Perché dopo l'allenamento malato?

Probabilmente, ogni persona ha avvertito sintomi spiacevoli sotto forma di nausea, vertigini, lieve mal di testa dopo lo sport. Questa situazione porta a un punto morto, perché la maggior parte delle persone ritiene che l'esercizio fisico moderato faccia bene al corpo. Allora perché dopo l'allenamento è malato?

motivi

Drammatico calo della pressione arteriosa (intracranica)

Se una persona soffre di ipotensione, è una normale reazione del corpo esercitare. È possibile determinare questo sintomo con i seguenti segni:

• debolezza, letargia;
• rash cutaneo;
• mancanza di ossigeno Soprattutto in una stanza con un sacco di gente;
• vertigini dopo essersi alzati bruscamente dal letto;
• si scurisce negli occhi.

L'unica cosa che deve essere fatta in una situazione del genere è misurare le pressioni prima e dopo gli esercizi fisici. Per tutto il giorno, osserva i cambiamenti di pressione. Come e cosa trattare, lo specialista dirà a una consulenza individuale.

All'inizio poco bene

Se al mattino si sono sentiti male, debolezza, mal di testa, quindi si sentono male dopo l'esercizio. Forse sentirsi male è dovuto alla mancanza di sonno, freddo, stanchezza cronica. Tale nausea può disturbare solo 1 volta, cioè, non ripetere dopo ogni esercizio.

Basso livello di zucchero nel sangue

Contatta qualsiasi istituto medico e fai un esame del sangue per l'emoglobina. Questa condizione con anemia è abbastanza comune. Per reintegrarlo, devi essere guidato dalle istruzioni di un medico. Quando il corpo ha carenza di ferro, consumare mele, melograni, fegato di manzo.

La presenza di cibo nello stomaco

Si consiglia di mangiare cibo un paio d'ore prima dell'inizio dell'allenamento. Se mangi poco prima del presunto sforzo fisico, ovviamente, sarai malato. Ma la sensazione di nausea può apparire non solo per il fatto che una persona ha mangiato abbastanza recentemente, ma anche sullo sfondo dell'assenza di un pasto per più di 4-5 ore. Il corpo fisicamente fisicamente non è abbastanza forte per far fronte ai carichi.

Il calo del livello di ioni di sodio nel sangue

A causa dell'attività fisica dello sfondo ormonale antidiuretico, che regola l'equilibrio dei fluidi nel corpo, si verifica la ridistribuzione dell'umidità del plasma sanguigno ad altri tessuti del corpo. Tutto ciò, a sua volta, porta ad una forte diminuzione degli ioni sodio, sullo sfondo del quale compare la nausea.

Colpo di calore (surriscaldamento)

Le caratteristiche principali sono:

• alta temperatura corporea;
• totale impotenza;
• confusione nella parola;
• nausea che si verifica in parallelo con il riflesso del vomito;
• perdita di coscienza (forse, ma estremamente raro);
• ipotensione.

Quando si esegue uno sforzo fisico, una persona rilascia venti volte più energia che in uno stato calmo. Ad un certo livello, il corpo si raffredda a causa della sudorazione attiva.

Flusso sanguigno ridotto alla mucosa gastrica

A causa dello sport, il flusso sanguigno verso il fegato e l'intestino si riduce fino all'80%. Quando c'è una mancanza di afflusso di sangue, il lavoro del tratto gastrointestinale viene attivato in modalità "emergenza". Di conseguenza, l'organo digestivo cerca in tutti i modi di liberarsi dei contenuti. In alcuni casi, ci può essere anche la diarrea. Certo, lo sport è buono, ma non dimenticare di monitorare il tuo benessere. Se diventa cattivo, siediti, riposa, fai qualche sorso d'acqua pulita. Quando tutto è normale, puoi continuare ad allenarti.

Aumento della penetrazione di allergeni, sostanze tossiche

L'indebolimento della funzione protettiva dell'intestino e dello stomaco contribuisce all'ingresso di elementi tossici in essi. I prodotti pericolosi possono provocare infiammazioni, complicanze sistemiche del tratto gastrointestinale. In questo numero, vomito, flatulenza, diarrea con striature di sangue. Se trovi questi segni, agisci immediatamente. Se non sai cosa fare in tali situazioni, cerca assistenza medica qualificata.

Mancanza di liquidi nel corpo

La disidratazione si osserva principalmente a causa di iperidrosi e alta temperatura corporea. Durante l'esercizio fisico intenso, si perde una media del 2-3% del peso corporeo. Questo accade soprattutto quando fa caldo. Per mostrare segni di disidratazione iniziare con una perdita di umidità nel 5%. La sensazione di sete tende a diventare opaca a causa dell'azione delle catecolamine. Si distinguono sotto un carico pesante. La disidratazione può portare a un ritardo nel processo digestivo, quindi appare la nausea.

Carenza di carboidrati, glucosio

Prima dell'allenamento per 1,5-2 ore è necessario fare una dieta a base di carboidrati complessi. Carboidrati: energia che viene sprecata durante l'esercizio. Se inizialmente non era presente, rispettivamente, sarà nauseabonda, vertigini e altri segni evidenti. Devi solo tenere traccia di ciò che viene utilizzato e a che ora. Quindi ci sarà più piacere dallo stress che uno stato di salute sgradevole.

• colecistectomia;
• feocromocitoma;
• ipoglicemia;
• barotrauma durante le immersioni subacquee;
• distorsioni, muscoli;
• depressione, disturbo emotivo;
• sindrome da astinenza, che è sorto contro la cessazione del trattamento con antibiotici;
• rabdomiolisi e altre malattie.

Se questi sintomi appaiono intensamente dopo ogni attività sportiva e oltre alla nausea, un mal di testa, un motivo per cercare un aiuto qualificato, è gravemente dolorante. Quando l'esame è completato, il medico farà una vera diagnosi e prescriverà un trattamento. La terapia può essere effettuata sotto la supervisione di specialisti ea casa.

Cosa fare quando si è malati dopo un allenamento?

Affinché questo sintomo non sia più fastidioso, è sufficiente familiarizzare con i seguenti punti e metterli in pratica.

Quindi, cosa fare:

• ricorda che si raccomanda di mangiare cibo almeno un paio d'ore prima di eseguire esercizi sportivi;
• se prendi complessi speciali per aumentare la resistenza del corpo, abbandonali temporaneamente e osserva la reazione;
• non bere molta acqua Ma per prevenire la disidratazione è anche impossibile. Bere acqua pulita di almeno 1,5 litri durante l'esercizio con un sorso piccolo;
• non appena sono comparsi i primi segni - nausea, vertigini, dolore nella parte destra e altri, interrompi la tua attività. Idealmente, dovresti sdraiarti o almeno accovacciarsi, a seconda delle circostanze. Quando si abbassano, l'esercizio è permesso, ma a condizione che l'intensità sia ridotta. Quando il corpo si abitua all'esercizio fisico regolare, questo non accadrà.

