Cattiva salute al mattino: quali cause e come viene trattata

Sentirsi male al mattino, caratterizzato da sentimenti di debolezza e stanchezza è un problema comune a molte persone. Per alcuni, questo problema diventa permanente e indica un disturbo. Per sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli e rendere ogni mattina fresca e piacevole, è necessario prima scoprire le cause della cattiva salute al mattino.

Possibili cause

In campo medico non esiste il concetto di "cattiva salute". Sotto il cattivo stato di salute al mattino si riferisce a una sensazione di sonnolenza, debolezza, stanchezza, come se la persona non riposasse di notte. Le ragioni di tale violazione sono molte.

La carenza di vitamina è espressa in debolezza

  • Disturbi del sonno Se ogni giorno una persona si sveglia non riposata, questa è una sicura testimonianza di una violazione dell'igiene del sonno. È dovuto a vari fattori: un luogo scomodo per dormire, posizione del corpo sbagliata. Un ruolo importante è giocato dalla durata del sonno, poiché se una persona non sta dormendo abbastanza, la probabilità di nausea aumenta in modo significativo.
  • Gravidanza. Nelle donne, sentirsi male al mattino può essere scatenato dalla gravidanza. Il corpo di una donna incinta nelle prime fasi è in uno stato di adattamento, a causa del quale ci sono effetti collaterali sotto forma di stanchezza aumentata, debolezza. La comparsa di tossiemia mattutina, manifestata con nausea, vomito, aumento della sensibilità agli odori.
  • Esaurimento del corpo La costante malattia mattutina si nota nei casi in cui il corpo non ha il tempo di riprendersi dopo un intenso esercizio fisico. La fatica si accumula letteralmente, con il risultato che una persona non si sente riposata anche dopo un lungo sonno.
  • Carenza di vitamine Questo motivo è rilevante per le nausee mattutine che si verificano nella stagione autunno-invernale, quando la quantità di frutta e verdura fresca consumata diminuisce. La mancanza di vitamine ha un effetto complesso sui processi che si verificano nel corpo, impedendo il suo completo lavoro. A causa di questo, c'è una sensazione di debolezza, stanchezza, in alcuni pazienti una diminuzione in concentrazione di attenzione, il deterioramento di memoria è annotato.
  • Problemi di pressione La deviazione della pressione sanguigna dalla norma è una delle cause della nausea mattutina. Ciò è dovuto al fatto che, più spesso, improvvisi picchi di pressione si verificano tra 4 e 7 del mattino.

Mal di testa e nausea

In generale, una cattiva salute al mattino può essere causata da numerosi motivi.

Sintomi correlati

La malattia mattutina può essere espressa in modi diversi, a seconda delle cause della malattia. Oltre a sentirsi deboli e stanchi, potrebbero esserci altri sintomi, alcuni dei quali indicano che il corpo non è sano.

I sintomi comuni includono:

Dolore muscolare al mattino

  • vertigini
  • Bocca secca
  • Dolore muscolare
  • Bassa pressione sanguigna
  • Tagliare negli occhi
  • Mal di testa acuto
  • Difficoltà a respirare
  • Intorpidimento della faccia

La comparsa di tali sintomi è la prova di disturbi del sistema cardiovascolare. Tali malattie sono considerate la causa più pericolosa della malattia mattutina. Ecco perché la cattiva salute al mattino si verifica spesso nelle persone con malattie cardiache, soprattutto i pazienti ipertesi.

Se si verificano i sintomi descritti, è necessario rivolgersi a un medico e non cercare di risolvere il problema da soli, poiché ciò può portare a conseguenze negative.

In generale, i sintomi della nausea mattutina si manifestano in modo diverso in ciascuna persona, ma se compaiono segni patologici pronunciati, è necessaria assistenza medica.

Come migliorare la condizione

Per liberarti dalla nausea mattutina, dovresti eliminare la sua causa. Se la malattia è causata da una malattia, è necessario un trattamento complesso, a causa del quale vengono eliminate le manifestazioni negative. Nei casi più lievi, altri metodi possono essere usati per migliorare le condizioni del corpo.

Questi includono:

  • Passeggiate regolari all'aria aperta
  • Prendendo sedativi
  • Corretto regime di consumo
  • Rifiuto di cattive abitudini
  • Ginnastica mattutina
  • Usa bevande toniche
  • L'uso di complessi vitaminici
  • Arieggiamento regolare della stanza
  • Stress ridotto
  • Rifiutando il cibo prima di coricarsi
  • Dormire almeno 8 ore al giorno

Il rispetto di tali regole aiuta ad eliminare la sensazione di affaticamento, aumentare la vitalità e migliorare la salute del corpo.

Malattia mattutina - un problema comune, accompagnato da sintomi spiacevoli che si verificano dopo il risveglio. Di solito, sentirsi male è provocato da uno stile di vita anormale, e quindi la sua correzione può migliorare la condizione.

Sensazione di malessere dopo il sonno diurno.

Primo, cos'è giusto
1. Non puoi dormire durante il giorno! Questa è una delle cause della malattia!
2. Gli yogi dicono: "Andare a letto deve essere OGGI, e svegliarsi domani!" Questo significa - devi andare a letto prima di mezzanotte. Il miglior tempo per 22-00! Perché il cervello riposa SOLO DUE ORE AL GIORNO. Da 22 a 24 ore! Se non dormi in questo momento, sarà un trucco nel pomeriggio!
3. È necessario mangiare fino a 18 ore. !

Qual è il sonno diurno? Se vuoi dormire molto durante il giorno,
1. In ritardo. !
2. Ho pranzato !! !
3. Ho mangiato dolci a pranzo. Se è così, allora non voglio lavorare!
4. Il cibo a base di cereali viene usato regolarmente per colazione, il che porta gradualmente a malattie da esaurimento.
5. Cipolle, aglio, caffè, tè: questi sono i prodotti che annullano l'energia.
6. Stress.

Cosa succede durante il sonno diurno?
Se una persona assume una posizione orizzontale durante il giorno, allora l'energia Udana che sale sulla colonna vertebrale è bloccata e stagnante., che porta a tutte le conseguenze che descrivi. Ciò significa che la tua mente e la tua mente non ricevono energia, che è espressa in ansia. Inoltre, questa energia si accumula nei vasi e nelle articolazioni. Cosa si esprime in dolori, pressione, ecc. Tutto ciò che hai descritto è legato al sonno diurno!

Cosa succede sul piano fisiologico?
I sintomi descritti sono associati ad un eccesso di potassio. Che dire di gonfiore, pienezza, emicrania, dolore alle articolazioni, vene varicose? Di notte, non puoi mangiare dolci e farina! Il potassio è tutto dolce e lievito.

Dopo il sonno, sentirsi male

Molto spesso dopo un sonno completo di otto ore al mattino sensazione di malessere (stanchezza, affaticamento, mal di testa, ecc.). Ahimè, una mattina allegra non è garantita anche dopo un buon riposo. Certo, ci sono alcuni motivi (a volte inaspettati) e, di conseguenza, le loro decisioni.

