L'emergere di smartphone, laptop e altri gadget elettronici ha portato al fatto che la memoria giovanile moderna è diventata molto peggio dei genitori e dei nonni. Non hanno bisogno di ricordare i numeri di telefono di amici, compleanni di amici, ecc. - Tutto è registrato nel telefono, che è sempre a portata di mano. Egli chiederà tutte le informazioni necessarie in qualsiasi momento. Certo, questo semplifica la vita, ma il cervello, come i muscoli, deve essere allenato se si vuole mantenere un buon ricordo di un giovane di 20 anni a 80 anni.
Per mantenere il cervello in forma, risolvere enigmi, puzzle ed eseguire vari esercizi.
Esercizi per lo sviluppo della memoria e dell'attenzione
Esercizio 1 - Manubri
Guarda l'immagine qui sotto per 1 minuto. Il tuo compito è ricordare la posizione dei punti e delle linee dalla prima alla quarta riga (A).
Successivamente, copriteli con una mano o un foglio di carta spesso, in modo da non fare capolino e aggiungere le linee mancanti dalla quinta all'ottava riga (B).
Esercizio 2: cosa vedi?
Dai un'occhiata da vicino a ciascun numero: da 0 a 9. A cosa ti associ? Prenditi il tuo tempo, pensa. Puoi passare tutto il tempo di cui hai bisogno.
Quindi chiudi l'immagine e rispondi alle seguenti domande:
- Qual è il numero di pupazzo di neve?
- Quali numeri corrispondono al burrone e alla candela?
- Quali numeri corrispondono alla barca a vela, all'uovo e al serpente?
- Quali numeri corrispondono a un pallone, un uccello, una collina per bambini e un'anatra?
Esercizio 3 - Strisce
Guarda 20 secondi alla figura a sinistra (A).
Quindi chiudilo e guarda il lato destro dell'immagine. Devi trovare lo stesso tra le figure di BD.
Esercizio 4 - Shopping al negozio
Ricorda la seguente lista della spesa:
- ancora acqua
- tovaglioli di carta per la cucina,
- sapone per bambini
- arance,
- 1 pagnotta,
- spaghetti,
- 4 barrette di cioccolato.
Per memorizzare puoi trascorrere tutto il tempo di cui hai bisogno.
Quando sei pronto, chiudilo con la tua mano o carta - non puoi sbirciare. Scegli tra gli elenchi qui sotto. Si prega di notare che i prodotti sono elencati in un ordine diverso.
la
tovaglioli di carta per la cucina,
B
4 barrette di cioccolato
tovaglioli di carta per la cucina.
Esercizio 5 - Zoo strano
Per 1 minuto è necessario ricordare tutti gli animali mostrati nell'immagine.
Dopo aver chiuso l'immagine per non fare capolino, scrivi il loro nome in ordine alfabetico.
Esercizio 6 - Fidanzate
L'immagine qui sotto mostra quattro ragazze. In 1,5 minuti devi cercare di ricordare quali sono i loro nomi, come sono fatti, gli accessori, i loro articoli da guardaroba e altri oggetti.
Chiudi l'immagine e rispondi alle seguenti domande:
- Chi ha un fiocco blu in testa? Maria o Bibiana?
- Qual è il nome della ragazza con gli stivali blu?
- Quali ragazze hanno la frangetta e un costume a pois?
- Quale delle ragazze ha un gattino - Juana o Bibiana?
Esercizio 7 - Anagrammi
Studia 2 elenchi di parole:
Nella colonna di destra sono gli anagrammi delle parole da sinistra. Collega ogni parola dalla colonna di sinistra con la parola corrispondente da quella a destra e memorizzale.
Ora dai un'occhiata alle colonne qui sotto. Dovresti dire ad alta voce le parole che mancano nella colonna di sinistra.
Esercizio 8 - Associazioni
L'immagine mostra coppie composte da parole e immagini. Per mezzo minuto devi ricordarli e poi riprodurli su un foglio di carta nello stesso modo.
Per rendere più facile l'esecuzione di questo esercizio, cerca di trovare tra le immagini e le parole in una coppia di associazioni, qualcosa in comune, pensa a una connessione tra loro.
Esercizio 9 - Magic Carpet
Quando si esegue questo esercizio, molte difficoltà di affrontare - ci vogliono molti tentativi per rispondere alle domande senza errori. Mi chiedo come puoi gestire?
Studia l'immagine per un tempo illimitato. Quando sei sicuro che tutti si ricordino, inizia a rispondere alle domande.
- Quanti fiori con tre petali sono nella foto?
- Quanti fiori neri sono rappresentati nella foto?
- Quanti fiori ci sono nella foto che hanno solo 5 petali, ma non ci sono elementi aggiuntivi di alcun tipo?
Esercizio 10 - Mobili per bambini
Immagina di fare delle riparazioni nella stanza dei tuoi figli. Devi comprare nuovi mobili. Entro 1 minuto, ricorda i prezzi indicati sulle etichette del negozio. Successivamente, chiudi l'immagine con il listino prezzi e rispondi alla domanda di seguito.
- Che budget è necessario per acquistare un letto a castello, un tappeto rotondo, 2 poltrone, 2 lampade e un armadio a due pezzi?
Se esegui regolarmente esercizi per la memoria, allora "amplifichi" perfettamente le tue connessioni neurali. Ma non soffermarti su questo. Per sviluppare la tua memoria è importante essere attivi, praticare sport, osservare il regime quotidiano, leggere libri, comunicare con persone intelligenti e interessanti e, naturalmente, essere un ottimista!
9 esercizi per l'allenamento della memoria negli adulti e nei bambini
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Memoria e ricerca di lavoro
Non pensi che una persona con una memoria eccellente possa lavorare come leader in quasi ogni luogo, quasi senza preparazione? E se lui può parlare bene.
Perché non assumono i pensionati? Forse ci sono problemi con la memoria negli anziani e loro non ricordano il problema, o piuttosto le loro soluzioni?
Nella foto qui sotto è un esempio reale di come si possono condurre i test, provare le persone anziane ad andare in giro giovani se non si allena la memoria:
Clicca e ottieni il risultato!
Come è la tua memoria:
- Vai al negozio con un pezzo di carta di tua moglie con una lista della spesa in tasca?
- Tutti i telefoni sono solo nella memoria di un notebook?
- E com'era prima, durante l'infanzia, la giovinezza?
- E prova a dare un'occhiata nel gioco. Le regole sono semplici:
Scegli un livello. Per 30 secondi le immagini saranno mostrate. Dobbiamo ricordare la loro posizione. Quindi scompariranno e sarà necessario tornare al punto trascinando il mouse dalla riga in basso.
Se ti ricordi bene, allora forse fai esercizi per la memoria e sei un mago, il creatore della tua felicità! Congratulazioni a te!
Ma molto probabilmente la memoria si deteriora nel tempo. Se vuoi aggiustarlo, senza fare sforzi fisici, leggi l'articolo Cibo per migliorare la memoria.
Gioca a un altro gioco di spirito.
Sul campo di gioco, due giocatori in qualsiasi spazio libero posizionano una palla del proprio colore. L'obiettivo di questo gioco è di mettere 5 palle di fila in fila: verticalmente, orizzontalmente o diagonalmente. È anche necessario impedire al nemico di farlo. Giochi con palline blu, il nemico / il nostro sito;) / - giallo.
Lavoro che richiede particolare attenzione
quindi devi estrarre dalla memoria un sacco di algoritmi di lavoro, piani, regole, utilizzare programmi e molte altre informazioni. Se non li ricordi, il lavoro è complicato dalla costante ricerca di suggerimenti nei taccuini e nei segnalibri del browser.
Sarà molto bello ricordare tutto questo a memoria e puoi lavorare molto più velocemente e con più sicurezza.
