TOP 10 modi per sviluppare e aumentare la loro cura che aiuterà assolutamente chiunque

Buona giornata, cari lettori! Le persone moderne, soprattutto dopo l'avvento dei telefoni cellulari e dei social network, a volte hanno difficoltà a concentrarsi su qualcosa, troppe informazioni rilassa l'attenzione della persona nel tempo e talvolta arrivano a cose assurde quando non ricordiamo cosa abbiamo mangiato al mattino o dove chiavi di casa solo un'ora fa. Pertanto, oggi ti dirò come sviluppare l'attenzione in modo da non perdere dettagli importanti e potresti trovare importante tra un grande flusso di informazioni.

Da cosa dipende?

Come ho detto nell'articolo su come affrontare la disattenzione , che inizialmente la tua attenzione dipende direttamente dal tuo benessere, in particolare:

• Il sonno. I medici raccomandano di dormire almeno 8 ore al giorno, ma ognuno ha una propria tariffa individuale, che dovrebbe essere seguita. È difficile per il cervello sintonizzarsi al lavoro quando c'è una mancanza di energia, quindi non può esserci concentrazione di attenzione. Se hai difficoltà con un sonno completo, puoi leggere il mio articolo "E se ti svegliassi molto presto e non sai cosa fartene?".
• Potenza. Se mangi troppi cibi grassi, o sono ricchi di zuccheri, il tuo corpo non sarà in grado di spendere attivamente energia, che porterà alla pigrizia o all'apatia, semplicemente non avrai la forza e la necessità di spostare la tua attenzione sugli stimoli esterni per ottenere una nuova informazioni.
• Camminando all'aria aperta. L'ossigeno è necessario per il lavoro attivo del cervello, hai notato come dopo una passeggiata all'aria aperta diventa più "chiaro" nella tua testa e cosa è più facile concentrarsi in seguito? Questo è il motivo per cui la scuola offre ai bambini di passare il cambiamento sulla strada.
• Attività sportive Non è necessario frequentare una palestra o lezioni di gruppo, sarà abbastanza sufficiente se fai esercizi quotidiani per mantenere il tuo corpo in buona forma. Allora l'attenzione sarà attivata.
• Calma. Sotto stress, una persona di solito ha troppa ansia, paura, rabbia, frustrazione, sorpresa e altri sentimenti. Ci sono molti pensieri nella mia testa, sono confusi e si interrompono a vicenda, quindi a volte una persona potrebbe non ricordare nemmeno, per esempio, dove si trovava e cosa ha fatto nell'ultima mezz'ora, perché non ha seguito la realtà mentre viveva un'esplosione emotiva. Quindi questi metodi dovrebbero essere avviati quando sei calmo.

I 10 modi migliori

1. La realtà circostante

Ogni giorno, quando vai da qualche parte, ad esempio, per lavorare, prova a notare altri dettagli lungo il percorso, invece di immergerti nei tuoi pensieri. E succede che pensiamo così tanto che perdiamo di vista un gran numero di eventi e, in generale, la vita vola molto velocemente.

Ma sulla via del ritorno, ricorda quello che hai visto prima. La prima volta dovrà fare sforzi per "tornare" ogni volta nella realtà circostante.

Ma durante l'allenamento, questo metodo ti insegnerà a vedere, inizierai inconsapevolmente a raccogliere le sfumature che "cattureranno l'attenzione", oltre a memorizzare più informazioni.

2. Consapevolezza

Scegli un orario in modo che nessuno possa disturbarti per 15 minuti, sedersi comodamente, prendere appunti e procedere passo dopo passo:

• I primi 5 minuti mentalmente o ad alta voce elencano ciò che vedi di fronte a te.
• Per i prossimi 5 minuti, traccia tutti i suoni che si sentono.
• E negli ultimi 5 minuti, concentrati sulle sensazioni che stai vivendo e sulle sensazioni nel corpo.

Questi compiti ti aiuteranno a imparare la consapevolezza quando raccoglierai informazioni attraverso vari sensi.

3. Interferenza esterna

4. Sfumature

E ora, al contrario, accendi la musica molto silenziosamente e ascolta le parole. È importante che le canzoni non ti siano familiari. Prova ad ascoltare le parole, i cambiamenti di voce, le transizioni musicali. Immediatamente allo stesso tempo, tutto non funziona. Pertanto, quando ascolti per la prima volta, dedica tutta l'attenzione alle parole, ma già nella seconda nota altre sfumature e così via.

5.Meditatsiya

Abbiamo ripetutamente parlato dell'efficacia della meditazione e dell'implementazione di appropriate tecniche di respirazione e, con l'aiuto della pratica, l'attenzione si sviluppa molto rapidamente, perché tutti gli esercizi consistono principalmente nel concentrarsi sulla respirazione, le sensazioni interne, la fiamma di una candela, i pensieri e così via. Per coloro che non hanno mai provato a meditare, suggerisco di leggere il mio articolo "Il modo più facile di imparare ed efficace per meditare".

6. Irritanti

Ogni volta che sei distratto, non dovresti incolpare te stesso, perché è normale. Provalo quando sei distratto da qualche tipo di irritante, non arrabbiarti e cerca di dimenticare il prima possibile, ma, al contrario, concentrati su di esso. Dritto anche mentalmente immaginando come si prendono le mani, vista da diverse parti, chiedendosi: "perché è lui per me?", E poi lasciarsi andare.

7. Attenzione ai dettagli

Ogni giorno, controlla la tua stanza o il tuo ufficio. Sembra che questo sia il tuo solito spazio, che gestisci e conosci tutto, ma sarai sorpreso di quante cose banali e semplici non noti. Pertanto, quando hai una pausa o hai un minuto libero, guardati intorno e poi chiudi gli occhi e prova a presentare quanti più dettagli possibili: cosa è esattamente sul tavolo, come...

8. Due emisferi del cervello

Ottimo aiuto per sviluppare i modi di concentrazione con cui entrambi gli emisferi del cervello saranno coinvolti simultaneamente nel lavoro.

• Ad esempio, prendi un foglio di carta e due penne. Annota il tempo, diciamo, di 1 minuto, durante il quale allo stesso tempo disegna il maggior numero di cerchi possibile con una mano e triangoli con l'altra. I cerchi dovrebbero essere lisci e triangolari affilati. Il numero minimo di coppie dovrebbe essere 5.
• In una mano, stringere due manici con dita diverse, che allo stesso tempo dovrebbero anche disegnare forme diverse. Questo esercizio è più difficile, in questo caso, mettiti almeno 5 minuti per ottenere almeno una coppia.

9. Straniero

Da qualche parte per strada o al chiuso, non importa, fai attenzione a un estraneo, guardandolo per 4-5 secondi, poi distogli lo sguardo e prova a ricordare i dettagli del suo aspetto e dei vestiti. Dovrebbe esserci almeno 10. Quindi guardalo indietro per verificare il risultato.