Con i segni ipoglicemici, è necessario riposare, mangiare una barretta di cioccolato, bere una tazza di tè con lo zucchero. A proposito, è necessario sapere che in alcune persone l'adozione di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati può contribuire al verificarsi di vertigini, debolezza, tremori agli arti, nausea e altri segni caratteristici.

Le persone che stanno appena iniziando a praticare sport dovrebbero iniziare dal più piccolo. Ad esempio, con la ricarica al mattino, fare jogging, squat, saltare la corda, ecc. Quando il corpo inizia ad abituarsi, questi esercizi possono essere completati da gravi carichi. Se hai problemi di salute, dovresti consultare un medico.

Malato dopo l'esercizio

La nausea durante l'allenamento provoca vomito, sollecitazione. Influisce negativamente sul processo di attività fisica dell'atleta. La voglia di vomitare si manifesta con dolore, sensazione di malessere.

Le cause primarie di nausea sono:

• Digestione incompleta del cibo L'atleta mangiava cibo prima dell'allenamento, grasso, lungo digeribile.
• Disidratazione, squilibrio idrico La costipazione si verifica, provoca nausea.
• Surriscaldamento del corpo a causa dello stress. La temperatura corporea aumenta, il sudore esce, c'è una mancanza di liquido. La conseguenza è il colpo di calore.
• Disfunzione del rifornimento di sangue allo stomaco e all'intestino, diarrea.
• Mancanza di zucchero nel sangue, accompagnata da brividi e sindrome convulsiva.
• La distruzione del tessuto muscolare.
• Accumulo nel corpo di acido lattico.
• Malattie cardiache

Nausea dopo la corsa

Durante l'allenamento delle gambe, dopo lo sport si avverte fastidio allo stomaco, accompagnato da nausea. Il motivo è il programma modificato della maratona, pause negli esercizi, consumo di alcol, aumento della pressione sanguigna.

I sintomi si avvertono quando si accovaccia con un bilanciere. Cadute di pressione dovute al deflusso di sangue. La frequenza cardiaca aumenta, si verificano tachicardia, tinnito, mosche negli occhi. L'atleta suda molto. Gli sportivi commettono un errore, non sospettano nulla - respirano con il loro seno. È possibile ridurre l'impulso utilizzando la respirazione addominale. Il diaframma dovrebbe funzionare. Non forzare il corpo ed esaurire la nausea.

La nausea durante la corsa è causata dal jogging ad alta velocità. La respirazione diventa dura e difficile, le tempie pulsano, le gambe sono intrecciate, la persona perde il coordinamento. È desiderabile aumentare gradualmente il carico. Camminare e correre alternativamente, dopo aver aumentato la corsa e ridotto il cammino. L'atleta dovrebbe essere comodo per correre, fare movimenti con le mani, respirare, parlare. Se inizi a sentire la nausea, fai una breve passeggiata, mentre migliora il tuo benessere, aumenta la corsa.

Se dopo la palestra nausea

Sospendere l'allenamento in palestra, in modo da non aggravare la situazione. Sdraiati e bevi un po 'd'acqua. La respirazione regolata aiuterà a correggere la situazione. Prendi il primo respiro profondo prima dell'esercizio, segui il respiro successivo nella parte superiore. Espirare il più possibile prima di sollevare il bacino. Non puoi trattenere il respiro per evitare la perdita di coscienza.

Prima del carico, l'atleta deve riscaldarsi correttamente. Aiuterà a disperdere il sangue nel corpo, riscaldare i muscoli. Cambia la modalità del giorno, la nutrizione.

• sonno pieno e sano per 8 ore;
• includere carboidrati, verdure e frutta nella dieta;
• nei giorni di sport non puoi mangiare carne, fritta, affumicata;
• due ore dopo un pasto, inizia l'allenamento;
• con carichi, utilizzare il cioccolato naturale a dosi moderate - aggiungerà energia e tono;
• utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Seguendo regole semplici, ti dimenticherai della nausea e del bavaglio, goditi il ​​processo di allenamento a beneficio della salute. Andare in palestra è una buona abitudine. Durante lo sforzo fisico, il corpo muscolare del corpo viene rafforzato, i muscoli esterni e interni sono allenati, il flusso sanguigno aumenta, le cellule sono sature di ossigeno. Con l'aiuto dello sport si perde peso.

Carico portare in quantità moderate. L'allenatore seleziona individualmente un sistema di esercizi, il carico corrispondente. Con problemi di diversa natura con salute e deterioramento della salute durante, dopo un allenamento, indica un programma di esercizi ed esercizi erroneamente scelto. Ridurre il carico.

In palestra, facilmente sovrallenamento, si verificherà la nausea. Menzionate sono le conseguenze. I ragazzi sognano un corpo pompato con un sollievo, cercando di prendere peso, aumentare il carico il più possibile. Viene prodotto un ormone dello stress che causa il vomito. Hai bisogno di trattare fino a quattro volte a settimana.

Mangiare pre-allenamento provoca un consumo prolungato a lungo termine (5-6 ore prima dell'allenamento) causa la fame di ossigeno nelle cellule, il brontolio nello stomaco, la nausea. Quando si manifestano vertigini, nausea, dolore. Gli amanti dello sport lavorano, non hanno il tempo di soddisfare la loro fame. Ridurre il rischio di frullati di proteine ​​nausea. Si beve un'ora prima dell'allenamento. Le proteine ​​rapidamente digerite non causeranno disagio.

La respirazione è importante nell'allenamento. Inalazione insufficiente per inalazione causa emicrania, debolezza, voglia di vomitare. Revisionare completamente la tecnica di allenamento. Forza, resistenza sarà di più, le classi si diletteranno. I farmaci causano effetti collaterali sotto forma di vomito. Durante l'allenamento, il cuore lavora sodo, svolge una funzione seria e difficile. I vasi si stanno espandendo. Dopo un allenamento, la frequenza cardiaca viene normalizzata, le navi non diminuiscono di dimensioni. C'è nausea, vertigini.

Eliminare la nausea

Un modo semplice per eliminare la nausea, l'emicrania in palestra: sdraiarsi in una posizione che la testa era sopra il cuore. Grazie a questo metodo - le navi si restringeranno e la spinta passerà. Mangia una mela, banana. La ragione è considerata disidratazione, mancanza di oligoelementi. Ad esempio, potassio e magnesio. Dovresti iniziare a prendere complessi multivitaminici. Il corso di ammissione da due a tre mesi.

