Esercizi di cefalea

Il mal di testa infastidisce molti, ma c'è un modo efficace per sbarazzarsi di loro - la ginnastica curativa, che aiuterà ad alleviare l'eccessiva tensione muscolare, il vasospasmo cerebrale e migliorare la circolazione sanguigna. Se soffri di mal di testa, usa questo complesso, non ci vuole molto tempo, ma ha dimostrato la sua efficacia!

Esercizi complessi per il mal di testa:

È necessario sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, abbassare (senza sforzo, solo per gravità) la testa e premerla sul petto, fissare la testa in questa posizione per trenta secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Se il dolore è localizzato nel collo, una possibile causa potrebbe essere un sovraccarico dei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. In questo caso, un semplice auto-massaggio del collo si è dimostrato eccellente: per questo mettiamo le mani sulla parte inferiore del collo e lo massaggiamo verso l'alto massaggiandolo.

Ci sediamo su una sedia, teniamo le nostre spalle piatte, stringiamo le nostre teste con le mani in modo che i nostri pollici siano premuti contro gli zigomi, e il resto delle dita siano incrociate nella parte posteriore della testa. Facciamo un respiro profondo e trattenere il respiro, in tale stato è necessario cercare di resistere alla pressione "premere" la parte posteriore della testa sulle dita e le dita sulla parte posteriore della testa. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere 4-5 volte.

È necessario trovare con i pollici i punti di dolore tra la base del cranio e l'inizio della colonna vertebrale, massaggiarli con movimenti circolari in senso orario per 30-40 secondi, quindi premerli saldamente e mantenere questa posizione per due minuti.

Successivamente, dovresti trovare il punto biologicamente attivo tra la base del naso e il labbro superiore con l'indice. Proprio come nell'esercizio precedente, lo massaggiamo con movimenti circolari per 30-40 secondi e premiamo con una forza di due minuti.

Ci sediamo dritti, le mani dovrebbero essere messe sulle ginocchia, fare un respiro profondo e inclinare la testa verso l'alto, trattenere il respiro per cinque secondi, quindi espirare e abbassare la testa. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.

In tal caso, se il mal di testa è accompagnato da:

• Grave capogiri e incoordinazione
• Perdita di coscienza
• Nausea o vomito
• Violento dolore pulsante

Puoi sospettare gravi problemi di salute! In questo caso, è necessario cercare un aiuto di emergenza!

Esercizi di cefalea

Quando un paziente ha mal di testa, non prendere immediatamente le pillole. Sono in grado di alleviare il dolore, ma la salute non aggiungerà.

Pertanto, prima di utilizzare qualsiasi farmaco, è necessario provare alcuni degli esercizi di mal di testa che aiutano a eliminare le sensazioni spiacevoli.

Esercizi di cefalea

Spesso, il paziente usa compresse per ridurre il dolore doloroso.

Tuttavia, una tale terapia senza le raccomandazioni preliminari di uno specialista sarà pericolosa per la loro salute.

In una situazione in cui il disagio sorge a causa di tensione nella regione cervicale, spalle, schiena, alcuni esercizi fisici per mal di testa e ginnastica speciale aiutano.

In contrasto con le droghe, non sono caratterizzati da un effetto dannoso sul corpo umano.

Esercizi di respirazione

Lo yoga per il mal di testa è il metodo più innocuo e abbastanza efficace per eliminare il dolore alla testa.

Fare esercizi speciali non creerà difficoltà: sono disponibili per l'esecuzione, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo e indipendentemente dagli indicatori di età.

Lo yoga comporta un sistema di esercizi di respirazione. Per ridurre il disagio alla testa, prima di tutto, dovresti migliorare la salute del corpo.

Questo può essere fatto attraverso esercizi di respirazione speciali.

Alcuni di essi rimuovono efficacemente i sintomi spiacevoli. Sono caratterizzati da un effetto sedativo sul cervello e sul sistema nervoso centrale.

Di conseguenza, il flusso sanguigno migliora, e invece della tensione viene la leggerezza e la pace.

• Nadi Shodhana. Un tale esercizio rende possibile cancellare i canali energetici. Per fare questo, sedersi su una sedia e rilassarsi, la schiena è dritta. Quindi, chiudendo una narice con la mano, dovresti lentamente inspirare profondamente nel secondo. Dopo espirare ancora più lentamente. E viceversa. L'esercizio è fatto fino al momento in cui il mal di testa diminuisce o scompare del tutto. Come risultato di questa pratica, i seni sono purificati e il cervello sarà saturo di ossigeno. A questo proposito, il paziente può avvertire un'ondata di forza e vigore, e il dolore nell'area della testa va via.
• Sheetal. L'esercizio di questo tipo di ginnastica può abbassare la temperatura corporea, spesso un segno caratteristico di stanchezza e stress nel corpo. Tale ginnastica può normalizzare il lavoro del cervello. La posizione iniziale per la sua implementazione è la posizione del loto. L'aria viene inalata attraverso una lingua piuttosto sporgente. Inspiralo lentamente come nell'esercizio precedente. L'aria di aspirazione durante l'inalazione deve essere ingerita. Quindi, chiudendo la bocca, espira attraverso il naso. 3-4 questi approcci e il disagio doloroso inizieranno a diminuire. Ma, eseguendo una ginnastica simile, non dovresti esagerare.

l'esercizio fisico

Esercizi per mal di testa sono mirati a zone di rilassamento ad alta tensione: la colonna vertebrale cervicale e le spalle.

Direttamente, il disagio in queste parti del corpo provoca l'apparizione di sensazioni dolorose nell'area della testa.

Quando si procede all'implementazione della ginnastica specificata con umore inappropriato, il risultato atteso sarà insignificante.

La condizione principale per l'esercizio sarà un atteggiamento positivo, completo rilassamento e pace. Ci sono posizioni yoga efficaci che aiutano durante il mal di testa.

Per il collo

Per la regione cervicale, esistono i seguenti esercizi:

1. Inizialmente è necessario svilupparlo in ogni direzione. Le mani dovrebbero essere libere e posizionate lungo il corpo. Sedendosi su una sedia, è possibile sedersi nella posizione del loto, con la mano destra a toccare l'orecchio sinistro dietro la testa. Inoltre, sotto l'influenza della stessa mano per inclinare la testa. Questo esercizio viene eseguito con poca resistenza. Durata del soggiorno in uno stato simile - circa 1 minuto. Quindi fai lo stesso con il secondo lato. Bisogna fare attenzione per evitare di allungare i muscoli del collo. Quando si avverte dolore durante l'esercizio, la resistenza deve essere ridotta. Durante il corretto esercizio, si avverte solo la tensione nei muscoli.
2. Cuore aperto Questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli del collo anteriore. Inoltre, rilassa la schiena, rafforza e allevia la tensione eccessiva nella colonna vertebrale. Per questo motivo, il dolore alla testa diventa meno intenso o alla fine scompare. Posizione di partenza: devi sederti sulle ginocchia, i fianchi toccheranno i talloni, i piedi saranno chiusi insieme. Da questa posizione, è necessario piegarsi all'indietro, posizionando il palmo sul pavimento a 25 cm dai piedi. Il torace dovrebbe essere sollevato più in alto e la testa inclinata all'indietro. Le natiche dovrebbero toccare i talloni, solo le curve posteriori. Questa postura è fissa per 30 secondi. Quindi si dovrebbe tornare alla posizione iniziale: inizialmente è necessario alzare la testa, solo allora il torace.
3. Camel. Posizione di partenza: in ginocchio, dovresti appoggiare i palmi delle mani sui piedi e il tuo corpo piegarsi in avanti. La corretta esecuzione di questo esercizio comporta la seguente delle seguenti prescrizioni: la linea dei fianchi è perpendicolare al pavimento; i muscoli delle natiche sono tesi, le braccia sono diritte; la testa deve essere rigettata; tutti i muscoli dorsali sono coinvolti nella deflessione, dovrebbe apparire una sensazione di tensione muscolare dal coccige alle spalle.

