Ginnastica per vasi cerebrali

Molte persone soffrono di emicrania, ridotta produttività, sonnolenza e apatia senza nemmeno sapere qual è il problema. Molto spesso, questi sintomi sono un segno di circolazione irregolare. Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello aiuteranno a superare il problema, migliorare il benessere e migliorare la salute generale. La ginnastica regolare è la migliore prevenzione di molte malattie vascolari e nevralgiche.

Perché è importante fare esercizi per il cervello

Esercizi che rafforzano i vasi sanguigni del cervello sono vitali per qualsiasi persona moderna: un'abbondanza di stress, lavoro sedentario, dieta malsana e cattive abitudini possono ridurre significativamente l'efficienza e la qualità della vita in generale.

In particolare, il flusso sanguigno alterato causato dallo spasmo del vaso (restringimento del lume vascolare) provoca mal di testa, nausea e tinnito e può portare a gravi malattie.

Per evitare tali fenomeni, si raccomanda di rinunciare a cattive abitudini, se possibile per evitare stress ed esperienze, cercare di osservare una modalità equilibrata di lavoro, riposo e nutrizione. Un modo efficace per prevenire o curare le malattie del sistema vascolare sono esercizi appositamente progettati per migliorare la circolazione cerebrale.

Principi e tecniche di attuazione

È impossibile migliorare significativamente il flusso sanguigno con diversi movimenti. Per raggiungere il risultato, abbiamo bisogno di un approccio integrato che utilizzi i gruppi muscolari più diversi di tutto il corpo. Anche l'allenamento cardio è importante - il funzionamento del sistema vascolare dipende in gran parte dalla salute del cuore.

Sulla tecnica di eseguire esercizi per migliorare la circolazione del sangue, ci sono le seguenti raccomandazioni:

  • Per non danneggiare il tuo corpo eseguendo esercizi per migliorare la circolazione cerebrale, prenditi il ​​tuo tempo e non fare nulla bruscamente;
  • Qualunque sia il complesso o la tecnica che scegli, è molto importante osservare il tuo respiro: prova a respirare in modo uniforme e profondo;
  • Esegui sempre i movimenti attivi mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri;
  • non provare la prima volta ad eseguire il numero massimo di approcci: il corpo sarà nel successivo stato di stress; aumentare gradualmente il carico, ogni volta che i muscoli si rafforzeranno e l'aumento del numero di approcci non sarà percepito duramente;
  • ascolta il tuo corpo: se senti dolore o fastidio - è meglio rinviare l'esercizio o farlo con parsimonia, se il disagio aumenta, dovresti consultare un medico.

Una selezione di esercizi efficaci

C'è una quantità enorme di esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Il più efficace di loro aiuterà a migliorare significativamente la salute. Complessi selezionati con competenza sono terapeutici e profilattici in alcuni tipi di malattie.

Esercizi per rafforzare i capillari, eliminare gli spasmi, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e la ginnastica nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali aiuteranno a prevenire molte malattie comuni.

Metodo di nicchia: rafforzamento capillare

Questa tecnica semplice ma efficace è stata sviluppata dal giapponese - Katsudzo Nishi. Include una serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue, i più popolari dei quali sono "vibrazione" e "pesce dorato".

Un "pesce d'oro" richiede una posizione sdraiata (preferibilmente su una superficie dura). Allunga le mani dietro la testa e allunga le dita dei piedi. Strain e tira su tutto il corpo, concentrandosi su uno dei talloni, immagina che si spinga sempre più in basso. Allungando al massimo, congelare e contare fino a 7. Quindi rilassare tutto il corpo e ripetere l'esercizio, concentrandosi sul tallone dell'altra gamba.

Oltre a migliorare la circolazione del sangue, questo esercizio aiuterà a correggere la curvatura della colonna vertebrale, alleviare l'ipertonia muscolare e contribuire a migliorare il funzionamento degli organi interni.

Esercizi per vasi cerebrali: eliminare i crampi - video

Quando si esegue una serie di esercizi progettati per l'addestramento diretto dei capillari cerebrali, si dovrebbe prestare molta attenzione; le occhiaie sotto gli occhi indicano uno stress eccessivo. In questo caso, vale la pena riposare qualche minuto. Gli esercizi per la testa sono combinati in molti complessi, il più popolare di essi è riportato di seguito.

Ginnastica raccomandata per navi cerebrali:

  1. Siate livellati e stabili, i piedi distanti le spalle. Fai movimenti circolari della testa alternativamente in senso orario e contro di essa. Per ottenere l'effetto, basta per 3 minuti di movimento continuo.
  2. In piedi, stringi le dita e sollevali sopra la testa. Immagina di tagliare la legna e fare 8-10 colpi con un'ascia immaginaria davanti a te. Con ogni oscillazione dell '"ascia" vieni nella posizione di partenza. Eseguire i movimenti con sforzo, ma senza fanatismo, non aprire le dita accoppiate.
  3. Lascia le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia di fronte a te (parallele al pavimento). Oscilla le gambe mentre cerchi di allacciare le dita. Esegui l'esercizio alternativamente con il piede sinistro e destro. Fai 8 volte per ogni gamba.
  4. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani sulla schiena e mentre esali lentamente inizia ad alzare le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Quando i piedi sono diretti verso il soffitto, inspirare e abbassare lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 5 volte (ogni volta prova ad aumentare il numero di ripetizioni).
  5. Per coloro che sono ammessi dalla salute e dall'allenamento fisico, viene proposto l'esercizio "Betulla": sdraiati sulla schiena, sostituire le braccia piegate ai gomiti sotto la naturale deflessione della colonna vertebrale e cercare di spingere la parte inferiore della schiena. Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Il compito per la persona che esegue questo esercizio è di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Esercizi per il sistema vascolare cervicale - video

Il lavoro del sistema vascolare del cervello è largamente influenzato dal tono e dall'attività dei muscoli del collo. È la disfunzione del tessuto muscolare che provoca disturbi nelle arterie cervicali, che a loro volta causano emicranie, vertigini e cadute di pressione.

Per rafforzare efficacemente i muscoli di questo reparto, è stata sviluppata la seguente serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

  1. Torna subito al muro. Inspirare e trattenere il respiro. Con uno sforzo per premere il busto verso il muro, tendendo i muscoli del collo, immagina di dover respingere la barriera. Applica una pressione al muro per alcuni secondi, quindi rilassa e ripristina il respiro.
  2. Siediti su una sedia e poggia la mano sulla fronte. Inspirare e trattenere il respiro. Premi la mano sulla tua fronte, cercando di gettare indietro la testa. La testa deve resistere a questo e cercare di rimanere nella sua posizione originale, usando i muscoli del collo. In questa posizione, conta lentamente fino a 10. Rilassati e riprendi fiato. Ripeti 5 volte.
  3. Per analogia con il paragrafo precedente, esegui esercizi sulla "resistenza", mettendo la tua mano sul retro della testa, sulle tempie sinistra e destra.

