Esercizi efficaci e tecniche yoga per il cervello

Ciao a tutti quelli che sono interessati all'articolo "Yoga per il cervello"! Essere interessati a questo argomento non è affatto superfluo, perché lo vogliamo o no, ma la particolarità del cervello umano è tale che con l'età, gli indicatori del livello di intelligenza, se non cadono, non aumentano esattamente. Ma la vita diventa molto più facile quando sai che non tutto è così disperato come sembra. Fortunatamente, ci sono molte tecniche che supportano e addirittura aumentano le capacità intellettuali, la concentrazione, la creatività, ecc. Vedremo più da vicino lo yoga come uno strumento per ottenere tali risultati.

Trucchi Yogic

asana

La maggior parte delle asana di Hatha Yoga in un modo o nell'altro, indirettamente o direttamente, ha un effetto positivo sul cervello. Ma siamo interessati al meglio di loro, e questo, ovviamente:

1. Pose invertite.

Così come varie inclinazioni, in generale, tutte quelle in cui il corpo è sotto le gambe. Come funziona? È semplice: in tali esercizi c'è un miglioramento della circolazione sanguigna dei vasi cerebrali, e questo contribuisce sempre al suo lavoro più attivo e alla rapida purificazione del sangue dalle tossine.

Inoltre, e questo è importante, secondo gli insegnamenti sui chakra, una tale posizione modificata dei chakra rispetto allo spazio porta al fatto che l'energia umana si sposta dai centri inferiori a quelli superiori - Ajna e Sahasrara. E sappiamo che questi chakra sono responsabili dello sviluppo delle nostre capacità intellettuali, intuitive e sopranormali.

Darò una piccola lista di asana adatti a questa categoria:

2. Saldi su una gamba o un braccio.

Secondo la filosofia orientale, i piedi e le palme sono le proiezioni di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo, e tale maggiore pressione su queste aree colpisce gli organi stessi, migliorando e armonizzando il loro lavoro. Pertanto, risulta che anche tali asana elementari, come la posa dell'albero o la posa in rondine, hanno un effetto invisibile sul cervello.

Inoltre, puoi praticarli con gli occhi chiusi, il che all'inizio sarà piuttosto difficile, ma il segreto è che quanto più concentrerai il tuo sguardo interiore sui tuoi sentimenti interiori, tanto meglio otterrai. E mantiene anche il cervello in buona forma, non permettendogli di invecchiare.

3. Esercitare il Toppukaranam.

Non posso non menzionare l'esercizio che, secondo l'induismo, conferisce un tale potere mentale che solo Dio Ganesh possiede. Chi non lo sa, è un dio con la testa di un elefante, personificando saggezza, conoscenza e successo in tutte le questioni.

Viene eseguita come segue: è necessario stare in piedi dritti, afferrare l'orecchio sinistro dell'orecchio destro e tenere il lobo dell'orecchio sinistro con la mano destra. Poi, lentamente, senza sforzo, inizia a fare squat. Su un respiro scendiamo, su un'espirazione - in una posizione di partenza, e così non sarai ancora stanco.

Il significato sacro di questo esercizio è approssimativamente il seguente: premendo i canali sottili nei lobi delle orecchie e i cambiamenti simultanei nel corpo nello spazio è possibile elevare l'energia dei centri inferiori alla tomaia e trasformarla in una più sottile, utilizzandola come attivatore delle abilità mentali.

La storia della pratica dimostra che ricorrendo regolarmente a questa tecnica, non solo aumenta il potenziale mentale, ma migliora anche la memoria, le abilità creative e la concentrazione di attenzione.

Pranayama

Come capisci, le tecniche speciali del Pranayama non possono che influenzare il cervello, perché influenzano l'intero corpo senza eccezioni. Prima di tutto, questo è di nuovo dovuto al fatto che le cellule cerebrali sono saturate con ossigeno attivo.

E la respirazione alternata della sinistra, poi la narice destra, tra gli altri vantaggi, sincronizza delicatamente gli emisferi sinistro e destro. Anche per questi scopi posso consigliare il respiro di Kapalabhati e Brihastrika. Anche se in generale, come ho detto, qualsiasi tecnica che viene allenata con particolare entusiasmo in termini di regolarità lo farà.

meditazione

La meditazione è o concentrazione totale o mancanza di concentrazione in quanto tale. Nel primo caso, ciò si ottiene con l'aiuto di tecniche che svilupperanno la concentrazione su una cosa, immergendo l'attenzione sull'oggetto della concentrazione. D'accordo, una cosa insostituibile nel caso dello studio di nuove informazioni o attività di ricerca, quando nulla può distrarre dall'obiettivo principale.

Questi metodi di meditazione includono Trataku, meditazione sui chakra Ajna e Sahasrara, canto dei mantra (per esempio Om), disegno di sabbia yantras e altri che sono descritti nell'articolo Tipi di meditazione. In effetti, qualsiasi tecnica che ti aiuti a concentrarti e far cadere i pensieri fuori tema lo farà.

E l'effetto, di regola, non ci mette molto ad aspettare. La meditazione insegna al cervello umano a usare il suo potenziale al massimo, separando i veri obiettivi dal falso, cioè quelli che irrompono nella nostra coscienza di passaggio, buttando giù la rotta giusta. Avendo raggiunto un certo livello di rilassamento, una persona si sente pacificata, il che ha un effetto benefico su tutte le sue attività, sia fisiche che mentali.

Vorrei che tu ottenessi ciò a cui miri. Bene, per me, sempre un po 'di gioia, quando mi rendo conto che le mie parole hanno aiutato qualcuno. Quindi scrivi commenti, iscriviti alla newsletter o fai un repost!

