Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una frequente violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono elevato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione di capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeato l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale è di almeno 60 mila chilometri. Se un'ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, le cellule più vicine accumulano prodotti di decomposizione tossici che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue "il fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

• La tecnica più semplice, ma efficace, che può migliorare la condizione dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione di esercizio. Dovrebbe essere fatto al mattino, senza alzarsi dal letto. Sollevando le gambe e le braccia, dovresti semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
• Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce d'oro. Trovandoti su un letto piatto, devi mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita dei piedi e, dopo aver teso con forza, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi degli spasmi vascolari del cervello

Disturbi circolatori e distonia vascolare sono le ragioni per gli spasmi dei vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
3. Tinnito, disturbi della memoria;
4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò consentirà un'alimentazione sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti che richiedono un cambiamento nella posizione della testa: inclinazione laterale, rotazione della testa, colpi e rotolamento. Quando si eseguono esercizi è necessario seguire la respirazione, eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza movimenti. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

• Eseguita in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
• IP - lo stesso. Alza le mani in alto, ruota le dita. Muoviti in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
• IP - lo stesso. Oscilla alternativamente i piedi: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
• IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai rotazioni asincrone: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
• IP - supini, gambe e braccia distese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Esegui lo stand "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe: un passo sicuro verso una vita sana

"Payback" per la camminata eretta - aumento del carico sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può causare la stasi del sangue e, di conseguenza, gravi danni alla vena. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, gli esercizi sono più efficaci in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fresca - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni contribuisce al loro rafforzamento e rende più elastiche le pareti delle vene delle gambe.

Una serie di esercizi volti a rafforzare i vasi delle gambe

• IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando si fanno le gambe inclinate, mantenere dritto.
• I. P. - seduto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile e le mani dovrebbero essere piegate a livello del petto, piegandosi in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
• IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Il jogging lento è utile per curare i vasi delle gambe. Se ti avvicini alla formazione senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, allora il beneficio sarà indubitato. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

1. Mangiare poco prima di fare jogging;
2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
3. Debolezza nelle gambe;
4. Ridotta pressione arteriosa.

Se si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio durante l'esecuzione di una corsa, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene il rifornimento di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona si sforzi costantemente per mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, al bloccaggio delle terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi spiacevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi sbarazzarsi dei disturbi. Tra gli esercizi il posto principale è occupato dalle svolte, dalle curve e dai giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono ottenuti dalla ginnastica cinese, dove sono assenti movimenti bruschi e attivi. Esercizi per i vasi del collo e rafforzare i muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

• Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenete il respiro e mantenete questa posizione per 5-6 secondi.
• Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo sulla fronte e premere con forza, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Questo "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere interrotta. Dopo il tempo, espirare l'aria e riposare per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
• Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa ginnastica è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per dilatare i vasi del collo e del cervello.
• Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi utili per VSD

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi delle gambe è un esercizio che farà "scorrere" il flusso sanguigno, mentre i vasi si espanderanno. Piegare, accovacciare e girare il corpo deve essere eseguito con il monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di attività fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, ottiene abbastanza sangue grazie al buon lavoro dell'aorta.

Diversi esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

• Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
• Le gambe sono al livello della larghezza delle spalle. Le mani si sollevano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato verso destra, il piede destro è ritratto a destra. Inclinazione per cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
• Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
• Mani giù lungo il corpo, gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazioni in una direzione, quindi cambiare la direzione opposta. Ripetizioni - da 10 a 50.
• Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti ciclici. Non trattenere il respiro.
• Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dovremmo dimenticare solo una cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per il recupero del sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. Cambiamenti aterosclerotici nelle arterie - placche di colesterolo sulle loro pareti aggiungono problemi di ipertensione. Se non viene fatto alcuno sforzo per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

• Riscaldamento: camminando per la stanza, con angoli arrotondati del corpo. Mani e piedi non eseguono movimenti improvvisi - oscillazione, piegatura e accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire movimenti circolari con il bacino. Durata: 5 minuti.
• Seduto su una sedia, mettere i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia sollevate verso l'alto. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
• Senza alzarsi da una sedia, le braccia tese si allungano verso i lati, allo stesso tempo sollevare la gamba piegata verso il ginocchio fino al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a se stesse, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
• Le mani ai lati - inspirate, espirate, mettete le mani sulla vostra vita e inclinate il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. Puoi fare l'esercizio sia seduto che in piedi.
• Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Prendi la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo. Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede un esercizio fattibile.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un posto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe - questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Al fine di riportare il corpo perso il movimento nel corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il complesso del paziente sarà in grado di essere eseguito dal paziente stesso. Nella terapia fisica dopo un ictus, è importante evitare il lavoro eccessivo e lo stress eccessivo. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.

Lo yoga si propone di migliorare la circolazione cerebrale

Gli yogi credono che mentre una persona è in piedi, sta invecchiando, e quando si gira a testa in giù diventa più giovane. Asana invertite, ad es. lo yoga pone la testa verso il basso, consente di cambiare temporaneamente la direzione normale dell'energia vitale di una persona al contrario. Posa sottosopra migliora l'afflusso di sangue al cervello, saturandolo con l'ossigeno, purifica le cellule dalle scorie e migliora l'interazione tra le parti del cervello. Pratica regolarmente lo yoga, prestando particolare attenzione a queste asana. Ma non tutte le persone sono utili a queste pose. Quasi tutti gli asana capovolti sono controindicati per l'ipertensione e le vertigini.

Shashankasana (posa di lepre)

Posizione di partenza: postura Vajrasana, metti le mani sui fianchi. Parte superiore del corpo diritta e rilassata. Respira - alza entrambe le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, mantenendo la schiena dritta, piega la parte superiore del corpo e le braccia in avanti, finché le mani e la fronte non toccano il pavimento. Quando i palmi toccano il pavimento, allungare le mani in avanti per la massima distanza. Le natiche rimangono sui talloni. Respira tranquillamente, restando in questa posizione per un po '. Rilassa tutto il tuo corpo, specialmente le spalle, il collo e la schiena.