Si consiglia di bere acqua con limone, menta, caramelle alla menta. Se il vomito si verifica ogni giorno, la testa può essere vertiginosa, fa male spesso - un motivo per vedere un medico. Ai primi sintomi, quando è diventato cattivo, smetti di fare esercizio, ferma i simulatori, siediti. Il metodo ti aiuterà: sdraiarsi, sollevare le gambe. Dopo il sollievo, vai per gli sport. È necessario eseguire l'esercizio più calmo, meno intensamente.

Si raccomanda di rilassarsi, riposare. Vale la pena mangiare panetteria, prodotti dolciari contenenti zucchero. Aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Segui il consiglio: non mangiare troppo, mangia due ore prima dell'allenamento. Bere una quantità moderata di acqua senza creare eccesso e carenza. Se la nausea viene a vomitare durante l'esercizio - la risposta del corpo al sovraccarico di esercizio. Un bisogno urgente di fermarsi, ridurre il numero o l'intensità.

Il giorno della lezione non dovresti essere coinvolto in cibi grassi, pesanti e piccanti. Riscaldarsi prima dell'esercizio e poi tirare i muscoli a un ritmo silenzioso. Consentire al corpo di adattarsi più facilmente. È importante dormire a sufficienza e osservare il regime quotidiano per riposare di più. Dopo un allenamento in mezz'ora sarà utile un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che contengono proteine ​​aiuteranno a superare la voglia di nausea.

Durante il carico pesante, il fegato cresce di dimensioni, alla fine spremitura e nausea. Dopo l'allenamento o l'allenamento con i simulatori, si raccomanda di bere acqua a piccoli sorsi.

Vai dal dottore nel caso di:

• quando la voglia di vomitare non scompare entro un paio d'ore dall'esercizio;
• costantemente nauseabondo, mentre corre, regolarmente;
• aumento della temperatura corporea, dolore addominale acuto, feci disturbate;
• malato in qualsiasi momento, tranne che per l'allenamento.

Per un corpo umano sano, l'esercizio non dovrebbe essere oscurato da disturbi e disagio. Il corpo blocca le funzioni naturali dopo l'esercizio. Con una sola, unica spinta per rimuovere i sintomi. Diventerà più facile per un breve periodo di tempo. In caso di uno stato di nausea prolungato, è richiesta assistenza medica e l'esame è possibile.

Vomito dopo l'esercizio

I disturbi gastrointestinali dopo uno sforzo fisico grave sono abbastanza diffusi tra la popolazione, inoltre sono osservati nel 60% degli atleti che praticano sport agonistici.

La nausea e il vomito dopo uno sforzo fisico sono frequenti lamentele. Vomito - un atto riflesso, che è associato con l'eccitazione del corrispondente centro di vomito del cervello, e può verificarsi con cambiamenti nell'ambiente interno del corpo (intossicazione, infezione, malattie del tratto gastrointestinale, attività fisica).

Cause del vomito

Se si escludono disturbi gravi come lesioni cerebrali traumatiche, ipoglicemia, danni da calore o gravidanza nelle donne, il vomito dopo l'esercizio fisico può essere associato a un normale sovrallenamento. In questo caso, è necessario il riposo e la reidratazione: reintegrazione dei liquidi corporei. Va notato che la reidratazione è un fattore importante nel mantenimento della resistenza durante l'allenamento.

La nausea e il conseguente vomito dopo l'esercizio fisico possono anche essere associati a un ritardo del cibo nello stomaco. La velocità di rilascio dello stomaco dalla porzione di cibo ricevuta dipende da molti fattori, uno dei quali è la pressione osmotica. Le soluzioni con alta pressione osmotica lasciano lo stomaco molto più lentamente durante l'attività fisica, per cui il loro uso è indesiderabile. Durante lo sforzo fisico, il cibo solido rimane a lungo nello stomaco.

Le violazioni della funzione motoria dell'intestino e il vomito dopo l'esercizio fisico possono portare a:

• dieta, compreso l'assunzione di liquidi,
• uso di antibiotici e preparazioni di ferro,
• stress psicologico
• cambiamenti ormonali,
• effetti meccanici dell'esercizio

L'effetto della nutrizione sulla funzione dello stomaco

In realtà il momento giusto per l'uso del cibo e la sua composizione qualitativa influenzano lo stato del corpo dopo l'esercizio. Il cibo liquido, a basso volume, di composizione isotonica (cioè con una pressione osmotica, come nel plasma sanguigno), con un basso contenuto di proteine, grassi e fibre alimentari è considerato preferibile. Dopo l'ultimo pasto, prima dell'inizio dello sforzo fisico, di regola dovrebbero passare 3-4 ore. Se non sei riuscito a mangiare in tempo, puoi fare uno spuntino prima di allenarti con un po 'di carboidrati leggeri - yogurt dolce, banana, mela, frutta secca o, in casi estremi, bere il tè con zucchero o succo di frutta. L'uso di cibi solidi come i cracker dovrebbe avvenire simultaneamente con l'assunzione di liquidi.

Inoltre, in una persona che non è abituata a intensi sforzi fisici, si sviluppa ischemia miocardica. Riduzione degli zigomi durante la corsa e dolore "sotto il cucchiaio" - le sue manifestazioni. Di conseguenza, inizia la vasodilatazione, che porta ad un'espansione del lume dei vasi sanguigni e ad un aumento del flusso sanguigno al muscolo cardiaco. Se l'ischemia è durata per un periodo piuttosto lungo (10 minuti), ha avuto inizio il rilascio di enzimi cardiaci. Vertigini, nausea e vomito sono il risultato di un aumento del rilascio di cardioferment, nonché di una diminuzione della pressione dovuta a un impulso lento con vasi dilatati, quando il carico si è fermato. È per questo motivo che si raccomanda di non fermarsi bruscamente dopo una corsa, ma di ridurre gradualmente il ritmo.

Cosa fare con il vomito dopo l'esercizio?

Esistono agenti farmacologici che aiutano a risolvere il problema del vomito. Nei casi più gravi vengono prescritti farmaci antiemetici - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, ecc. Tuttavia, si deve sempre prestare attenzione agli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di tali farmaci - diarrea, vertigini, reazioni allergiche, scarsa coordinazione dei movimenti, ecc.

Gli effetti non farmacologici implicano un'adeguata idratazione, sia prima dell'esercizio che durante la sua attuazione.

Cause di nausea in allenamento

La cronologia sportiva indica tali esempi quando un allenamento per un bodybuilder non può essere considerato serio se non si verifica il vomito durante il processo. Oggi, questo criterio può essere considerato solo crossfitters hardcore. Ma la nausea non è affatto un fenomeno positivo e spesso indica che il carico sul corpo era eccessivo.