Cosa fare quando la memoria si deteriora? video
Un'opzione più specifica sul video, dettagli a riguardo alla fine dell'articolo:
I giovani sono preoccupati per lo sviluppo della memoria e per l'età e la sua conservazione. Recentemente, parlano dei concetti di "super-memoria" e "super-attenzione". Sviluppato nuove tecniche di allenamento. Alcune persone facilmente tutto è dato, altri più difficili. Ma facendo, puoi sicuramente migliorare la memoria.
Per lo sviluppo della memoria ci sono molte applicazioni per il telefono che possono essere utilizzate anche in viaggio. Ma non avrai un sistema, ma solo il gioco "finché non ti annoierai". Un risultato che non può essere misurato non crescerà molto.
Puoi provare a fare esercizi noiosi da vecchi libri, puoi giocare "in applicazioni" e puoi farlo con la massima efficienza, con un approccio scientifico:
Prova questo servizio e sii sorpreso dei tuoi risultati in 3 (tre) giorni!
In questa pagina, ho fatto una breve panoramica del servizio B-trainika in modo da poter immediatamente capire quanto fosse grande il suo potenziale e mostrare sotto forma di schermate quale tipo di esercizi di sviluppo della memoria si possono sperimentare sul proprio online. Alla fine dell'articolo, viene visualizzata una schermata in cui i risultati vengono visualizzati insieme ai risultati degli altri utenti del servizio (in modo anonimo). Sulla "collina" sullo schermo vedi i tuoi punti deboli e meriti.
La memoria è un processo mentale di ricezione, memorizzazione e riproduzione di informazioni, quasi come un computer. Non tende a dimenticare. Ma per una persona è naturale. Il cervello rimuove le informazioni inutilizzate, ma in realtà non dovresti riuscire a ricordare quelle veramente importanti.
Mini test di attenzione
Guarda questo video minuto e conta il numero di passaggi palla da giocatori in magliette bianche. Guarda attentamente la palla! Crash-repeat, riavvolgi il video all'inizio della trama. Basta non vedere la risposta in anticipo. Ti impressionerà!
Per diversi tipi di memoria è necessario il proprio allenamento:
- La memoria visiva e uditiva memorizza le informazioni in soli 3 secondi.
- La memoria a breve termine salva una piccola quantità di dati e la memorizza per un massimo di 30 secondi.
- Per ricordare, è necessario ripetere, altrimenti le informazioni scompariranno col tempo.
- La memoria a lungo termine salva le informazioni a lungo. Semplice apprendimento meccanico non è sufficiente, l'interpretazione e la connessione con la conoscenza che già esiste è necessaria. Ma la memorizzazione delle informazioni non è sufficiente, devi essere in grado di riprodurle.
Per migliorare la consapevolezza, i tavoli di Schulte sono molto popolari. Sviluppano la memoria visiva e ampliano l'angolo di campo:
Di solito, vengono utilizzate fino a 2 dozzine di tabelle, in modo che non si ripetano frequentemente durante l'allenamento.
La memoria fotografica è sviluppata dal metodo Aivazovsky. Dopotutto, per trasferire sulla tela era necessario fermare mentalmente il movimento delle onde. Per fare questo, è necessario guardare attentamente l'oggetto per cinque minuti, ricordare tutti i piccoli dettagli. Successivamente, con gli occhi chiusi, riproduce l'immagine dell'oggetto. Nel tempo, la precisione migliora. Come svilupparlo, vedi sotto.
Considera i metodi più semplici disponibili per tutti, anche nella vita di tutti i giorni. La condizione principale, ovviamente, è la regolarità delle lezioni.
Esercizi per migliorare la memoria
Esercizio non pianificato
Come verificare i tuoi progressi nella formazione della memoria? Propongo un modo utile, specialmente durante un boom di crittografia. C'è un sito Freebitco.in, dove è necessario inserire captcha ogni volta per ottenere bitcoin gratuito.
Più spesso è sotto forma di lettere. Prova a guardarlo, ricorda ed entra senza guardare. Si commette un errore: l'esercizio sopra riportato continuerà fino a un risultato positivo.
Esercizio 1. Azioni abituali in un modo insolito.
Ad esempio, lavarsi i denti con una mano o un cibo insolito non è nella stessa posizione al tavolo.
Esercizio 2. Ripetizione.
È consigliabile dopo aver guardato il film per ripristinare mentalmente il corso degli eventi. Questo non è per molto, ma i benefici saranno colossali ed ecco un esempio, leggermente diverso, ma non molto. Questo è un estratto del Commissario di ferro di Heinrich Yagoda tratto da un noto libro, Zmeeeed (ti ricordo che questa persona ha raggiunto un potere incredibile grazie alle sue capacità e dedizione. Non considereremo le sue qualità morali qui, sono già note a tutti):
Anche se Heinrich si rivelò essere il nemico, ma il ricordo del commissario di Stalin era forte ed è possibile che lui la istruisse in quel modo.
Puoi ripetere che il vecchio materiale non è tutto in fila, ma solo necessario. Questo è ben mostrato nell'esempio Come imparare rapidamente i biglietti del traffico
Esercizio 3. Cruciverba.
Noti parole crociate, skanvordy e altri enigmi portano molti benefici. Sembra che siano spesso presi sulla strada per prendere tempo. Ma non molte persone comprano e risolvono le case. E invano.
Esercizio 4. Percorso non standard.
Camminare lungo il solito percorso non è interessante e inutile per la memoria. Nuove impressioni ottimizzano perfettamente l'attività cerebrale. Pertanto, dovresti memorizzare più spesso nuovi edifici, negozi, visitare cinema, teatri, musei, caffè, varie vacanze e ricordare ciò che hai visto e ciò che è cambiato. Gioca con i bambini che vedono prima le novità.
Esercizio 5. Nuovo.
È necessario leggere la nuova letteratura in via di sviluppo. Non meno di 1 libro a settimana. E questo è più che sufficiente. Dopo tutto, 52 libri all'anno sviluppano perfettamente la memoria.
Cerca non solo di leggere, ma di memorizzare nomi, date, eventi, ecc. Durante la lettura.
Esercizio 6. Apprendimento.
Più esercizio fisico i muscoli in palestra, meglio si sviluppano. La memoria è simile È molto utile memorizzare i monologhi degli attori, le prescrizioni di droghe, il numero di macchine. Ed è meglio inventare associazioni e non solo memorizzare. Puoi imparare un poema a settimana e saranno ben 52 versi all'anno - un grande allenamento.
Inizia semplice:
Sera, ti ricordi, la tormenta era arrabbiata,
Nel cielo fangoso si oscurò;
La luna è come un punto pallido
Attraverso le nuvole scure diventò giallo,
E tu triste seduto -
E ora... guarda fuori dalla finestra:
Sotto cieli blu
Splendidi tappeti
Scintillando al sole, la neve sta mentendo;
La foresta trasparente è nera
E l'abete attraverso il gelo diventa verde,
E il fiume sotto il ghiaccio splende.
E quando il tempo è brutto nel cortile, ricorda questo poema e goditi il giorno dopo!
Qui stai guardando la serie in TV, da una dozzina di episodi. Puoi nominare i personaggi della serie? Almeno il principale?
Esercizio 7. Scrittura.
Il metodo è adatto per memorizzare l'elenco di cose da fare, shopping e altre cose. Abbiamo bisogno di immagini vivide, una trama che si sviluppa in modo logico e coerente. Vieni con una storia o una frase come memorizzare una tavolozza di colori con una storia di fagiano. Lista della spesa, molti sono sulla foglia, ma non nella testa. Sì, è utile non comprare troppo. Ma è meglio tenerlo in memoria, così che a partire dai sessant'anni si può ricordare cosa comprare, dove andare e cosa fare.