Ginnastica con arteriosclerosi cerebrale

Quando l'aterosclerosi dei vasi cerebrali è fortemente raccomandata per concentrarsi sul miglioramento della circolazione sanguigna. Esercizi fisici nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali comprendono esercizi cardiovascolari, consistenti nel camminare e correre, salire le scale. Saranno anche utili esercizi di bilanciamento.

Dovrebbe essere pensata una serie di esercizi sull'aterosclerosi dei vasi cerebrali. Il seguente effetto avrà un effetto positivo:

  1. Stare dritti e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Girare lentamente la testa da sinistra a destra; nel momento in cui la testa raggiunge il punto massimo durante la rotazione, fissa la posa per 2 secondi. Fallo continuamente per un minuto.
  2. Spostati nella posizione prona (sul retro). Raddrizza le gambe, braccia tese dietro la testa. Stringi le mani a pugno, applicando il massimo sforzo, fissando la posizione per qualche secondo, rilassa lentamente le mani. Quindi, ruota i polsi intorno ai polsi in uno e nell'altra direzione. Saranno sufficienti 5 ripetizioni per ciascuno degli esercizi.
  3. Rimanendo sdraiati, allunga le braccia lungo il corpo. Inspirare e piegare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione di partenza. Inizia con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
  4. Rotola sul tuo stomaco Raddrizzare le gambe e poi iniziare alternativamente piegare il più possibile al ginocchio. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Dopo alcune ripetizioni, il ritmo può essere accelerato. Per ottenere l'effetto, è sufficiente ripetere continuamente l'esercizio per un minuto.

Rafforzamento del sistema cardiovascolare

Un riscaldamento che aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare è raccomandato al mattino. Questo complesso include esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

  1. Subito dopo il risveglio e un facile riscaldamento generale, mettiti in punta di piedi e cammina per la stanza. Ad ogni passo, cerca di alzare le ginocchia più in alto possibile.
  2. Tieni le dita unite e alza le braccia sopra la testa. Inclinare il corpo a destra, mentre si solleva la gamba sinistra dal pavimento. Quindi vai nella posizione di partenza e ripeti la stessa cosa, ma solo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte per ogni lato.
  3. Metti i palmi delle mani trasversalmente sulle spalle e tampona i muscoli. Schiaffeggia in modo percettibile (è molto utile per la circolazione del sangue), ma non cercare di causare dolore.
  4. Migliora il lavoro delle navi movimento "bici". Sdraiati sulla schiena e, con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, "ruota i pedali" di una bicicletta immaginaria. I fianchi dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.

Consigli utili

Per massimizzare i benefici di qualsiasi esercizio per i vasi cerebrali, si raccomanda di:

  • Conduci regolarmente l'automassaggio. Impasta i muscoli della parte posteriore del collo, spostando i movimenti di massaggio dalle orecchie alla colonna vertebrale.
  • Puoi massaggiare il cuoio capelluto: afferrare la testa con i palmi delle mani, disegnare su di essa la circonferenza della punta delle dita, premendo alternativamente sulla pelle.
  • Sarà molto più efficiente eseguire esercizi all'aria aperta e anche combinare complessi ginnici con esercizi cardiovascolari.
  • La ginnastica respiratoria per i vasi cerebrali può essere una grande aggiunta a una serie di esercizi.
  • Una doccia importante sulla strada per rafforzare i vasi sanguigni del cervello sarà la doccia di contrasto: stimola la circolazione sanguigna e previene i processi di stasi nel corpo.

Esercizi per migliorare efficacemente la circolazione cerebrale

L'esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello consente alle navi di diventare più elastiche, espandere il lume e normalizzare l'apporto di nutrienti essenziali. Le attività quotidiane aiutano a sbarazzarsi dei sintomi caratteristici delle patologie vascolari.

Stress, lavoro sedentario, cattive abitudini, predisposizione genetica, dieta malsana, malattie precedenti peggiorano la condizione umana. La ginnastica non curerà la malattia, ma servirà come eccellente complemento alla terapia complessa.

Elimina gli spasmi al cervello

Flusso sanguigno disturbato a causa di un lume ristretto in vasi grandi e piccoli causa:

  • Mal di testa.
  • Nausea, riflesso del vomito.
  • Acufene.
  • Diminuzione della capacità di lavorare.

Lo spasmo vascolare provoca forte eccitazione, stress e ansia. I cambiamenti climatici e climatici, le malattie croniche della colonna vertebrale influenzano la condizione umana. Minimizzare il rischio di sviluppare patologie aiuterà i movimenti attivi, il rifiuto delle cattive abitudini, l'aderenza al regime di riposo, i farmaci e la ginnastica per i vasi cerebrali.

È possibile eliminare il rischio di aterosclerosi, angina e ictus eseguendo questo esercizio:

  • Devi espirare completamente, trattenere il respiro.
  • Il torace dovrebbe essere il più largo possibile.
  • Trattenendo il respiro dopo aver espirato, è necessario ritrarre lo stomaco e allungarlo.
  • 10-20 volte di esercizio al giorno saranno sufficienti per rafforzare i vasi sanguigni e un ottimo umore.

Alleniamo i capillari

L'intero corpo umano è coperto da capillari. Queste più piccole navi sono responsabili della vitalità di ogni cellula del corpo. I nutrienti sono forniti attraverso di loro e le tossine sono derivate dai tessuti. Se il flusso sanguigno viene bloccato da una nave bloccata, le cellule vicine inizieranno a morire.

I loro prodotti di decadimento avvelenano lentamente il corpo, causando gravi malattie. Pertanto, i vasi capillari e i vasi sanguigni dovrebbero essere addestrati.

Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello sviluppato giapponese Katsudzo Nishi:

  • La tecnica più semplice per i capillari e il miglioramento del flusso sanguigno è chiamata "vibrazione". Si svolge al mattino. Mani e piedi si sollevano e li scuotono per un paio di minuti. Massaggio vascolare e ricombinazione della linfa, che purifica il corpo.
  • Un altro classico esercizio giapponese: "Pesce rosso". Distesi su un letto o su una superficie dura, getti le mani dietro la testa e tira le dita dei piedi verso di te. Il tallone sinistro dovrebbe essere tirato verso il basso il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale e la punta ben salda.
    Mani mentre tiri su il corpo. Contando fino alle sette, il corpo è rilassato. Quindi colare il tallone destro. Questi esercizi rimuoveranno il tono nervoso, promuoveranno la circolazione sanguigna, miglioreranno la postura e miglioreranno il funzionamento degli organi interni.