Ma succede che anche dopo un allenamento relativamente semplice, ti senti male, accompagnato, prima di tutto, dalla nausea e dalla debolezza. Ci possono essere diverse spiegazioni per cui la nausea dopo un allenamento e durante di essa, inoltre, la presenza di uno non esclude la possibilità della presenza di altri.

Quindi, un elenco dei motivi per cui la nausea si verifica durante o dopo l'esercizio.

• Cibo scarsamente digerito che non ha avuto il tempo di digerire dall'ultimo pasto. Lo stesso può valere per i liquidi. Questo problema è anche spesso vissuto da persone che soffrono di iperidratazione.
• Squilibrio di acqua nel corpo, accompagnato da una forte diminuzione della concentrazione di ioni di sodio nel plasma sanguigno. Questo può accadere sullo sfondo della disfunzione dell'ormone antidiuretico.
• Degradazione o disidratazione. Di conseguenza, succede, penso che sarà superfluo spiegare. Una persona ha sete e la disidratazione porta anche a un disordine metabolico, che può causare spiacevolezza sotto forma di ritenzione delle feci. Questa potrebbe essere la ragione della successiva nausea. Ma quello dopo.
• Abbassare la pressione sanguigna Questo è particolarmente pronunciato nel processo di allenamento delle gambe, quando il sangue si sposta attivamente nella parte inferiore del corpo, che stimola l'espansione dei vasi sanguigni. In parallelo con questo, ci può essere pressione nella regione dell'arteria carotide, il cervello riceve un segnale di spremitura in quest'area e dà un comando per ridurre la frequenza cardiaca, al fine di livellare questo stato. In definitiva, una diminuzione della frequenza cardiaca porta anche a una diminuzione della pressione.

Dopo l'esercizio sulle gambe, il sangue dalla parte inferiore del corpo inizia a ritornare intensamente a quello superiore. Questo mette a dura prova gli organi del tratto gastrointestinale, e il cuore non è in grado in questo momento di far fronte alla funzione di elaborare un tale volume di sangue, che porta alla tachicardia. Ma in questo contesto, la pressione sanguigna continua ad essere abbassata. Ciò porta a nausea, acufene e sudorazione eccessiva.

Dovrebbe essere compreso che un organismo addestrato è molto più adatto a tali cadute di pressione e, di conseguenza, le tollera meglio. Pertanto, gli atleti allenati sono molto meno malati dopo l'esercizio.

• Surriscaldamento e colpo di calore. Nel processo di allenamento attivo, il corpo rilascia in modo condizionato 20 volte più calore che a riposo. Ciò porta ad un aumento della temperatura corporea di circa 1 grado, che si verifica ogni pochi minuti. Parallelamente a questo, il sudore esce ed evapora, il che porta alla disidratazione e contribuisce anche ad un aumento della temperatura. L'intensità di questi processi dipende direttamente dall'attività dell'allenamento e dalla temperatura ambientale. La conseguenza può essere il colpo di calore, i cui segni sono debolezza generale, nausea con vomito, febbre e persino perdita di coscienza.
• Flusso sanguigno indebolito nella struttura del tratto gastrointestinale (GIT) a causa di uno sforzo fisico. A causa di problemi di afflusso di sangue, sorgono problemi nel tratto gastrointestinale. Questo spesso porta alla diarrea, perché il corpo è duro e "pensa" che è urgente liberarsi del contenuto dello stomaco.
• L'ipoglicemia. Al momento dello sforzo fisico, il consumo di zuccheri da parte del corpo aumenta in modo significativo. Quantità insufficienti di questo possono portare a deperimento muscolare, crampi, brividi e nausea. Inoltre, c'è il pallore della pelle, tachicardia, ipertensione, ecc. Cioè, il tasso abituale di glicogeno in una persona comune è inferiore a quello di un atleta.
• Rabdomiolisi. Questa parola è stata recentemente presa per spaventare il mondo dei crossfitters e il problema sta nel processo di distruzione di elementi del tessuto muscolare. Questo è accompagnato dallo sviluppo di un intero mucchio di malattie sgradevoli, inclusa l'insufficienza renale acuta. Cioè, la rabdomiolisi inizia una catena di cambiamenti irreparabili nel corpo.
• Acido lattico La Krepatura spesso influisce sul senso generale del sé, in quanto il processo di allenamento non sarà completo, e sforzi eccessivi porteranno a troppa fatica e fastidio, con conseguente nausea.
• Cardiopatia ischemica Questa malattia è una violazione del flusso sanguigno miocardico, con conseguente sua sconfitta. Di conseguenza, il miocardio riceve meno sangue dal sangue del necessario. La malattia ischemica può manifestarsi sia in forma acuta che in forma cronica. L'ultima opzione comporta gli attacchi sistematici di angina, e il primo - un attacco di cuore. Naturalmente, con un tale problema durante il processo di formazione la nausea appare come risultato di una disfunzione radicale nel corpo.

postfazione

Ognuno di questi motivi dovrebbe essere un motivo per riflettere, ma non si dovrebbe diventare paranoici, sospettando tutti questi problemi in se stessi. Al fine di non impegnarsi in predire il futuro, gli sport comportano esami periodici con un medico, soprattutto nella fase iniziale, che occasionalmente richiamo nei miei articoli. Questo è estremamente importante se la domanda riguarda programmi di formazione intensivi. In particolare, questo si riferisce al crossfit.

Nausea durante l'esercizio, quali potrebbero essere le ragioni

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Nausea durante gli sport

L'esercizio fisico, in particolare durante l'allenamento sportivo, può causare nausea, nausea e vertigini. In alcuni casi, la nausea è così grave che si trasforma in vomito. Tali situazioni si verificano sia nei principianti che negli atleti professionisti, in particolare quelli che praticano sport di forza, bodybuilding, ecc. La nausea e le vertigini si osservano più spesso nei casi in cui un allenamento comprende esercizi mirati a lavorare con grandi gruppi muscolari. La nausea è una condizione ben nota per gli atleti che hanno lavorato a lungo con il sollevamento di grandi pesi. Coloro che stanno appena iniziando a praticare seriamente sport di potenza, sono spesso spaventati da un'improvvisa nausea e spesso smettono di allenarsi per questo motivo.

Cosa succede se durante l'allenamento ha cominciato a sentirsi male?

Se senti nausea, nausea, durante lo sport, devi interrompere l'esercizio e fare una pausa. Se la nausea si è fermata dopo la pausa, l'allenamento può essere continuato, ma non vale la pena dare il meglio. Se lo stato di salute non è cambiato, se la nausea si è intensificata o malata a lungo durante le attività sportive, la soluzione migliore sarebbe quella di completare l'allenamento. Se, nonostante le condizioni dolorose, continuare ad esporre il corpo a stress fisici, la nausea, molto probabilmente, si aggrava e finisce con il vomito. Il risultato di questa decisione non sarà solo un aumento del malessere, ma anche un precipitato negativo dalla visita in palestra.