I numeri di telefono cellulare sono anche migliori per ricordare, e non per prendere dalla lista salvata nel telefono. Codici PIN, nomi - anche un ottimo allenamento.
È possibile inventare associazioni per facilitare la memorizzazione. Fare funzionare il cervello, creare connessioni. E più sono e meglio è.
Esercizio 7. Ascoltare.
Sembra indecente, ma molto utile. Avendo ascoltato ciò che viene detto, per esempio, nel trasporto, si dovrebbero chiudere gli occhi e riprodurre tutto ciò che si sente con le stesse intonazioni, con il ricordo dei volti. Questo migliora la comprensione dell'ascolto.
Esercizio 8. Cibo.
Il cervello ha bisogno di essere adeguatamente nutrito. Miele, noci e cavolo marino sono utili per questo. È necessario normalizzare il peso, muoversi molto. Soprattutto per le super cattive abitudini di memoria sono dannosi. Il fumo dovrebbe essere completamente dimenticato.
Esercizio 9.
Non è affatto un esercizio. L'amore è un grande potere in tutti i sensi. L'ossido nitrico, che è prodotto nel sangue, ripristina i vasi sanguigni danneggiati, da cui il cervello inizia a lavorare molto più velocemente. Solo un potere magico!
Come sviluppare la memoria visiva
È anche chiamato fotometallo. Molti hanno sentito come alcune persone fortunate, guardando la pagina con il testo, il volto di una persona, una serie di oggetti sul tavolo, lo ricordino per un istante, e poi lo guardano tutti davanti agli occhi della mente. Senza usare trucchi mnemonici!
Ad esempio, non potrei farlo. Anche le persone con difficoltà hanno memorizzato, guardato e non riescono ad immaginarlo mentalmente. Volevo! Ma si è scoperto che per questo hai solo bisogno di praticare la tua memoria. E l'ho capito molto inaspettatamente, dopo che ho iniziato a fare gli esercizi sul sito di B-trainika.
E tutto di fila, che offriva. Di conseguenza, dopo un paio di settimane, davanti agli occhi, a volontà, i volti delle persone hanno iniziato a comparire, cosa che ho persino intravisto per strada. Beh, non tutti, ovviamente!
ie l'inizio della memoria fotografica :) cominciò a comparire automaticamente, senza molto sforzo, solo dopo regolari (a voce alta, un giorno o due più correttamente) allenamenti non noiosi per alcune settimane. E prima di allora, non c'era niente vicino!
Sebbene ci siano esercizi speciali specifici per la formazione della memoria visiva. Possono essere eseguite senza Internet:
- Sparisci alcune partite di fronte a te. Ricorda, e poi metti da parte l'altro corrisponde alla foto risultante. Inizia con un minimo di partite, anche con due, la cosa principale è che ci sono meno errori.
- Guarda qualsiasi oggetto, e poi mentalmente, e ancora meglio sulla carta, disegnalo dalla memoria.
L'esercizio fisico è buono, ma è meglio fare tutto nel complesso. Ad esempio, ci sono allenamenti speciali. Ora è già passato, ma guarda di cosa si tratta. Nel nuovo tempo di tenere - vedi qui più tardi.
Formazione sullo sviluppo dell'attenzione e della memoria negli adulti
Come controllare l'attenzione- un video affascinante con la partecipazione di un borseggiatore:
A proposito, di nuovo sull'attenzione. Per il futuro leader, è semplicemente necessario. E se ti stai candidando per una posizione di leadership o vuoi lavorare nel settore dei servizi, dovrai migliorare le tue abilità sociali. E questo è ora chiamato la parola d'ordine delle competenze trasversali. Come acquisire queste capacità? Clicca sulla foto qui sotto:
Come sviluppare l'attenzione? Fai un allenamento, per esempio.
(Ora l'allenamento è finito, all'inizio di quello successivo ci sarà un messaggio a riguardo)
Uno degli autori e l'allenatore, Alexey Mamatov:
E il suo co-autore (e forse più dell'autore):
Eseguono regolarmente corsi di formazione sullo sviluppo del cervello, sulla conservazione e sul ripristino delle sue proprietà. Ecco il programma della lezione:
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Esercizi per allenare la memoria e l'attenzione negli adulti
Sappiamo tutti che per mantenere una buona forma fisica è necessario allenarsi costantemente, andare in palestra e praticare sport. Ma quanti di noi pensano che anche la memoria e l'attenzione necessitino di una formazione costante? Ma la sensazione di disagio con una stabile dimenticanza di compleanni, incontri, acquisti è ben nota a tutti. È ora di imparare come prendersi cura di questi processi cruciali nel nostro cervello.
Perché la memoria si deteriora nel tempo?
I problemi con la memoria sono caratteristici soprattutto delle persone anziane, ma negli ultimi anni sono state osservate difficoltà simili nelle persone più giovani. Più spesso, sono di fronte a quegli individui che hanno bisogno di tenere a mente una grande quantità di informazioni. Anche i diari e i gadget moderni con funzione di promemoria non sono sempre efficaci, perché è necessario ricordare di inserire le informazioni necessarie in essi.
Le cause della perdita di memoria negli adulti possono essere diverse, anche gravi malattie. Puoi combatterli con l'aiuto di medici e medicine appropriate. Tuttavia, se non stiamo parlando di serie interruzioni nella memoria e nell'amnesia, allora possiamo affrontare il problema da soli. Di norma, i fattori che influenzano la memoria di una persona sono gli stessi per tutti. Molto spesso sono associati a disturbi psico-emotivi: stress costante, affaticamento, stanchezza cronica e depressione. Con l'età, la situazione peggiora: dopo 40 anni, la memoria inizia a indebolirsi anche a causa di cambiamenti fisiologici nel corpo. Ciò accade molto rapidamente e causa ansia, il che aggrava solo la situazione.
Il ritmo folle della vita in cui vive una persona moderna influisce sullo stato della memoria. La fretta e la fretta costanti rendono la dimenticanza e la distrazione la norma.
Facciamo la maggior parte delle azioni quotidiane e semplici "sulla macchina" e non focalizziamo la nostra attenzione su di esse. Quindi domande come "ho chiuso a chiave la porta?" E "ho spento il ferro?".
Le nostre cattive abitudini hanno anche un effetto negativo sulle proprietà della memoria. Quindi, l'alcol può rallentare il processo di pensiero e ridurre significativamente la percezione del mondo. Alcuni sedativi e antidepressivi hanno un effetto simile. L'uso della nicotina influisce sulla memoria a breve termine e visiva. Non l'ultimo ruolo è giocato dalla mancanza di vitamine nel corpo, in particolare, l'acido folico.
Metodi di allenamento della memoria
Quando la parola "allenamento" molte persone rabbrividiscono. Le associazioni persistenti sorgono con un lavoro duro, estenuante e prolungato, e l'uomo, come sappiamo, è una creatura pigra. Ogni volta che trova delle scuse: allora non c'è tempo, è troppo difficile. Fortunatamente per queste persone, lavorare sulla memoria e sull'attenzione può letteralmente "non staccarsi dalla produzione".
La memoria e l'attenzione sono addestrate nel processo della nostra vita quotidiana. Dobbiamo ricordare cosa comprare nel negozio, ricordare i compleanni di amici e parenti, non dimenticare gli incontri. Certo, puoi tenere i diari e fare liste, ma per l'allenamento della memoria dovresti cercare di tenere tutto in testa. Un semplice viaggio nel negozio può essere un buon esercizio: non scrivere i prodotti necessari su un pezzo di carta. O nascondere il "cheat sheet" nella tasca lontana.