Per le spalle

Posizione di partenza: seduti sulle ginocchia, è necessario inclinare la parte superiore del busto di fronte a te e la fronte per mettere a fuoco la superficie del pavimento.

Per 4-5 secondi è necessario assicurare una posizione simile, questo permetterà ai muscoli della zona lombare e della colonna vertebrale di allungarsi.

Stando in una posizione simile, dovresti mettere le mani dietro la schiena e ruotarle lentamente sulle spalle, se possibile.

La postura è riparata di nuovo. Quindi è necessario sollevare leggermente i fianchi e spostare il fulcro verso la corona della testa. In questo momento, le mani alla massima torsione alle spalle.

Quindi, dopo aver sostenuto leggermente la posizione, tornare alla posizione precedente.

Ritornare ad esso dovrebbe essere graduale, fissando tutte le posizioni intermedie. Ripeti questi movimenti 3 - 4 volte.

Quando le sensazioni spiacevoli nella testa sono causate dalla tensione delle spalle, tali esercizi faciliteranno la condizione.

• Dolphin. Tale posizione influisce favorevolmente sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, li aiuta a rilassarsi ed eliminare la tensione, che è spesso considerata un fattore scatenante per il dolore alla testa. Inizialmente, devi metterti a quattro zampe. Quindi l'enfasi viene trasferita ai gomiti e le natiche dovrebbero essere sollevate. Le superfici ottimali si fermano per toccare il pavimento. La testa si trova tra gli avambracci, è necessario guardare i piedi. Essendo in una posizione simile, è necessario fare 4-5 volte respiri profondi ed esalazioni.
• Bambino felice Questa posizione rilassa la colonna vertebrale e i muscoli spinali, elimina il mal di testa. Inizialmente, è necessario conoscere la posizione orizzontale con la schiena verso la superficie del pavimento e rilassarsi. Quindi è necessario sollevare e piegare le ginocchia delle gambe e tenere i piedi. Dopo alcuni divorziati ai lati delle sue ginocchia si avvicinano lentamente al petto. Quando viene raggiunto il livello delle cavità ascellari, è necessario fissare la posa per 5-7 minuti. Per ottenere il massimo effetto, è possibile muovere. In considerazione di ciò, un risultato positivo sarà raggiunto ad ogni vertebra.
• Rilassamento del corpo. Oltre alle posture specifiche volte a raggiungere un risultato specifico, un complesso di procedure di restauro può anche essere incluso in esercizi per mal di testa. Assume posizioni, la cui implementazione non è associata a sovratensione, quindi non ci sono limiti di tempo per esse. Per eseguire uno di questi, uno dovrebbe avvicinarsi al muro, al fine di confortare qualcosa di morbido è posto sotto i glutei. Gli arti inferiori sono verticalmente lungo il muro. L'esercizio consiste nel seguente: è necessario allargare le gambe più largamente, in questo momento i piedi non devono staccarsi dal muro. La durata della permanenza in questo stato varia a seconda delle capacità personali del paziente. Per tornare alla posizione originale dovrebbero essere piccoli passi lungo il muro, tenendo le gambe in posizione verticale.

Nonostante il gran numero di recensioni positive dopo lo yoga, gli esercizi per eliminare il mal di testa non sono disponibili per tutti.

Coloro che hanno malattie del cuore e dei vasi sanguigni, così come neoplasie maligne, non dovrebbero adottare queste posizioni e posizioni.

Ginnastica vascolare

Per eliminare il disagio spiacevole nella testa, c'è una ginnastica speciale per le navi, compresi esercizi specifici che rilassano i muscoli del collo.

Va tenuto presente che a causa del fatto che all'interno dei fori vertebrali ci sono arterie che alimentano le aree posteriori del cervello.

Nel processo di inversione improvvisa e incurante aumenta la probabilità di lesioni.

Tutti gli esercizi in cui le funzioni del collo devono essere eseguite lentamente e con attenzione, è impossibile accelerare il ritmo.

Va notato che la maggior parte delle situazioni di dolore intenso e prolungato compaiono nel processo di vari tipi di disturbi nella regione cervicale.

I sintomi di queste sensazioni spiacevoli possono essere il risultato di irritazione del nervo simpatico, che spesso porta a gravi disagi a destra o sinistra nella testa.

Quando nel processo di attuazione di questo esercizio si manifestano sensazioni dolorose, si avvertono vertigini, appaiono "stelle" o macchie negli occhi, questo suggerisce che ci sono difficoltà con i processi di circolazione del sangue nelle arterie della colonna vertebrale.

In questa situazione, non è consigliabile fare ginnastica nella parte superiore della colonna vertebrale. Si consiglia di fare esercizi ginnici per rilassare i muscoli.

In caso di comparsa di fastidio, dolore alla testa, vertigini o comparsa di "mosche" negli occhi, la ginnastica deve essere interrotta immediatamente, poiché il verificarsi di queste sensazioni indica danni al tessuto cervicale della colonna vertebrale o malfunzionamento delle arterie spinali.

È vietato completarli bruscamente, poiché tali azioni possono provocare uno spasmo muscolare riflesso nella regione cervicale e aggravare il benessere del paziente.

Quando i reclami compaiono, è necessario gradualmente, per 3-5 secondi, ridurre le forze di trazione sul collo, alla fine, riducendo a nulla.

Stretching e movimenti ritmici sono considerati il ​​metodo di influenza più accessibile e universale sul collo. I loro vantaggi sono dovuti ai seguenti aspetti:

• tecnica semplice che non richiede lunghi preparativi;
• effetto rapido di tale ginnastica: contribuiscono al raggiungimento di dinamiche positive dopo 4-5 sedute.

Effetto sui muscoli del collo

I muscoli del collo sono responsabili dell'attività motoria della parte superiore della colonna vertebrale.

Spesso, lo spasmo muscolare della regione cervicale consiste nella compattazione e nel disagio durante la miosite cervicale, bloccando 1 e 2 vertebre.

Lo spasmo muscolare appare spesso in coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Hai bisogno di sapere come rilassare i muscoli.