Gadget della buona notte

Nel mondo moderno di tutti i tipi di gadget, molti li usano prima di andare a letto. Pertanto, al mattino è difficile aprire gli occhi, a volte mal di testa. La causa della cattiva salute è il colore blu emesso dagli schermi di tablet, smartphone, e-book, che sopprime la produzione naturale dell'ormone melatonina, che regola i cicli di sonno e veglia. Pertanto, si consiglia di disattivare tutti i gadget per 90 minuti. prima di dormire

Posizione di sonno scomodo

Ti fa male la schiena al mattino o tutto il tuo corpo? Il motivo possibile per la posizione scomoda (ad esempio, ha dormito tutta la notte sul lato), che ha portato a una curva prolungata della coscia. Le lesioni dell'anca in un sogno sono una delle lesioni più comuni e difficili, in quanto il dolore può verificarsi in qualsiasi parte del corpo.

Il morbido cuscino grande sembra comodo, ma è lei che può causare dolore mattutino. Dormire con una testa sollevata influenza estremamente negativamente la colonna vertebrale. Lo stesso vale per il materasso.

In un sogno stringi i denti

Se c'è un mal di testa al mattino, allora è probabile che in un sogno le mascelle fossero serrate o denti stretti. In questo caso, il massaggio attenuerà questi sintomi: prima di andare a letto e al risveglio, è necessario premere leggermente sulla mascella o applicare un asciugamano caldo e umido. Puoi anche contattare il tuo dentista per un paradenti speciale che previene la digrignamento dei denti.

L'alcol prima di coricarsi

A causa delle proprietà sedative dell'alcol, aiuta ad addormentarsi più velocemente. Ma in modo schiacciante, la qualità del sonno è fortemente influenzata. Spesso, le persone che si sono ubriacate prima di andare a dormire non entrano nelle fasi profonde e ricostituenti del sonno completo. In particolare, l'effetto negativo è osservato nelle donne.

Sicuramente tutti sanno cosa mangiare di notte non è raccomandato. Lo sappiamo, ma mangiamo! Ma questa è una delle cause più comuni di malessere dopo il sonno.

Un sacco di donne adulte soffrono di questo o quel tipo di apnea del sonno. In apnea, una persona in un sogno sperimenta una cessazione temporanea della respirazione, e questo può essere più volte durante la notte. Naturalmente, questo fattore riduce significativamente la qualità del sonno. Tuttavia, molti non sanno nemmeno del problema. Questo è particolarmente vero per le donne in menopausa che prendono improvvisi risvegli notturni come i risultati delle vampate di calore. Di conseguenza, al mattino si sentono male, stanchezza, letargia, ecc.

Spesso la causa della stanchezza al mattino è la mancanza di vitamine. Ciò è particolarmente importante nel periodo autunno-invernale, quando è molto difficile includere frutta e verdura fresche nella dieta. In questi casi, si raccomanda di ricorrere all'aiuto di speciali complessi vitaminici e minerali. Ma solo dopo aver consultato un medico!

Materiale preparato Natalia Kovalenko. Illustrazioni dal sito: © 2016 Thinkstock.

BUON BENESSERE DOPO IL SONNO

Recentemente, ho iniziato a notare che più dormo peggio del mio stato di salute. Ad esempio, con un tempo di sonno di 8 ore, è molto difficile alzarsi, non mi sento riposato, irritabilità, ansia e aumento di pressione debole. Se dormo per 4-5 ore, mi sento molto meglio. Russo da 14 anni. Sovrappeso durano 4 anni. A cosa pensi possa essere associata cattiva salute, che tipo di test devi superare.

Cordiali saluti, chirurgo otorinolaringoiatra, dottore di ricerca, dottore della più alta categoria Savchuk Oleg Vladimirovich. Dipartimento di Otorinolaringoiatria, Centro Medico Nazionale di Ricerca intitolato a N. I. Pirogov, Ministero della Salute della Federazione Russa.

Trattamento chirurgico e conservativo di varie malattie: naso, seni paranasali, faringe, laringe, organo dell'udito.
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Bad Morning: 6 cause di cattive condizioni dopo il sonno

Quindi, sei appena andato a letto e dormito per 8 ore. Allora perché la mattina dopo ti senti come se un carro armato ti avesse mosso? Una mattina allegra, purtroppo, non è garantita nemmeno dopo un sonno completo. Ci sono almeno 6 motivi per questo - e 6 soluzioni!

Ti sei addormentato con il tuo Kindle

Le persone che leggono i dispositivi elettronici prima di coricarsi hanno più difficoltà ad aprire gli occhi al mattino rispetto a quelli che leggono buoni vecchi libri stampati, secondo un recente studio di Harvard. Il motivo? La luce blu emessa dagli schermi di smartphone e tablet sopprime la produzione naturale dell'ormone melatonina, che regola i cicli di sonno e veglia, afferma Robert Rosenberg, specialista del sonno in Arizona. Cosa significa: quando i livelli di melatonina vanno fuori controllo, non dormi bene come pensi. Dr. Rosenberg raccomanda di spegnere tutti i dispositivi elettronici (computer, smartphone, tablet, ecc.) 90 minuti prima di andare a dormire.

Dormi goffamente

La tua schiena fa male la mattina dopo? Forse la ragione sta nel fatto che hai dormito tutta la notte dalla tua parte, e questo ha portato ad una prolungata curva dell'anca, dice il dott. Benjamin Domb, fondatore dell'American Institute of the Hip. Se sei il 57% delle persone che preferiscono una posizione simile in un sogno, dovresti mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere la posizione normale dei fianchi. "Le lesioni dell'anca sono una delle lesioni più comuni e allo stesso tempo più difficili in un sogno, perché il dolore di questo tipo di ferita si manifesta in altre parti del corpo, come la parte bassa della schiena", aggiunge.

Hai un cattivo cuscino

Un enorme cuscino morbido può sembrare lussuoso... e allo stesso tempo causare dolore. "Dormire con la testa sollevata colpisce la colonna vertebrale - come se camminassi per 8 ore con il mento in giù", dice il dottor Sean Stevenson. Scegli un cuscino morbido con una base di schiuma di supporto.

Ti stringi i denti nel sonno

Se ti svegli con un mal di testa, è probabile che tu abbia stretto la mascella o digrignato i denti tutta la notte, dice la terapeuta di Santa Monica, Kathy Grover. Gli studi dimostrano che il massaggio può alleviare questi sintomi: provare a premere leggermente sulla mascella e / o applicare un asciugamano caldo e umido a questa zona prima di andare a dormire e quando ti svegli. Inoltre, puoi contattare il tuo dentista per un paradenti speciale che prevenga la digrignamento dei denti.

Bevi alcolici prima di andare a letto

È vero che l'alcol aiuta a liberarsi rapidamente dal sonno grazie alle sue proprietà sedative. Solo la qualità del sonno ne soffrirà, dice il terapeuta Ohron Aaron Clarke dell'Ohio. Nel 2015, uno studio australiano ha scoperto che le persone che hanno bevuto un cocktail di vodka e succo d'arancia prima di coricarsi hanno mostrato una maggiore attività alfa durante il sonno, vale a dire. non sono stati in grado di entrare in fasi profonde e ristoratrici del sonno. L'effetto negativo dell'alcol sul sonno è particolarmente evidente nelle donne, perché il corpo femminile lo assorbe più rapidamente e, di conseguenza, si sveglia prima. È improbabile che un raro bicchiere di vino provochi danni significativi alla salute, ma se vuoi dormire bene, l'alcol dovrebbe essere limitato a un bicchiere almeno alcune ore prima di andare a letto.

