Ricarica per il cuore e i vasi sanguigni: una lista di esercizi e regole per la loro attuazione

Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo umano. Discutere con questo non ha senso, perché è l'apparato cardiaco che trasporta il sangue in tutto il corpo, dando ad ogni cellula nutrienti e ossigeno. Prendendo in considerazione il modo di vivere delle persone oggi, possiamo sicuramente dire che il cuore di una persona moderna è sotto una tremenda pressione, e quindi le risorse dell'organo stanno inesorabilmente calando dall'età di 30-40 anni sia per le donne che per gli uomini.

Al fine di prevenire lo sviluppo di disturbi cardiovascolari o rafforzare il sistema che ha già queste malattie, ogni persona deve prendersi cura della propria macchina cardiaca sin dalla giovane età. Un tipo di conservazione degli organi è in carica per il cuore e i vasi sanguigni. Nel materiale di oggi, la nostra risorsa dedicherà particolare attenzione ad esso, evidenziando in grande dettaglio i migliori esercizi per il sistema cardiovascolare del corpo.

Ricarica per il cuore e i vasi sanguigni: quando e perché è necessario

Rafforza il cuore e i vasi sanguigni con l'esercizio

Il cuore è un organo muscoloso sottoposto a notevoli sforzi ogni minuto. Per adattare l'apparato cardiaco a quest'ultimo, è importante allenarlo, proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Dovrebbe essere compreso che un cuore allenato non solo funziona meglio, ma garantisce anche che i disturbi del sistema cardiovascolare aggirino il lato di una persona e non vengano mai disturbati. Inoltre, la carica per il cuore e i vasi sanguigni ha un effetto positivo su un cuore già malato, in conseguenza del quale la terapia dell'una o dell'altra malattia avviene in qualche modo più velocemente.

È importante notare che il carico sull'apparato cardiaco deve essere moderato, altrimenti l'effetto non sarà positivo, ma aggraverà solo la salute dell'organo. La carica correttamente organizzata del sistema cardiovascolare aiuta:

• ridurre la quantità di proteina C-reattiva, che è un provocatore di infiammazione dei tessuti corporei
• abbassare la pressione sanguigna e trigliceridi
• aumentare il livello di colesterolo buono
• per eliminare la cavità dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo, che si formano a causa di un eccesso di colesterolo cattivo
• regolare lo zucchero e l'insulina nel corpo
• ridurre il peso e in generale migliorare il tono del corpo umano

Nel complesso, le proprietà di carica di cui sopra per il cuore e i vasi sanguigni aiutano una persona:

1. In primo luogo, ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
2. in secondo luogo, in presenza di malattie del cuore e dei vasi sanguigni per accelerare la loro terapia
3. in terzo luogo, per portare il corpo in un tono e aumentare le sue proprietà protettive

Considerando l'effetto generale della carica cardiovascolare, si può affermare che è desiderabile farlo con ogni persona che vuole proteggersi dai disturbi del cuore e dei vasi sanguigni fino alla vecchiaia. È importante prestare la massima attenzione ai carichi sull'apparato cardiaco per le persone che sono predisposte nello sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare o che le hanno già (ipotensione, ipertensione, aritmia, ecc.).

Regole e vantaggi di base

La cosa più importante negli esercizi è la moderazione e l'accuratezza.

Come notato in precedenza, la carica per il cuore e i vasi sanguigni avrà un effetto positivo solo se viene eseguita correttamente e in conformità con i principi di base di questa procedura.

Per conformarsi agli ultimi e generalmente esercizi di condotta per il sistema cardiovascolare, è necessario seguire semplici regole:

1. La cosa principale è dare al cuore carichi moderati che non causino disagio e abbiano un effetto positivo sul corpo. La soluzione ottimale sarà quella di caricare, aumentando l'impulso a 130-140 battiti al minuto, ma al di sotto di 110 - l'impulso non ne vale la pena, altrimenti l'effetto sarà estremamente debole.
2. All'inizio è sufficiente studiare per 10-30 minuti e solo dopo aver rinforzato i vasi e l'apparato cardiaco per iniziare carichi più seri.
3. La ricarica per il sistema cardiovascolare è importante sistematicamente, ma ogni giorno non è necessario caricarla. Il programma di maggior successo dell'allenamento cardiaco comprende 2-4 lezioni a settimana, ma non di più. Ogni allenamento viene eseguito preferibilmente almeno 1,5-2 ore dopo l'ultimo pasto.
4. Per caricare il cuore e i vasi sanguigni possono essere diversi tipi di esercizi, ma è preferibile dare la preferenza a cardio, esercizio aerobico, yoga e esercizi di respirazione.
5. Quando lo stato di salute si deteriora, è necessario interrompere l'allenamento cardiaco e cercare di capire la causa del problema e, solo eliminandolo, tornare agli esercizi.

La corretta ricarica è un aspetto fondamentale per rafforzare il muscolo cardiaco, quindi è importante prestare particolare attenzione alla sua correttezza. In generale, questo tipo di allenamento del sistema cardiovascolare è abbastanza utile per il corpo, mentre può essere dato non più di 1 ora a settimana, e quale sarà l'effetto ?!

Video utile: revisione di esercizi per il sistema cardiovascolare

Ci sono controindicazioni all'educazione fisica, volte a rafforzare il sistema cardiovascolare? In realtà, la risposta è estremamente semplice - non ci sono controindicazioni per tale ricarica. Ma qui è importante considerare una cosa: l'insieme di esercizi e il processo di carica globale devono essere coordinati con il medico curante, poiché solo lui può dire se i carichi specifici del paziente sono adatti o che vale la pena ridurre. È impossibile ignorare una simile consultazione, poiché una cultura fisica organizzata in modo inappropriato danneggerà solo.

Ginnastica respiratoria e yoga

Noi saturiamo il corpo con esercizi speciali di respirazione di ossigeno

La ginnastica respiratoria e lo yoga sono il modo più efficace per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni per quelle persone che a causa di determinate circostanze non possono eseguire esercizi più seri (jogging, ciclismo, nuoto, ecc.).

Entrambi i tipi di tali carichi sul sistema cardiovascolare possono essere eseguiti almeno giornalmente, poiché la ricarica richiederà non più di 20 minuti. I seguenti esercizi sono i più efficaci:

Dagli esercizi di respirazione:

• Il primo esercizio Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Inspirare profondamente attraverso il naso, allo stesso tempo alzare le braccia verticalmente, e poi - espirare bruscamente attraverso la bocca, mentre si abbassano le braccia verso il basso. L'esercizio si svolge in 3 serie di 15-30 ripetizioni ciascuna.
• Il secondo esercizio. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro tranquillo attraverso il naso, alzando contemporaneamente la mano sinistra o destra (alternativamente) e toccando la punta del naso con il dito indice, quindi, abbassando la mano, fai un'espirazione tranquilla attraverso la bocca. L'esercizio è svolto in 2-4 serie di 15-20 ripetizioni ciascuna.
• Il terzo esercizio. È fatto in modo simile al primo, ma le braccia vanno su / giù non orizzontalmente, ma orizzontalmente. Anche il numero di approcci e ripetizioni è simile al primo.

Dallo yoga, puoi usare assolutamente qualsiasi esercizio presentato nelle directory pertinenti.

La cosa principale in ogni esercizio dello yoga è osservare la corretta respirazione: inspirare prima del lavoro, inspirare al lavoro.

Naturalmente, esercizi di respirazione e yoga aiuteranno a rafforzare il sistema cardiovascolare solo a quelle persone che non sono specializzate. Per le persone più preparate, è necessario utilizzare il carico appropriato, altrimenti rafforzare il cuore e i vasi sanguigni non funzionerà.