Alleniamo i vasi cerebrali

Esercizi quotidiani per i vasi cerebrali, è necessario osservare la respirazione, eseguirli senza strappi e bruschi giri. Iniziare dovrebbe essere di buon umore quando una persona è vigile e piena di energia. Se i cerchi compaiono davanti agli occhi, peggiora lo stato di salute o si manifesta la sindrome del dolore, la ginnastica viene interrotta e ti concedi qualche minuto di riposo.

Nel complesso della formazione quotidiana includono i soliti movimenti:

Un semplice complesso ginnico può aiutare a migliorare il flusso di sangue nel cervello:

  • Rimanendo in piedi per 2-3 minuti, ruota la testa in una direzione, poi nella direzione opposta.
  • Alza le mani e torca le dita. Appoggiare 8 volte, come per spaccare il legno, senza stringere le mani.
  • Altalena Entrambe le mani si mettono davanti a loro. Sollevare alternativamente le gambe, cercando di toccare i palmi distesi.
  • Sdraiato sulla schiena, alza le gambe in sincronia, tenendo la parte bassa della schiena con le mani.
  • Un eccellente allenamento dei vasi cerebrali si verifica quando si esegue lo stand "Betulla". Tenere il più a lungo possibile.

Un gran numero di ripetizioni, esercizi eseguiti con la forza, non darà un risultato positivo. È meglio fare due o tre ripetizioni, ma qualitativamente, concentrandosi su ogni movimento. La formazione è condotta in un'area ben ventilata. Non iniziare gli esercizi subito dopo un pasto o a stomaco vuoto.

Alleniamo i vasi delle gambe

Il complesso di esercizi allevia da affaticamento, gonfiore, ristagno di sangue nelle gambe. Dopo tutto, la migliore prevenzione contro le malattie vascolari delle gambe è il movimento.

  • Stando sul pavimento, piegati in avanti senza piegare la schiena. Prova a raggiungere il dito del piede sinistro, poi a destra. Ripeti l'esercizio 10 volte.
  • Sedendosi sul pavimento, allarga le gambe e inclina il busto, allungando entrambe le mani di fronte a sé. Cerca di prendere le calze.

Migliorare le gambe aiuterà a correre meglio. Non puoi iniziare a fare jogging a stomaco pieno, sentendo mal di testa, debolezza alle gambe. Se il respiro si perde durante l'esecuzione, è meglio passare a un passo.

Alleniamo i vasi del collo e della testa

Quando si schiacciano le arterie cervicali causano emicrania, rotazione della testa, salti di pressione sanguigna. I vasi situati nel collo possono essere rinforzati mediante ricarica. Particolarmente efficaci sono esercizi appositamente progettati per i vasi della testa e del collo:

  • Il corpo è fortemente premuto contro il muro. Mentre inspiri, trattieni il respiro. Il corpo, per quanto possibile, mette pressione sul muro, cercando di filtrare i muscoli del collo. Quindi è necessario tenere duro per qualche secondo.
  • Sedendosi su una sedia, la mano viene applicata sulla fronte. Quando inspiri, il palmo schiaccia la testa, cercando di ripiegarlo. Il collo con resistenza si irrigidisce. In questo stato, devi rimanere 5-10 secondi. All'espirazione, porta via una mano. Basta 5-7 esercizi.
  • Gli stessi movimenti vengono eseguiti con la testa inclinata verso il basso e lateralmente.

Il vantaggio di questi esercizi è che possono eseguire durante il giorno 1-2 volte. Sono i più utili e rendono forti i muscoli del collo.

Ci alleniamo nell'aterosclerosi

In questa malattia, gli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello saranno particolarmente utili. consigliata:

Esercizi per il bilanciamento del treno:

  • Gira la testa con una fissazione di 2-3 secondi nella posizione adottata.
  • Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, allungare entrambe le braccia. I pennelli si chiudono a pugno, poi lentamente si rilassano. Basta 5 volte. Fai movimenti circolari con le spazzole 5 volte in una direzione.
  • Sdraiato sulla schiena, quando inspiri, piega i gomiti. Quando espiri - raddrizza. Basta 5 volte.
  • Sdraiato, piega la gamba e raddrizza. Basta 2 movimenti. Cambia gamba ed esegui lo stesso esercizio. Quindi piegare alternativamente le gambe. Basta 2 volte.

La ginnastica può essere praticata usando i manubri. Non puoi chiedere a te stesso un ritmo veloce e sovraccaricare le cariche estenuanti del corpo. La durata e l'attività fisica dovrebbero essere aumentate senza intoppi.

Alleniamo i vasi cardiaci

Affinché i vasi sanguigni rimangano normali, dovrebbero essere fatti degli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e riscaldare il cuore. Questo è particolarmente vero per le persone anziane.

Inizia al mattino. I movimenti circolari sincroni delle mani e dei piedi in posizione supina aiuteranno il corpo a svegliarsi. La ginnastica dovrebbe essere fatta ascoltando il battito cardiaco. Con un battito al minuto di 90-100 battiti, il muscolo cardiaco manca di ossigeno. Dobbiamo fare una breve pausa, semplicemente camminando sul posto.

  • Mettiti in punta di piedi e prova a camminare alzando le ginocchia.
  • Alza le tue mani sopra la tua testa, stringendo la serratura. Piegare verso sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. E viceversa. Movimento da ripetere 5-10 volte.
  • Effettuare movimenti di applausi con palme sulle spalle.
  • Fai un movimento popolare "bicicletta". Le gambe "pedalano", le lame premute sul pavimento, le mani tengono la parte bassa della schiena.

Durante l'allenamento, la cosa principale non è la quantità, ma la sistematicità e la correttezza dei movimenti eseguiti. È necessario osservare rigorosamente la "regola d'oro": prima carica, poi riposo. Quindi i muscoli del cuore si rafforzeranno, i vasi diventeranno più elastici e i benefici dell'allenamento saranno evidenti.

Ginnastica per ipertensione

È importante fare esercizi per la testa e il cervello con ipertensione. Le pareti vascolari ipertese non si rilassano, il che significa che il sangue le attraversa male. Esacerbare la posizione del grasso corporeo. Se non vengono trattati, picchi di pressione regolari possono portare a malattie gravi.

