).
  • L'apporto di sangue al cervello può deteriorarsi a causa di spasmi vascolari del collo. Per rafforzare i muscoli del collo e le arterie, alleviare la tensione nella zona cervicale e accelerare il passaggio del sangue attraverso le arterie, è possibile utilizzare la seguente serie di esercizi:
  • Torna indietro contro il muro, inspira e spingi con forza contro di essa, sforzando i muscoli del collo. Tenendoti la schiena e trattenendo il respiro, conta cinque secondi. Relax.
  • Prendi una posizione seduta. Premi la mano sulla tua fronte e allo stesso tempo affatica i muscoli del collo, non permettendo che la testa venga rigettata. Posizione fissa in attesa di respiro. Conta fino a cinque o dieci, espira, rilassati. Dopo una breve pausa, esegui la successiva ripetizione. Un totale di 3-7 ripetizioni dovrebbe essere fatto.
  • Sedetevi al tavolo, appoggiateci sopra il gomito. Palmo premuto per la regione temporale della testa. Piegare la testa nella stessa direzione del braccio. Resistere il palmo della mano. Mantenere la tensione muscolare per 5-10 secondi. Ripeti l'altro modo.
  • Ruota la testa dolcemente a destra e a sinistra. Fai circa dieci rotazioni.

Per mantenere il tono vascolare, non sono utili solo gli esercizi speciali, ma anche qualsiasi altro tipo di attività fisica. Rafforzare il sistema cardiovascolare cardiovascolare: camminare, correre, ballare.

Esercizi Nishi

Tecniche efficaci per preservare la salute dei vasi sanguigni possono essere apprese dalla tecnica di Nishi Katsuzo. Questo è un insieme di esercizi e regole finalizzati al miglioramento generale del corpo. Per migliorare il funzionamento del sistema nervoso autonomo e stimolare la circolazione sanguigna, Nishi suggerisce l'esercizio del pesce rosso:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia sotto il collo. Tieni le gambe unite, tira le calze verso di te. Vibra con tutto il tuo corpo, raffigurante il pesce che nuota. Bisogno di torcere necessariamente sul piano orizzontale (destra-sinistra). Durata dell'attuazione - 1-2 minuti.

Un altro esercizio Nishi stimola la funzione capillare. Praticandolo regolarmente, puoi migliorare la nutrizione di cellule e tessuti, eliminare la congestione del corpo, ridurre il carico sul sistema venoso, calmare i nervi. tecnica di prestazioni:

  • Sdraiati sulla schiena. Sollevare e posizionare gambe e braccia erette dritte. Scuotali attivamente. Vibrare in questo modo per 2-3 minuti.

Si consiglia di eseguire la ginnastica Nishi due volte al giorno, subito dopo il risveglio e la sera.

Esercizi di yoga e respirazione

La pratica dello yoga è uno strumento efficace per eliminare i disordini vegetativo-vascolari. Lo yoga include posture statiche, tecniche respiratorie e meditative. E tutti gli elementi costitutivi dello yoga influenzano in qualche modo la funzione del sistema cardiovascolare e nervoso. L'alternanza di posture tese e rilassate rafforza i muscoli, ha un effetto di massaggio, ridistribuisce i fluidi nel corpo, elimina il ristagno nei vasi venosi e linfatici. La ginnastica respiratoria arricchisce il corpo con l'ossigeno, normalizza la pressione sanguigna, tonifica i vasi sanguigni, accelera il ritorno venoso dal cranio, calma e rilassa. La meditazione è uno strumento unico per alleviare lo stress e rafforzare il sistema nervoso.

Per il trattamento della distonia vegetativa-vascolare, lo yoga offre i seguenti esercizi:

  • Inspirare lentamente attraverso il naso e allo stesso tempo alzarsi sulle dita dei piedi. Fai una breve pausa con il respiro trattenuto. Abbassa i talloni, espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti almeno dieci volte.
  • Espirare bruscamente attraverso il naso, allargare le braccia e piegare all'indietro. Non respirare per tre secondi. Quindi espira e rilassati. Fai circa dieci ripetizioni.

Uno degli esercizi di respirazione più efficaci:

  • Fai un respiro profondo attraverso il naso. Dopo aver trattenuto il respiro per 3-5 secondi, unisci le labbra con un tubo e fai uscire l'aria attraverso di esse - espira come se stessi soffiando una candela. Ma non rilasciare tutta l'aria: fermati e trattieni il respiro per due secondi. Rilascia di nuovo aria, pausa di nuovo e così via. Un'espirazione deve essere interrotta in 10-15 intervalli. Esercizio ripetere 5 volte.