Asana yoga che migliorano la funzione cerebrale

I praticanti dello yoga sentono in prima persona come la testa viene "messa in onda" dopo le lezioni, quanto più facile diventa e quali incredibili metamorfosi si verificano con il pensiero come risultato della pratica. Il nostro cervello non è una macchina, e ha bisogno di riposo, soprattutto dopo un intenso lavoro. Questa vacanza può essere diversa - passiva, attiva, con la partecipazione di alcol o sonno. Se vuoi davvero migliorare il lavoro del cervello (e non ottenere un effetto temporaneo), prova ad eseguire asana yoga mirate a migliorare la circolazione sanguigna, a rinnovare le cellule cerebrali, a stimolare il suo lavoro. Ho preparato per voi una selezione di asana, la cui regolare implementazione cambierà qualitativamente il lavoro del cervello.

Avvertenza: se si hanno malattie croniche, in passato - lesioni spinali o articolari, consultare un medico prima di eseguire le asana. Inoltre non è consigliabile eseguire asana da solo, ho selezionato solo per te quelle delle pose che sono più utili per il cervello, ma sarà difficile per il corpo non preparato eseguirle. Pratica regolarmente lo yoga, prestando particolare attenzione a queste asana e eseguendole in collaborazione con altri.

Il potere delle asana invertite

A livello di energia, le asana invertite consentono di modificare temporaneamente la direzione di energia vitale di una persona al contrario del suo corso normale. Gli yogi dicono che mentre una persona è in piedi, sta invecchiando e quando si capovolge ringiovanisce. A livello fisiologico, l'esecuzione delle asana invertite, prima di tutto, migliora l'afflusso di sangue al cervello. Grazie alla gravità, il sangue si riversa nel cervello, saturandolo con l'ossigeno, pulendo le cellule dalle scorie e migliorando la coordinazione tra le parti del cervello. L'apporto di sangue aggiuntivo alla ghiandola pituitaria aumenta l'efficienza del suo funzionamento.

Adho Mukha Shvanasana

La Pose of the Dogs Muzzle Down è conosciuta da quasi tutti: questa è una delle asana di base dello Hatha Yoga. Per eseguirlo, è importante ricordare la distribuzione armoniosa del carico tra le gambe, le braccia e il corpo. Il tuo obiettivo è quello di allungare il più possibile la colonna vertebrale e rimuovere la deflessione nella regione lombare, altrimenti l'effetto degli asana non sarà completo. Una descrizione dettagliata dell'attuazione degli asana può essere trovata qui. Praticando regolarmente Adho Mukha Schwanasan, darai al cervello il resto di cui ha bisogno, allevia la fatica e aumenti l'attività del suo principale strumento di lavoro: il cervello. Un ulteriore "bonus" è l'effetto corroborante di Adho Mukha Shvanasana, puoi farlo tra un orario di lavoro invece di bere un caffè.

Salamba Sarvangasana

"Madre di tutte le asana" è il nome dato a questa posa yoga. Il Salamba Sarvangasana, quando viene regolarmente eseguito, aiuta a sbarazzarsi di molte malattie degli organi interni. Ma poiché siamo interessati al cervello, soffermiamoci più in dettaglio sui benefici che questo asana porta a lui. In primo luogo, coloro che sono impegnati in attività intellettuali intensive hanno familiarità con il mal di testa causato da sovraccarico. Eseguendo il Salamba Sarvangasana, ti dimenticherai di ciò che mal di testa, insonnia, calma i tuoi nervi. Asana allevia anche l'ipertensione e calma la mente. Leggi la tecnica della sua implementazione qui.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana o headstand non è il modo più semplice per eseguire un asana, ma uno dei più efficaci per migliorare la funzione cerebrale. Praticarlo da solo non è raccomandato per i principianti, lo fanno sotto la supervisione di un insegnante di yoga o di un medico avanzato. Alzando le gambe, si aumenta il flusso di sangue al cervello, come in altre asana invertite. Sisrasana cura il mal di testa, rallenta il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali e migliora la memoria. Come eseguire shirshasana, puoi leggere qui.

Urdhva-Padma SIRSHASANA?

La combinazione di shirshasana (verticale e verticale) e padmasana - Posizione del loto. Se hai già dominato la postura del loto e shyrasan, segui questa opzione complicata e molto efficace. Per coloro che hanno la stanchezza mentale si verifica molto rapidamente, questa posizione è particolarmente utile. A causa dell'afflusso di sangue puro alle cellule cerebrali, i pensieri vengono chiariti, la mente viene affilata, la tensione mentale viene rimossa.

Viparita Karani mudra

Se le prestazioni degli asana influiscono sul lavoro dei muscoli, dei legamenti, delle articolazioni, degli organi interni e dei sistemi, allora le mudra influenzano il sistema endocrino e sono anche usate per controllare gli stati psicofisici di una persona. Viparita Karani mudra aiuta a rinnovare e ringiovanire l'intero corpo, incluso il cervello. Particolarmente efficace è la combinazione di fare saggio con la visualizzazione di te stesso giovane e sano. Come eseguire il saggio, leggi qui.

Lo yoga si propone di migliorare la circolazione cerebrale

Gli yogi credono che mentre una persona è in piedi, sta invecchiando, e quando si gira a testa in giù diventa più giovane. Asana invertite, ad es. lo yoga pone la testa verso il basso, consente di cambiare temporaneamente la direzione normale dell'energia vitale di una persona al contrario. Posa sottosopra migliora l'afflusso di sangue al cervello, saturandolo con l'ossigeno, purifica le cellule dalle scorie e migliora l'interazione tra le parti del cervello. Pratica regolarmente lo yoga, prestando particolare attenzione a queste asana. Ma non tutte le persone sono utili a queste pose. Quasi tutti gli asana capovolti sono controindicati per l'ipertensione e le vertigini.