Soffri di apnea notturna

La metà delle donne adulte soffre di un tipo di apnea del sonno, secondo uno studio del 2012 (il 25% delle donne di età compresa tra i 20 ei 44 anni affronta questo disturbo, il 56% ha un'età compresa tra 45 e 54 e il 75% ha più di 55 anni). Durante l'apnea notturna, "i pazienti sperimentano una sospensione temporanea della respirazione più volte durante la notte, il che riduce la qualità del sonno", spiega Clark. Tuttavia, molti pazienti non si rendono nemmeno conto che c'è un problema. Questo è particolarmente vero per le donne in menopausa, che prendono l'improvviso risveglio notturno per i risultati di vampate di calore. Al mattino si sentono sopraffatti, anche se hanno dormito un numero sufficiente di ore per notte. Se ti sembra che l'apnea notturna possa essere la causa della stanchezza mattutina, contatta il tuo medico per un consulto con uno specialista in disturbi del sonno. Puoi liberarti di una leggera apnea notturna perdendo peso o rifiutando l'alcol prima di andare a dormire, ma casi gravi possono richiedere l'uso di dispositivi speciali che mantengono le vie aeree aperte durante il sonno.

Perché ti senti male dopo un pisolino?

Vi offriamo di leggere la descrizione completa dell'argomento: perché dopo un sonno diurno sentirsi male? sul sito del guru dei sogni. Qui troverai molte cose interessanti.

Idealmente, dopo aver dormito abbastanza, la persona si sente sveglia e riposata. È fresco e pronto a mettersi al lavoro senza ricorrere a stimolanti come caffè o tè forte. Purtroppo, molte persone hanno un'immagine diversa: dopo un lungo sonno, si sentono stanchi e frustrati, come se non fossero andati a letto.

Fase di sonno errato

Il sonno dell'uomo non è uniforme. Mentre stai riposando, il cervello continua a funzionare e in diverse modalità. Gli scienziati lo hanno studiato a lungo con l'aiuto di un elettroencefalogramma e, a seconda delle onde ricevute, hanno identificato diverse fasi del sonno. È più facile svegliarsi immediatamente dopo il completamento della fase di sonno REM, durante la quale una persona ha dei sogni. Svegliarsi dal campanello d'allarme in qualsiasi altro momento, ti sentirai sopraffatto, anche se hai dormito più del previsto.

Svegliarsi in un buon momento non è un compito così facile. In media, l'intero ciclo del sonno dura un'ora e mezza. Impostando la sveglia, inserisci l'ora, un multiplo di 1,5 e aggiungi 10-15 minuti di cui hai bisogno per addormentarti. Se aderisci al regime: vai a letto e alzati allo stesso tempo, sarà più facile svegliarti riposati.

Eccesso di melatonina

Gli scienziati americani sono anche interessati al fenomeno della fatica dopo un lungo sonno e conducono ricerche su volontari che soffrono di sonnolenza e debolezza. Si è scoperto che tutte queste persone hanno livelli troppo alti di melatonina nel sangue. Normalmente, questo ormone viene rilasciato la sera, quando arriva il momento di addormentarsi, e al mattino viene distrutto. Tuttavia, il ritmo della vita di una persona moderna può abbattere questo processo. La maggior parte delle persone si sdraia e non alza al tramonto e all'alba, come prima, ma cambia questa volta di alcune ore. E, dopo aver provato sonnolenza, non tutti vanno immediatamente a letto. Qualcuno guarda il film, qualcuno continua ad aggiornare la sua pagina su Internet. Di conseguenza, i bioritmi naturali sono violati. La melatonina non collassa nel tempo e la persona non si sente riposata.

La migliore via d'uscita da questa situazione seguirà anche il regime. Vai a letto prima, alzati prima, e lo fai allo stesso tempo.

Sindrome da stanchezza cronica

La piaga del XXI secolo - Sindrome da stanchezza cronica. Questa malattia è difficile da diagnosticare. Inoltre, non tutte le persone che si sentono stanche per diversi giorni dopo il sonno, sono malate di questo disturbo. Dovresti preoccuparti se la sensazione di debolezza dopo un lungo sonno non passa in pochi mesi. Inoltre, è difficile per te svolgere il tuo lavoro e le solite attività quotidiane. Il desiderio di comunicare con altre persone scompare. Il paziente prova ansia, costantemente in uno stato di depressione. Se noti sintomi simili, dovresti consultare un medico.

La sensazione di debolezza e stanchezza sono compagni frequenti di sonnellini. Invece del riposo desiderato, della freschezza e del vigore, una persona che ha dormito durante il giorno si sente spesso rotta e vuota. Inoltre, c'è anche un mal di testa. Perché sta succedendo questo: i professionisti del settore medico hanno una propria risposta ragionata a questa domanda.

Il sonno diurno è uno dei desideri di una persona che lavora. A quanto pare, vale la pena un pisolino, almeno per un'ora, come appariranno immediatamente forza, energia, ecc. Tuttavia, non tutto il sonno diurno porta sollievo. Alcune persone si svegliano spesso durante il giorno con un forte mal di testa o un ronzio nelle orecchie. E il desiderio di dormire trasforma per loro il più forte disagio.

Perché c'è un mal di testa dopo aver dormito nel pomeriggio

Il corpo umano, secondo i medici, è adattato per la maggior parte a funzionare in posizione eretta. E quando viene sostituito da orizzontale, tutti i sistemi e gli organi vengono schiacciati. Il cuore inizia a pompare il sangue attraverso i vasi, tenendo conto della loro costrizione, e il sangue viene drenato attraverso le vene, tenendo conto della forza di gravità. Di conseguenza, c'è uno squilibrio di tutti i sistemi, c'è un mal di testa e altri disturbi.

I medici hanno identificato una serie di motivi per cui un mal di testa dopo il sonno può ferire:

- alcol prima di coricarsi;

- spremere l'arteria vertebrale;

- mancanza di ossigeno nella stanza;

Nel primo caso, se ti distendi dalla tua parte per un lungo periodo, le navi sul lato della testa sono distese di fianco. Di conseguenza, si verifica edema, che interrompe la circolazione sanguigna. Naturalmente, il cervello inizia a mancare di sostanze nutritive, c'è un mal di testa.

Bere alcol prima di coricarsi porta al fatto che si può dormire senza cambiare posizione, il che aggrava anche la spremitura della nave. L'alcol provoca anche gonfiore degli organi interni, tra cui e navi. Inoltre, l'intossicazione del corpo come risultato della rottura dell'alcool si unisce a questo.

Un'altra ragione è la spremitura delle arterie vertebrali. C'è un tale problema a causa della posizione scomoda del corpo in un sogno, quando il collo è letteralmente contorto.