Con un respiro, solleva la parte superiore del corpo e le braccia. Tieni le spalle dritte. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Fai l'esercizio 3 volte.

Effetto: l'esercizio migliora il flusso di sangue alla testa e nutre gli occhi. Aiuta ad alleviare la fatica e favorisce la concentrazione. L'ansia e la depressione sono ridotte a causa dell'effetto calmante dell'esercizio. I muscoli della schiena sono esfoliati, la respirazione si approfondisce nei polmoni.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, glaucoma o vertigini.

Dvikonasana (Double Angle)

Posizione di partenza: stare dritti, gambe - insieme. Dopo aver inspirato, inizia le braccia dritte in un ampio arco dietro la schiena e agganciarle dietro la schiena. Espirare, piegare la parte superiore del corpo in avanti. Tieni la testa vicino alle ginocchia. Muovere delicatamente le mani dietro la schiena. Respira tranquillamente, rimani in questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Dopodiché, inspira, ritorna alla posizione iniziale. Fai l'esercizio fino a 10 volte in una sessione con un diverso intreccio delle dita.

Effetto: l'asana è particolarmente utile per lo sviluppo sano di un bambino. Rilassa i muscoli della schiena e aiuta a far fronte a un dorso arrotondato. Promuove la mobilità delle articolazioni della spalla e regola la circolazione del sangue, soprattutto alla testa.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Questa posa è anche chiamata - "Dog Pose Muzzle Down"

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Nell'inalazione, alzati in ginocchio, allunga le braccia in avanti. Con l'espirazione, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Tuck le dita dei piedi e sollevare i glutei in alto. Le gambe sono dritte, il peso sulle mani e le calze. Guardando verso l'ombelico. Immagina che il tuo corpo sia una montagna con due pendenze e una cima nel coccige. Assicurarsi che non ci sia flessione nella parte bassa della schiena. Respira dolcemente, rimani in questa posizione finché ti senti a tuo agio. Con l'espirazione, abbassa le ginocchia sul pavimento. Sigh, mettiti in ginocchio. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: l'asana rinfresca l'intero corpo e rafforza le braccia, le gambe e i muscoli della schiena. Aumenta il flusso di sangue alla testa. Regola il sistema circolatorio e bilancia l'energia del corpo. La posa è utile per le persone con radicolite lombo-sacrale.

Attenzione! Controindicazioni: evitare questo asana con ipertensione, vertigini o dolore ai polsi.

Appoggiati in avanti seduti sui talloni

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Il corpo è dritto e le mani riposano sui fianchi. Con un respiro, alza le braccia, poi mettile dietro la schiena e stringi il polso sinistro con la mano destra. Con un'espirazione, piegati in avanti dal fianco, mantenendo la schiena dritta, fino a quando la fronte tocca il pavimento. Le natiche rimangono sui talloni. Respira dolcemente e con calma, rilassati. Rimani in questa posizione finché sei a tuo agio. Inspirando, porta lentamente il corpo in posizione eretta, mentre alzi le braccia sopra la testa. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: calma i nervi, aumenta il flusso di sangue alla testa, aumenta la concentrazione e stimola la funzione digestiva.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pada Prasara Puranutthanasana

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate. Inspirate, alza le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, inclinati lentamente in avanti. Metti le mani sul pavimento e poi dirigiti. Respirare dolcemente, concentrarsi su tutto il corpo. Dopo aver distribuito il peso del corpo uniformemente sulla testa e sulle gambe, afferrare le caviglie con le mani. Tieni la posa per un po 'di tempo. Con un respiro, abbassa i palmi delle mani sul pavimento e ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: posa bene per l'apparato digerente e il bacino piccolo. Rafforza e allunga i muscoli delle gambe, della schiena e del collo. Aumenta il flusso di sangue alla testa, migliora la visione e la memoria.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, disturbi della circolazione cerebrale, un problema con la colonna vertebrale cervicale o vertigini.

Inoltre, altre posizioni yoga invertite sono utili per migliorare la circolazione cerebrale: "Hal-asana" ("posa dell'aratro"), "Sarvangasana" (posa "betulla"), posa di coniglio.

Allenamento della testa: esercizi per i vasi cerebrali e del collo

La violazione del tono vascolare è un fenomeno comune, che si osserva anche in persone perfettamente sane. In questo caso, parlano di distonia vegetativa-vascolare, un disturbo funzionale della regolazione neuroumorale del tono vascolare. Le manifestazioni di distonia sono diverse. I sintomi tipici includono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, mancanza di aria, disturbi gastrointestinali, irritabilità, stanchezza, svenimento, disturbi del sonno. Esercizio fisico, esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento e rilassamento si sono dimostrati metodi di trattamento e prevenzione dei disturbi vascolari funzionali.

Complessi di esercizi per la normalizzazione del tono vascolare

I sintomi della distonia vegetativa-vascolare, come vertigini e mal di testa, segnalano insufficiente afflusso di sangue al cervello e carenza di ossigeno nelle cellule. Per rimuovere lo spasmo vascolare e aumentare la circolazione cerebrale può essere utilizzato semplice ginnastica:

• Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Entro 2-3 minuti, ruotare la testa senza intoppi, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.
• Stando nella stessa posizione, alza le mani e incatena le dita nella serratura. Fai otto curve in avanti. Muovi le mani e il corpo come se steste tagliando la legna.
• Posizione di partenza, come nei due esercizi precedenti. Raddrizza le braccia di fronte a te. Eseguire un piede oscillante diagonale, dirigendolo verso la mano opposta. Ripeti la mossa, cambiando la gamba di lavoro.
• Allarga le braccia e piega leggermente le ginocchia. Ruota con entrambe le mani, ma una volta avanti e l'altra indietro. Dopo alcune rotazioni, cambiare la direzione del movimento delle mani. Questo esercizio stimola il cervello, migliora le funzioni cognitive: memoria, attenzione, velocità di pensiero.
• Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte lungo i fianchi. Esegui una serie di sollevamenti di gambe. Non piegare le ginocchia. In conclusione, prendi una posizione sulle scapole: solleva le gambe e il bacino, fissa la posizione verticale invertita del corpo, con i palmi delle mani nella parte posteriore e i gomiti sul pavimento. Rimani nel rack per circa 1-5 minuti (a seconda del livello dell'allenamento).
• L'apporto di sangue al cervello può deteriorarsi a causa di spasmi vascolari del collo. Per rafforzare i muscoli del collo e le arterie, alleviare la tensione nella zona cervicale e accelerare il passaggio del sangue attraverso le arterie, è possibile utilizzare la seguente serie di esercizi:
• Torna indietro contro il muro, inspira e spingi con forza contro di essa, sforzando i muscoli del collo. Tenendoti la schiena e trattenendo il respiro, conta cinque secondi. Relax.
• Prendi una posizione seduta. Premi la mano sulla tua fronte e allo stesso tempo affatica i muscoli del collo, non permettendo che la testa venga rigettata. Posizione fissa in attesa di respiro. Conta fino a cinque o dieci, espira, rilassati. Dopo una breve pausa, esegui la successiva ripetizione. Un totale di 3-7 ripetizioni dovrebbe essere fatto.
• Sedetevi al tavolo, appoggiateci sopra il gomito. Palmo premuto per la regione temporale della testa. Piegare la testa nella stessa direzione del braccio. Resistere il palmo della mano. Mantenere la tensione muscolare per 5-10 secondi. Ripeti l'altro modo.
• Ruota la testa dolcemente a destra e a sinistra. Fai circa dieci rotazioni.

Per mantenere il tono vascolare, non sono utili solo gli esercizi speciali, ma anche qualsiasi altro tipo di attività fisica. Rafforzare il sistema cardiovascolare cardiovascolare: camminare, correre, ballare.

Esercizi Nishi

Tecniche efficaci per preservare la salute dei vasi sanguigni possono essere apprese dalla tecnica di Nishi Katsuzo. Questo è un insieme di esercizi e regole finalizzati al miglioramento generale del corpo. Per migliorare il funzionamento del sistema nervoso autonomo e stimolare la circolazione sanguigna, Nishi suggerisce l'esercizio del pesce rosso:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia sotto il collo. Tieni le gambe unite, tira le calze verso di te. Vibra con tutto il tuo corpo, raffigurante il pesce che nuota. Bisogno di torcere necessariamente sul piano orizzontale (destra-sinistra). Durata dell'attuazione - 1-2 minuti.

Un altro esercizio Nishi stimola la funzione capillare. Praticandolo regolarmente, puoi migliorare la nutrizione di cellule e tessuti, eliminare la congestione del corpo, ridurre il carico sul sistema venoso, calmare i nervi. tecnica di prestazioni:

• Sdraiati sulla schiena. Sollevare e posizionare gambe e braccia erette dritte. Scuotali attivamente. Vibrare in questo modo per 2-3 minuti.

Si consiglia di eseguire la ginnastica Nishi due volte al giorno, subito dopo il risveglio e la sera.

Esercizi di yoga e respirazione

La pratica dello yoga è uno strumento efficace per eliminare i disordini vegetativo-vascolari. Lo yoga include posture statiche, tecniche respiratorie e meditative. E tutti gli elementi costitutivi dello yoga influenzano in qualche modo la funzione del sistema cardiovascolare e nervoso. L'alternanza di posture tese e rilassate rafforza i muscoli, ha un effetto di massaggio, ridistribuisce i fluidi nel corpo, elimina il ristagno nei vasi venosi e linfatici. La ginnastica respiratoria arricchisce il corpo con l'ossigeno, normalizza la pressione sanguigna, tonifica i vasi sanguigni, accelera il ritorno venoso dal cranio, calma e rilassa. La meditazione è uno strumento unico per alleviare lo stress e rafforzare il sistema nervoso.

Per il trattamento della distonia vegetativa-vascolare, lo yoga offre i seguenti esercizi:

• Inspirare lentamente attraverso il naso e allo stesso tempo alzarsi sulle dita dei piedi. Fai una breve pausa con il respiro trattenuto. Abbassa i talloni, espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti almeno dieci volte.
• Espirare bruscamente attraverso il naso, allargare le braccia e piegare all'indietro. Non respirare per tre secondi. Quindi espira e rilassati. Fai circa dieci ripetizioni.

Uno degli esercizi di respirazione più efficaci:

• Fai un respiro profondo attraverso il naso. Dopo aver trattenuto il respiro per 3-5 secondi, unisci le labbra con un tubo e fai uscire l'aria attraverso di esse - espira come se stessi soffiando una candela. Ma non rilasciare tutta l'aria: fermati e trattieni il respiro per due secondi. Rilascia di nuovo aria, pausa di nuovo e così via. Un'espirazione deve essere interrotta in 10-15 intervalli. Esercizio ripetere 5 volte.

Questa tecnica ha un effetto rapido - dal primo giorno di pratica. Oltre agli effetti benefici sui vasi, allena i polmoni, migliora la nutrizione delle cellule cerebrali e di tutto il corpo e stimola il sistema endocrino, in particolare la ghiandola tiroidea.

Esercizi per migliorare efficacemente la circolazione cerebrale

L'esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello consente alle navi di diventare più elastiche, espandere il lume e normalizzare l'apporto di nutrienti essenziali. Le attività quotidiane aiutano a sbarazzarsi dei sintomi caratteristici delle patologie vascolari.