Questa tecnica ha un effetto rapido - dal primo giorno di pratica. Oltre agli effetti benefici sui vasi, allena i polmoni, migliora la nutrizione delle cellule cerebrali e di tutto il corpo e stimola il sistema endocrino, in particolare la ghiandola tiroidea.

Ginnastica per vasi cerebrali

La distonia vegetovascolare, abbassando il tono dei vasi sanguigni e portando molta sofferenza ai pazienti, ha uno status semi-ufficiale in Russia, e in alcuni paesi non è nemmeno considerata una malattia. Ma porta a costrizione e spasmi dei vasi del cervello, che provoca mal di testa, vertigini e altri sintomi spiacevoli. La distonia può causare stress, stress emotivo, cambiamenti meteorologici, malattie croniche della colonna vertebrale.

Per il trattamento della distonia e degli spasmi vascolari, vengono comunemente utilizzate vitamine, adattogeni e fisioterapia. La ginnastica per le navi aiuterà a integrare efficacemente il trattamento tradizionale e migliorare la salute del corpo.

Metodo di nicchia

Perché il cervello funzioni in modo efficiente, ha bisogno di ossigeno. Se la circolazione sanguigna è compromessa, allora il cervello soffre di carenza di ossigeno, e quindi diventa incapace di attività normale.

Rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la circolazione sanguigna e fornire ossigeno al cervello utilizzando la tecnica di nicchia.

Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace è l'esercizio di vibrazione. Lo fanno solo dopo essersi svegliati, senza alzarsi dal letto. È necessario alzare braccia e gambe e scuoterle energicamente per diversi minuti. Il riscaldamento farà vibrare i capillari ed espellerà sostanze tossiche e scorie dal corpo, oltre ad attivare i nervi che stimolano il cervello.

Il metodo di nicchia include anche un esercizio chiamato Golden Fish. Mentila, mettendo le mani dietro al collo. Le dita dei piedi sono dirette verso se stesse e tendono a produrre movimenti vibranti di tutto il corpo. L'esercizio attiva il movimento del sangue e tonifica i vasi sanguigni.

Danza e yoga: un mezzo ideale per le navi

Agisce perfettamente sui vasi della danza e dello yoga, nel corso dei quali si svolge l'allenamento di coordinazione dei movimenti, arricchendo il sangue con ossigeno, migliorando la circolazione del sangue, aumentando l'elasticità e il tono dei vasi sanguigni. Inoltre, aiutano a liberarsi dallo stress psico-emotivo e dallo stress, che è importante per il recupero dei vasi sanguigni.

I seguenti esercizi avranno un risultato efficace nel trattamento della distonia vegetativa:

  • Prendendo un respiro lento con il naso, è necessario alzarsi in punta di piedi e trattenere il respiro. Ritornando alla posizione di partenza, dovresti rilassarti ed espirare lentamente attraverso la bocca. Fai 10-15 ripetizioni.
  • Prendendo un respiro veloce attraverso il naso, getta le mani di lato, arcuato indietro. In questa posizione, devi trattenere il respiro per 3 secondi. Quindi, dopo aver espirato, abbassare le mani e rilassare i muscoli. Ripeti 7-10 volte.

I mezzi ideali per rafforzare i vasi sanguigni stanno ballando

Ginnastica per vasi cerebrali

Per ridurre il rischio di crampi, è necessario inserire un complesso di esercizi per rafforzare i vasi sanguigni. L'azione efficace ha un movimento della testa in diverse direzioni, rotazione del tronco, testa, gomiti e scapole, sollevamento delle gambe in posizione supina, nonché capriole e rotazione circolare.

Alzarsi su una gamba, così come su due, contribuirà ad attivare la circolazione cerebrale. Migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono vascolare e fornisce ossigeno al cervello per camminare. L'esercizio espande le arterie e aumenta il flusso di sangue al cervello.

I seguenti esercizi aiuteranno ad espandere le arterie e migliorare il flusso sanguigno nel cervello:

  1. Ruota prima la testa in senso orario, quindi nella direzione opposta per 2-3 minuti.
  2. Alzando le mani, è necessario fare un "blocco". Fai curve in avanti, imitando la divisione della legna da ardere. Ripeti 8 volte.
  3. A turno agita le gambe: il piede dovrebbe spostarsi verso la mano opposta.
  4. Piegando un po 'le ginocchia e allargando le braccia lateralmente, fai movimenti non sincroni: con la mano destra fai i movimenti di rotazione indietro e la mano sinistra - avanti e viceversa. L'esercizio aiuterà a migliorare la memoria, l'attenzione e la concentrazione, oltre ad aumentare la velocità di pensiero.
  5. Eseguire il sollevamento delle gambe dritte, sostenendo la parte bassa della schiena con le braccia. Al termine di un ritardo di 5 minuti nel rack "Birches".

