Perché può sentirsi male dopo aver corso e come evitarlo

Alcuni nuovi arrivati, e talvolta hanno sperimentato fan di altri paesi, si lamentano di nausea dopo aver completato un allenamento. Questo è tipico per uomini e donne. La nausea può verificarsi durante l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico. Ci sono una serie di ragioni per questo fenomeno e ci sono vari modi per evitarlo.

Sentimenti di nausea e vertigini non hanno bisogno di avere paura. Quasi tutti i corridori, aumentando eccessivamente il carico, lo hanno sperimentato da soli. Sebbene un tale fenomeno non possa essere definito normale, esistono cause molto comuni di nausea.

Il primo fattore che provoca sintomi spiacevoli è un eccesso di cibo prima dell'esercizio. Se mangi per un'ora (o meno) prima di andare sul tapis roulant, inoltre, per farlo in grandi quantità, la nausea visiterà sicuramente un atleta del genere. Questo fatto è spiegato dal fatto che il corpo getta energia nei muscoli e non c'è abbastanza energia per la digestione. Una tale dieta causa un danno significativo al tratto digestivo.

Di conseguenza, le tossine e gli allergeni possono entrare nel sangue insieme ai nutrienti dal cibo, poiché le proprietà protettive dello stomaco e dell'intestino durante gli allenamenti dinamici sono ridotte.

Il secondo motivo è basso livello di zucchero nel sangue. Una dieta rigorosa, un'alimentazione inadeguata o, in generale, la sua assenza 3-4 ore prima del carico cardiaco porta a una risposta - nausea, debolezza, mal di testa.

La terza causa possibile è bassa pressione sanguigna. Se non è possibile misurarlo, è necessario prestare attenzione al proprio benessere. C'è vertigini dopo essersi alzati bruscamente, c'è qualche disagio se ti alzi dopo una lunga seduta? La presenza di tali sintomi segnala problemi di pressione. Ciò è probabilmente dovuto a stress, mancanza di sonno o scarsa nutrizione.

Un altro fattore è la disidratazione del corpo, che diventa possibile a causa di un aumento di temperatura e sudorazione intensa. La disidratazione porta al fatto che una persona è malata mentre corre. Inoltre, durante un allenamento attivo, una persona rilascia molta più energia termica rispetto a riposo. Questo porta ad un aumento della temperatura corporea di circa 1 grado ogni pochi minuti. L'attività di tale processo dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla temperatura ambiente. A volte questo può innescare un colpo di calore. I suoi sintomi sono: confusione, affaticamento, nausea, perdita di coscienza e aumento della temperatura corporea fino a 40 ° C.

La glicemia è anche una possibile spiegazione del perché possa farti star male. Il tasso standard di glicogeno in una persona antisportiva è inferiore a quello di un atleta. Durante la corsa, il consumo di zuccheri nel corpo aumenta in modo significativo e la mancanza di questo elemento può causare atrofia muscolare, nausea e crampi.

Inoltre, se vieni in allenamento con problemi di salute, mal di testa, dopo una mancanza di sonno, l'esercizio fisico può peggiorare la condizione e causare nausea. Ma questo stato non si ripete ogni allenamento ed è "una tantum".

Dopo aver identificato il motivo per cui ti senti male dopo il jogging, puoi facilmente risolvere il problema. Non c'è bisogno di allenarsi "da indossare". Un piccolo aggiustamento dello stile di vita eliminerà i sintomi spiacevoli. Seguendo regole ragionevoli e molto semplici, puoi mantenere il tuo corpo e liberarti dalla nausea:

  1. Il sonno dovrebbe durare 7-8 ore al giorno. In meno tempo, il corpo non può perdere lo stress del giorno, che è irto di sovratensione umana.
  2. Nei giorni di corsa, evitare pasti e pasti pesanti, la cui digestione è troppo lunga.
  3. Snack 1.5-2 ore prima dell'allenamento.
  4. Se alla sensazione di nausea si aggiungono vertigini, i medici raccomandano di mangiare un pezzetto di cioccolato prima della gara, il che satura rapidamente il corpo con i carboidrati.
  5. Alla fine dell'allenamento (dopo 15-30 minuti) puoi bere un frullato di proteine ​​o qualcosa di latte. Da questa nausea di solito passa.
  6. È necessario ricordare il riscaldamento prima della gara e lo stretching obbligatorio dopo che è finito, così il corpo si preparerà per il carico e lo trasferirà più facilmente.
  7. Se si manifestano nausea (vertigini, sudorazione eccessiva, occhi sfocati), dovresti fare una pausa e sederti o accovacciarsi. L'allenamento successivo può essere continuato.

Normalizzando il regime, puoi liberarti di vertigini e nausea dopo la corsa, oltre a garantire il tuo benessere e buona salute. Quindi non devi chiedermi perché ti senti male. Come parte di un programma giornaliero ben progettato, il corpo funziona molto meglio.

Tuttavia, se una persona soddisfa tutte le raccomandazioni in materia di nutrizione e stile di vita, aumenta costantemente e correttamente il carico e la nausea non scompare, forse ci sono seri problemi di salute e devi sottoporti a una visita medica.

Dopo aver avuto nausea

Spesso dopo aver eseguito un attacco marcato di grave nausea. Inoltre, questo tipo di stato è notato sia dai principianti che dagli atleti esperti nel campo della corsa.

Il disagio si manifesta spesso sia a livello anaerobico che a carico aerobico. C'è una patologia in entrambi i sessi.

Vi sono diversi presupposti eziologici per lo sviluppo di tale stato e metodi per affrontare tale disturbo.

Indicazioni mediche

La nausea e le vertigini dopo il jogging sono un fenomeno completamente naturale. Le principali cause di disagio dopo il jogging includono:

  • problemi nutrizionali;
  • ipoglicemia;
  • bassa pressione

Eccessi nella sala da pranzo

Secondo le regole prima dell'allenamento non è desiderabile la gola. Un carico eccessivo sullo stomaco per un'ora prima di un intenso esercizio provocherà sicuramente nausea. Perché succede?

Durante le lezioni, l'enfasi è posta sul sistema muscolare dell'atleta - il sangue viene pesantemente fornito proprio a questi elementi. Allo stesso tempo, la digestione è significativamente deteriorata, la distensione addominale sta crescendo.

Inoltre, questo tipo di dieta provoca danni significativi alle strutture del tratto gastrointestinale.

A causa della carenza di ossigeno e dei carichi dinamici, lo stomaco ripulisce il cibo in modo peggiore: tossine e microbi possono facilmente entrare nel sangue, il che aggrava solo la condizione.

La condizione può essere evitata. Dopo l'ultimo pasto dovrebbe durare almeno un'ora e mezza. Solo allora possiamo procedere alle lezioni.

È anche importante che i piatti facilmente digeribili prevalgano nella dieta: una tale decisione non solo libererà lo stomaco più velocemente, ma darà anche energia all'esercizio.

Preferirebbe dare grano saraceno, verdure e frutta, piatti di carne bolliti.

È vietato mangiare molto. Normalmente, devi alzarti dal tavolo con una leggera sensazione di fame. Se lo desideri, puoi permetterti una banana o una manciata di noccioline preferite per mezz'ora prima dell'allenamento. Consentito di bere caffè, ma senza zucchero.

ipoglicemia

Una bassa concentrazione di zucchero nel sangue spesso provoca il deterioramento della salute dopo la corsa.

È dimostrato che la più stretta aderenza ad una dieta, un'alimentazione scorretta, lunghe pause tra i pasti, da soli o in combinazione, portano inevitabilmente a nausea, malessere o dolore alla testa.

Caduta di pressione

Le prime tre cause di cattiva salute dopo l'esecuzione includono l'ipotensione. Viene indicato girando in testa dopo un forte aumento.

La patologia è probabilmente scatenata da stress frequente, debilitante, privazione cronica del sonno o scarsa nutrizione.

Spesso malato dopo l'esecuzione a causa dell'alta velocità. Condizione dopo l'esercizio provocata da carichi eccessivi.

Prova indiscutibile di esaurimento del corpo sono: respirazione problematica, pulsazione nella testa, tachicardia più di 170 battiti, problemi di coordinazione.

Per evitare tali problemi, è importante prendersi cura della scorrevolezza dei carichi. Hanno bisogno di aumentare solo gradualmente.

Per i principianti, è preferibile applicare le lezioni con alternanza: corsa a piedi. L'intensità ottimale della corsa - quando c'è respiro libero e capacità di parlare.

Se durante la corsa si verifica un episodio di nausea, è vietato fermarsi. Devi andare gradualmente a camminare.

Altrimenti, solo il deterioramento della salute. È utile respirare profondamente. Se la nausea persiste, è importante smettere di fare esercizio.

Spesso, l'eziologia della cattiva salute dopo la corsa è scatenata dalla deprivazione cronica del sonno e da una grave stanchezza. Allo stesso tempo, ci sono lamentele per l'indifferenza verso tutto, passività, sonnolenza, girando in testa. L'ipotensione è spesso osservata.

In questi casi, è estremamente importante organizzare correttamente il programma di lavoro. Per dormire è necessario assegnare almeno 8 ore.

Se questo valore è inferiore a 6 ore, le classi non dovrebbero essere mantenute affatto. È meglio riposare di più durante questi periodi piuttosto che esaurire l'organismo già stanco.

Perché si verifica nausea? Un fattore importante è la disidratazione del corpo. Questa situazione si verifica spesso durante un allenamento intensivo a lungo termine.

La disidratazione provoca grave nausea. Inoltre, durante le lezioni, a causa di carichi elevati e surriscaldamento interno del corpo, è possibile uno shock termico.

È dimostrato che devi venire alla sessione di allenamento di buon umore e benessere. Quindi, il dolore alla testa, il malessere, la debolezza sullo sfondo della formazione peggiorano soltanto.

Suggerimenti per gli atleti professionisti

Allenatori esperti e atleti hanno sviluppato un elenco di consigli semplici, ma allo stesso tempo efficaci su come sostenere il corpo e proteggerlo dalla nausea. Tra questi ci sono:

  1. Il sonno dovrebbe durare almeno 7-8 ore. Una minore durata porta direttamente alla sovratensione e all'esaurimento persistenti.
  2. Nei giorni di lezione è importante escludere i pasti densi e l'uso di cibo pesante, che è difficile e da lungo digerito.
  3. L'ultimo spuntino dovrebbe essere di 2 ore prima dell'allenamento previsto.
  4. Nausea e girando in testa sono segni di ipersensibilità all'ipoglicemia. Gli esperti consigliano in questi casi prima di allenarsi a mangiare un pezzetto di cioccolato fondente (un metodo efficace per ottenere rapidamente carboidrati sufficienti).
  5. Dopo l'allenamento, si consiglia di usare latte o frullato di proteine. Una tale delicatezza elimina esattamente la nausea.
  6. Riscaldare prima di ogni gara. Allo stesso modo lo stretching è importante alla fine delle lezioni. Tali procedure aiutano l'organismo a prepararsi per il carico e ad essere più facile da trasferire. La nausea in questo caso non apparirà.
  7. Se ti senti male, è importante interrompere l'allenamento e camminare un po 'a un ritmo normale. È utile per accovacciarsi.

Osservando tali raccomandazioni di tempo e generazione, è possibile eliminare il minimo disagio durante l'allenamento.

Regole analoghe presenteranno inoltre energia, benessere e buona salute.

È dimostrato che eseguendo un programma ben pianificato, è possibile ottenere un significativo rafforzamento del corpo. Un organismo ben regolato è pienamente funzionante, ringiovanisce e viene ripristinato più velocemente.

Se, sullo sfondo di un programma normale e seguendo la raccomandazione, i sintomi di nausea e girando in testa non spariscono dopo una corsa - questo è un sintomo allarmante che non può essere ignorato.

È importante visitare immediatamente un medico per sottoporsi a un esame completo del corpo.

Cosa ti fa girare la testa dopo essere scappato?

Lo stato di perdita di equilibrio quando si verifica disorientamento istantaneo nello spazio è definito come vertigini. Allo stesso tempo, c'è un movimento di ciò che circonda il corpo, che è a riposo. Questo tipo di violazione sorge inaspettatamente, ma passa anche rapidamente, senza attirare molta attenzione su questo momento.

Cosa succede nel corpo durante la corsa?

Ma quando inizia a sentire le vertigini dopo la corsa o durante un allenamento, questo indica una discrepanza funzionale fluente nelle attività del corpo, che può essere dovuta ai seguenti fattori:

  • Durante la corsa, il carico sul corpo aumenta, influenzando così il livello della pressione vascolare, che equivale ad aumentarlo. Come risultato dello stress sui vasi cerebrali, si verificano vertigini a breve termine, soprattutto dopo aver fermato i movimenti di fondo. Se c'è un fattore di ipertensione, allora questa condizione può provocare un mal di testa nella regione occipitale o causare epistassi.
  • Nel corso della corsa, viene stimolato l'intero apparato muscolare del corpo, compresi i muscoli della regione cervicale, che ha la posizione di una fitta rete di fibre nervose e vasi sanguigni. Con una corsa intensa e prolungata, i muscoli si stringono, causando una compressione dei vasi sanguigni nell'area cervicale, che viola la potenza e l'afflusso di sangue al cervello. A questo proposito, quando una persona corre tesa, si verificano vertigini.
  • Una particolare attenzione viene prestata alla pressione intracranica, se ha un fotogramma aumentato, quindi la corsa può provocare non solo vertigini, ma anche dolore alla testa acuto e intenso. Ciò indica la stagnazione nel canale spinale, che è associata a anomalie congenite vascolari o lesioni pregresse del cranio, complicate dall'infiammazione del rivestimento del cervello.

Dopo la corsa, vertigini e nausea, gambe deboli e debolezza in tutto il corpo, i seguenti motivi possono influenzare questo:

  1. Calo dei livelli di zucchero nel sangue.
  2. Un brusco salto nella pressione vascolare o nelle condizioni di crisi.
  3. Distonia su tipo vegetativo-vascolare.
  4. NDC contro l'ipotensione.
  5. Collasso ortostatico che si verifica quando il corpo cambia posizione nello spazio.
  6. L'instabilità del ritmo dei battiti del cuore nella direzione della loro accelerazione.