Stress, lavoro sedentario, cattive abitudini, predisposizione genetica, dieta malsana, malattie precedenti peggiorano la condizione umana. La ginnastica non curerà la malattia, ma servirà come eccellente complemento alla terapia complessa.

Elimina gli spasmi al cervello

Flusso sanguigno disturbato a causa di un lume ristretto in vasi grandi e piccoli causa:

• Mal di testa.
• Nausea, riflesso del vomito.
• Acufene.
• Diminuzione della capacità di lavorare.

Lo spasmo vascolare provoca forte eccitazione, stress e ansia. I cambiamenti climatici e climatici, le malattie croniche della colonna vertebrale influenzano la condizione umana. Minimizzare il rischio di sviluppare patologie aiuterà i movimenti attivi, il rifiuto delle cattive abitudini, l'aderenza al regime di riposo, i farmaci e la ginnastica per i vasi cerebrali.

È possibile eliminare il rischio di aterosclerosi, angina e ictus eseguendo questo esercizio:

• Devi espirare completamente, trattenere il respiro.
• Il torace dovrebbe essere il più largo possibile.
• Trattenendo il respiro dopo aver espirato, è necessario ritrarre lo stomaco e allungarlo.
• 10-20 volte di esercizio al giorno saranno sufficienti per rafforzare i vasi sanguigni e un ottimo umore.

Alleniamo i capillari

L'intero corpo umano è coperto da capillari. Queste più piccole navi sono responsabili della vitalità di ogni cellula del corpo. I nutrienti sono forniti attraverso di loro e le tossine sono derivate dai tessuti. Se il flusso sanguigno viene bloccato da una nave bloccata, le cellule vicine inizieranno a morire.

I loro prodotti di decadimento avvelenano lentamente il corpo, causando gravi malattie. Pertanto, i vasi capillari e i vasi sanguigni dovrebbero essere addestrati.

Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello sviluppato giapponese Katsudzo Nishi:

• La tecnica più semplice per i capillari e il miglioramento del flusso sanguigno è chiamata "vibrazione". Si svolge al mattino. Mani e piedi si sollevano e li scuotono per un paio di minuti. Massaggio vascolare e ricombinazione della linfa, che purifica il corpo.
• Un altro classico esercizio giapponese: "Pesce rosso". Distesi su un letto o su una superficie dura, getti le mani dietro la testa e tira le dita dei piedi verso di te. Il tallone sinistro dovrebbe essere tirato verso il basso il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale e la punta ben salda.
  Mani mentre tiri su il corpo. Contando fino alle sette, il corpo è rilassato. Quindi colare il tallone destro. Questi esercizi rimuoveranno il tono nervoso, promuoveranno la circolazione sanguigna, miglioreranno la postura e miglioreranno il funzionamento degli organi interni.

Alleniamo i vasi cerebrali

Esercizi quotidiani per i vasi cerebrali, è necessario osservare la respirazione, eseguirli senza strappi e bruschi giri. Iniziare dovrebbe essere di buon umore quando una persona è vigile e piena di energia. Se i cerchi compaiono davanti agli occhi, peggiora lo stato di salute o si manifesta la sindrome del dolore, la ginnastica viene interrotta e ti concedi qualche minuto di riposo.

Nel complesso della formazione quotidiana includono i soliti movimenti:

Un semplice complesso ginnico può aiutare a migliorare il flusso di sangue nel cervello:

• Rimanendo in piedi per 2-3 minuti, ruota la testa in una direzione, poi nella direzione opposta.
• Alza le mani e torca le dita. Appoggiare 8 volte, come per spaccare il legno, senza stringere le mani.
• Altalena Entrambe le mani si mettono davanti a loro. Sollevare alternativamente le gambe, cercando di toccare i palmi distesi.
• Sdraiato sulla schiena, alza le gambe in sincronia, tenendo la parte bassa della schiena con le mani.
• Un eccellente allenamento dei vasi cerebrali si verifica quando si esegue lo stand "Betulla". Tenere il più a lungo possibile.

Un gran numero di ripetizioni, esercizi eseguiti con la forza, non darà un risultato positivo. È meglio fare due o tre ripetizioni, ma qualitativamente, concentrandosi su ogni movimento. La formazione è condotta in un'area ben ventilata. Non iniziare gli esercizi subito dopo un pasto o a stomaco vuoto.

Alleniamo i vasi delle gambe

Il complesso di esercizi allevia da affaticamento, gonfiore, ristagno di sangue nelle gambe. Dopo tutto, la migliore prevenzione contro le malattie vascolari delle gambe è il movimento.

• Stando sul pavimento, piegati in avanti senza piegare la schiena. Prova a raggiungere il dito del piede sinistro, poi a destra. Ripeti l'esercizio 10 volte.
• Sedendosi sul pavimento, allarga le gambe e inclina il busto, allungando entrambe le mani di fronte a sé. Cerca di prendere le calze.

Migliorare le gambe aiuterà a correre meglio. Non puoi iniziare a fare jogging a stomaco pieno, sentendo mal di testa, debolezza alle gambe. Se il respiro si perde durante l'esecuzione, è meglio passare a un passo.

Alleniamo i vasi del collo e della testa

Quando si schiacciano le arterie cervicali causano emicrania, rotazione della testa, salti di pressione sanguigna. I vasi situati nel collo possono essere rinforzati mediante ricarica. Particolarmente efficaci sono esercizi appositamente progettati per i vasi della testa e del collo:

• Il corpo è fortemente premuto contro il muro. Mentre inspiri, trattieni il respiro. Il corpo, per quanto possibile, mette pressione sul muro, cercando di filtrare i muscoli del collo. Quindi è necessario tenere duro per qualche secondo.
• Sedendosi su una sedia, la mano viene applicata sulla fronte. Quando inspiri, il palmo schiaccia la testa, cercando di ripiegarlo. Il collo con resistenza si irrigidisce. In questo stato, devi rimanere 5-10 secondi. All'espirazione, porta via una mano. Basta 5-7 esercizi.
• Gli stessi movimenti vengono eseguiti con la testa inclinata verso il basso e lateralmente.

