Mi sento male dopo aver corso

Quasi ogni atleta, indipendentemente dalla sua esperienza e dal suo genere, ha subito nausea improvvisa dopo l'allenamento. Una tale spiacevole condizione può verificarsi quando si eseguono vari esercizi, ma molto spesso si sentono male dopo la corsa, soprattutto per lunghe distanze o con grande accelerazione. Vale la pena sapere come evitare o eliminare questo effetto collaterale di un carico pesante.

eccesso di cibo

La prima causa di nausea dopo l'esercizio fisico può essere un eccesso di cibo banale. Perché è malato dopo aver corso in questo caso? La spiegazione è piuttosto semplice: durante il carico sportivo, il corpo dirige tutta la sua energia per mantenere un lavoro muscolare stabile, e praticamente nulla è lasciato a digerire il cibo.

Pertanto, i medici sono invitati a prendere il cibo almeno due ore prima dell'inizio dell'allenamento, in modo che il tratto gastrointestinale abbia il tempo di affrontare tutti i processi digestivi e sintetizzare il cibo risultante nell'energia necessaria per resistere al carico.

Vi è la necessità di moderare, come con l'eccesso di cibo e il processo digestivo incompleto durante l'esercizio fisico, le tossine e gli allergeni penetrano nel corpo, che non sono stati fermati dai sistemi di protezione dello stomaco e dell'intestino. In uno stato calmo e con pasti moderati, il corpo affronta tali sostanze nocive molto più velocemente, senza segnalare problemi interni con il fatto che la persona si ammala dopo aver corso.

Alta velocità di marcia

Troppo carico e alta velocità portano anche al fatto che l'atleta è malato dopo aver corso. La ragione qui sta nella diminuzione del livello di zucchero nel sangue, si sviluppa una malattia come la glicemia. I glicogeni sono sostanze che trattengono il glucosio, che il corpo ha bisogno di produrre energia. Pertanto, gli atleti esperti controllano i livelli di zucchero nel sangue molto semplicemente - mangiano sempre una barretta di cioccolato o una zolletta di zucchero prima di un allenamento e dopo di essa.

Con l'aumentare della velocità e, di conseguenza, l'aumento del carico di glicogeno si riduce, c'è una grave carenza di essi, di conseguenza, si sentono male e le vertigini. Nei casi più gravi, un brusco aumento della velocità di corsa può causare atrofia muscolare e persino convulsioni.

Mancanza di sonno

Malato dopo l'esecuzione, di regola, una volta, se una persona non dorme. Il corpo ha speso tutte le sue risorse prima dell'allenamento. Ricorda: lo sport deve essere utile. I carichi conferiscono al corpo sano una sensazione di piacevole stanchezza e leggerezza, arricchendolo di ossigeno e aiutando i muscoli a crescere e svilupparsi.

Nel caso di una particolare mancanza di sonno, ad esempio, se hai dormito per meno di 7 ore o sei stato sotto stress, sofferto di insonnia, ecc., Il corpo esausto combatterà fuori dalla sua ultima forza. Inoltre, verrà dato il segnale appropriato - inizierà a sentirsi male dopo la corsa. Tale addestramento non sarà un progresso, esacerbarà solo lo stato critico e potrebbe comportare futuri problemi di salute.

disidratazione

Un altro fattore serio può essere la disidratazione, che inizia dopo la sudorazione e l'aumento della temperatura corporea. Perché dopo aver avuto nausea e vertigini in questo caso?

Il nostro corpo consiste di acqua dell'80%, quindi qualsiasi motivo che riduce questa quantità di liquido porta al fatto che una persona si ammala dopo aver corso o praticato altri sport. Il sudore che sorge a causa di un aumento della temperatura corporea porta con sé non solo le tossine e altre sostanze nocive, ma anche l'umidità che è preziosa per il corpo.

Pertanto, durante competizioni serie, gare e allenamenti con atleti esperti carichi pesanti, bevono sempre acqua o una speciale soluzione salina che aiuta a mantenere il livello desiderato di liquido. Altrimenti, il sovraccarico non è solo la nausea, ma la pressione aumenta.

L'attività di rimozione dell'acqua dal corpo dipende da molti fattori:

  • temperatura corporea dell'atleta;
  • vestiti in cui si allena;
  • temperatura ambiente;
  • grado di carico, nonché il tipo di allenamento.

È importante non portarsi allo stato di disidratazione, poiché allo stesso tempo l'atleta, oltre alla sua nausea dopo la corsa, è disturbato dalla coordinazione dei movimenti, c'è una grave rottura e persino perdita di coscienza.

Inizio dell'infezione virale

Quando si manifesta la presenza di batteri patogeni nel nostro corpo, il sistema immunitario sta cercando con tutte le sue forze di sconfiggerli e prevenire la diffusione del virus. Tuttavia, l'immunità non è sempre in grado di far fronte da sola, quindi l'insorgenza di un'infezione virale può anche portare al fatto che l'atleta si ammala dopo la corsa.

Qui, come nel caso della sovralimentazione, il corpo lancia tutte le sue difese per combattere il problema, non tenendo conto che l'atleta si sta allenando, ei suoi muscoli hanno anche bisogno di una grande quantità di energia.

Le opinioni su come continuare ad allenarsi in questo stato sono ambigue. Molti atleti credono che sia così che sarà possibile sconfiggere la malattia più rapidamente, poiché non solo le tossine, ma tutti i microbi usciranno più tardi. E qualcuno, al contrario, è sicuro che, duro allenamento, si può solo aggravare la propria condizione e prolungare il decorso della malattia, trasformando un comune raffreddore in grave influenza con gravi conseguenze, come la polmonite.

In ogni caso, devi ascoltare te stesso, e se ti senti male dopo aver corso, hai le vertigini e la stanchezza, accompagnato da ARVI, quindi non dovresti allenarti "da indossare". I record sportivi non andranno da nessuna parte e devono essere messi in uno stato sano.

Come evitare il vomito?

Se un atleta si ammala durante la corsa, allora il vomito può essere una continuazione logica. Puoi evitarlo seguendo questi suggerimenti:

  1. Dopo la nausea, devi fare una breve pausa. Accovacciarsi per riposare.
  2. Bevi un po 'd'acqua. Meglio a piccoli sorsi, in modo da non provocare uno stato emetico.
  3. Mangia qualcosa che contiene proteine ​​o glucosio, anche se si sente male dopo la corsa. Questo può essere un milk shake proteico o una piccola barretta energetica, cioccolato, cubetti di zucchero, biscotti dolci.
  4. Assicurati di respirare correttamente come segue: respiro profondo - due brevi espirazioni. Oppure fai un respiro lento ed espira. È meglio non chiudere gli occhi, questo ti fa star male dopo un lungo periodo, solo più forte, poiché il corpo si concentra sulle sue sensazioni.
  5. Cambia attività: parla con qualcuno, guardati intorno e cerca di scappare dallo stato spiacevole.