Nel corso della corsa, viene consumata una grande quantità di energia, che è accompagnata dalla scissione del glucosio e dal suo afflusso nei muscoli, dal momento che sono i più coinvolti. Ma il cervello ha anche bisogno di una quantità sufficiente di energia sotto forma di glucosio, che è drammaticamente carente. Lo stato di ipoglicemia colpisce immediatamente la sensazione di fluttuazioni nello spazio circostante nella testa e l'ondata di debolezza.

Tipi delle principali cause di vertigini

Quando la corsa è vertiginosa, due tipi di cause influenzano lo sviluppo di questo stato, che ha una separazione tra comportamento e fisiologia.

Base comportamentale dello sviluppo dello stato

Include le reazioni naturali del corpo associate alla sua struttura di comportamento e orientamento nello spazio circostante. Alla loro violazione c'è una condizione di vertigine posizionale benigna. Il meccanismo del suo sviluppo è associato all'apparato vestibolare del corpo, che consiste delle strutture dell'orecchio interno, dell'apparato ottico, dei recettori dei tegumenti superficiali e del sistema muscolo-tendineo.

Il processo viene condotto conducendo impulsi nervosi dai recettori sulla pelle del piede, tenendo conto delle caratteristiche della pressione meccanica su di esso nel processo di corsa, con l'arrivo di dati nel cervello e la valutazione della percezione visiva dei cambiamenti nella dinamica della posizione del corpo in questo momento. Per molte ragioni, può verificarsi un'interruzione nella catena della trasmissione dell'impulso e quindi il corpo reagirà fuori dalla scatola, con vertigini e nausea.

Motivo: disturbi fisiologici

Il processo naturale di regolazione del flusso sanguigno è correlato a un cambiamento nella posizione del corpo quando si verificano i carichi, procede ad un livello riflesso, riempiendo la carenza e regolando l'eccesso. In uno stato sano, tutti questi meccanismi procedono impercettibilmente, praticamente senza influenzare il livello di pulsazione del sangue nei vasi.

Con le patologie esistenti nel sistema del cuore e della rete vascolare, si verificano forti fluttuazioni del numero di battiti cardiaci e del livello di pressione del flusso sanguigno. Inoltre, un significativo contributo alla comparsa di vertigini è causato dal disturbo esistente del tono della rete vascolare secondo il tipo vegetativo, quando sotto carico addizionale sotto forma di una corsa, può apparire uno stato quasi vicino a svenimento.

Se dopo una corsa vertigini e scure negli occhi, determinando il brusco cambiamento del livello di attività fisica, si verifica uno stato di mancanza di ossigeno nel cervello o forme di ipossia. In questo caso, il corpo non ha il tempo di ricostruire, formando l'aspetto di sensazioni spiacevoli. La stessa condizione può verificarsi all'inizio della corsa, se la persona non ha una preparazione sufficiente per aumentare il livello di stress sul corpo.

Vomito o nausea durante la corsa. Quali sono i motivi e cosa fare?

Il nostro lettore chiede: "Ho corso velocemente, ma dopo aver corso, ho improvvisamente iniziato a vomitare. Cosa è successo Questo significa che la corsa è controindicata per me? "

È improbabile che problemi al tratto gastrointestinale finiscano i tuoi allenamenti. Molto probabilmente, il problema sta nell'alimentazione, nella mancanza di zucchero nel sangue, nella disidratazione o nell'iponatremia.

"Quel momento in cui non sono stufo di correre, ma di quello che era prima di lui"

Perché vomito o nausea si verificano durante una corsa:

- Hai mangiato bene prima dell'allenamento. Una dieta densa per un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento (in particolare la velocità) può portare a nausea e vomito. Quello che non ha avuto il tempo di digerire, può essere rifiutato dal tratto gastrointestinale nel momento più inaspettato.

"Hai mangiato qualcosa che ti fa venire la nausea." I prodotti che producono tossine (cereali, frutti di mare, arachidi, noci, uova, latte e verdure), entrano nel flusso sanguigno e penetrano nell'intestino, indeboliscono la barriera protettiva dello stomaco e dell'intestino. Questo può causare infiammazione, nausea, vomito, gonfiore.

- Basso livello di zucchero nel sangue. Una dieta rigorosa, la mancanza di nutrizione o la mancanza di esso per 3-4 ore prima di un allenamento serio porta ad una risposta - nausea, debolezza, mal di testa.

- Bassa pressione sanguigna (ipotensione). Sintomi: vertigini dopo un brusco aumento, "si scurisce" negli occhi, sonnolenza. Stress, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, bassa emoglobina sono le cause più comuni di ciò che è successo.

- Disidratazione, che porta a un ritardo nello svuotamento gastrico, che è la causa della nausea durante lo sport.

- Iposodiemia (brusca diminuzione della concentrazione di ioni sodio nel plasma sanguigno).

Perché malato durante la corsa. Cause e prevenzione

Mangiavano, si ammalavano o si allenavano troppo - come determinare la causa della nausea mentre faceva jogging.

Nausea, vertigini, stanchezza - a volte una corsa finisce e così. Perché una persona può provare nausea durante la corsa, come evitarlo e in quali casi la nausea è un motivo per andare da un medico. Capito "Stile sportivo sovietico".

eccesso di cibo

Pubblicazione di Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 settembre 2017 11:04 PDT

Cibo abbondante per 30-45 minuti prima dell'allenamento - forse la causa più comune di nausea in una corsa. Il funzionamento aumenta la circolazione sanguigna, più sangue passa attraverso il fegato, il cuore sta lavorando a "elevate rivoluzioni". Relativamente parlando, un organismo che spende tutte le sue risorse adattandosi allo stress da corsa non ha la forza di digerire il cibo. Quindi il corpo decide di liberarsene.

Come evitare: organizza l'ultimo pasto in media un'ora e mezza prima dell'allenamento. Dovrebbe essere basato su un minimo di piatti "pesanti" - farina, grasso, ad alto contenuto calorico. Il menu perfetto: una tazza di grano saraceno bollito, verdure, una porzione di petto di pollo, al vapore, una fetta di pane dalla farina integrale.

Non mangiare troppo! È meglio alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame che con uno stomaco pesante. 30-40 minuti prima dell'allenamento, puoi mangiare una banana o una manciata di noci e bere una tazza di caffè (zucchero minimo). Questo ti darà energia per una corsa.

Alta velocità di marcia

La nausea durante l'allenamento può essere causata dal correre troppo velocemente. Altri indicatori di questo: difficoltà di respirazione, pulsazione del sangue nelle tempie, frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto e più, la sindrome di "gambe aggrovigliate" - l'incapacità di mantenere la corretta tecnica di corsa, perdita di coordinazione.

Come evitare: aumentare il carico senza problemi. Se sei un principiante, alternare i passi del camminare e correre - aumentando gradualmente la corsa e riducendo la camminata. Non cercare di sviluppare l'alta velocità: se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, di metterti in forma, la velocità ottimale è quella in cui si respira liberamente e si può parlare. L'impulso al limite superiore non deve essere superiore a 135 battiti al minuto (i segmenti di tempo con un aumento della frequenza cardiaca fino a 150-170 battiti al minuto sono accettabili, ma quindi eseguire di nuovo più agevolmente).

Se ti senti nauseato mentre corri, vai a camminare - prima veloce, poi più liscio e più lento. Non fermarti immediatamente! Un arresto brusco può causare un deterioramento del benessere. Respirare profondamente: inspirare ed espirare per 5-8 secondi. Se l'attacco di nausea, aumentare il ritmo di camminare. Dopo 3-5 minuti, fare jogging a passo lento. Se la nausea non si ferma, interrompi l'allenamento.

Mancanza di sonno

Post di CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 ago 2017 alle 1:26 am PDT

In alcuni casi, nausea e stanchezza cronica possono causare nausea mentre si fa jogging. I suoi sintomi: mancanza di energia durante il giorno, sonnolenza, vertigini, spesso - bassa pressione sanguigna.

Come evitare: organizza la tua giornata in modo da dormire in media 8 ore al giorno. Abbandonare l'allenamento in quei giorni in cui sei da 6 ore in meno - è meglio dare al corpo più tempo per recuperare che torturarlo con una corsa quel giorno.

disidratazione

Disidratazione - uno stato di acuta scarsità d'acqua nel corpo. Questo pericolo si annida spesso ai corridori (da 15 chilometri o più). Ma può anche verificarsi in jogging amatoriale 5-7 km, soprattutto se il corridore è un principiante.

Una forte sudorazione durante la corsa porta alla perdita di liquidi e sale. La mancanza di umidità influenza il tono e la peristalsi dello stomaco (la capacità delle sue pareti di resistere allo stress e si riduce) - il risultato è un attacco di nausea.

Come evitare: prendere una bottiglia d'acqua per l'allenamento. Una certa quantità di sale può essere diluita in acqua: circa 1-1,5 cucchiaini da tè per 500 ml di liquido. Spremere in una o due fette di limone, ricco di vitamine C e B.

Tieni presente che alcuni farmaci possono anche causare disidratazione - ad esempio, farmaci diuretici, alcuni tipi di antibiotici (sostanze che possono inibire la crescita di microrganismi).

Inizio dell'infezione virale

Pubblicazione da Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 ottobre 2017 alle 5:29 PDT

Puoi fare una corsa, essere portatore di un'infezione virale, ma non saperlo ancora. Il carico di corsa può accelerare lo sviluppo del virus e causare nausea. Altri sintomi saranno un forte aumento di temperatura, debolezza, mal di gola, mal di testa, vertigini.

Come evitare: finisci subito l'allenamento

Quando la nausea durante la corsa dovrebbe andare dal medico:

- se la nausea persiste entro poche ore dall'esercizio;

- se sei malato ad ogni corsa - indipendentemente dal suo ritmo e dalla sua distanza;

- se la nausea è accompagnata da febbre, dolore acuto (forse indica lo sviluppo di un'infezione virale o di malattie degli organi interni);

- se ti senti male anche nei giorni liberi dagli allenamenti in esecuzione.

Vomito dopo l'esercizio

I disturbi gastrointestinali dopo uno sforzo fisico grave sono abbastanza diffusi tra la popolazione, inoltre sono osservati nel 60% degli atleti che praticano sport agonistici.

La nausea e il vomito dopo uno sforzo fisico sono frequenti lamentele. Vomito - un atto riflesso, che è associato con l'eccitazione del corrispondente centro di vomito del cervello, e può verificarsi con cambiamenti nell'ambiente interno del corpo (intossicazione, infezione, malattie del tratto gastrointestinale, attività fisica).

Cause del vomito

Se si escludono disturbi gravi come lesioni cerebrali traumatiche, ipoglicemia, danni da calore o gravidanza nelle donne, il vomito dopo l'esercizio fisico può essere associato a un normale sovrallenamento. In questo caso, è necessario il riposo e la reidratazione: reintegrazione dei liquidi corporei. Va notato che la reidratazione è un fattore importante nel mantenimento della resistenza durante l'allenamento.

La nausea e il conseguente vomito dopo l'esercizio fisico possono anche essere associati a un ritardo del cibo nello stomaco. La velocità di rilascio dello stomaco dalla porzione di cibo ricevuta dipende da molti fattori, uno dei quali è la pressione osmotica. Le soluzioni con alta pressione osmotica lasciano lo stomaco molto più lentamente durante l'attività fisica, per cui il loro uso è indesiderabile. Durante lo sforzo fisico, il cibo solido rimane a lungo nello stomaco.

Le violazioni della funzione motoria dell'intestino e il vomito dopo l'esercizio fisico possono portare a:

  • dieta, compreso l'assunzione di liquidi,
  • uso di antibiotici e preparazioni di ferro,
  • stress psicologico
  • cambiamenti ormonali,
  • effetti meccanici dell'esercizio

L'effetto della nutrizione sulla funzione dello stomaco

In realtà il momento giusto per l'uso del cibo e la sua composizione qualitativa influenzano lo stato del corpo dopo l'esercizio. Il cibo liquido, a basso volume, di composizione isotonica (cioè con una pressione osmotica, come nel plasma sanguigno), con un basso contenuto di proteine, grassi e fibre alimentari è considerato preferibile. Dopo l'ultimo pasto, prima dell'inizio dello sforzo fisico, di regola dovrebbero passare 3-4 ore. Se non sei riuscito a mangiare in tempo, puoi fare uno spuntino prima di allenarti con un po 'di carboidrati leggeri - yogurt dolce, banana, mela, frutta secca o, in casi estremi, bere il tè con zucchero o succo di frutta. L'uso di cibi solidi come i cracker dovrebbe avvenire simultaneamente con l'assunzione di liquidi.

Inoltre, in una persona che non è abituata a intensi sforzi fisici, si sviluppa ischemia miocardica. Riduzione degli zigomi durante la corsa e dolore "sotto il cucchiaio" - le sue manifestazioni. Di conseguenza, inizia la vasodilatazione, che porta ad un'espansione del lume dei vasi sanguigni e ad un aumento del flusso sanguigno al muscolo cardiaco. Se l'ischemia è durata per un periodo piuttosto lungo (10 minuti), ha avuto inizio il rilascio di enzimi cardiaci. Vertigini, nausea e vomito sono il risultato di un aumento del rilascio di cardioferment, nonché di una diminuzione della pressione dovuta a un impulso lento con vasi dilatati, quando il carico si è fermato. È per questo motivo che si raccomanda di non fermarsi bruscamente dopo una corsa, ma di ridurre gradualmente il ritmo.

Cosa fare con il vomito dopo l'esercizio?

Esistono agenti farmacologici che aiutano a risolvere il problema del vomito. Nei casi più gravi vengono prescritti farmaci antiemetici - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, ecc. Tuttavia, si deve sempre prestare attenzione agli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di tali farmaci - diarrea, vertigini, reazioni allergiche, scarsa coordinazione dei movimenti, ecc.

Gli effetti non farmacologici implicano un'adeguata idratazione, sia prima dell'esercizio che durante la sua attuazione.