Il vantaggio di questi esercizi è che possono eseguire durante il giorno 1-2 volte. Sono i più utili e rendono forti i muscoli del collo.

Ci alleniamo nell'aterosclerosi

In questa malattia, gli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello saranno particolarmente utili. consigliata:

Esercizi per il bilanciamento del treno:

• Gira la testa con una fissazione di 2-3 secondi nella posizione adottata.
• Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, allungare entrambe le braccia. I pennelli si chiudono a pugno, poi lentamente si rilassano. Basta 5 volte. Fai movimenti circolari con le spazzole 5 volte in una direzione.
• Sdraiato sulla schiena, quando inspiri, piega i gomiti. Quando espiri - raddrizza. Basta 5 volte.
• Sdraiato, piega la gamba e raddrizza. Basta 2 movimenti. Cambia gamba ed esegui lo stesso esercizio. Quindi piegare alternativamente le gambe. Basta 2 volte.

La ginnastica può essere praticata usando i manubri. Non puoi chiedere a te stesso un ritmo veloce e sovraccaricare le cariche estenuanti del corpo. La durata e l'attività fisica dovrebbero essere aumentate senza intoppi.

Alleniamo i vasi cardiaci

Affinché i vasi sanguigni rimangano normali, dovrebbero essere fatti degli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e riscaldare il cuore. Questo è particolarmente vero per le persone anziane.

Inizia al mattino. I movimenti circolari sincroni delle mani e dei piedi in posizione supina aiuteranno il corpo a svegliarsi. La ginnastica dovrebbe essere fatta ascoltando il battito cardiaco. Con un battito al minuto di 90-100 battiti, il muscolo cardiaco manca di ossigeno. Dobbiamo fare una breve pausa, semplicemente camminando sul posto.

• Mettiti in punta di piedi e prova a camminare alzando le ginocchia.
• Alza le tue mani sopra la tua testa, stringendo la serratura. Piegare verso sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. E viceversa. Movimento da ripetere 5-10 volte.
• Effettuare movimenti di applausi con palme sulle spalle.
• Fai un movimento popolare "bicicletta". Le gambe "pedalano", le lame premute sul pavimento, le mani tengono la parte bassa della schiena.

Durante l'allenamento, la cosa principale non è la quantità, ma la sistematicità e la correttezza dei movimenti eseguiti. È necessario osservare rigorosamente la "regola d'oro": prima carica, poi riposo. Quindi i muscoli del cuore si rafforzeranno, i vasi diventeranno più elastici e i benefici dell'allenamento saranno evidenti.

Ginnastica per ipertensione

È importante fare esercizi per la testa e il cervello con ipertensione. Le pareti vascolari ipertese non si rilassano, il che significa che il sangue le attraversa male. Esacerbare la posizione del grasso corporeo. Se non vengono trattati, picchi di pressione regolari possono portare a malattie gravi.

Quando l'ipertensione non si piega, agitando le braccia, che aumenta il flusso di sangue al cervello. Non puoi trattenere il respiro quando la tensione muscolare - questo aumenterà la pressione.

I seguenti esercizi sono adatti per i pazienti ipertesi:

• Camminando con un corpo che gira. È possibile eseguire una rotazione uniforme del bacino. La durata della lezione non supera i 5 minuti.
• Siediti sulla sedia. Alza le mani sopra la testa. Le gambe si estraggono. Piegati lentamente fino alle ginocchia, mantieni il collo a livello, con gli occhi fissi in avanti.
• Mentre stai in piedi o seduto, inspira, allarga le braccia verso i lati, mentre espiri, abbassale fino alla vita e inclina il corpo a destra. Ripeti il ​​movimento con un'inclinazione a sinistra.

È noto da tempo che la danza e lo yoga per i vasi cerebrali sono un mezzo ideale di cura e prevenzione. Con tali carichi, l'apparato vestibolare è allenato, la circolazione del sangue è migliorata, il tono vascolare è aumentato. Inoltre allevia le tensioni psico-emotive e gli stati stressanti - che è estremamente importante nella riabilitazione dei vasi sanguigni.

Autore dell'articolo: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologo, riflessologo, diagnostica funzionale

Yoga per migliorare la circolazione cerebrale

Per il trattamento di varie malattie, alcuni praticano metodi non tradizionali. Questa agopuntura (vedi agopuntura per mal di testa), medicina orientale, pratiche filosofiche. Compreso lo yoga è usato per migliorare la circolazione cerebrale. Tradizionalmente si ritiene che per le classi sia necessario avere una salute perfetta. Se usi gli esercizi giusti, allora la yogoterapia aiuterà a rafforzare la salute esistente, a sbarazzarsi di vari disturbi.

Cos'è lo yoga?

Tradotto dal sanscrito, yoga significa "unità, unione". Ciò implica l'unificazione in una connessione armoniosa di tre principi: fisico, mentale e spirituale. Per fare questo, ricorrere a un sistema di esercizi di ginnastica e respirazione, tecniche di rilassamento e meditazione.

È un errore credere che lo yoga sia una religione. Si riferisce a un movimento filosofico che forma una certa relazione con l'ambiente e crea pensieri in modo positivo. Per questa pratica, ci sono alcune raccomandazioni sulla nutrizione, che aiutano a migliorare il metabolismo, il benessere generale. Ma non richiedono l'esecuzione incondizionata e l'accettazione del vegetarismo. Tutto dovrebbe essere basato sui bisogni dell'organismo, su quelle sensazioni che nascono nell'uomo.