Quando l'ipertensione non si piega, agitando le braccia, che aumenta il flusso di sangue al cervello. Non puoi trattenere il respiro quando la tensione muscolare - questo aumenterà la pressione.

I seguenti esercizi sono adatti per i pazienti ipertesi:

  • Camminando con un corpo che gira. È possibile eseguire una rotazione uniforme del bacino. La durata della lezione non supera i 5 minuti.
  • Siediti sulla sedia. Alza le mani sopra la testa. Le gambe si estraggono. Piegati lentamente fino alle ginocchia, mantieni il collo a livello, con gli occhi fissi in avanti.
  • Mentre stai in piedi o seduto, inspira, allarga le braccia verso i lati, mentre espiri, abbassale fino alla vita e inclina il corpo a destra. Ripeti il ​​movimento con un'inclinazione a sinistra.

È noto da tempo che la danza e lo yoga per i vasi cerebrali sono un mezzo ideale di cura e prevenzione. Con tali carichi, l'apparato vestibolare è allenato, la circolazione del sangue è migliorata, il tono vascolare è aumentato. Inoltre allevia le tensioni psico-emotive e gli stati stressanti - che è estremamente importante nella riabilitazione dei vasi sanguigni.

Autore dell'articolo: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologo, riflessologo, diagnostica funzionale

Disturbi della circolazione cerebrale

Disturbi della circolazione cerebrale

I disturbi della circolazione cerebrale possono essere cronici e acuti.

I disturbi cronici possono essere reversibili e, di norma, durante il trattamento non comportano perdita di salute.

Segni di incidente cerebrovascolare cronico (consultare immediatamente un medico!):

• un'improvvisa compromissione della sensibilità sul volto, nel braccio o nella gamba;

• danno visivo improvviso;

• difficoltà nella pronuncia o nella comprensione della parola;

• capogiri, nausea, conati di vomito, perdita di equilibrio e coordinazione, specialmente in combinazione con i sintomi di cui sopra;

• violazione della deglutizione, soffocamento;

• mal di testa improvviso e inspiegabile.

• condurre uno stile di vita sano;

• esercizio quotidiano;

• Cammina con gli amici, prova a prendere l'abitudine. Ricorda che cammina per 30 minuti. può migliorare la tua salute e ridurre il rischio di ictus;

• Se non ti piace camminare, scegli altri tipi di attività fisica: ciclismo, nuoto, ballo, ecc.;

• eseguire regolarmente i trattamenti dell'acqua. Il modo più economico è una doccia quotidiana per 10-15 minuti;

• fai l'automassaggio del corpo. Richiede anche coerenza e regolarità;

• praticare ginnastica respiratoria, contribuirà ad alleviare lo stress mentale e fisico, contribuirà alla normalizzazione della circolazione sanguigna.

Disturbi acuti della circolazione cerebrale

Malattie del sistema nervoso centrale causate da alterata circolazione cerebrale, a causa di vari motivi, tra cui: infezione, aterosclerosi, ipertensione.

Le lesioni del cervello e del midollo spinale sono spesso accompagnate da paralisi e paresi. Con la paralisi, i movimenti volontari sono completamente assenti. Con la paresi, i movimenti volontari sono indeboliti e limitati a vari gradi. La terapia di esercizio è un componente obbligatorio nel trattamento complesso per varie malattie e lesioni del sistema nervoso centrale, stimola i meccanismi protettivi e adattativi.

Esercitare la terapia per i colpi

Un ictus è una violazione acuta della circolazione cerebrale di varie localizzazioni. Esistono due tipi di ictus: emorragico (1-4%) e ischemico (96-99%).

L'ictus emorragico è causato da emorragia cerebrale, si verifica in ipertensione, aterosclerosi dei vasi cerebrali. L'emorragia è accompagnata da sintomi cerebrali in rapido sviluppo e sintomi di danno cerebrale focale. L'ictus emorragico si sviluppa, di regola, improvvisamente.

L'ictus ischemico è causato da alterata pervietà vascolare cerebrale dovuta al blocco della loro placca aterosclerotica, embolo, trombo o si verifica a seguito di spasmo di vasi cerebrali di varia localizzazione. Tale colpo può verificarsi con l'aterosclerosi dei vasi cerebrali, con un indebolimento del cuore, abbassando la pressione sanguigna e per altri motivi. I sintomi delle lesioni focali stanno aumentando gradualmente.

Disturbi della circolazione cerebrale in ictus emorragico o ischemico causano paresi o paralisi del centrale (spastico) sul lato opposto al centro della lesione (emiplegia, emiparesi), disturbi della sensibilità, riflessi.

• ripristinare la funzione di movimento;

• contrastare la formazione di contratture;

• promuovere la riduzione del tono muscolare aumentato e una diminuzione della gravità dei movimenti amichevoli;

• contribuire al miglioramento generale e al rafforzamento del corpo.

Il metodo della ginnastica terapeutica si basa sui dati clinici e sul tempo trascorso dopo un ictus.

La terapia fisica è prescritta dal 2 ° al 5 ° giorno dopo l'insorgenza della malattia dopo la scomparsa del fenomeno del coma.

La controindicazione è una grave condizione generale con compromissione dell'attività del cuore e della respirazione.

La tecnica della terapia di esercizio è differenziata in base a tre periodi (fasi) del trattamento riabilitativo (riabilitazione).

Periodo I - ripresa precoce

Questo periodo dura fino a 2-3 mesi (periodo di ictus acuto). All'inizio della malattia si sviluppa una paralisi flaccida completa, che in 1-2 settimane lascia gradualmente spazio alla spasticità e le contratture iniziano a formarsi nei flessori delle estensioni delle braccia e delle gambe.

Il processo di ripristino dei movimenti inizia pochi giorni dopo un ictus e dura mesi e anni. Il movimento nella gamba viene ripristinato più velocemente che nella mano.

Nei primi giorni dopo un ictus, si applica il trattamento con una posizione, i movimenti passivi.

Il trattamento della situazione è necessario per prevenire lo sviluppo di contratture spastiche o eliminare, ridurre quelle esistenti.

Con il trattamento di posizione, capiscono la posa del paziente a letto in modo che i muscoli inclini alle contratture spastiche siano allungati il ​​più possibile, e i punti di attaccamento dei loro antagonisti siano disegnati insieme.

Sulle mani dei muscoli spastici, di regola, ci sono: i muscoli che portano la spalla mentre ruotano simultaneamente verso l'interno, i flessori e i pronatori dell'avambraccio, i flessori della mano e delle dita, i muscoli che causano e piegano il pollice; sui piedi - rotatori esterni e muscoli adduttori della coscia, flessori delle gambe, muscoli del polpaccio (flessori plantari del piede), flessori dorsali della falange principale del pollice e spesso altre dita.