Rilassamento muscolare dritto

Questo è usato per scopi medicinali, disagio alla testa e al collo.

La posizione iniziale è sessile. Quindi la testa è coperta con le mani, i pollici sono posizionati sul mento, e il resto è posto come un ventilatore sul retro della testa, quindi la testa si inclina leggermente in avanti.

Durante questo movimento, devi alzare gli occhi e fare un respiro profondo e misurato.

Nel processo di inalazione, le mani dovrebbero resistere a piegare la testa indietro.

Dopo l'inalazione, il respiro viene tenuto per alcuni secondi, l'aspetto viene spostato verso il basso e viene effettuata un'espirazione profonda misurata.

È necessario inclinare la testa, facendo un cenno, poiché questo movimento viene eseguito non a causa dell'intera regione cervicale, ma solo a causa delle vertebre nella parte superiore del collo.

Rilassamento dei muscoli obliqui

Questo esercizio aiuta ad eliminare le sensazioni spiacevoli nella parte posteriore della testa.

Questa condizione è spesso confusa con il disagio nella testa, ma in realtà è il risultato del serraggio del nervo occipitale con muscoli obliqui spasmodici nella testa.

Posizione di partenza - sessile. Il palmo di una mano si trova sulla mascella inferiore, con le dita indietro, e l'altra mano copre la testa e c'è una pressione sulla parte temporale.

A questo punto, la testa dovrebbe essere inclinata al massimo.

Durante l'espirazione della durata di 5-7 secondi e nel processo di trattenere il respiro per 3-5 secondi, è possibile applicare la pressione. Durante l'inalazione, la posizione della testa deve essere fissa.

Rilassamento degli estensori della testa e del collo

È possibile valutare in modo indipendente la condizione degli estensori della testa e del collo.

A questo scopo, devi sederti e raggiungere il petto con il mento.

Quando questo non è accaduto o il disagio è apparso, il disagio vicino ai muscoli del collo, quindi, spasmo e richiedono relax.

Tali esercizi offrono l'opportunità di eliminare sensazioni di intorpidimento, dolore e perdite nella regione cervicale.

Inoltre, tali esercizi allevia la tensione nei muscoli, migliora il flusso di sangue nel collo, che migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Posizione iniziale - sessile. Le mani dovrebbero essere posizionate sul retro della testa e fissate nella "serratura".

Quindi la testa si appoggia di fronte fino a quando non si scopre, e in questa fase il movimento è fisso.

Quindi dovresti alzare gli occhi e fare un buon respiro. Quindi trattieni il respiro per alcuni secondi, guarda in basso, e anche lentamente, per 6-7 secondi per espirare.

L'espirazione stessa è accompagnata da una leggera pressione delle mani sulla parte occipitale. La ginnastica simile viene eseguita due volte.

Rilassamento dei rotatori a collo corto

Quando è difficile girare la testa ai lati o il paziente sente dolore, è necessario fare un esercizio per rilassare i rotatori cervicali corti.

È raccomandato per le persone che si trovano in una posizione seduta per un lungo periodo e il loro sguardo è concentrato in un punto.

Per fare questo esercizio dovrebbe essere ogni 1,5 ore. È ottimale esercitarsi vicino allo specchio per controllare l'assenza di inclinazioni della testa.

La posizione iniziale è sessile. La testa dovrebbe essere rivolta al lato malsano.

Quando fai una virata verso destra, devi tenere il mento con la mano destra. Quindi lo sguardo viene trasferito nella direzione opposta rispetto alla testa girata.

Dovresti fare un lento, lento respiro per alcuni secondi. Dopo aver trattenuto il respiro per 3 secondi.

Con la mano destra è necessario evitare che la testa ruoti nella direzione opposta. La prossima è un'espirazione lenta. L'esercizio è fatto tre volte.

Rilassamento mastoideo

È facile da palpare È necessario inserire 2 dita dietro l'orecchio e farle scorrere nella direzione del collo dell'utero fino alla clavicola.

Le dita sentiranno sicuramente il rullo muscolare, che è il muscolo mastoideo. È ben visto

La posizione iniziale è sdraiata, la testa si trova dietro il bordo del divano. 1 mano dovrebbe essere posizionata sulla clavicola dal lato del muscolo e esercitare pressione su di essa. 2 mano gira la testa nella direzione opposta e la abbassa, raggiungendo la tensione nei muscoli.

Quindi è necessario prendere un lungo, per alcuni secondi, inalare, la testa dovrebbe essere tenuto in una posizione fissa.

Dopo di ciò, è necessario trattenere il respiro per 3 secondi, e durante l'espirazione la testa, a causa del suo stesso peso, rilasserà il muscolo. L'esercizio viene ripetuto tre volte.

Quando, a causa della diagnosi, i fattori provocatori di sensazioni dolorose nella testa non vengono identificati, quindi, la ragione sarà uno stile di vita passivo.

In questa situazione, lo yoga durante il disagio alla testa aiuta ad alleviare la tensione, migliorando la salute generale.

Dopo la sua attuazione, c'è sollievo nella testa e nei muscoli.

Aiutati - esercizi di mal di testa

Tutti noi soffriamo di mal di testa di tanto in tanto. È localizzato nella parte posteriore della testa, preme sulle tempie o cattura i lobi frontali. Qualcuno avverte in anticipo l'avvicinarsi di un attacco, e improvvisamente capita a qualcuno di spiacevoli sintomi. Mal di testa disorientante nello spazio, offusca il cervello, riduce le prestazioni. Se tali problemi si verificano regolarmente e la mano raggiunge immediatamente una pillola salva-vita, vale la pena di pensare a un'alternativa alla terapia farmacologica. Ad esempio, una ginnastica speciale, che allevia il dolore e migliora la qualità della vita. Fortunatamente, i guaritori domestici e orientali hanno sviluppato diverse serie di esercizi per il mal di testa che chiunque può usare.

Le cause principali della cefalea includono:

• ipotensione o ipertensione;
• osteocondrosi cervicale;
• mancanza di ossigeno nel cervello (ipossia).

L'obiettivo finale dell'esercizio è ridurre o normalizzare la pressione sanguigna, correggere la postura, rafforzare i muscoli del collo e della regione brachiale e migliorare l'irrorazione sanguigna.

Terapia del movimento

La maggior parte dei problemi di salute sono una conseguenza dell'inattività fisica. Un uomo del 21 ° secolo trascorre troppo tempo in posizione seduta: al computer, alla guida di un'auto, davanti allo schermo televisivo. Tutto questo insieme porta alla debolezza muscolare, rallentando i processi metabolici. Ma la situazione può essere rettificata, si deve solo introdurre un carico fisico misurato nella propria vita. Sergei Mikhailovich Bubnovsky si identifica come specialista nella guarigione naturale e invita i suoi pazienti a sostituire le medicine con un regolare allenamento. Essendo il fondatore del proprio centro medico, crede che tutti dovrebbero fare degli esercizi quotidiani una parte della vita. Per dimenticare il mal di testa, il dottor Bubnovsky raccomanda l'uso di una serie equilibrata di esercizi, che includono:

• flessioni classiche e rovesciate (per facilitare il carico, puoi riposare su un muro, divano, sedie);
• squat profondi con supporto fisso.