Mi sento male dopo aver corso

Quasi ogni atleta, indipendentemente dalla sua esperienza e dal suo genere, ha subito nausea improvvisa dopo l'allenamento. Una tale spiacevole condizione può verificarsi quando si eseguono vari esercizi, ma molto spesso si sentono male dopo la corsa, soprattutto per lunghe distanze o con grande accelerazione. Vale la pena sapere come evitare o eliminare questo effetto collaterale di un carico pesante.

eccesso di cibo

La prima causa di nausea dopo l'esercizio fisico può essere un eccesso di cibo banale. Perché è malato dopo aver corso in questo caso? La spiegazione è piuttosto semplice: durante il carico sportivo, il corpo dirige tutta la sua energia per mantenere un lavoro muscolare stabile, e praticamente nulla è lasciato a digerire il cibo.

Pertanto, i medici sono invitati a prendere il cibo almeno due ore prima dell'inizio dell'allenamento, in modo che il tratto gastrointestinale abbia il tempo di affrontare tutti i processi digestivi e sintetizzare il cibo risultante nell'energia necessaria per resistere al carico.

Vi è la necessità di moderare, come con l'eccesso di cibo e il processo digestivo incompleto durante l'esercizio fisico, le tossine e gli allergeni penetrano nel corpo, che non sono stati fermati dai sistemi di protezione dello stomaco e dell'intestino. In uno stato calmo e con pasti moderati, il corpo affronta tali sostanze nocive molto più velocemente, senza segnalare problemi interni con il fatto che la persona si ammala dopo aver corso.

Alta velocità di marcia

Troppo carico e alta velocità portano anche al fatto che l'atleta è malato dopo aver corso. La ragione qui sta nella diminuzione del livello di zucchero nel sangue, si sviluppa una malattia come la glicemia. I glicogeni sono sostanze che trattengono il glucosio, che il corpo ha bisogno di produrre energia. Pertanto, gli atleti esperti controllano i livelli di zucchero nel sangue molto semplicemente - mangiano sempre una barretta di cioccolato o una zolletta di zucchero prima di un allenamento e dopo di essa.

Con l'aumentare della velocità e, di conseguenza, l'aumento del carico di glicogeno si riduce, c'è una grave carenza di essi, di conseguenza, si sentono male e le vertigini. Nei casi più gravi, un brusco aumento della velocità di corsa può causare atrofia muscolare e persino convulsioni.

Mancanza di sonno

Malato dopo l'esecuzione, di regola, una volta, se una persona non dorme. Il corpo ha speso tutte le sue risorse prima dell'allenamento. Ricorda: lo sport deve essere utile. I carichi conferiscono al corpo sano una sensazione di piacevole stanchezza e leggerezza, arricchendolo di ossigeno e aiutando i muscoli a crescere e svilupparsi.

Nel caso di una particolare mancanza di sonno, ad esempio, se hai dormito per meno di 7 ore o sei stato sotto stress, sofferto di insonnia, ecc., Il corpo esausto combatterà fuori dalla sua ultima forza. Inoltre, verrà dato il segnale appropriato - inizierà a sentirsi male dopo la corsa. Tale addestramento non sarà un progresso, esacerbarà solo lo stato critico e potrebbe comportare futuri problemi di salute.

disidratazione

Un altro fattore serio può essere la disidratazione, che inizia dopo la sudorazione e l'aumento della temperatura corporea. Perché dopo aver avuto nausea e vertigini in questo caso?

Il nostro corpo consiste di acqua dell'80%, quindi qualsiasi motivo che riduce questa quantità di liquido porta al fatto che una persona si ammala dopo aver corso o praticato altri sport. Il sudore che sorge a causa di un aumento della temperatura corporea porta con sé non solo le tossine e altre sostanze nocive, ma anche l'umidità che è preziosa per il corpo.

Pertanto, durante competizioni serie, gare e allenamenti con atleti esperti carichi pesanti, bevono sempre acqua o una speciale soluzione salina che aiuta a mantenere il livello desiderato di liquido. Altrimenti, il sovraccarico non è solo la nausea, ma la pressione aumenta.

L'attività di rimozione dell'acqua dal corpo dipende da molti fattori:

  • temperatura corporea dell'atleta;
  • vestiti in cui si allena;
  • temperatura ambiente;
  • grado di carico, nonché il tipo di allenamento.

È importante non portarsi allo stato di disidratazione, poiché allo stesso tempo l'atleta, oltre alla sua nausea dopo la corsa, è disturbato dalla coordinazione dei movimenti, c'è una grave rottura e persino perdita di coscienza.

Inizio dell'infezione virale

Quando si manifesta la presenza di batteri patogeni nel nostro corpo, il sistema immunitario sta cercando con tutte le sue forze di sconfiggerli e prevenire la diffusione del virus. Tuttavia, l'immunità non è sempre in grado di far fronte da sola, quindi l'insorgenza di un'infezione virale può anche portare al fatto che l'atleta si ammala dopo la corsa.

Qui, come nel caso della sovralimentazione, il corpo lancia tutte le sue difese per combattere il problema, non tenendo conto che l'atleta si sta allenando, ei suoi muscoli hanno anche bisogno di una grande quantità di energia.

Le opinioni su come continuare ad allenarsi in questo stato sono ambigue. Molti atleti credono che sia così che sarà possibile sconfiggere la malattia più rapidamente, poiché non solo le tossine, ma tutti i microbi usciranno più tardi. E qualcuno, al contrario, è sicuro che, duro allenamento, si può solo aggravare la propria condizione e prolungare il decorso della malattia, trasformando un comune raffreddore in grave influenza con gravi conseguenze, come la polmonite.

In ogni caso, devi ascoltare te stesso, e se ti senti male dopo aver corso, hai le vertigini e la stanchezza, accompagnato da ARVI, quindi non dovresti allenarti "da indossare". I record sportivi non andranno da nessuna parte e devono essere messi in uno stato sano.

Come evitare il vomito?

Se un atleta si ammala durante la corsa, allora il vomito può essere una continuazione logica. Puoi evitarlo seguendo questi suggerimenti:

  1. Dopo la nausea, devi fare una breve pausa. Accovacciarsi per riposare.
  2. Bevi un po 'd'acqua. Meglio a piccoli sorsi, in modo da non provocare uno stato emetico.
  3. Mangia qualcosa che contiene proteine ​​o glucosio, anche se si sente male dopo la corsa. Questo può essere un milk shake proteico o una piccola barretta energetica, cioccolato, cubetti di zucchero, biscotti dolci.
  4. Assicurati di respirare correttamente come segue: respiro profondo - due brevi espirazioni. Oppure fai un respiro lento ed espira. È meglio non chiudere gli occhi, questo ti fa star male dopo un lungo periodo, solo più forte, poiché il corpo si concentra sulle sue sensazioni.
  5. Cambia attività: parla con qualcuno, guardati intorno e cerca di scappare dallo stato spiacevole.

Malato dopo aver corso molto: dai principianti agli atleti esperti. La cosa principale è scoprire la causa di questo sintomo. La nausea è una conseguenza del basso livello di zucchero nel sangue? O è derivato da un normale disturbo del sonno, o hai mangiato troppo stretto prima dell'allenamento? Normalizza la tua routine quotidiana e segui i consigli dietetici e sullo stile di vita. Il corpo riceverà molto più beneficio dall'allenamento e smetterà di rispondere con nausea se viene stilato un programma giornaliero di lavoro e riposo.

Perché dopo aver finito male

Perché malato durante la corsa. Cause e prevenzione

Nausea, vertigini, stanchezza - a volte una corsa finisce e così. Perché una persona può provare nausea durante la corsa, come evitarlo e in quali casi la nausea è un motivo per andare da un medico. Capito "Stile sportivo sovietico".

eccesso di cibo

Cibo abbondante per 30-45 minuti prima dell'allenamento - forse la causa più comune di nausea in una corsa. Il funzionamento aumenta la circolazione sanguigna, più sangue passa attraverso il fegato, il cuore sta lavorando a "elevate rivoluzioni". Relativamente parlando, un organismo che spende tutte le sue risorse adattandosi allo stress da corsa non ha la forza di digerire il cibo. Quindi il corpo decide di liberarsene.

Come evitare: organizza l'ultimo pasto in media un'ora e mezza prima dell'allenamento. Dovrebbe essere basato su un minimo di piatti "pesanti" - farina, grasso, ad alto contenuto calorico. Il menu perfetto: una tazza di grano saraceno bollito, verdure, una porzione di petto di pollo, al vapore, una fetta di pane dalla farina integrale.

Non mangiare troppo! È meglio alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame che con uno stomaco pesante. 30-40 minuti prima dell'allenamento, puoi mangiare una banana o una manciata di noci e bere una tazza di caffè (zucchero minimo). Questo ti darà energia per una corsa.

Alta velocità di marcia

La nausea durante l'allenamento può essere causata dal correre troppo velocemente. Altri indicatori di questo: difficoltà di respirazione, pulsazione del sangue nelle tempie, frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto e più, la sindrome di "gambe aggrovigliate" - l'incapacità di mantenere la corretta tecnica di corsa, perdita di coordinazione.

Come evitare: aumentare il carico senza problemi. Se sei un principiante, alternare i passi del camminare e correre - aumentando gradualmente la corsa e riducendo la camminata.

Non cercare di sviluppare l'alta velocità: se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, di metterti in forma, la velocità ottimale è quella in cui si respira liberamente e si può parlare.

L'impulso al limite superiore non deve essere superiore a 135 battiti al minuto (i segmenti di tempo con un aumento della frequenza cardiaca fino a 150-170 battiti al minuto sono accettabili, ma quindi eseguire di nuovo più agevolmente).

Se ti senti nauseato mentre corri, vai a camminare - prima veloce, poi più liscio e più lento. Non fermarti immediatamente! Un arresto brusco può causare un deterioramento del benessere.

Respirare profondamente: inspirare ed espirare per 5-8 secondi. Se l'attacco di nausea, aumentare il ritmo di camminare. Dopo 3-5 minuti, fare jogging a passo lento.

Se la nausea non si ferma, interrompi l'allenamento.

Mancanza di sonno

In alcuni casi, nausea e stanchezza cronica possono causare nausea mentre si fa jogging. I suoi sintomi: mancanza di energia durante il giorno, sonnolenza, vertigini, spesso - bassa pressione sanguigna.

Come evitare: organizza la tua giornata in modo da dormire in media 8 ore al giorno. Abbandonare l'allenamento in quei giorni in cui sei da 6 ore in meno - è meglio dare al corpo più tempo per recuperare che torturarlo con una corsa quel giorno.

disidratazione

Disidratazione - uno stato di acuta scarsità d'acqua nel corpo. Questo pericolo si annida spesso ai corridori (da 15 chilometri o più). Ma può anche verificarsi in jogging amatoriale 5-7 km, soprattutto se il corridore è un principiante.

Una forte sudorazione durante la corsa porta alla perdita di liquidi e sale. La mancanza di umidità influenza il tono e la peristalsi dello stomaco (la capacità delle sue pareti di resistere allo stress e si riduce) - il risultato è un attacco di nausea.

Come evitare: prendere una bottiglia d'acqua per l'allenamento. Una certa quantità di sale può essere diluita in acqua: circa 1-1,5 cucchiaini da tè per 500 ml di liquido. Spremere in una o due fette di limone, ricco di vitamine C e B.

Tieni presente che alcuni farmaci possono anche causare disidratazione - ad esempio, farmaci diuretici, alcuni tipi di antibiotici (sostanze che possono inibire la crescita di microrganismi).

Inizio dell'infezione virale

Puoi fare una corsa, essere portatore di un'infezione virale, ma non saperlo ancora. Il carico di corsa può accelerare lo sviluppo del virus e causare nausea. Altri sintomi saranno un forte aumento di temperatura, debolezza, mal di gola, mal di testa, vertigini.

Come evitare: finisci subito l'allenamento

Quando la nausea durante la corsa dovrebbe andare dal medico:

- se la nausea non diminuisce entro poche ore dall'esercizio;

- se sei malato ad ogni corsa - indipendentemente dal suo ritmo e dalla sua distanza;

- se la nausea è accompagnata da febbre, dolore acuto (forse indica lo sviluppo di un'infezione virale o di malattie degli organi interni);

- se ti senti male anche nei giorni liberi dall'allenamento.

Mal di testa e nausea dopo la corsa

La corsa è parte di uno stile di vita sano, ma alcuni dei suoi seguaci hanno una domanda: "Perché un mal di testa dopo una corsa?". Dopo tutto, l'educazione fisica sotto forma di tale esercizio aerobico è utile. L'articolo fornirà suggerimenti su come evitare mal di testa (cefalea) e nausea durante la corsa.

Cause di mal di testa dopo l'esecuzione

Perché mal di testa dopo l'esecuzione? Ci sono molte ragioni per questo. Di solito, il dolore durante la corsa o dopo segnala la presenza di una malattia. Occasionalmente, questo indica stanchezza fisica, mancanza di esercizio fisico, disidratazione, mancanza di energia. Ma anche i corridori professionisti a volte provano nausea e vomito dopo una corsa intensa per una distanza di 400 metri.

Ciò è dovuto all'aumento del carico sull'apparato vestibolare, all'affaticamento dei muscoli, all'assorbimento di una collisione con il terreno. Le borchie, in cui di solito gli atleti corrono, hanno una suola sottile, quindi le vibrazioni vengono trasmesse attraverso di essa più fortemente, il che irrita i centri vestibolari. Ciò è dovuto alla nausea dopo la corsa.

Le principali cause di mal di testa dopo il jogging:

  1. Malattia del sistema nervoso centrale.
  2. Malattie delle vie respiratorie, bronchi.
  3. Malattie infiammatorie dei seni paranasali.
  4. Osteocondrosi.
  5. Ipertensione arteriosa
  6. Malattie del sistema cardiovascolare: distonia vegetativa-vascolare, aterosclerosi, vene varicose.
  7. Patologia del fegato.
  8. Malattie endocrine (ipo-e ipertiroidismo, diabete mellito).
  9. Anemia.
  10. La disidratazione.

Patologie del SNC

Malattie cerebrali come l'idrocefalo, l'ipertensione endocranica, le infezioni, la meningite, l'encefalite da zecche, possono causare mal di testa e nausea dopo la corsa. Con queste patologie si sviluppano edema e alterata circolazione del liquido cerebrospinale nelle cavità del cervello, chiamate ventricoli.