Shashankasana (posa di lepre)

Posizione di partenza: postura Vajrasana, metti le mani sui fianchi. Parte superiore del corpo diritta e rilassata. Respira - alza entrambe le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, mantenendo la schiena dritta, piega la parte superiore del corpo e le braccia in avanti, finché le mani e la fronte non toccano il pavimento. Quando i palmi toccano il pavimento, allungare le mani in avanti per la massima distanza. Le natiche rimangono sui talloni. Respira tranquillamente, restando in questa posizione per un po '. Rilassa tutto il tuo corpo, specialmente le spalle, il collo e la schiena.

Con un respiro, solleva la parte superiore del corpo e le braccia. Tieni le spalle dritte. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Fai l'esercizio 3 volte.

Effetto: l'esercizio migliora il flusso di sangue alla testa e nutre gli occhi. Aiuta ad alleviare la fatica e favorisce la concentrazione. L'ansia e la depressione sono ridotte a causa dell'effetto calmante dell'esercizio. I muscoli della schiena sono esfoliati, la respirazione si approfondisce nei polmoni.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, glaucoma o vertigini.

Dvikonasana (Double Angle)

Posizione di partenza: stare dritti, gambe - insieme. Dopo aver inspirato, inizia le braccia dritte in un ampio arco dietro la schiena e agganciarle dietro la schiena. Espirare, piegare la parte superiore del corpo in avanti. Tieni la testa vicino alle ginocchia. Muovere delicatamente le mani dietro la schiena. Respira tranquillamente, rimani in questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Dopodiché, inspira, ritorna alla posizione iniziale. Fai l'esercizio fino a 10 volte in una sessione con un diverso intreccio delle dita.

Effetto: l'asana è particolarmente utile per lo sviluppo sano di un bambino. Rilassa i muscoli della schiena e aiuta a far fronte a un dorso arrotondato. Promuove la mobilità delle articolazioni della spalla e regola la circolazione del sangue, soprattutto alla testa.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Questa posa è anche chiamata - "Dog Pose Muzzle Down"

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Nell'inalazione, alzati in ginocchio, allunga le braccia in avanti. Con l'espirazione, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Tuck le dita dei piedi e sollevare i glutei in alto. Le gambe sono dritte, il peso sulle mani e le calze. Guardando verso l'ombelico. Immagina che il tuo corpo sia una montagna con due pendenze e una cima nel coccige. Assicurarsi che non ci sia flessione nella parte bassa della schiena. Respira dolcemente, rimani in questa posizione finché ti senti a tuo agio. Con l'espirazione, abbassa le ginocchia sul pavimento. Sigh, mettiti in ginocchio. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: l'asana rinfresca l'intero corpo e rafforza le braccia, le gambe e i muscoli della schiena. Aumenta il flusso di sangue alla testa. Regola il sistema circolatorio e bilancia l'energia del corpo. La posa è utile per le persone con radicolite lombo-sacrale.

Attenzione! Controindicazioni: evitare questo asana con ipertensione, vertigini o dolore ai polsi.

Appoggiati in avanti seduti sui talloni

Posizione di partenza: posa Vajrasana. Il corpo è dritto e le mani riposano sui fianchi. Con un respiro, alza le braccia, poi mettile dietro la schiena e stringi il polso sinistro con la mano destra. Con un'espirazione, piegati in avanti dal fianco, mantenendo la schiena dritta, fino a quando la fronte tocca il pavimento. Le natiche rimangono sui talloni. Respira dolcemente e con calma, rilassati. Rimani in questa posizione finché sei a tuo agio. Inspirando, porta lentamente il corpo in posizione eretta, mentre alzi le braccia sopra la testa. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: calma i nervi, aumenta il flusso di sangue alla testa, aumenta la concentrazione e stimola la funzione digestiva.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione e vertigini.

Pada Prasara Puranutthanasana

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate. Inspirate, alza le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, inclinati lentamente in avanti. Metti le mani sul pavimento e poi dirigiti. Respirare dolcemente, concentrarsi su tutto il corpo. Dopo aver distribuito il peso del corpo uniformemente sulla testa e sulle gambe, afferrare le caviglie con le mani. Tieni la posa per un po 'di tempo. Con un respiro, abbassa i palmi delle mani sul pavimento e ritorna alla posizione di partenza.

Effetto: posa bene per l'apparato digerente e il bacino piccolo. Rafforza e allunga i muscoli delle gambe, della schiena e del collo. Aumenta il flusso di sangue alla testa, migliora la visione e la memoria.

Attenzione! Controindicazioni: Evitare questo asana con ipertensione, disturbi della circolazione cerebrale, un problema con la colonna vertebrale cervicale o vertigini.

Inoltre, altre posizioni yoga invertite sono utili per migliorare la circolazione cerebrale: "Hal-asana" ("posa dell'aratro"), "Sarvangasana" (posa "betulla"), posa di coniglio.

Lo yoga del cervello è un esercizio insolito per tutti i giorni

Ci curiamo costantemente con esercizi per il corpo, poi aumentiamo la flessibilità della colonna vertebrale per migliorare il nostro benessere, quindi allunghiamo i muscoli, cercando di rimuovere gli spasmi e la stagnazione. Anche facendo esercizi per il viso diventa più bello e più giovane.

Gli esperti occidentali hanno adottato la tecnica dello scienziato indiano Choa Kok Sui, che ha sviluppato un esercizio semplice e unico: lo yoga per il cervello.

Il cervello umano, non avendo un carico mentale, sta invecchiando molto più velocemente, specialmente nell'età adulta. Pertanto, è così importante allenare il tuo cervello.

Qual è il beneficio dell'allenamento cerebrale

Qualsiasi formazione, che si tratti di imparare una lingua straniera, suonare uno strumento musicale, giochi per computer, poesia che si riempie, stimola le cellule nervose a formare nuove connessioni neurali chiamate sinapsi.

Nel cervello umano ci sono trilioni di tali sinapsi, che ci permettono di sentire ogni cellula del nostro corpo, che mantiene attivo il nostro pensiero.