Un altro modo molto piacevole per allenarsi è leggere. Si consiglia di trascorrere un libro almeno 20 minuti al giorno e poi di riverniciare la lettura. Comunicare con gli altri aiuta anche se si presta attenzione ai dettagli e dettagli delle informazioni dall'interlocutore.
I neuroscienziati ritengono che l'apprendimento delle lingue straniere sia l'ideale per migliorare la memoria. Gli scienziati hanno stabilito un collegamento diretto tra la capacità di comunicare in più lingue e la capacità di memorizzare rapidamente. Inoltre, le persone che conoscono più di una lingua hanno la migliore attenzione e capacità di concentrazione.
Per allenare la memoria e l'attenzione non sono un peso, puoi memorizzare qualcosa di piacevole: una poesia o le parole della tua canzone preferita. Allo stesso tempo, non è necessario uscire dagli affari ordinari: impara la poesia con i bambini come un gioco, ascolta le tue canzoni preferite mentre vai al lavoro.
Un buon modo per allenare la memoria è l'emergere di qualcosa di nuovo nella vita. È sufficiente, ad esempio, andare in ufficio su strade diverse, guardarsi intorno e ricordare ciò che vedi. Impatto positivo sulla visita di nuovi eventi o sull'emergere di nuovi hobby.
Un altro metodo efficace è risolvere i puzzle. Ci sono molti giochi diversi che sviluppano la memoria. Possono essere acquistati, scaricati sul tuo gadget, inventati e fatti da te.
La soluzione di semplici problemi matematici nella mente sarà anche utile nell'addestramento della memoria. Naturalmente, anche gli allenamenti più diligenti non ti aiuteranno a memorizzare i numeri a più cifre a colpo d'occhio o a memorizzare il testo con una sola lettura, ma per migliorare la memoria è abbastanza realistico.
I migliori esercizi per l'allenamento della memoria
Uno degli esercizi più famosi per l'allenamento della memoria è il cosiddetto test Stroop (ci sono anche i nomi "effetto Stroop" o "compito Stroop").
All'oggetto viene mostrata un'immagine con i nomi dei colori scritti in diversi colori e viene chiesto di indicare il colore delle lettere.
Il problema è che, ad esempio, la parola "giallo" può essere scritta in rosso. Quando guardiamo una parola, prima la leggiamo, quindi se ci viene chiesto del nome di un colore, la prima cosa che viene in mente è la lettura, non reale. Per superare questo test, è necessario concentrarsi e scartare mentalmente ciò che viene immediatamente nella lingua.
Un altro esercizio per allenare la memoria e l'attenzione - il tavolo Schulte. È un quadrato di cinque colonne e cinque linee. In ogni cella si trova una cifra. È necessario trovare rapidamente tutti i numeri, con l'accento sulla velocità. Questa tabella aiuta anche a formare la percezione visiva periferica, quindi è efficace per insegnare una lettura veloce.
La base di molti esercizi per lo sviluppo della memoria è la memorizzazione dei dettagli dell'immagine. Per un certo periodo, una persona esamina attentamente l'immagine, quindi la rimuove e cerca di rispondere alle domande della serie "che cosa indossavano le persone nella foto?" E "dove si è svolta l'azione?" Tali esercizi aiutano a sviluppare una memoria fotografica. Sono chiamati "il metodo di Aivazovsky".
Uno degli esercizi propone di mantenere associazioni tra parole e numeri: 0 / uovo, 1 / candela, 2 / anatra, 3 / uccello, 4 / vela, e così via. Puoi dedicare una quantità illimitata di tempo alla creazione di associazioni. Quindi devi rispondere a domande su quali numeri corrispondono a quale parola.
Quali alimenti aiutano a migliorare la memoria
Il cibo che una persona consuma ha un impatto significativo sulla salute del cervello in generale e sulla memoria in particolare. Lo scienziato ha chiamato un intero elenco di prodotti che aiutano a migliorare la memoria. Prima di tutto, parlano dei benefici del pesce grasso. Salmone, trota e sardine contengono acidi grassi omega-3, che hanno un effetto benefico sulla memoria e migliorano la percezione delle informazioni.
Il cervello contiene il 60% di grassi, metà dei quali è simile nella struttura a omega-3. Inoltre, l'omega-3 aiuta a migliorare l'umore, previene l'insorgenza della malattia di Alzheimer e aiuta anche a ridurre il tasso di cambiamenti legati all'età nell'attività cerebrale.
Di recente, le persone cercano sempre più di abbandonare l'uso del caffè. Tuttavia, gli studi dimostrano che sono sbagliati.
Iniziare la mattinata con una tazza di caffè è utile perché questa bevanda contiene elementi che fanno bene al cervello, ovvero caffeina e antiossidanti. Bere caffè aiuterà a migliorare l'attenzione e l'umore, aumentare la concentrazione.
Il mirtillo ha proprietà utili sia per il cervello che per l'intero organismo. Queste bacche contengono molti antociani, che aiutano a rallentare l'invecchiamento del cervello. Gli studi hanno confermato che i mirtilli non solo possono migliorare la memoria, ma anche aiutare nella lotta contro la sua perdita a breve termine.
La curcuma - l'ingrediente principale per fare curry - sta diventando sempre più popolare. La sostanza che contiene la curcumina aiuta a migliorare la memoria, combattere la depressione e stimolare la crescita delle cellule cerebrali.
I broccoli contengono vitamina K, che ha un effetto positivo sulla memoria. 100 g di broccoli contengono oltre il 100% della norma raccomandata di vitamina K al giorno.
È noto che i semi di zucca hanno potenti antiossidanti e sono anche fonti di magnesio, zinco, ferro e rame. Tutti questi componenti aiutano a migliorare la funzione cerebrale, prevenire le malattie di Alzheimer e Parkinson.
Altri alimenti che influenzano la nostra memoria sono noci, cioccolato fondente, uova, arance e tè verde. Una corretta alimentazione in generale è la chiave per un buon funzionamento del cervello, compresa la memoria. Gli scienziati sono convinti che il rifiuto delle cattive abitudini e il passaggio a uno stile di vita sano contribuiranno a preservare e migliorare la memoria e l'attenzione.
Formazione della memoria e attenzione negli adulti
L'allenamento al cervello è necessario per gli scolari e gli anziani. Anche se, a qualsiasi età aiuta un buon allenamento di memoria e attenzione. È molto più facile imparare se sei in grado di concentrarti e memorizzare rapidamente nuove informazioni.
In ogni professione, una persona deve ricordare la sequenza e l'essenza di molte operazioni di lavoro. Altrimenti, è impossibile fare il tuo lavoro e salire la scala della carriera, per ottenere una buona qualità e perfezione.
Esercizi per sincronizzare gli emisferi del cervello
I principali recettori con cui percepiamo il mondo intorno a noi si trovano nelle mani. Pertanto, negli esercizi per sincronizzare gli emisferi del cervello, le mani saranno coinvolte per prime. Prendi in considerazione tre esercizi utili per il cervello umano:
- All'inizio della mano dovrebbe scaldarsi, strofinando i palmi, l'uno all'altro. Spalmando le dita delle mani, toccare il mignolo della mano destra con il pollice della mano sinistra. Con il pollice della mano destra toccare il mignolo della mano sinistra. Ora, riorganizzare il pollice della mano sinistra sulla punta dell'anulare della mano destra. Muovi il pollice della mano destra sull'anulare della mano sinistra. Quindi con il pollice della mano sinistra toccare il dito medio della mano destra. Con il pollice della mano destra toccare il dito medio della mano sinistra. Ora il grande dito sinistro dovrebbe toccare il dito indice destro. Un grande indice destro a sinistra. Tutto può essere ripetuto nell'ordine inverso, e poi molte altre volte, camminando dal primo all'ultimo dito.