Una stanza non ventilata bloccata provoca anche un mal di testa dopo un pisolino. Il cervello anche in un sogno non si spegne e continua a funzionare. E per questo ha bisogno dell'energia che ottiene dall'ossigeno. Se c'è una mancanza di aria fresca, inizia il rilascio di sostanze tossiche, che agiscono sui recettori del cervello, causando dolore.

Difficoltà di deflusso venoso dalla testa, che porta alla pressione intracranica.

Il trabocco è anche una causa di dolore. Dopo tutto, a volte per recuperare, hai bisogno solo di 30-40 minuti, e una persona può dormire per un paio d'ore. In questo caso, la tensione e la spremitura dei vasi sanguigni aumentano in modo significativo e si verificano sintomi spiacevoli.

Cosa considerare

Depressione, stress e altri disturbi nervosi possono anche portare a disturbi del sonno, tra cui e di giorno, e il verificarsi di mal di testa. Pertanto, se ti senti irrequieto nella tua anima, bevi un po 'di sedativo naturale prima di andare a dormire, ad esempio, valeriana o motherwort.

Non andare a letto durante il giorno con lo styling sui capelli. È stato dimostrato che i componenti chimici di lacche, schiume e gel per capelli portano a mal di testa.

Nel caso in cui ti senti regolarmente sopraffatto e stanco dopo un sonno diurno, consulta un medico. Dopotutto, a volte è un segnale che qualcosa di molto grave sta accadendo nel corpo.

Alcune persone credono che non ci sia niente di terribile nel pasto notturno. Queste persone probabilmente non hanno mai avuto problemi con sovrappeso. Ma devi capire che le conseguenze del consumo notturno sono ben lungi dall'essere sovrappeso.

Dopo una cena tardiva, una grande quantità di insulina ormonale viene prodotta dal pancreas. L'insulina invia segnali al cervello che potrebbe non produrre l'ormone della crescita durante la notte e non utilizzare le riserve di grasso. L'insulina è responsabile della formazione di grasso, perché dopo una cena abbondante si avrà il tessuto adiposo per tutta la notte con successo.

L'ormone della crescita favorisce anche la crescita muscolare. Pertanto, è meglio per gli atleti evitare di mangiare di notte per provocare un aumento di massa muscolare. Anche condotto esperimenti simili che hanno confermato questa ipotesi.

I livelli dell'ormone dello stress cortisolo e ormone sessuale iniziano a salire. Tutto ciò accelera il processo di invecchiamento del corpo.

Alti livelli di insulina nel sangue provocano una serie di malattie: aterosclerosi, diabete mellito, ipertensione, disbatteriosi. È stata osservata un'associazione tra eccesso di insulina e disturbi dell'umore. Chiude il cerchio, perché i disturbi dell'umore in molte persone causano guasti alimentari.

L'attività dell'apparato digerente notturno è più volte inferiore rispetto all'inizio della giornata. Le uniche eccezioni sono le persone con uno stile di vita notturno. Pertanto, si può concludere con un'alta probabilità che il cibo giaccerà mortalmente morto fino al mattino.

Il cibo non digerito nello stomaco comincia a marcire e produce tossine, avvelenando l'intero corpo. I tentativi del sistema digestivo di affrontare il compito anziché il riposo ti ricompenseranno con una sensazione di stanchezza al mattino.

Il corpo in uno stato sazi non produce l'ormone melatonina, che promuove il sonno. Di conseguenza, una persona con lo stomaco pieno non può dormire per molto tempo. Se il cibo ricevuto contiene molto liquido e sale, al mattino il gonfiore apparirà sul viso.

Se si astiene dal mangiare tardi non funziona a causa della specifica routine giornaliera, cercare di ridurre al minimo l'uso di carboidrati. rimanere

: mangia un pezzo di carne magra, pesce o ricotta. Fai un'insalata di verdure.

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Le scarpe strette non sono solo inopportune, il lungo indossare queste scarpe può portare a problemi medici reali. Dovranno essere risolti con un lungo trattamento e possibilmente con l'aiuto dell'intervento chirurgico.

Spremere il piede con scarpe strette porta alla compressione dei vasi sanguigni delle gambe. Per questo motivo, la fornitura di tessuti con sangue e, di conseguenza, l'ossigeno viene interrotto. Se l'uso a breve termine di scarpe strette può causare solo una breve sensazione di disagio e disagio, l'uso a lungo termine porta a intorpidimento, dolore grave e processi metabolici compromessi. La conseguenza più grave della cattiva circolazione del sangue nelle gambe è l'aggravamento dell'espansione delle varici, e anche i coaguli di sangue possono formarsi a causa della spremitura, che è piena di problemi di salute ancora più spiacevoli.

Le scarpe strette deformano l'arco del piede, il che porta alla formazione di rughe e pieghe sulla pelle. A causa dell'attrito e dell'aumento della pressione, l'epitelio e il tessuto muscolare si induriscono e formano natoptysh. Questo problema non è solo di natura estetica, i vecchi calli asciutti causano molti problemi quando si cammina. Inoltre, queste lesioni cutanee spesso causano una sensazione di bruciore durante la notte, che porta a disturbi del sonno.

Questo fastidio è spesso anche una conseguenza di indossare scarpe strette e scomode che deformano la punta del piede. La crescita delle unghie nella pelle causa un forte dolore e richiede un intervento chirurgico. Vale la pena ricordare che il recupero dopo l'intervento richiede diversi giorni e una bella pedicure può essere fatta solo in tre o quattro settimane.

A causa delle scarpe strette e scomode, l'andatura della persona cambia, mentre il piede cerca di assumere una posizione in cui il disagio è minimo. Pertanto, il lungo indossare scarpe strette porta a un cambiamento di postura. A causa di ciò, ci sono gravi dolori lombari, compare la stanchezza cronica, gli organi interni iniziano a peggiorare a causa di un cambiamento di posizione.

Quando una persona lavora al computer o guarda la TV, sbatte le palpebre meno spesso, motivo per cui i suoi occhi diventano secchi, c'è una sensazione di bruciore e sensazioni spiacevoli. Gli occhi stanchi possono anche essere dovuti alla tensione muscolare dopo un lungo lavoro, quando devi focalizzare gli occhi su oggetti diversi. Il miglior riposo per gli occhi è un sogno, ma se questo non è possibile, si possono usare altri metodi: fare lozioni, piccole ginnastica, massaggi.

I muscoli oftalmici non sono diversi da qualsiasi altro, sotto l'influenza di un esercizio prolungato, si stancano anche loro. Per focalizzare l'occhio su oggetti vicini, il muscolo oftalmico del retto interno è teso, quindi, quando si lavora al computer, si scrive o si legge, gli occhi si stancano più velocemente di quando si deve distogliere lo sguardo (in questo stato il carico viene distribuito uniformemente a tutti i muscoli). Inoltre, quando una persona è in uno stato di concentrazione e si concentra su un oggetto per un lungo periodo, sbatte le palpebre meno spesso, di conseguenza la superficie degli occhi riceve meno spesso l'umidità necessaria e si asciuga. C'è una sensazione di disagio, stanchezza, bruciore. Gli occhi sembrano rossi, infiammati, cominciano ad annaffiare.