L'aumento della pressione nei ventricoli e il carico dinamico causano mal di testa dopo la corsa, nausea e talvolta vomito. Ipertensione endocranica causata da malattie del cervello, del fegato e dei reni, può anche causare mal di testa dopo il jogging e durante esso.

Malattie respiratorie

Infezioni virali respiratorie, malattie croniche del sistema bronco-polmonare portano alla carenza di ossigeno del corpo, compreso il cervello. Queste sono malattie come:

  1. Bronchite ostruttiva.
  2. Asma bronchiale.
  3. Enfisema.
  4. Pneumosclerosi dei polmoni.

Per monitorare il livello di ossigeno delle persone con malattie dell'apparato respiratorio, è necessario utilizzare un saturimetro, che mostri il contenuto di ossigeno del corpo. Sentimenti spiacevoli - un segnale che il riposo è necessario.

sinusite

Normalmente, i seni paranasali (seni paranasali) sono riempiti d'aria. Nei processi infiammatori - sinusite frontale, sinusite, sfenoidite, etmoidite, l'essudato viene rilasciato nella loro cavità. Durante la corsa, questo liquido inizia a traboccare. Dopo il jogging, l'infiammazione può peggiorare e causare mal di testa.

osteocondrosi

Questa è una patologia della colonna vertebrale, nella quale si sviluppano cambiamenti distrofici nel tessuto cartilagineo dei dischi. L'osteocondrosi pizzica le arterie andando al cervello. Fare jogging mentre si fa jogging può esacerbare questa pressione, causando ipossia cerebrale, mal di testa dopo la corsa.

ipertensione arteriosa

L'ipertensione arteriosa è una delle cause del mal di testa dopo una corsa. L'attività fisica aumenta il carico sui vasi e sul cuore. Durante il jogging si verificano sudorazione eccessiva e disidratazione del corpo. Ciò ha un effetto negativo sui reni che, in risposta al dissanguamento, secernono l'ormone renina. Costringe i vasi sanguigni, aumenta la pressione, che è la causa della cefalea.

Malattie cardiovascolari

Poiché è il cuore, i vasi forniscono il flusso di sangue ai muscoli, la testa, la loro condizione è direttamente correlata al mal di testa dopo l'esercizio. L'aterosclerosi danneggia la nutrizione del cervello, i muscoli, provoca l'accumulo di cibi ossidati, il disagio.

Nella distonia vegetativa-vascolare, la regolazione del tono vascolare con il sistema nervoso autonomo è compromessa. In questo caso, i tessuti moriranno di fame, per sperimentare il deficit energetico.

Malattie endocrine

La tiroide e il pancreas svolgono un ruolo importante nei processi metabolici del corpo. Una carenza o eccesso di ormoni tiroidei interrompe la circolazione sanguigna e il metabolismo. Di conseguenza, una rapida stanchezza si verifica con l'esercizio aerobico. Quando l'iperfunzione, l'ossidazione avviene così rapidamente che il sangue non ha il tempo di erogare ossigeno. L'ipofunzione causa gonfiore.

Nel diabete mellito di entrambi i tipi, il glucosio non può accumularsi nel fegato o essere assorbito da altri tessuti del corpo.

Di conseguenza, il fegato non ha molto glicogeno, viene rapidamente consumato con un esercizio aerobico prolungato e il glucosio diminuisce anche ad un tasso inizialmente elevato. Un tale brusco aumento di glucosio causa mal di testa.

L'aumento del contenuto di sangue dei corpi chetonici porta alla distruzione dei globuli rossi, alla perdita di ossigeno nel cervello e ai muscoli.

Malattia del fegato

Con epatite, cirrosi, epatite grassa, la sintesi del glicogeno (conservazione del glucosio, il suo polimero) nel fegato è compromessa. Pertanto, quando la glicemia è esaurita, nuove porzioni non hanno nessun posto dove prenderlo. Il cervello rimane anche senza glucosio e segnala queste sensazioni spiacevoli.

La cirrosi porta al ristagno del sangue venoso e ad una diminuzione del suo ritorno al cuore. Rifornimento di sangue disturbato dell'intero organismo.

Consigli utili

Se fare jogging è un modo per riprendersi, allora non dovrebbero essere permesse sensazioni spiacevoli. Dovresti bere un drink (succo, acqua minerale) per reintegrare l'acqua.

Prima che l'esercizio aerobico dovrebbe mangiare. Il cibo dovrebbe essere sufficientemente nutriente, ma leggero, contenere prevalentemente carboidrati, non proteine. In nessun caso non si può mangiare troppo e abusare di caffè, tè, che causerà disidratazione e esacerbare i sintomi.

La corsa non dovrebbe causare disagio alla testa e al corpo. Se appaiono regolarmente, dovresti consultare un medico.

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Perché malato durante la corsa. Cause e prevenzione

Nausea, vertigini, stanchezza - a volte una corsa finisce e così. Perché una persona può sperimentare nausea durante la corsa, come evitarlo e in quali casi la nausea è la ragione per andare da un medico. Capito "Stile sportivo sovietico".

Perché dopo la corsa è stordito e malato

Accade spesso che un appassionato di sport o un atleta professionista noti un forte mal di testa dopo un allenamento. Quindi, perché dopo la corsa è vertigini e nausea - questa è una domanda che la gente nello sport sta chiedendo. Molti possono provare un senso di debolezza, vertigini e altri perdere completamente la coscienza.

La causa più comune di nausea e mal di testa è l'ipertensione. Se noti che un mal di testa può comparire di notte o al mattino, probabilmente sviluppi ipertensione.

IMPORTANTE DA SAPERE! Profumo per donne con feromoni, che farà impazzire ogni uomo... Leggi di più >>>

È particolarmente importante suonare l'allarme se la manifestazione di un mal di testa è presente dopo ogni corsa e non si deve scherzare con essa.

Il fatto è che questo segno può essere un segno serio che i processi terribili si verificano nella testa, fino a un tumore al cervello.

Con dolore regolare dovrebbe rivolgersi immediatamente al medico, che stabilirà una diagnosi accurata e identificherà la causa del dolore.

Se il mal di testa viene osservato periodicamente, questo può indicare che il tuo corpo ha ricevuto un carico emotivo o stress psicologico. In questo caso, dovresti seguire alcuni consigli popolari, che certamente elimineranno questo problema.

Il metodo più comune è la fitoterapia. Vorrei notare alcune spese che sono riuscite a dimostrare il loro lato migliore nella lotta contro il mal di testa. Prendi 1 cucchiaino di erba Hypericum, versaci sopra dell'acqua bollente (200 ml sarà sufficiente), lascia agire per mezz'ora, quindi filtrare. Bevi questo tè tre volte al giorno prima dei pasti.

L'erba di farfara combatte anche il mal di testa. Prendi 2 cucchiai di erba secca e versa acqua bollente sopra, dopo 40 minuti, disegna il tè.

Prendere la tintura dovrebbe essere tre volte al giorno ogni volta prima dei pasti per 2 cucchiai. Il tè a base di menta piperita aiuterà a sbarazzarsi di un mal di testa in modo rapido e permanente.

Inoltre, questo tè calma, allevia la scarsità, l'affaticamento e rinvigorisce bene.

Un bagno caldo con l'aggiunta di olio essenziale di lavanda, valeriana, rosmarino e sale marino è un ottimo rimedio per il mal di testa. Questo bagno è meglio fare prima di coricarsi. Per quanto riguarda il sonno, questo è un modo meraviglioso per sbarazzarsi di un mal di testa. Non dimenticare il massaggio della testa, riduce anche il dolore.

Se i metodi nazionali non ti aiutano e il mal di testa non passa ancora durante la corsa, allora la soluzione più appropriata sarebbe quella di consultare un medico. Determinerà la causa della malattia, prescriverà un corso di farmaci e procedure.

Perché malato durante la corsa. Cause e prevenzione

Mangiavano, si ammalavano o si allenavano troppo - come determinare la causa della nausea mentre faceva jogging.

Nausea, vertigini, stanchezza - a volte una corsa finisce e così. Perché una persona può provare nausea durante la corsa, come evitarlo e in quali casi la nausea è un motivo per andare da un medico. Capito "Stile sportivo sovietico".

eccesso di cibo

Cibo abbondante per 30-45 minuti prima dell'allenamento - forse la causa più comune di nausea in una corsa. Il funzionamento aumenta la circolazione sanguigna, più sangue passa attraverso il fegato, il cuore sta lavorando a "elevate rivoluzioni". Relativamente parlando, un organismo che spende tutte le sue risorse adattandosi allo stress da corsa non ha la forza di digerire il cibo. Quindi il corpo decide di liberarsene.

Come evitare: organizza l'ultimo pasto in media un'ora e mezza prima dell'allenamento. Dovrebbe essere basato su un minimo di piatti "pesanti" - farina, grasso, ad alto contenuto calorico. Il menu perfetto: una tazza di grano saraceno bollito, verdure, una porzione di petto di pollo, al vapore, una fetta di pane dalla farina integrale.

Non mangiare troppo! È meglio alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame che con uno stomaco pesante. 30-40 minuti prima dell'allenamento, puoi mangiare una banana o una manciata di noci e bere una tazza di caffè (zucchero minimo). Questo ti darà energia per una corsa.

Alta velocità di marcia

La nausea durante l'allenamento può essere causata dal correre troppo velocemente. Altri indicatori di questo: difficoltà di respirazione, pulsazione del sangue nelle tempie, frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto e più, la sindrome di "gambe aggrovigliate" - l'incapacità di mantenere la corretta tecnica di corsa, perdita di coordinazione.

Come evitare: aumentare il carico senza problemi. Se sei un principiante, alternare i passi del camminare e correre - aumentando gradualmente la corsa e riducendo la camminata.

Non cercare di sviluppare l'alta velocità: se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, di metterti in forma, la velocità ottimale è quella in cui si respira liberamente e si può parlare.

L'impulso al limite superiore non deve essere superiore a 135 battiti al minuto (i segmenti di tempo con un aumento della frequenza cardiaca fino a 150-170 battiti al minuto sono accettabili, ma quindi eseguire di nuovo più agevolmente).

Se ti senti nauseato mentre corri, vai a camminare - prima veloce, poi più liscio e più lento. Non fermarti immediatamente! Un arresto brusco può causare un deterioramento del benessere.

Respirare profondamente: inspirare ed espirare per 5-8 secondi. Se l'attacco di nausea, aumentare il ritmo di camminare. Dopo 3-5 minuti, fare jogging a passo lento.

Se la nausea non si ferma, interrompi l'allenamento.

Mancanza di sonno

In alcuni casi, nausea e stanchezza cronica possono causare nausea mentre si fa jogging. I suoi sintomi: mancanza di energia durante il giorno, sonnolenza, vertigini, spesso - bassa pressione sanguigna.

Come evitare: organizza la tua giornata in modo da dormire in media 8 ore al giorno. Abbandonare l'allenamento in quei giorni in cui sei da 6 ore in meno - è meglio dare al corpo più tempo per recuperare che torturarlo con una corsa quel giorno.

disidratazione

Disidratazione - uno stato di acuta scarsità d'acqua nel corpo. Questo pericolo si annida spesso ai corridori (da 15 chilometri o più). Ma può anche verificarsi in jogging amatoriale 5-7 km, soprattutto se il corridore è un principiante.

Una forte sudorazione durante la corsa porta alla perdita di liquidi e sale. La mancanza di umidità influenza il tono e la peristalsi dello stomaco (la capacità delle sue pareti di resistere allo stress e si riduce) - il risultato è un attacco di nausea.

Come evitare: prendere una bottiglia d'acqua per l'allenamento. Una certa quantità di sale può essere diluita in acqua: circa 1-1,5 cucchiaini da tè per 500 ml di liquido. Spremere in una o due fette di limone, ricco di vitamine C e B.

Tieni presente che alcuni farmaci possono anche causare disidratazione - ad esempio, farmaci diuretici, alcuni tipi di antibiotici (sostanze che possono inibire la crescita di microrganismi).

Inizio dell'infezione virale

Puoi fare una corsa, essere portatore di un'infezione virale, ma non saperlo ancora. Il carico di corsa può accelerare lo sviluppo del virus e causare nausea. Altri sintomi saranno un forte aumento di temperatura, debolezza, mal di gola, mal di testa, vertigini.

Come evitare: finisci subito l'allenamento

Quando la nausea durante la corsa dovrebbe andare dal medico:

- se la nausea non diminuisce entro poche ore dall'esercizio;

- se sei malato ad ogni corsa - indipendentemente dal suo ritmo e dalla sua distanza;

- se la nausea è accompagnata da febbre, dolore acuto (forse indica lo sviluppo di un'infezione virale o di malattie degli organi interni);

- se ti senti male anche nei giorni liberi dall'allenamento.

Vomito dopo l'esercizio

I disturbi gastrointestinali dopo uno sforzo fisico grave sono abbastanza diffusi tra la popolazione, inoltre sono osservati nel 60% degli atleti che praticano sport agonistici.

La nausea e il vomito dopo uno sforzo fisico sono frequenti lamentele. Vomito - un atto riflesso, che è associato con l'eccitazione del corrispondente centro di vomito del cervello, e può verificarsi con cambiamenti nell'ambiente interno del corpo (intossicazione, infezione, malattie del tratto gastrointestinale, attività fisica).

Cause del vomito

Se si escludono disturbi gravi come lesioni cerebrali traumatiche, ipoglicemia, danni da calore o gravidanza nelle donne, il vomito dopo l'esercizio fisico può essere associato a un normale sovrallenamento. In questo caso, è necessario il riposo e la reidratazione: reintegrazione dei liquidi corporei. Va notato che la reidratazione è un fattore importante nel mantenimento della resistenza durante l'allenamento.

La nausea e il conseguente vomito dopo l'esercizio fisico possono anche essere associati a un ritardo del cibo nello stomaco. La velocità di rilascio dello stomaco dalla porzione di cibo ricevuta dipende da molti fattori, uno dei quali è la pressione osmotica.