- La ricarica per il cervello continua. Il secondo esercizio è molto semplice. Con la mano sinistra, tieni il naso. Allo stesso tempo, tieni il lobo dell'orecchio sinistro con la mano destra. Ora cambia rapidamente le mani. La mano destra tiene la punta del naso, la mano sinistra - il lobo dell'orecchio destro. Ripeti la mano più volte.
- Come far funzionare bene il cervello in entrambi gli emisferi? Fai il terzo esercizio del cervello leggero. Prendi te stesso con la mano destra per il lobo dell'orecchio sinistro, con la mano sinistra per il lobo dell'orecchio destro. Tenendo i tuoi lobi delle orecchie, fai uno squat almeno 21 volte. Piegando le gambe, inspira l'aria, raddrizza le gambe, espira.
Ripeti questi tre esercizi ogni mattina. Non ti serviranno più di 10 minuti. Ma un allenamento del cervello ti aiuterà a sincronizzare entrambi gli emisferi. Diventerai solo un "terminatore".
Esercizi per lo sviluppo del cervello destro
Lo sviluppo degli emisferi cerebrali dà a una persona l'opportunità di risolvere enigmi complessi più velocemente di altri, 5 o anche 10 volte. Come sviluppare l'emisfero giusto? Impariamo dagli psicologi:
- Il primo esercizio si chiama "Saluto Generale". Saluto della mano destra, come fanno nell'esercito. La mano sinistra allo stesso tempo mostra un segno di approvazione. Pollice su, tenendo le dita restanti a pugno. La mano sinistra si è estesa in avanti. Ora devi cambiare rapidamente le mani, salutare con la mano sinistra, tirare la mano destra in avanti e il pollice in alto. Cambiare le mani più volte in luoghi.
- Il secondo esercizio si chiama "Fungo e Radura". Il palmo sinistro è a pugno, il gomito è sul dorso del palmo della mano destra disteso. La mano destra è orizzontale, a livello del torace. La sinistra perpendicolare in alto, palmo, strizzata in un pugno, ti guarda in faccia. Scambia le mani più volte.
- I movimenti recenti sono più come un teaser o "scherzo". Una mano chiama l'osservatore a un fico, l'altra mano mostra l'approvazione: il pollice è alzato, il pugno è bloccato. Ora batti le mani con entrambe le mani, il palmo della mano e cambia le mani in alcuni punti. Fig e approvazione mostrano con altre mani. Poi di nuovo il cotone e le figure sono invertite. Ripeti più volte.
Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello
La ginnastica per vasi cerebrali è necessaria se a una persona viene diagnosticata una distonia vascolare. Quando la circolazione sanguigna è disturbata, il cervello soffre di carenza di ossigeno e diventa incapace di lavorare attivamente e correttamente.
Rafforzare i vasi sanguigni, fornire più ossigeno al cervello, lezioni di danza, yoga, tecniche Nishi, semplici movimenti delle braccia, testa, gambe aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna.
Facile vibrazione subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto, espande i capillari, rimuove le scorie dal corpo. Per farlo, sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe e le braccia verso l'alto, agitarle energicamente per 5 minuti e attivare i nervi che stimolano il cervello.
Onde su tutto il corpo, come nuota il pesce, attivano perfettamente anche il movimento del sangue. Seminare, ruotare la testa in entrambe le direzioni, alternativamente. In piedi, agita le braccia e le gambe. Gli esercizi per le navi sono qualsiasi movimento: con le mani in alto, in basso, agitando con le mani, intrecciate nella serratura, come se si stesse tagliando il legno, aumentare il flusso di sangue alla testa.
Camminare, correre, saltare la corda, ballare è utile per rafforzare i vasi sanguigni della testa.
Esercizi per lo sviluppo della memoria visiva
Disegnare ornamenti irregolari, risolvere enigmi e puzzle e dividere modelli complessi in semplici dettagli sono grandi esercizi per lo sviluppo della memoria visiva.
I cinesi, per memorizzare rapidamente la scrittura di un geroglifico, dividerlo in più parti. Ricordarsi di separare le parti più facilmente. Mettendoli mentalmente insieme, ottieni un quadro generale. Quindi l'aspetto di un estraneo è più facile da ricordare se ricordi il colore della sua giacca, camicia, jeans e scarpe.
I ricordi visivi diventano più forti se sono completati dal colore, dall'odore, dalla melodia che hanno suonato in quel momento. Ricordando una bella pera, involontariamente senti il suo sapore.
Il confronto di immagini, leggermente diverse tra loro, allena l'attenzione ai dettagli e rafforza le immagini visive.
Esercizi per lo sviluppo della memoria in età prescolare
È necessario allenare il cervello in giovane età. Quando un bambino raccoglie una piramide di anelli, dopo aver ripetuto più volte la costruzione di questa costruzione, ricorderà presto che è necessario prima mettere sullo spillo il più grande bagel, poi più piccolo, il più piccolo in cima. Un cono o un asterisco è montato in alto.
Allena la memoria di brevi rime per bambini, come:
"L'orsacchiotto attraversa la foresta,
i coni si raccolgono, canta una canzone.
All'improvviso un urto cadde, un orso dritto in fronte,
Bear era arrabbiato e il piede: top! "
È molto divertente rappresentare l'andatura dell'orso, colpire te stesso sulla fronte e calpestare il piede nel posto giusto. Queste semplici manipolazioni aggiungono memoria visiva e motoria alla memoria uditiva.
Fiabe, con frequenti ripetizioni: "Mouse per un gatto, gatto per un insetto, bug per una nipote, nipote per una nonna, nonna per un nonno, nonno per una rapa" - sviluppa memoria uditiva e visiva, se guardi un libro illustrato colorato.
Disegnare immagini da puzzle sviluppa attenzione ai dettagli e memoria visiva. Il bambino deve costantemente confrontare un pezzo dell'immagine con l'immagine complessiva.
Esercizi per l'attenzione e la memoria per gli scolari
Per la memoria di un adolescente non è sovraccarico, ha bisogno di sviluppare l'attenzione. Gli esercizi per lo sviluppo dell'attenzione e della memoria negli scolari sono, in linea di principio, eseguiti quotidianamente. In realtà, lo studio di una nuova varietà di materiale, ripetuto la sera, in compiti a casa.
Mappe per la geografia, diagrammi in matematica, disegni in geometria, disegni e fotografie in botanica, lavori di laboratorio in fisica aiutano ad aggiungere memoria. Così, la memoria uditiva, visiva e motoria, nel processo di esecuzione del lavoro di laboratorio.
A proposito, quando si prepara per gli esami, un breve record sotto forma di un cheat sheet aiuta molto. Mette in evidenza i punti principali, l'informazione è divisa in comodo per ricordare parti. È meglio non prendere lo "stimolo" con te per l'esame, ma la sua preparazione e rilettura prima dell'esame aiuterà sicuramente a ricordare l'informazione.
È importante! Quando uno scolaro tiene appunti puliti su un quaderno, evidenzia pensieri importanti con una matita colorata, crea disegni accurati, crea un'immagine chiara e stabile nella memoria.
Lo scolaro non dovrebbe lavorare troppo. Dopo mezz'ora di compiti a casa, dovresti alzarti e fare esercizi per 5-15 minuti e bere un bicchiere di succo, mangiare una mela, aerare la stanza.
Formazione della memoria e attenzione negli adulti i migliori esercizi
Classi per migliorare la memoria negli adulti - questo non è un compito così difficile. Se vuoi attirare l'attenzione negli adulti non puoi perdere troppo tempo. Ascolta attentamente il tuo amico, cercando di ricordare il colore della sua camicia, delle scarpe, del mantello, degli occhi, dei capelli. Dopo la separazione, prova a ricordare questi colori.