Perché malato durante l'esercizio fisico e dopo?

Il verificarsi di nausea durante lo sport è un fenomeno abbastanza comprensibile, che può essere caratterizzato per molto tempo. Allo stesso tempo, in modo che non ti sorprenda, dovresti avere un'idea di cosa può essere causato da e in che modo può essere superato.

Malnutrizione - Provoca nausea e vomito

Una sensazione di nausea, una forte nausea o una sensazione di nausea, come se fosse nausea, spesso tormentano coloro che prima dell'allenamento potevano mangiare o bere una grande quantità di liquido. Ciò accade perché durante lo sforzo fisico aumenta la circolazione sanguigna, si verifica il deflusso del sangue dagli organi dell'apparato digerente e si precipita ai muscoli in questo momento. Il processo di digerire il cibo rallenta notevolmente. In particolare, il contenuto dello stomaco rimane non digerito, appare la nausea. Per evitare questa situazione, è necessario seguire determinati intervalli tra il mangiare e l'esercizio. Per esempio, i bodybuilder esperti preferiscono iniziare l'allenamento non prima di 2 ore dopo aver mangiato.

Basso livello di zucchero nel sangue

La nausea durante gli sport si verifica nelle persone il cui sangue all'inizio dell'allenamento ha abbassato i livelli di zucchero. Ciò accade nei casi in cui l'atleta è a dieta rigida o ha molta fame. Un sintomo sgradevole può essere accompagnato da una sensazione di stanchezza, vertigini ed emicrania, dolore ai muscoli. Malessere deriva da una carenza nel corpo di sostanze nutritive e vitamine. Considerato quanto sopra, possiamo fare una semplice conclusione: l'allenamento intensivo in nessun caso non può essere combinato con una dieta rigida.

La situazione può essere risolta con semplici misure volte ad aumentare il livello di zucchero nel sangue. Quindi, per riportare alla normalità, è sufficiente bere un bicchiere di tè dolce o mangiare caramelle. La causa di disagio, nausea e nausea, in questa situazione, è la mancanza di nutrienti (vitamine, microelementi) nel corpo. Puoi prevenire questo stato ricordando una semplice regola: una dieta rigida non è ben combinata con allenamenti molto intensi.

Sentirsi male mentre si pompa una pressa

Nausea, trasformandosi in vomito, durante l'esercizio sulla stampa - il risultato di mangiare cibo poco prima dell'inizio dell'allenamento. È importante ricordare sempre che è necessario iniziare ad eseguire esercizi fisici, dopo una certa pausa dopo un pasto.

Dovresti anche prestare attenzione al fatto che cibo troppo pesante affumicato o prodotti scarsamente combinati, consumati poco prima dell'allenamento, aumentano le probabilità di nausea, soprattutto quando si tratta di eseguire esercizi addominali. Il carico mirato sui muscoli addominali è rilevante solo nei casi in cui lo stomaco è sufficientemente vuoto. Quando il compito principale del corpo all'inizio del lavoro fisico è la digestione del cibo, si verifica un errore e la persona si sente nausea.

La pressione bassa provoca nausea durante l'esercizio

Ipotesi, persone che hanno la tendenza alla bassa pressione sanguigna, spesso si sentono nauseate durante l'attività fisica e gli sport. Hanno una pressione ridotta indipendentemente dalla frequenza e dall'intensità dell'allenamento e fanno parte della vita di tutti i giorni. Una persona che soffre di ipotensione è soggetta a disagio durante un brusco cambiamento di posizione del corpo, che è particolarmente pronunciato durante l'esercizio. Lo stato di salute si deteriora a causa del fatto che il sangue non fornisce ossigeno alla parte superiore del corpo quanto prima è necessario per il pieno funzionamento del corpo in determinati momenti. Provoca vertigini, nausea e oscuramento degli occhi. Una diminuzione della pressione può essere causata dalla mancanza di sonno e da gravi situazioni di stress, malnutrizione.

Abbiamo descritto le possibili cause della nausea durante l'esercizio e lo sport. Va notato che le persone che prestano sufficiente attenzione all'esercizio fisico o che praticano sport regolarmente raramente subiscono nausea durante l'allenamento. Per tenersi in forma, non devi solo andare in palestra, ma anche prestare attenzione al riposo, al sonno, alla dieta e alla dieta. Anche se, nel rispetto di tutte le regole dell'alimentazione e della routine quotidiana, la nausea durante l'esercizio appare ancora, non dovresti aver paura, perché con un forte sforzo fisico una situazione del genere prima o poi si presenterà.

Cosa fare se si è malati durante l'allenamento, come sbarazzarsi della nausea?

Alcune semplici regole possono aiutare a prevenire il disagio associato a nausea e vertigini.

1 Il pasto dovrebbe essere terminato entro e non oltre 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento. Vale anche la pena di bere molta acqua.

2 Per eliminare la sensazione di nausea durante l'esercizio, è importante sapere che è pericoloso combinare l'allenamento intensivo e l'aderenza a una dieta rigorosa o al digiuno.

3 Cattivo sonno e sovraccarichi psicologici sono un pretesto per il trasferimento di attività sportive o il loro mantenimento in una modalità indebolita.

4 I prerequisiti per una buona salute durante l'esercizio fisico sono il sonno sano e una corretta alimentazione.

È anche importante riuscire a superare la nausea che è comparsa dopo la fine della lezione. Se la sensazione di nausea è comparsa più di una volta, le seguenti regole ti saranno utili:

1 Per evitare l'insorgenza di nausea in futuro, il tempo per il sonno dovrebbe essere sufficiente per recuperare la forza, almeno 8 ore. Con un sonno più breve, il corpo non può alleviare completamente la fatica, accumulando uno stress eccessivo. Attraverso la nausea, il corpo dà segnali su questo durante lo sforzo fisico.

2 Prima dell'allenamento, non è consigliabile mangiare cibi grassi o fritti che richiedono una digestione a lungo termine.

3 Per superare nausea o vertigini dopo la fine dell'allenamento, puoi usare un pezzo di cioccolato. Pertanto, il corpo riceverà una porzione di carboidrati necessaria per ripristinare l'energia spesa.

4 Mezz'ora dopo un allenamento, puoi mangiare un prodotto proteico o un frappè a basso contenuto di grassi. Questo eliminerà la nausea.

5 Prevenire la nausea e la nausea aiuta a riscaldarsi all'inizio dell'allenamento e allo stretching alla fine. Queste procedure non solo preparano i muscoli a cambiare la modalità di funzionamento, ma anche non permettono alla nausea di svilupparsi.