I migliori esercizi per il cuore

Nonostante il buon effetto dello yoga e degli esercizi di respirazione, non possono essere considerati i migliori metodi per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni. Ciò è in gran parte dovuto al piccolo carico che l'apparato cardiaco sta sperimentando quando si eseguono esercizi relativamente semplici. Un'altra cosa è il carico del sistema cardiovascolare con una ricarica più seria.

I migliori esercizi per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni sono rappresentati proprio da tali tecniche. Più precisamente, la loro lista è la seguente:

1. Qualsiasi tipo di cardio. Questi includono pienamente: corsa, nuoto, ciclismo, passeggiate, esercizi su una cyclette e simili.
2. Praticamente tutti gli esercizi aerobici. Un esempio di questo tipo può essere un normale esercizio, costituito da squat, curve, mani in mano e altri esercizi di natura simile.
3. Allenamento intensivo con pesi piccoli. Questi includono una serie di esercizi da esercizi di forza semplici, ma moderatamente intensi (sollevamento pesi, manubri, bilancieri, tirando su una barra, ecc.).
4. Indipendentemente dall'opzione di allenamento scelta, è importante osservare tre condizioni di base per il rafforzamento qualitativo e più efficace del sistema cardiovascolare:
5. Respira bene. Come notato prima, prima del lavoro - inalare, al lavoro - espirare.
6. Bevi acqua se il corpo lo richiede, non c'è niente di male in questo.
7. Cerca di mantenere il polso ad una certa velocità. È facile contare che - è sufficiente usare la seguente formula: (220 - la tua età) * 0.6. Quindi, per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni, una persona di 20 anni deve aderire a un impulso di uguale (220-20) * 0,6, con un risultato di 120 battiti al minuto. Ad esempio, questo impulso corrisponde a una corsa veloce a una velocità di 4-6 km / h.
8. La durata di qualsiasi allenamento dovrebbe essere di almeno 15 minuti, beh, il massimo - non più di un'ora. Per ottenere un effetto reale, è sufficiente esercitarsi 2-3 volte a settimana e, soprattutto, fare tutto correttamente.

Carica per i pazienti ipertesi

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È importante capire che per trattare l'ipertensione e malattie simili, quando le navi soffrono principalmente, è necessario in un ordine speciale. In particolare, è severamente vietato ai pazienti ipertesi effettuare movimenti bruschi e, in generale, caricare pesantemente il corpo. Nel processo di carica con ipertensione, è importante osservare la scorrevolezza dei movimenti e la corretta respirazione. Altrimenti, l'esercizio non è qualcosa che non aiuterà, ma causerà un nuovo attacco di crescente pressione.

Un tipico esempio di addebito per i pazienti ipertesi è il seguente:

• Il primo esercizio Facile da camminare per 10 minuti (si può anche camminare intorno alla casa).
• Il secondo esercizio. Diluizione tranquilla delle braccia a lato. Condotto 3-4 approcci per 15-20 mani di sollevamento.
• Il terzo esercizio. Sollevare le gambe alternativamente. La tecnica è estremamente semplice: alzati in piedi, con le braccia distanti e lentamente, a turno, solleva le gambe ad un'altezza di 30-40 cm. È consigliabile fare 3 serie di 12-15 ascensori.

Alla fine dell'allenamento, è necessario condurre degli esercizi di respirazione leggera, tuttavia non si dovrebbe piegarsi, poiché il flusso di sangue alla testa con ipertensione non porterà a nulla di buono.

In generale, non è così difficile rafforzare il cuore e i vasi sanguigni con esercizi ordinari. La cosa principale nel processo di trattamento o prevenzione è di aderire al corretto ordine di carica e ai suoi principi di base. Speriamo che il materiale di oggi abbia dato risposte alle tue domande. Salute a te!

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Yoga per il cuore e i vasi sanguigni: posture utili

Lo yoga è un antico sistema di esercizi legati alla respirazione, flessibilità e concentrazione. Se una persona per qualsiasi motivo non può praticare sport attivi, ma vuole proteggersi dalle malattie cardiovascolari, allora lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni dovrebbe essere il suo assistente.

Esistono vari tipi di yoga: hatha, tantrico, ashtanga, ecc. Allo stesso tempo, lo yoga non sostituisce 2-3 ore di esercizio aerobico con intensità moderata che richiede un cuore sano, e non dovresti fare affidamento su di esso da solo. Piuttosto, assomiglia a esercizi di forza che dovrebbero essere praticati almeno due volte a settimana.

I benefici dello yoga

I ricercatori dell'Università di Rotterdam hanno analizzato i risultati di quasi quaranta studi, coprendo circa tremila partecipanti, e hanno scoperto che lo yoga nelle malattie cardiache abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue. Sullo sfondo della mancanza di esercizio nella popolazione moderna, lo yoga può portare molti benefici, tra cui l'aiuto nella lotta contro l'obesità.

Lo yoga per le malattie cardiache agisce come fare jogging o camminare a ritmo sostenuto.

Spiega perché lo yoga è così utile per il cuore ei vasi sanguigni finora falliti. I ricercatori suggeriscono che calma e allevia gli stress che provocano malattie cardiovascolari. E gli esercizi di respirazione per il cuore permettono al corpo di essere meglio saturo di ossigeno, il che porta ad una diminuzione della pressione sanguigna.

Pose Sarvangasana

Ora considera quale yoga utile offre esercizi di cuore. Questo, per esempio, è la posa di sarvangasana, il cui analogo è noto da tempo sotto il nome più familiare "betulla". È molto salutare E poche persone non hanno provato queste semplici acrobazie a se stesse da bambini, perché "la betulla" è tradizionalmente uno dei primi esercizi ginnici che quasi tutti gli scolari riescono a padroneggiare.

C'è una differenza significativa tra una "betulla" ordinaria e una sarvangasana - nel secondo caso, un cosiddetto "blocco del mento" si verifica quando si verifica una pinza nella regione della tiroide.

Con l'aiuto di questo asana invertito, il carico viene rimosso dalla parte inferiore del corpo e il flusso sanguigno si riversa dalle gambe alla testa. Prima di tutto, il cuore deve fornire al cervello sangue arricchito con ossigeno. Con l'aiuto di sarvangasana asana, questo compito per il cuore può essere notevolmente facilitato. Stando in piedi sulla testa, il miocardio può funzionare senza entusiasmo, poiché il sangue stesso si riversa alla testa attraverso i vasi sotto l'azione della gravità.

Con questa postura, mentre pratichi yoga, puoi migliorare la circolazione sanguigna delle gambe, prevenire le vene varicose e ridurre leggermente la pressione sanguigna.

Stare nella posizione di asana Sarvangasana ha un effetto benefico sulla circolazione cerebrale. Ma è particolarmente utile per migliorare il funzionamento del ventricolo sinistro del miocardio. Con il successo che sostituisce l'esercizio aerobico, tale yoga aiuta notevolmente a rafforzare il cuore.

Tecnica di sarvangasana

1. Per eseguire questo asana è necessario appoggiare la schiena sul tappetino e posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Al momento dell'espirazione, è necessario iniziare a sollevare le gambe.
3. L'angolo della loro inclinazione dovrebbe essere gradualmente aumentato fino a quando le calze non vengono avvolte dietro la testa (angolo di 130 gradi).
4. In questa posizione, è necessario indugiare per qualche secondo, cercando di mantenere una respirazione uniforme.
5. Le gambe sull'espirazione si raddrizzano verticalmente, con la necessità di sforzarsi il più possibile per allungare il corpo.
6. Un asana è considerato completo se il corpo poggia sulle spalle e non sulla schiena, e gli sforzi della persona sono mirati solo a mantenere il suo corpo in equilibrio.