Camminando per la strada, cerca di ricordare il numero di autobus o macchine che passano. Se sei bloccato in un ingorgo stradale o stai guidando un filobus per un lungo periodo, risolvi i cruciverba e i cruciverba. Sono memoria e attenzione ben addestrati.
Memorizza tre parole di una lingua straniera ogni giorno. Impara la poesia, leggi almeno 20 pagine al giorno. Questi semplici modi allenano il cervello e la memoria negli adulti, persone impegnate.
Cerca di non sovraccaricare e mangiare correttamente. Frutta fresca e verdura, verdure, dieta magra, un numero sufficiente di calorie, un menu vario è necessario per alimentare le cellule cerebrali.
Esercizi di cervello per gli anziani
La ginnastica per il cervello per le persone anziane è abbastanza semplice. Leggi le fiabe e racconta i loro nipoti preferiti, memorizza con loro le divertenti poesie per bambini di "Dispersi dal bacino della strada". È affascinante e piacevole, inoltre conserva la personalità.
L'intelligenza dell'allenamento non consente a una persona di perdere le proprie capacità e conoscenze. Non solo i nostri muscoli hanno bisogno di un riscaldamento. I neuroni ripristinano le loro connessioni e non muoiono se il cervello è caricato con un buon lavoro.
Non dovresti essere troppo stanco, ma raccogliere le immagini dai puzzle, imparare le parole straniere, camminare nel parco lungo una strada sconosciuta, ricordando la nuova rotta, è necessario per una buona attenzione. I medici raccomandano di lavarsi i denti e pettinarsi con la mano sinistra o la destra. Esperienze semplici, ma produttive.
Una buona alimentazione e aria fresca saranno i migliori aiutanti per te e la tua mente. Gli individui che conducono uno stile di vita attivo, non soffrono di demenza senile.
Ginnastica (esercizi) per i neurobici cerebrali
Cos'è il neurobics: ginnastica per il cervello. Aiuta a sintetizzare nuove connessioni tra i neuroni nel cervello e mantiene una buona memoria per lungo tempo. È utile alle persone di qualsiasi età: scolari e anziani per la correzione della mente.
Ogni persona che non è indifferente allo stato del proprio intelletto può apprendere i metodi più semplici di neurobiologia e non avere paura dell'inizio del marasma senile.
Ginnastica per dita
L'allenamento per il cervello può iniziare con esercizi per le dita. Impasta le dita, muovi i palmi vicini, piega le dita, lasciando prima l'indice della mano destra. Ora raddrizza le dita e piegati in un ordine diverso, prima abbassando il dito indice della mano sinistra. Ripeti questi movimenti più volte.
Piegare le dita, piegare, serrare i pugni, aprire. Ripeti 10 volte. Piegare le dita nella serratura e ruotare con due mani in senso orario e indietro, 10 volte.
Tocca la punta delle dita di due mani, raddrizzando i palmi delle mani. Le palme sono divorziate allo stesso tempo di 5 centimetri. Movimenti primaverili, cerca di tenere insieme i palmi delle mani. Ripeti 10 volte.
Con il pollice, toccare ciascuna mano con il mignolo, l'anulare, il medio e l'indice. Ripeti tutto in ordine inverso 8-10 volte.
Esercizi cinesiologici
Esercizi eccellenti per il cervello - esercizi chinesiologici. Un esempio potrebbe essere l'esercizio più semplice, in cui è facile confondersi.
Sedendosi su una sedia, solleva la mano sinistra e solleva la gamba destra 5 centimetri dal pavimento. Dopo di ciò, sbatti nel palmo della tua mano e solleva il braccio destro e il piede sinistro. Batti due mani e scambia un braccio e una gamba. Ripeti più volte.
Spremere la punta delle dita - grande e mignolo su due mani contemporaneamente. Massaggia gli elettrodi, massaggia l'un l'altro. Ora ripeti il massaggio con l'anulare, il medio, l'indice e ripeti tutto in ordine inverso.
Metti il palmo della mano destra sullo stomaco, a sinistra sulla corona. Effettuare simultaneamente diversi movimenti: ruotare il palmo della mano destra sullo stomaco, in senso orario. E sulla parte superiore della testa picchietta leggermente la mano sinistra. Dopodiché, cambia le mani e ripeti i movimenti. Rotazioni sullo stomaco e pacche sulla corona.
diteggiatura
Dita - esercizi per lo sviluppo del cervello. Vengono eseguiti simultaneamente con due mani, sviluppano il lavoro sincrono dei due emisferi, migliorano la memoria, aumentano la velocità di pensiero, la reazione, il processo decisionale. Nuove connessioni neurali si formano nella materia grigia del cervello.
L'esercizio gioca un ruolo importante anche nelle arti marziali. Le foto di loro possono essere trovate su Internet, se chiedi a Google che dito. Sono simili alle antiche mudra e alle belle pose dei pennelli delle ballerine orientali.
Qigong
Un sistema speciale di esercizi buddisti respiratori e motori, chiamato Qigong. È un complesso speciale di movimenti di mani e piedi, associato agli insegnamenti religiosi dei monaci taoisti.
Gli adulti e gli anziani che praticano la ginnastica di qigong si sentono molto più giovani e migliori dei loro coetanei. Come sviluppare il cervello al 100 percento? Gli insegnanti di qigong saranno senza dubbio in grado di rispondere a questa domanda.
Nella cultura indiana, il concetto di yoga significa un insieme di esercizi spirituali e fisici. Sono sviluppati in diverse direzioni del buddismo e dell'induismo. Lo yoga sviluppa la capacità di una persona di controllare le sue funzioni fisiche e mentali. C'è raja yoga, karma yoga, hatha yoga e altre direzioni.
L'obiettivo finale dello yoga è quello di migliorare le capacità fisiologiche di una persona e persino raggiungere l'illuminazione, la vita eterna. In ogni caso, noto yoga a lungo fegato, con corpi flessibili e una memoria eccellente.
Il resto dello yoga è dedicato a libri interi. I seguaci di questa dottrina dedicano tutta la loro vita alla loro coltivazione. Le capacità neuropsicologiche di queste persone sono molto sviluppate.
Essendo impegnato in qualsiasi tipo di ginnastica per la mente, una persona è in grado di preservare la memoria e l'intelligenza per lungo tempo.
Come allenare la memoria e l'attenzione negli adulti: nella vita di ogni giorno ed estremamente
Autore: Yuri Okunev
Scuola di Yuri Okunev
All'inizio, i crolli della memoria possono spaventare seriamente.
E poi - in qualche modo ti dimentichi di loro. (da osservazioni popolari).
Ciao amici!
Abbiamo già parlato del perché è necessario lavorare per migliorare la memoria. Oggi voglio parlare un po 'di più su come allenare la memoria e l'attenzione negli adulti. Se lavorano con i bambini nelle istituzioni educative, gli adulti devono aiutarsi da soli.
Lavoriamo su immagini visive
Esistono tecniche appositamente sviluppate che aiutano a migliorare vari tipi di abilità di memoria. Senza di loro, non è facile ottenere buoni risultati. I tipi di memoria visiva e uditiva sono addestrati in vari modi. Per sviluppare la memoria visiva, è necessario eseguire i seguenti semplici esercizi.
- Lo sviluppo delle abilità fotografiche. Questo esercizio è attribuito al famoso pittore marino Aivazovsky. Consiste nel seguente - per diversi minuti osservare attentamente alcuni oggetti o paesaggi. Chiudi gli occhi e cerca di presentare l'immagine che vedi nella tua testa il più accuratamente possibile, con i suoi dettagli e colori;
- Getta sul tavolo alcune partite, ricorda la loro posizione e allontanati. Ora prova a ricreare un'immagine del genere su un'altra superficie e valuta la somiglianza;
- Ricorda la sequenza di catene di qualsiasi numero, quindi cerca di ricordarne il maggior numero possibile.