10.Kontsentratsiya

Metti una cosa davanti a te, ad esempio una matita. E entro 5 minuti concentrati solo su di lui. Ogni volta che ti distrai, metti un segno di spunta e torna indietro per eseguire l'operazione. Nel corso del tempo, si noterà che queste zecche saranno meno, perché attraverso la pratica costante, si migliorerà i risultati per lo stesso brano, a questo punto il vostro livello di cura cade, e aumenta fino a che punto.

raccomandazione

Se non hai abbastanza informazioni nell'articolo, ti consiglio di seguire questo corso.

conclusione

Questo è tutto, cari lettori! È possibile impostare voi stessi programmi e giochi speciali, che verranno utilizzati per praticare un approccio integrato porterà un risultato migliore, il vostro cervello sarà sempre in punta di piedi, e allora si sarà più veloce ed efficiente per fare il lavoro, e quindi, per ottenere i risultati desiderati. Iscriviti al blog per non perdere nuove informazioni interessanti. A presto.

Come aumentare la concentrazione - consigli efficaci

Postato da BODYCAMP

Aiuteremo ad affrontare distrazioni e disattenzione! Tecniche semplici e suggerimenti efficaci che puoi iniziare ad applicare in questo momento. Esegui esercizi di sviluppo dell'attenzione, consuma regolarmente cibi che aumentano la concentrazione e il risultato non ti farà aspettare! Leggi di più nell'articolo.

Cos'è l'attenzione?

L'attenzione, dal punto di vista della psicologia, è un processo in cui la coscienza di una persona è focalizzata e focalizzata su un argomento specifico. Per vedere l'immagine o un'auto che passa, usiamo l'attenzione. Questo processo è parte della vita. Se una persona non avesse attenzione, non sapremmo mai della teoria di Newton, o del sistema periodico degli elementi chimici di Mendeleev.

I sensi "ci mostrano" informazioni sul mondo esterno, ma senza attenzione non avremmo semplicemente il tempo di notare questo flusso di informazioni e la nostra sfera cognitiva rimarrebbe sottosviluppata.

Quali proprietà dell'attenzione?

L'attenzione, come processo mentale, include le seguenti proprietà:

• stabilità
• pereklyuchaemost
• distraibilità
• volume
• concentrazione
• distribuzione
  

La concentrazione dell'attenzione è la caratteristica più importante per coloro che impegnano costantemente la sfera intellettuale nel loro lavoro. Quando ti concentri su un compito specifico, puoi facilmente vedere le possibili soluzioni, valutare rapidamente le circostanze e prendere la decisione giusta.

Non per niente, molti manager, manager in particolare frequentano la formazione per migliorare la concentrazione. Gli esercizi che sono stati dimostrati aiutano a pensare chiaramente, chiaramente, a notare qualsiasi dettaglio, e li usano per raggiungere i loro obiettivi.

Come aumentare la concentrazione?

Per aumentare la concentrazione dell'attenzione, vengono utilizzate tecniche speciali. Non sono molto complessi, non richiedono materiali speciali. Al contrario, la loro semplicità potrebbe sorprenderti. Ma ricorda, ci vuole tempo per ottenere risultati. La loro prestazione di una volta non darà nulla, sono necessari esercizi regolari.

Esercizio per sviluppare l'attenzione

1. Esercizio "Guarda".

Per eseguire l'orologio necessario, con una lancetta dei secondi. Mettili di fronte a te, siediti comodamente, segui la lancetta dei secondi. Non appena hanno capito di essere distratti, o di avere pensieri estranei nelle loro teste, di fissare per quanto tempo sei riuscito a concentrarti e di ricominciare a seguire. Un buon risultato sarebbe quello di mantenere l'attenzione per 2 minuti.

2. Esercitare "cardiogramma".

Per l'esecuzione è richiesto un foglio di carta bianco. Siediti in modo che sia comodo per te da scrivere, inizia lentamente a tracciare la linea su un foglio di carta. Guarda solo per lei, se sei distratto: fai un picco (come di solito appare sul cardiogramma), e ritorna su una linea retta. Continua per 3 minuti. Alla fine, conta il numero di picchi (distrazioni). Con un buon livello di concentrazione in 3 minuti non ci sarà un solo picco.

3. Esercizio "lettura riflessiva".

Quando hai bisogno di imparare un testo non interessante o complesso, usa questa tecnica. Lavorare in esso non dipende dalla quantità, ma dalla qualità della percezione del materiale. Stai comodo, leggi, meditando su ogni parola. Una volta distratto, fai un segno a matita ai margini. Un paio di sospiri profondi - e parti dal punto in cui c'è un segno. Per la prima volta, leggi 1 pagina, controlla il numero di distrazioni. Se leggi questo regolarmente, in 1-2 settimane vedrai che hai meno probabilità di distrarti e che il materiale viene ricordato meglio.

4. Esercitare "parole colorate".

Per eseguire, stampare su un foglio di carta i nomi dei colori in diversi colori. Ad esempio: nero, bianco, verde, rosso, blu. Metti questo foglio di fronte a te, chiama i colori delle parole e non ciò che è scritto. È difficile farlo fin dalla prima volta, ma l'allenamento quotidiano aumenterà la concentrazione e svolgerà il compito senza errori.

5. Esercitare "Perline".

Per eseguire le perle necessarie con un gran numero di perle. Siediti comodamente, guarda le perline. Seleziona uno, conta il resto. Non appena ti distrai, o ti perdi, fissa il numero di perle contate e ricomincia da capo.

Ricorda, il problema viene risolto più rapidamente quando viene applicato un approccio integrato. Se noti distrazione, disattenzione ai dettagli dietro di te, allora non dovresti solo svolgere compiti per aumentare la concentrazione, ma anche riconsiderare il tuo stile di vita. Quanto tempo passi a dormire? Mangi giusto? Includete vitamine nella vostra dieta? Esci all'aria aperta?

Piena sonno e una dieta equilibrata - questo è anche un mezzo per aumentare l'attenzione. Mangiare certe vitamine, o gli alimenti in cui sono contenuti, migliora la funzione cerebrale, rendendo molto più facile concentrarsi. Oltre a quanto presentato in questo articolo, scopri quali cibi migliorano l'umore, svolgono anche una funzione simile per il nostro cervello.

Quali vitamine influenzano la concentrazione?

• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamina E
• vitamina C
• vitamina d
• vitamina p
  

Prodotti che aumentano la concentrazione:

1. Pesce di mare (salmone, salmone rosa, nasello, sardina). È ricco di acidi grassi saturi Omega-3 e Omega-6, contiene vitamina D.

2. Oli naturali non raffinati (oliva, mais, girasole). Contengono la vitamina E, che migliora la percezione di nuove informazioni.

3. Prodotti che comprendono cereali integrali (pane di segale, farina d'avena, cereali integrali). Contenere in quantità sufficiente vitamine del gruppo B, che sono più importanti per il cervello.

4. Piselli e fagioli Contenere le vitamine del gruppo B.

5. Prodotti di origine animale (uova, fegato, carne rossa, prodotti caseari). Contenere le vitamine del gruppo B.

6. Frutta e verdura fresca (arancia, kiwi, ribes, acetosa, cavolfiore). Ricco di vitamine C, R.

Se sei seriamente intenzionato ad aumentare la concentrazione dell'attenzione, agisci in modo complesso, in tutte le direzioni:

1. Dieta equilibrata, comprese le vitamine necessarie per il cervello.

2. Esecuzione regolare di esercizi speciali.

3. Controllo delle condizioni fisiche. Essere calmi, senza fretta, movimenti irregolari e pignoleria non contribuiscono alla concentrazione. Per alleviare lo stress avrai bisogno di una meditazione regolare per un profondo rilassamento.