Per formare nuove connessioni neurali, è necessario imparare costantemente qualcosa di nuovo e insolito per se stessi. Ad esempio, impara a mangiare e lavarsi i denti con la mano sinistra, impara a suonare uno strumento musicale, cambia il solito percorso per lavorare per uno nuovo, visita mostre, visita musei...

Ma uno scienziato indiano, Choa Kok Sui, ha trovato un metodo semplice e accessibile a tutti per formare nuove connessioni neurali nel cervello. Secondo lui, bastano pochi minuti al giorno per eseguire un solo esercizio, che stimola il lavoro di entrambi gli emisferi del cervello.

Come fare yoga per il cervello

Questo esercizio è fatto meglio al mattino per ottenere una sferzata di energia per il cervello per l'intera giornata. Gli esperti di yoga raccomandano prima di eseguire questo esercizio, dedicano alcuni minuti di meditazione, purificano la mente e riempiono il corpo con l'energia della Terra.

Ma puoi fare a meno di queste tecniche, come mostrato nel video, questo esercizio è praticato con bambini affetti da autismo, e senza meditazione, l'esercizio dà buoni risultati.

1. Stare comodamente, mettere le gambe alla larghezza delle spalle, questa è la posizione di partenza.
2. Premere la lingua contro la superficie del palato, più vicino ai denti superiori, come se si stesse per pronunciare il suono "l".
3. Ora afferra il lobo dell'orecchio destro con le dita della mano sinistra, in modo che il pollice della mano sinistra si trovi all'esterno e il dito indice all'interno. Afferrare il lobo dell'orecchio sinistro con la mano destra. Le mani sul petto formano un mirino, assicurati che la destra sia a sinistra, e non viceversa.
4. Tenendo la lingua premuta contro il palato e le mani sui lobi delle orecchie, facciamo uno squat profondo. Mentre si accovaccia, prendi un respiro. Tieni questa posizione senza respirare per un secondo.
5. Mentre espiri, sali lentamente fino alla posizione di partenza.
   

Esercizio yoga per il cervello viene ripetuto per 3 minuti, è possibile aumentare gradualmente fino a 5. Se ci sono difficoltà con gli squat, fare semi-squat. Guarda il tuo respiro.

Squat inspira, raddrizza - espira. È importante non violare la tecnica corretta per eseguire questo semplice esercizio di yoga per lo sviluppo del cervello.

Come funziona l'esercizio sul cervello

Questo esercizio è progettato per pompare le cellule cerebrali e aumentare la sua attività neurale. Questo esercizio è utile a tutti e alla categoria di età delle persone affette da malattia di Alzheimer, e gli studenti, gli scolari, per migliorare le prestazioni del cervello, la concentrazione, migliorare la memoria.

Gli studenti americani che fanno questo esercizio dicono che stanno diventando più intelligenti e memorizzano il nuovo materiale più velocemente. Il Dr. Robins, un praticante di yoga per il cervello tra i bambini, dice che i bambini hanno iniziato a imparare cinque.

In America, questo esercizio è chiamato Supri Yoga per il cervello: gli esperti lo considerano un semplice metodo senza farmaci per aumentare l'energia mentale.

Pizzicare i lobi delle orecchie attiva i punti di agopuntura situati sulla punta delle orecchie. Tenendo il lobo sinistro, una persona attiva il lavoro dell'emisfero destro. Le dita della mano sinistra attivano i punti dell'orecchio destro, che influenza il lavoro dell'emisfero sinistro.

Esercitare lo yoga per lo sviluppo del cervello a prima vista sembra un po 'inverosimile e strano. Gli scienziati americani hanno trovato conferma delle proprie parole facendo un elettroencefalogramma del cervello prima e dopo l'occupazione, il che dimostra che gli emisferi destro e sinistro sono sincronizzati.

Nel video puoi vedere come gli insegnanti americani praticano lo yoga con gli scolari e gli studenti e lo fanno da soli. Guarda un breve video e avrai il desiderio di iniziare a fare questo esercizio oggi!

Questo semplice esercizio può aiutare tutti, indipendentemente dall'età, dall'esercizio fisico e rimanere sani e sensibili fino alla vecchiaia!

Asana complesse per stimolare il sistema circolatorio

Quando senti letargia, puoi provare a eseguire questo complesso di posizioni yoga per aumentare il flusso di sangue ossigenato verso tutti gli organi e i sistemi del corpo. Questo lo aiuterà a riprendersi a tutti i livelli: fisico, mentale ed emotivo.

Una cattiva circolazione è il risultato di brividi, forti raffreddori e basso calore corporeo. Eseguendo posture dinamiche con il corpo che gira di lato, la postura in posizione eretta e le posture rovesciate, puoi risvegliare il fuoco interiore nel tuo corpo. Inizia l'esercizio con la serie di esercizi Surya Namaskar che fanno scorrere il sangue più velocemente nelle vene e riscaldano tutto il corpo.

Stare diritti, gambe larghe. Avvolgi le braccia attorno ai gomiti. Mentre inspiri, tira su tutto il corpo attraverso la corona e piegati verso il basso dai fianchi. Solleva il mento verso lo sterno e guarda l'ombelico. Respira più profondamente ed espira, ogni volta cerca di stringere la fronte più vicina alle ginocchia e allo stesso tempo rilassare la testa, il collo e le spalle. Rimani in questa posizione per 10 respiri completi. Piegare le ginocchia, inspirare e raddrizzare lentamente.

Asana complesse per stimolare il sistema circolatorio:
Posa 2. Adho Mukha Svanasana (Cane in posa a testa in giù).

Mettiti in ginocchio. Abbassa le braccia sul pavimento e arretrati un po ', aumentando la distanza tra le braccia e le gambe, mantenendo i piedi larghi. Allo stesso tempo, raddrizza le gambe e spingi i glutei e le cosce verso l'alto. Prova ad abbassare i talloni sul pavimento. Rilassa la testa, il collo, le spalle e il petto, abbassando la testa tra le mani. Guarda il punto sul pavimento tra i piedi. Rimani in questa posizione per 5-10 cicli respiratori completi. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza e riposa.