Per prevenire l'affaticamento degli occhi, prova a lampeggiare più spesso quando lavori al computer. Organizza un riposo regolare: una volta in quindici minuti, traduci la vista nella finestra, guarda qualche secondo in lontananza, poi chiudi gli occhi, chiudi le palpebre, spostali in direzioni diverse.

Bevi più acqua per mantenere gli occhi asciutti. Se questo non aiuta, usa dei colliri speciali - "lacrime artificiali". Mangiare frutta e verdura per fornire la giusta quantità di vitamine, in particolare l'acido ascorbico, la cui mancanza è responsabile della sensibilità degli occhi, è particolarmente importante. Guarda le condizioni di lavoro: l'illuminazione dovrebbe essere uniforme, buona, la luminosità del monitor o della TV non dovrebbe essere forte. Non avvicinarti al soggetto su cui focalizzi - la TV, il libro - oltre a quanto necessario per una visione confortevole.

Se gli occhi sono ancora stanchi, usa questo esercizio. Strofina i palmi delle mani finché non sono caldi. Attaccali agli occhi in modo che le dita siano incrociate e siedano sul naso. I palmi delle mani dovrebbero chiudere completamente gli occhi: allo stato aperto nessuna luce dovrebbe attraversarli. Chiudi le palpebre, respira in modo uniforme e siediti per alcuni minuti. Durante questo periodo, i muscoli si rilassano, gli occhi riposano dalla luce e si riprendono.

Indossare un tovagliolo palpebra chiuso inumidito con acqua tiepida, infuso di foglie di tè o lampone. Quindi massaggiare delicatamente le palpebre per alcuni minuti. Ora puoi fare una piccola ginnastica: sposta gli occhi a destra, a sinistra, su e giù, guarda da oggetti vicini a quelli lontani, chiudi gli occhi, disegna cerchi immaginari e otto con loro.

L'amore è la sensazione più bella della terra, dando origine a molte teorie sulla sua natura. Gli scienziati hanno cercato di dedurre la formula dell'amore, sostenendo che vive per tre anni, ma questi studi non aiutano ancora a capire come nasce l'amore e dove questa sensazione scompare.

Le persone innamorate si sposano e ogni tanto cominciano a credere che l'anello sul senza nome

rendere più forte la loro alleanza e salvare la nave di famiglia dalle secche e dalle barriere coralline. Sfortunatamente, per amore può e

persone sposate

Se a un marito amorevole sembra che sua moglie si sia raffreddata, naturalmente, vuole agire immediatamente per riportare i sentimenti della sua donna. Ci sono diverse opzioni qui. Al primo sospetto un uomo può cercare di attirare l'attenzione della sua amata. Spesso, avendo vissuto nel matrimonio per diversi anni, le persone dimenticano il romanticismo. Ma per far muovere i sentimenti, a volte cose piuttosto piccole - un mazzo di bucaneve comprato sulla strada di casa, un sms con una dichiarazione d'amore, una bella composizione musicale, una visita in comune a un ristorante. Se il marito cerca di compiacere sua moglie

azioni, è probabile che i suoi sbiaditi sentimenti divampino di nuovo.

Marito e moglie possono sedersi e parlare. Cosa è andato storto nella loro vita familiare, perché l'amore svanisce, lasciandosi alle spalle la stanchezza e l'irritazione, l'altro amante è apparso nella moglie? Forse la famiglia supera una delle crisi e, per uscirne, gli sposi devono superare insieme le difficoltà. Se una donna è sincera con suo marito, i sentimenti estinti possono essere rianimati.

Sfortunatamente, può succedere che una moglie

marito. Assolutamente. Forse aveva qualcun altro, forse lei

, ma, cosa più importante, lei non vuole più stare con un uomo, e né i mazzi di fiori, né un viaggio alle Hawaii possono correggere questa situazione. Sfortunatamente, in una tale situazione, sarebbe saggio separarsi, in modo da non fare un passo dall'amore all'odio e mantenere relazioni amichevoli e bei ricordi l'uno dell'altro. Non importa quanto sia doloroso suo marito, dovrebbe essere paziente e credere che un giorno troverà un nuovo amore.

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per qualche motivo, dopo un pisolino, un cattivo stato

risposte:

Svetlana

probabilmente il tuo corpo si è addormentato e il cervello ha continuato a funzionare. quindi non ti sei riposato.

potrebbe aver dormito troppo?

Gonzik

perché se dormi nella luce, il corpo non produce un ormone molto buono di cui una persona ha veramente bisogno. quindi è meglio dormire al buio. come si chiama l'ormone non ricordo, mi dispiace

Nansy

molto male dopo il sonno, la testa pesante e dolorante, perché?

risposte:

Badykin Dmitry

La causa più comune di tali disturbi è l'osteocondrosi del rachide cervicale, che impedisce il deflusso del sangue dalla testa. Nella posizione supina, il deflusso è ostacolato più che nella posizione eretta, la pressione cranica aumenta e appare una sensazione di "esplosione" e di pesantezza al risveglio. Ma questa non è l'unica ragione. Fai riferimento al neurologo e poi sulla situazione se necessario (ENT, optometrista, ecc.)

Dmitry Burenchev

Il mal di testa è un sintomo di molte malattie. Tuttavia, il dolore dopo il sonno, più spesso, la manifestazione di mal di testa tensione. Questa è una condizione di sovraccarico dei muscoli del collo con cuscinetti in eccesso per il tendine del cranio. Con un lungo sonno o troppo profondo non c'è un cambiamento sufficiente nella posizione della testa - da qui la "fatica" dei muscoli del collo.

Svetlana

Di solito dalla mancanza di sonno

Vladimir G * * * * d

Se non hai bevuto alcolici (anche birra) prima di andare a letto, stimolanti (aglio.) Non ho mangiato il cibo, hai passato la serata tranquillamente, non c'era alcun negativo, NON MI AVEVA WONDER nel gioco per PC per diverse ore, non guardare i programmi TV, POI..
Fai una ginnastica SOFT restituendo postura e normale posizione della colonna vertebrale, arieggia la stanza, un piccolo cuscino sotto la testa, calma i pensieri, sdraiati in una disposizione morbida e gentile (risentimento e negativo è TUTTO, IH NO) e un tranquillo desiderio di riposare..
Per ora basta.

Di solito, tali condizioni si verificano dopo lunghe ore di sonno. Determina il tuo numero di ore di sonno. Ognuno ha il suo.
Dopo il sonno, fai esercizi, girando la testa in direzioni diverse, su, giù. Fare un massaggio alla testa per migliorare l'afflusso di sangue ai vasi sanguigni.

Pavel Stepanov

perché dopo un pisolino ho un cattivo umore. Perché il mio umore è di cattivo umore dopo un pisolino, tutti ce l'hanno?

risposte:

Valera

i sonnellini dovrebbero essere brevi non più di un'ora. Se premi il panino per mezza giornata, il bioritmo si rompe. Rispettivamente ozverin.