4. Stabilire le priorità. Determina per te ciò che è importante e cosa aspetterà. Agisci in base alle priorità selezionate.

Come sviluppare attenzione

Nella nostra infanzia sentiamo spesso frasi del genere: "Come sei disattento!", "Ignori sempre tutto!", "Non ricordi niente come i vecchi" e qualcosa del genere.

E a causa della piccola età per molte di queste frasi sembra una frase. Una persona ricorda per sempre che non è in grado di concentrarsi su qualcosa che professioni come un pilota, un pilota, uno scout, un chirurgo o persino un programmatore non brillano nella sua vita. Scelta inconscia a causa di ciò, un tale adolescente potrebbe cadere nelle discipline umanistiche, anche con buone capacità nelle scienze naturali, nelle discipline tecniche e matematiche. In questo modo un'osservazione categorica di un genitore o di un insegnante può influenzare il destino di un bambino o di uno studente nel suo insieme.

Dopo tutto, il bambino non capisce che l'attenzione è qualcosa che può essere sviluppato in se stessi e la situazione, spesso momentanea, può essere invertita nella sua direzione. Una valutazione negativa da parte di un adulto può riguardare solo un momento specifico, ma l'autorità indiscussa dell'anziano è in grado di elevarla ad un assoluto. Un ometto non ha nulla contro cui opporsi, non ha ancora la possibilità di confermare i commenti e, a volte, non è permesso.

Ma qualcosa deve essere fatto con questo, e prima di mettere una croce sul basamento a causa del fatto che hai "sclerosi" fin dall'infanzia, puoi trasformare la situazione nella giusta direzione. Ma prima devi capire se il concetto di mindfulness è statico quando applicato a una persona specifica ed è davvero possibile svilupparlo?

Cos'è l'attenzione e è possibile svilupparla

L'attenzione si riferisce alla capacità di concentrare i pensieri e la coscienza su un singolo soggetto o sull'esecuzione di un compito. Ma il compito in sé può essere tale che concentrarsi solo su una cosa non funzionerà. Ad esempio, l'autista si concentra sulla guida, ma allo stesso tempo è obbligato a seguire la strada, i cartelli, i segni, le altre macchine e i pedoni. Allo stesso tempo, è obbligato a ricordare e osservare le regole del traffico per non agire in modo avventato. L'autista deve ascoltare il suono del motore e monitorare gli strumenti per capire lo stato della sua auto al momento. Deve anche prestare attenzione alle condizioni meteorologiche che influenzano l'aderenza delle ruote e la visibilità degli oggetti. Tanto da prendere in considerazione allo stesso tempo, e tutto ciò che una persona impara, di solito da adulto.

La consapevolezza ha bisogno di essere allenata, ed è possibile farlo non solo nell'infanzia, ma anche in un adulto. Esistono molti tipi di "ginnastica per la mente" che allo stesso tempo ci rendono attenti. E tali esercizi fanno meraviglie anche con coloro che hanno detto nella loro infanzia che "pensano corvi" o "prendono informazioni dal soffitto".

Un genitore buono troverà sempre i modi per insegnare al bambino a concentrarsi sull'attività in modo giocoso. Spesso questo è facilitato anche dai giochi per computer, quindi non dovrebbero essere vietati in casa, ma piuttosto scegliere da loro utili per l'attenzione dell'allenamento. Il gameplay aiuterà un adulto ad allenare l'attenzione allo stesso modo di un bambino. Forse i bambini avranno bisogno di meno tempo per questo, dal momento che sono più aperti alla percezione di una persona che ha già avuto luogo. Un adulto, molto probabilmente, dovrà superare la barriera psicologica, se fosse stato stabilito dai genitori o dalla scuola.

Modi migliori per sviluppare le tue attenzioni

Per iniziare a sviluppare la tua consapevolezza, è meglio passare un test per l'inizio, che mostrerà se sei veramente incapace di concentrarti, o è solo un atteggiamento che hai ricevuto dalla tua infanzia. È possibile che tutto vada bene con te, ma i tuoi genitori, "ben intenzionati", ti hanno costantemente ricordato che hai "perso qualcosa" come sempre, o che sei stato distratto come l'eroe del poema di Marshak. A proposito, la distrazione può solo indicare che una persona è completamente assorbita da qualche difficile compito mentale, sul quale si sta attualmente concentrando. Basti ricordare un francobollo come calze o scarpe di un colore diverso sui piedi di... uno scienziato!

Si scopre che l'attenzione è anche un concetto relativo. Un alunno che guarda fuori dalla finestra può contare tutti gli uccelli di un albero lì, o dire esattamente quante antenne televisive sono sul tetto della casa di fronte, quanti gatti di solito camminano lungo di esso, e di che colore sono. Allo stesso tempo, non è assolutamente concentrato su ciò che l'insegnante spiega. Tuttavia, questo è un motivo per verificare quanto sia interessante l'insegnante che dà una lezione, piuttosto che attribuire la disattenzione dello studente.

Se sei ancora scettico riguardo alla tua capacità di percepire in modo selettivo la realtà, allora devi lavorare su te stesso. E questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi e giochi speciali. E questo non è un fungo stesso, ma attività piuttosto interessanti ed eccitanti.

Oggi, i modi migliori per sviluppare la consapevolezza includono:

• giochi per computer speciali;
• giochi divertenti come Trova 10 differenze;
• esercizi per memorizzare i dettagli dell'ambiente o l'aspetto delle persone;
• ascoltare canzoni precedentemente sconosciute nel tentativo di memorizzare le parole;
• allenare la concentrazione di trasferimento dagli stimoli esterni al lavoro e in ordine inverso.

Metti alla prova le risposte alla consapevolezza e alla logica

Per capire con quanta attenzione percepisci le informazioni, puoi provare a rispondere alle domande del test. È necessario scegliere la risposta corretta dall'offerta.

1. Il medico ha prescritto a Vasily di bere quattro pillole - in mezz'ora ciascuna. Ha dato il primo al paziente proprio in ufficio. Quando Vasily smetterà di prendere queste pillole?

1. a) in un'ora;
2. b) dopo un'ora e mezza;
3. c) in due ore.

2. L'età di due fratelli in totale è di 11 anni. La differenza di età è di 10 anni. Quanti anni hanno i due fratelli?

1. a) 1 anno e 10 anni;
2. b) mezzo anno e 10,5 anni;
3. c) 1 anno e 11 anni.

3. In quanti mesi in un anno ci sono 28 giorni?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. L'aereo, volando dal paese A al paese B, si è schiantato. Dove saranno sepolti i sopravvissuti dell'aereo?

1. a) nel paese in cui si è verificato l'incidente;
2. b) né in A, né in B;
3. c) tutti nella loro patria.

5. A che latte piacciono di più i gattini?

1. a) mucca;
2. b) gatto;
3. c) miscela di latte.

risposte

Le risposte corrette sono nascoste sotto la lettera "b". Se hai scelto queste risposte nella maggior parte dei casi, allora puoi essere congratulato con cura. Se sei più propenso a rispondere "in", allora provi ad affrontare le domande in modo intelligente, ma devi comunque lavorare sulla logica del pensiero. Se la maggior parte delle risposte erano sotto la lettera "a", allora molto probabilmente non hai pensato affatto al compito.