Le soluzioni con alta pressione osmotica lasciano lo stomaco molto più lentamente durante l'attività fisica, per cui il loro uso è indesiderabile. Durante lo sforzo fisico, il cibo solido rimane a lungo nello stomaco.

Le violazioni della funzione motoria dell'intestino e il vomito dopo l'esercizio fisico possono portare a:

  • dieta, compreso l'assunzione di liquidi,
  • uso di antibiotici e preparazioni di ferro,
  • stress psicologico
  • cambiamenti ormonali,
  • effetti meccanici dell'esercizio

L'effetto della nutrizione sulla funzione dello stomaco

In realtà il momento giusto per l'uso del cibo e la sua composizione qualitativa influenzano lo stato del corpo dopo l'esercizio. Il cibo liquido, a basso volume, di composizione isotonica (cioè con una pressione osmotica, come nel plasma sanguigno), con un basso contenuto di proteine, grassi e fibre alimentari è considerato preferibile.

Dopo l'ultimo pasto, prima dell'inizio dello sforzo fisico, di regola dovrebbero passare 3-4 ore. Se non sei riuscito a mangiare in tempo, puoi fare uno spuntino prima di allenarti con un po 'di carboidrati leggeri - yogurt dolce, banana, mela, frutta secca o, in casi estremi, bere il tè con zucchero o succo di frutta.

L'uso di cibi solidi come i cracker dovrebbe avvenire simultaneamente con l'assunzione di liquidi.

Inoltre, in una persona che non è abituata a intensi sforzi fisici, si sviluppa ischemia miocardica. Riduzione degli zigomi durante la corsa e dolore "sotto il cucchiaio" - le sue manifestazioni. Di conseguenza, inizia la vasodilatazione, che porta ad un'espansione del lume dei vasi sanguigni e ad un aumento del flusso sanguigno al muscolo cardiaco.

Se l'ischemia è durata per un periodo piuttosto lungo (10 minuti), ha avuto inizio il rilascio di enzimi cardiaci. Vertigini, nausea e vomito sono il risultato di un aumento del rilascio di cardioferment, nonché di una diminuzione della pressione dovuta a un impulso lento con vasi dilatati, quando il carico si è fermato.

È per questo motivo che si raccomanda di non fermarsi bruscamente dopo una corsa, ma di ridurre gradualmente il ritmo.

Cosa fare con il vomito dopo l'esercizio?

Esistono agenti farmacologici che aiutano a risolvere il problema del vomito. Nei casi più gravi vengono prescritti farmaci antiemetici - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, ecc. Tuttavia, si deve sempre prestare attenzione agli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di tali farmaci - diarrea, vertigini, reazioni allergiche, scarsa coordinazione dei movimenti, ecc.

Gli effetti non farmacologici implicano un'adeguata idratazione, sia prima dell'esercizio che durante la sua attuazione.

Cause di nausea in allenamento

La cronologia sportiva indica tali esempi quando un allenamento per un bodybuilder non può essere considerato serio se non si verifica il vomito durante il processo. Oggi, questo criterio può essere considerato solo crossfitters hardcore. Ma la nausea non è affatto un fenomeno positivo e spesso indica che il carico sul corpo era eccessivo.

Ma succede che anche dopo un allenamento relativamente semplice, ti senti male, accompagnato, prima di tutto, dalla nausea e dalla debolezza. Ci possono essere diverse spiegazioni per cui la nausea dopo un allenamento e durante di essa, inoltre, la presenza di uno non esclude la possibilità della presenza di altri.

Quindi, un elenco dei motivi per cui la nausea si verifica durante o dopo l'esercizio.

  • Cibo scarsamente digerito che non ha avuto il tempo di digerire dall'ultimo pasto. Lo stesso può valere per i liquidi. Questo problema è anche spesso vissuto da persone che soffrono di iperidratazione.
  • Squilibrio di acqua nel corpo, accompagnato da una forte diminuzione della concentrazione di ioni di sodio nel plasma sanguigno. Questo può accadere sullo sfondo della disfunzione dell'ormone antidiuretico.
  • Degradazione o disidratazione. Di conseguenza, succede, penso che sarà superfluo spiegare. Una persona ha sete e la disidratazione porta anche a un disordine metabolico, che può causare spiacevolezza sotto forma di ritenzione delle feci. Questa potrebbe essere la ragione della successiva nausea. Ma quello dopo.
  • Abbassare la pressione sanguigna Questo è particolarmente pronunciato nel processo di allenamento delle gambe, quando il sangue si sposta attivamente nella parte inferiore del corpo, che stimola l'espansione dei vasi sanguigni. In parallelo con questo, ci può essere pressione nella regione dell'arteria carotide, il cervello riceve un segnale di spremitura in quest'area e dà un comando per ridurre la frequenza cardiaca, al fine di livellare questo stato. In definitiva, una diminuzione della frequenza cardiaca porta anche a una diminuzione della pressione.

Dopo l'esercizio sulle gambe, il sangue dalla parte inferiore del corpo inizia a ritornare intensamente a quello superiore.

Questo mette a dura prova gli organi del tratto gastrointestinale, e il cuore non è in grado in questo momento di far fronte alla funzione di elaborare un tale volume di sangue, che porta alla tachicardia.

Ma in questo contesto, la pressione sanguigna continua ad essere abbassata. Ciò porta a nausea, acufene e sudorazione eccessiva.

Dovrebbe essere compreso che un organismo addestrato è molto più adatto a tali cadute di pressione e, di conseguenza, le tollera meglio. Pertanto, gli atleti allenati sono molto meno malati dopo l'esercizio.

  • Surriscaldamento e colpo di calore. Nel processo di allenamento attivo, il corpo rilascia in modo condizionato 20 volte più calore che a riposo. Ciò porta ad un aumento della temperatura corporea di circa 1 grado, che si verifica ogni pochi minuti. Parallelamente a questo, il sudore esce ed evapora, il che porta alla disidratazione e contribuisce anche ad un aumento della temperatura. L'intensità di questi processi dipende direttamente dall'attività dell'allenamento e dalla temperatura ambientale. La conseguenza può essere il colpo di calore, i cui segni sono debolezza generale, nausea con vomito, febbre e persino perdita di coscienza.
  • Flusso sanguigno indebolito nella struttura del tratto gastrointestinale (GIT) a causa di uno sforzo fisico. A causa di problemi di afflusso di sangue, sorgono problemi nel tratto gastrointestinale. Questo spesso porta alla diarrea, perché il corpo è duro e "pensa" che è urgente liberarsi del contenuto dello stomaco.
  • L'ipoglicemia. Al momento dello sforzo fisico, il consumo di zuccheri da parte del corpo aumenta in modo significativo. Quantità insufficienti di questo possono portare a deperimento muscolare, crampi, brividi e nausea. Inoltre, c'è il pallore della pelle, tachicardia, ipertensione, ecc. Cioè, il tasso abituale di glicogeno in una persona comune è inferiore a quello di un atleta.
  • Rabdomiolisi. Questa parola è stata recentemente presa per spaventare il mondo dei crossfitters e il problema sta nel processo di distruzione di elementi del tessuto muscolare. Questo è accompagnato dallo sviluppo di un intero mucchio di malattie sgradevoli, inclusa l'insufficienza renale acuta. Cioè, la rabdomiolisi inizia una catena di cambiamenti irreparabili nel corpo.
  • Acido lattico La Krepatura spesso influisce sul senso generale del sé, in quanto il processo di allenamento non sarà completo, e sforzi eccessivi porteranno a troppa fatica e fastidio, con conseguente nausea.
  • Cardiopatia ischemica Questa malattia è una violazione del flusso sanguigno miocardico, con conseguente sua sconfitta. Di conseguenza, il miocardio riceve meno sangue dal sangue del necessario. La malattia ischemica può manifestarsi sia in forma acuta che in forma cronica. L'ultima opzione comporta gli attacchi sistematici di angina, e il primo - un attacco di cuore. Naturalmente, con un tale problema durante il processo di formazione la nausea appare come risultato di una disfunzione radicale nel corpo.

postfazione

Ognuno di questi motivi dovrebbe essere un motivo per riflettere, ma non si dovrebbe diventare paranoici, sospettando tutti questi problemi in se stessi.

Al fine di non impegnarsi in predire il futuro, gli sport comportano esami periodici con un medico, soprattutto nella fase iniziale, che occasionalmente richiamo nei miei articoli.

Questo è estremamente importante se la domanda riguarda programmi di formazione intensivi. In particolare, questo si riferisce al crossfit.

Perché dopo l'allenamento malato?

Molti atleti principianti e talvolta "continui" si lamentano di nausea dopo l'esercizio. Questo accade sia con uomini che con donne, con esercizi aerobici e con anaerobia. Considera le cause di questo fenomeno e come eliminarlo.

Cause di nausea

Prima di tutto, vertigini e nausea non dovrebbero essere temuti. Molti atleti, aumentando con zelo il carico, lo hanno attraversato. Le cause di nausea possono essere i seguenti fattori.

Cibo abbondante prima dell'esercizio

Se il tempo è gravemente carente, e hai mangiato meno di un'ora prima dell'allenamento, e anche abbastanza strettamente, la nausea potrebbe verificarsi. Il corpo in una tale situazione non può inviare forza alla digestione e li getta sui muscoli, a causa di ciò che questo problema si verifica. Danneggia gli organi digestivi.

Hai poco zucchero nel sangue

Se hai una dieta rigida, mangi male, o non hai mangiato nulla per 3-4 ore prima di un allenamento, ma allo stesso tempo ti stai dando un carico piuttosto serio, la reazione naturale del corpo è debolezza, nausea, mal di testa.

Hai la pressione bassa.

Per scoprire se hai problemi con questo o no, puoi misurare la pressione. Se questo non è possibile, fai attenzione alla tua salute.

Ti senti vertigini quando ti alzi bruscamente? Se ti sei seduto a lungo e poi ti sei alzato, non ti senti bene? Se hai uno di questi sintomi, è probabile che ci siano problemi di pressione, che è spesso causata da stress, malnutrizione o sonno insufficiente.

Determinando perché dopo l'allenamento malato, puoi facilmente superare questo problema. Tratta il tuo corpo con cura e non lasciarti lavorare "per usura". Inoltre, è noto che la nausea si verifica in alcune malattie del tratto gastrointestinale, ma questo accade solo nei casi più rari. Se tutte le suddette ragioni non si applicano a te, dovresti visitare un medico.

Malati dopo l'esercizio: cosa fare?

Se periodicamente o costantemente ti senti male dopo un allenamento, devi adeguare il tuo stile di vita. La base della cattiva salute dopo l'esercizio è esattamente il modo sbagliato di vivere. Ascoltando tali regole e, soprattutto, implementandole, aiuterai significativamente il tuo corpo:

  1. Dormire almeno 7-8 ore al giorno. Se dormi meno, il corpo non ha il tempo di perdere lo stress accumulato e alla fine si ha un sovraccarico.
  2. Nei giorni di allenamento, evitare cibi pesanti che vengono digeriti a lungo: piatti di carne grassa, fritti, ecc.
  3. L'ultimo pasto prima dell'allenamento dovrebbe terminare in 1,5-2 ore prima dell'inizio.
  4. Se ti senti vertigini durante un allenamento, mangia un po 'di cioccolato dopo un allenamento o di fronte a esso, che darà al tuo corpo carboidrati semplici - la più veloce fonte di energia.
  5. Osserva il tuo stato emotivo: se hai accumulato molto stress, prenditi del tempo per fare il bagno, ascolta la tua musica preferita o fai rilassare la tua cosa preferita.
  6. Dopo 15-30 minuti dopo un allenamento, assumere un frullato di proteine ​​o prodotti caseari magri. Anche se la nausea era, da questo deve passare.
  7. Non dimenticare il riscaldamento prima dell'allenamento e lo stretching dopo di esso: questo ti consente di preparare il corpo al carico e di spostarti più facilmente.

Normalizzando il tuo programma giornaliero, non solo libererai nausea e vertigini dopo l'allenamento, ma in generale ti sentirai meglio, più felice e più sano. Il corpo umano si abitua facilmente alla modalità corretta e funziona molto meglio al suo interno.

Cause di nausea e vomito durante / dopo un'intensa attività fisica

?znatok_ne (znatok_ne) ha scritto,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Le ragioni possono essere diverse, o possono essere complesse: - cibo non digerito nello stomaco / grande volume di liquido (eccessiva) in esso;

- iponatremia, dove a causa dell'attività dell'ormone antidiuretico (un ormone che regola l'equilibrio idrico nel corpo), l'acqua viene trattenuta dai reni (e la ridistribuzione dell'acqua dal plasma sanguigno nelle cellule del corpo avviene), che comportano un brusco calo della concentrazione di ioni sodio nel plasma il sangue;

- disidratazione (anche dovuta ad un aumento della temperatura corporea e sudorazione abbondante, un aumento del flusso sanguigno alla pelle, per facilitare la rimozione del calore). In media, durante l'esercizio ad alta intensità, si perde circa il 2-3% del peso corporeo, specialmente se la temperatura ambientale è piuttosto alta.

La sensazione di sete, una persona che inizia a sperimentare, di solito con disidratazione del 5% (Calore da calore climatico e l'esercizio di bambini e adolescenti), la sensazione di sete può essere smorzata dall'azione delle catecoline.

La disidratazione porta a un ritardo nello svuotamento gastrico, che a sua volta può portare a una sensazione di nausea quando si esegue uno sforzo fisico (esercizio fisico nell'uomo);

- surriscaldamento / colpo di calore, durante l'esercizio il calore fisico viene rilasciato 15-20 volte più a riposo, è sufficiente alzare la temperatura corporea di 1 ° C ogni 5 minuti, l'evaporazione del sudore porta a più disidratazione, e questo aumenta anche la temperatura corporea (in condizioni calde e secche, l'evaporazione può arrivare fino al 98% dell'energia dissipata). I sintomi principali del colpo di calore sono: rottura completa, confusione, nausea e vomito, perdita di coscienza, ipotensione e aumento della temperatura corporea a 40,5 ° C (colpo di calore);

- diminuzione del flusso sanguigno (ischemia) alla mucosa gastrica a causa di un intenso sforzo fisico (diminuzione del flusso sanguigno verso gli organi centrali (intestino, fegato) raggiunge quasi l'80% durante l'esercizio con un'intensità del 70% da VO2max - Gastrointestinale dipendente dall'alimentazione distress).