Galina Kichaeva

Nella maggior parte dei casi, perché no?

Bohdan Bondar

Ho la stessa cosa
è necessario dormire solo quando è veramente necessario e non più di un'ora.

Se il tuo bambino è malato (per esempio, malessere dopo la vaccinazione), continui a seguire il programma del sonno.

risposte:

sperare

lascia che dorma addormentato. Mia nonna diceva sempre in sogno che il bambino si riprenda più velocemente

* Questo sono io *

Durante il sonno, il corpo viene ripristinato, recuperare rapidamente. Lascialo dormire per la sua salute !!

Timofeeva Evgenia

Non abbiamo mai avuto problemi a dormire. E quando si tratta di esso, mangia e dorme.

Stanislaus

Certo, lascialo dormire come piace a lui!

Catherine Tsyvkunova

In genere sono una super mamma, non ho orari, ma se vado a letto da solo durante il giorno, allora il bambino sta con me, è contenta di abbracciarmi e dormire)

Sogni simili

Sonno diurno: buono o cattivo? Sembrerebbe che molte persone abbiano da tempo definito le loro priorità in questa materia. Gli antropologi sostengono che il corpo umano è geneticamente programmato per dormire due volte al giorno e incoraggiare il riposo pomeridiano. I manager delle grandi imprese acquistano "sleepy capsule" per i loro dipendenti in modo che possano dormire e recuperare sul lavoro. I giovani sono attivamente coinvolti nella lotta per il giusto sonno diurno al lavoro. E migliaia di persone sono impegnate nella pratica diretta, felici di sdraiarsi per fare un pisolino dopo pranzo.

Un breve pisolino durante il giorno è chiamato un'abitudine sana. Tuttavia, ci sono situazioni in cui può diventare molto dannoso!

Dopo un pisolino, mi fa male la testa: perché?

I risultati sui possibili pericoli del riposo pomeridiano sono spesso associati a lamentele di alcune persone che si ammalano dopo un sonnellino. Dopo essersi svegliati, sentono mal di testa, spiacevoli debolezze, dolori muscolari, persino nausea. Non sentendo affatto la promessa ondata di energia, stanno quasi soffrendo la sera stessa, cercando di concentrarsi sulle loro azioni mentre ricordano un'ameba bollita.

Tuttavia, dare la colpa al deterioramento del loro sonno di benessere - stupido e ingiusto. Dopotutto, il motivo per cui una persona ha mal di testa dopo un pisolino, di solito è la sua incontinenza.

Se mangi troppo bene a cena, non ti senti bene. Il consumo di cibo è un bisogno fisiologico, ma se si rimane fuori tempo, al corpo non piacerà. Quindi è con il resto. "Pereiv" dormire, una persona sperimenterà disagio. Ciò è dovuto ai complessi processi neuro-ormonali associati al sonno e alla veglia.

Se ti senti male dopo un pisolino, ma hai bisogno di un tale riposo, puoi dare solo un consiglio: limitarti a "versare" per 20-30 minuti invece di dormire per 2-3-4 ore consecutive, contrariamente alle leggi della natura umana.

Il danno del sonno diurno per la notte

Un eccessivo sonno diurno può danneggiare non solo il benessere e il livello della propria adeguatezza dopo il risveglio, ma anche la salute. È dimostrato che il sonno diurno troppo lungo o troppo tardi (dopo 14-15 ore del giorno) rende difficile addormentarsi di notte. Una persona che si abbandona alle sue debolezze e dorme "quanto si adatta" durante il giorno, rischia di contrarre l'insonnia cronica!

Quindi non sarà facile uscire dal circolo vizioso: a causa del lungo sonno dannoso della giornata, inizierai ad addormentarti solo al mattino, a causa delle insonni notturne dovrai andare a letto per un lungo periodo... È meglio non creare i presupposti per questo. Il metodo di prevenzione è lo stesso: un sonno diurno regolabile e limitato nel tempo.

Il danno del sonno diurno per la salute

Gli ultimi anni all'estero hanno pubblicato i risultati di diversi studi che parlano dei pericoli del sonno diurno per la salute. Ad esempio, i neurologi americani hanno scoperto che il sonno diurno nelle persone anziane è associato ad un aumento (3-4 volte!) Della probabilità di ictus. I somnologi inglesi hanno affermato che il sonno diurno nelle persone di età matura e anziana (supponendo che la durata totale del sonno al giorno superi le 8 ore) sia associato a una diminuzione dell'aspettativa di vita.

Tutto questo è piuttosto spaventoso, non è vero? Quindi il sonno durante il giorno è benefico o ferito?

Non affrettarti a rinunciare al sonno nel pomeriggio. Si prega di notare: gli studi di cui sopra hanno studiato le persone nella fascia di età più avanzata. E loro, come sappiamo, sono "portatori" di varie malattie, comprese quelle che sono accompagnate da sonnolenza diurna. Quindi, è possibile che siano la causa della sonnolenza che sono malattie, e non viceversa. Ad esempio, l'apnea ostruttiva del sonno (fermando la respirazione in un sogno contro il russare, è sempre più comune con l'età) provoca sonnolenza durante il giorno, aumenta il rischio di ictus e accorcia la vita di una persona...

Eppure: nella ricerca sull'impatto negativo sulla salute, non è solo un sonno diurno, ma eccesso sonno diurno Lui, come abbiamo già deciso, è davvero dannoso. Ma un breve riposo è solo benefico!

Quando il sonno del giorno dovrebbe essere abbandonato

Ci sono diverse situazioni in cui è meglio non usare l'opportunità di dormire durante il giorno.

- Non c'è bisogno di dormire durante il giorno. "Dormire è il modo migliore per passare il tempo ad annoiarsi. Ha dormito - e lì, vedi, dove è andata la noia... "Questo know-how di Mark Twain non può essere considerato una guida all'azione. Dormire solo per "ammazzare il tempo" è uno spreco di tempo famigerato e un rischio di acquisire insonnia notturna.

- Mancanza di senso delle proporzioni. Ci sono persone che non possono resistere al fascino del sonno. Essendo sdraiati per 20 minuti, si alzano dopo 3 ore con un mal di testa; si sentono male e si vergognano di se stessi, ma non possono farci niente. Riguarda te? Quindi, in primo luogo, assicurati di essere in buona salute (l'eccessiva sonnolenza non è la norma), e in secondo luogo, è meglio evitare il sonno durante il giorno. Meglio fare il dober fino a sera piuttosto che ottenere l'insonnia cronica.

- Difficile addormentarsi la sera. Se a malapena ci si addormenta la sera, non è consigliabile avere un giorno di riposo - c'è il rischio che diventi ancora più difficile addormentarsi di notte.

Quindi: c'è qualche danno significativo dal sonno diurno? Se è pianificato correttamente (più in dettaglio sulla sua organizzazione - qui), allora non dovresti aver paura. Dormi sulla salute!

Quindi, sei appena andato a letto e dormito per 8 ore. Allora perché la mattina dopo ti senti come se un carro armato ti avesse mosso? Una mattina allegra, purtroppo, non è garantita nemmeno dopo un sonno completo. Ci sono almeno 6 motivi per questo - e 6 soluzioni!