Malato dopo aver corso molto: dai principianti agli atleti esperti. La cosa principale è scoprire la causa di questo sintomo. La nausea è una conseguenza del basso livello di zucchero nel sangue? O è derivato da un normale disturbo del sonno, o hai mangiato troppo stretto prima dell'allenamento? Normalizza la tua routine quotidiana e segui i consigli dietetici e sullo stile di vita. Il corpo riceverà molto più beneficio dall'allenamento e smetterà di rispondere con nausea se viene stilato un programma giornaliero di lavoro e riposo.

Dopo aver avuto nausea

Spesso dopo aver eseguito un attacco marcato di grave nausea. Inoltre, questo tipo di stato è notato sia dai principianti che dagli atleti esperti nel campo della corsa.

Il disagio si manifesta spesso sia a livello anaerobico che a carico aerobico. C'è una patologia in entrambi i sessi.

Vi sono diversi presupposti eziologici per lo sviluppo di tale stato e metodi per affrontare tale disturbo.

Indicazioni mediche

La nausea e le vertigini dopo il jogging sono un fenomeno completamente naturale. Le principali cause di disagio dopo il jogging includono:

  • problemi nutrizionali;
  • ipoglicemia;
  • bassa pressione

Eccessi nella sala da pranzo

Secondo le regole prima dell'allenamento non è desiderabile la gola. Un carico eccessivo sullo stomaco per un'ora prima di un intenso esercizio provocherà sicuramente nausea. Perché succede?

Durante le lezioni, l'enfasi è posta sul sistema muscolare dell'atleta - il sangue viene pesantemente fornito proprio a questi elementi. Allo stesso tempo, la digestione è significativamente deteriorata, la distensione addominale sta crescendo.

Inoltre, questo tipo di dieta provoca danni significativi alle strutture del tratto gastrointestinale.

A causa della carenza di ossigeno e dei carichi dinamici, lo stomaco ripulisce il cibo in modo peggiore: tossine e microbi possono facilmente entrare nel sangue, il che aggrava solo la condizione.

La condizione può essere evitata. Dopo l'ultimo pasto dovrebbe durare almeno un'ora e mezza. Solo allora possiamo procedere alle lezioni.

È anche importante che i piatti facilmente digeribili prevalgano nella dieta: una tale decisione non solo libererà lo stomaco più velocemente, ma darà anche energia all'esercizio.

Preferirebbe dare grano saraceno, verdure e frutta, piatti di carne bolliti.

È vietato mangiare molto. Normalmente, devi alzarti dal tavolo con una leggera sensazione di fame. Se lo desideri, puoi permetterti una banana o una manciata di noccioline preferite per mezz'ora prima dell'allenamento. Consentito di bere caffè, ma senza zucchero.

ipoglicemia

Una bassa concentrazione di zucchero nel sangue spesso provoca il deterioramento della salute dopo la corsa.

È dimostrato che la più stretta aderenza ad una dieta, un'alimentazione scorretta, lunghe pause tra i pasti, da soli o in combinazione, portano inevitabilmente a nausea, malessere o dolore alla testa.

Caduta di pressione

Le prime tre cause di cattiva salute dopo l'esecuzione includono l'ipotensione. Viene indicato girando in testa dopo un forte aumento.

La patologia è probabilmente scatenata da stress frequente, debilitante, privazione cronica del sonno o scarsa nutrizione.

Spesso malato dopo l'esecuzione a causa dell'alta velocità. Condizione dopo l'esercizio provocata da carichi eccessivi.

Prova indiscutibile di esaurimento del corpo sono: respirazione problematica, pulsazione nella testa, tachicardia più di 170 battiti, problemi di coordinazione.

Per evitare tali problemi, è importante prendersi cura della scorrevolezza dei carichi. Hanno bisogno di aumentare solo gradualmente.

Per i principianti, è preferibile applicare le lezioni con alternanza: corsa a piedi. L'intensità ottimale della corsa - quando c'è respiro libero e capacità di parlare.

Se durante la corsa si verifica un episodio di nausea, è vietato fermarsi. Devi andare gradualmente a camminare.

Altrimenti, solo il deterioramento della salute. È utile respirare profondamente. Se la nausea persiste, è importante smettere di fare esercizio.

Spesso, l'eziologia della cattiva salute dopo la corsa è scatenata dalla deprivazione cronica del sonno e da una grave stanchezza. Allo stesso tempo, ci sono lamentele per l'indifferenza verso tutto, passività, sonnolenza, girando in testa. L'ipotensione è spesso osservata.

In questi casi, è estremamente importante organizzare correttamente il programma di lavoro. Per dormire è necessario assegnare almeno 8 ore.

Se questo valore è inferiore a 6 ore, le classi non dovrebbero essere mantenute affatto. È meglio riposare di più durante questi periodi piuttosto che esaurire l'organismo già stanco.

Perché si verifica nausea? Un fattore importante è la disidratazione del corpo. Questa situazione si verifica spesso durante un allenamento intensivo a lungo termine.

La disidratazione provoca grave nausea. Inoltre, durante le lezioni, a causa di carichi elevati e surriscaldamento interno del corpo, è possibile uno shock termico.

È dimostrato che devi venire alla sessione di allenamento di buon umore e benessere. Quindi, il dolore alla testa, il malessere, la debolezza sullo sfondo della formazione peggiorano soltanto.

Suggerimenti per gli atleti professionisti

Allenatori esperti e atleti hanno sviluppato un elenco di consigli semplici, ma allo stesso tempo efficaci su come sostenere il corpo e proteggerlo dalla nausea. Tra questi ci sono:

  1. Il sonno dovrebbe durare almeno 7-8 ore. Una minore durata porta direttamente alla sovratensione e all'esaurimento persistenti.
  2. Nei giorni di lezione è importante escludere i pasti densi e l'uso di cibo pesante, che è difficile e da lungo digerito.
  3. L'ultimo spuntino dovrebbe essere di 2 ore prima dell'allenamento previsto.
  4. Nausea e girando in testa sono segni di ipersensibilità all'ipoglicemia. Gli esperti consigliano in questi casi prima di allenarsi a mangiare un pezzetto di cioccolato fondente (un metodo efficace per ottenere rapidamente carboidrati sufficienti).
  5. Dopo l'allenamento, si consiglia di usare latte o frullato di proteine. Una tale delicatezza elimina esattamente la nausea.
  6. Riscaldare prima di ogni gara. Allo stesso modo lo stretching è importante alla fine delle lezioni. Tali procedure aiutano l'organismo a prepararsi per il carico e ad essere più facile da trasferire. La nausea in questo caso non apparirà.
  7. Se ti senti male, è importante interrompere l'allenamento e camminare un po 'a un ritmo normale. È utile per accovacciarsi.