1. Se Vasily ha preso una pillola nell'ambulatorio medico, prenderà il prossimo in mezz'ora, il terzo - in un'ora, e l'ultimo - in uno e mezzo.

2. Se il fratello maggiore aveva 10 anni e il fratello minore aveva un anno, allora avevano una differenza di non 10, ma 9 anni. Se il primogenito aveva 11 anni e il più giovane era un anno, allora insieme avrebbero 12 anni. Quindi l'opzione rimane sei mesi + 10,5 anni.

3. Ogni mese è il 28.

4. Se le persone sopravvissero all'incidente, allora perché seppellirle?

5. I gatti sono mammiferi, il che significa che esiste latte per gatti. Questo è ciò che più si addice ai gattini, e lo adorano più del latte degli altri animali.

I giochi speciali aiuteranno a diventare più attenti.

Gli stessi solitari per computer per i quali le segretarie sono di solito sgridate sono buoni giochi di attenzione e logica. Un'altra cosa è che non dovrebbero essere coinvolti a spese del lavoro principale. E se hai bisogno di sviluppare una reazione in più, i giochi arcade che non sono complicati nella storia, ma non consentono distrazioni, sono perfetti. Gli esempi includono Zuma o Tetris, Bubbles o Arkanoid. Quando hai bisogno di sviluppare l'attenzione per le piccole cose, allora vieni in aiuto di "sparatutto" e "Avventura". Inoltre, questo contribuirà a una varietà di simulatori che controllano l'auto, l'aereo, la locomotiva o persino il veicolo spaziale intergalattico.

Se devi già trascorrere molto tempo dietro al monitor, puoi allenare l'attenzione nel tuo tempo libero usando sudoku, scanwords giapponesi o altre attività logiche che vengono stampate su giornali e riviste. Sono state pubblicate intere raccolte di compiti interessanti, che persino un adulto non può facilmente affrontare.

Al culmine della popolarità e dell'intrattenimento come le missioni nella realtà. Ora devi attirare l'attenzione e l'intelligenza per risolvere i problemi! E non puoi dire che è noioso.

Puzzle e attività di attenzione

L'attenzione non è solo la memorizzazione delle immagini visive, ma anche la percezione delle informazioni a orecchio. Sin dai tempi antichi ci sono stati enigmi tra diverse nazioni, attraverso il cui aiuto non solo l'intelligenza, ma la memoria uditiva è stata testata, così come la capacità di percepire vari dettagli a orecchio. Questo è esattamente il caso in cui nulla può essere ignorato, se si vuole dare la risposta corretta.

Ad esempio, un tale mistero:

Naturalmente, si può dire che non ha una soluzione, ma se la persona che la indovina leggermente ammorbidisce il suono di "m" nella parola "assolutamente", e addirittura la batte in modo intonativo, allora questo è ciò che accadrà:

Volava uno stormo - sette gufi - uno piccolo.

Quanti uccelli c'erano e cosa erano?

O un tale problema con un trucco:

Una persona disattenta si arrenderà all'aritmetica e comincerà a portarsi via dal 33. Ma sono esattamente 12 perle che sono rimaste nella bara, poiché il pesce non è riuscito a essere catturato.

Come migliorare l'attenzione con l'aiuto di immagini speciali

Eppure, una persona riceve il 90% delle informazioni a causa della vista. Questo è il motivo per cui viene dedicata tanta attenzione alle immagini, consentendo di allenare la capacità di concentrazione.

Trova 10 differenze:

Trova 3 differenze nella foto:

Oltre alle immagini abbinate con un certo numero di differenze, ci sono altre opzioni di test:

• compiti per trovare nell'immagine il maggior numero possibile di oggetti omogenei, ad esempio vasi, fiocchi di neve, farfalle o cani;
• immagini che ti permettono di vedere un'immagine 3D ad un certo angolo;
• racchiuso in una varietà di forme geometriche, numeri scritti a caso, che hanno bisogno di trovare tutto in ordine;
• labirinti di carta complessi dai quali è necessario trovare una via d'uscita;
• disegno della stanza in cui si è verificato il crimine, in cui è necessario trovare quante più prove possibili, il cui numero è noto in anticipo.

L'immagine è spesso a nostra disposizione per un lungo periodo di tempo, ma ci sono test in cui l'immagine viene fornita solo per un certo numero di secondi o minuti e durante questo periodo è necessario ricordare la posizione e il numero di oggetti, oltre a chiamarli.

Come diventare più attento ai dettagli

Questo può essere raggiunto attraverso la formazione. Molti sono sorpresi dalle scene dei film polizieschi, in cui un detective è interessato ai testimoni, non ricordo se ricordano il numero della macchina che ha lasciato la scena del crimine. Come può essere ricordato? Non il colore dell'auto, non il suo marchio, non il tipo di carrozzeria (berlina, station wagon, cabriolet, ecc.) O addirittura le dimensioni, ovvero il numero? Dopotutto, questa è l'ultima cosa a cui una persona presta attenzione nella vita. Quindi, prova a diventare un testimone credibile: impara a prestare attenzione al numero di auto che stanno vicino a casa tua o all'edificio in cui lavori.

Ricorda il marchio di ogni auto, presta attenzione a chi lo guida:

• donna o uomo;
• persona anziana o giovane;
• che tipo di vestiti preferisce questo soggetto, ecc.

Questo gioco di detective ti affascinerà e ti insegnerà a notare le piccole cose che in precedenza hai passato indifferentemente. Puoi anche vedere quali cappucci sulle ruote di queste auto, se dietro al vetro c'è un aroma o un giocattolo, se c'è un seggiolino nell'auto. Quindi non ti riconoscerai quando inizi a strappare queste auto con la vista, anche nel traffico.

Se utilizzi i mezzi pubblici quando viaggi per lavoro, puoi ricordare di che colore è il tram o l'autobus in cui ti trovavi oggi. Prendi la metropolitana? Lì, i posti nelle macchine sono disposti in modo tale che è conveniente trattare i passeggeri in modo discreto, naturalmente, se non ci sono troppe persone. Si può notare ciò che le donne sono vestite - in pantaloni, gonne o vestiti. Nella offseason, puoi vedere chi è ferrato con gli stivali, chi è con gli stivali bassi e chi continua a indossare scarpe o scarpe da ginnastica nonostante il tempo. Se non esiti a guardare il viso, fai attenzione a quale passeggero indossa gli occhiali, in quale telaio - metallo o plastica. D'altra parte, non importa quanto tu consideri le altre persone con entusiasmo, devi rimanere vigile e non solo non perdere la tua posizione, ma anche non perdere il biglietto o non cadere in preda a un borseggiatore. Un compito così apparentemente semplice ti insegnerà ad essere attento ai dettagli anche meglio che a studiare libri.

Come allenare la consapevolezza in un adulto

Molte risorse raccomandano agli adulti di dedicarsi alla meditazione, ma non spiegano come farlo. Stai seduto nella posizione del loto, chiudi gli occhi e non pensi a niente? Ma come aumenterà l'attenzione? In realtà, la meditazione aiuta a non fissare l'attenzione su uno o più oggetti, cioè concentrarsi. Questo processo insegna a non essere distratti dalle inezie. Lo scopo delle lezioni meditative è capire se stessi, ascoltare la chiamata della propria anima e comprendere le leggi dell'Universo attraverso di essa. Suona rumoroso e patetico, ma queste classi aiutano a non essere disperse su inezie, a non essere distratto, a sintonizzarsi rapidamente per lavorare e per raggiungere un obiettivo specifico. E come esattamente hai bisogno di meditare, dovresti guardare i siti delle scuole orientali. Se si cerca di trovare informazioni complete sulla meditazione sul sito web della sezione yoga, allora questo può essere un tentativo vano, dal momento che non riveleranno mai tutti i segreti lì, ma offriranno gentilmente di venire in classe personalmente, e inoltre per denaro.