Affinché un tale yoga con malattie cardiache abbia il suo effetto curativo, è necessario rimanere nella posa della betulla non per alcuni 5-10 secondi, ma per 2-3 minuti.

A un ritardo in questa posizione, il flusso sanguigno attraverso l'arteria vertebrale si riversa principalmente nella regione occipitale. Questo, a sua volta, stimola il lavoro di regolazione viscerale nelle strutture staminali del nostro cervello. Tale alimentazione attiva e migliora il lavoro di tutti i sistemi funzionali e gli organi di una persona, quindi questo esercizio è riconosciuto come benefico per tutto il corpo. Anche molti operatori sanitari notano l'effetto benefico della sarvangasana non solo sul muscolo cardiaco, ma anche sul resto del corpo, e non è senza motivo che "l'albero di betulla" è spesso chiamato la "posa di tutte le parti del corpo".

Asana per un cuore sano

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Il programma serrato, la "pressione" della metropoli, la depressione e lo stress ci incoraggiano a ricorrere agli asana per un cuore sano. Senza dimenticare anche il riposo, il cibo e la comunicazione puntuali.

Lo yoga lavora a stretto contatto con il tuo cuore, tonificandolo e rilassandolo.

Ci sono cinque asana per un cuore sano:

1. Tadasana

- Con un respiro, alza le mani e mettile di fronte a te nella posizione di "preghiera";

- Stai in piedi, chiudi gli occhi;

- Ritorna il corpo nella sua posizione originale. Tadasana viene solitamente eseguito per circa un minuto.

2. Vrikshasana per un cuore sano

- Stenditi sul pavimento, metti le mani di fronte a te e uniscili nella posizione di "preghiera";

- Tieni le mani in alto sopra la testa, piega il ginocchio sinistro;

- Attaccare il piede sinistro all'interno della coscia destra;

- Guarda dritto - rilassati;

- Sensazione di tensione eccessiva (30 sec -2 min.), Cambia le gambe.

3. Virabhadrasana

- Allarga i piedi di un metro o più l'uno dall'altro;

- Ruota il corpo e il piede a destra e il piede sinistro a destra di 60 gradi;

- Piegando la gamba destra, spingere il ginocchio in avanti;

- Spremi il coccige, raddrizzando la parte bassa della schiena;

- Spingi il pavimento con i piedi, tieni le braccia in alto - un po 'di fronte a te;

4. Utkatasana per un cuore sano

- Stando dritti, allarga leggermente le gambe;

- Palmi insieme - mani in alto;

- Piega le gambe alle ginocchia, ai fianchi - sulla stessa linea (parallela) con il pavimento;

- Guarda dritto, chiudi gli occhi - rilassati - resta in posa per 30 secondi per...

- Sdraiati sul tappeto con la pancia in giù, fissa il mento sul pavimento;

- Chiudi gli occhi, mantieni le mani sul corpo con i palmi sul pavimento;

- Espira profondamente e, con l'aiuto delle mani, il viso e il petto dal pavimento;

- Rilassati - per un po '(da 30 secondi) aggiusta in questa posizione.

Tuttavia, il miglior esercizio per un cuore sano non è una passeggiata indispensabile. Prenditi una mezz'ora di camminata di quattro settimane al giorno (difficile da cantare = camminare a velocità = parlare tranquillamente) e intraprendere la strada dell'amicizia con il tuo cuore.

Inoltre, oltre ad eseguire asana, ci sono alcuni suggerimenti per mantenere il tuo cuore sano:

- Ascoltare gli altri - estroversi inclini alla diarrea verbale, il 50% in più di probabilità di sperimentare malattie cardiache (Baltimore University);

- Certo! - fare una colazione completa (senza spuntini);

- Assicurati un 8 ore. dormire (ogni ora in più di sonno può ridurre la probabilità di malattia del 33%);

- Diventa più mobile: corri al calcio, fai qualche passo, limita il lavoro al computer;

- Ridi di te stesso e assicurati di mantenere un'atmosfera favorevole in famiglia.

Non solo le asana, ma anche una corretta alimentazione, sono buone per un cuore sano:

Yoga: un semplice esercizio di respirazione per il cuore

Ecologia della vita: Esercizio di respirazione per il cuore, che offre lo yoga, sarà utile per assolutamente tutte le persone. E gli anziani o "core" in particolare. Inoltre, si raccomanda di eseguire questo esercizio di respirazione prima delle asana invertite.

L'esercizio respiratorio per il cuore, che offre lo yoga, sarà utile a tutte le persone. E gli anziani o "core" in particolare. Inoltre, si raccomanda di eseguire questo esercizio di respirazione prima delle asana invertite.

I benefici di fare questo esercizio di respirazione saranno evidenti al cuore, il cui lavoro sarà in completo equilibrio.

Prestazione tecnica.

Sdraiati sulla schiena, rilassati. Le palme sono applicate ai lati, le gambe unite. Non c'è stress, completa tranquillità.

Prendendo un respiro, alza lentamente la mano sinistra, trasferiscila per la testa e posizionala sul pavimento con il lato posteriore. Tutto ciò che facciamo durante l'inspirazione, la cui fine coincide con una mano che tocca il pavimento. Alzando la mano, è necessario tirare simultaneamente in avanti il ​​tallone del piede sinistro, senza sollevarlo dal pavimento.

In questa posizione restiamo per 1-2 secondi, quindi con un'espirazione, riportiamo il braccio e il tallone nella posizione iniziale. Ci rilassiamo.

Facciamo lo stesso per il braccio e la gamba destra, e poi per entrambe le braccia e le gambe.

Il totale è un ciclo.

Nota.

Quando le mani si alzano, il respiro non inizia immediatamente, ma un po 'più tardi. È importante monitorare la fine dell'inalazione, che dovrebbe coincidere con una mano che tocca il pavimento.

Assistenza yoga per malattie cardiovascolari

Lo yoga è uno dei sistemi più antichi, che collega in un unico respiro, flessibilità e concentrazione. Se per qualche ragione non permettono a una persona di fare sport con vigore, ma lui vuole migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare, lo yoga per il cuore viene in soccorso.

Perché il cuore è malato?

Senza un allenamento, il cuore diventa più debole. Il muscolo cardiaco è indebolito dalla malattia e da uno stile di vita sedentario. Quando il cuore è indebolito, si possono sviluppare diverse patologie, poiché una scarsa disponibilità di sangue impedisce agli organi di ottenere nutrimento e ossigeno sufficienti. Anche la condizione delle navi è molto importante.

Una persona con un cuore debole ha tali manifestazioni:

• Da piccola fatica fisica e palpitazioni.
• Salendo le scale o camminando velocemente, c'è una mancanza di ossigeno.
• C'è eccesso di peso, aumento della pressione sanguigna, altri organi sono interessati.

In che modo lo yoga aiuta a risolvere i problemi cardiaci?

Puoi aiutare te stesso se il tuo cuore ti dà fastidio? Sì, è possibile, grazie a speciali asana yogiche.

Ma è necessario iniziare a impegnarsi solo dopo aver consultato un medico, che indicherà il motivo per l'indebolimento del muscolo cardiaco. È importante che non ci siano patologie pesanti.

Gli esercizi di yoga possono rafforzare sia il cuore che la muscolatura del corpo. Asanas speciali rafforzano delicatamente e delicatamente il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni, piuttosto che lo sport tradizionale.

Se una persona vuole migliorare la sua salute, gli esercizi di yoga dovrebbero essere sistematici. Non ci vuole un sacco di tempo e fatica, ma il risultato sarà positivo.