Per saturare completamente i tessuti con l'ossigeno, è importante sincronizzare la respirazione con il movimento. Cadendo, è necessario fare un respiro profondo, mentre si solleva - con una forza spingere l'aria fuori dai polmoni. La combinazione di questi due semplici esercizi migliorerà la circolazione del sangue ed eliminerà l'ipossia cerebrale. Un altro effetto significativo dell'attività motoria, che il medico consiglia, è una riduzione della pressione sanguigna.

Pushup e squat eseguono da 5 a 10 ripetizioni per serie. A seconda della forma fisica e del benessere, il numero di approcci viene gradualmente portato a 10. È sufficiente allenarsi una volta al giorno come esercizio mattutino o come palestra. Un esercizio moderato ma regolare porterà salute e ridurrà al minimo il numero di attacchi.

Come sbarazzarsi del mal di testa da tensione

Il mal di testa si verifica quando la postura è disturbata. Tenere costantemente la testa in una posizione innaturale porta a uno sforzo eccessivo sui muscoli del collo. Per eliminare questi problemi, utili asana dall'arsenale dello yoga. Fai scorta di uno speciale tappetino in gomma e di un rullo da ginnastica (o coperta arrotolata) e inizia gli esercizi.

1. Rilassati sul cuscino posizionato lungo la colonna vertebrale e rimani in questa posizione per 10-15 minuti.
2. Senza cambiare la posizione, spostare il rullo sotto il collo. Gira la testa verso destra mentre espiri (la parte posteriore della testa non sale). Per inalare, torna al centro. Ripeti nella direzione opposta.
3. Riposa sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti. Senza appoggiarsi sulle braccia, metti insieme le scapole e rimuovi la parte superiore del corpo dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Esegui 7 ripetizioni.
4. Il completamento della formazione sarà l'esercizio "gatto". Mettiti a quattro zampe. Fai un respiro profondo, arrotondando la schiena, abbassare la testa e ritrarre i muscoli addominali. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 5 a 10 volte.

Il complesso medico consente di ripristinare le naturali curve della colonna vertebrale, colpisce delicatamente i muscoli della schiena e del collo, migliora la circolazione sanguigna, eliminando così la causa principale del mal di testa. Questo video ti aiuterà a saperne di più sulle tecniche di asana. Questo complesso è fatto meglio la sera, dopo una dura giornata di lavoro, con musica rilassante.

Qigong - un'alternativa alle pillole

Torniamo alla perla dal tesoro della medicina cinese - la ginnastica del qigong. Si ritiene che questo metodo ripristini il movimento dei flussi di energia e normalizzi i processi fisiologici del corpo. Il complesso è in piedi.

1. L'esercizio "respirazione del midollo spinale" rilasserà la colonna vertebrale, stabilizzerà lo sfondo emotivo, allevia il dolore. Piega leggermente le ginocchia. Le braccia sono all'altezza delle spalle. Nell'inalazione, guarda in alto, sull'espirazione, intorno alla schiena e avvicina le braccia.
2. Porta le mani dietro la schiena, unendo i palmi aperti all'altezza della vita. Esegui lentamente e con attenzione movimenti circolari della testa. Durante l'esercizio, lo stress e la tensione si trasformano in energia vitale.
3. Dalla posizione precedente, girare la testa sulla spalla destra e continuare a muoversi, ma già in un cerchio di diametro molto più piccolo, sviluppando i muscoli della parte anteriore del collo e della mascella.

Quando si esegue è necessario fare un respiro profondo e una lunga espirazione. Alla fine del complesso, abbassa le braccia e scuotile. I movimenti pieni di forza interiore costringono l'energia vitale a circolare e ad avere un effetto curativo sul corpo e sulla psiche.

Esercizi per mal di testa durante la gravidanza

Essendo in una felice aspettativa del bambino, la donna si trova in uno stato piuttosto vulnerabile dal lato della salute. Ogni donna incinta cerca di proteggere il feto dagli effetti dannosi delle medicine. Ma allo stesso tempo non vuoi oscurare il momento migliore della vita, soffrendo di attacchi di emicrania. Per aiutare le future mamme a diventare complesse, progettate appositamente per le donne incinte. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in piedi, ripetendo ogni 5 o 10 volte.

1. Girare lentamente la testa verso sinistra, tornare alla posizione iniziale e girare la testa verso destra.
2. Tirare la testa sulla spalla sinistra, quindi a destra.
3. Abbassare una testa in giù, sentendo, come si allungano i muscoli di una zona di colletto.

Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi improvvisi. Questo metodo non nuoce ad alcuna età gestazionale.

Esercizi di respirazione

La respirazione è un processo fisiologico naturale che, apparentemente, non ha bisogno di essere corretto. Ma controllando la durata dell'inalazione e dell'espirazione, puoi influire sul funzionamento del corpo. La ginnastica respiratoria è un ottimo modo non solo per sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, ma anche per dare al tuo corpo un forte impulso a una completa guarigione. Nella seconda metà del secolo scorso, sono stati sviluppati metodi nel nostro paese che, fino ad oggi, aiutano le persone a far fronte a cefalee croniche e altre condizioni patologiche.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - cantante d'opera. Cercando di riprendersi dagli attacchi di dispnea, ha sviluppato una serie unica di esercizi di respirazione che eliminano la fame di ossigeno delle cellule cerebrali e hanno un effetto tonico. Ginnastica Strelnikova risparmia per il corpo ed è raccomandata anche per gravi violazioni del sistema cardiovascolare, ad esempio dopo una crisi ipertensiva. Posizione di partenza: in piedi o seduti.

1. "Ladoshki". Piegare le braccia, i gomiti leggermente più in basso, i palmi diritti. Prendi brevi respiri ritmici mentre stringi le dita.
2. "Spalline". Posiziona le mani strette a pugno, a livello della cintura, con un forte respiro per tirare la mano raddrizzata verso il basso.
3. "Pump". Ritmicamente sporgersi in avanti, accompagnando il movimento con una respirazione energetica.
4. "Cat." Piegando leggermente le ginocchia, girare i lati sinistro e destro. Le mani imitano movimenti di presa, giri accompagnati da respiro intenso.
5. "Abbraccia le spalle." Le braccia piegate si sollevano al livello delle spalle, al momento dell'inalazione, raggiungono in direzioni opposte, come se si abbracciassero in un abbraccio.
6. "Grande pendolo". È una combinazione del terzo e quinto esercizio.

È meglio eseguire ogni esercizio 8 volte, quindi mettere in pausa per 5-8 secondi e ripetere dall'inizio, ci dovrebbero essere 4 approcci di questo tipo.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidato di scienze mediche e autore del metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Ha fatto una scoperta rivoluzionaria: la causa dell'asma e dell'ipertensione è una carenza di anidride carbonica. Il ripristino dello scambio gassoso tratta tutta una serie di malattie, tra cui mal di testa. Il principio del metodo è ridurre la profondità di inalazione. Devi respirare rigorosamente attraverso il naso.