Ti sei addormentato con il tuo Kindle

Le persone che leggono i dispositivi elettronici prima di coricarsi hanno più difficoltà ad aprire gli occhi al mattino rispetto a quelli che leggono buoni vecchi libri stampati, secondo un recente studio di Harvard. Il motivo? La luce blu emessa dagli schermi di smartphone e tablet sopprime la produzione naturale dell'ormone melatonina, che regola i cicli di sonno e veglia, afferma Robert Rosenberg, specialista del sonno in Arizona. Cosa significa: quando i livelli di melatonina vanno fuori controllo, non dormi bene come pensi. Dr. Rosenberg raccomanda di spegnere tutti i dispositivi elettronici (computer, smartphone, tablet, ecc.) 90 minuti prima di andare a dormire.

Dormi goffamente

La tua schiena fa male la mattina dopo? Forse la ragione sta nel fatto che hai dormito tutta la notte dalla tua parte, e questo ha portato ad una prolungata curva dell'anca, dice il dott. Benjamin Domb, fondatore dell'American Institute of the Hip. Se sei il 57% delle persone che preferiscono una posizione simile in un sogno, dovresti mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere la posizione normale dei fianchi. "Le lesioni dell'anca sono una delle lesioni più comuni e allo stesso tempo più difficili in un sogno, perché il dolore di questo tipo di ferita si manifesta in altre parti del corpo, come la parte bassa della schiena", aggiunge.

Hai un cattivo cuscino

Un enorme cuscino morbido può sembrare lussuoso... e allo stesso tempo causare dolore. "Dormire con la testa sollevata colpisce la colonna vertebrale - come se camminassi per 8 ore con il mento in giù", dice il dottor Sean Stevenson. Scegli un cuscino morbido con una base di schiuma di supporto.

Ti stringi i denti nel sonno

Se ti svegli con un mal di testa, è probabile che tu abbia stretto la mascella o digrignato i denti tutta la notte, dice la terapeuta di Santa Monica, Kathy Grover. Gli studi dimostrano che il massaggio può alleviare questi sintomi: provare a premere leggermente sulla mascella e / o applicare un asciugamano caldo e umido a questa zona prima di andare a dormire e quando ti svegli. Inoltre, puoi contattare il tuo dentista per un paradenti speciale che prevenga la digrignamento dei denti.

Bevi alcolici prima di andare a letto

È vero che l'alcol aiuta a liberarsi rapidamente dal sonno grazie alle sue proprietà sedative. Solo la qualità del sonno ne soffrirà, dice il terapeuta Ohron Aaron Clarke dell'Ohio. Nel 2015, uno studio australiano ha scoperto che le persone che hanno bevuto un cocktail di vodka e succo d'arancia prima di coricarsi hanno mostrato una maggiore attività alfa durante il sonno, vale a dire. non sono stati in grado di entrare in fasi profonde e ristoratrici del sonno. L'effetto negativo dell'alcol sul sonno è particolarmente evidente nelle donne, perché il corpo femminile lo assorbe più rapidamente e, di conseguenza, si sveglia prima. È improbabile che un raro bicchiere di vino provochi danni significativi alla salute, ma se vuoi dormire bene, l'alcol dovrebbe essere limitato a un bicchiere almeno alcune ore prima di andare a letto.

Soffri di apnea notturna

La metà delle donne adulte soffre di un tipo di apnea del sonno, secondo uno studio del 2012 (il 25% delle donne di età compresa tra i 20 ei 44 anni affronta questo disturbo, il 56% ha un'età compresa tra 45 e 54 e il 75% ha più di 55 anni). Durante l'apnea notturna, "i pazienti sperimentano una sospensione temporanea della respirazione più volte durante la notte, il che riduce la qualità del sonno", spiega Clark. Tuttavia, molti pazienti non si rendono nemmeno conto che c'è un problema. Questo è particolarmente vero per le donne in menopausa, che prendono l'improvviso risveglio notturno per i risultati di vampate di calore. Al mattino si sentono sopraffatti, anche se hanno dormito un numero sufficiente di ore per notte. Se ti sembra che l'apnea notturna possa essere la causa della stanchezza mattutina, contatta il tuo medico per un consulto con uno specialista in disturbi del sonno. Puoi liberarti di una leggera apnea notturna perdendo peso o rifiutando l'alcol prima di andare a dormire, ma casi gravi possono richiedere l'uso di dispositivi speciali che mantengono le vie aeree aperte durante il sonno.

Tag: alcol, apnea, cosce, dolore, peso, medico, medico, respirazione, vie respiratorie, cocktail, massaggi, bevande, cuscino, sonno

BUON BENESSERE DOPO IL SONNO

Recentemente, ho iniziato a notare che più dormo peggio del mio stato di salute. Ad esempio, con un tempo di sonno di 8 ore, è molto difficile alzarsi, non mi sento riposato, irritabilità, ansia e aumento di pressione debole. Se dormo per 4-5 ore, mi sento molto meglio. Russo da 14 anni. Sovrappeso durano 4 anni. A cosa pensi possa essere associata cattiva salute, che tipo di test devi superare.

Cordiali saluti, chirurgo otorinolaringoiatra, dottore di ricerca, dottore della più alta categoria Savchuk Oleg Vladimirovich. Dipartimento di Otorinolaringoiatria, Centro Medico Nazionale di Ricerca intitolato a N. I. Pirogov, Ministero della Salute della Federazione Russa.

Trattamento chirurgico e conservativo di varie malattie: naso, seni paranasali, faringe, laringe, organo dell'udito.
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Perché il VSD è così brutto al mattino?

Rivolgendomi a me, i clienti si lamentano spesso di una grave condizione al risveglio al mattino. Quando si svegliano si sentono sopraffatti e insensibili, anche dopo 10 ore di sonno. Spesso questo è accompagnato da stress emotivo, depressione, debolezza, la completa mancanza di desiderio di fare qualcosa e andare da qualche parte.

Qual è la ragione di questa condizione?

Il fatto è che con l'IRR, la biochimica cerebrale è compromessa, cioè l'equilibrio di ormoni e neurotrasmettitori è disturbato (adrenalina, serotonina, acetilcolina, cortisolo, ecc.) piuttosto non importante (non ti preoccupare, queste violazioni sono completamente reversibili). Anche a causa di questa caratteristica del nostro corpo, il numero massimo di suicidi cade nelle primissime ore. Il fatto che tutta la nostra vita, a partire dall'asilo, dalla scuola e dall'istituto, abbia svolto un piccolo ruolo al mattino presto, in qualsiasi condizione atmosferica, che ha causato una tempesta di emozioni negative, svolge un ruolo marginale. E ora la mattina è inconsciamente associata a qualche tipo di violenza. Una persona è progettata in modo tale che in diversi periodi della vita il suo orologio biologico funzioni in modi diversi e richiede una modalità di sonno e di veglia diversa, diversa da quella richiesta dal sistema educativo.

Come risolvere questa situazione?