Non la migliore situazione con i corsi di formazione. Questo allenatore ti può dire che sei una persona di successo, ecc., Perché per questo riceve denaro da te. Un corso sull'efficacia personale include un corso di crescente attenzione o concentrazione. Dopo l'allenamento, sarete su un'onda positiva, ma non il fatto che senza fissare la vostra attenzione migliorerà. Pertanto, devi lavorare su te stesso, condurre lezioni regolari e non spendere soldi per il fatto che hanno promesso di insegnarti a essere attento in un giorno. Piaccia o no, ma l'abitudine di una persona per qualsiasi cosa si sviluppa in 40 giorni. Approssimativamente la stessa quantità che devi dedicare allo studio individuale per ottenere il risultato e correggerlo.

Se sei intenzionalmente impegnato nello sviluppo di nuove abitudini, allora non rinunciare a questa attività molto rapidamente. I primi risultati possono essere avvertiti lontano dai primi tentativi. E il consolidamento di un altro modo di pensare potrebbe non avvenire in un mese. Configura immediatamente per un mese e mezzo, e poi avrai successo.

Esercizi per aumentare la concentrazione

Gli scienziati hanno prestato attenzione a un fenomeno: i migliori successi in matematica, scrittura e lettura sono stati notati in bambini che, parallelamente al lavoro scolastico, imparano a suonare strumenti musicali. Qual è il trucco qui? Dopo tutto, la mente del bambino è caricata ancora di più se insegna musica oltre alle solite discipline per la scuola elementare. Quando si suona uno strumento, una persona di solito usa due mani. Su strumenti a corda oa corda, la mano sinistra blocca i tasti sulla tastiera, mentre la mano destra fa vibrare la corda con le dita, un piccone o un arco. Ma agiscono con le mani senza intoppi. Gli emisferi cerebrali funzionano senza intoppi.

Se i tuoi piani non includono la padronanza di qualsiasi strumento musicale (e non solo stringhe, ma anche ottoni, batteria, ecc.) Sono adatti, allora puoi provare a disegnare figure diverse con entrambe le mani allo stesso tempo. Puoi allenare la mano sinistra (se sei destrorsa) prima del tempo, se non riesci a descrivere nulla. Ora inizia a disegnare cerchi con una mano e forme angolari con l'altra: triangoli, quadrati, rombi. Fallo allo stesso tempo.

Lungo la strada, quando fai il solito percorso, puoi anche allenare la concentrazione. Hai incontrato un vicino, ricordi il suo nome, fai attenzione ai suoi vestiti, segnalo qualche oggetto notevole, per esempio una cravatta colorata o una nuova borsetta. Ora componi mentalmente coppie di parole: "Ivan Valerievich - una cravatta, come Lenin" o "Praskovya Petrovna - una borsetta di pelle di coccodrillo". Tali divertenti associazioni ti aiuteranno a ricordare il nome della persona e la sua immagine.

Se si dispone di una buona memoria uditiva, quindi leggere ad alta voce i numeri di telefono degli amici dal notebook. Fallo con gli occhi chiusi. Vedrai che è facile per te ricordare le informazioni che hai precedentemente disegnato esclusivamente da un notebook. Con una buona memoria visiva, puoi trovare immagini interessanti per i numeri o scegliere un colore diverso per ognuno di essi. Ora prova a ricordare i numeri scritti nel blocco note. Quindi ti allenerai e la memoria e l'attenzione.

Video sull'attenzione

Esistono molte varianti di sequenze video che contengono test per l'attenzione. È particolarmente interessante controllarti mentre guardi gli oggetti in movimento. Un video popolare offre di contare il numero di passaggi effettuati dalla squadra. Allo stesso tempo, tra i giocatori c'è un uomo che si esibisce in un costume da orso. Mentre l'individuo testato considera i passaggi, non vede affatto questo "orso" tra i giocatori. Questo è seguito da un avvertimento che devi stare attento sulle strade e non perdere nessuna piccola cosa. Molto istruttivo!

Come puoi vedere dagli esempi e dai test, puoi e dovresti occuparti delle tue cure. Non c'è bisogno di essere timidi di fronte a ostacoli immaginari che una volta erano stabiliti da quelle persone che ritenevamo autorevoli per noi stessi. Non è troppo tardi per svilupparsi in età adulta, compreso l'imparare ad essere attento.

Come sviluppare la consapevolezza in un adulto?

Attenzione, tipi e caratteristiche umane

Consigli pratici
e persone che la pensano allo stesso modo qui

Contenuto dell'articolo

Un adulto moderno ha semplicemente bisogno di sviluppare l'attenzione - se non lo fai, puoi facilmente diventare distratto e smemorato. La diminuzione della concentrazione è spesso dovuta al fatto che con l'età una persona è sempre meno interessata a nuove informazioni e il suo intelletto si indebolisce. La buona notizia è che la consapevolezza può essere addestrata. Da questo articolo imparerai cos'è l'attenzione, perché soffre di un adulto e quali metodi esistono per il suo sviluppo.

Attenzione umana - che cos'è?

L'attenzione è un processo cognitivo mentale, il centro della coscienza umana su oggetti e fenomeni specifici che hanno un significato per noi. Se più semplice, l'attenzione è la capacità di concentrarsi su cose o azioni importanti in un determinato momento.

Tipi di attenzione e le loro caratteristiche

Ci sono diversi tipi di attenzione e considereremo il più interessante di loro.

Attenzione arbitraria

È anche chiamato attivo o volitivo. Si verifica quando una persona si concentra coscientemente su qualcosa, e non solo su ciò che è interessante e piacevole per lui, ma su ciò che deve fare, che gli piaccia o meno. Per concentrarsi arbitrariamente sull'oggetto, una persona deve compiere uno sforzo volontario che sosterrà la sua attenzione durante l'intera attività e mobiliterà tutte le sue forze per risolvere il compito. Allo stesso tempo è importante in quale condizione mentale la persona è in questo momento. Quindi, è molto difficile per una persona stanca, triste o troppo agitata concentrarsi su qualcosa.

Attenzione involontaria

L'attenzione involontaria, o passiva, emotiva, è una concentrazione di coscienza su qualsiasi stimolo che attrae spontaneamente l'attenzione. Un irritante può essere qualsiasi oggetto che ha causato a una persona di sorprendere, ammirazione, gioia - in breve, questa o quell'emozione che dura da tempo.

Postare l'attenzione spontanea

Caratterizzato dall'assenza di tensione durante l'esecuzione dell'attività. Per eseguire azioni in questo caso, una motivazione sufficientemente forte e il desiderio di raggiungere un obiettivo specifico. La motivazione intrinseca prevale su quella esterna e l'uomo non è guidato dalla necessità sociale, ma dal suo interesse personale e dal suo bisogno individuale di azione. Tale attenzione è più produttiva per qualsiasi attività e dà risultati significativi.