Prova scientifica della produttività dello yoga

Al California Science Institute hanno condotto studi speciali che hanno dimostrato che lo yoga sistematico contribuirà ad eliminare lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare. Raccogliendo esercizi speciali, puoi ridurre la pressione sanguigna, normalizzare il polso, rafforzare il muscolo cardiaco, senza ricorrere alle pillole. Gli asana verranno in soccorso dopo le operazioni cardiache, ridurranno lo stress, l'ansia. Un istruttore di yoga e l'autore di alcuni progetti yogici sottolineano che le classi complesse hanno un grande effetto su tutti gli organi umani. Ma per rafforzare il sistema cardiovascolare, è importante utilizzare le asana che rivelano il torace. Questi esercizi sono presentati nel complesso proposto.

Funzionalità nella selezione delle asana

Ci sono molti asana che rafforzano il muscolo cardiaco, ma è necessario selezionarli, considerando lo stato di salute e il modo in cui i muscoli sono sviluppati.

Nella fase iniziale è consigliabile allenarsi sotto la supervisione di un istruttore.

Quando selezioni gli esercizi devi essere consapevole delle priorità e dei limiti. Quindi, al fine di abbassare la pressione sanguigna, è necessario eseguire asana respiratorie speciali, meditazioni, al fine di alleviare l'ansia. Con l'eccesso di peso, aiuta i complessi yogici, lavorando su speciali gruppi muscolari. Quando una persona è malata, vengono selezionate le asana che influiscono sul problema ed esercitano un effetto benefico sull'organismo.

Asana per la prevenzione delle malattie cardiovascolari

Il complesso è progettato per rafforzare il sistema cardiovascolare. Per coloro che hanno problemi di cuore, è importante consultare un medico prima di eseguire gli esercizi.

Per le classi serve solo un tappeto. Ogni asana viene ripetuta 3-5 volte.

Pose of the Mountain (Tadasana)

1. Diventa sul bordo del tappeto, gambe divaricate, piedi paralleli tra loro.
2. Spingendo leggermente le suole delle suole, manda le ginocchia in avanti.
3. Ritrarre il bacino.
4. Per aprire il petto, spostando le spalle indietro e in basso.
5. Tirare la parte superiore della testa.

Pose of Garland (Malasana)

1. I piedi mettono calzini più larghi, leggermente calzini.
2. Le palme si combinano di fronte a te.
3. Espirando, per fare uno squat completo, i talloni non si muovono.
4. L'anca si allarga di lato, aiutando le mani. Taz abbassò il basso, retratto del coccige.
5. La corona si estende verso l'alto, tirando l'asse vertebrale.
6. Inspirare per alzarsi.

Angolo laterale allungato (Utthita parshvakonasana)

1. Essendo nella posa di Malasana, posiziona entrambi i pennelli sulla superficie.
2. La gamba sinistra per riprendere e allineare, e il piede per espandersi verso l'esterno a 45 gradi. Curva a destra al ginocchio in modo da formare un angolo retto.
3. Metti la mano destra davanti al piede destro.
4. La spalla dovrebbe essere nella proiezione esatta sopra il pennello. Il braccio destro e lo stinco sono paralleli alla superficie.
5. Respirando, solleva il braccio sinistro, girando il busto. Gli arti superiori formano una verticale piatta, guarda in alto.
6. Con espirazioni successive, abbassare il bacino in basso e abbassare la mano sinistra indietro.
7. Muscoli spinali rilassati, apri il petto al massimo.
8. Espirando, la mano sinistra cade in superficie. Con il piede destro fare un passo indietro, e la sinistra - tirare verso la mano sinistra.
9. Fai lo stesso nella direzione opposta.
10. Quindi, stringere la gamba destra con la mano destra e sedersi sul tappetino, le gambe piegate (piedistallo sulla superficie).

Posa del tavolo (Goasana)

In posizione seduta, tirare indietro gli arti superiori e abbassarli in superficie, le falangi in avanti. Inspirando, spingi fuori dalla superficie con i piedi e i palmi. Sollevare il bacino, l'addome e il torace fino al massimo in modo che il corpo sia parallelo alla superficie. Alzando lo sguardo, sforzare i glutei, dirigere l'ombelico all'interno del corpo. Dopo essere rimasti in posa per 10-15 secondi, abbassa i glutei in superficie e sdraiati sulla schiena. Allineare gli arti inferiori, la posizione superiore lungo il corpo.

Posa dell'arco (Dhanurarasana)

Dalla posizione precedente, rotolare sullo stomaco, le gambe divaricate, le braccia - in ogni caso del corpo. Piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani per raccogliere la parte esterna delle caviglie, collegando il piede. Per allungare i glutei e mentre inspiri, staccare gli arti inferiori e il torace dalla superficie. Non gettare la testa, guarda avanti. Mentre espiri, lasciando andare le tue mani, sdraiati senza problemi sulla superficie.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Siediti sui talloni, raddrizza la schiena e inginocchiati, leggermente divaricati.
2. Le dita degli arti inferiori si appoggiano sulla superficie.
3. Con la tensione dei muscoli glutei, espirando, inizia lentamente a piegarsi all'indietro.
4. A turno per posizionare la mano sui talloni. Mantenere i fianchi e gli arti superiori perpendicolarmente alla superficie.
5. Prendendo un respiro, tira in avanti la pancia, rigirando il torace e cercare di dirigerlo verso l'alto.
6. Alzando gli occhi, tirando i muscoli del collo.
7. Espirando, lascia andare le tue braccia, raddrizza e siediti sui talloni.

Posa di un cadavere (Shavasana)

Sdraiati sulla schiena, gli arti inferiori liberamente diluiti di 30 gradi l'uno dall'altro. Occhi chiudi e 5-10 minuti sentire il proprio respiro, liberando il cervello da pensieri diversi.

Eseguendo il complesso proposto almeno tre volte alla settimana, rafforzerai il sistema cardiovascolare e ti sentirai più sano.

Viene inoltre offerto un video di cinque minuti di esercizi di yoga per la cura del cuore e dei vasi sanguigni.

A causa della varietà di asana, tutti saranno in grado di scegliere quelli che preferiscono.

Yoga efficace per il cuore e i vasi sanguigni

I benefici dello yoga per il cuore e i vasi sanguigni:

• • normalizza lo stato di ipertensione, in modo agevole e sicuro per la salute abbassando la pressione sanguigna;
  • pulisce le navi del colesterolo "nocivo";
  • accelera il flusso sanguigno;
  • stabilizza il sistema respiratorio, migliora il flusso di ossigeno alle cellule degli organi interni e dei sistemi e contribuisce alla perdita di peso.

Si ritiene che lo yoga sia identico allo sforzo fisico classico, usato nella medicina ufficiale.

In caso di aritmia, l'esercizio più efficace - nella posizione del loto, viene eseguito in modo classico. Dopo che una persona indugia per 10 - 30 secondi in questa posizione, è necessario fare un respiro profondo e inclinare il busto in avanti - l'opzione migliore per toccare la fronte con il pavimento. Dopo aver ritardato l'aria nei polmoni, è necessario bloccarsi in posa per 5-6 secondi. Se sei sovrappeso, puoi limitarti a inclinare il corpo verso il basso contemporaneamente con un respiro profondo.

Il secondo esercizio del corso di yoga è l'ascesa di gambe dritte alternativamente da una posizione supina. Quando si solleva la gamba destra, viene eseguita un'inalazione profonda, mentre si solleva il piede sinistro, espirando. Fissato per 3-10 secondi con un arto inferiore sollevato, viene abbassato sul pavimento e gli esercizi vengono eseguiti per il secondo.