Asana complesse per stimolare il sistema circolatorio:
Posa 3. Urdhva Mukha Svanasana (cane in posa con la testa alta).

Sdraiati sullo stomaco, poggia i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Inspirate e allo stesso tempo distendete i piedi per riposare sulle loro parti esterne, strappate il bacino dal pavimento e spingete il petto in avanti e verso l'alto, raddrizzando le braccia. Porta indietro le spalle, apri il petto e la regione del cuore, spingendo le gambe lontano da te, tendendo i muscoli delle natiche e spaccando la parte bassa della schiena. Guarda dritto o inclina leggermente la testa indietro. Rimani in questa posizione per 10 cicli respiratori completi, aprendo il torace il più lontano possibile. Esci dalla posa per inalare. Riposati.

Asana complesse per stimolare il sistema circolatorio:
Posa 4. Versione di Posa Ardha Matsyendrasan (metà posa del Signore dei pesci).

Siediti sul pavimento, distendi le gambe. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, far scivolare il piede di questa gamba sotto la gamba destra e tirare più vicino al gluteo destro. Ora piegare la gamba destra nel ginocchio, spostare il piede attraverso la gamba sinistra e appoggiarlo sul pavimento (con tutto il piede) davanti al ginocchio sinistro. Premere il braccio sinistro piegato al gomito sul ginocchio destro per fissare la posizione della spalla destra. Usa la mano sinistra per appoggiarti sul pavimento dietro la coscia per fornire supporto. Eseguendo la posa, inspirate, tirate il busto dalla vita in su, allungando la colonna vertebrale per tutta la lunghezza, e sull'espirazione cercate di alleviare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni, e aumentate anche la rotazione del corpo. Rimani in questa posizione per 5 respiri completi, quindi inspira, esci dalla posa. Riposa e ripeti la posa nell'altra direzione.

Asana complesse per stimolare il sistema circolatorio:
Posa 5. Bharadvajasana (postura del saggio indiano).

Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, abbassare le ginocchia a sinistra. Metti il ​​piede destro sotto la sinistra. Mentre inspiri, prendi dalla vita in su e gira a destra, allo stesso tempo gira la testa per guardare oltre la spalla destra. Posiziona la mano sinistra in modo da tenere il ginocchio destro con il palmo e muovi la mano destra in modo che poggi sul pavimento dietro la coscia sinistra per fornire supporto. Guarda oltre la spalla destra, sposta il corpo a destra più vigorosamente. Rimani in questa posizione per 5 respiri completi, quindi esci dalla posa. Esegui una posa di nuovo nella direzione opposta.

Termina la performance del complesso con la posa di Salamba Sarvangasana, segui la tecnica di respirazione alternata con le narici e la posa di Savasana.

Yoga per migliorare la circolazione cerebrale

Per il trattamento di varie malattie, alcuni praticano metodi non tradizionali. Questa agopuntura (vedi agopuntura per mal di testa), medicina orientale, pratiche filosofiche. Compreso lo yoga è usato per migliorare la circolazione cerebrale. Tradizionalmente si ritiene che per le classi sia necessario avere una salute perfetta. Se usi gli esercizi giusti, allora la yogoterapia aiuterà a rafforzare la salute esistente, a sbarazzarsi di vari disturbi.

Cos'è lo yoga?

Tradotto dal sanscrito, yoga significa "unità, unione". Ciò implica l'unificazione in una connessione armoniosa di tre principi: fisico, mentale e spirituale. Per fare questo, ricorrere a un sistema di esercizi di ginnastica e respirazione, tecniche di rilassamento e meditazione.

È un errore credere che lo yoga sia una religione. Si riferisce a un movimento filosofico che forma una certa relazione con l'ambiente e crea pensieri in modo positivo. Per questa pratica, ci sono alcune raccomandazioni sulla nutrizione, che aiutano a migliorare il metabolismo, il benessere generale. Ma non richiedono l'esecuzione incondizionata e l'accettazione del vegetarismo. Tutto dovrebbe essere basato sui bisogni dell'organismo, su quelle sensazioni che nascono nell'uomo.

La base degli esercizi è lo stretching. Pertanto, i principianti sono incoraggiati a iniziare con le pose più semplici - con le asana. Ma lo stretching non è l'obiettivo principale. Promuove il rilassamento muscolare, insegna come lavorare con la respirazione e mette in ordine i pensieri.

Farmaci efficaci per il trattamento dell'ipertensione: gruppi di farmaci, raccomandazioni.

Tutto sulle erbe dalla pressione: azione, analoghi alle droghe.

Quando soffre la circolazione cerebrale

Le cause della circolazione cerebrale sono varie:

La violazione del flusso sanguigno cerebrale può svilupparsi a lungo termine, cronicamente, o verificarsi in modo acuto. L'assistenza di personale medico qualificato è necessaria per eliminare un disturbo acuto. Con i disordini cronici, puoi vivere a lungo e aiutare il cervello a prendere speciali farmaci, dieta ed esercizio fisico.

Yoga per l'ipertensione

Questa malattia può esistere da sola o accompagnare il diabete, le malattie cardiache e le malattie renali. Yoga per l'ipertensione offre alcuni asana, ma deve essere esercitata cautela. In questo caso, gli esercizi hanno i seguenti obiettivi:

• muscoli della spalla elastici;
• rafforzare la regione toracica;
• rimuovere la tensione nella regione cervicale;
• calmare il sistema nervoso;
• rilassare i muscoli.

Lo yoga per l'ipertensione è controindicato, che è associato alle seguenti posture:

• tenuta del respiro;
• sollevando gli arti inferiori e il bacino dalla posizione prona;
• curve posteriori e curve posteriori;
• pose sottosopra.