Fissare o posare gli arti a scopo di profilassi o correzione non deve essere prolungato. Questo requisito è legato al fatto che, riunendo i punti di attacco dei muscoli antagonisti per un lungo periodo, è possibile causare un aumento eccessivo del loro tono. Pertanto, la posizione dell'arto deve essere cambiata durante il giorno. Quando si depongono le gambe, di tanto in tanto il piede è piegato alle ginocchia; con la gamba piegata, un cuscino è posto sotto le ginocchia. È necessario mettere una scatola o attaccare una tavola all'estremità del letto in modo che il piede poggi con un angolo di 90 ° rispetto alla parte inferiore della gamba. La posizione del braccio viene anche cambiata più volte al giorno, il braccio esteso viene allontanato dal corpo di 30-40 ° e gradualmente fino ad un angolo di 90 °, mentre la spalla deve essere ruotata all'esterno, l'avambraccio suppinato, le dita quasi diritte. Questo si ottiene usando un rullo, un sacchetto di sabbia, che viene posto sul palmo, il pollice è posto nella posizione di abduzione e opposizione agli altri, cioè, come se il paziente stesse afferrando questo rullo. In questa posizione, l'intero braccio è posto su una sedia (cuscino), in piedi accanto al letto.

La durata della posizione di trattamento impostata individualmente, guidata dai sentimenti del paziente. Se ci sono lamentele di disagio, dolore, la situazione cambia.

Durante il giorno, il trattamento con una posizione viene prescritto ogni 1,5-2 ore. In questo periodo, il trattamento con una posizione viene effettuato nel PI che si trova sul retro.

Se la fissazione degli arti riduce il tono, subito dopo i movimenti passivi vengono eseguiti, portando costantemente l'ampiezza ai limiti della mobilità fisiologica nell'articolazione. Iniziare con le estremità distali.

Prima di un esercizio passivo, viene eseguito un esercizio attivo di un arto sano, cioè un movimento passivo è precedentemente "disimparato" su un arto sano. Massaggio per i muscoli spastici: leggero, applicare carezze superficiali, antagonisti, leggere sfregamenti e impastare.

II periodo - recupero tardivo

Durante questo periodo, il paziente viene ricoverato in ospedale. Continuare la posizione di trattamento nel PI sdraiato sulla schiena e su un lato sano. Continuano a massaggi e prescrivono ginnastica terapeutica.

Nella ginnastica correttiva, esercizi passivi per arti paretici, esercizi con l'aiuto di un istruttore in PI leggeri, mantenendo segmenti individuali degli arti in una certa posizione, esercizi elementari attivi per arti paretici e sani, esercizi di rilassamento ed esercizi di respirazione in posizione di riposo durante il riposo a letto.

Uno schema esemplare della procedura di ginnastica terapeutica per emiparesi nel primo periodo per i pazienti nel regime post-mestruale (8-12 procedure)

• Conoscenza del benessere del paziente e correttezza della situazione, conteggio delle pulsazioni, rimozione del soggetto.

• Esercizio per una mano sana (4-5 volte) che coinvolge le articolazioni del polso e del gomito.

• Esercitare la flessione e raddrizzare il braccio dolorante nel gomito (3-4 volte).

• Estendersi con un braccio sano.

• Esercizio di respirazione (3-4 minuti).

• Esercizio per una gamba sana (4-5 volte). Con il coinvolgimento dell'articolazione della caviglia.

• Esercizi di sollevamento e abbassamento delle spalle (3-4 volte).

• Opzione alternativa: miscelazione e diluizione, le mani sono passive. Combinare con le fasi della respirazione.

• Movimenti passivi nelle articolazioni della mano e del piede (3-5 volte). Ritmicamente, con ampiezza crescente. Combina con accarezzamento e sfregamento.

• Pronazione attiva e supinazione nelle articolazioni del gomito quando le braccia sono piegate (6-10 volte). Aiuta con supinazione.

• Rotazione di una gamba sana (4-6 volte). Attivo, con una grande ampiezza.

• Rotazione della gamba malata (4-6 volte). Se necessario, aiuta e rafforza la rotazione interna.

• Esercizio di respirazione (3-4 minuti). Profondità media del respiro.

• Possibili esercizi attivi per la mano e le dita nella posizione verticale dell'avambraccio (3-4 volte). Mantenere, aiutare, rafforzare l'estensione.

• Movimenti passivi per tutte le articolazioni dell'arto paralizzato (3-4 volte). Ritmicamente, in aumento di volume, a seconda dello stato.

• Gambe piegate: retrazione e adduzione di un'anca piegata (5-6 volte). Per aiutare e facilitare l'esercizio. Opzione: diluizione e appiattimento dei fianchi.

• Esercizio di respirazione (3-4 minuti).

• Movimenti circolari attivi delle spalle (4-5 volte). Con l'aiuto e la regolazione delle fasi della respirazione.

• Rilassarsi indietro senza sollevare il bacino (3-4 volte). Con limitazione di tensione.

• Esercizio di respirazione (3-4 minuti).

• Movimenti passivi per mani e dita (2-3 volte).

• Durata: 25-30 minuti

1. Durante la procedura, fare pause per un riposo di 1-2 minuti.

2. Al completamento della procedura per garantire la corretta posizione degli arti paretici.

Per prepararsi a stare in piedi, si dovrebbe applicare l'imitazione del camminare sdraiati, trasferirsi gradualmente in posizione verticale. Tutti gli esercizi attivi sono effettuati sull'espirazione. Nella posizione iniziale, seduti e in piedi a esercizi leggeri aggiungere esercizi con un bastone ginnico con l'aiuto di un braccio sano, esercizi per il corpo - giri, piccole curve in avanti, indietro, ai lati.

Controllare i movimenti per valutare la funzione del movimento delle mani durante la paresi centrale (spastica)

• Sollevamento parallelo a braccia diritte (palmi in avanti, dita aperte, pollice retratto).

• L'abduzione di braccia diritte con rotazione esterna simultanea e supinazione (palmi verso l'alto, dita aperte, pollice retratto).

• Piegare le braccia nei gomiti senza spostare i gomiti lontano dal corpo e contemporaneamente supinando l'avambraccio e la mano.

• Estensione delle braccia nelle articolazioni del gomito con rotazione esterna simultanea e supinazione e tenendole di fronte ad esse ad angolo retto rispetto al corpo (palmo rivolto verso l'alto, dita estese, il pollice retratto).