Nozioni di base sugli allenamenti a casa
Migliore è la capacità di memoria a breve termine e istantanea, maggiore è la probabilità che tu diventi il proprietario di una buona memoria a lungo termine. E questo, di per sé, serve come ulteriore garanzia delle capacità intellettuali sviluppate. Molti giochi per lo sviluppo della memoria sono completamente elementari, ma sono in grado di "pompare" bene la nostra attività cerebrale e migliorare le qualità della memoria.
Ad esempio, il modo più semplice è ricordare i nomi di piante, animali, scienziati famosi e scrittori. Stabilisci il compito di richiamare 20 persone o oggetti simili e non alzarti dalla sedia finché non la completi.
Più difficile chiamare esercizi di concentrazione dell'attenzione. Consistono nel trasformare mentalmente le parole e leggerle all'indietro. Questo compito è un pensiero ben sviluppato e memoria visiva.
Ti consiglio di prestare attenzione all'allenamento della mano sinistra, soprattutto se sei una classica persona destrorsa. Non sono necessari dispositivi ingegnosi, basta fare le stesse azioni quotidiane con la mano sinistra - afferrare con il mouse, la forchetta e la maniglia della porta. Gradualmente, si svilupperà l'emisfero destro del cervello e con esso la memoria. Facile, giusto?
Un altro modo semplice dalla categoria di "come sviluppare memoria negli adulti". Tutti hanno spettacoli preferiti, film, spettacoli, ecc. Abbiamo visto la serie successiva: scorrere nel cervello i nomi di tutti i personaggi, poi gli attori che li interpretano, quindi provare a ricordare il regista, lo sceneggiatore e così via.
Smetti di scrivere liste della spesa prima di andare al negozio - da ora in poi dovrai tenerli in testa. Solo un paio di questi allenamenti, e imparerai come catturare in modo affidabile in memoria quei prodotti che sono necessari. Con i numeri di telefono delle attività è più difficile, ma tutte le persone che hanno sviluppato memoria cercano di utilizzare il notebook il più raramente possibile. Puoi iniziare con quelli che chiami più spesso, ad esempio il numero di telefono di una persona cara, madre, capo, ecc.
Al momento di andare a letto, ricorda gli eventi più significativi della giornata e fai un elenco di casi per il prossimo. Al mattino puoi verificare come sono conservati questi ricordi.
Udito e mnemonici
Nonostante il fatto che le impressioni visive vengano ricordate più velocemente, nessuno ha anche cancellato la memoria uditiva. Gli organi dell'udito sono meglio sviluppati dai musicisti. Sono in grado di cogliere la minima falsità o dissonanza nei suoni ascoltati. Tuttavia, tali capacità sono perfettamente in grado di svilupparsi in se stessi.
Uno dei modi migliori per sviluppare la memoria uditiva è leggere ad alta voce - grazie a questo, puoi memorizzare meglio il materiale che leggi e tenere a mente i significati delle parole e delle espressioni che senti. Questa è la differenza chiave dalla lettura "per se stessi", quando si deve fare affidamento solo sui suoi occhi. E perché non collegare l'orecchio alla memorizzazione?
I medici dicono che la maggior parte delle patologie che si verificano con questo corpo sono associate all'incapacità di usarlo correttamente. Se dietro l'orecchio è possibile monitorare e proteggere da contatti sonori distruttivi in modo tempestivo, allora è possibile preservare la purezza e il livello dell'udito per molti anni e, con esso, questo tipo di memoria.
Il cervello umano ha una capacità unica di separare suoni insignificanti da quelli importanti. Cerca di concentrarti solo su ciò che è necessario, su come una madre riesca a sentire il grido del suo bambino nel rumore di una folla affollata. Gradualmente, sarete in grado di selezionare solo le informazioni uditive che rappresentano il massimo valore.
Mnemonic è una raccolta di tecniche e metodi appositamente sviluppati per la memorizzazione di determinate informazioni. Al contrario, la mnemonica non è altro che metodi pratici sviluppati per uno specifico tipo di mnemonico.
La tecnica più popolare è chiamata "codifica alfanumerica". Presume che assegniamo un numero specifico a ciascuna lettera dell'alfabeto. Quindi da tali numeri si possono fare non solo parole, ma anche frasi e persino storie.
Un altro modo per ottenere una memoria fenomenale è creare associazioni visive tra numeri e immagini. La forma di ogni cifra è visivamente simile a qualche oggetto o fenomeno - immagina te stesso.
E il metodo O'Brien afferma che è possibile utilizzare immagini di personaggi famosi per memorizzare ciascuna cifra e rappresentare il numero di più numeri come combinazione di più caratteri.
Inizia ora
- Ricorda il numero di 3 auto che sono passate e prova a ripristinarle in memoria in 5-10 minuti.
- A volte è utile passeggiare per la stanza in completa oscurità con le luci spente - allena abbastanza bene la tua attenzione.
- Per attivare l'attività mentale, cambia la tua mano di lavoro durante il giorno - cerca almeno di pettinare i capelli o di tenere un cucchiaio con l'altra mano.
- Non andare a lavorare sullo stesso percorso. Per il tuo allenamento e concentrazione, cambia la tua routine quotidiana, questo darà al cervello nuove esperienze.
- Cerca di imparare ogni giorno almeno un paio di nuove parole straniere. Oltre ad arricchire il vocabolario, questo di per sé è ben addestrato nel pensiero e nella memoria.
- Lo stesso effetto ha lo studio costante di nuove battute o l'apprendimento dei testi delle tue canzoni preferite. Prendilo come regola e diventa noto come umorista in qualsiasi compagnia. Qui, ad esempio, sul tema della memoria:
"La bionda viene dal dottore e dice: - Dottore, ho problemi di memoria, dopo 5 minuti dimentico tutto. "Allora... Spogliati, per favore, dietro lo schermo e sdraiati sul divano."
La nostra memoria, come il nostro corpo, richiede carichi regolari - solo in questo caso lo sviluppo è assicurato. Un corso eccellente per coloro che vogliono avere una memoria eccellente può essere un corso intensivo "Memoria fenomenale per le persone impegnate" dal detentore del record russo per aver memorizzato Stanislav Matveyev. Ecco un breve video su Stas sin dai suoi giorni da studente.
Non dimenticare che il cervello è l'organo che richiede molta più attenzione a se stesso di quanto pensiamo spesso.
Dicci come ti alleni la tua memoria?
E sto per concludere. A presto.
Il tuo Yuri Okunev.
Da adulto per sviluppare memoria e attenzione
La memoria è un processo che ha luogo nel cervello e dipende direttamente dallo stato generale del sistema nervoso. È dimostrato che con l'età, la memoria di una persona si deteriora, l'attenzione viene dissipata, la velocità di percezione delle informazioni diminuisce. Per mantenere il pensiero e la memoria in buona forma, devono essere sviluppati e formati.
Significa migliorare la memoria
Con eccessivo stress mentale e situazioni stressanti, il cervello perde la capacità di registrare grandi quantità di informazioni, di dividere le informazioni in importanti e non tanto. Dopo una giornata intensa, piccole preoccupazioni si insediano nei nostri pensieri e cose e eventi davvero importanti vengono improvvisamente dimenticati.
Per il corretto funzionamento del cervello, e quindi una buona memoria, sono necessari:
- Il sonno. Calmo, regolare e duraturo.
- Cambio di attività È meglio costruire il lavoro durante il giorno in modo tale da non dover stare con una cosa, poiché ciò porta ad una diminuzione dell'attenzione e della concentrazione. Lavora con i numeri per cambiare la lettura della documentazione e le conversazioni telefoniche - per corrispondenza.