In condizioni di mancanza di afflusso di sangue, il funzionamento del tratto gastrointestinale viene disturbato e il corpo cerca di liberarsi del contenuto dello stomaco (fino a includere la diarrea in alcuni casi) (ischemia gastrointestinale durante lo sforzo fisico come una causa di sintomi gastrointestinali);

- aumentare la penetrazione di tossine e allergeni in sinergia con l'esercizio (tra i prodotti spiccano cereali, frutti di mare, arachidi, noci, uova, latte e verdure - anafilassi indotta dall'esercizio fisico-dipendente al pistacchio) nel sangue e penetrarli nell'intestino, da - a causa dell'indebolimento della barriera protettiva dello stomaco e dell'intestino (la barriera è formata da una complessa combinazione di membrane, nodi, muco e fattori immunologici), che causa infiammazione, complicanze sistemiche del tratto gastrointestinale, tra cui nausea, vomito, gonfiore, diarrea sanguinolenta e spasmi (Il sistema gastrointestinale - la salute e le prestazioni fisiche di un atleta) sembra essere responsabile di tale risposta un'area specifica nel cervello (area postrema) situata sulla superficie dorsale della parete ventricolare nel midollo caudale oblongota. Quest'area svolge una funzione neurosecretoria, evidenziando sostanze fisiologicamente attive come serotonina, encefalina, colecistochinina, ecc., Controlla il metabolismo del sodio, regola la circolazione sanguigna, la respirazione, l'osmoregolazione, l'escrezione e il metabolismo energetico (effetto eccitatorio dell'ATP sui neuroni postrema dell'area del ratto);

- durante l'allenamento delle gambe, una quantità significativa di sangue si riversa nella parte inferiore del corpo, il sistema capillare / i vasi sanguigni si dilatano (compreso il deflusso di sangue dalla testa / cervello), la pressione arteriosa diminuisce.

In questo contesto, si possono osservare gli effetti della pressione sull'area del seno carotideo (situata nell'area della carotide), che attiva cellule speciali (la pressione può anche verificarsi a causa della compressione dell'arteria attraverso il meccanismo della regolazione della pressione arteriosa), che danno un segnale al cervello per comprimerlo il sito nervoso e l'inizio della reazione, causando la diminuzione del ritmo cardiaco, le arterie del sangue si dilatano per alleviare la condizione di pressione che si manifesta, il che ha anche un effetto sulla riduzione dell'arteria Pressione reale (elettrogramma del nodo sinusale in pazienti con la sindrome del seno carotideo ipersensibile, quando non è il cuore).

Dopo aver completato l'esercizio per pareggiare l'equilibrio, il corpo cerca di ridistribuire il sangue che "scorre verso il basso" attivamente, restringe il sistema capillare / vasi sanguigni nella parte inferiore e vi è un netto deflusso di sangue dalla parte inferiore alla parte superiore (e dal tratto gastrointestinale incluso). affronta il flusso sanguigno, appare la tachicardia, ma allo stesso tempo c'è anche una pressione sanguigna abbassata (ipotensione Postexercise: parole chiave, meccanismi e significato clinico); Bene, nausea, sudorazione profusa, vertigini, battito cardiaco accelerato, disagio epigastrico, tinnito - i segni immediati di ipotensione (bassa pressione sanguigna);

- rabdomiolisi, colecistectomia, ischemia cardiaca, feocromocitoma, ipoglicemia.

[E c'era anche una versione sul lattato... click] È stata presa in considerazione un'altra versione del lattato (acido lattico), dicendo che quando c'è un eccesso di lattato e accumulo nel sangue, il sistema simpatico è affetto, si verifica un aumento ormonale, il lattato irrita il nervo vago, si verifica l'acidificazione, si verifica una caduta pH del sangue (fino a

Cosa ti fa girare la testa dopo essere scappato?

Lo stato di perdita di equilibrio quando si verifica disorientamento istantaneo nello spazio è definito come vertigini. Allo stesso tempo, c'è un movimento di ciò che circonda il corpo, che è a riposo. Questo tipo di violazione sorge inaspettatamente, ma passa anche rapidamente, senza attirare molta attenzione su questo momento.

Cosa succede nel corpo durante la corsa?

Ma quando inizia a sentire le vertigini dopo la corsa o durante un allenamento, questo indica una discrepanza funzionale fluente nelle attività del corpo, che può essere dovuta ai seguenti fattori:

  • Durante la corsa, il carico sul corpo aumenta, influenzando così il livello della pressione vascolare, che equivale ad aumentarlo. Come risultato dello stress sui vasi cerebrali, si verificano vertigini a breve termine, soprattutto dopo aver fermato i movimenti di fondo. Se c'è un fattore di ipertensione, allora questa condizione può provocare un mal di testa nella regione occipitale o causare epistassi.
  • Nel corso della corsa, viene stimolato l'intero apparato muscolare del corpo, compresi i muscoli della regione cervicale, che ha la posizione di una fitta rete di fibre nervose e vasi sanguigni. Con una corsa intensa e prolungata, i muscoli si stringono, causando una compressione dei vasi sanguigni nell'area cervicale, che viola la potenza e l'afflusso di sangue al cervello. A questo proposito, quando una persona corre tesa, si verificano vertigini.
  • Una particolare attenzione viene prestata alla pressione intracranica, se ha un fotogramma aumentato, quindi la corsa può provocare non solo vertigini, ma anche dolore alla testa acuto e intenso. Ciò indica la stagnazione nel canale spinale, che è associata a anomalie congenite vascolari o lesioni pregresse del cranio, complicate dall'infiammazione del rivestimento del cervello.

Dopo la corsa, vertigini e nausea, gambe deboli e debolezza in tutto il corpo, i seguenti motivi possono influenzare questo:

  1. Calo dei livelli di zucchero nel sangue.
  2. Un brusco salto nella pressione vascolare o nelle condizioni di crisi.
  3. Distonia su tipo vegetativo-vascolare.
  4. NDC contro l'ipotensione.
  5. Collasso ortostatico che si verifica quando il corpo cambia posizione nello spazio.
  6. L'instabilità del ritmo dei battiti del cuore nella direzione della loro accelerazione.

Nel corso della corsa, viene consumata una grande quantità di energia, che è accompagnata dalla scissione del glucosio e dal suo afflusso nei muscoli, dal momento che sono i più coinvolti.

Ma il cervello ha anche bisogno di una quantità sufficiente di energia sotto forma di glucosio, che è drammaticamente carente.

Lo stato di ipoglicemia colpisce immediatamente la sensazione di fluttuazioni nello spazio circostante nella testa e l'ondata di debolezza.

Tipi delle principali cause di vertigini

Quando la corsa è vertiginosa, due tipi di cause influenzano lo sviluppo di questo stato, che ha una separazione tra comportamento e fisiologia.

Base comportamentale dello sviluppo dello stato

Include le reazioni naturali del corpo associate alla sua struttura di comportamento e orientamento nello spazio circostante.

Alla loro violazione c'è una condizione di vertigine posizionale benigna.

Il meccanismo del suo sviluppo è associato all'apparato vestibolare del corpo, che consiste delle strutture dell'orecchio interno, dell'apparato ottico, dei recettori dei tegumenti superficiali e del sistema muscolo-tendineo.

Il processo viene condotto conducendo impulsi nervosi dai recettori sulla pelle del piede, tenendo conto delle caratteristiche della pressione meccanica su di esso nel processo di corsa, con l'arrivo di dati nel cervello e la valutazione della percezione visiva dei cambiamenti nella dinamica della posizione del corpo in questo momento. Per molte ragioni, può verificarsi un'interruzione nella catena della trasmissione dell'impulso e quindi il corpo reagirà fuori dalla scatola, con vertigini e nausea.

Motivo: disturbi fisiologici

Il processo naturale di regolazione del flusso sanguigno è correlato a un cambiamento nella posizione del corpo quando si verificano i carichi, procede ad un livello riflesso, riempiendo la carenza e regolando l'eccesso. In uno stato sano, tutti questi meccanismi procedono impercettibilmente, praticamente senza influenzare il livello di pulsazione del sangue nei vasi.

Con le patologie esistenti nel sistema del cuore e della rete vascolare, si verificano forti fluttuazioni del numero di battiti cardiaci e del livello di pressione del flusso sanguigno. Inoltre, un significativo contributo alla comparsa di vertigini è causato dal disturbo esistente del tono della rete vascolare secondo il tipo vegetativo, quando sotto carico addizionale sotto forma di una corsa, può apparire uno stato quasi vicino a svenimento.

Se dopo una corsa vertigini e scure negli occhi, determinando il brusco cambiamento del livello di attività fisica, si verifica uno stato di mancanza di ossigeno nel cervello o forme di ipossia. In questo caso, il corpo non ha il tempo di ricostruire, formando l'aspetto di sensazioni spiacevoli. La stessa condizione può verificarsi all'inizio della corsa, se la persona non ha una preparazione sufficiente per aumentare il livello di stress sul corpo.

Nausea dopo aver corso | Bellezza | Fitness e dieta

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  • Sto correndo per il quarto anno. È vero solo in estate e arriva a 7 km. In un giorno, faccio un riscaldamento, mi fermo per 2 ore, non sento fame o sazietà. Quando corro, mi sento benissimo. Dopo aver bagnato con acqua fredda, dopo un'ora dopo aver corso, la nausea grave inizia quando cammino. Se mento, allora non sento. E mentre mi alzo - un incubo. Non c'è vomito.
  • Non ho mai avuto problemi cardiaci. Pressione 110-60
  • Immediatamente no. In generale, nessun desiderio, non sono a stomaco vuoto. Bevo acqua o tisane al limone, corro la sera, dalle 8 alle 9 non è chiaro perché è iniziato quest'anno.
  • Molto simile all'apparato vestibolare
  • Entro 40 minuti dopo l'allenamento devi mangiare
  • pressione prima e dopo aver provato, e quando inizia a sentirsi male
  • +1 al culturista. Ci deve essere necessariamente. In generale, questa è una buona ragione per visitare un medico sportivo. Solo sport, perché una persona normale se normodotata è in salute questa volta. E due: niente carichi, ci mancherebbe
  • Va bene con lo zucchero? Se lo spuntino leggero rimuoverà la nausea - zucchero, controlla.
  • E dove posso trovare questo dottore? La direzione abituale dà? A scapito del cibo, non so ancora chi ascoltare. Alcuni dicono che è necessario mangiare, altri che non hanno bisogno di 2 ore. In breve, se voglio mangiare, posso aggiustare qualcosa come la ricotta o il kefir.
  • Hai bisogno di mangiare carboidrati. Mangio il porridge con uvetta e albicocche secche. Normale non darà. I medici sportivi sono generalmente rari. Se c'è davvero un problema e sarei serio se fossi in te e andassi al solito, saprei tutto, passerei i test, i test. E poi con tutti i documenti per uno specialista sportivo. E trarre le tue conclusioni. Per quanto riguarda i medici sportivi, dove e cosa - sfortunatamente non ho conoscenze, ma inizierei a cercare su Internet. Vorrei chiedere sui forum dove sono presenti veri atleti e amatori avanzati. Ad esempio http://skisport.ru/forum/
  • grazie mille Guarderò l'avena con albicocche secche per la notte, conta... Ma ci proverò
  • Di notte, i carboidrati non vengono mangiati, di solito corrono al mattino, ecco perché i carboidrati dopo la corsa)

Perché è malato dopo l'esercizio

La nausea nel processo di allenamento causa disagio e ha un effetto negativo sullo sfondo emotivo dell'atleta. Il bavaglio, accompagnato da un deterioramento della salute, associato a processi fisiologici che si verificano nel corpo durante l'esercizio fisico intenso.

Cause di nausea in allenamento

Ci sono diverse ragioni oggettive che possono essere un catalizzatore per processi che si manifestano sotto forma di nausea e impediscono l'organizzazione di una lezione a pieno titolo con l'implementazione di un piano stabilito:

  1. La digestione del cibo dopo l'ultimo pasto non è stata completata - l'atleta mangia cibi grassi divisi dal succo gastrico per più di 2 ore.
  2. L'equilibrio idrico-alcalino del corpo è disturbato - la concentrazione di ioni sodio nel plasma sanguigno è significativamente ridotta, unitamente alla mancanza di attività ormonale antidiuretica.
  3. Disidratazione del corpo - Il metabolismo è disturbato, si verifica la ritenzione delle feci e questo è accompagnato da un soffocamento.
  4. Surriscaldamento: viene prodotto un calore intenso, accompagnato da un aumento della temperatura, dall'evaporazione del sudore e dalla disidratazione. Il risultato di questi processi è il colpo di calore, sempre accompagnato da nausea, febbre e deterioramento generale.
  5. Mancato afflusso di sangue allo stomaco e all'intestino, accompagnato da diarrea.

La causa della nausea è spesso l'ipoglicemia, associata a un aumento del fabbisogno di zucchero durante l'esercizio.

La mancanza di glucosio provoca l'esaurimento dei muscoli, accompagnato da crampi. L'atleta sente un forte brivido e la voglia di vomitare, mentre entrambi diventano pallidi e soffrono di ipertensione.

La nausea può essere un sintomo di rabdomiolisi, che è la distruzione muscolare.

Un effetto collaterale dell'accumulo nel corpo dell'acido lattico è il vomito che si verifica durante il sovraccarico.

Sintomi simili durante lo sforzo fisico si verificano in pazienti affetti da malattia ischemica, espressa in una scarsa disponibilità di sangue al miocardio che non riceve ossigeno.

Un organismo che soffre di una simile disfunzione attraverso la voglia di vomitare, segnala carichi eccessivi sperimentati durante l'esercizio.

Nausea durante l'allenamento delle gambe: cause, conseguenze, raccomandazioni

Le persone che hanno cambiato il programma, hanno preso una pausa in classe o hanno consumato alcolici il giorno prima, potrebbero affrontare questo problema.

Gli atleti alle prime armi sono particolarmente a disagio con l'accovacciata.