• La rotazione delle mani nell'articolazione del polso.

• Contrasto con un pollice per il resto.

Padroneggiare le abilità necessarie (pettinare, portare oggetti alla bocca, abbottonarsi, ecc.).

Controllare i movimenti per valutare la funzione del movimento delle gambe e dei muscoli del corpo

• Piegatura della gamba con il tallone che scivola sul divano in posizione supina (scivolamento uniforme sul divano con il tallone con l'abbassamento graduale del piede fino a quando la suola tocca il divano al momento dell'estrema flessione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio).

• Alzare le gambe dritte di 45-50 ° dal divano (posizione sul retro, piedi paralleli, non toccarsi) - mantenere le gambe dritte ad una certa diluizione, senza esitazione (se la gravità della lesione è controllata, la possibilità di sollevare una gamba non viene controllata, se la circolazione sanguigna è disturbata ).

• Ruotare la gamba diritta verso l'interno nella posizione supina, i piedi alla larghezza delle spalle (rotazione libera e completa della gamba diritta raddrizzata verso l'interno senza contemporaneamente portarla e flettersi con la corretta posizione del piede e delle dita dei piedi).

• Flessione "isolata" della gamba sull'articolazione del ginocchio; sdraiato a pancia in giù - completa flessione rettilinea senza sollevare contemporaneamente il bacino; in piedi - flessione completa e libera della gamba sull'articolazione del ginocchio con l'anca estesa, con flessione plantare completa del piede.

• Flessione dorsale e plantare "isolata" del piede (completa flessione dorsale del piede con la gamba piegata in posizione supina e in piedi, completa flessione plantare del piede con la gamba piegata in posizione prona e in piedi).

• Stinchi oscillanti in posizione seduta su uno sgabello alto (oscillazioni libere e ritmiche delle articolazioni del ginocchio contemporaneamente e alternativamente).

• Camminando sulle scale.

Schema approssimativo della procedura di ginnastica terapeutica per emiparesi nel tardo periodo

• PI: seduto, in piedi. Esercizi elementari attivi per gruppi muscolari sani, eseguiti dai pazienti senza difficoltà (3-4 minuti). Puoi includere esercizi con una mano sana. La parte introduttiva della procedura con una stimolazione generale moderata del sistema neuromuscolare.

• PI - seduto, sdraiato. Movimenti passivi nelle articolazioni degli arti paretici; esercitare con un arto sano per rilassarsi; rotolando sulla piastra (5-6 minuti). Con le mani calde, con calma, senza intoppi, con una grande ampiezza, non consentire le sinfonie che accompagnano il movimento. Aumentare la gamma di movimenti delle articolazioni, ridurre la manifestazione di rigidità muscolare, contrastare la manifestazione di movimenti patologici amichevoli.

• PI: in piedi. Camminare in vari modi (3-4 minuti). Assicurare se necessario; usa il modello sul pavimento, moquette. Segui la messa in scena del piede e la postura del paziente. Insegnare a camminare su un terreno pianeggiante e superare ostacoli elementari, oltre a camminare al piano di sopra.

• PI: seduto, sdraiato, in piedi. Esercizi attivi per arti paretici in posizioni di partenza leggere in alternanza con esercizi per il corpo e la respirazione, esercizi per migliorare i movimenti amichevoli e anti-amici in alternanza con esercizi per rilassare i muscoli (7-8 minuti). Se necessario, assistere il paziente, per ottenere movimenti differenziati. Per rilassare i muscoli e ridurre la rigidità, introdurre l'agitazione muscolare passiva, massaggiare, rotolare su un rullo. Lo sviluppo di movimenti coordinati e differenziati precisi nelle articolazioni degli arti paretici.

• Esercizi a camminare, lanciare e prendere palline di diverse dimensioni (4-5 minuti). Includere movimenti oscillanti con la palla. Eseguire la correzione della postura.

• Imparare a camminare. Aumentare il contenuto emotivo della procedura.

• PI - seduto. Esercizi con palle, cubi, argilla, scala, rulli, palline, nonché esercizi per lo sviluppo di abilità pratiche (bottoni per bottoni, con un cucchiaio, una penna, ecc.) (8 min.).

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta allo sviluppo della funzione della mano e delle dita, nonché alle abilità pratiche necessarie nella vita di tutti i giorni. Totale: 30-35 minuti

III periodo di riabilitazione

Nel terzo periodo di riabilitazione - dopo la dimissione dall'ospedale - la terapia di esercizio viene utilizzata continuamente per ridurre la condizione spastica dei muscoli, il dolore alle articolazioni, le contratture, i movimenti amichevoli; contribuire al miglioramento della funzione di movimento, adattarsi al self-catering, al lavoro.

Il massaggio viene continuato, ma dopo 20 procedure è necessaria una pausa di almeno due settimane, quindi i corsi di massaggio si ripetono più volte all'anno.

La terapia fisica è combinata con tutti i tipi di balneofisioterapia e medicinali.

Esercitare la terapia nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali

Il quadro clinico è caratterizzato da disturbi del mal di testa, perdita di memoria e prestazioni, vertigini e acufeni, sonno povero.

Obiettivi della terapia fisica nella fase iniziale dell'insufficienza circolatoria del cervello:

• avere un generale effetto curativo e riparatore;

• migliorare la circolazione cerebrale;

• stimolare la funzione dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;

• migliorare le prestazioni fisiche.

• incidente cerebrovascolare acuto;

• intelligenza significativamente ridotta.

Forme di terapia fisica: ginnastica igienica mattutina, esercizi terapeutici, passeggiate.

I sezione di procedura

I pazienti di età compresa tra i 40-49 anni nella prima sezione della procedura di ginnastica terapeutica devono usare la marcia in passi regolari, con accelerazione, jogging, alternando esercizi di respirazione ed esercizi per i muscoli delle braccia e della cintura delle spalle nel camminare. La durata della sezione è di 4-5 minuti.

Sezione II della procedura

Nella Sezione II, gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta per i muscoli delle braccia e della cintura delle spalle con elementi di sforzo statico: busto in avanti e all'indietro, lateralmente, 1-2 s; esercizi per i muscoli grandi degli arti inferiori con alternanza con esercizi per rilassare i muscoli della fascia scapolare e respirazione dinamica in una combinazione di 1: 3, e usare anche i manubri (1,5-2 kg). Durata della sezione - 10 min.