Ogni serie di esercizi è meglio preceduta da una sessione di automassaggio. Per fare questo, dovresti impastare i muscoli delle spalle, salendo gradualmente fino al collo, quindi massaggiare la base del cranio: stringere la parte posteriore della testa con i palmi delle mani, mettere i pollici nel punto in cui le ossa del cranio si collegano al collo ed eseguire movimenti circolari, flettendo attentamente quest'area. È necessario iniziare con movimenti di carezza, aumentando l'intensità e la forza della pressione.

Il mal di testa può essere paragonato al nemico più cattivo che picchia in sordina e si rende incapace nel momento più cruciale. Certo, la sindrome del dolore persistente è una buona ragione per vedere un medico. Ma se il sondaggio non rivela alcuna patologia grave e le raccomandazioni mediche sono esaurite dall'elenco degli analgesici, non dovresti abituarti a pillole regolari. I farmaci esacerbano i problemi di salute correlati e persino loro stessi possono causare mal di testa. Al contrario, l'allenamento specializzato e gli esercizi di respirazione, eseguiti regolarmente, guariranno il corpo, alleviano i cattivi pensieri e riempiono il corpo di energia.

Ginnastica vascolare per il trattamento di cefalea e ipertensione

Esercizi che consentono di rilassare i muscoli del collo sono una componente importante nel trattamento di vari disturbi nella regione cervicale.

Per eliminare il mal di testa sviluppato ginnastica vascolare, che comprende esercizi speciali per la colonna vertebrale cervicale e il rilassamento dei muscoli del collo.

Le tecniche descritte di seguito ti aiuteranno a:

• sbarazzarsi di vertigini
• alleviare la pressione
• migliorare l'udito e la visione.

Dovrebbe essere compreso che poiché le arterie vertebrali che alimentano le parti posteriori del cervello passano attraverso i buchi nei processi laterali delle vertebre della regione cervicale, una rotazione acuta e incurante del collo rende possibile per loro di essere danneggiati.

Nella parte superiore del collo vi è il midollo allungato responsabile della respirazione e dell'attività cardiaca, quindi qualsiasi azione sulla prima e sulla seconda vertebra cervicale dovrebbe essere il più delicata possibile.

Quindi tutti gli esercizi in cui funziona la colonna cervicale devono essere eseguiti in modo fluido e lento, senza in alcun modo forzare il passo, con la massima cura e scrupolosità.

Di fatto, gli esercizi proposti ti aiuteranno a liberarti delle cause profonde di mal di testa, vertigini, ipertensione arteriosa, ovvero disturbi funzionali biomeccanici nella colonna vertebrale superiore.

Va detto che più della metà dei casi di cefalea persistente e grave si verificano con vari disturbi del rachide cervicale. I sintomi del mal di testa cervicale sono causati dall'irritazione del nervo vertebrale simpatico, che spesso porta a forti dolori nella metà destra o sinistra della testa.

Voglio notare che le fibre nervose della seconda vertebra cervicale vanno direttamente al tronco encefalico, il che porta al verificarsi di disturbi cardiovascolari sullo sfondo di cefalea di natura "cervicale". Quindi il trattamento di questo tipo di mal di testa è sia un trattamento che una prevenzione dei disturbi cardiovascolari.

Prima di procedere alla ginnastica vascolare della colonna vertebrale superiore, ti consiglio di determinare la forza del flusso sanguigno attraverso le arterie vertebrali.

• Per fare questo, è necessario sdraiarsi su un divano sulla schiena, in modo che la testa sia oltre il bordo del divano.
• Ora, al limite, inclinare la testa all'indietro e rimanere in quella posizione per 30 secondi.

• Quindi gira la testa a destra, respingilo nuovamente il più possibile e conta 15 secondi.
• In conclusione, fai questo esercizio, girando la testa a sinistra.

Se durante questo esercizio hai un mal di testa, hai le vertigini, ci sono "mosche" o punti davanti ai tuoi occhi, questo significa che c'è una difficoltà nel flusso sanguigno nelle arterie vertebrali. In questo caso, non ti consiglio di fare esercizi sulla colonna vertebrale superiore. Puoi usare gli esercizi per il rilassamento muscolare.

Ancora una volta voglio attirare la vostra attenzione sul fatto che se si verificano sensazioni spiacevoli, come dolore al collo, mal di testa, vertigini o comparsa di "mosche" davanti agli occhi, l'esercizio deve essere immediatamente interrotto, poiché l'apparizione di tali sensazioni può indicare danni ai tessuti della colonna cervicale o sulle violazioni del flusso di sangue nel sistema dell'arteria vertebrale.

Tuttavia, non si dovrebbe finire bruscamente, altrimenti causerà uno spasmo riflesso dei muscoli del collo e potrebbe peggiorare la condizione.

Se compaiono dei reclami, è necessario gradualmente, per 3-5 secondi, ridurre la forza di trazione sul collo, riducendola gradualmente a zero.

Il modo più semplice e più versatile per influenzare la colonna cervicale è l'allungamento e i movimenti ritmici.

I loro vantaggi consistono in due componenti:

1) tecnica di esecuzione semplice che non richiede una lunga preparazione;
2) la velocità di questo tipo di esercizio: ti permettono di ottenere risultati dopo aver eseguito 3-4 procedure.

Effetti sui muscoli della testa cervicale

I muscoli del collo sono responsabili della rotazione, della flessione e dell'estensione della testa e del collo. Molto spesso, lo spasmo dei muscoli del collo si manifesta con compattazione e dolore nella miosite cervicale, bloccando la prima e la seconda vertebra cervicale. Lo spasmo muscolare del collo si verifica più spesso nel lavoro sedentario. I muscoli hanno bisogno di imparare a rilassarsi.

Muscoli della testa rilassati

Il rilassamento dei muscoli retti viene usato per curare mal di testa e dolori nella parte posteriore della testa.

I. p. - seduto.

Copri la testa con le mani, con i pollici appoggiati sul mento, e il resto delle dita si posiziona dietro la testa con un ventilatore, dopo di che inclini leggermente la testa in avanti.

In questo movimento, devi alzare gli occhi e respirare profondamente e lentamente. E ciò che è molto importante, mentre inspiri, devi resistere con le mani per piegare la testa all'indietro.

Dopo l'inalazione, trattenere il respiro per 3-5 secondi, guardare in basso e fare un'espirazione profonda e lenta.

L'inclinazione della testa sarà più accuratamente descritta come un cenno del capo, poiché questo movimento non viene effettuato a spese dell'intero rachide cervicale, ma solo a spese delle vertebre cervicali superiori.

Rilassamento dei muscoli obliqui della testa

Il rilassamento dei muscoli obliqui della testa aiuta ad alleviare i gravi dolori lancinanti del collo (da un lato). Questa condizione è spesso confusa con il mal di testa, in realtà viene a seguito del serraggio del nervo occipitale con muscoli obliqui spasmodici della testa.