Se una persona non sa cosa fare, se si sente male dopo un allenamento, come liberarsi della nausea e della nausea in modo che non si ammali durante lo sport, allora ha bisogno di conoscere tutte le caratteristiche di cui sopra della modalità sportiva. Riassumendo quanto sopra, notiamo che è possibile prevenire la nausea durante gli sport o liberarsene osservando i modelli di sonno e il cibo, oltre a controllare la dieta. Ciò non solo influirà positivamente sul tuo benessere durante il tuo soggiorno in palestra, ma migliorerà anche le condizioni del corpo nel suo complesso.

Cosa fare se si è malati durante l'allenamento, il trattamento di nausea e vomito durante l'esercizio

Un fenomeno così spiacevole come la nausea, può raggiungerci in qualsiasi momento e in circostanze molto diverse. Specialmente fuori posto, lei è nello sport. Come sbarazzarsi di sensazioni di nausea o prevenirli sarà discusso di seguito. L'ultimo pasto, che precede lo sforzo fisico, dovrebbe essere effettuato non prima di un'ora prima di iniziare. La parte dovrebbe essere moderata. In alcuni casi, è possibile prevenire la nausea eliminando l'uso di complessi pre-allenamento (L-carnitina, frullati proteici, ecc.).

Durante l'esercizio, è importante mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo per prevenire la disidratazione o il surriscaldamento. Si consiglia di bere almeno mezzo litro di acqua, ma senza esagerare, poiché l'eccesso di umidità interferisce con il normale esercizio. In caso di vertigini, sfocatura negli occhi, aumento della sudorazione, che è il primo segnale di nausea, interrompere l'allenamento. Se possibile, sdraiati o accovacciati, senza abbassare la testa. Dopo la cessazione dei sintomi descritti, è possibile continuare con gli esercizi, tuttavia è necessario eseguire un minor numero di approcci o stabilire un carico minore.

Se il tuo stato di salute peggiora a causa di una malattia, assicurati di segnalare l'insorgenza di un tale problema al tuo medico. La nausea, insieme a vertigini e perdita di coscienza, debolezza, sudorazione fredda è uno dei sintomi dei disturbi ipoglicemici. Per tornare alla normalità, dovresti recuperare un po 'di riposo, uno spuntino ai carboidrati, una barretta energetica, una fetta di cioccolato o un tè dolce. I segni ipoglicemici possono anche essere una reazione individuale all'assunzione di stimolanti di proteine ​​o carboidrati prima dell'allenamento.

Che cosa succede se nausea e malato dopo l'esercizio fisico?

Se un fenomeno come la nausea si ripete regolarmente quando si visita la palestra, si dovrebbe pensare al proprio stile di vita. La causa principale della rottura e di altri sintomi spiacevoli in questo caso potrebbe essere proprio la routine quotidiana disturbata e le abitudini umane.

Grazie alle semplici regole pubblicate sul portale dimagrante hudeem-bez-problem.ru, è possibile migliorare significativamente le condizioni fisiche e l'esercizio fisico:

1 Dormi almeno 7-8 ore al giorno. Se trascorri meno tempo per riposare, il tuo corpo non sarà in grado di eliminare completamente l'affaticamento accumulato. Questi preziosi orologi non saranno sufficienti per lui per il normale recupero, che successivamente influenzerà il tuo benessere.

2 Nei giorni di andare in palestra non prendere cibo pesante - cibi grassi e fritti. Sostituirli con carboidrati complessi sotto forma di cereali e insalate di verdure e proteine.

3 La fine dell'ultimo pasto dovrebbe aver luogo almeno un'ora e mezza prima dell'esordio dell'esercizio.

4 Se ti senti debole o capogiro durante un allenamento, dopo aver completato la sessione, recupera con un pezzo di cioccolato fondente. Questa è una fonte gustosa e salutare di glucosio, che compensa istantaneamente la mancanza di energia.

5 Lo stato emotivo umano influisce anche sul comportamento fisico del suo corpo. Con lo stress accumulato, prenditi del tempo per riportare il tuo umore alla normalità, ad esempio, fare un bagno rilassante, ascoltare musica piacevole o chattare con persone interessanti.

6 Alla fine dell'allenamento, mangiare un prodotto a base di latte magro o bere un frullato proteico. Un morso del genere dopo 15-30 minuti dall'allenamento aiuta a guadagnare forza ed elimina la nausea, se ce n'è una.

7 In modo che i carichi non siano troppo rigidi per il corpo, ricorda sempre il riscaldamento e lo stretching.

Perché è malato / vomito in palestra e cosa fare al riguardo

Zozhnik ha scavato e pettinato per te un granello di conoscenza, restaurato dall'utente LJ znatok_ne da articoli scientifici.

Il nostro vicino nel tempio del dolore (e allo stesso tempo il campione di bodybuilding della regione di Samara), Alexander ha usato la frase "per accovacciarsi - andare e sputare". Molte persone provano nausea e vomito durante i carichi pesanti, anche in botti per crossfit hanno persino messo dei barili per il contenuto dello stomaco dei visitatori, e alcuni addirittura svengono (vedi la nostra hit parade di morte e dolore in palestra).

Secchio tipico in stanze crossfit

È difficile chiamare questo fenomeno normale, ma almeno è familiare a chi acquista più della prima iscrizione in palestra.

Quindi, ci possono essere diverse ragioni per la nausea e il vomito in palestra, e possono agire in combinazioni diverse.

1. Cibo non digerito

O una grande quantità di liquido nello stomaco.

2. Iposodiemia (diminuzione della concentrazione di ioni sodio nel sangue)

A causa dell'attività dell'ormone antidiuretico, che regola l'equilibrio dell'acqua nel corpo, l'acqua viene trattenuta dai reni e si verifica la ridistribuzione dell'acqua dal plasma sanguigno nelle cellule del corpo. Tutto ciò comporta un forte calo della concentrazione di ioni sodio nel plasma sanguigno, che porta alla nausea.

3. Disidratazione (mancanza di umidità nel corpo)

Si verifica anche a causa di un aumento della temperatura corporea e sudorazione eccessiva. In media, durante l'esercizio ad alta intensità, si perde circa il 2-3% del peso corporeo, specialmente se la temperatura ambientale è piuttosto alta. Una persona inizia a provare sete, di solito con il 5% di disidratazione, ma questa sensazione può essere attenuata dall'azione delle catecolamine (questo tipo di sostanza, in particolare, include adrenalina e dopamina, rilasciata durante un allenamento intensivo). La disidratazione porta allo svuotamento ritardato dello stomaco, che a sua volta può portare a una sensazione di nausea durante l'esercizio.

4. Surriscaldamento / colpo di calore

Durante l'attività fisica, una persona rilascia 15-20 volte più energia termica rispetto a riposo, il che è sufficiente per aumentare la temperatura corporea di 1 ° C ogni 5 minuti. Ad un certo livello, il corpo si raffredda sudando. I sintomi principali del colpo di calore sono rottura completa, confusione, nausea e vomito, perdita di coscienza, ipotensione e febbre fino a 40,5 ° C.