Se durante l'esercizio ci saranno debolezza e malessere, devi sdraiarti sulla schiena e respirare.

Asanas consigliati

1. Anuloma-Viloma pranayama viene eseguito per primo, è il respiro delle narici a sua volta. In primo luogo, coprire il dito destro, prendere un respiro. Quindi premere il sinistro - espirare. Questo è un ciclo. È necessario eseguire fino a 8 cicli di benessere.
2. Goasana - tavolo della postura. Si mettono a quattro zampe, il corpo è parallelo al pavimento. Le braccia e le gambe sono rigorosamente perpendicolari al corpo. A turno, tirando in avanti il ​​tallone della gamba sinistra e il braccio opposto. Quindi vengono riportati nella loro posizione originale, lo stesso si ripete dall'altra parte.
3. Posa di gatto Posizione di partenza come nel precedente asana. Per inalare, inarcare le loro schiene, per espirare, si piega verso il basso. Eseguire fino a 8 ripetizioni. L'esercizio rilassa i muscoli del collo, porta al tono della cintura e della schiena della spalla.
4. Posa montagne Il piede è premuto strettamente sul pavimento, le dita si allargano ai lati. Cola le tue ginocchia e fianchi, il coccige viene inviato verso il basso. Cercando di raddrizzare il petto, raddrizzare le spalle. Le mani si allungano e si riempiono. Respirare profondamente 5-8 volte. Poi si alzano sulle loro calze, le loro mani sono tirate il più possibile verso l'alto. Eseguire 8 movimenti respiratori. Dopo di che si piegano in avanti paralleli al pavimento, stringendo i gomiti con le mani, cercando di allungarsi. Chiudendo gli occhi, sdraiati sul pavimento. Fai silenziosi respiri ed esalazioni.

Yoga per le malattie cardiache

La cardiopatia ischemica è di grande importanza per i disturbi circolatori. Lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni implica le seguenti regole:

• la pratica attiva è esclusa;
• le pose statiche sono proibite;
• è impossibile eseguire asana, che aumentano la secrezione gastrica, tendendo i muscoli addominali;
• Non consigliare di girarsi.

Come applicare miele, zenzero e limone per l'ipertensione: ricette, consigli.

Alcuni esercizi di yoga per le navi

1. La testa si inclina In posizione eretta, le gambe eseguono alternativamente le inclinazioni della testa sui lati, si gira.
2. Rotazioni nelle spalle. In posizione verticale, gambe unite. Le mani sono state allevate ai lati parallelamente al pavimento. Eseguire una torsione nell'articolazione della spalla avanti e indietro.
3. La rotazione dei gomiti viene eseguita nella stessa posizione, ma sono piegati all'articolazione del gomito e ruotati avanti e indietro.
4. Esercizio per i pennelli. Le mani si allungano in avanti. Tirare le mani più forte possibile, palmo in avanti, poi in basso e stringere di nuovo.
5. Posa di gatto adatta, che viene eseguita con ipertensione.
6. In posizione seduta sul pavimento, le gambe si estendono in avanti. Getta una cintura sull'arco inferiore del piede. Quando inspiri, una gamba piegata viene tirata verso se stessi, mentre espirando viene raddrizzata. Ripeti per ciascun lato separatamente. Se senti abbastanza forza, puoi fare l'esercizio senza cintura.
7. Gomukhasana - posizione di torsione, seduto sui talloni. Intreccia le gambe, siediti sul pavimento. Getta indietro la mano dietro la testa, e il secondo per ottenere dietro la schiena, prova a collegare le dita nella serratura sul retro. Questo asana richiede un po 'di stretching. Se è insufficiente, è possibile semplificare l'operazione e utilizzare la cintura.

In caso di malattie cardiache, si raccomanda la piena padronanza del respiro speciale degli yogi. Con l'osteocondrosi lo yoga può essere trovato dal video proposto:

Le lezioni di yoga indipendenti non possono reggere abbastanza correttamente. È importante girare il piede, la posizione delle mani, la tensione o il rilassamento di una certa parte del corpo e il ritmo del respiro. Pertanto, è meglio iniziare le prime lezioni con un istruttore o una persona che pratica da tanto tempo tali esercizi.

Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una frequente violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono elevato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione di capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeato l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale è di almeno 60 mila chilometri. Se un'ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, le cellule più vicine accumulano prodotti di decomposizione tossici che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue "il fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

• La tecnica più semplice, ma efficace, che può migliorare la condizione dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione di esercizio. Dovrebbe essere fatto al mattino, senza alzarsi dal letto. Sollevando le gambe e le braccia, dovresti semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
• Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce d'oro. Trovandoti su un letto piatto, devi mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita dei piedi e, dopo aver teso con forza, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi degli spasmi vascolari del cervello

Disturbi circolatori e distonia vascolare sono le ragioni per gli spasmi dei vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
3. Tinnito, disturbi della memoria;
4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò consentirà un'alimentazione sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti che richiedono un cambiamento nella posizione della testa: inclinazione laterale, rotazione della testa, colpi e rotolamento. Quando si eseguono esercizi è necessario seguire la respirazione, eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza movimenti. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

• Eseguita in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
• IP - lo stesso. Alza le mani in alto, ruota le dita. Muoviti in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
• IP - lo stesso. Oscilla alternativamente i piedi: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
• IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai rotazioni asincrone: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
• IP - supini, gambe e braccia distese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Esegui lo stand "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe: un passo sicuro verso una vita sana

"Payback" per la camminata eretta - aumento del carico sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può causare la stasi del sangue e, di conseguenza, gravi danni alla vena. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, gli esercizi sono più efficaci in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fresca - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni contribuisce al loro rafforzamento e rende più elastiche le pareti delle vene delle gambe.