I. p. - seduto.

Il palmo di una mano si trova sulla mascella inferiore, con le dita indietro, e con l'altra mano copre la testa e mette la pressione sulla tempia. Allo stesso tempo la testa è inclinata di lato il più possibile.

Durante l'espirazione, che dura 5-7 secondi, e durante il trattenimento del respiro, che dura 3-5 secondi, viene applicata la pressione.

Quando si inspira, la posizione della testa è fissa.

Rilassamento degli estensori della testa e del collo

Puoi controllare lo stato degli estensori della testa e del collo.

Per fare questo, siediti e cerca di raggiungere il tuo petto con il tuo mento.

Se questo non funziona o si hanno sensazioni spiacevoli e dolorose nei muscoli del collo, significa che sono angusti e hanno bisogno di rilassamento.

Rilassare gli estensori della testa e del collo aiuta ad alleviare il torpore, il dolore e l'assorbimento del collo.

Inoltre, questi esercizi aiutano ad alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione del sangue nella colonna cervicale, che porta ad un miglioramento dello stato del sistema cardiovascolare.

I. p. - seduto.

Le mani devono essere posizionate sulla parte posteriore della testa e bloccate in un "lucchetto".

Quindi la testa è inclinata anteriormente per tutto il tempo che è possibile, e in questa fase il movimento è fisso.

Ora devi dirigere lo sguardo verso l'alto e inspirare lentamente.

Quindi trattenere il respiro per 3-4 secondi, quindi dirigere lo sguardo verso il basso e lentamente, per 6-7 secondi, espirare l'aria, accompagnando l'espirazione con una leggera pressione con le mani sulla parte posteriore della testa.

Fai questo esercizio 2 volte.

Rotatori rilassanti a collo corto

Se hai difficoltà a girare la testa in una direzione o nell'altra, o se provi dolore, dovresti fare un esercizio per rilassare i rotatori a collo corto.

L'esercizio è particolarmente consigliato per le persone impegnate in lavori sedentari, in cui lo sguardo è fissato in un punto. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni ora e mezza.

È meglio fare un esercizio per il rilassamento dei rotatori a collo corto di fronte a uno specchio per controllare l'assenza di inclinazione della testa.

I. p. - seduto.

Gira la testa verso il lato doloroso

Se fai un giro a destra, con la mano destra, prenditi per il mento. Allo stesso tempo, tieni il sedile stretto con la mano sinistra.

Quindi sposta lo sguardo nella direzione opposta a quella in cui viene girata la testa (in caso di rotazione della testa a destra, lo sguardo è spostato a sinistra), mentre lentamente respira nell'aria per 5-6 secondi.

Quindi trattieni il respiro per 2-3 secondi.

Per tutto questo tempo con la mano destra, devi evitare che la tua testa torni indietro.

Quindi espira lentamente, guarda a sinistra.

Esercizio facendo 3 volte.

Rilassamento del muscolo sternocleidomastoideo

Muscolo mastoideo facile da sondare. Metti l'indice e il medio della mano dietro l'orecchio e spingili lungo il collo fino alla clavicola. Le dita percepiranno chiaramente il rullo muscolare, che è il muscolo sternocleidomastoideo. Questo muscolo è chiaramente visibile.

I. p. - sdraiato sulla schiena, sul divano, la sua testa è dietro il bordo del divano.

Una mano è posizionata sulla clavicola dal lato del muscolo da allungare ed esercita pressione verso il basso su di esso.

L'altra mano gira la testa in una direzione sana di 45 ° e la inclina indietro, raggiungendo la tensione muscolare.

Dopo di che, si fa una lunga assunzione di 5-7 secondi, la testa viene tenuta in una posizione fissa, seguita da una presa di respiro per 2-3 secondi, e alla scadenza la testa rilassa lo sterno-cleidomascuale-mastoide (con la testa pendente).

L'esercizio viene ripetuto 3 volte.

Esercizi che consentono di rilassare i muscoli del collo sono una componente importante del trattamento di vari disturbi nella regione cervicale, portando a mal di testa e, in alcuni casi, a ipertensione. pubblicato da econet.ru

"Kinesiterapia delle articolazioni e della colonna vertebrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

I materiali sono di natura esplorativa. Ricorda che l'auto-trattamento è pericoloso per la vita, per consigli sull'uso di eventuali farmaci e metodi di trattamento, contattare il medico.

Quali esercizi di cefalea sappiamo?

Una causa comune di mal di testa è l'osteocondrosi cervicale. Come curare l'osteocondrosi cervicale a casa? Questo aiuterà gli esercizi mattutini! E quali esercizi per alleviare il mal di testa lo sappiamo?

Coloro che non praticano sport da molto tempo dovrebbero iniziare con l'esercizio più semplice, ma molto utile.

Se necessario, il carico può essere aumentato, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente, da una settimana al 10%. Prima e dopo l'esercizio, è necessario controllare la frequenza respiratoria, il polso e la pressione sanguigna.

Semplici esercizi per il mal di testa, se li fai regolarmente a casa e almeno 30 minuti al giorno, sono spesso migliori rispetto all'allenamento in palestra una o più volte al mese.. Inoltre, l'allenamento può portare a un aumento di mal di testa e stanchezza dopo di che, anche girando la testa o altre parti del corpo sarà difficile.

Un buon esercizio di mal di testa per persone non allenate sta camminando. Questo è un mezzo molto efficace per migliorare il benessere generale. Da tempo immemorabile, i guaritori hanno prescritto lunghe passeggiate all'aria aperta ai loro pazienti come rimedio generale per il tonico e il benessere. I benefici del camminare includono il fatto che non richiede un allenamento speciale. I muscoli diventeranno allenati se l'uso di ascensori e scale mobili viene abbandonato. A pranzo, devi fare delle brevi passeggiate. La camminata quotidiana regolare a un ritmo moderato per 1-2 ore migliora la circolazione del sangue nel cervello e aiuta a ridurre il rischio di mal di testa ed emicranie.

Ricorda, fare sport con carichi eccessivi può causare mal di testa palpitante e nausea. Il motivo è che durante l'esercizio i muscoli hanno bisogno di più sangue. Migliorare il flusso di sangue porta ad una significativa espansione dei vasi sanguigni in loro, la ridistribuzione del sangue nei muscoli, che a sua volta, può causare mal di testa. Una soluzione è ridurre urgentemente il carico.

Esercizio di cefalea

Chiunque lavori a lungo sul desktop, il computer spesso ha problemi con la colonna vertebrale. Con la seduta prolungata, possono verificarsi intorpidimento del collo, tensione dei muscoli circostanti e dolore intenso. Qualsiasi patologia del rachide cervicale causata da irritazione e compressione delle terminazioni nervose dei vasi sanguigni, che porta a mal di testa ed emicranie. Per evitare ciò, è necessario cambiare la posizione del corpo il più spesso possibile. A volte basta portare indietro le scapole, spostare le spalle, lentamente da destra a sinistra e viceversa, scuotere la testa. I migliori risultati possono essere raggiunti se regolarmente durante il giorno (preferibilmente al mattino o alla sera) per fare esercizi speciali per i muscoli del collo e della testa.