III sezione della procedura

In questa sezione, si consiglia di eseguire esercizi in posizione prona per i muscoli dell'addome e degli arti inferiori in combinazione con i giri della testa e alternando esercizi di respirazione dinamica; esercizi combinati per braccia, gambe, busto; esercizi nella resistenza per i muscoli del collo e della testa. Il ritmo di esecuzione è lento, dovresti sforzarti per una gamma completa di movimenti. Quando si gira la testa, tenere il movimento nella posizione estrema per 2-3 secondi. Durata della sezione - 12 minuti.

Sezione IV della procedura

In posizione eretta esegui esercizi con busto tronco avanti e indietro, ai lati; esercizi per mani e cingolo scapolare con elementi di sforzo statico; esercizi per le gambe in combinazione con esercizi di respirazione dinamica; esercizi di equilibrio, a piedi. Durata della sezione - 10 min.

Nella posizione seduta, si raccomandano esercizi con i movimenti dei bulbi oculari, per le braccia, per la cintura della spalla per il rilassamento. Durata della sezione - 5 min.

La durata totale della lezione è di 40-45 minuti.

La ginnastica terapeutica viene utilizzata quotidianamente, aumentando la durata delle lezioni fino a 60 minuti, utilizzando, oltre a manubri, bastoni per ginnastica, palline, esercizi sull'attrezzatura (muro ginnico, panca), oltre a attrezzature generali per l'allenamento.

Esercizi efficaci per migliorare la circolazione sanguigna del cervello

Disturbi circolatori e microcircolazione sono un problema di salute che colpisce persone di tutte le età. Le cause più comuni ei fattori di rischio includono la mancanza di movimento, un'alimentazione scorretta, un sacco di tempo trascorso davanti alla TV o al PC.

La circolazione del sangue, insieme all'osteocondrosi cervicale, è il primo segmento affetto associato allo stile di vita sedentario di una persona. La mancanza di ossigeno colpisce il corpo non solo a livello del tessuto, ma anche a livello vascolare. Se il flusso sanguigno viene disturbato, la deposizione di grassi e colesterolo aumenta, il che restringe il lume dei vasi, può bloccare completamente e portare a una serie di malattie. L'insufficiente apporto di sangue cerebrale è una causa comune di ictus. Come misura terapeutica profilattica e ausiliaria, gli esercizi possono essere usati per migliorare la circolazione sanguigna del cervello e l'organismo nel suo insieme.

Esercizi di base

Per prevenire danni ai vasi sanguigni, perdita di elasticità, normalizzazione del flusso sanguigno attraverso le arterie, si raccomanda un aumento dell'attività fisica. Prova i seguenti esercizi.

  • Stretching. Lo stiramento quotidiano degli arti (ad esempio, come una carica mattutina) migliorerà la cattiva circolazione del sangue, prevenendo lo sviluppo di problemi con il flusso sanguigno.
  • Articolazioni di allenamento Alzati, alzati sulle punte dei piedi, abbassa i talloni. I muscoli devono essere tesi. Ripeti fino ai primi segni di affaticamento.
  • Rilassamento per il collo. Ruota la testa di lato, poi inclinala verso il petto. Mantenere l'esercizio con un collo rilassato.
  • Push-up. Le flessioni (dal pavimento, dal supporto o dalla traversa - a seconda della forma fisica) si fanno meglio al mattino, subito dopo la doccia. Ciò fornirà energia per l'intera giornata.
  • Innalzamento del dito Sedersi, piegare le ginocchia di 90 °, sollevare le dita dei piedi, lasciando il tallone sul pavimento. Porta le tue dita a terra. Per prima cosa, esegui l'esercizio, alternando le gambe, quindi - contemporaneamente ad entrambe.
  • Rotazione degli arti. Sedendosi su una sedia, ruota il piede in una direzione, poi nella direzione opposta. Questa attività è per ripristinare il flusso sanguigno alterato, migliorando la mobilità articolare.
  • Mani d'allenamento Fornisce il rilassamento muscolare, elimina i disturbi circolatori. Tira fuori le dita, poi stringili in un pugno per alcuni secondi. Rilassa il giunto, ruota la mano dalla spalla per circa 1 minuto, quindi nella direzione opposta.
  • Walking. Camminare è un buon modo per ripristinare la circolazione sanguigna compromessa. Contribuisce alla riduzione e al rilassamento dei muscoli, supporta il flusso sanguigno nei vasi. Camminare è consigliato almeno ogni altro giorno.
  • Nuoto. Quando si nuota tutti i muscoli, viene stimolata la circolazione sanguigna. Questo sport è adatto per donne e uomini di tutte le età, dai bambini agli anziani.
  • Yoga. Questa è una pratica di rilassamento, il cui scopo è migliorare la respirazione e assicurare l'apporto di ossigeno al sangue. Lo yoga influenza in modo significativo la circolazione sanguigna.
  • Ballando, in bicicletta. Ciclismo e danza stimolano il flusso di sangue in tutto il corpo.

5 Esercizi di Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) fu uno dei primi seguaci ben noti di uno stile di vita sano. A volte viene definito uno dei pionieri dello sciopero della fame purificante. Raccomandò pasti naturali e non lavorati, bevendo acqua pulita ed esercitandosi. Ha prestato molta attenzione agli esercizi di respirazione, ha scritto molti libri (su Internet è possibile trovare la traduzione "Come vivere 120 anni usando il sistema Paul Bragg").

Bragg aveva molti seguaci che cercavano di perfezionare il suo sistema. Uno di loro è un ammiratore della medicina tradizionale Gennady Malakhov, citando spesso Paul Bragg come esempio di un vero sostenitore di stili di vita sani.

La terapia di esercizio (complesso fisico-fitness), mostrata sotto, stimola la circolazione sanguigna. Bragg ha sottolineato l'importanza di un ricco apporto di ossigeno nel corpo. Allo stesso tempo, l'allenamento riduce lo stress (fisico, mentale), riduce lo stress. L'esercizio regolare elimina l'affaticamento cronico, i problemi del sonno, aumenta la salute mentale, la resistenza del corpo.

I seguenti 5 esercizi sono consigliati per migliorare il flusso sanguigno e rilassare i vasi sanguigni. Il sangue scorre liberamente dal ventricolo destro ai polmoni, li purifica, è saturo di ossigeno, che trasporta in tutte le parti del corpo.

Innanzitutto, fai 10 ripetizioni, raggiungi gradualmente 50.

mulino a vento

Stai in posizione eretta, tieni le dita dei piedi e i talloni uniti, sollevare leggermente le spalle per facilitare il petto, sollevare la testa, tirare lo stomaco, lasciare le braccia lungo il corpo. Inizia a dondolare le braccia (dalla parte anteriore a quella posteriore), aumenta la velocità al livello più alto che puoi raggiungere. Quindi fai dei cerchi nella direzione opposta.

costruttore

Questa attività è raccomandata per le persone con problemi di circolazione del sangue e per coloro che vogliono riscaldarsi. L'esercizio contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, migliora il flusso sanguigno.