Il primo passo è eliminare i fattori che causano un aumento della produzione di ormoni dello stress. Conflitti in famiglia e al lavoro, dieta malsana, stile di vita sedentario, aggiustare il regime giornaliero, magari stare alzati tardi al computer o alla TV, questo provoca un disturbo nella produzione di melatonina (la melatonina è un ormone del sonno che inizia a distinguersi solo al buio, e se ti siedi tardi al monitor luminoso, ci saranno problemi con l'addormentarsi e la profondità del sonno)

Successivamente è necessario sottoporsi a psicoterapia, finalizzata al trattamento di ansia, problemi emotivi, conflitti interni e morsetti nel corpo. Tutti questi problemi richiedono un'enorme quantità di energia e persino il sonno non può riprendersi. Avendo eliminato questi problemi nel processo di psicoterapia, sentirai immediatamente un'ondata di forza, la biochimica del cervello gradualmente si normalizzerà, otterrai un buon sonno, le relazioni miglioreranno, la forza e la motivazione appariranno per una vita piena e appagante. Felice di condividere un articolo! A presto!

L'autore dell'articolo: Chebanu Ivan Sergeevich.

Psicologo clinico Specialista nel lavoro con l'IRR e disturbi d'ansia.

Danno del sonno diurno: cosa, quando e perché

Sonno diurno: buono o cattivo? Sembrerebbe che molte persone abbiano da tempo definito le loro priorità in questa materia. Gli antropologi sostengono che il corpo umano è geneticamente programmato per dormire due volte al giorno e incoraggiare il riposo pomeridiano. I manager delle grandi imprese acquistano "sleepy capsule" per i loro dipendenti in modo che possano dormire e recuperare sul lavoro. I giovani sono attivamente coinvolti nella lotta per il giusto sonno diurno al lavoro. E migliaia di persone sono impegnate nella pratica diretta, felici di sdraiarsi per fare un pisolino dopo pranzo.

Un breve pisolino durante il giorno è chiamato un'abitudine sana. Tuttavia, ci sono situazioni in cui può diventare molto dannoso!

Dopo un pisolino, mi fa male la testa: perché?

I risultati sui possibili pericoli del riposo pomeridiano sono spesso associati a lamentele di alcune persone che si ammalano dopo un sonnellino. Dopo essersi svegliati, sentono mal di testa, spiacevoli debolezze, dolori muscolari, persino nausea. Non sentendo affatto la promessa ondata di energia, stanno quasi soffrendo la sera stessa, cercando di concentrarsi sulle loro azioni mentre ricordano un'ameba bollita.

Tuttavia, dare la colpa al deterioramento del loro sonno di benessere - stupido e ingiusto. Dopotutto, il motivo per cui una persona ha mal di testa dopo un pisolino, di solito è la sua incontinenza.

Se mangi troppo bene a cena, non ti senti bene. Il consumo di cibo è un bisogno fisiologico, ma se si rimane fuori tempo, al corpo non piacerà. Quindi è con il resto. "Pereiv" dormire, una persona sperimenterà disagio. Ciò è dovuto ai complessi processi neuro-ormonali associati al sonno e alla veglia.

Se ti senti male dopo un pisolino, ma hai bisogno di un tale riposo, puoi dare solo un consiglio: limitarti a "versare" per 20-30 minuti invece di dormire per 2-3-4 ore consecutive, contrariamente alle leggi della natura umana.

Il danno del sonno diurno per la notte

Un eccessivo sonno diurno può danneggiare non solo il benessere e il livello della propria adeguatezza dopo il risveglio, ma anche la salute. È dimostrato che il sonno diurno troppo lungo o troppo tardi (dopo 14-15 ore del giorno) rende difficile addormentarsi di notte. Una persona che si abbandona alle sue debolezze e dorme "quanto si adatta" durante il giorno, rischia di contrarre l'insonnia cronica!

Quindi non sarà facile uscire dal circolo vizioso: a causa del lungo sonno dannoso della giornata, inizierai ad addormentarti solo al mattino, a causa delle insonni notturne dovrai andare a letto per un lungo periodo... È meglio non creare i presupposti per questo. Il metodo di prevenzione è lo stesso: un sonno diurno regolabile e limitato nel tempo.

Il danno del sonno diurno per la salute

Negli ultimi anni, i risultati di diversi studi sugli effetti sulla salute dei sonnellini sono stati pubblicati all'estero. Ad esempio, i neurologi americani hanno scoperto che il sonno diurno nelle persone anziane è associato ad un aumento (3-4 volte!) Della probabilità di ictus. I somnologi inglesi hanno affermato che il sonno diurno nelle persone di età matura e anziana (supponendo che la durata totale del sonno al giorno superi le 8 ore) sia associato a una diminuzione dell'aspettativa di vita.

Tutto questo è piuttosto spaventoso, non è vero? Quindi il sonno durante il giorno è benefico o ferito?

Non affrettarti a rinunciare al sonno nel pomeriggio. Si prega di notare: gli studi di cui sopra hanno studiato le persone nella fascia di età più avanzata. E loro, come sappiamo, sono "portatori" di varie malattie, comprese quelle che sono accompagnate da sonnolenza diurna. Quindi, è possibile che siano la causa della sonnolenza che sono malattie, e non viceversa. Ad esempio, l'apnea ostruttiva del sonno (fermando la respirazione in un sogno contro il russare, è sempre più comune con l'età) provoca sonnolenza durante il giorno, aumenta il rischio di ictus e accorcia la vita di una persona...

Eppure: nella ricerca sull'impatto negativo sulla salute, non è solo un sonno diurno, ma eccesso sonno diurno Lui, come abbiamo già deciso, è davvero dannoso. Ma un breve riposo è solo benefico!

Quando il sonno del giorno dovrebbe essere abbandonato

Ci sono diverse situazioni in cui è meglio non usare l'opportunità di dormire durante il giorno.

- Non c'è bisogno di dormire durante il giorno. "Dormire è il modo migliore per passare il tempo ad annoiarsi. Ha dormito - e lì, vedi, dove è andata la noia... "Questo know-how di Mark Twain non può essere considerato una guida all'azione. Dormire solo per "ammazzare il tempo" è uno spreco di tempo famigerato e un rischio di acquisire insonnia notturna.

- Mancanza di senso delle proporzioni. Ci sono persone che non possono resistere al fascino del sonno. Essendo sdraiati per 20 minuti, si alzano dopo 3 ore con un mal di testa; si sentono male e si vergognano di se stessi, ma non possono farci niente. Riguarda te? Quindi, in primo luogo, assicurati di essere in buona salute (l'eccessiva sonnolenza non è la norma), e in secondo luogo, è meglio evitare il sonno durante il giorno. Meglio fare il dober fino a sera piuttosto che ottenere l'insonnia cronica.

- Difficile addormentarsi la sera. Se a malapena ci si addormenta la sera, non è consigliabile avere un giorno di riposo - c'è il rischio che diventi ancora più difficile addormentarsi di notte.

Quindi: c'è qualche danno significativo dal sonno diurno? Se è pianificato correttamente (più in dettaglio sulla sua organizzazione - qui), allora non dovresti aver paura. Dormi sulla salute!

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