Osservando tali raccomandazioni di tempo e generazione, è possibile eliminare il minimo disagio durante l'allenamento.

Regole analoghe presenteranno inoltre energia, benessere e buona salute.

È dimostrato che eseguendo un programma ben pianificato, è possibile ottenere un significativo rafforzamento del corpo. Un organismo ben regolato è pienamente funzionante, ringiovanisce e viene ripristinato più velocemente.

Se, sullo sfondo di un programma normale e seguendo la raccomandazione, i sintomi di nausea e girando in testa non spariscono dopo una corsa - questo è un sintomo allarmante che non può essere ignorato.

È importante visitare immediatamente un medico per sottoporsi a un esame completo del corpo.

Perché può sentirsi male dopo aver corso e come evitarlo

Alcuni nuovi arrivati, e talvolta hanno sperimentato fan di altri paesi, si lamentano di nausea dopo aver completato un allenamento. Questo è tipico per uomini e donne. La nausea può verificarsi durante l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico. Ci sono una serie di ragioni per questo fenomeno e ci sono vari modi per evitarlo.

Sentimenti di nausea e vertigini non hanno bisogno di avere paura. Quasi tutti i corridori, aumentando eccessivamente il carico, lo hanno sperimentato da soli. Sebbene un tale fenomeno non possa essere definito normale, esistono cause molto comuni di nausea.

Il primo fattore che provoca sintomi spiacevoli è un eccesso di cibo prima dell'esercizio. Se mangi per un'ora (o meno) prima di andare sul tapis roulant, inoltre, per farlo in grandi quantità, la nausea visiterà sicuramente un atleta del genere. Questo fatto è spiegato dal fatto che il corpo getta energia nei muscoli e non c'è abbastanza energia per la digestione. Una tale dieta causa un danno significativo al tratto digestivo.

Di conseguenza, le tossine e gli allergeni possono entrare nel sangue insieme ai nutrienti dal cibo, poiché le proprietà protettive dello stomaco e dell'intestino durante gli allenamenti dinamici sono ridotte.

Il secondo motivo è basso livello di zucchero nel sangue. Una dieta rigorosa, un'alimentazione inadeguata o, in generale, la sua assenza 3-4 ore prima del carico cardiaco porta a una risposta - nausea, debolezza, mal di testa.

La terza causa possibile è bassa pressione sanguigna. Se non è possibile misurarlo, è necessario prestare attenzione al proprio benessere. C'è vertigini dopo essersi alzati bruscamente, c'è qualche disagio se ti alzi dopo una lunga seduta? La presenza di tali sintomi segnala problemi di pressione. Ciò è probabilmente dovuto a stress, mancanza di sonno o scarsa nutrizione.

Un altro fattore è la disidratazione del corpo, che diventa possibile a causa di un aumento di temperatura e sudorazione intensa. La disidratazione porta al fatto che una persona è malata mentre corre. Inoltre, durante un allenamento attivo, una persona rilascia molta più energia termica rispetto a riposo. Questo porta ad un aumento della temperatura corporea di circa 1 grado ogni pochi minuti. L'attività di tale processo dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla temperatura ambiente. A volte questo può innescare un colpo di calore. I suoi sintomi sono: confusione, affaticamento, nausea, perdita di coscienza e aumento della temperatura corporea fino a 40 ° C.

La glicemia è anche una possibile spiegazione del perché possa farti star male. Il tasso standard di glicogeno in una persona antisportiva è inferiore a quello di un atleta. Durante la corsa, il consumo di zuccheri nel corpo aumenta in modo significativo e la mancanza di questo elemento può causare atrofia muscolare, nausea e crampi.

Inoltre, se vieni in allenamento con problemi di salute, mal di testa, dopo una mancanza di sonno, l'esercizio fisico può peggiorare la condizione e causare nausea. Ma questo stato non si ripete ogni allenamento ed è "una tantum".

Dopo aver identificato il motivo per cui ti senti male dopo il jogging, puoi facilmente risolvere il problema. Non c'è bisogno di allenarsi "da indossare". Un piccolo aggiustamento dello stile di vita eliminerà i sintomi spiacevoli. Seguendo regole ragionevoli e molto semplici, puoi mantenere il tuo corpo e liberarti dalla nausea:

  1. Il sonno dovrebbe durare 7-8 ore al giorno. In meno tempo, il corpo non può perdere lo stress del giorno, che è irto di sovratensione umana.
  2. Nei giorni di corsa, evitare pasti e pasti pesanti, la cui digestione è troppo lunga.
  3. Snack 1.5-2 ore prima dell'allenamento.
  4. Se alla sensazione di nausea si aggiungono vertigini, i medici raccomandano di mangiare un pezzetto di cioccolato prima della gara, il che satura rapidamente il corpo con i carboidrati.
  5. Alla fine dell'allenamento (dopo 15-30 minuti) puoi bere un frullato di proteine ​​o qualcosa di latte. Da questa nausea di solito passa.
  6. È necessario ricordare il riscaldamento prima della gara e lo stretching obbligatorio dopo che è finito, così il corpo si preparerà per il carico e lo trasferirà più facilmente.
  7. Se si manifestano nausea (vertigini, sudorazione eccessiva, occhi sfocati), dovresti fare una pausa e sederti o accovacciarsi. L'allenamento successivo può essere continuato.

Normalizzando il regime, puoi liberarti di vertigini e nausea dopo la corsa, oltre a garantire il tuo benessere e buona salute. Quindi non devi chiedermi perché ti senti male. Come parte di un programma giornaliero ben progettato, il corpo funziona molto meglio.

Tuttavia, se una persona soddisfa tutte le raccomandazioni in materia di nutrizione e stile di vita, aumenta costantemente e correttamente il carico e la nausea non scompare, forse ci sono seri problemi di salute e devi sottoporti a una visita medica.

Vomito dopo l'esercizio

I disturbi gastrointestinali dopo uno sforzo fisico grave sono abbastanza diffusi tra la popolazione, inoltre sono osservati nel 60% degli atleti che praticano sport agonistici.

La nausea e il vomito dopo uno sforzo fisico sono frequenti lamentele. Vomito - un atto riflesso, che è associato con l'eccitazione del corrispondente centro di vomito del cervello, e può verificarsi con cambiamenti nell'ambiente interno del corpo (intossicazione, infezione, malattie del tratto gastrointestinale, attività fisica).

Cause del vomito

Se si escludono disturbi gravi come lesioni cerebrali traumatiche, ipoglicemia, danni da calore o gravidanza nelle donne, il vomito dopo l'esercizio fisico può essere associato a un normale sovrallenamento. In questo caso, è necessario il riposo e la reidratazione: reintegrazione dei liquidi corporei. Va notato che la reidratazione è un fattore importante nel mantenimento della resistenza durante l'allenamento.