Lo sviluppo dell'attenzione negli umani è associato all'abilità, senza essere distratti, di concentrarsi su uno o più oggetti per un po 'di tempo. Non è sempre così facile come potrebbe sembrare: devi essere sufficientemente interessato al tuo business per concentrarti su di esso. Per lo sviluppo di attenzione involontaria richiede qualche argomento interessante, che potrebbe concentrarsi. L'attenzione arbitraria richiede un serio approccio a se stessi: occorre uno sforzo volontario e la capacità di controllare i propri sentimenti per non essere distratti nel momento più inappropriato. L'attenzione post-volontaria è la più efficace, dal momento che non richiede il superamento di se stessa e ulteriori sforzi.

"Colui che è capace di essere attento sa come ricordare" S. Johnson

Parametri di attenzione

L'attenzione ha vari parametri e caratteristiche. Considera ciascuno di essi in dettaglio:

La quantità di attenzione è misurata dal numero di oggetti che possono essere percepiti da una persona allo stesso tempo. Il volume può dipendere dall'esperienza di vita della persona, dalle competenze professionali, dall'obiettivo fissato, dalle caratteristiche degli oggetti percepiti. Gli oggetti combinati per significato sono percepiti meglio di quelli unificati. In un adulto, la quantità di attenzione è di 4-6 oggetti allo stesso tempo, il bambino non ha più di 2-3.

La concentrazione è il grado in cui una persona può concentrarsi su qualcosa. Allo stesso tempo, gli oggetti più piccoli richiedono attenzione simultanea, più è facile concentrarsi su qualcosa di separato. La concentrazione implica uno studio approfondito di oggetti e fenomeni, chiarisce le idee della persona su un particolare soggetto, il suo scopo e la sua forma.

La distribuzione dell'attenzione è l'abilità della coscienza di concentrarsi simultaneamente su diversi oggetti che sono approssimativamente nella stessa posizione in ordine di importanza. Allo stesso tempo, una persona può provare una sensazione di stanchezza, causata dalla necessità, trovandosi in un punto di concentrazione, ricordando costantemente altre cose.

La stabilità dell'attenzione è la capacità di mantenere l'attenzione su un oggetto per un lungo periodo e di non passare ad un altro. Caratterizzato dalla capacità di scoprire cose nuove in cose familiari: scoprire relazioni e aspetti che non sono mai stati visti e studiati in precedenza, per vedere prospettive di ulteriore sviluppo e movimento.

L'interscambiabilità è un significativo cambiamento intenzionale nella direzione del centro dell'attenzione. Se il passaggio di attenzione si verifica involontariamente e non sotto l'influenza di un oggetto più significativo, allora questa è una solita distraibilità. A volte è difficile spostare l'attenzione da un oggetto a un altro a causa della forte concentrazione. Succede che una persona passa ad un'altra attività e continua mentalmente a concentrarsi sulla precedente: medita su dettagli, analisi ed esperienze emotivamente. Cambiare l'attenzione è necessario per riposare dopo un intenso lavoro mentale, per l'inclusione in una nuova attività.

Segni e cause di scarsa cura negli adulti

Di seguito sono riportati alcuni segni con cui è possibile determinare indipendentemente se si dispone di un disturbo di concentrazione:

Spesso dimentichi qualcosa

Long non può concentrarsi sul compito

Dopo la pausa, è difficile continuare a leggere

Inseguito dal sentimento che la testa "non pensa", sei distratto

Distrarre quando senti qualcuno parlare

Sei facile "knock out"

Fare compiti troppo a lungo

Per eliminare le conseguenze, prima di tutto è necessario capire le cause dei problemi con la concentrazione. Al deterioramento dell'attenzione può portare:

Stanchezza e stress emotivo.

Cambiamenti ormonali. Ad esempio, durante la menopausa o la gravidanza.

Disturbi fisici o psicologici Ad esempio, Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Mancanza di sonno e mancanza di riposo. Il nostro cervello funziona peggio quando non gli diamo il riposo necessario e sufficiente, giustificando la mancanza di tempo o stress. La mancanza di sonno è spesso la causa più ovvia di problemi di concentrazione.

Fame e dieta scorretta.

Ansia eccessiva Se siamo molto preoccupati per qualcosa, è difficile per noi concentrarci su altre cose. Ci sono persone che sperimentano costantemente ansia aumentata e ansia eccessiva, che impedisce loro di concentrarsi su qualcos'altro.

Dolore fisico La concentrazione diminuisce con il dolore fisico prolungato, quando siamo feriti o soffriamo di una malattia cronica.

Medicinali e droghe Alcuni farmaci possono influenzare la concentrazione e l'attenzione. I farmaci interrompono il cervello e l'attenzione è la più colpita.

Esercizi per lo sviluppo dell'assistenza

Alcune persone hanno naturalmente una maggiore concentrazione di attenzione rispetto ad altre, ma questo non significa che la consapevolezza non possa essere sviluppata. L'abilità di concentrazione è come un muscolo: puoi anche allenarlo e renderlo più divertente e giocoso.

Bicchiere d'acqua

Prendi un bicchiere trasparente e riempilo per metà con acqua. Quindi prendilo con una mano comoda e allunga la mano con un bicchiere all'altezza dei tuoi occhi. Lo scopo dell'esercizio è di mantenere l'acqua ferma per almeno tre minuti.

Muro bianco

Immagina mentalmente un muro e dipingilo di bianco come preferisci: con un pennello, un rullo, uno spray. Quando il muro che hai immaginato diventa completamente bianco, disegna un numero su di esso in 100 numeri grandi o medi. Quindi cancellalo o dipingi come preferisci, e vai al numero 99 e quindi segui, in ordine decrescente della serie numerica. Innanzitutto, puoi disegnare un numero limitato di numeri, senza essere distratto. Ma a poco a poco, e l'allenamento quotidiano, è possibile raggiungere 0. Si consiglia di eseguire questo esercizio prima di andare a dormire. Se hai molti pensieri che ti girano in testa e non ti danno riposo, questo è un esercizio ideale per disconnetterti dalle immagini ossessive e concentrarti esclusivamente sul tuo muro bianco.

Cammina tra i profumi

Scegli un parco o una strada che ti piace particolarmente e fatti una passeggiata. Mentre cammini, presta attenzione ai diversi odori e aromi intorno a te. Concentrati su uno di essi, cioè quello che ti piace di più, e goditelo. Senti come diventa più forte mentre aumenti la concentrazione su questo odore.

candela

Siediti sul pavimento, incrocia le gambe e raddrizza la schiena il più possibile. Se questa posizione è troppo scomoda per te, scegline un'altra in cui puoi sedere comodamente sul pavimento con la schiena dritta. Quindi accendi una candela di fronte a te. Lo scopo di questo esercizio è di stare fermo il più a lungo possibile. Concentrati sul movimento della candela, mantieni la posizione scelta il più a lungo possibile e assicurati che la candela non si spenga. Non è così facile come sembra. All'inizio sarai in grado di sopportare un brevissimo lasso di tempo, ma con un po 'di pratica sarai in grado di rimanere immobile per molto tempo.