Una serie di esercizi volti a rafforzare i vasi delle gambe

• IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando si fanno le gambe inclinate, mantenere dritto.
• I. P. - seduto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile e le mani dovrebbero essere piegate a livello del petto, piegandosi in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
• IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Il jogging lento è utile per curare i vasi delle gambe. Se ti avvicini alla formazione senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, allora il beneficio sarà indubitato. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

1. Mangiare poco prima di fare jogging;
2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
3. Debolezza nelle gambe;
4. Ridotta pressione arteriosa.

Se si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio durante l'esecuzione di una corsa, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene il rifornimento di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona si sforzi costantemente per mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, al bloccaggio delle terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi spiacevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi sbarazzarsi dei disturbi. Tra gli esercizi il posto principale è occupato dalle svolte, dalle curve e dai giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono ottenuti dalla ginnastica cinese, dove sono assenti movimenti bruschi e attivi. Esercizi per i vasi del collo e rafforzare i muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

• Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenete il respiro e mantenete questa posizione per 5-6 secondi.
• Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo sulla fronte e premere con forza, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Questo "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere interrotta. Dopo il tempo, espirare l'aria e riposare per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
• Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa ginnastica è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per dilatare i vasi del collo e del cervello.
• Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi utili per VSD

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi delle gambe è un esercizio che farà "scorrere" il flusso sanguigno, mentre i vasi si espanderanno. Piegare, accovacciare e girare il corpo deve essere eseguito con il monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di attività fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, ottiene abbastanza sangue grazie al buon lavoro dell'aorta.

Diversi esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

• Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
• Le gambe sono al livello della larghezza delle spalle. Le mani si sollevano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato verso destra, il piede destro è ritratto a destra. Inclinazione per cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
• Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
• Mani giù lungo il corpo, gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazioni in una direzione, quindi cambiare la direzione opposta. Ripetizioni - da 10 a 50.
• Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti ciclici. Non trattenere il respiro.
• Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dovremmo dimenticare solo una cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per il recupero del sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. Cambiamenti aterosclerotici nelle arterie - placche di colesterolo sulle loro pareti aggiungono problemi di ipertensione. Se non viene fatto alcuno sforzo per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

• Riscaldamento: camminando per la stanza, con angoli arrotondati del corpo. Mani e piedi non eseguono movimenti improvvisi - oscillazione, piegatura e accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire movimenti circolari con il bacino. Durata: 5 minuti.
• Seduto su una sedia, mettere i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia sollevate verso l'alto. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
• Senza alzarsi da una sedia, le braccia tese si allungano verso i lati, allo stesso tempo sollevare la gamba piegata verso il ginocchio fino al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a se stesse, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
• Le mani ai lati - inspirate, espirate, mettete le mani sulla vostra vita e inclinate il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. Puoi fare l'esercizio sia seduto che in piedi.
• Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Prendi la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo. Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede un esercizio fattibile.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un posto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe - questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Al fine di riportare il corpo perso il movimento nel corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il complesso del paziente sarà in grado di essere eseguito dal paziente stesso. Nella terapia fisica dopo un ictus, è importante evitare il lavoro eccessivo e lo stress eccessivo. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.

LiveInternetLiveInternet

-categorie

• rimedio per funghi sulle mani (0)
• qual è il rimedio per i funghi (0)
• economico fungo rimedio (0)
• rimedio per fungo dell'unghia del piede poco costoso (0)
• rimedio per muffa e muffa (0)
• rimedio per funghi sulle gambe poco costoso (0)
• rimedi per prezzo del fungo del chiodo (0)
• Il rimedio più efficace per unghie fungo (0)
• rimedio per funghi sulle pareti (0)
• rimedio per prezzo fungo (0)
• il rimedio più efficace per i funghi (0)
• rimedio economico per unghie fungo (0)
• miglior rimedio per fungo dell'unghia del piede (0)
• rimedi popolari per unghie fungo rapidamente (0)
• Nomidol rimedio per unghie fungo (0)
• il miglior rimedio per i funghi sulle gambe (0)
• rimedi popolari per il fungo sulle gambe in fretta (0)
• rimedio fungo economico (0)
• rimedio per il fungo del piede (0)
• trattamento fungo per dito (0)
• trattamento trattamento unghie fungo (0)
• trattamento di funghi alle gambe a casa (0)
• sintomi e trattamento dei funghi (0)
• trattamento popolare di funghi sulle gambe (0)
• trattamento di sintomi foto fungo (0)
• trattamento del fungo della punta (0)
• trattamento dei funghi della pelle (0)
• trattamento fungo sulle mani (0)
• Modo rapido per curare le unghie fungo (0)
• il trattamento anti-fungo a casa è il più (0)
• Il trattamento più veloce per unghie fungo (0)
• trattamento delle unghie fungo a casa in fretta (0)
• trattamento rapido alle unghie (0)
• trattamento domestico dei funghi (0)
• farmaci poco costosi ma efficaci (0)
• trattamento di funghi a casa rapidamente (0)
• trattamento antipioggia trattamento economico (0)
• trattamento rapido fungo (0)
• metodi di trattamento delle unghie fungo (0)
• metodi di trattamento dei funghi (0)
• nail fungus treatment recensioni (0)
• trattamento economico dei funghi (0)
• trattamento fungo alle unghie con rimedi popolari (0)
• trattamento fungo del piede (0)
• crema unguento da fungo (0)
• miglior crema di funghi (0)
• la crema è salutare dal fungo (0)
• terbinafin cream from nail fungus recensioni prezzo (0)
• tinedol cream from fungus on legs analoghi (0)
• crema terbinafina da fungo prezzo (0)
• crema da fungo sulle gambe analoghi dei prezzi (0)
• tinedol cream from fungus analoghi (0)
• tinedol cream fungus buy in the pharmacy (0)
• crema terbinafina contro prezzo fungo (0)
• terbinafin cream of nail fungus recensioni (0)
• tinedol tinedol cream from fungus acquistare (0)
• terbinafin cream of fungus recensioni (0)
• analoghi crema fungina (0)
• terbinafine cream from nail fungus (0)
• terbinafin cream of fungus (0)
• crema di funghi acquistare in farmacia (0)
• crema da unghie dei funghi recensioni prezzo (0)
• comprare crema di funghi ai piedi (0)
• crema contro i funghi (0)
• comprare tinedol crema dai funghi (0)
• acquista crema da unghie fungo (0)
• crema dal fungo delle unghie dei piedi (0)
• tinedol tinedol cream from fungus recensioni (0)
• tinedol cream from fungus recensioni (0)
• tinedol cream from fungus recensioni (0)
• crema da fungo prezzo (0)
• cream from nail fungus recensioni (0)
• nomidol nomidol cream for foot fungus (0)
• Nomidol crema per unghie fungo (0)
• tinedol tinedol cream from fungus (0)
• crema per funghi e unghie (0)
• nomidol nomidol cream from fungus (0)
• acquista crema da fungo (0)
• crema dal fungo nomidolo (0)
• tinedol cream from fungus (0)
• tinedol cream fungus price in farmacia (0)
• Nomidol crema da fungo (0)
• cream from fungus recensioni (0)
• crema ai piedi del piede (0)
• tinedol cream from fungus on the legs prezzo (0)
• leg fungus cream price (0)
• tinedol crema da fungo sulle gambe (0)
• tinedol cream fungus price (0)
• crema da fungo delle unghie (0)
• crema dai prezzi dei funghi (0)
• crema ai piedi del piede (0)
• tinedol cream from fungus (0)