La nausea e il conseguente vomito dopo l'esercizio fisico possono anche essere associati a un ritardo del cibo nello stomaco. La velocità di rilascio dello stomaco dalla porzione di cibo ricevuta dipende da molti fattori, uno dei quali è la pressione osmotica. Le soluzioni con alta pressione osmotica lasciano lo stomaco molto più lentamente durante l'attività fisica, per cui il loro uso è indesiderabile. Durante lo sforzo fisico, il cibo solido rimane a lungo nello stomaco.

Le violazioni della funzione motoria dell'intestino e il vomito dopo l'esercizio fisico possono portare a:

  • dieta, compreso l'assunzione di liquidi,
  • uso di antibiotici e preparazioni di ferro,
  • stress psicologico
  • cambiamenti ormonali,
  • effetti meccanici dell'esercizio

L'effetto della nutrizione sulla funzione dello stomaco

In realtà il momento giusto per l'uso del cibo e la sua composizione qualitativa influenzano lo stato del corpo dopo l'esercizio. Il cibo liquido, a basso volume, di composizione isotonica (cioè con una pressione osmotica, come nel plasma sanguigno), con un basso contenuto di proteine, grassi e fibre alimentari è considerato preferibile. Dopo l'ultimo pasto, prima dell'inizio dello sforzo fisico, di regola dovrebbero passare 3-4 ore. Se non sei riuscito a mangiare in tempo, puoi fare uno spuntino prima di allenarti con un po 'di carboidrati leggeri - yogurt dolce, banana, mela, frutta secca o, in casi estremi, bere il tè con zucchero o succo di frutta. L'uso di cibi solidi come i cracker dovrebbe avvenire simultaneamente con l'assunzione di liquidi.

Inoltre, in una persona che non è abituata a intensi sforzi fisici, si sviluppa ischemia miocardica. Riduzione degli zigomi durante la corsa e dolore "sotto il cucchiaio" - le sue manifestazioni. Di conseguenza, inizia la vasodilatazione, che porta ad un'espansione del lume dei vasi sanguigni e ad un aumento del flusso sanguigno al muscolo cardiaco. Se l'ischemia è durata per un periodo piuttosto lungo (10 minuti), ha avuto inizio il rilascio di enzimi cardiaci. Vertigini, nausea e vomito sono il risultato di un aumento del rilascio di cardioferment, nonché di una diminuzione della pressione dovuta a un impulso lento con vasi dilatati, quando il carico si è fermato. È per questo motivo che si raccomanda di non fermarsi bruscamente dopo una corsa, ma di ridurre gradualmente il ritmo.

Cosa fare con il vomito dopo l'esercizio?

Esistono agenti farmacologici che aiutano a risolvere il problema del vomito. Nei casi più gravi vengono prescritti farmaci antiemetici - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, ecc. Tuttavia, si deve sempre prestare attenzione agli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di tali farmaci - diarrea, vertigini, reazioni allergiche, scarsa coordinazione dei movimenti, ecc.

Gli effetti non farmacologici implicano un'adeguata idratazione, sia prima dell'esercizio che durante la sua attuazione.

Dopo aver avuto nausea

La nausea durante l'allenamento provoca vomito, sollecitazione. Influisce negativamente sul processo di attività fisica dell'atleta. La voglia di vomitare si manifesta con dolore, sensazione di malessere.

Le cause primarie di nausea sono:

  • Digestione incompleta del cibo L'atleta mangiava cibo prima dell'allenamento, grasso, lungo digeribile.
  • Disidratazione, squilibrio idrico La costipazione si verifica, provoca nausea.
  • Surriscaldamento del corpo a causa dello stress. La temperatura corporea aumenta, il sudore esce, c'è una mancanza di liquido. La conseguenza è il colpo di calore.
  • Disfunzione del rifornimento di sangue allo stomaco e all'intestino, diarrea.
  • Mancanza di zucchero nel sangue, accompagnata da brividi e sindrome convulsiva.
  • La distruzione del tessuto muscolare.
  • Accumulo nel corpo di acido lattico.
  • Malattie cardiache

Nausea dopo la corsa

Durante l'allenamento delle gambe, dopo lo sport si avverte fastidio allo stomaco, accompagnato da nausea. Il motivo è il programma modificato della maratona, pause negli esercizi, consumo di alcol, aumento della pressione sanguigna.

I sintomi si avvertono quando si accovaccia con un bilanciere. Cadute di pressione dovute al deflusso di sangue. La frequenza cardiaca aumenta, si verificano tachicardia, tinnito, mosche negli occhi. L'atleta suda molto. Gli sportivi commettono un errore, non sospettano nulla - respirano con il loro seno. È possibile ridurre l'impulso utilizzando la respirazione addominale. Il diaframma dovrebbe funzionare. Non forzare il corpo ed esaurire la nausea.

La nausea durante la corsa è causata dal jogging ad alta velocità. La respirazione diventa dura e difficile, le tempie pulsano, le gambe sono intrecciate, la persona perde il coordinamento. È desiderabile aumentare gradualmente il carico. Camminare e correre alternativamente, dopo aver aumentato la corsa e ridotto il cammino. L'atleta dovrebbe essere comodo per correre, fare movimenti con le mani, respirare, parlare. Se inizi a sentire la nausea, fai una breve passeggiata, mentre migliora il tuo benessere, aumenta la corsa.

Se dopo la palestra nausea

Sospendere l'allenamento in palestra, in modo da non aggravare la situazione. Sdraiati e bevi un po 'd'acqua. La respirazione regolata aiuterà a correggere la situazione. Prendi il primo respiro profondo prima dell'esercizio, segui il respiro successivo nella parte superiore. Espirare il più possibile prima di sollevare il bacino. Non puoi trattenere il respiro per evitare la perdita di coscienza.

Prima del carico, l'atleta deve riscaldarsi correttamente. Aiuterà a disperdere il sangue nel corpo, riscaldare i muscoli. Cambia la modalità del giorno, la nutrizione.

  • sonno pieno e sano per 8 ore;
  • includere carboidrati, verdure e frutta nella dieta;
  • nei giorni di sport non puoi mangiare carne, fritta, affumicata;
  • due ore dopo un pasto, inizia l'allenamento;
  • con carichi, utilizzare il cioccolato naturale a dosi moderate - aggiungerà energia e tono;
  • utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Seguendo regole semplici, ti dimenticherai della nausea e del bavaglio, goditi il ​​processo di allenamento a beneficio della salute. Andare in palestra è una buona abitudine. Durante lo sforzo fisico, il corpo muscolare del corpo viene rafforzato, i muscoli esterni e interni sono allenati, il flusso sanguigno aumenta, le cellule sono sature di ossigeno. Con l'aiuto dello sport si perde peso.