Regole dello yoga:

• • il respiro dovrebbe essere calmo, regolare e profondo;
  • è meglio fare lezioni al mattino o 3 ore prima del riposo notturno;
  • 3 ore sono trascorse dall'ultimo pasto;
  • la stanza di studio deve essere fresca; eseguire il complesso in caso di aritmia solo una volta al giorno.

Lo yoga non è un trattamento completo di aritmia! Non interrompere il trattamento prescritto dal medico. Esercizi regolari descritti esercizi renderanno gli attacchi di aritmia meno intensi e rari.

Esercizio per il dolore:

• • • "Respiro del cuore". Deve essere eseguito prima di ogni postura, ma puoi anche usarlo come esercizio indipendente: sdraiati sulla schiena, rilassati, allinea il respiro; "Resta insieme", allungando le braccia lungo il corpo, unendo le gambe, ma senza affaticare i muscoli; eseguendo un respiro profondo, solleva la mano sinistra, mettila dietro la testa e mettila sul pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto; contemporaneamente al sollevamento del braccio, il tallone dello stesso piede dovrebbe "avanzare" in avanti; dopo 2-3 secondi per un respiro profondo, la mano ritorna nella sua posizione originale; l'esercizio viene ripetuto per l'altro arto superiore, quindi per entrambi contemporaneamente.
    • Kumbhaka. Aiuta ad alleviare lo stress e l'irritazione, a calmarsi. Può essere eseguito in qualsiasi posizione comoda - sdraiato, seduto, in piedi: chiudi gli occhi, rilassati; fai un respiro lento e profondo e trattieni il respiro per 30 secondi; espira immediatamente - lentamente e attraverso il naso.

Importante: è necessario iniziare con un breve ritardo respiratorio, letteralmente per 5 - 8 secondi, ma questo indicatore deve essere migliorato giornalmente.

• • • Ujan. È usato per il dolore sullo sfondo di aritmia. Devi stare seduto comodamente o sdraiarti, puoi stare in piedi. Un respiro profondo viene preso attraverso il naso, allo stesso tempo mentalmente è necessario contare fino a 8, quindi il respiro viene tenuto per 3-5 secondi. L'espirazione avviene attraverso la bocca, i denti sono compressi e viene prodotto un suono prolungato "con-con-è" - fino a 16 nella mente, il ciclo viene ripetuto 5 volte. È vietato eseguire malattie cardiache associate all'ipertensione!

Asana per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni:

• • • Tadasana. Stia diritto sul tappeto, le gambe sono messe quasi insieme. Prova ad allungare il tappetino ai lati con i piedi, tirando contemporaneamente l'osso della coda il più lontano possibile e raddrizzando le spalle, le ginocchia dovrebbero "guardare" in avanti, guardare dritto davanti a loro.
    • Deflessione all'indietro Da posizione eretta, sollevare le braccia diritte, le articolazioni del ginocchio leggermente piegate. Per deviare indietro, allo stesso tempo mettere in avanti il ​​bacino.
    • Ushtrasana. Stare in ginocchio con l'accento sulle dita dei piedi, piegare la schiena, le mani tenere il piede - il busto dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Un respiro profondo - l'addome si gonfia il più lontano possibile, e l'espirazione - una posa viene adottata seduta sul pavimento.

Leggi di più nel nostro articolo sullo yoga per il cuore e i vasi sanguigni.

Leggi in questo articolo.

I benefici dello yoga per il cuore e i vasi sanguigni

Come gli esercizi di yoga hanno un effetto benefico sullo stato del cuore e dei vasi sanguigni non è ancora stato determinato con precisione. Ma ciò che realmente accade è dimostrato a livello di medicina ufficiale. I medici affermano che lo yoga:

• • • normalizza lo stato di ipertensione, in modo agevole e sicuro per la salute abbassando la pressione sanguigna;
    • pulisce le navi del colesterolo "nocivo";
    • accelera il flusso di sangue.

Inoltre, le classi stabilizzano il sistema respiratorio, migliorano il processo di fornitura di ossigeno alle cellule degli organi e dei sistemi interni e contribuiscono alla perdita di peso. Si ritiene che lo yoga sia identico alle attività fisiche classiche utilizzate nella medicina ufficiale: jogging o interval training su un tapis roulant, ciclismo, camminata attiva.

Raccomandiamo di leggere un articolo sulla ginnastica respiratoria per il cuore. Da esso imparerai i benefici degli esercizi per rafforzare il miocardio, le linee guida generali per la conduzione.

E qui di più sugli esercizi per il cuore.

Esercizi per malattie

Lo yoga può essere usato non solo come misura preventiva per il cuore e le malattie vascolari, ma anche come misura terapeutica per le patologie già diagnosticate. Certamente, la consultazione del medico generico essente presente è necessaria - non tutte le malattie permettono di essere impegnate in attività fisiche simili. E 'altamente desiderabile cercare aiuto da specialisti esperti, istruttori di yoga - ti insegneranno come fare correttamente gli esercizi.

Con aritmia

L'esercizio più efficace in tale violazione è quello di essere nella posizione del loto - questo è fatto nel modo classico. Dopo che una persona indugia per 10 - 30 secondi in questa posizione, è necessario fare un respiro profondo e inclinare il busto in avanti - l'opzione migliore per toccare la fronte con il pavimento. Se questo esercizio è disponibile per l'esecuzione, tenere l'aria nei polmoni deve essere fissata nella posa per 5-6 secondi.

Se una persona ha un eccesso di peso, allora puoi limitarti solo a piegare il corpo verso il basso simultaneamente con un respiro profondo. Le lezioni più frequenti e più lunghe si svolgeranno, più velocemente sarà possibile completare l'esercizio completamente.

Il secondo esercizio del corso di yoga, che dà risultati positivi per le aritmie - l'ascesa di gambe dritte alternativamente dalla posizione supina. Quando si solleva la gamba destra, viene eseguita un'inalazione profonda, mentre si solleva il piede sinistro, espirando. Fissato per 3-10 secondi con un arto inferiore sollevato, viene abbassato sul pavimento e gli esercizi vengono eseguiti per il secondo.

Se il medico curante riceve il permesso per le lezioni regolari di yoga, allora devono essere eseguiti, osservando le seguenti regole:

• • • respirare durante l'esercizio dovrebbe essere calmo, regolare e profondo;
    • è meglio fare lezioni al mattino o 3 ore prima del riposo notturno;
    • lo yoga viene eseguito a stomaco vuoto - 3 ore dovrebbero passare dal momento dell'ultimo pasto;
    • nella stanza per l'allenamento dovrebbe essere fresco, in modo che il corpo sia attivamente saturo di ossigeno;
    • eseguire il complesso dello yoga con aritmie è possibile solo una volta al giorno.

Nel dolore

Attacchi dolorosi nella posizione anatomica del cuore non sono una controindicazione all'esecuzione di esercizi di yoga, ma è necessario ottenere il permesso dal proprio medico. Se il dolore si verifica per la prima volta e si ripresenta periodicamente, è necessario esaminare e chiarire la diagnosi.

"Respiro del cuore"

Con il problema in questione, dovrebbe essere eseguito prima di ogni postura, ma può anche essere usato come esercizio indipendente:

• • • sdraiati sulla schiena, rilassati, allinea il respiro;
    • "Resta insieme", allungando le braccia lungo il corpo, unendo le gambe, ma senza affaticare i muscoli;
    • eseguendo un respiro profondo, solleva la mano sinistra, mettila dietro la testa e mettila sul pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto;
    • contemporaneamente al sollevamento del braccio, il tallone dello stesso piede dovrebbe "avanzare" in avanti;
    • dopo 2-3 secondi per un respiro profondo, la mano ritorna nella sua posizione originale;
    • l'esercizio viene ripetuto per l'altro arto superiore, quindi per entrambi contemporaneamente.