La base degli esercizi è lo stretching. Pertanto, i principianti sono incoraggiati a iniziare con le pose più semplici - con le asana. Ma lo stretching non è l'obiettivo principale. Promuove il rilassamento muscolare, insegna come lavorare con la respirazione e mette in ordine i pensieri.

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Quando soffre la circolazione cerebrale

Le cause della circolazione cerebrale sono varie:

La violazione del flusso sanguigno cerebrale può svilupparsi a lungo termine, cronicamente, o verificarsi in modo acuto. L'assistenza di personale medico qualificato è necessaria per eliminare un disturbo acuto. Con i disordini cronici, puoi vivere a lungo e aiutare il cervello a prendere speciali farmaci, dieta ed esercizio fisico.

Yoga per l'ipertensione

Questa malattia può esistere da sola o accompagnare il diabete, le malattie cardiache e le malattie renali. Yoga per l'ipertensione offre alcuni asana, ma deve essere esercitata cautela. In questo caso, gli esercizi hanno i seguenti obiettivi:

• muscoli della spalla elastici;
• rafforzare la regione toracica;
• rimuovere la tensione nella regione cervicale;
• calmare il sistema nervoso;
• rilassare i muscoli.

Lo yoga per l'ipertensione è controindicato, che è associato alle seguenti posture:

• tenuta del respiro;
• sollevando gli arti inferiori e il bacino dalla posizione prona;
• curve posteriori e curve posteriori;
• pose sottosopra.

Se durante l'esercizio ci saranno debolezza e malessere, devi sdraiarti sulla schiena e respirare.

Asanas consigliati

1. Anuloma-Viloma pranayama viene eseguito per primo, è il respiro delle narici a sua volta. In primo luogo, coprire il dito destro, prendere un respiro. Quindi premere il sinistro - espirare. Questo è un ciclo. È necessario eseguire fino a 8 cicli di benessere.
2. Goasana - tavolo della postura. Si mettono a quattro zampe, il corpo è parallelo al pavimento. Le braccia e le gambe sono rigorosamente perpendicolari al corpo. A turno, tirando in avanti il ​​tallone della gamba sinistra e il braccio opposto. Quindi vengono riportati nella loro posizione originale, lo stesso si ripete dall'altra parte.
3. Posa di gatto Posizione di partenza come nel precedente asana. Per inalare, inarcare le loro schiene, per espirare, si piega verso il basso. Eseguire fino a 8 ripetizioni. L'esercizio rilassa i muscoli del collo, porta al tono della cintura e della schiena della spalla.
4. Posa montagne Il piede è premuto strettamente sul pavimento, le dita si allargano ai lati. Cola le tue ginocchia e fianchi, il coccige viene inviato verso il basso. Cercando di raddrizzare il petto, raddrizzare le spalle. Le mani si allungano e si riempiono. Respirare profondamente 5-8 volte. Poi si alzano sulle loro calze, le loro mani sono tirate il più possibile verso l'alto. Eseguire 8 movimenti respiratori. Dopo di che si piegano in avanti paralleli al pavimento, stringendo i gomiti con le mani, cercando di allungarsi. Chiudendo gli occhi, sdraiati sul pavimento. Fai silenziosi respiri ed esalazioni.

Yoga per le malattie cardiache

La cardiopatia ischemica è di grande importanza per i disturbi circolatori. Lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni implica le seguenti regole:

• la pratica attiva è esclusa;
• le pose statiche sono proibite;
• è impossibile eseguire asana, che aumentano la secrezione gastrica, tendendo i muscoli addominali;
• Non consigliare di girarsi.

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Alcuni esercizi di yoga per le navi

1. La testa si inclina In posizione eretta, le gambe eseguono alternativamente le inclinazioni della testa sui lati, si gira.
2. Rotazioni nelle spalle. In posizione verticale, gambe unite. Le mani sono state allevate ai lati parallelamente al pavimento. Eseguire una torsione nell'articolazione della spalla avanti e indietro.
3. La rotazione dei gomiti viene eseguita nella stessa posizione, ma sono piegati all'articolazione del gomito e ruotati avanti e indietro.
4. Esercizio per i pennelli. Le mani si allungano in avanti. Tirare le mani più forte possibile, palmo in avanti, poi in basso e stringere di nuovo.
5. Posa di gatto adatta, che viene eseguita con ipertensione.
6. In posizione seduta sul pavimento, le gambe si estendono in avanti. Getta una cintura sull'arco inferiore del piede. Quando inspiri, una gamba piegata viene tirata verso se stessi, mentre espirando viene raddrizzata. Ripeti per ciascun lato separatamente. Se senti abbastanza forza, puoi fare l'esercizio senza cintura.
7. Gomukhasana - posizione di torsione, seduto sui talloni. Intreccia le gambe, siediti sul pavimento. Getta indietro la mano dietro la testa, e il secondo per ottenere dietro la schiena, prova a collegare le dita nella serratura sul retro. Questo asana richiede un po 'di stretching. Se è insufficiente, è possibile semplificare l'operazione e utilizzare la cintura.

In caso di malattie cardiache, si raccomanda la piena padronanza del respiro speciale degli yogi. Con l'osteocondrosi lo yoga può essere trovato dal video proposto:

Le lezioni di yoga indipendenti non possono reggere abbastanza correttamente. È importante girare il piede, la posizione delle mani, la tensione o il rilassamento di una certa parte del corpo e il ritmo del respiro. Pertanto, è meglio iniziare le prime lezioni con un istruttore o una persona che pratica da tanto tempo tali esercizi.

Esercizi per rafforzare le navi

La ginnastica per le navi è uno dei metodi migliori per rafforzarle e prevenire la distonia. Questa malattia è una riduzione del tono vascolare e un rallentamento della circolazione sanguigna. Può svilupparsi a qualsiasi età a causa di patologie genetiche, cattive abitudini e altri fattori. Se il tempo quotidiano è dato a semplici esercizi, è possibile rafforzare le pareti vascolari, ripristinare la funzione cardiaca, prevenire attacchi di cuore e ictus.