Carico portare in quantità moderate. L'allenatore seleziona individualmente un sistema di esercizi, il carico corrispondente. Con problemi di diversa natura con salute e deterioramento della salute durante, dopo un allenamento, indica un programma di esercizi ed esercizi erroneamente scelto. Ridurre il carico.

In palestra, facilmente sovrallenamento, si verificherà la nausea. Menzionate sono le conseguenze. I ragazzi sognano un corpo pompato con un sollievo, cercando di prendere peso, aumentare il carico il più possibile. Viene prodotto un ormone dello stress che causa il vomito. Hai bisogno di trattare fino a quattro volte a settimana.

Mangiare pre-allenamento provoca un consumo prolungato a lungo termine (5-6 ore prima dell'allenamento) causa la fame di ossigeno nelle cellule, il brontolio nello stomaco, la nausea. Quando si manifestano vertigini, nausea, dolore. Gli amanti dello sport lavorano, non hanno il tempo di soddisfare la loro fame. Ridurre il rischio di frullati di proteine ​​nausea. Si beve un'ora prima dell'allenamento. Le proteine ​​rapidamente digerite non causeranno disagio.

La respirazione è importante nell'allenamento. Inalazione insufficiente per inalazione causa emicrania, debolezza, voglia di vomitare. Revisionare completamente la tecnica di allenamento. Forza, resistenza sarà di più, le classi si diletteranno. I farmaci causano effetti collaterali sotto forma di vomito. Durante l'allenamento, il cuore lavora sodo, svolge una funzione seria e difficile. I vasi si stanno espandendo. Dopo un allenamento, la frequenza cardiaca viene normalizzata, le navi non diminuiscono di dimensioni. C'è nausea, vertigini.

Eliminare la nausea

Un modo semplice per eliminare la nausea, l'emicrania in palestra: sdraiarsi in una posizione che la testa era sopra il cuore. Grazie a questo metodo - le navi si restringeranno e la spinta passerà. Mangia una mela, banana. La ragione è considerata disidratazione, mancanza di oligoelementi. Ad esempio, potassio e magnesio. Dovresti iniziare a prendere complessi multivitaminici. Il corso di ammissione da due a tre mesi.

Si consiglia di bere acqua con limone, menta, caramelle alla menta. Se il vomito si verifica ogni giorno, la testa può essere vertiginosa, fa male spesso - un motivo per vedere un medico. Ai primi sintomi, quando è diventato cattivo, smetti di fare esercizio, ferma i simulatori, siediti. Il metodo ti aiuterà: sdraiarsi, sollevare le gambe. Dopo il sollievo, vai per gli sport. È necessario eseguire l'esercizio più calmo, meno intensamente.

Si raccomanda di rilassarsi, riposare. Vale la pena mangiare panetteria, prodotti dolciari contenenti zucchero. Aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Segui il consiglio: non mangiare troppo, mangia due ore prima dell'allenamento. Bere una quantità moderata di acqua senza creare eccesso e carenza. Se la nausea viene a vomitare durante l'esercizio - la risposta del corpo al sovraccarico di esercizio. Un bisogno urgente di fermarsi, ridurre il numero o l'intensità.

Il giorno della lezione non dovresti essere coinvolto in cibi grassi, pesanti e piccanti. Riscaldarsi prima dell'esercizio e poi tirare i muscoli a un ritmo silenzioso. Consentire al corpo di adattarsi più facilmente. È importante dormire a sufficienza e osservare il regime quotidiano per riposare di più. Dopo un allenamento in mezz'ora sarà utile un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che contengono proteine ​​aiuteranno a superare la voglia di nausea.

Durante il carico pesante, il fegato cresce di dimensioni, alla fine spremitura e nausea. Dopo l'allenamento o l'allenamento con i simulatori, si raccomanda di bere acqua a piccoli sorsi.

Vai dal dottore nel caso di:

  • quando la voglia di vomitare non scompare entro un paio d'ore dall'esercizio;
  • costantemente nauseabondo, mentre corre, regolarmente;
  • aumento della temperatura corporea, dolore addominale acuto, feci disturbate;
  • malato in qualsiasi momento, tranne che per l'allenamento.

Per un corpo umano sano, l'esercizio non dovrebbe essere oscurato da disturbi e disagio. Il corpo blocca le funzioni naturali dopo l'esercizio. Con una sola, unica spinta per rimuovere i sintomi. Diventerà più facile per un breve periodo di tempo. In caso di uno stato di nausea prolungato, è richiesta assistenza medica e l'esame è possibile.

Visitare la sala è un'eccellente prevenzione non solo del peso in eccesso, ma anche della depressione e del malessere. Ma cosa succede se lo sforzo fisico non dà sollievo dopo le lezioni, ma, al contrario, lo stato di salute peggiora? In questo articolo parleremo del perché dopo un allenamento malato. Circa le ragioni che possono causare il deterioramento della salute, e su ciò che è irto. Tuttavia, ci affrettiamo a calmarvi. Non sempre la risposta alla domanda sul perché dopo un allenamento è malato, sono problemi di salute. Forse fai gli esercizi in modo errato o non mangi al momento giusto.

Sport per tutti

Il carico atletico moderato non ha praticamente controindicazioni. Se una persona ha un eccesso di peso, problemi al sistema cardiovascolare o altre malattie croniche, l'unica cosa è scegliere il giusto regime di allenamento. Quindi, lo sport è un trattamento universale per tutte le malattie. Certamente, con il giusto dosaggio e un approccio attento, e qualche volta - solo con l'allenatore o sotto la supervisione del medico curante. Tuttavia, se ti senti male dopo la lezione, significa che non stai facendo la cosa giusta o che hai bisogno di cambiare il livello di carico. Parliamo dei motivi per cui malati dopo l'allenamento in palestra.

Tipi di allenamento

La formazione può essere suddivisa in potenza e aerobica. Il primo tipo di esercizio è associato alla presa del respiro. Quindi, nelle classi di potere il più spesso comporta esercizi di peso. Un grande esempio di allenamenti anaerobici saranno esercizi di sollevamento pesi, bodybuilding o powerlifting. Può essere squat, premere, lavorare con manubri e pesi. Esiste un altro tipo di carico: aerobico, associato ad inalazione ritmica continua ed espirazione. Un esempio di esercizio aerobico è fare jogging e camminare a ritmo sostenuto, lavorando con un ellissoide, pedalando, nuotando. Atleti professionisti e dilettanti, di regola, alternano entrambi questi tipi di carico.

Perché un mal di testa e nausea dopo un allenamento? Questo potrebbe essere se una persona è in salute? Affrontiamo ogni tipo di stress e le cause di cattiva salute dopo di loro.