5. Flusso sanguigno ridotto alla mucosa gastrica

A causa dell'intenso sforzo fisico, una diminuzione del flusso sanguigno verso gli organi centrali (intestino, fegato) raggiunge quasi l'80% durante l'esercizio con un'intensità del 70% di VO2 max (un indicatore che caratterizza la capacità di assorbire e assorbire l'ossigeno dall'aria). In condizioni di mancanza di afflusso di sangue, il funzionamento del tratto gastrointestinale viene disturbato e il corpo cerca di liberarsi del contenuto dello stomaco (in alcuni casi fino alla diarrea).

6. Aumento della penetrazione di tossine e allergeni

Esecuzione di esercizi fisici pesanti promuove la penetrazione di tossine e allergeni nell'intestino, a causa dell'indebolimento della barriera protettiva dello stomaco e dell'intestino (la barriera è formata da una complessa combinazione di membrane, nodi, muco e fattori immunologici). Questo può causare infiammazione, complicazioni gastrointestinali sistemiche, tra cui nausea, vomito, gonfiore, diarrea sanguinolenta e crampi. Tra i prodotti pericolosi per la penetrazione di tossine / allergeni vi sono cereali, frutti di mare, arachidi, noci, uova, latte e verdure.

7. Diminuire la pressione

Durante l'allenamento delle gambe, una quantità significativa di sangue si riversa nella parte inferiore del corpo e il sangue scorre dal cervello. Inoltre, i vasi sanguigni si dilatano, la pressione arteriosa diminuisce. In questo contesto, si possono osservare gli effetti della pressione sull'area del seno carotideo (situata nell'area della carotide), che attiva cellule speciali (la pressione può anche verificarsi a causa della compressione dell'arteria attraverso il meccanismo della regolazione della pressione arteriosa), che danno un segnale al cervello per comprimerlo il sito e l'inizio di una reazione nervosa, causando la diminuzione del ritmo cardiaco, le arterie del sangue si dilatano per alleviare la pressione risultante. Tutto ciò ha anche un effetto sull'abbassamento della pressione sanguigna.

Dopo che l'esercizio è completato, il corpo cerca di ridistribuire il sangue che "precipita" verso l'equilibrio, costringe i vasi sanguigni nella parte inferiore e c'è un forte deflusso di sangue dalla parte inferiore a quella superiore (e dal tratto gastrointestinale compreso), il cuore non può far fronte flusso di sangue, ci può essere tachicardia, ma allo stesso tempo tutti hanno anche osservato la bassa pressione sanguigna. Bene, nausea, sudorazione eccessiva, vertigini, battito cardiaco accelerato, disagio epigastrico, tinnito - i segni immediati di bassa pressione sanguigna.

8. Rabdomiolisi e altre malattie

Maggiori informazioni su questo "compagno" di cross-feed, leggi il testo "Uncle Rabdomiolisi". Altre malattie sono anche cause di nausea: colecistectomia, ischemia cardiaca, feocromocitoma, ipoglicemia.

COSA FARE?

- Non mangiare in abbondanza prima dell'allenamento. È consigliabile terminare il pasto almeno un'ora prima dei carichi.

"Forse dovresti escludere vari complessi pre-allenamento dalla tua dieta."

- Non creare un lago d'acqua nello stomaco, ma non consente la disidratazione del corpo. Durante l'attività fisica, è necessario bere - si raccomanda non meno di mezzo litro.

- All'inizio dei primi segni di nausea (capogiri, aumento della sudorazione, occhi sfocati), è necessario interrompere l'esercizio e, idealmente, sdraiarsi o accovacciarsi.

- Dopo che i sintomi sono passati, continua l'esercizio, è possibile ridurre l'intensità. Nel tempo, il corpo si adatta e il carico verrà trasferito più facilmente.

- Se si osserva nausea e così via sullo sfondo di anomalie: rabdomiolisi, colecistectomia, ischemia cardiaca, feocromocitoma, ipoglicemia, allora è necessario consultare un medico.

- Quando i segni ipoglicemici: vertigini, debolezza, tremori agli arti, sudore freddo, (forse, ma non necessariamente) nausea, perdita di coscienza, - è necessario rilassarsi, sedersi, mangiare alcuni carboidrati ad assorbimento rapido (una piccola barretta di cioccolato, per esempio) o bere una tazza di dolce tè. A proposito, alcuni possono avere una reazione speciale all'adozione di proteine ​​/ carboidrati prima dell'esercizio, il che può portare alla comparsa di segni ipoglicemici.

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Perché è malato dopo l'esercizio

La nausea dopo l'esercizio è un problema comune. Non è sempre associato alla natura del carico o della malattia. Piccole violazioni nella dieta, mancanza di recupero o le caratteristiche individuali del corpo possono causare il suo attacco. Ma a volte uno stato "fangoso" è un segno di problemi di salute. Liberarsi della nausea aiuterà la conoscenza delle sue cause.

Le principali cause di nausea dopo l'esercizio

Perdite di carico

Ipotesi conosce la sensazione di essere rotto dopo l'esercizio. I sintomi si verificano rapidamente:

• Aumenta la sudorazione;
• Inizia a sentire le vertigini;
• C'è una "mancanza di respiro;
• Cambiando la percezione visiva, si può scurire negli occhi

I medici raccomandano di monitorare la pressione sulla giornata di allenamento e di rimandare l'esercizio in caso di problemi. Abbiamo bisogno di ricevere raccomandazioni specifiche sulla preparazione di un piano di allenamento, nutrizione e farmaci da un terapista e da un medico sportivo.

malessere

Le donne lo sperimentano nell'ultimo terzo del ciclo mestruale. Ed è completamente naturale. La nausea può essere una reazione a un utero allargato. L'insorgenza generale è causata dalla mancanza di sonno, da un raffreddore o mal di testa che inizia. In questo caso, è meglio saltare la formazione amatoriale e i professionisti dovrebbero ridurre il carico entro limiti ragionevoli.

Basso livello di zucchero nel sangue

Goccia di zucchero - il problema di perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Dovrebbero prendere il BCA per sostenere il corpo durante un duro allenamento. Tutti coloro che cercano di perdere peso dovrebbero seguire una dieta equilibrata e consumare carboidrati complessi prima dell'esercizio. Se non c'è possibilità, la frutta è consentita mezz'ora prima dell'inizio della sessione, ma è meglio rifiutare i succhi. Aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e altrettanto rapidamente "riducono".