Il complesso di esercizi fisici per migliorare la circolazione cerebrale e la respirazione ritmica attraverso il naso aumenta il flusso di ossigeno alle cellule cerebrali. Inoltre, esercizi con inclinazione e rotazione della testa possono aiutare ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e alleviare lo spasmo. Ognuno di essi deve essere ripetuto almeno 4-5 volte.

1. In piedi appoggiando la fronte contro un muro o qualsiasi superficie verticale (ad esempio, in un armadio) e premere per 10-15 secondi. Esercitare pressione con la testa diverse volte senza sollevare la testa da una superficie dura. Poi fai lo stesso, girando la testa in un modo o nell'altro.

2. In posizione eretta, metti le mani sul collo, metti i gomiti uniti e metti il ​​mento sull'avambraccio ripiegato. Senza cambiare la posizione delle dita, sollevare l'avambraccio più in alto possibile, tirando in tal modo i muscoli del collo. Fissare la posizione alta per 10-15 secondi. Quando è necessario esercitare le dita il più possibile per esercitare pressione sul collo.

3. Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Girare la testa verso sinistra il più lontano possibile, quindi tornare alla posizione iniziale. Ancora una volta, gira la testa a sinistra per fare un 2-3 strappo, cercando di farlo il più lontano possibile. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la testa rivolta a destra. Ripeti 4-6 volte il movimento in ogni direzione.

4. Siediti sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, metti le mani su di loro, raddrizza la schiena. Durante l'inspirazione, inclinare la testa all'indietro, cercando di allungare il collo il più possibile, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10 volte.

5. Stare in ginocchio, appoggiarsi sulle braccia diritte, mettendole alla larghezza delle spalle. Le braccia e i fianchi dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al pavimento e il retro parallelo ad esso. Effettuare movimenti circolari della testa 4-6 volte in senso orario, e poi di nuovo la stessa cosa nella direzione opposta (con osteocondrosi severa del rachide cervicale, questo esercizio non è raccomandato).

6. Sedersi sul pavimento, gambe incrociate, dita strette a pugno e metterle una sopra l'altra e allungare il mento in pugni, gomiti perpendicolari al busto. Tirare la testa, si piega in avanti e premere con forza il mento sui pugni piegati, mentre si sforzano i muscoli del collo. Quindi inclinare la testa indietro. Inclinato 3-4 volte, senza alcuno sforzo. Esercizio ripetere 6-8 volte. Inspirare per rilassare il collo dopo aver inclinato la testa

7. Crea dei gomiti dietro la schiena e stringi le dita. Cerca di raggiungere il mento sulle spalle - 5 volte a sinistra ea destra 5 volte.

8. Allunga il mento al petto. Fai lentamente movimenti circolari della testa, girandola a destra, indietro, e poi a sinistra. Ritorna alla posizione originale. Eseguire movimenti circolari della testa cinque volte in una direzione e poi nell'altra.

9. Sedersi su una sedia, prendere una matita in bocca (o una penna) e scriverle da 0 a 9 e viceversa. Questo esercizio allena il collo e l'apparato vestibolare.

10. Sdraiati sullo stomaco, tenendo le mani dietro la serratura, tira indietro i gomiti in modo che la lama sia più vicina e la tua fronte poggi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva la testa, ma le mani dovrebbero premere la parte posteriore della testa, impedendo il movimento. Allentare la pressione con le mani, è necessario rilassare i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

11. Sdraiato sul divano a pancia in giù e abbassò la testa, facendolo cadere il più in basso possibile. Cerca di sollevarlo il più possibile e congelare per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio cinque volte.

12. Sdraiati sullo stomaco, braccia tese lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Alza la testa più in alto possibile per tirare il collo e guardare avanti. Rilassati e gira lentamente la testa a destra. Lasciandolo a toccare l'orecchio con il sesso. Ritorna alla posizione originale. Pieno movimento in una direzione diversa. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

13. Sdraiati sullo stomaco, metti la mano sotto il mento, il collo si rilassa. Girare la testa all'orecchio destro, toccare il pavimento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

Esercizio di cefalea

1. Piegare le braccia sui gomiti e appoggiarle sul tavolo. Piega il busto a metà, quindi esegui un movimento di gatto: inspira, inclina delicatamente la testa indietro e allo stesso tempo puoi piegare la schiena, trattenendo il respiro. Per espirare, cambiando contemporaneamente la posizione: testa abbassata e schiena arcuata. Esercizio ripetere 5-6 volte.

2. In posizione eretta, con le braccia divaricate e piegarsi ai gomiti. Fai 2-4 movimenti a scatti (allunga il braccio destro in avanti e il braccio sinistro dietro la schiena), ruotando il busto nella direzione del braccio esteso all'indietro. Ritorna alla posizione originale. Cambia le mani: a sinistra per andare avanti e a destra per tornare indietro.

3. In posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla cintura. Eseguire i movimenti rotazionali del bacino: prima, 30-50 volte in senso orario, quindi lo stesso nella direzione opposta. Nella fase iniziale, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, ma nel tempo il bacino può anche essere ruotato ad un ritmo più veloce.

4. L'esercizio precedente può essere difficile. Per fare ciò, allo stesso tempo è necessario non solo eseguire movimenti rotazionali con il bacino, ma anche torcere leggermente il collo.

5. Sdraiati sul ventre, estendi le braccia in avanti, piega verso i gomiti, abbassa la testa, mettendo la fronte sulle mani chiuse. Tirare le calze, i tacchi insieme. Per inalare, sollevando la parte superiore del corpo, allo stesso tempo, allarga le braccia lateralmente. In caso di grave osteocondrosi del rachide cervicale, la testa non deve essere gettato. Se non ci sono esacerbazioni nella colonna vertebrale, puoi ripiegarlo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.

6. Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia in modo che i piedi si avvicinino il più possibile ai glutei. Apri le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Affidandosi alle braccia e alla testa, piega il petto. La parte inferiore del corpo allo stesso tempo dovrebbe adattarsi comodamente al pavimento. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

7. Inginocchiarsi, appoggiando le mani sul pavimento, con le braccia e i fianchi larghi alle spalle perpendicolarmente al pavimento. Estendi la mano destra verso il soffitto, allo stesso tempo dritto verso sinistra e indietro. Ritorna alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento con la mano sinistra e il piede destro. Per ogni mano, ripetere l'esercizio 5-8 volte.

8. L'esercizio si chiama "arco giapponese" e dovrebbe essere eseguito come segue. Stare in ginocchio, gambe unite, schiena dritta, braccia sollevate. Senza cambiare la posizione della testa e le braccia diritte, molto lentamente piegarsi in avanti. Sedersi sui talloni, toccare le ginocchia con il petto, non piegare la schiena, rilassare i muscoli delle spalle, abbassare liberamente la testa. Appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, lentamente tornare alla posizione di partenza, le braccia abbassate. Espirare quando si inclina, inalare - quando si raddrizza. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.