Scarsa salute dopo l'allenamento della forza

Esatto, anche una persona perfettamente sana può sentirsi male dopo il lavoro medico in palestra. Non abbiate fretta di correre dal medico, analizzate tutte le possibili cause del perché mal di testa dopo l'esercizio o la nausea.

La causa più comune di sensazioni spiacevoli è il sovrallenamento. Molto spesso questo riguarda i rappresentanti del sesso più forte, cioè gli uomini.

Non esagerare nella sala!

Il desiderio di diventare più grande e più forte, fa sì che gli uomini sollevino sempre più peso durante le lezioni. Ciò contribuisce non solo alle micro-interruzioni nel tessuto muscolare, che in seguito portano ad un aumento della massa muscolare, ma anche alla produzione di cortisolo ormone non benefico. Altrimenti, questo ormone è chiamato ormone dello stress, e il suo eccesso porta al fatto che ti sentirai male anche con una salute eccellente, dal punto di vista della medicina. Gli allenatori di tutto il mondo raccomandano di non esagerare, perché "di più" non significa "migliore", come per i risultati dell'allenamento della forza.

Anche i bodybuilder professionisti conoscono la misura e si allenano, anche se spesso, con meno peso o una piccola quantità di tempo. Non sacrificare il tuo corpo e non metterlo sull'incavo della bellezza. Fare non più di tre o quattro volte alla settimana, e un esercizio può essere dato all'esercizio aerobico.

Nutrizione adeguata prima dell'allenamento per la forza

Chi va spesso in palestra, sa che mangiare prima dell'allenamento è piuttosto scomodo. È più difficile riscaldarsi a stomaco pieno, gli esercizi sono più difficili, di conseguenza, molti visitatori delle sale cercano di non mangiare 4-5 ore prima di visitare il centro fitness. A volte un atleta non può mangiare per ragioni al di fuori del suo controllo. Ad esempio, se devi andare in palestra subito dopo il lavoro.

Alla fine, dopo un forte carico, una persona sana può provare capogiri e nausea. Il punto è la mancanza di energia fornita dal cibo. Quindi, la risposta alla domanda sul perché malato dopo un allenamento, un mal di testa, sarà "nutrizione insufficiente".

La soluzione a questo problema sarà l'uso di alimenti liquidi, come i frullati di proteine. La proteina è una proteina completa e digeribile. Se non vuoi mangiare il solito porridge con carne o altri cibi solidi, sostituisci il pasto con il cocktail descritto un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Puoi aggiungere una banana montata al latte e alle proteine. In questo modo darai nutrimento ai tuoi muscoli e ti assicurerai di sentirti bene dopo l'esercizio.

Tecnica di esercizio errata

Puoi padroneggiare abilmente la tecnica di maneggiare i manubri o il collo, ma se respira in modo non corretto, procurati un'emicrania o nausea dopo l'esercizio. L'esercizio anaerobico richiede non solo l'impostazione corretta delle gambe e della schiena, ma anche l'inspirazione e l'espirazione ritmiche.

Molti atleti professionisti e visitatori ordinari alle palestre peccano perché semplicemente non sanno come respirare. Di conseguenza, l'intero esercizio della forza viene eseguito in un unico respiro. Perché, dopo l'esercizio, malati e vertigini? Rivedi la tua tecnica di respirazione mentre ti alleni. Pensa non solo a tenere la schiena "nella serratura" o non uscire con le ginocchia sulla linea di calze, ma anche a respirare ritmicamente dentro e fuori. Vedrai che, in primo luogo, acquisirai forza durante la sessione e, in secondo luogo, ti sentirai vigorosamente dopo la fine dell'allenamento.

Perché si presenta un mal di testa dopo aver frequentato gli allenamenti aerobici?

Abbiamo affrontato i motivi che possono causare mal di testa e nausea durante i carichi di energia. Ma cosa succede se vai in palestra per un allenamento al tapis roulant? Come poi spiegare il disagio dopo le lezioni?

Prima di tutto, analizza se stai prendendo dei farmaci. Alcune pillole possono causare emicranie a causa di vasi sanguigni dilatati o costretti a causa di stress aggiuntivo. Se non si utilizza alcun farmaco, potrebbe esserci un altro motivo per il mal di testa. Dal fatto che il cuore lavora in modalità accelerata, supera un volume di sangue molto più grande di quello a riposo. Per questo motivo, i vasi sanguigni si dilatano. Ma hai finito l'allenamento, il tuo cuore ha cominciato a battere con un ritmo normale, e le navi non potevano diminuire di dimensioni altrettanto rapidamente. Ciò potrebbe causare vertigini o nausea.

Come sbarazzarsi del disagio?

Il modo più semplice per sbarazzarsi di nausea o mal di testa direttamente nella sala sarà le seguenti opzioni:

  • Sdraiati in modo che la testa si trovi in ​​una posizione sopra la posizione del cuore. Ciò contribuirà al restringimento dei vasi sanguigni e la sensazione sgradevole passerà molto rapidamente.
  • Il secondo modo per ripristinare la norma sarà uno spuntino qualcosa che si assimila rapidamente. Un'opzione eccellente sarebbe una mela o una banana. Questi cibi ricchi di carboidrati riempiranno le riserve di glicogeno ridotte e il disagio deve passare.

Perché dopo l'allenamento malato? Un altro motivo potrebbe essere una banale mancanza di potassio e magnesio nel corpo. Bere vitamine, meglio integrate, per 2-3 mesi.

Tuttavia, c'è motivo di preoccuparsi se la nausea e l'emicrania diventano qualcosa di familiare e regolare dopo l'esercizio. In questo caso, la risposta alla domanda sul perché dopo un allenamento è malato, sarà una raccomandazione per consultare un medico. C'è il rischio che tu abbia una malattia cardiovascolare.

Tutti vogliono sentirsi bene e non essere malati per tutta la vita, così tanti iniziano a praticare sport. Naturalmente, l'esercizio moderato è benefico solo per il corpo. Ma cosa fare se c'è una reazione non del tutto attesa e un mal di testa dopo l'allenamento?

Dopo tutto, spesso anche carichi leggeri sono sufficienti a causare disagio. Salite banali, squat o una piccola corsa possono portare a questo.

Cause del dolore

Con mal di testa che appaiono dopo un allenamento, devi essere più attento a te stesso, in quanto potrebbero esserci diverse ragioni per questo. È importante essere esaminati in tempo e identificarli al fine di prevenire lo sviluppo del processo patologico.

Qualsiasi attività fisica è stress per il corpo, a cui reagisce in modo diverso. I muscoli che riposano da molto tempo cominciano a svilupparsi attivamente, provocando un certo stato. Pertanto, i muscoli del collo vengono attivati ​​durante la corsa e, nel caso di osteocondrosi esistente, una persona dopo l'allenamento e durante la sua condotta può provare dolore di natura diversa.