Guarda il video sul rafforzamento del cuore e dei vasi sanguigni con lo yoga:

kumbhaka

Posa di yoga, che aiuta ad alleviare lo stress e l'irritazione, a calmarsi. Può essere eseguito in qualsiasi posizione comoda: sdraiato, seduto, in piedi:

• • • chiudi gli occhi, rilassati;
    • fai un respiro lento e profondo e trattieni il respiro per 30 secondi;
    • espira immediatamente - lentamente e attraverso il naso.

Lo yoga per il cuore e i vasi sanguigni sarà efficace per la patologia che è già stata diagnosticata, che si manifesta con periodici attacchi dolorosi. L'unica cosa che i medici mi avvertono molto è che devi iniziare con un breve respiro, letteralmente 5-8 secondi, ma questo indicatore deve essere migliorato giornalmente.

Ujan

Più spesso, questa posizione yoga viene utilizzata per il dolore nel cuore sullo sfondo di aritmia. Devi sederti comodamente o sdraiarti, puoi stare in piedi. Un respiro profondo viene preso attraverso il naso, allo stesso tempo mentalmente è necessario contare fino a 8, quindi il respiro viene tenuto per 3-5 secondi. L'espirazione avviene attraverso la bocca, i denti sono compressi e viene prodotto un suono prolungato "con-con-è" - fino a 16 nella mente, il ciclo viene ripetuto 5 volte.

Asana per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

Se c'è un desiderio o bisogno di rafforzare, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare, allora vale la pena svolgere i seguenti asana ogni giorno:

• • • Tadasana. Stia diritto sul tappeto, le gambe sono messe quasi insieme. Piede cerca di allungare il tappeto di lato ("raddrizzalo"), allo stesso tempo tira l'osso della coda il più lontano possibile e raddrizza le spalle. In questo caso, le ginocchia dovrebbero "guardare" in avanti, guardare dritto davanti a sé.
    • Deflessione all'indietro Da posizione eretta, sollevare le braccia diritte, le articolazioni del ginocchio leggermente piegate. Per deviare indietro, allo stesso tempo esponendo il bacino in avanti.
  • • "Tabella". Siediti, le mani per appoggiare il pavimento dietro la schiena in modo che le dita siano rivolte verso il corpo. Con un respiro profondo, è necessario spingere dal pavimento con palme e talloni - la parte superiore del corpo si stacca dal pavimento ed è parallela ad essa, lo sguardo è fisso verso l'alto, i muscoli del gluteo sono tesi. Dopo 5 secondi, abbassa il bacino, sdraiati sulla schiena e metti la mano dietro la testa.
    • Ushtrasana. Stare in ginocchio con l'accento sulle dita dei piedi, piegare la schiena, le mani tenere il piede - il busto dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Un respiro profondo - l'addome si gonfia il più lontano possibile, e l'espirazione - una posa viene adottata seduta sul pavimento.

Il complesso dello yoga con dolore nel cuore termina con il classico asana "Shavasana" - sdraiati sul pavimento, allarga le gambe, le braccia, i palmi rivolti verso l'alto, gli occhi fissi sul soffitto, la respirazione è uniforme e profonda, gli occhi chiusi. In uno stato così rilassato è necessario rimanere da 5 a 10 minuti.

E qui c'è più di cardio per il cuore.

Lo yoga per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni può essere eseguito a qualsiasi età e per qualsiasi malattia interna. È importante eseguire tutti gli esercizi correttamente e regolarmente, per cui vale la pena affrontare un breve corso di formazione con un istruttore esperto e solo allora farlo da soli, complicando costantemente le pose.

Semplici esercizi di respirazione per il cuore possono fare miracoli. Aiuterà con tachicardia, aritmia, aneurisma, per ripristinare e rafforzare le pareti vascolari dopo l'intervento chirurgico. Cosa fare?

La diagnosi di bradicardia e sport può ben coesistere. Tuttavia, è meglio verificare con un cardiologo se sia possibile praticare sport, quali sono gli esercizi migliori, se il jogging è accettabile per adulti e bambini.

Le opzioni per rafforzare il cuore dipendono principalmente dalle sue condizioni. Influenzano anche le navi, i nervi. Ad esempio, nella vecchiaia, il muscolo cardiaco sosterrà gli esercizi. Dopo un infarto, i rimedi popolari possono essere prescritti per le aritmie.

In alcuni casi, gli esercizi con aritmie possono aiutare a controllare i fallimenti del ritmo. Questo può essere esercizio, respirazione, nordic walking e jogging. Il trattamento completo delle aritmie senza esercizio è estremamente raro. Che complesso dovrei fare?

Per la maggior parte dei pazienti, gli esercizi cardio per il cuore sono semplicemente necessari. Qualsiasi cardiologo confermerà i loro benefici e la maggior parte degli esercizi per il rafforzamento può essere fatta a casa. Se il cuore fa male dopo la lezione, significa che qualcosa è fatto in modo errato. Si richiede cautela dopo l'intervento chirurgico.

È necessario allenare il cuore. Tuttavia, non tutti gli sforzi fisici in caso di aritmia sono consentiti. Quali sono i carichi ammissibili per il seno e la fibrillazione atriale? È anche possibile praticare sport? Se viene rilevata un'aritmia nei bambini, lo sport è un tabù? Perché l'aritmia si verifica dopo le lezioni?

Fare esercizi per il cuore è benefico e sano, e con la malattia del corpo. Questo può essere un piccolo esercizio, esercizi di respirazione, per il recupero del muscolo principale. Allenamenti preferibilmente tenuti ogni giorno.

Un po 'di tempo fa, hanno cominciato a mangiare il melograno per il cuore, i vasi. I suoi benefici sono enormi, anche con poco uso. Applicarlo per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, per ripristinare le cellule del cuore.

La pianta della passiflora, il cui uso è indicato per calmare il sistema nervoso, ha anche un effetto positivo sul cuore. Puoi bere pillole, capsule. La passiflora è spesso usata in medicina, perché le sue proprietà terapeutiche aiuteranno l'IRR, l'ansia e altri problemi del sistema nervoso.

Ricerca sullo yoga. Yoga e sistema cardiovascolare

In quali situazioni lo yoga può migliorare il sistema cardiovascolare? Per rispondere a questa domanda, ci siamo rivolti alla ricerca su questo argomento.

Dal curatore: Parlando di ricerca sugli effetti della pratica delle asana sul CAS, si dovrebbe notare quanto segue: anche in quelle opere in cui sono descritti complessi specifici di asana, è difficile dare una valutazione univoca della falsità o della veridicità delle opere. Dopotutto, non sappiamo quanto è stato valutato l'allenamento: qual è stata la tecnica di eseguire asana per i soggetti e quale tipo di ritmo di allenamento è stato scelto per lo studio. Pertanto, ti consigliamo vivamente di dare un'occhiata critica a tutte le informazioni che leggi di seguito. Ricorda che tutti gli studi sullo yoga mostrano solo i possibili risultati della sua pratica, ma non dire che ogni praticante li raggiungerà sicuramente.

Yoga e frequenza cardiaca: diversi stili di yoga - effetti diversi

Parlando di yoga, è difficile fare una conclusione inequivocabile sui suoi effetti sul corpo. Il fatto è che diversi stili di hatha yoga dettano le loro caratteristiche e regole. E diversi stili d'autore possono avere un effetto diametralmente opposto.