- Attività fisica Lo sport è utile per ogni persona, e se le attività quotidiane implicano una tensione mentale, allora l'attività fisica è particolarmente necessaria. Lezioni di nuoto, jogging, ginnastica, sport, esercizi di forza.
- Nutrizione equilibrata. Coloro che desiderano migliorare l'attenzione e la memorizzazione, i nutrizionisti consigliano di utilizzare più spesso: noci e semi, crusca, mirtilli e ribes nero, frutti di mare e pesce, oli di oliva e vegetali.
- Camminando all'aria aperta. L'ossigenazione di cellule, tessuti e organi è un prerequisito per il normale funzionamento del corpo umano. Con la mancanza di ossigeno, i processi mentali rallentano, la concentrazione, l'attenzione e le prestazioni diminuiscono.
- Riposo completo Lo stress accumulato, l'esaurimento nervoso e l'affaticamento cronico non passeranno in un giorno, quindi non dovresti trascurare le ferie annuali. È meglio andare al mare, alle montagne, alla natura, per recuperare.
- Farmaci. In alcuni casi, il medico curante prescrive farmaci per migliorare la memoria.
Esercizi per lo sviluppo della memoria visiva
Oltre ai modi per migliorare la memoria, utilizzare diversi metodi di sviluppo. Esercizi semplici di esecuzione quotidiana, puoi imparare a memorizzare più velocemente e meglio.
- Un metodo semplice e accessibile di sviluppo della memoria visiva è stato inizialmente espresso dal pittore marino russo Aivazovsky. Il soggetto, il paesaggio, il gruppo di persone viene visualizzato per alcuni secondi (non più di 10). Quindi ciò che vedono è riprodotto dalla memoria con gli occhi chiusi. L'oggetto è presentato nei minimi dettagli, come se "incombesse" davanti ai miei occhi. Puoi porsi mentalmente domande chiarificatrici sull'oggetto, la posizione esatta di parti e oggetti, colori e materiali, movimenti. Senza aprire gli occhi, dovresti cercare di mantenere un'immagine visiva dettagliata e pronunciare simultaneamente la descrizione. All'inizio puoi aprire gli occhi per un paio di secondi e riprovare per ripristinare quello che vedi con gli occhi chiusi.
Questi semplici esercizi addestrano inoltre la capacità di memorizzare i dettagli, dei quali emerge un'immagine chiara nella memoria. La visualizzazione aiuta a distrarre dai propri pensieri, migliorare l'attenzione, stimola la normale attività cerebrale.
Per ricordare visivamente un oggetto o un'immagine complessa, prova al momento della visualizzazione per dare alle sue parti un colore brillante. Se, ricordando il volto di una donna, di presentare un rossetto brillante sulle sue labbra, il cervello riceverà un ulteriore impulso stimolante, l'immagine sarà ricordata meglio.
Inizialmente, gli oggetti luminosi e variegati possono essere memorizzati in parti: ad esempio, prestare attenzione prima a un piccolo motivo sulla confezione del prodotto brillante, quindi al carattere del titolo, e alla fine nota il colore di sfondo o il dettaglio del disegno. Per questi dettagli, l'argomento può essere trovato da una varietà di simili.
Sviluppa memoria per il suono
Per lo sviluppo della memoria uditiva, sviluppano l'abitudine di ascoltare attentamente i suoni circostanti, evidenziando i singoli suoni e eseguendo esercizi per l'attenzione uditiva. Puoi ascoltare con gli occhi chiusi e cercare di memorizzare in dettaglio diversi suoni, lontani e vicini. Dopo un po 'hanno bisogno di essere riprodotti in dettaglio nei pensieri, per immaginare come suonano più forti o più tranquilli, individualmente e insieme.
È anche utile imparare poesie ad alta voce. Il primo giorno viene appresa la prima riga, nel secondo giorno viene aggiunta la seconda riga. E dovresti prima imparare una nuova linea separatamente e poi ripetere completamente il passaggio appreso. Sviluppa la memoria uditiva di cantare canzoni o suonare musica per te.
Come sviluppare ulteriori tipi di memoria
Vale la pena prestare attenzione agli odori, provare a ricordarli insieme all'immagine visiva. Le sensazioni tattili consentono anche di memorizzare meglio, i tocchi sono utilizzati per attivare la memoria tattile.
La memoria funziona in modo efficace se si utilizzano diverse sottospecie contemporaneamente. Una data importante del matrimonio può essere pronunciata ad alta voce sotto forma di una frase emotiva: "Indossava un anello il secondo di maggio!" La memoria uditiva cattura meglio le espressioni luminose. Quindi scrivi la stessa frase 3-4 volte, in lettere di diverse dimensioni. La memoria visiva acquisisce automaticamente le differenze negli stessi testi di contenuto. È meglio aggiungere un'immagine al testo che verrà ricordata meglio delle parole - una fede nuziale con una data all'interno. La selezione dell'associazione aiuterà a fissare il risultato: il secondo numero - due persone, maggio - primavera - amore - matrimonio.
Valutazione e formazione con test
Persino i proprietari di una memoria forte non interferiranno con l'allenamento periodico.
Per l'autocontrollo e la valutazione dell'attenzione vengono utilizzati i test di memoria. Il test è un'attività divertente e gratificante che piace a grandi e piccini. Test regolari per migliorare i risultati sono un modo efficace per allenare la memoria.
I test possono includere:
- Elenchi di parole da memorizzare, che hanno bisogno di ascoltare o leggere, e quindi scrivere nello stesso ordine con la numerazione. Un test simile viene eseguito con i numeri.
- Elenchi di parole per cui le associazioni vengono rapidamente disegnate sotto forma di simboli o immagini. Quindi l'elenco originale viene ripristinato dalle figure. Un'altra opzione di test suggerisce di scrivere associazioni in una sola parola.
- Carte con simboli o immagini disposti in un ordine specifico. Per un breve periodo di tempo, l'ordine viene memorizzato, quindi le carte sono disposte.
- Tabelle con numeri da 1 a 25, situate in celle in ordine caotico (tabelle Schulte). È necessario trovare i numeri in ordine crescente il più rapidamente possibile.
- Testi con espressioni che riflettono l'idea principale. Dopo aver letto il testo, i passaggi vengono letti senza le espressioni principali che devono essere richiamate durante la lettura.
Giochi e attività quotidiane per la memoria
- Alcuni giochi da tavolo sviluppano attenzione e memoria. Ad esempio, versioni per adulti del popolare gioco per bambini "Memo", composto da carte con immagini accoppiate. Le carte vengono posizionate a faccia in giù e aperte a coppie. L'obiettivo del gioco è ricordare la posizione della coppia di immagini e raccogliere il maggior numero possibile di coppie. In "Memo" per gli adulti, le immagini sono molto simili tra loro, il gioco richiede grande concentrazione e attenzione.
- Non meno popolare è il gioco "Scrabble", in cui le parole sono composte da un insieme di lettere. La selezione delle parole sviluppa non solo la memoria, ma anche il pensiero.
- Puoi praticare la memorizzazione durante il giorno. È utile abbandonare la lista della spesa, mentre è possibile farlo, ma non portare con sé al negozio. Nel tempo, non è difficile imparare i numeri di telefono di parenti e amici, le date di nascita.
- Un eccellente allenamento per la memoria è l'apprendimento di una lingua straniera. Per memorizzare parole ed espressioni, sono appese su pezzi di carta in luoghi che sono all'altezza degli occhi.
Gli esercizi per sviluppare memoria richiedono un'esecuzione regolare per qualche tempo. Le buone abitudini formate aumenteranno la concentrazione di attenzione e prestazioni, ti permetteranno di sviluppare costantemente il tuo modo di pensare e di imparare cose nuove sul mondo.
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