Carenza di ferro (anemia)

La nausea persistente e la sensazione di testa leggera possono essere sintomi di anemia. Dopo un malessere allenamento aggravato. Se il problema è di natura ricorrente, è necessario passare un esame del sangue biochimico e seguire le raccomandazioni del medico. Il ferro viene solitamente prescritto in capsule. La condizione non è una controindicazione per moderare l'allenamento fisico.

Cibo pesante nello stomaco

Un pasto pesante può causare nausea. Il cibo non ha tempo per digerire, è nello stomaco e impedisce di impegnarsi in pieno vigore. La nausea può essere evitata se si prendono gli enzimi con un pasto denso o si pianifica la dieta in modo tale che l'assunzione di cibo non appaia prima dell'esercizio. Il problema si ripete e ogni cibo sano sembra "troppo pesante"? Si raccomanda di essere esaminato da un gastroenterologo. La causa della gravità può essere non solo l'eccesso di cibo, ma anche la mancanza di determinati enzimi che devono essere corretti.

Carenza di sodio

Il sodio è un oligoelemento per mantenere l'equilibrio salino-acqua. I suoi ioni non bastano, una persona può sentirsi male. Il corpo "suggerisce" che sarebbe bello bere acqua minerale o mangiare cibi salati. Il sodio viene escreto con il sudore, con un esercizio attivo - questo è un processo naturale.

Il sodio può essere preso come un supplemento, in compresse e sotto forma di sale iodato da tavolo normale. Non mangiare una dieta senza sale senza bisogno di cure mediche e non ci sarà nausea.

Colpo di calore

Il surriscaldamento è una reazione frequente alle lezioni in sale scarsamente ventilate, prendendo termogenics e cercando di "perdere" il peso eseguendo esercizi in abiti caldi. Con il colpo di calore, la nausea è accompagnata da vomito, una persona si sente molto male, la sua mente è confusa, la parola è incoerente, può "spegnere". In questo caso, è necessario imballare il paziente in modo che non soffochi il vomito, allenti i vestiti, fornisca il flusso d'aria e chiami un'ambulanza.

Flusso sanguigno ridotto alla mucosa gastrica

Questo è un problema comune tra i funzionari di sicurezza. Se si utilizzano cinghie di sollevamento pesi troppo strette, non sbottonare la cintura dopo l'avvicinamento, quindi la circolazione sanguigna potrebbe essere disturbata. E non appena c'è una certa quantità di cibo nello stomaco, il corpo proverà a liberarsi di ciò che è inutile in modo naturale: tiralo fuori. Questo è il motivo per cui non consigliano di indossare cinture strette in palestra, così come esercizi che richiedono di sforzarsi in una cintura.

I disturbi circolatori sono un problema frequente tra gli amanti dei corsetti per la perdita di peso e la riduzione della vita. Forse queste attrezzature e il lavoro obliquo, ma la nausea dal suo utilizzo sarà quasi inevitabile. Salute semplicemente per imparare a fare gli esercizi correttamente e non perdere tempo nella scelta delle cinture.

Avvelenamento o reazione allergica

Qualsiasi cosa da spiriti di un vicino bello su un tapis roulant, a composti fenolici che rilasciano bottiglie d'acqua di alcuni produttori senza scrupoli può essere un allergene. Vertigini e nausea con vomito, perdita di coscienza ed edema sono sintomi gravi in ​​cui la vittima deve essere immediatamente trattata. Chi soffre di allergie dovrebbe portare con sé un nebulizzatore e avvertire il personale della sala di possibili problemi di salute.

disidratazione

La mancanza di acqua può essere accompagnata da convulsioni e nausea "limitata". Quando disidratato in combinazione con intossicazione alcolica alla vigilia dell'atleta vomita la bile, c'è un gusto metallico in bocca. Se la disidratazione è causata da una dieta inadeguatamente organizzata per la perdita di peso (una dieta dissalata nella stagione calda), è necessario somministrare immediatamente elettroliti, come "rehydron" o bere "gatoreide". In caso di avvelenamento, è necessario chiamare un medico. Se i crampi muscolari sono iniziati, anche minimi, l'esercizio viene interrotto e l'atleta viene mostrato al medico.

Carenza di carboidrati, glucosio

Normalmente, una persona dovrebbe avere una certa quantità di glucosio nel sangue. L'ipoglicemia perseguita coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Poco che una tale dieta possa essere pericolosa per la salute di un atleta non professionista, in quanto contribuisce anche alla comparsa di nausea durante l'allenamento. Il miglior consiglio qui è di regolare la dieta in modo che la dieta crei un deficit calorico facile e ti permetta di perdere peso, ma non fa soffrire ogni nausea di ogni allenamento.

Vomito durante e dopo l'esercizio può e coloro che hanno rimosso la cistifellea o che hanno sofferto di pancreatite. In questo caso, è necessario consultare un medico sulla malattia di base.

Importante: se durante gli allenamenti ad alta intensità si verifica nausea, sullo sfondo di sovrallenamento e superlavoro, è necessario cercare aiuto immediatamente. È noto che tali sovraccarichi possono causare la rabdomiolisi, cioè una malattia in cui i processi catabolici distruggono letteralmente il corpo e il sistema escretore.

Cosa fare quando si è malati dopo un allenamento?

Per bloccare la nausea, puoi bere un po 'd'acqua o un tè, mangiare qualcosa di dolce o assumere glucosio con qualsiasi altro farmaco per la nutrizione sportiva. Aiuta, ma solo se la nausea è causata da ipoglicemia.

Se una persona è malata, ma non sa ancora della sua malattia, i cioccolatini non fermano la manifestazione dei sintomi. Perché quando i rimedi popolari non funzionano, devi cercare un aiuto medico.

Prevenzione della nausea dopo l'esercizio fisico possono essere le seguenti misure:

• Cibo normalmente organizzato. Pasti frazionati dopo 3-4 ore, con un gran numero di carboidrati complessi prima dell'esercizio. L'ultimo pasto prima dell'inizio della lezione è di circa 2 ore;
• Uso ragionevole di integratori. Con una dieta rigorosa per la perdita di peso, vale la pena prendere un complesso di aminoacidi durante un allenamento per evitare una perdita troppo rapida di nutrienti e catabolismo muscolare;
• Rispetto del bilancio idrico. Bere almeno 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Nella stagione calda, si dovrebbe bere di più, se le classi sono lunghe o ad alta intensità, è meglio scegliere isotonico;
• Controllo della composizione del sangue e corretta selezione di vitamine, minerali, oligoelementi e altri prodotti di nutrizione sportiva.

La nausea dopo l'esercizio è un problema comune. Comprendi le cause del suo verificarsi e cerca di non ignorare l'indisposizione. Nel fitness, è importante distribuire correttamente il carico al fine di mantenere la salute e raggiungere i propri obiettivi senza disagio, dolore e sensazione di malessere.