Allenamento di piccoli capillari

La rete di capillari si trova in tutto il corpo. Questi sono i vasi più piccoli che rilasciano sangue arterioso direttamente sulla pelle o sugli organi interni, e quindi producono il deflusso di prodotti di scarto lungo il letto venoso. Se la circolazione capillare si deteriora in qualsiasi area, le tossine e altre sostanze nocive si accumulano, questo porta alla rottura del funzionamento degli organi interni e dei sistemi.

Il fondatore del sistema di addestramento per la rete di capillari è Katsudzo Nishi. Ha sviluppato una tecnica semplice che aiuterà a mantenere le pareti dei capillari in un tono e stimolare l'eliminazione delle tossine dal corpo.

• L'esercizio "Vibrazione" viene eseguito in posizione supina. Si consiglia di eseguirlo al mattino senza alzarsi dal letto. Hai solo bisogno di sollevare le braccia e le gambe e agitarle energicamente per alcuni minuti. Oltre a migliorare la condizione dei capillari, si verifica un intenso deflusso di linfa. Questo rimuoverà le tossine e libererà il gonfiore mattutino.
• Il prossimo esercizio si chiama "Goldfish". Viene anche eseguito in posizione supina. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa, all'altezza del collo, e le dita dei piedi dovrebbero essere tirate verso l'alto della gamba. Poi devi sforzare i muscoli e vibrare tutto il corpo, come il pesce che nuota. Tali movimenti rilassano i nervi del collo e migliorano la circolazione del sangue nei piccoli vasi.

Carica con spasmo di vasi cerebrali

L'apporto di sangue al cervello avviene a causa delle navi coronarie. Passano lungo il rachide cervicale, e quindi forniscono ossigeno e sostanze nutritive alle cellule nervose. I loro spasmi possono essere causati dalla tensione del collo durante il giorno, così come l'osteocondrosi, la lussazione delle vertebre e altre patologie pericolose.

La distonia e il vasospasmo cerebrale possono essere identificati dai seguenti sintomi:

• mal di testa acuto, aumento o diminuzione della pressione intracranica;
• nausea improvvisa, scarsa coordinazione dei movimenti;
• perdita di memoria, tinnito;
• diminuzione della capacità lavorativa.

Lo stile di vita sedentario provoca il deterioramento della salute. L'attenzione quotidiana dovrebbe essere prestata all'attività fisica, in particolare a coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Utile, tra cui semplici curve e giri di testa. Dovrebbero essere lisci e non causare disagio.

La ginnastica per vasi cerebrali è semplice, è facile da eseguire a casa o al lavoro. Ogni esercizio viene ripetuto per diversi minuti:

• in posizione eretta, ruotare la testa in senso orario e contro di essa;
• attraversare le dita della mano destra e sinistra, alzare le braccia sopra la testa e abbassarle a terra ("tagliare la legna");
• alternativamente con il piede destro alla mano sinistra e viceversa;
• in posizione eretta, ruotare con le mani nelle articolazioni della spalla (prima in una direzione, poi in direzioni diverse - la mano sinistra in avanti, la schiena destra e viceversa);
• esercitare "betulla" - in posizione supina per sollevare le gambe stirate, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.

Allenamento delle gambe

La malattia più comune dei vasi degli arti inferiori è le vene varicose. Si sviluppa a causa di una diminuzione del tono delle pareti vascolari, a causa delle quali appaiono cavità patologiche su di loro. Sono sangue venoso stagnante, che è accompagnato da infiammazione e gonfiore delle gambe. Le vene varicose si manifestano soprattutto nelle donne di età media e avanzata, oltre che nei pazienti in sovrappeso. Questo fattore porta ad un costante aumento del carico sugli arti distali e alle difficoltà del loro apporto di sangue.

Rafforzare i muscoli e i vasi sanguigni delle gambe quotidianamente aiuterà ad evitare problemi, anche in età avanzata. Una semplice serie di esercizi studiati appositamente per coloro che vogliono prendersi cura della propria salute e rafforzare in anticipo le pareti vascolari:

• in posizione eretta (le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle) scendere lentamente e toccare il suolo con le mani;
• seduto sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, prova a toccare il terreno con le mani o le spalle tenute insieme sul petto;
• camminando sulle tue ginocchia.

Se non ci sono controindicazioni, è utile andare a fare jogging ogni giorno. Questo tipo di sport rafforza tutti i muscoli del corpo, aiuta a controllare il peso, aumenta il volume respiratorio dei polmoni e attiva la circolazione sanguigna. Tuttavia, la corsa è controindicata nelle seguenti condizioni:

• malattie croniche delle articolazioni degli arti inferiori (artrite, artrosi);
• traumi;
• bassa o alta pressione sanguigna.

Una buona alternativa alla corsa è il nuoto. In acqua, il carico sulle articolazioni è inferiore e i muscoli funzionano altrettanto intensamente. Inoltre, durante gli sport acquatici, viene aumentata la circolazione del sangue nelle estremità distali. Nella vita di tutti i giorni, il sangue raggiunge mani e piedi per ultimi.

Rafforzare le arterie e le vene del collo

La colonna cervicale è la più mobile. Qui ci sono i nervi e i vasi sanguigni importanti che portano il sangue al cervello. Se la struttura muscolare è indebolita, la persona deve fare uno sforzo per mantenere la sua postura. Di conseguenza, si verificano spasmi muscolari e vascolari che causano mal di testa, emicranie e picchi di pressione intracranica.

Un semplice insieme di esercizi per i muscoli del rachide cervicale ha un effetto positivo sullo stato delle navi in ​​quest'area. Può essere eseguito a casa, sul posto di lavoro e anche in viaggio. Si basa sui principi della ginnastica cinese, sull'allungamento regolare e sul rilassamento dei muscoli del collo profondo. I movimenti sono eseguiti molto lentamente, mentre la respirazione deve essere uniforme e profonda.