Una sensazione di nausea che si verifica regolarmente con questo tipo di stress è associata ad un calo della pressione sanguigna dovuto al deflusso di sangue agli arti inferiori, a causa della vasodilatazione.

Allo stesso tempo, viene esercitata pressione sull'arteria carotide e il cervello, che analizza i segnali, riceve informazioni sulla spremitura, che fornisce un battito cardiaco come risposta al fine di garantire una fornitura ininterrotta di ossigeno ai tessuti e agli organi.

Abbassare la frequenza cardiaca aiuta a ridurre la pressione e, dopo la fine dell'esercizio, il sangue si distribuisce rapidamente in tutto il corpo, sovraccaricando l'intestino con lo stomaco, il cuore. Il risultato di questi processi fisiologici è la nausea, accompagnata da tachicardia, e poiché la pressione è ancora bassa, appare l'acufene e l'atleta suda intensamente.

Influisce sullo stato attuale direttamente nel processo di accovacciamento, è possibile regolare il respiro.

L'errore principale degli atleti principianti è l'uso della respirazione toracica, caratteristica delle persone a riposo e associate all'espansione delle costole della gabbia toracica durante l'inalazione.

Ridurre il riflesso del vomito, riuscire applicando la respirazione addominale, accoppiato con l'inclusione nel lavoro del diaframma.

Nonostante il fatto che l'esecuzione di esercizi pesanti sia sempre connessa alla respirazione profonda, non dovresti forzarti. Sarà corretto respirare nel corso di fare gli squat in modo misurato, catturando il ritmo naturale.

Mentre si lavora con un bilanciere, è possibile esercitarsi a tenere il respiro, la cui durata non dovrebbe essere inferiore a un secondo. La pausa dovrebbe essere fatta dopo l'inalazione prima di espirare sullo sforzo e nient'altro.

Ricorda che anche ritardi respiratori minimi contribuiscono ad un aumento della pressione, che non è il modo migliore per influenzare lo stato generale durante lo sforzo intenso durante lo squat.

Raccomandazioni per prevenire la nausea in allenamento

Quando compaiono i primi segni di nausea (vertigini, oscurità negli occhi), vale la pena interrompere l'esercizio per un po 'e, idealmente, sdraiarsi o accovacciarsi

Per ridurre la voglia di vomitare con una respirazione corretta, puoi seguire queste regole:

  • primo respiro profondo prima di fare l'esercizio;
  • eseguire respiri ripetuti solo nel punto più alto;
  • espirare per eseguire quando si esegue il massimo sforzo - per sollevare il bacino;
  • evitare di respirare nel processo di accovacciamento - l'ossigeno verrà distribuito in modo non uniforme, e questo, oltre alla nausea, è irto di perdita di coscienza.

L'adattamento del sistema respiratorio durante l'allenamento delle gambe è associato alla conduzione di un riscaldamento completo a tutti gli effetti, finalizzato alla completa ventilazione dei polmoni, al riscaldamento dei muscoli e alla stabilizzazione della circolazione sanguigna.

Elimina il disagio nel processo di allenamento, puoi modificare la routine quotidiana, equilibrare la dieta e aumentare il livello di preparazione dell'organismo allo sforzo fisico di alta intensità. Si consiglia di rispettare le seguenti raccomandazioni:

  • pieno sonno sano - almeno 7 ore al giorno, in modo che il corpo elimina lo stress accumulato, eliminando lo stress in eccesso;
  • saturare la dieta con carboidrati, frutta caratterizzata da una rapida digeribilità, eliminando le carni grasse, i piatti fritti e affumicati dal cibo nei giorni di allenamento;
  • iniziare l'allenamento 2 ore dopo aver mangiato;
  • nutrire il corpo con cioccolato durante i carichi intensi al fine di ottenere carboidrati abbastanza semplici che servono da fonte di energia ideale;
  • ricevimento di latticini a basso contenuto di grassi dopo mezz'ora dopo l'esercizio, in modo che il corpo si adatti meglio al carico.

La nausea, come sintomo sfavorevole, viene eliminata in quanto il corpo si adatta ai carichi di allenamento e normalizza la dieta. Segui le raccomandazioni generali e speciali e goditi le lezioni.

Cause di mal di testa dopo l'esecuzione e metodi efficaci per la sua eliminazione

Fare jogging fa molto bene al corpo, dona salute, energia e buonumore per l'intera giornata. Tuttavia, molti atleti professionisti e solo appassionati di sport hanno spesso mal di testa dopo la corsa.

Sintomi di mal di testa dopo l'esecuzione

Il dolore alla testa dopo lunghe percorrenze può verificarsi improvvisamente e non andare per molte ore o addirittura giorni. Ci sono diversi sintomi caratteristici:

  • dolore acuto nella parte posteriore della testa;
  • dolore al collo;
  • pulsazione nella regione temporale.

Spesso il dolore è così grave che una persona non può più continuare a correre.

Se il dolore aumenta rapidamente, diventa intollerabile, appaiono nausea e vomito, si osserva intorpidimento alle gambe e alle braccia, la persona ha urgente bisogno di aiuto medico. Questi sintomi allarmanti possono essere causati da condizioni patologiche che richiedono un'azione urgente.

Cause del dolore alla testa dopo il jogging

Ci sono diversi motivi per rispondere alla domanda sul perché un mal di testa fa male dopo l'esecuzione. Molto spesso, questi sono cambiamenti di natura vascolare, ma altri fattori possono anche innescare il dolore.

ipertensione

L'esercizio fisico, che è esposto al corpo umano durante la corsa, può influire sull'aumento della pressione sanguigna. È caratteristico che in uno stato di calma una persona non può notare alcun segno di ipertensione arteriosa.

Maggiori informazioni su mal di testa ad alta pressione qui.

Stress emotivo o fisico

Questo può essere una causa se la persona è sana e mal di testa si verificano raramente durante la corsa.
Mancanza di ossigeno, fastidio o alta temperatura dell'aria.

Questi fattori contribuiscono alla disidratazione, che può portare a mal di testa.

Cambiamenti vascolari

Durante il jogging, il cuore batte più forte, il flusso sanguigno aumenta. Se ci sono problemi con i vasi, il sangue può fluire più lentamente al cervello, causando dolore alla testa.

Perché è malato dopo un allenamento?

Oggi sul portale sulla perdita di peso, "Perdere peso senza problemi" imparerai i motivi per cui ti senti male dopo l'esercizio e come comportarti in questa situazione.

La cosa principale è non farsi prendere dal panico in anticipo! Durante l'allenamento, vertigini, nausea e persino vomito sono un processo preparatorio naturale, quindi non preoccuparti troppo.

Perché dopo l'allenamento malato

Preoccuparsi di vertigini e nausea direttamente durante lo sport o dopo di loro non è necessario. Il fatto è che la maggior parte degli atleti, che con eccessivo zelo aumentano il loro carico, hanno attraversato questo. Le cause della nausea sono diverse, ma i fattori più comuni sono quelli discussi di seguito.

Abbondanza di cibi e bevande prima dell'allenamento

Se hai mangiato prima dell'allenamento in meno di un'ora, e anche abbastanza strettamente, la nausea potrebbe verificarsi durante l'esercizio. In una tale situazione, è estremamente difficile per il corpo dirigere la sua forza alla digestione, poiché il carico va ai muscoli.

Prima di tutto, danneggia i tuoi organi digestivi.

Basso livello di zucchero nel sangue

Se ti siedi con una dieta dura, non puoi essere sorpreso, perché spesso si sentono male dopo l'esercizio. Se sei seduto su una dieta abbastanza magra o non hai praticamente mangiato nulla per 3-4 ore prima di un allenamento, tuttavia, mentre ti dai un carico abbastanza serio, dovresti aspettarti che la reazione naturale del tuo corpo sia debolezza, nausea e persino mal di testa..

Bassa pressione sanguigna

Per sapere con certezza se hai un problema simile, puoi semplicemente misurare la pressione. In una situazione in cui non esiste tale opportunità, prestare attenzione allo stato generale di salute. Prova ad alzarti bruscamente. Come ti senti se la tua testa gira? Se eri seduto da molto tempo, e poi ti sei alzato, hai sentito dei disturbi?

Nel caso di questi sintomi, molto probabilmente hai problemi di pressione. Questi, a loro volta, sorgono spesso a causa di stress, costante malnutrizione o mancanza cronica di sonno.

Malati dopo l'esercizio: cosa fare?

Con nausea periodica o persistente dopo l'esercizio è molto desiderabile, ma piuttosto basta anche solo regolare il proprio stile di vita. Dopotutto, la base della vostra cattiva salute derivante dall'addestramento è il modo sbagliato di vivere e la routine.

Il portale snellente hudeem-bez-problem.ru ti consiglia di ascoltare le seguenti regole per aiutare il tuo corpo:

  1. Dormire almeno 7-8 ore. Se ti rilassi per meno tempo, il corpo è molto difficile da affrontare con lo stress accumulato, semplicemente non ha il tempo di perderlo, a causa del quale si ottiene un sovraccarico. E dopo l'esercizio, la nausea è un avvertimento per te dal corpo.
  2. In quei giorni in cui i tuoi allenamenti sono in corso, cerca di evitare cibi pesanti che verranno digeriti nello stomaco per lungo tempo. Si tratta di cibi grassi e fritti, carne, ecc.
  3. L'ultimo pasto prima dell'allenamento deve terminare un'ora e mezza prima dell'inizio delle lezioni.
  4. Se avverti capogiri durante un allenamento, dopo l'allenamento dovresti mangiare una piccola barretta di cioccolato. Oltre ad essere gustoso, il corpo riceverà il reintegro di carboidrati semplici, che sono la fonte di energia più veloce.
  5. Osserva il tuo stato emotivo: se c'è molto stress, devi solo trovare il tempo per fare il bagno o per ascoltare la musica che ti piace, per fare ciò che ami - in generale, per rilassarti.
  6. Dopo 15-30 minuti dopo la fine dell'allenamento, concediti un frullato di proteine ​​o prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Anche se la nausea fosse, dopo che passerà.
  7. Non dimenticare il riscaldamento all'inizio dell'allenamento e, dopo, lo stretching. Queste procedure consentiranno all'organismo di prepararsi per il carico e spostarlo molto più facilmente.

La nausea e l'esercizio fisico non dovrebbero sempre coincidere. Spesso, gli allenatori sono invitati a smettere di allenarsi, perché la continuazione delle lezioni, se molto malate, aumenta il rischio di vomito e durante l'allenamento, e dopo di esso.

Di norma, il superpotenziale del sistema digestivo al momento dell'esercizio è dovuto al fatto che la normale regolazione dell'equilibrio acido-base è disturbata.

È necessario conoscere non solo la quantità di cibo consumato, ma anche prestare attenzione alla qualità del cibo. Nella sua composizione non dovrebbe essere contenuto elevato di acidi.

Normalizza la tua dieta quotidiana, il lavoro e il programma di riposo, e la nausea in allenamento non ti disturberà più. E, cosa più importante, in generale, ti sentirai molto meglio, più sano e più felice. Il corpo si abituerà facilmente alla modalità corretta e funzionerà molto meglio.

L'autore - Anna Saltykova, un portale sulla perdita di peso LOSTWORK senza problemi!

Perché la nausea compare durante l'attività fisica e cosa fare al riguardo?

A volte la forza o anche l'allenamento atletico possono essere accompagnati da fenomeni così piacevoli, come nausea e vertigini. La nausea può anche vomitare.

Non essere nervoso, non c'è nulla di terribile, molti atleti professionisti o persone che sono da tempo impegnate nel bodybuilding o in un altro sport che richiede uno sforzo fisico pesante, l'hanno attraversato. Nausea e vertigini possono verificarsi se il carico su grandi gruppi muscolari è incluso in un allenamento o nello stesso giorno.

Per gli atleti che sollevano pesi elevati, la nausea diventa abituale e accompagna molti allenamenti. Ma i neofiti di tali processi nel corpo spaventano e, spesso, sono costretti a lasciare gli sport.

Cosa fare se la nausea inizia durante l'esercizio fisico?

La prima cosa che devi fare è interrompere l'attività fisica, completare gli esercizi e dare al corpo una pausa. Se dopo un po 'i sintomi della nausea non ci sono più, puoi provare a continuare l'allenamento, ma solo con carichi indeboliti. E se riappare la nausea, allora dovresti completare l'allenamento del tutto.

Il pericolo di continuare lo sforzo fisico dopo la nausea è che la nausea può raggiungere il vomito.

Di conseguenza, una persona non solo ottiene spiacevoli sensazioni di nausea e vomito, ma può anche indebolire in modo significativo il suo corpo e ottenere impressioni sgradevoli, che spesso si trasformano in apparenza di paura.

Cause di nausea durante e dopo l'esercizio

Può essere un tempo molto lungo per dire che la nausea che si verifica durante lo sforzo fisico è molto normale, ma provoca ancora disagio. Quindi vediamo cosa provoca una condizione di disagio nel corpo durante lo sforzo fisico?

Mangiando troppo cibo o cibo prima dell'esercizio.

La causa più comune di nausea durante l'esercizio è l'eccesso di cibo o l'ingestione di una grande quantità di liquido poco prima dell'inizio dell'allenamento. Ciò è dovuto al fatto che quando si fa sport il sangue scorre attivamente nei muscoli, mentre si lasciano gli organi del tratto digestivo.

In una tale situazione, il cibo che si trova nello stomaco rimane cruda, che causa nausea e vomito. È possibile evitare questa spiacevole situazione aumentando il tempo tra l'ultimo pasto e l'allenamento. I bodybuilder con esperienza consigliano di allenarsi 2-2,5 ore dopo aver mangiato.

Glicemia molto bassa

La nausea durante l'esercizio può anche essere causata da un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può accadere se un atleta impegnato in un allenamento intenso o intenso segue una dieta molto stretta o non ha mangiato per molto tempo. Tale processo può manifestarsi con mal di testa, vertigini, forti dolori muscolari, affaticamento, nausea, vomito.

Per far fronte a questi sintomi può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Per fare questo, bere un bicchiere di tè dolce o mangiare una barretta di cioccolato. La causa del disagio in questa situazione è la mancanza di nutrienti (vitamine, oligoelementi) nel corpo.