Il prossimo motivo sono i sali di calcio, che comprimono le arterie vertebrali. L'esercizio fisico aumenta il carico sul corpo e richiede un rapido trasferimento di sangue. Il cuore accelera il processo di sviluppo, aumentando così la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e delle terminazioni nervose.

Pertanto, un mal di testa dopo gli allenamenti, per esempio, dopo il jogging e camminare. La natura delle sensazioni può essere opprimente, pulsante o acuta. Sono possibili sintomi come vertigini, annerimento degli occhi e persino perdita di coscienza.

Cosa non fare prima degli allenamenti?

Per ridurre il rischio di dolore alla testa, è necessario ricordare che non è possibile caricare il corpo con esercizi fisici subito dopo:

  • situazioni stressanti e forti esperienze;
  • assunzione di cibo;
  • affaticamento eccessivo;
  • sbornia da alcol;
  • il fumo;
  • prolungato rimanere al freddo, come un forte riscaldamento porterà a fluttuazioni di temperatura nel corpo e un cattivo impatto sulla salute.

Nel 90% dei casi, una persona che non è stata coinvolta nello sport per un lungo periodo avrà un mal di testa nelle prime sessioni di allenamento.

Quali malattie causano mal di testa?

È un fenomeno naturale - un aumento della pressione sanguigna durante l'esercizio. Ma quando la pressione è già aumentata, le navi avranno difficoltà a adattarsi al carico aggiuntivo. Questa condizione è molto sgradevole e pericolosa - molto spesso la parte occipitale della testa fa male, il sangue può scorrere dal naso e anche una crisi ipertensiva si sviluppa, la persona sarà molto malata.

Con l'aterosclerosi dei vasi cerebrali, un mal di testa sordo apparirà sulla fronte e sul collo. E per sinusite, frontalis e rinite, è meglio rifiutare del tutto lo sforzo fisico, poiché il dolore già forte nei seni frontali non farà che aumentare.

Quando l'otite o il labirinto non sono solo un mal di testa dopo l'esercizio, e le lezioni diventano torture. Il dolore è forte, si spezza, la ripresa inizia dall'orecchio e dà su tutta la testa, principalmente nella parte occipitale di esso.

Osteocondrosi e pressione intracranica

Se si ha spesso mal di testa dopo l'allenamento nel pugilato, questo può indicare non solo le lesioni ricevute, ma anche l'aumento della pressione intracranica. Il liquido nel cervello provoca disagio, che aumenta con lo sforzo fisico. In questi casi, vale la pena di rafforzare i muscoli del collo, quindi il carico sulla testa sarà inferiore.

In caso di osteocondrosi cervicale e di ernie intervertebrali, l'udito può deteriorarsi, l'acufene può comparire, i vasi vengono compressi e si verifica un dolore pulsante insopportabile. Con una manifestazione a breve termine della sindrome, è possibile ottenere riducendo il carico in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi, e se questo non aiuta, è necessario sottoporsi a una visita medica.

Spesso mal di testa dopo l'allenamento sdraiati a causa di forti spasmi di vasi cerebrali.

Dovresti essere consapevole del fatto che, indipendentemente dall'età, se hai un mal di testa dopo l'esercizio, questo è un segnale di violazioni nel corpo che richiedono esame e trattamento.

Cosa fare se un mal di testa

Mal di testa dopo l'esercizio, cosa fare? La cosa principale - non cercare di eliminare il dolore da solo, se ci sono ragioni per pensare che sia causato da qualche malattia. È necessario consultare un medico. Rimuovere brevemente i sintomi della sindrome aiuterà mezzi come "Citramon" o "Analgin". E se non sono a portata di mano, è possibile alleviare la condizione e altrimenti:

  • interrompere l'esercizio attivo;
  • rilassati, riposati;
  • fare un bagno caldo con sale marino;
  • bere tasse a base di erbe;
  • fare un massaggio alla testa e al collo.

A proposito, non è consigliabile bere caffè o tè prima o dopo gli allenamenti, è meglio preparare la menta piperita. Un impacco dalla polpa sfilacciata di limone aiuterà a lenire l'indisposizione - è necessario applicare una composizione sulla fronte per mezz'ora e rilassarsi.

Raccomandazioni generali

Non prendere molto peso negli esercizi di forza. Nel migliore dei casi, tale allenamento dovrebbe essere abbandonato o evitato esercizi per trattenere il respiro e praticare quando devi spingere forte.

Prima di andare in sport o ai primi sintomi depressivi, è necessario consultare uno specialista e scoprire quali allenamenti funzioneranno e quali attività dovresti rinunciare.

Il corpo umano, che conduce uno stile di vita a bassa attività, diventa un luogo di accumulo di tossine. Durante l'esercizio, queste sostanze iniziano a entrare nel flusso sanguigno, il che porta a sensazioni spiacevoli, specialmente durante le prime sedute.

Le persone in sovrappeso soffrono spesso di mal di testa. In questo caso, è necessario rivedere il programma di allenamento, a partire da 20 minuti al giorno e aumentando la durata giornaliera.

Inoltre, viene prescritto un massaggio, è necessario utilizzare unguenti curativi per la colonna vertebrale e seguire una dieta purificante. Durante l'allenamento, è necessario abbandonare i movimenti improvvisi e sollevare pesi. È meglio cambiare le classi di potenza in:

Tutte le lezioni devono essere supervisionate da un istruttore esperto.

Misure preventive

Durante l'esercizio è importante monitorare le condizioni e agire per eventuali cambiamenti. Qualsiasi complesso viene eseguito gradualmente con un carico moderato in modo che il cuore e gli altri muscoli possano adattarsi.

Un grande ruolo è giocato da una dieta equilibrata - i prodotti a base di latte fermentato, noci, frutta dovrebbero essere presenti nella dieta.

È importante bere acqua purificata il più possibile - prima dell'allenamento non meno di 200 ml, e dopo la lezione usare meglio il liquido dopo mezz'ora. L'acqua normalizza la pressione sanguigna.

Quando il mal di testa dopo un allenamento fa male il giorno dopo, porta grande disagio alla persona, non permette di muoversi attivamente e di sentirsi sicura.

Mal di testa dopo aver visitato la piscina

Oltre alle ragioni sopra esposte, nella piscina la testa può ammalarsi a causa dell'acqua di scarsa qualità. Per essere sicuri, è necessario consultare come prendere e consegnare l'acqua per un'analisi avanzata. La composizione viene controllata per verificare la presenza di impurità nocive, incluso reattivo.

Il collo debole e la pressione bassa sono anche la ragione per cui mal di testa dopo esercizi di nuoto.

Il dolore può verificarsi anche in una persona che ha recentemente completato un ciclo di assunzione di antibiotici o altri potenti farmaci. Il corpo deve recuperare, quindi non dovresti caricarlo, può solo aggravare la situazione. Se il disagio è accompagnato da vertigini, nausea e febbre, è necessario consultare immediatamente un medico.