Tecnica due minuti

Hai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi. Focalizza la tua attenzione esclusivamente sulla lancetta dei secondi dell'orologio, seguendo con gli occhi il movimento sul quadrante. La prima volta sarai distratto molto, pensando ad altre cose. Quando ciò accade, inizia l'esercizio fin dall'inizio e cerca di concentrarti solo sulla lancetta dell'orologio. Obiettivo: segui la freccia solo due cerchi, ovvero due minuti.

Esercizio con scatola e limone

L'essenza dell'esercizio è visualizzare una scatola di cartone aperta e vuota. Quindi devi inviare un limone. Concentrati sulle sue dimensioni, sapore, consistenza, simmetria. Mentalmente e senza usare le mani o un altro oggetto, sposta il limone nella scatola. Non è facile farlo con la massima attenzione, questo esercizio richiede abilità di concentrazione complesse.

Mandala da colorare

I Mandala hanno radici indiane e la parola stessa significa "ruota" o "cerchio". La tradizione buddista li usa per la meditazione. Ci sono molti libri in cui puoi trovarli, oppure puoi scaricare le pagine da colorare già pronte con bellissimi disegni su Internet.

È importante quando disegni o dipingi un mandala, concentrati esclusivamente su di esso. Scegli con cura i colori, ascoltando il tuo corpo e i tuoi desideri e dimenticandoti della vanità per un po '. Trova almeno 10 minuti al giorno per continuare a colorare il tuo mandala.

Mandala ti aiuterà a rilassarti e a migliorare la concentrazione, e sarà anche un cibo eccellente per il cervello e le abilità creative.

Figura geometrica

Rilassati e pensa a qualche forma geometrica. Dopo aver sistemato chiaramente la sua immagine nella tua mente, inizia ad aggiungere elementi diversi ad essa, ad esempio il colore. Riempi mentalmente il colore e, una volta terminato, aggiungi funzionalità aggiuntive: puoi giocare con le sue dimensioni, volume, densità (può rimanere a galla o affogare nell'acqua a causa della sua gravità).

Questo esercizio non solo migliorerà la tua concentrazione mentale, ma diventerà anche un aiuto ideale per sviluppare la tua immaginazione. Esercitati e crea ciò che vuoi usando la tua mente.

Sudoku

I calcoli mentali sono uno dei tipi di attività cognitiva che rafforzano la nostra concentrazione.Se non hai familiarità con questo gioco giapponese, prova ad iniziare dal livello più semplice. Non impostare un obiettivo per risolvere il sudoku più difficile, è meglio scegliere un livello di difficoltà adeguato, che sarà una prova per te, e quindi aumentare gradualmente la difficoltà. Puoi scaricare un sacco di sudoku di tutti i livelli su Internet.

La concentrazione è una cosa estremamente importante nella moderna vita iperattiva, perché è questo che contribuisce allo sviluppo di intenzionalità, perseveranza, forza di volontà e carattere. Le persone disattenti sono disperse e non seri, il loro stato mentale può essere paragonato a un pendolo che oscilla da una parte all'altra. Una persona che sa come concentrarsi fa molti meno errori e ottiene quasi sempre risultati positivi nel suo lavoro.

Impara a concentrarti e poi ogni momento della tua vita sarà pieno di significato, ogni momento porterà informazioni chiare che avresti perso, attorcigliate tra le nuvole.

Consigli pratici su come migliorare la concentrazione

Come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti

Come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti - sviluppiamo la concentrazione!

Se non sei concentrato, non sarai in grado di memorizzare nuovi fatti o ricordare informazioni che hai ricordato in precedenza. Ma ci sono buone notizie - Concentrazione: questa abilità mentale può essere sviluppata! Ci sono due modi per migliorare la tua concentrazione:

Primo, aumenta la capacità naturale della tua mente di concentrarti. In altre parole, aumenta la tua attenzione.

In secondo luogo, per regolare l'ambiente intorno a te in modo da poterti concentrare più facilmente. Questo può essere particolarmente utile durante l'attività cerebrale attiva, al lavoro o nel tempo libero.

Step 1: Il potere del tuo cervello

Seguire le raccomandazioni per migliorare la concentrazione richiederà un po 'di tempo e fatica, ma ne vale la pena. Puoi fare un notevole miglioramento in un tempo relativamente breve.

Neurone attivo

Come hanno dimostrato recenti libri sulla neuroplastica, come "Train Your Mind" e "Change Your Brain" (Sharon Begley), la struttura e le funzioni del cervello adulto non si fermano a svilupparsi, come hanno sempre affermato gli scienziati. Quando impari una nuova abilità, memorizzi le informazioni o sviluppi una nuova abitudine, nuove connessioni si formano nel tuo cervello e questo cambia! Questa è una scoperta eccitante. Questa è un'altra prova che le capacità del tuo cervello, inclusa la capacità di concentrarsi efficacemente, possono essere cambiate in meglio. Gli studi dimostrano che questi cambiamenti non si verificano durante la notte. Tuttavia, devi lavorare per il tuo sviluppo in modo coerente e regolare. Alla fine, cambi letteralmente il tuo cervello! Un'altra risposta alla domanda: come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti.

Quindi, dove dovresti iniziare se vuoi migliorare la tua concentrazione? Per cominciare, costruisci il tuo programma di abitudini quotidiane che porterà ad un aumento della potenza cerebrale. Le idee per le abitudini quotidiane di concentrazione includono:

Meditazione attenta e focalizzata

Molti studi confermano che 20 minuti o più di meditazione al giorno migliorano la concentrazione e l'attenzione. Concentrarsi sul proprio respiro, noto come concentrazione e meditazione, è uno dei modi più semplici per meditare. Inizia alle dieci minuti del mattino e dieci minuti prima di andare a dormire. Come sottolinea il dott. Jon Kabat-Zinn, fondatore di Mindfulness sulla base della riduzione dello stress (MBSR):

Come i muscoli si sviluppano quando si lavora con i pesi, così la vostra concentrazione migliora e si approfondisce quando prestate attenzione alla respirazione ogni volta che viene distratta.

Sonno corretto

Sfortunatamente, se non si ottiene abbastanza sonno ristoratore, non si può essere mentalmente concentrati quanto si potrebbe essere. Ecco un'idea: considera la possibilità di sostituire il tuo vecchio o scomodo materasso. Sai cosa ti fa girare e girare tutta la notte?

Tè alla menta e altri cibi sani

Gli studi dimostrano che l'odore del tè alla menta può migliorare sia l'attenzione che l'umore. Bevi una tazza di tè alla menta per migliorare rapidamente il tuo benessere. O applicare una goccia di olio essenziale di menta sulla pelle. Puoi usare un diffusore per spruzzare burro nell'aria interna, come nebbia... Sì, assicurati di bere una tazza di cacao aromatizzato! Influisce molto bene sul lavoro del cervello, migliora il metabolismo ed è generalmente incredibilmente utile e molto gustoso очень

Vitamine e altri integratori

Ci sono molti integratori per l'aumento del cervello e molte buone vitamine della memoria che possono migliorare la concentrazione. Non trascurarli, sono davvero degli assistenti necessari per il tuo sviluppo! Prendi un multivitaminico ogni giorno. Quindi, nel caso in cui la tua dieta non sia la più bilanciata e satura, potresti essere in grado di evitare carenze vitaminiche che possono danneggiare il tuo cervello. Inoltre, non fa male a integrare la dieta con vitamine C e Omega 3-6-9, che sono buoni per la salute del cervello. Omega 3-6-9 in combinazione completa sono presenti nell'olio di semi di lino. Prendi la curcuma, la spirulina e tutti gli integratori con la lecitina, che è, letteralmente, cibo per il cervello.