• Il primo esercizio è appoggiare la schiena contro il muro, sforzare il collo il più possibile e premere in superficie, trattenendo il respiro per 5-10 secondi. Quindi, durante l'espirazione, rilassati, fai alcune ripetizioni.
• Seduto su una sedia, metti la fronte sul palmo. Le mani esercitano pressione, cercando di spostare la testa indietro, mentre rimane nella stessa posizione. L'esercizio dura fino a 10-15 secondi, mentre si consiglia di trattenere il respiro. Fai solo 5-10 ripetizioni.
• Tali esercizi sono ripetuti, solo le palme dovrebbero essere posizionate sul retro della testa o sulle superfici laterali della testa.
• L'ultimo esercizio, che può essere eseguito solo su muscoli ben riscaldati, è un giro da una parte all'altra girando lungo il semicerchio. In punti estremi, è necessario indugiare e provare lentamente a tirare i muscoli.

Esercizi per il cuore

Il cuore è un organo che lavora costantemente. Le sue condizioni possono peggiorare con l'età e aumentare il carico su di lui. La debolezza del muscolo cardiaco è spesso osservata in pazienti sovrappeso e comorbidità. L'unico modo per tenerla in forma anche in età avanzata è allenarsi regolarmente.

Gli esercizi possono iniziare come un esercizio mattutino, subito dopo il risveglio. Il più semplice di loro, che è adatto come allenamento, è la rotazione delle mani e dei piedi. Tali movimenti accelerano il flusso sanguigno nelle estremità distali, dilatano i vasi sanguigni e stimolano il cuore. Quindi puoi procedere al complesso principale di esercizi per le navi e il cuore.

• Per cominciare, puoi arrampicarti sulle calze e camminare alzando le ginocchia. Questo esercizio attiva la circolazione sanguigna negli arti inferiori.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe più larghe delle spalle. Le mani sono sulla cintura e il corpo deve eseguire pendenze profonde e lisce.
• In posizione eretta allarga le braccia il più possibile verso il lato Quindi, con il palmo della mano destra, toccare la spalla sinistra e, al contrario, aumentare gradualmente la velocità. Con un solo approccio, puoi fare fino a 50 ripetizioni.
• Un altro esercizio utile è la rotazione circolare delle braccia alle articolazioni della spalla. Due mani allo stesso tempo fanno un cerchio completo, prima nella direzione in avanti, poi indietro.
• In posizione supina (soprattutto prima di coricarsi) eseguire gli esercizi "bici" e "forbici".

Il complesso di esercizi nell'ipertensione

L'ipertensione è un aumento cronico della pressione sanguigna. Ci sono diverse ragioni per lo sviluppo di questo stato. Il primo di questi è quello di aumentare il tono delle pareti vascolari, a seguito del quale aumenta la pressione del sangue su di esse. Un altro motivo è il restringimento del lume delle arterie dovuto all'accumulo di depositi di colesterolo e altre sostanze nocive in essi. L'aumento della pressione è accompagnato da una riduzione delle prestazioni, mal di testa ed emicranie.

A casa, puoi ridurre il dolore dell'ipertensione e prevenire la manifestazione del suo prossimo attacco. Per questo, è stata sviluppata una serie speciale di esercizi per alleviare gli spasmi vascolari e ripristinare il flusso sanguigno:

• mentre si cammina, gli angoli lenti dello scafo vengono eseguiti lateralmente;
• in posizione seduta, alza le braccia piegate sopra la testa e abbassati verso i piedi, con lo sguardo rivolto in avanti;
• seduto su una sedia, alzare alternativamente le gambe piegate sulle ginocchia al petto e premerle con le mani, mantenendo la schiena dritta;
• inclina lentamente verso i lati, mentre le mani si trovano in vita;
• braccia distanti, le gambe si alzano alternativamente a destra oa sinistra fino a un'altezza di 30-50 cm e le mantengono per diversi minuti.

RACCOMANDAZIONE! Con l'ipertensione dovrebbero essere esclusi tutti gli esercizi che sono accompagnati da un afflusso di sangue alla testa. Questi includono sia le inclinazioni che qualsiasi altro movimento che aumenti la circolazione del sangue.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è la base per molte asana yoga e altri, più moderni, complessi. Esiste un'ampia varietà di modelli di respirazione, ma sono tutti basati sui principi di base:

• riempimento lento dei polmoni con ossigeno attraverso il naso e fuori attraverso la bocca;
• respirazione diaframmatica;
• alternanza di tipi respiratori toracici e addominali.

Una corretta respirazione è importante non solo nell'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Se si impara a controllarsi ea respirare lentamente e profondamente, il grado di saturazione delle cellule con l'ossigeno aumenta notevolmente.

Recupero dopo infarto o ictus

Dopo un danno al muscolo cardiaco, è necessario un lungo periodo di riabilitazione. Un prerequisito è la terapia di esercizio - esercizio terapeutico, che viene nominato da uno specialista. Saranno piste morbide e curve del corpo, camminando sul posto e lunghe passeggiate. Se non presti attenzione all'attività fisica, il muscolo cardiaco non riceverà abbastanza ossigeno e sostanze nutritive per il pieno recupero.

IMPORTANTE! Dopo il danno miocardico, l'intensità del carico deve essere monitorata. Durante la ginnastica, l'impulso deve rimanere entro 120 tagli al minuto.

Esercizi per il cuore e i vasi sanguigni sono un modo obbligatorio per prevenire molte malattie. Senza attività fisica, il volume del sangue diminuisce, le arterie e le vene perdono la loro elasticità e il movimento attraverso i capillari rallenta. È importante prendersi cura dello stato degli organi del sistema cardiovascolare il più presto possibile in modo che rimangano sani nella vecchiaia.