Quando il sistema nervoso si guasta durante l'esercizio, nel quale è necessario abbassare la testa, è possibile avvertire dolore lancinante, vertigini, grave debolezza e andatura alterata. E con distonia vegetativa-vascolare, la testa spesso fa male dopo un allenamento di wrestling.

In precedenza le lesioni subite hanno anche un impatto negativo e si fanno sentire sotto stress, specialmente se ci sono state infiammazioni del rivestimento del cervello o un ristagno di liquido nel midollo spinale.

L'attività fisica rende una persona più forte, aumenta l'efficienza del cervello e degli altri organi, regola il sonno, aiuta a raggiungere la forma ideale e rallenta il processo di invecchiamento. Tuttavia, molti principianti e persino esperti visitatori in palestra a volte hanno sintomi spiacevoli associati ad un aumento dell'attività fisica. Dovrebbero essere preparati in anticipo. Ecco gli effetti collaterali più comuni dell'allenamento e consigli su come sbarazzarsi di loro.

Attenzione!

Qualsiasi attività fisica, specialmente se una persona soffre di sovrappeso o di seri problemi di salute, può essere avviata solo sotto la supervisione di un istruttore esperto e di un medico. Dovresti anche prestare attenzione a eventuali cambiamenti nel benessere. Se ti senti male, non provare a risolvere il problema te stesso. Devi vedere un dottore.

Spasmi muscolari

Cause: gli spasmi muscolari sono causati dall'esaurimento e dallo squilibrio elettrolitico.

Cosa fare Bevi sempre acqua durante l'esercizio. Con piccoli carichi, puoi bere acqua fresca, ma nel caso di un allenamento pesante dovresti scegliere bevande sportive che contengano gli oligoelementi necessari. Inoltre, non dimenticare di allungare dopo l'esercizio.

Congestione nasale

Cause: l'attività fisica si dilata e costringe i vasi nei seni. Anche la possibile causa potrebbe essere la rinite e le allergie semplici.

Cosa fare Fare nella stanza con aria condizionata. Se i tuoi allenamenti sono all'aperto, stai lontano dalle strade.

Cause: l'attività fisica porta al fatto che il cuore inizia ad accumulare più sangue, causando l'espansione di tutte le navi e dei capillari. Attivano le terminazioni nervose che inviano segnali al cervello, che le interpreta come prurito.

Cosa fare I tuoi allenamenti dovrebbero essere regolari. Quindi il cervello si abituerà al grilletto e smetterà di rispondere ad esso. Più sono lunghe le pause tra gli allenamenti, più sentirai il prurito. Ma se hai un'orticaria, dovresti consultare un medico.

Urge di defecare

Cause: il carico sulle gambe durante gli allenamenti porta alla loro vibrazione, che risuona con il tratto gastrointestinale e fa letteralmente "svegliare" tutti gli organi e iniziare a lavorare. Questa condizione è più spesso incontrata dai corridori, che ha anche portato a un termine speciale: la diarrea del corridore.

Cosa fare Mangiare entro e non oltre 2 ore prima dell'allenamento ed eliminare cibi grassi e cibi ricchi di fibre. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti prima di correre.

Pancia ghiacciata

Cause: durante un allenamento, più sangue entra nei muscoli rispetto agli organi interni. Producono molto calore che attraversa la pelle. Ecco perché il tuo stomaco potrebbe essere un po 'freddo al tatto.

Cosa fare Questa è una normale risposta fisiologica. Dopo aver terminato il tuo allenamento, questa sensazione scomparirà.

nausea

Cause: il deflusso di sangue dallo stomaco e lo scuotimento degli organi interni possono provocare la comparsa di spiacevoli sensazioni allo stomaco.

Cosa fare Non mangiare molta fibra nei giorni di allenamento. Oppure, ancora meglio, ricorda che tipo di cibo ti senti nauseato dopo, e cerca di non mangiarlo prima di allenarti in palestra. Se la nausea persiste, bevi un po 'd'acqua o una bevanda sportiva. Puoi anche bere qualche sorso di soda, mangiare caramelle o gomme da masticare per aumentare il livello di glucosio nel sangue.

vertigini

Cause: deflusso improvviso di sangue alle gambe o surriscaldamento.

Cosa fare Non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio e allungare dopo. Inoltre, se necessario, è necessario riposare tra un allenamento e l'altro. Per evitare svenimenti e possibili lesioni, dovresti sederti non appena ti senti male o addirittura sdraiarti in modo che il sangue ti ritorni in testa.

Dolore ai piedi

Cause: gonfiore delle gambe causato dal calore, rilasciato dai muscoli, scarpe scomode e persino infiammazione dei nervi.

Cosa fare Mescola regolarmente le dita dei piedi per migliorare il flusso sanguigno. Acquista anche scarpe sportive speciali della giusta misura.

contusioni

Cause: vasi sanguigni deboli, cibo di scarsa qualità e lesioni.

Cosa fare Dovresti stare più attento durante gli allenamenti, ridurre la loro intensità e mangiare più cibi ricchi di vitamina C. Dovresti anche visitare un medico che può consigliarti quali esercizi dovresti evitare.

Dolore nel lato

Cause: il dolore a breve termine nel lato si verifica più spesso in quelle persone che iniziano a correre senza riscaldamento. Il flusso sanguigno aumenta e fluisce dagli organi interni ai muscoli, ma ciò non avviene all'istante. Di conseguenza, il fegato e la milza traboccano di sangue, che inizia a fare pressione sulle loro pareti.

Cosa fare Fermati o prova a correre più lentamente. Anche mentre corri, puoi prendere un respiro, premere sull'area dolorante e lasciarlo andare mentre espiri. Inoltre, dovresti sempre monitorare la tua respirazione mentre corri.

Urina scura

Cause: questo può essere causato da disidratazione e rabdomiolisi - la distruzione delle cellule muscolari durante l'esercizio.

Cosa fare Non dimenticare di bere acqua durante gli allenamenti. Ma se questo sintomo non scompare, consultare un medico.

ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza

Cause: la sindrome del dolore muscolare ritardato (convulsioni) si manifesta 24-72 ore dopo l'allenamento, se fosse più intensa del solito, o non praticassi sport per un lungo periodo. Questa sindrome è causata dalla formazione di microtraumi e prodotti metabolici nei muscoli. La Krepatura si manifesta sotto forma di dolore in tutto il corpo o in alcune aree. Alcune persone sperimentano anche il tremore, ed è così forte che può essere difficile per loro alzarsi.

Cosa fare Nonostante il dolore, cerca di muoverti di più e bevi molta acqua per scovare le tossine dal corpo più velocemente. Il massaggio può anche essere utile.

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