Ad esempio, è impossibile rispondere in modo inequivocabile, contribuisce allo yoga ad aumentare o ridurre la frequenza cardiaca (HR). In effetti, in diversi stili di carico yoga è diverso. Da qualche parte l'allenamento si svolge ad un ritmo tranquillo, con un'enfasi sulla concentrazione e consapevolezza, da qualche parte al contrario c'è un ritmo veloce, vicino all'esercizio aerobico. Di conseguenza, alcune pratiche contribuiranno a rallentare la frequenza cardiaca e alcune al contrario contribuiranno al loro aumento.

Quindi, per esempio, in uno degli studi descritti nel libro di William Broad "Scientific Yoga. Demistificazione, si dice che la pratica di ashtanga vinyasa yoga contribuisca ad un aumento della frequenza cardiaca a 95 battiti al minuto con una media di 70 battiti al minuto.

Ma in contrasto con questa direzione attiva, puoi portare uno stile come lo Yin Yoga. In questo metodo, al contrario, è consuetudine mantenere la stessa posa per lungo tempo, cercando rilassamento in essa. Durante la sessione su questa tecnica, un aumento della frequenza cardiaca è, naturalmente, anche molto probabile. Ma al livello della frequenza cardiaca durante la pratica di Ashtanga Vinyasa non arriverà.

Nel frattempo, ci sono tali rami dello yoga, che, al contrario, causano un rallentamento di tutti i processi vitali, compresa la frequenza cardiaca. La verità è che non ci sono "asana" ma "tecniche di concentrazione e meditazione" come "esercizi yoga". Molte persone conoscono l'affermazione che l'antico yogi sapeva come fermare tutti i processi nel corpo, compreso il battito del cuore. Nei tempi moderni, nello studio di questo fenomeno, è stato dimostrato: è improbabile che i praticanti yoga riescano a fermare completamente il battito cardiaco, ma alcuni yogi possono rallentare significativamente il battito del cuore.

Così nel 1961, un ricercatore dell'Università del Michigan, Basu Kumar Bagchi, pubblicò i risultati delle sue ricerche, in cui recitò come uno dei più famosi yogi del nostro tempo: Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Durante questo studio, Krishnamacharya aveva già 67 anni e non era nel pieno della sua vita. Pertanto, non ha immediatamente dato il suo consenso allo studio. Tuttavia, dopo la persuasione, il Guru dello yoga moderno accettò ancora di partecipare a questo esperimento.

Gli elettrodi erano collegati ad esso, dopo di che il famoso yogi chiuse gli occhi e concentrò la sua attenzione sulle sensazioni interiori. Come risultato di questo studio, è stato dimostrato che, nonostante il fatto che Krishnamacharya non abbia fermato completamente il battito cardiaco, è stato in grado di rallentarlo in modo significativo.

Un parere simile sulla possibilità dello yoga di ridurre la frequenza delle malattie cardiovascolari è stato espresso dal cardiologo Harvard Herbert Benson. Nel suo libro "Relaxation Reaction", pubblicato nel 1975, ha scritto: "Le più semplici tecniche di rilassamento hanno un effetto sorprendente sui soggetti, contribuendo a rallentare il battito cardiaco, ridurre la frequenza dei movimenti respiratori e ridurre il consumo di ossigeno e la pressione sanguigna (se fosse aumentato)."

Si scopre che, discutendo l'effetto dello yoga sul corpo, è impossibile trarre conclusioni senza fare riferimento a tecniche specifiche. E qualsiasi ragionamento sull'effetto dello yoga, senza specificare i mezzi e i metodi esatti, può difficilmente essere considerato affidabile. Tuttavia, un approccio competente e ponderato ti consentirà di ottenere tutti i benefici da una pratica così sfaccettata come lo yoga.

Yoga e aerobica

Non è un segreto che l'esercizio aerobico migliora il sistema cardiovascolare. L'esercizio aerobico è yoga? La risposta a questa domanda nel 2005 ha cercato di trovare Carolyn S. Clay - una ricercatrice della Texas State University nel campo della medicina sportiva.

Insieme ai suoi quattro colleghi, ha condotto uno studio in cui hanno preso parte 26 volontarie che avevano almeno un po 'di pratica yoga (almeno 1 mese). Lo scopo dello studio era di determinare quale percentuale di VO2 max (un indicatore della capacità del corpo di assorbire e assorbire l'ossigeno) è usata a riposo (stando seduti su una sedia), durante la camminata veloce (su un tapis roulant) e durante la pratica dello yoga. Purtroppo, abbiamo trovato solo una descrizione approssimativa di queste lezioni di yoga: hanno incluso il complesso Surya Namaskar e una serie di altre asana. I risultati sono stati confrontati dagli scienziati con gli indicatori raccomandati dall'American College of Sports Medicine: questa organizzazione consiglia di eseguire un allenamento cardio utilizzando il 50-85 percento del potenziale aerobico massimo (VO2 max).

Gli scienziati hanno effettuato misurazioni appropriate (misurando il livello di ossigeno nel sangue) prima e dopo gli allenamenti di 30 minuti. Come risultato della loro ricerca, è stato rivelato quanto segue: durante una camminata veloce su un tapis roulant, i soggetti utilizzavano circa il 45% del VO2 max, mentre durante lo yoga, in media, solo il 15%. La parte più "aerobica" dell'allenamento yoga era il complesso Surya Namaskar: durante la sua esecuzione, i soggetti utilizzavano il 34% del VO2 max.

Riassumendo, possiamo notare quanto segue: Surya Namaskar aumenta significativamente l'intensità dell'esercizio ginnico. Pertanto, se l'obiettivo dell'allenamento aumenta l'intensità dell'attività fisica, puoi usare con successo questo complesso.

Difficoltà di traduzione

Nel processo di ricerca e studio della ricerca sugli effetti dello yoga sul sistema cardiovascolare, puoi cadere nell'euforia: l'Internet di lingua russa è pieno di storie sui vantaggi che questa pratica apporta al CCC. Presumibilmente, "lo yoga riduce i principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari", "impedisce l'aumento dei livelli di colesterolo" e "abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca". A testimonianza di queste affermazioni, vengono presentati i risultati di due studi stranieri su questo argomento.

Tuttavia, passiamo non alla traduzione russa, ma agli originali di questi studi. E assicurarsi che i loro autori, discutendo sui benefici dello yoga per il CCC, non fossero così ottimisti.

Nel 2014, l'European Journal of Preventive Cardiology ha pubblicato i risultati di uno studio condotto da un gruppo di scienziati delle università di Harvard ed Erasmus. Questo gruppo includeva: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Lo studio si è concentrato sull'efficacia dello yoga sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e la sindrome metabolica.

La base per lo studio era la teoria che lo yoga è una pratica psicofisica popolare che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica (la sindrome metabolica è una combinazione di fattori di rischio per malattie del sistema cardiovascolare e diabete mellito di tipo 2).

Metodo di ricerca: una revisione sistematica e una meta-analisi di opere esistenti, selezionate in un modo speciale.

Per l'analisi sono stati utilizzati studi selezionati a caso dai database MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO e Cochrane Central Register of Controlled Trials. Gli studi sono stati selezionati in base ai loro criteri: inglese, peer-reviewed, basato sulla pratica degli asana da parte degli adulti, contenente risultati pertinenti. Due revisori indipendenti hanno selezionato gli articoli e valutato la loro qualità.

Dal 1404 studi sono stati selezionati: 37 lavori per la loro valutazione da uno studio randomizzato controllato, 32 lavori per la loro valutazione mediante meta-analisi.