Per eseguire i primi 4 esercizi devi stare in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Il quinto esercizio è fatto sdraiato sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo.

Effetto efficace sui vasi cerebrali hanno il tronco

Ginnastica per vasi del collo

Importante per mantenere la salute del cervello è il collo, perché attraverso di esso passano le arterie che forniscono ossigeno e sostanze benefiche al cervello.

Se i muscoli del collo sono indeboliti, la persona deve sforzarsi per mantenere la testa in una posizione normale. A causa della tensione costante, i vasi vengono schiacciati e fissati alle terminazioni nervose, il che porta a mal di testa, vertigini, alterata circolazione sanguigna, ipertensione e altri problemi.

Per sbarazzarsi dei problemi, è necessario rafforzare i muscoli e i vasi sanguigni del collo. A tale scopo, si consiglia di eseguire curve, svolte e rotazione della testa, ma i movimenti devono essere regolari.

Complesso per rafforzare i vasi cervicali:

  1. Rannicchiare tutte le parti della schiena contro il muro. Dopo aver preso un respiro, è necessario "imprimere" il più possibile nel muro, sforzando i muscoli del collo. Trattenendo il respiro, rimani in questa posizione per 5-6 secondi.
  2. Siediti su una sedia e metti un palmo sulla fronte. Quindi premere con forza sulla testa, gettandola indietro. Allo stesso tempo, la tensione dei muscoli del collo per evitare deviazioni della testa. Mantenere la tensione del collo per 5-10 secondi, trattenendo il respiro. Quindi espira e respira per 10-15 secondi. Ripeti 3-7 volte.
  3. Esegui esercizi simili a quello precedente, inclinando la testa in avanti e quindi lateralmente.
  4. Eseguire movimenti rotatori lenti della testa nell'una e nell'altra direzione. Ripeti 8-12 volte.

Esercizi di respirazione

Per espandere e rafforzare i vasi sanguigni, saturare il sangue con l'ossigeno, l'abbassamento della pressione sanguigna aiuterà gli esercizi di respirazione. Il principio della respirazione è simile per tutti questi tipi di ginnastica: attraverso il naso, fai un breve respiro profondo, trattieni il respiro e poi espira lentamente attraverso la bocca.

Si noti che per rafforzare i vasi sanguigni deve respirare attraverso la narice destra. Il fatto è che respirare attraverso la narice sinistra lenisce il corpo, aiuta a sbarazzarsi di emicrania, ipertensione, angina, tireotossicosi. Respirare attraverso la narice sinistra produce un effetto stimolante sul corpo, solleva la pressione, stimola la ghiandola tiroidea, aumenta il tono dei vasi sanguigni.

Esercizi di respirazione aiuteranno ad arricchire il sangue con l'ossigeno e rafforzare i vasi sanguigni

Il seguente esercizio aiuterà ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e ad aumentare la vitalità. È necessario fare un respiro molto profondo attraverso il naso e trattenere il respiro per 3-5 secondi. Quindi, tirando le labbra in un tubo, soffiando aria, soffiando briciole di pane immaginarie dal tavolo. Dopo aver espirato una parte di aria, trattengono nuovamente il respiro per 1-2 secondi. Quindi continua ad espirare, facendo una pausa. Ad un respiro dovrebbe cadere 10-15 respiri. Ripeti 5-6 volte.

L'esercizio avrà un effetto dopo la prima volta. Inoltre, migliora il metabolismo e un effetto positivo sulla ghiandola tiroidea.

Esercizi di respirazione regolari avranno un effetto massaggiante, spremitura e stretching sui vasi, conferiscono ai vasi elasticità e forza, prevengono i coaguli di sangue, migliorano le prestazioni, la memoria e l'attenzione, calmano i nervi ed evitano lo stress.

Esercizi efficaci e tecniche yoga per il cervello

Ciao a tutti quelli che sono interessati all'articolo "Yoga per il cervello"! Essere interessati a questo argomento non è affatto superfluo, perché lo vogliamo o no, ma la particolarità del cervello umano è tale che con l'età, gli indicatori del livello di intelligenza, se non cadono, non aumentano esattamente. Ma la vita diventa molto più facile quando sai che non tutto è così disperato come sembra. Fortunatamente, ci sono molte tecniche che supportano e addirittura aumentano le capacità intellettuali, la concentrazione, la creatività, ecc. Vedremo più da vicino lo yoga come uno strumento per ottenere tali risultati.