Stare in piedi, a braccia aperte. Poni la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Le mani si intersecano alternativamente: prima - da sinistra a destra, quindi - da destra a sinistra. Lezione spendono vigorosamente.

Vibrazione del piede

Rimani in piedi, metti le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Sollevare la gamba destra a circa 25 cm dal pavimento. Brevemente e rapidamente spingilo avanti di 10-15 cm. Cerca di rendere il movimento il più vigoroso possibile (corre dal tallone ai piedi). Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.

Esercitandosi con il giusto carico ed energia, migliorerai significativamente la circolazione del sangue negli arti inferiori.

Miglioramento del flusso sanguigno nelle mani e nelle dita

Stai in piedi Allunga le braccia in avanti a livello del torace, rilassati, scuotile vigorosamente. La base di questa attività è il completo rilassamento delle mani nei polsi.

Agitare le mani, quindi stringere saldamente i pugni a pugno (le dita si piegano il più possibile e poi si stringono). Evitare di allungare accidentalmente il collo.

Migliorare il flusso di sangue nella testa

Questa è ginnastica per migliorare la circolazione cerebrale. Stai in piedi Piegati, lascia cadere le braccia. Scuoti la testa di lato.

Nei primi giorni, pratica un minimo di tempo, aumenta lentamente il numero di ripetizioni - la tua testa dovrebbe abituarsi ad esso, altrimenti potrebbero apparire vertigini o perdita di coscienza.

Questi esercizi per la circolazione cerebrale non danneggeranno il cuore sano, nonostante la prestazione vigorosa. Con un forte indebolimento del corpo (ad esempio, durante la riabilitazione dopo una malattia), l'esercizio deve essere eseguito con attenzione, aumentando lentamente la quantità di esercizio. La fattibilità dell'allenamento e la velocità di esecuzione è meglio chiarire con il medico.

La ginnastica per la circolazione cerebrale e il miglioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Ci vogliono solo 15-20 minuti. Tuttavia, questo è un tempo dedicato alla salute.

Si consiglia di combinare esercizi fisici con le procedure dell'acqua.

Qigong

Questo è un esercizio di rilassamento di base, spesso erroneamente chiamato "meditazione permanente", usato per secoli dai monaci tibetani.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. La colonna vertebrale è in posizione eretta, la testa è allungata, diretta verso l'alto verso il cielo.

relax

Rilassa i muscoli facciali. Il mento è facile da abbassare sul petto, rilassare il collo. Spalle - libere, braccia in giù lungo il corpo. Rilassa il tuo petto (non stare sull'attenti), respira con il naso. Allentare la schiena e l'addome rilassando la parte inferiore della colonna vertebrale; pancia e glutei non sporgono in avanti o all'indietro. Abbassa un po 'i fianchi, li rilasserà, ginocchia, caviglie.

concentrazione

Concentrati sulle singole parti del corpo, percepisci il rilascio graduale della tensione. Spostati consapevolmente attraverso il corpo dalla sommità della testa ai piedi, concentrati sulla sensazione che tutto lo stress eccessivo vada a finire nel terreno. Infine, concentrati su un punto al centro dell'addome inferiore, a circa 6 cm sotto l'ombelico. Il corpo è rilassato, la sensazione di calore si diffonde gradualmente all'interno.

Formazione di medicina tradizionale cinese

Gli esercizi di medicina cinese migliorano il flusso sanguigno, il flusso del liquido cerebrospinale, la capacità di pensare e ricordare (agendo sull'emisfero sinistro del cervello). Supportano la respirazione, hanno un effetto positivo sull'attività cardiaca, equilibrano il sistema immunitario.

Esercizio numero 1

Eseguito in piedi o seduti.

  • Piega le braccia davanti al petto. Le dita allungate dei palmi sono dirette l'una verso l'altra, le mani quasi si toccano. Tra le dita, lasciare uno spazio di circa 0,5 cm.
  • Focalizza lo sguardo sulle dita.
  • Senti il ​​flusso di energia che si muove tra le dita da una mano all'altra.
  • Tieni le mani davanti a te finché non diventa scomodo.
  • Abbassare, rilassare le mani, ripetere 3 volte.

Questo esercizio è un buon strumento per generare flusso di energia. Entra attraverso le dita della mano, da lì al petto, al cuore, esce dal corpo attraverso le dita dell'altra mano. Questo flusso di energia migliora il tessuto cardiaco, i vasi sanguigni attorno al cuore.

Esercizio numero 2

Alzati, gambe larghe alle spalle, i calzini guardano dentro. Metti i palmi delle mani sul petto all'altezza del timo, collega le dita di entrambe le mani. Rilassati, sorridi. Questo esercizio calma il cuore, rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna.

Esercizio numero 3

Sdraiati sulla tua sinistra.

Posiziona la mano sinistra lungo il corpo, palmo sulla coscia (il corpo si trova sulla mano sinistra). La gamba sinistra è allungata, la gamba destra è leggermente piegata al ginocchio. Il braccio destro è piegato sul tappeto davanti alla testa.

Chiudi gli occhi, espira lentamente tutta l'aria dai polmoni. Senti la malattia, la debolezza, il dolore lascia il cuore con l'aria dai polmoni. Inspirare lentamente, immaginare come l'energia scorre nel cuore, riversandovi una nuova vita, potenza.

Inspirare ed espirare, che sentono energia sana e liberarsi dalla debolezza e dalla malattia, sono lentamente passati attraverso il naso. La massima efficienza si ottiene solo con la massima concentrazione. In caso di distrazione, dovresti ricominciare.

La ricarica per migliorare la circolazione sanguigna è meglio fare al mattino; a mezzogiorno o alla sera - se necessario. Con un cuore debole, eseguilo una volta al giorno, con un battito cardiaco accelerato o angina - 2 volte due volte al giorno. Durante il recupero da un attacco di cuore, 3 volte al giorno.

In conclusione

L'attività fisica è un modo efficace per migliorare la circolazione del sangue, ma non tutti hanno l'opportunità di andare regolarmente al centro fitness. Le persone moderne sono impegnate a lavorare, non hanno il tempo di prendersi cura del proprio corpo. Questi esercizi che influenzano il flusso sanguigno possono essere fatti a casa. Arricchiranno il sangue con l'ossigeno, regolano la frequenza cardiaca.

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