8 esercizi
con mal di testa
di Sergey Agapkin

L'eliminazione dei disturbi del tono muscolare della regione cervicale è il compito principale per il trattamento del mal di testa.

Stretching, rilassamento e stabilizzazione - questi sono i tre principi su cui si basa la terapia del mal di testa se la causa è la deformità del rachide cervicale e toracica.

Secondo le statistiche dei neurologi, dal 42 al 70% dei casi di mal di testa cronico sono mal di testa da tensione (TTH). Se la causa di altri tipi di cefalee croniche è la pressione intracranica, lo squilibrio ormonale, i disturbi autonomici, ecc., Allora le cause dell'HDN includono il cosiddetto stress muscolare o tensione muscolare prolungata durante le posture antifisiologiche. Per una corretta diagnosi, i muscoli del collo, i muscoli delle spalle e i muscoli degli occhi sono di particolare importanza. Di regola, il dolore diminuisce anche dopo un breve periodo di riposo, il cambiamento di postura, il sonno. La causa principale dell'HDN è una violazione della postura, della deformità della colonna vertebrale toracica e della posizione specifica del rachide cervicale (lordosi cervicale levigata). Come risultato di queste deformità, si verifica un ipertonismo dei muscoli estensori del collo (principalmente i muscoli obliqui e retti della testa), che porta a dolori muscolari ischemici che danno alla testa e può causare cefalea associata a alterata circolazione sanguigna. Tipicamente, questi mal di testa sono più "sensibili" al massaggio del collo.

In alcuni casi, tali deformazioni portano a compressione prolungata delle arterie vertebrali e alterata circolazione cerebrale (insufficienza vertebro-basilare).

L'eliminazione dei disturbi del tono muscolare della regione cervicale è il compito principale per il trattamento del mal di testa. Prima di tutto, devi allungare i muscoli dello spasmo con l'aiuto di Dvi Pada Pithasana - Postura su due gambe. Questa posizione allunga i muscoli estensori del collo e aiuta rapidamente con il mal di testa. Oltre a questi muscoli, è necessario allungare i muscoli pettorali, il cui ipertonio è la causa principale del rallentamento - la variazione di Adho Mukha Shvanasana (cane con museruola verso il basso) con un supporto per il gomito e un mattone tra i palmi è più adatto a questo scopo.

Lo stadio successivo è l'estensione e il rilassamento graduale dei muscoli dei flessori laterali del collo. Per eseguire questo gruppo di pose è necessario arruolare l'aiuto di un esperto terapeuta yoga che ti aiuterà a allungare il collo in entrambe le direzioni. La terza fase è il rilassamento e lo stiramento dei muscoli rotatori del collo. Viene eseguito in posizione prona, la testa è girata di lato: una mano è posta sotto il mento e l'altra è sul retro della testa. Questo è seguito da posture di rilassamento e Shavasana.

In Savasana con la palla c'è un elemento di automassaggio. Sulla base del cranio, ci sono zone riflesse, la cui stimolazione migliora il deflusso venoso dal cervello, che aiuta a ridurre il mal di testa.

1. Adho Mukha Shvanasana (posa dei cani, a faccia in giù).
Abbassare i gomiti sul davanzale della finestra e tornare indietro di una distanza in modo che la schiena sia allungata. Per allenare attivamente l'area trapezoidale, spremere un mattone con i palmi delle mani - questo aiuterà le mani a non girare spontaneamente verso l'interno. È inoltre possibile eseguire questa opzione con un partner che manterrà i gomiti.

2a. Flessione laterale del collo in Swastikasan (postura di segno favorevole). Siediti in Swastikasana. Prenditi con la mano destra sulla mascella inferiore sinistra e tira delicatamente verso destra, tirando il lato destro del collo. Quindi fai lo stesso esercizio con la mano sinistra, a sinistra. Tirare i muscoli senza strappi, usando il principio del rilassamento post-isometrico attivo (alternando tensione e rilassamento muscolare).

2b. Piegamento laterale del collo in Virasan (Hero Pose). L'effetto di questa postura sarà lo stesso di quello del precedente: rilassamento post-isometrico attivo. Per la sua implementazione, avrai bisogno dell'aiuto di un partner. Siediti a Virasana. Lascia che il tuo partner, tenendo la spalla sinistra con la mano sinistra, porti la testa a destra con la mano destra. Quindi fai lo stesso esercizio a sinistra.

3. Virasana (lavorare con un partner, la fase di stabilizzazione dei muscoli). Siediti a Virasana. Lascia che il tuo partner, tenendo la spalla sinistra con la mano sinistra, premi verso il basso sulla tempia destra con la mano destra. Quindi è necessario ripetere lo stesso nella direzione opposta.

4. Rotazione della testa in posizione prona. Sdraiati sul tuo stomaco. Appoggia la guancia destra sul dorso della mano sinistra. E metti la tua mano destra sulla tua testa a sinistra. Questa leggera torsione del collo viene eseguita molto delicatamente e passivamente. Di conseguenza, dovresti sentire che i muscoli diventano più morbidi dopo un po ', e la testa ottiene un'ampiezza di rotazione in più. Dopo aver completato la rotazione a destra, modificare la posizione delle braccia e della testa e ripetere l'esercizio. Ora la guancia sinistra si trova sul palmo destro e la mano sinistra tiene la testa a destra.

5. Dvi Pada Pithasana (postura del tavolo su due gambe). Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino. Allunga le braccia verso i piedi. Spingendo le mani dal pavimento, tirare il bacino dal pavimento in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. In questa posizione, i muscoli estensori del collo sono ben distesi (cintura, diritto, obliquo e muscoli della testa). Puoi stare più a lungo se metti un mattone sotto il bacino su un lato alto.

6. Supta Baddha Konasana (Posizione ad angolo rilegato). Sdraiati in modo che la sezione del torace e la parte posteriore della tua testa siano su un supporto: due mattoni o un bol-stereo. Porta i piedi vicino al bacino e allarga le ginocchia. Rilassa le tue mani. Questa opzione corregge la curvatura e lo spostamento della testa in avanti, che spesso causa tensione nella testa.

7. Savasana (postura dell'uomo morto con una pallina da tennis). Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Prendi una palla da tennis con il pollice e l'indice sulla base del cranio. Continuando a tenere la palla con le mani, sdraiarsi delicatamente sul pavimento. Tirare le gambe e rilasciarle di lato. Rilassati completamente. La palla massaggia delicatamente le zone reflexogeniche responsabili del miglioramento del deflusso venoso dal cervello.

8. Viparita Karani (postura del Lago Invertito). Metti i due mattoni contro il muro. Sedetevi su di loro e, partendo dal pavimento con le mani, muovete le gambe verso il muro. Abbassa la custodia sul pavimento. Allunga le braccia lungo i lati del busto. Tirare su il mento e rilassare la parte posteriore del collo.

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