Trucchi Yogic

asana

La maggior parte delle asana di Hatha Yoga in un modo o nell'altro, indirettamente o direttamente, ha un effetto positivo sul cervello. Ma siamo interessati al meglio di loro, e questo, ovviamente:

1. Pose invertite.

Così come varie inclinazioni, in generale, tutte quelle in cui il corpo è sotto le gambe. Come funziona? È semplice: in tali esercizi c'è un miglioramento della circolazione sanguigna dei vasi cerebrali, e questo contribuisce sempre al suo lavoro più attivo e alla rapida purificazione del sangue dalle tossine.

Inoltre, e questo è importante, secondo gli insegnamenti sui chakra, una tale posizione modificata dei chakra rispetto allo spazio porta al fatto che l'energia umana si sposta dai centri inferiori a quelli superiori - Ajna e Sahasrara. E sappiamo che questi chakra sono responsabili dello sviluppo delle nostre capacità intellettuali, intuitive e sopranormali.

Darò una piccola lista di asana adatti a questa categoria:

2. Saldi su una gamba o un braccio.

Secondo la filosofia orientale, i piedi e le palme sono le proiezioni di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo, e tale maggiore pressione su queste aree colpisce gli organi stessi, migliorando e armonizzando il loro lavoro. Pertanto, risulta che anche tali asana elementari, come la posa dell'albero o la posa in rondine, hanno un effetto invisibile sul cervello.

Inoltre, puoi praticarli con gli occhi chiusi, il che all'inizio sarà piuttosto difficile, ma il segreto è che quanto più concentrerai il tuo sguardo interiore sui tuoi sentimenti interiori, tanto meglio otterrai. E mantiene anche il cervello in buona forma, non permettendogli di invecchiare.

3. Esercitare il Toppukaranam.

Non posso non menzionare l'esercizio che, secondo l'induismo, conferisce un tale potere mentale che solo Dio Ganesh possiede. Chi non lo sa, è un dio con la testa di un elefante, personificando saggezza, conoscenza e successo in tutte le questioni.

Viene eseguita come segue: è necessario stare in piedi dritti, afferrare l'orecchio sinistro dell'orecchio destro e tenere il lobo dell'orecchio sinistro con la mano destra. Poi, lentamente, senza sforzo, inizia a fare squat. Su un respiro scendiamo, su un'espirazione - in una posizione di partenza, e così non sarai ancora stanco.

Il significato sacro di questo esercizio è approssimativamente il seguente: premendo i canali sottili nei lobi delle orecchie e i cambiamenti simultanei nel corpo nello spazio è possibile elevare l'energia dei centri inferiori alla tomaia e trasformarla in una più sottile, utilizzandola come attivatore delle abilità mentali.

La storia della pratica dimostra che ricorrendo regolarmente a questa tecnica, non solo aumenta il potenziale mentale, ma migliora anche la memoria, le abilità creative e la concentrazione di attenzione.

Pranayama

Come capisci, le tecniche speciali del Pranayama non possono che influenzare il cervello, perché influenzano l'intero corpo senza eccezioni. Prima di tutto, questo è di nuovo dovuto al fatto che le cellule cerebrali sono saturate con ossigeno attivo.

E la respirazione alternata della sinistra, poi la narice destra, tra gli altri vantaggi, sincronizza delicatamente gli emisferi sinistro e destro. Anche per questi scopi posso consigliare il respiro di Kapalabhati e Brihastrika. Anche se in generale, come ho detto, qualsiasi tecnica che viene allenata con particolare entusiasmo in termini di regolarità lo farà.

meditazione

La meditazione è o concentrazione totale o mancanza di concentrazione in quanto tale. Nel primo caso, ciò si ottiene con l'aiuto di tecniche che svilupperanno la concentrazione su una cosa, immergendo l'attenzione sull'oggetto della concentrazione. D'accordo, una cosa insostituibile nel caso dello studio di nuove informazioni o attività di ricerca, quando nulla può distrarre dall'obiettivo principale.

Questi metodi di meditazione includono Trataku, meditazione sui chakra Ajna e Sahasrara, canto dei mantra (per esempio Om), disegno di sabbia yantras e altri che sono descritti nell'articolo Tipi di meditazione. In effetti, qualsiasi tecnica che ti aiuti a concentrarti e far cadere i pensieri fuori tema lo farà.

E l'effetto, di regola, non ci mette molto ad aspettare. La meditazione insegna al cervello umano a usare il suo potenziale al massimo, separando i veri obiettivi dal falso, cioè quelli che irrompono nella nostra coscienza di passaggio, buttando giù la rotta giusta. Avendo raggiunto un certo livello di rilassamento, una persona si sente pacificata, il che ha un effetto benefico su tutte le sue attività, sia fisiche che mentali.

Vorrei che tu ottenessi ciò a cui miri. Bene, per me, sempre un po 'di gioia, quando mi rendo conto che le mie parole hanno aiutato qualcuno. Quindi scrivi commenti, iscriviti alla newsletter o fai un repost!

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