Esercizi cerebrali

Gli studi dimostrano che più usi certe abilità, più aumentano nel cervello. Quindi ha senso giocare a giochi che richiedono concentrazione, che miglioreranno la tua capacità di concentrazione. Gioca almeno 10 minuti ogni giorno. Divertiti e sviluppa. Esercizi per il cervello sono come esercizi per il corpo. Fai ginnastica con le dita per il cervello.

Mangia cibi sani

Il tuo cervello ha bisogno dei nutrienti adeguati per permetterti di concentrarti. I livelli di zucchero nel sangue devono essere adeguatamente regolati (il cervello consuma glucosio, come combustibile principale).

Passaggio 2: ottimizzazione dello stato dell'ambiente

Oltre a costruire le abitudini sopra descritte nella tua vita quotidiana, personalizza il tuo ambiente e il tuo attuale stato mentale. Questo è necessario per migliorare la tua concentrazione. Ecco la risposta a come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti ottimizzando lo spazio intorno a noi.

Il colore rosso migliora la concentrazione!

Prova il rosso! Risposta: come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti

Prova il colore rosso. Per migliorare la messa a fuoco, notare il colore rosso. Uno studio presso l'Università della British Columbia spiega come il colore colpisce il cervello. È stato scoperto che il rosso aumenta la concentrazione e la memoria (mentre il blu aumenta la creatività). I ricercatori hanno scoperto che basta un piccolo tocco di colore per trarre beneficio dall'effetto. Prova queste idee:

• - Metti la carta rossa nel telaio sulla tua scrivania.
• - Imposta i piccoli elementi rossi sulla tua scrivania.
• - Aggiungi rosso ai vestiti, ad esempio: una maglietta rossa, una cravatta rossa o una sciarpa rossa.
• - Cambia lo sfondo del desktop in rosso.

Hai mai pensato che le tue pareti blu fossero sabotate per la tua concentrazione? Ora hai un modo per concentrarti meglio quando vuoi. Basta appendere il rosso!

Crea un posto di lavoro

Come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti

Il tuo cervello ama la coerenza. Crea un posto dove lavori o fai pratica. Un tavolo solitario è la scelta più ovvia, ma il trucco è assicurarti di lavorare solo in quel posto. Studiare a letto è una cattiva abitudine! Perché il tuo corpo non vuole imparare, ma vuole dormire quando vai a letto

Prova la luce verde

Il rosso non funziona? Prova verde. Vari studi hanno dimostrato che la luce verde migliora anche la concentrazione. Installa una lampada verde sulla tua scrivania. Guarda e scegli cosa ti aiuta a concentrarti meglio, questo è puramente individuale!

Masticare il cud

Gli studi dimostrano che il chewing gum durante un'attività può migliorare la concentrazione sul compito. Masticare gomma senza zucchero. Il consumo di zucchero puro può aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma cadrà rapidamente, danneggiando la concentrazione.

Prendi "immagini mentali"

Impara a scattare "immagini mentali" di eventi importanti. Concentrati attentamente sul momento particolare, quindi fai clic sull'otturatore mentale della videocamera, chiudi lentamente gli occhi. Praticando questo esercizio migliorerai la tua concentrazione e formerai un ricordo vivente dell'evento.

Rimuovi le distrazioni

Disattiva la suoneria sul telefono o prendi altre misure in modo che nessuno ti distrae. Non fare o lavorare con TV o radio. Gli studi hanno dimostrato che la musica strumentale morbida (senza voce) può aiutare a migliorare la tua concentrazione.

Cerca di ridurre il rumore di fondo.

Se devi studiare o lavorare in un ambiente in cui il rumore è troppo forte (classe o spazio aperto), o dove è troppo silenzioso (ad esempio, a casa o in una biblioteca), puoi facilmente essere distratto da influenze esterne. Con la giusta quantità di rumore di fondo, puoi bloccare le distrazioni e migliorare la qualità del pensiero creativo.

Usa il limite di tempo

Imposta un limite di tempo durante il quale è necessario studiare un nuovo materiale. Ad esempio, supponiamo di voler leggere un capitolo in un libro (e ricordarlo). Decidi in anticipo che hai 45 minuti per leggere il capitolo e 15 minuti per raccontarlo di nuovo. Imposta un timer per controllare, ma in modo da non sovraccaricare te stesso e mantenere il tempo a disposizione. L'uso del limite di tempo può davvero migliorare la tua concentrazione, aiutandoti a mantenere una focalizzazione sul materiale.

Usa le onde Theta

Attivazione delle onde theta. Il cervello non è sempre pronto a ricordare un nuovo materiale, ma si scopre che è possibile cambiare questo approfondendo la respirazione. Quando è il momento di imparare o ricordare qualcosa di nuovo, cambia il respiro in modo che diventi più lento e più profondo. La respirazione profonda in realtà cambia il modo in cui funziona il cervello inducendo impulsi elettrici del cervello a lavorare nella modalità Theta delle onde. Questa preparazione mentale è un passo nella tecnica di influenzare la memoria, sviluppata in Inghilterra. Le onde Theta di solito si verificano durante il sonno ipnotico.

Essendo in questo stadio, ti rilassi e alleni il tuo cervello allo stesso tempo. Un buon esempio è il fenomeno quando le informazioni che hai provato a ricordare tutto il giorno ti vengono improvvisamente dopo aver fatto un pisolino. Per attivare le onde theta, sposta il respiro al basso ventre. In altre parole, inizia a respirare profondamente dallo stomaco. Ridurre il più possibile la frequenza respiratoria. Dirigi lo sguardo e copriti gli occhi.

Dopo pochi minuti, dovresti sentirti più calmo, le onde theta inizieranno a fluire nel tuo cervello e diventerai più suscettibile a concentrarti su nuove informazioni. Per migliorare ulteriormente la tua concentrazione, combina la respirazione profonda intenzionale con concentrazione e meditazione.

Il tuo apprendimento e il tuo lavoro dovrebbero essere motivati ​​a ricevere una ricompensa.

Se lavori e studi come un cavallo da tiro, è molto difficile concentrarsi. Un modo per rimanere motivati ​​è creare un sistema di ricompensa. Dì a te stesso cosa dovresti ottenere, ad esempio, un'ora di guardare i tuoi programmi preferiti a tarda notte, solo prima di completare un'ora di allenamento intensivo. Quindi, hai la motivazione per agire - una ricompensa che non vedrai l'ora di fare.

Fai una pausa ogni quaranta minuti!

L'energia mentale inizierà a diminuire dopo un lungo periodo di concentrazione. Quindi ogni quaranta minuti, prendi un timeout da cinque a dieci minuti al lavoro o a scuola! E ogni due ore circa, una pausa di quindici minuti. Fai una passeggiata, allungati, massaggia le orecchie, fai uno spuntino o semplicemente guardi il muro di luce per rilassare la mente. La concentrazione è il primo passo per rispondere alla domanda su come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti. Se migliorerai la tua concentrazione, migliorerà anche la tua memoria!