-Cerca per diario

-Iscriviti per e-mail

-statistica

Yoga: per migliorare la circolazione cerebrale, con ipertensione

Yoga per migliorare la circolazione cerebrale

Per il trattamento di varie malattie, alcuni praticano metodi non tradizionali. Questa agopuntura (vedi agopuntura per mal di testa), medicina orientale, pratiche filosofiche. Compreso lo yoga è usato per migliorare la circolazione cerebrale. Tradizionalmente si ritiene che per le classi sia necessario avere una salute perfetta. Se usi gli esercizi giusti, allora la yogoterapia aiuterà a rafforzare la salute esistente, a sbarazzarsi di vari disturbi.

Cos'è lo yoga?

Tradotto dal sanscrito, yoga significa "unità, unione". Ciò implica l'unificazione in una connessione armoniosa di tre principi: fisico, mentale e spirituale. Per fare questo, ricorrere a un sistema di esercizi di ginnastica e respirazione, tecniche di rilassamento e meditazione.

È un errore credere che lo yoga sia una religione. Si riferisce a un movimento filosofico che forma una certa relazione con l'ambiente e crea pensieri in modo positivo. Per questa pratica, ci sono alcune raccomandazioni sulla nutrizione, che aiutano a migliorare il metabolismo, il benessere generale. Ma non richiedono l'esecuzione incondizionata e l'accettazione del vegetarismo. Tutto dovrebbe essere basato sui bisogni dell'organismo, su quelle sensazioni che nascono nell'uomo.

La base degli esercizi è lo stretching. Pertanto, i principianti sono incoraggiati a iniziare con le pose più semplici - con le asana. Ma lo stretching non è l'obiettivo principale. Promuove il rilassamento muscolare, insegna come lavorare con la respirazione e mette in ordine i pensieri.

Farmaci efficaci per il trattamento dell'ipertensione: gruppi di farmaci, raccomandazioni.

Tutto sulle erbe dalla pressione: azione, analoghi alle droghe.

Quando soffre la circolazione cerebrale

Le cause della circolazione cerebrale sono varie:

La violazione del flusso sanguigno cerebrale può svilupparsi a lungo termine, cronicamente, o verificarsi in modo acuto. L'assistenza di personale medico qualificato è necessaria per eliminare un disturbo acuto. Con i disordini cronici, puoi vivere a lungo e aiutare il cervello a prendere speciali farmaci, dieta ed esercizio fisico.

Yoga per l'ipertensione

Questa malattia può esistere da sola o accompagnare il diabete, le malattie cardiache e le malattie renali. Yoga per l'ipertensione offre alcuni asana, ma deve essere esercitata cautela. In questo caso, gli esercizi hanno i seguenti obiettivi:

• muscoli della spalla elastici;
  
• rafforzare la regione toracica;
  
• rimuovere la tensione nella regione cervicale;
  
• calmare il sistema nervoso;
  
• rilassare i muscoli.
  

Lo yoga per l'ipertensione è controindicato, che è associato alle seguenti posture:

• tenuta del respiro;
  
• sollevando gli arti inferiori e il bacino dalla posizione prona;
  
• curve posteriori e curve posteriori;
  
• pose sottosopra.
  

Se durante l'esercizio ci saranno debolezza e malessere, devi sdraiarti sulla schiena e respirare.

Asanas consigliati

Yoga per le malattie cardiache

La cardiopatia ischemica è di grande importanza per i disturbi circolatori. Lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni implica le seguenti regole:

• la pratica attiva è esclusa;
  
• le pose statiche sono proibite;
  
• è impossibile eseguire asana, che aumentano la secrezione gastrica, tendendo i muscoli addominali;
  
• Non consigliare di girarsi.
  

Tutto sulla prevenzione della crisi ipertensiva: metodi efficaci.

Alcuni esercizi di yoga per le navi

In caso di malattie cardiache, si raccomanda la piena padronanza del respiro speciale degli yogi. Con l'osteocondrosi lo yoga può essere trovato dal video proposto:

Le lezioni di yoga indipendenti non possono reggere abbastanza correttamente. È importante girare il piede, la posizione delle mani, la tensione o il rilassamento di una certa parte del corpo e il ritmo del respiro. Pertanto, è meglio iniziare le prime lezioni con un istruttore o una persona che pratica da tanto tempo tali esercizi.