Gli scienziati hanno identificato quanto segue: confrontando i risultati di quelle persone che praticavano lo yoga e coloro che non lo facevano, i miglioramenti nella pressione sanguigna sistolica e diastolica, una diminuzione della frequenza cardiaca e una diminuzione dei livelli di colesterolo nel sangue sono stati trovati in praticanti yoga.

Tuttavia, gli scienziati hanno indicato che, nonostante i risultati incoraggianti, la loro accuratezza e univocità sono limitate dalla dimensione del campione, dall'eterogeneità e dalla qualità media del metodo di prova controllato randomizzato.

Nel 2014, la Società Europea di Cardiologia (The European Society of Cardiology) ha pubblicato i risultati di uno studio congiunto di scienziati della Facoltà di Medicina, Dipartimento di Medicina Interna e Integrativa, Clinica Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) e un dipendente del Dipartimento Interno e Complementare Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Argomento di ricerca: una revisione sistematica dell'uso dello yoga per le malattie cardiache (una revisione sistematica dello yoga per le malattie cardiache).

Lo studio si è basato su una valutazione della qualità dei lavori esistenti su questo argomento, con l'obiettivo di identificare l'affidabilità delle loro evidenze di base.

Obiettivo: identificare se è possibile fare una conclusione autorevole che lo yoga possa essere raccomandato come misura ausiliaria per il trattamento delle malattie cardiache.

Metodo di ricerca: revisione sistematica e studio controllato randomizzato.

Studi da Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library e IndMED sono stati selezionati per lo studio. Stavano cercando riferimenti a casi di esacerbazioni di malattie cardiache con esiti fatali e non fatali, nonché informazioni sul miglioramento della salute, sulla qualità della vita e sull'evidenza di una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari. Le organizzazioni Collaboration e GRADE hanno valutato l'obiettività di questi studi e la qualità delle loro evidenze.

Sette campioni di controllo randomizzato (RCP) sono stati selezionati da test di 624 pazienti, in cui sono state confrontate le misure di cura del paziente, in cui lo yoga è stato applicato con misure convenzionali di cura del paziente.

Si è scoperto che la salute delle persone affette da malattia coronarica (4 studi) ha avuto scarso effetto. Sono stati identificati: una piccola percentuale di ridotta mortalità, una leggera diminuzione degli episodi di attacchi di angina, un basso aumento del livello di vitalità e una riduzione minima del rischio di malattie cardiovascolari.

Nei casi di pazienti con insufficienza cardiaca (2 studi), hanno riscontrato un effetto minimo dello yoga sulla riduzione del rischio di morte, un effetto minimo sull'aumentare il livello di vitalità e l'assenza di qualsiasi effetto sul loro livello di vita.

Nel caso di aritmia cardiaca, in cui è stato impiantato un defibrillatore cardioverter in un paziente (1 studio), la situazione era simile. I risultati hanno mostrato che la possibilità di ridurre il rischio di morte per la pratica dello yoga era molto bassa.

La conclusione generale dell'analisi dei dati di ricerca: sulla base dei risultati ottenuti, si può concludere che l'uso ausiliario dello yoga è inefficace nei casi di malattia cardiovascolare (cardiopatia ischemica, arresto cardiaco, disordine cardiaco).

I benefici dello yoga per vasi e cuore

Cioè, l'idea dell'impatto positivo dello yoga sul CCC è un mito? La pratica dello yoga non può aiutare a migliorare il cuore e i vasi sanguigni? Per la gioia dei fan dello yoga, la risposta a queste domande è negativa.

In realtà, lo yoga ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. È un mezzo efficace per prevenire malattie cardiache e vascolari. Tuttavia, solo nel caso in cui non è l'unico mezzo di prevenzione utilizzato, ma un elemento di un certo numero di misure.

Questo pensiero è stato espresso dall'European Heart Journal nel suo articolo del 2016 _. Ha descritto le raccomandazioni per la prevenzione delle malattie cardiovascolari nella pratica clinica. Secondo questo articolo, uno dei fattori che prevengono le malattie del sistema cardiovascolare è un fattore psicosociale. E per minimizzare il rischio di malattie cardiovascolari, è necessario contrastare stress, depressione, ansia e tensione nervosa. Secondo l'European Heart Journal, la pratica di asana, meditazione, esercizi di respirazione e tecniche di concentrazione sono tecniche efficaci per risolvere questo problema.

Anche nell'European Heart Journal raccomandare l'uso di un esercizio moderato come mezzo per prevenire le malattie del CAS. L'allenamento consigliato è costituito dalle seguenti fasi: riscaldamento, parte principale (esercizi aerobici e esercizi di potenziamento muscolare), esercizi di intoppo e flessibilità. Allo stesso tempo per gli anziani, l'European Heart Journal raccomanda l'inclusione di esercizi neuromotori (cioè, quegli esercizi che aiutano a preservare e migliorare le capacità motorie: equilibrio, destrezza e coordinamento). L'European Heart Journal include tai-chi e yoga.

Benefici dello yoga per i pazienti con insufficienza cardiaca

Nel 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) ha scritto una tesi sul tema:

Benefici dell'uso dello yoga per curare i pazienti con insufficienza cardiaca (I benefici della terapia yoga per i pazienti con insufficienza cardiaca).

Obiettivo: studiare l'effetto dello yoga sui pazienti con scompenso cardiaco (HF) e identificare; identificare l'effetto dello yoga sulla resistenza del sistema cardiovascolare, flessibilità, marcatori di infiammazione e qualità della vita nei pazienti con pazienti stabili.

Metodo di ricerca: a caso, 40 soggetti (non precedentemente impegnati nello yoga) sono stati selezionati da CH sistolica o diastolica, che sono stati divisi in 2 gruppi.

Entrambi i gruppi hanno rispettato tutte le raccomandazioni delle cure mediche standard e hanno anche effettuato passeggiate a casa. Il primo gruppo si dedicò allo yoga per 8 settimane e il secondo gruppo (controllo) non praticò yoga.

Questo studio è durato 8 settimane, durante le quali il primo gruppo ha visitato 16 lezioni di yoga (2 lezioni a settimana), dove si sono svolte sequenzialmente da diverse asana. Questi erano Sukhasana, Dandàsana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho mosca Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, Badhe Konasana, Gomukhasana, marichiasana 3 ViparTta Kazan e Shavasana. Ogni asana, i soggetti hanno tenuto 3-5 cicli respiratori, concentrando la loro attenzione sul momento presente. Prima di ogni lezione, ogni partecipante era equipaggiato con attrezzature speciali per misurare il suo polso, la pressione sanguigna e il peso durante ogni visita.

Come risultato dello studio, Paola Ray Poullen ha fatto la seguente conclusione: per i pazienti con insufficienza cardiaca, la pratica dello yoga è un aiuto efficace e sicuro alle cure mediche standard. Grazie allo yoga, i pazienti con HF migliorano la qualità della vita (è stato rivelato intervistandoli), la resistenza, la flessibilità e gli indicatori dei biomarcatori infiammatori.

conclusione

Analizzando la ricerca sul tema dello yoga, possiamo trarre le seguenti conclusioni:

• In alcune malattie del sistema cardiovascolare (ad esempio, nell'insufficienza cardiaca) lo yoga è un elemento ausiliario efficace e sicuro della terapia che può migliorare significativamente la qualità della vita dei professionisti.

• Lo yoga è uno strumento ausiliario per la prevenzione delle malattie del CAS. A tal fine, è più efficace utilizzarlo in combinazione con allenamenti di tipo aerobico.

Si scopre che in alcuni casi lo yoga ha davvero un vantaggio per il CCC. Tuttavia, lo yoga non è una cura miracolosa per tutte le malattie cardiache. E per la prevenzione o il trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare, lo yoga sarà efficace solo come rimedio ausiliario (e non principale o solo).