Puoi prevenire questo stato ricordando una semplice regola: una dieta rigida non è ben combinata con allenamenti molto intensi.

Nausea durante gli esercizi stampa

Le cause di nausea, che possono arrivare fino al vomito, a seguito degli esercizi sulla stampa, possono essere mangiando cibo immediatamente prima dell'inizio dell'allenamento. Va ricordato che qualsiasi esercizio, anche sulla stampa, deve essere eseguito solo dopo che è trascorso un paio d'ore dall'ultimo pasto.

Molto spesso, cibi grassi, cibi grossolani, cibi salati, cibi affumicati, cibi pesanti, cibi scarsamente abbinati mangiati un po 'prima dell'esercizio possono causare nausea, specialmente durante gli esercizi addominali.

L'addome dovrebbe essere il più vuoto possibile per dare un ulteriore, pesante carico ai suoi muscoli.

E quando è già impegnato a digerire il cibo, qualsiasi carico aggiuntivo non sarà necessario, in conseguenza del quale il corpo potrebbe non farcela, e la nausea inizierà, inizierà a sentirsi male.

Bassa pressione sanguigna

Le persone che sono inclini all'ipotensione (bassa pressione sanguigna) possono anche avvertire vertigini e nausea durante le attività sportive. La loro tendenza alla bassa pressione sanguigna si manifesta anche nella normale vita quotidiana.

Queste persone possono provare disagio quando cambiano improvvisamente la posizione del corpo, per esempio quando si alzano bruscamente da una posizione prona o seduta. Durante l'allenamento, la situazione è simile - il sangue non ha il tempo di fornire ossigeno alla parte superiore del corpo, specialmente al cervello. Questo provoca vertigini, oscurità negli occhi e nausea.

Oltre allo stato di pressione congenito abbassato, può anche diminuire a causa della piccola quantità di cibo, di uno stress mentale e psicologico significativo, della mancanza di sonno.

Sopra, abbiamo descritto le ragioni più frequenti per le quali potresti sentirti male durante un allenamento. Va notato che nelle persone che praticano regolarmente sport, questa condizione è rara.

Dopo tutto, gli atleti controllano attentamente la dieta e la dieta, il rapporto tra riposo e attività fisica, il contenuto di vitamine e minerali nel cibo.

Gli atleti che praticano sport pesanti e culturisti sono spesso nausea causata da un notevole sforzo fisico.

Che cosa succede se la nausea durante l'esercizio fisico?

Per evitare disagi, sensazioni di nausea e vertigini, dovresti seguire alcune semplici ma efficaci regole:

1 Mangiare dovrebbe essere non meno di 2-2,5 ore prima della lezione, e poco prima di iniziare gli esercizi è meglio non mangiare e non bere molto.

2 È assolutamente sconsigliato combinare allenamenti intensivi con severe restrizioni dietetiche, è anche necessario eliminare la fame.

3 In caso di sovraccarichi significativi (mentale, emotivo, fisico), nonché di un brutto sogno, è meglio rifiutarsi di allenarsi o farlo con parsimonia.

4 Per sentirsi bene durante le lezioni, è necessario seguire la dieta e i modelli di sonno.

Devi anche prendere in considerazione la nausea dopo l'esercizio. Se hai una sensazione così spiacevole, la cosa più importante da cambiare è uno stile di vita. Ecco alcune regole:

1 Hai bisogno di dormire almeno 8 ore. Se dormi meno, il tuo corpo non ha il tempo di liberarti dello stress accumulato durante il giorno, causando un sovraccarico. La nausea dopo l'esercizio è un avvertimento su questo fattore da parte del corpo.

2 Nei giorni di allenamento, evitare di mangiare cibi pesanti (cibi grassi e fritti), perché tali alimenti saranno digeriti per un lungo periodo.

3 Se senti un capogiro dopo un allenamento - mangia una barretta di cioccolato - non è solo gustoso, ma anche utile, perché otterrai una scorta di carboidrati necessari, che vengono assorbiti rapidamente e ti daranno energia.

4 Mezz'ora dopo un allenamento, prenditi cura di un prodotto che ha un sacco di proteine, ad esempio, latticini con un basso contenuto di grassi. È anche adatto un frullato di proteine. Anche se hai avuto la nausea, passerà immediatamente.

5 Inoltre, non dimenticare il riscaldamento prima dell'allenamento e stretching dopo di esso. Queste procedure aiutano perfettamente l'organismo a prepararsi per i carichi ea trasferirli molto più facilmente.

Normalizza il programma del tuo cibo, riposa e lavora, dopo che la nausea non ti disturberà. E inoltre, in generale, ti sentirai molto meglio e più sano. Il corpo si abituerà al regime corretto e funzionerà molto meglio.

Cosa fare se si è malati dopo un allenamento?

Nausea dopo l'esercizio, provoca:

Infatti, un numero enorme di atleti professionisti, che con una buona dose di sforzi cercano di ottenere il risultato desiderato per loro, espongono il loro corpo a lunghe sessioni di allenamento, che possono influire sulla loro salute. Uno dei sintomi di uno sforzo fisico eccessivo sul corpo è la nausea, che spesso viene a vomitare e può anche essere accompagnata da vertigini.

Perché durante / prima / dopo l'allenamento vertigini e cosa fare

Le vertigini possono essere scoperte in qualsiasi momento, causando problemi e vari problemi. Per sbarazzarsi della malattia, è necessario identificare immediatamente le cause principali e, se necessario, iniziare un trattamento efficace. Con la perdita dell'orientamento spaziale durante l'attività fisica è ostacolata dalla percezione degli oggetti circostanti.

Allenarsi in palestra oa casa è una scelta eccellente per mantenere il tono, una buona condizione fisica, aumentare la resistenza, ecc. Ma è molto importante selezionare correttamente una serie di esercizi per non danneggiare il corpo e sovraccaricarlo.

Durante un allenamento, una persona può improvvisamente provare disagio sotto forma di mal di testa, vertigini, a volte si ammala, soffocando e le sue condizioni generali peggiorano. Questo fenomeno è tipico per gli atleti esperti, quando iniziano ad allenarsi duramente, collegando un gran numero di muscoli. Ma per i principianti nello sport, tali manifestazioni causano serie preoccupazioni e panico.

5 motivi principali

  1. La mancanza di ossigeno nella stanza e il surriscaldamento.

Per ottenere il risultato desiderato dall'allenamento, l'uso del corpo richiede ossigeno. Con la sua insufficiente ammissione, la persona inizia a sentire le vertigini.

Carichi intensi causano un aumento della sudorazione, ma il tessuto denso di indumenti per allenamento spesso viola il meccanismo di raffreddamento naturale.

Questo porta allo sviluppo del colpo di calore, che è caratterizzato da vertigini, nausea, vomito, febbre, perdita di coscienza.

Ciò è dovuto all'esaurimento delle riserve energetiche interne durante l'esercizio. Ma sentirsi male può apparire anche quando si mangia troppo prima dell'esercizio. Il corpo spende la sua "forza" non per fornire ossigeno ai muscoli, ma per digerire il cibo.

Una persona impegnata nello sport o in uno sforzo fisico pesante, perde una grande quantità di umidità attraverso il sudore. Di conseguenza, la nausea, l'annebbiamento della testa, rallenta il naturale processo di svuotamento dello stomaco.

  1. Forte scarica di adrenalina.

I risultati positivi e negativi delle classi influenzano l'umore di una persona. Un'espressione eccessiva di emozioni porta ad un aumento della quantità di adrenalina nel sangue, che causa il vasospasmo. Questo è ciò che provoca vertigini e dolore.

Alcuni gruppi di medicinali hanno anche un effetto negativo sulla condizione della persona che ha deciso di praticare sport. Questi includono forti antibiotici, farmaci per la normalizzazione della pressione, tranquillanti.

Perché altrimenti Bosko può girare in classe? Le cause possono essere patologie nel corpo, la cui intensità aumenta con lo sforzo fisico.

Questi includono:

  • bassa o alta pressione sanguigna;
  • basso livello di zucchero nel sangue;
  • iponatremia o concentrazione insufficiente di sodio nel sangue.

Pronto soccorso, se l'allenamento si è fatto male

Se puoi prendere una posizione orizzontale, devi assicurarti che le spalle e la testa siano allo stesso livello, il che arricchirà il cervello di sangue. Qualsiasi movimento improvviso è controindicato, si raccomanda di chiudere gli occhi e di calmarsi.

Le vertigini di una volta non sono motivo di preoccupazione, ma in caso di casi ripetuti è consigliabile contattare un neurologo per identificare la causa e iniziare il trattamento più velocemente.

5 consigli per non perdere la testa dagli sport

  1. Tra l'assunzione di cibo e l'esercizio dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
  2. Principalmente scegliere cibi liquidi e carboidrati.
  3. Non bere molta acqua prima delle lezioni (escludere bevande gassate).

  • Con un esercizio intenso, bere acqua a piccoli sorsi (non più di 0,5 litri), bere un altro 0,5 litri entro un'ora dopo.
  • L'inizio dei primi segni di vertigini e nausea dovrebbe rilassarsi per un po 'all'aria aperta.

    Atteggiamento sportivo e lavoro su se stessi sono benefici per il corpo. Ma qualsiasi carico dovrebbe essere selezionato in base alle capacità fisiche, alle malattie croniche esistenti, alle caratteristiche individuali.

    L'intensità del carico dovrebbe aumentare gradualmente, consentendo al corpo di adattarsi ai cambiamenti che si verificano.

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    Vertigini dopo l'esercizio: vertigini, nausea?

    Vertigini dopo l'esercizio è un problema popolare tra gli atleti. Se le cause di capogiri sono identificate correttamente, prendendo le precauzioni necessarie, puoi facilmente affrontare questo problema.

    Le vertigini sono causate da una mancanza di ossigeno e sangue al cervello. Questa condizione è il risultato di una rapida disidratazione o bassa pressione sanguigna. Le vertigini dopo l'esercizio fisico sono associate a un brusco cambiamento nel flusso sanguigno e ad un cambiamento nella frequenza cardiaca.

    Una delle cause di vertigini dopo l'esercizio è una brusca cessazione dell'attività fisica. Per questo motivo è necessario aumentare o ridurre gradualmente il ritmo di allenamento.

    Seguendo questa pratica, si mantiene l'equilibrio dei sistemi corporei e si evitano cambiamenti improvvisi nel ritmo cardiaco.

    Leggi: Raffreddamento dopo l'esercizio: stretching (esercizi);

    Cause di vertigini

    Devi capire cosa causa vertigini prima di capire come risolvere il problema. Le vertigini durante l'esercizio sono di solito osservate tra coloro che praticano un esercizio vigoroso ad alta intensità, come la corsa. Durante tali esercizi, il cuore batte più forte, rispetto alla velocità normale.

    Questo aiuta il flusso della quantità necessaria di sangue ai muscoli che ne hanno bisogno al momento. La stessa cosa porta a vertigini. Uno stato di vertigini può sembrare come vertigini. Tuttavia, le vertigini, come suggerisce il nome, sono determinate dalla sensazione di rotazione, distorcendo lo spazio intorno a te.

    La nausea o la nausea sono uno dei sintomi della vertigine. Il sangue che viene utilizzato per l'attività muscolare ad alta intensità può essere rimosso dal tratto intestinale, portando ad una sensazione di nausea o nausea dopo l'esercizio. Pertanto, è naturale provare una sensazione di vertigini dopo l'esercizio.

    Tuttavia, dovrebbe essere compreso che le cause di vertigini possono essere diverse e possono anche comportare complicazioni.

    Sensazione di nausea, mentre non è un grosso problema, tuttavia, se si verifica durante l'esercizio, richiede una seria attenzione.

    Questo può essere un segno di una malattia cardiaca che richiede un trattamento immediato. In tali casi, l'allenamento dovrebbe essere interrotto e richiedere assistenza medica.

    La consultazione con un medico e un istruttore esperto può aiutare a prevenire gravi problemi di salute.

    Cosa fare con le vertigini?

    Leggi: come allenarsi in sicurezza?

    Il passo principale che una persona con vertigini deve prendere è sdraiarsi in modo che la testa si trovi allo stesso livello del cuore. Questo aiuta il flusso di sangue al cervello e, quindi, riduce le vertigini.

    Durante l'attività fisica attiva, che si tratti di allenamento con i pesi in palestra o di jogging, è necessario rallentare (raffreddare) gradualmente. Ad esempio, dopo aver corso per una lunga distanza, dovresti fare un po 'di tempo prima di fermarti.

    In palestra, dopo un allenamento intenso, è necessario eseguire esercizi di riposo attivo e stretching per raffreddarsi gradualmente. Il colpo di calore può anche causare vertigini. Una persona che non ha abbastanza energia per fare gli esercizi può anche sperimentare vertigini.

    Pertanto, prima dell'allenamento è necessario consumare una quantità sufficiente di cibo. Troverai un buon piano nutrizionale per l'allenamento della forza nel nostro gruppo VKontakte.

    Mantenere il corpo idratato e consumare una dieta nutriente aiuterà ad evitare vertigini e nausea durante gli allenamenti. Un leggero spuntino prima dell'attività fisica aiuterà anche a prevenire la nausea. Una corretta respirazione durante l'esercizio contribuisce al flusso di ossigeno ai muscoli. Molte persone trattengono il respiro durante l'allenamento della forza attraverso l'ignoranza.

    Questo limita il flusso di ossigeno ai muscoli che hanno bisogno di energia. Il riscaldamento prima dell'esercizio e il raffreddamento dopo l'esercizio sono necessari per riscaldare e raffreddare adeguatamente i muscoli. Anche la formazione della resistenza è importante, un alto livello di resistenza aiuta ad evitare una mancanza di energia nei muscoli durante il lavoro.

    I problemi di vertigini possono essere minimizzati con le misure di cui sopra.

    Sentire le vertigini dopo l'esercizio fisico non dovrebbe essere un problema, a condizione che gli organi vitali funzionino senza intoppi. Tuttavia, dovresti prenderti cura della tua salute, mangiare cibi nutrienti ed esercitare correttamente per tenere sotto controllo i potenziali problemi.

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