Ginnastica con mal di testa

Il mal di testa infastidisce molti, ma c'è un modo efficace per sbarazzarsi di loro - la ginnastica curativa, che aiuterà ad alleviare l'eccessiva tensione muscolare, il vasospasmo cerebrale e migliorare la circolazione sanguigna. Se soffri di mal di testa, usa questo complesso, non ci vuole molto tempo, ma ha dimostrato la sua efficacia!

Esercizi complessi per il mal di testa:

È necessario sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, abbassare (senza sforzo, solo per gravità) la testa e premerla sul petto, fissare la testa in questa posizione per trenta secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Se il dolore è localizzato nel collo, una possibile causa potrebbe essere un sovraccarico dei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. In questo caso, un semplice auto-massaggio del collo si è dimostrato eccellente: per questo mettiamo le mani sulla parte inferiore del collo e lo massaggiamo verso l'alto massaggiandolo.

Ci sediamo su una sedia, teniamo le nostre spalle piatte, stringiamo le nostre teste con le mani in modo che i nostri pollici siano premuti contro gli zigomi, e il resto delle dita siano incrociate nella parte posteriore della testa. Facciamo un respiro profondo e trattenere il respiro, in tale stato è necessario cercare di resistere alla pressione "premere" la parte posteriore della testa sulle dita e le dita sulla parte posteriore della testa. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere 4-5 volte.

È necessario trovare con i pollici i punti di dolore tra la base del cranio e l'inizio della colonna vertebrale, massaggiarli con movimenti circolari in senso orario per 30-40 secondi, quindi premerli saldamente e mantenere questa posizione per due minuti.

Successivamente, dovresti trovare il punto biologicamente attivo tra la base del naso e il labbro superiore con l'indice. Proprio come nell'esercizio precedente, lo massaggiamo con movimenti circolari per 30-40 secondi e premiamo con una forza di due minuti.

Ci sediamo dritti, le mani dovrebbero essere messe sulle ginocchia, fare un respiro profondo e inclinare la testa verso l'alto, trattenere il respiro per cinque secondi, quindi espirare e abbassare la testa. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.

In tal caso, se il mal di testa è accompagnato da:

• Grave capogiri e incoordinazione
• Perdita di coscienza
• Nausea o vomito
• Violento dolore pulsante

Puoi sospettare gravi problemi di salute! In questo caso, è necessario cercare un aiuto di emergenza!

Ginnastica terapeutica per mal di testa

Se hai qualche minuto di tempo libero e l'opportunità di andare in pensione, prova un breve insieme di esercizi di fisioterapia. Questi esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti di un mal di testa.

- Siediti sulla sedia. Tieni la schiena dritta e la testa libera, senza sforzo, solo sotto l'azione della gravità per inchinarti al petto. Tieni questa posizione per venti secondi. Quindi una pausa per mezzo minuto. E di nuovo inclinare per 20 secondi. Ripeti 15-16 volte.

- Seduto o in piedi, alza le mani sulla testa. I pollici di ciascuna mano, premono sugli archi zigomatici superiori, le altre dita stringono la parte posteriore della testa. Guarda in alto Mentre inspiri per 10 secondi, prova a inclinare la testa indietro mentre la reggi con le mani. Durante l'espirazione, guarda in basso per 6-8 secondi, inclina la testa verso il petto il più possibile, allungando, ma senza affaticare i muscoli del collo. Ripeti il ​​ciclo inspirazione-espirazione 5-6 volte.

- Per alleviare il mal di testa che proviene dal rachide cervicale, fai il seguente esercizio: seduto su una sedia, con una mano, stringi la testa sopra il lato in cui il dolore si fa sentire più forte. L'indice dovrebbe essere approssimativamente a livello dell'inizio dell'orecchio. Con un piccolo sforzo della mano, gira la testa verso il lato "sano". Poggia la mano libera sotto il mento e la guancia. Nell'inalazione per 10 secondi, guardando verso il basso, premere il mento verso il palmo inferiore contro la sua resistenza. Mentre espiri per 6-8 secondi, rilassa e guarda in alto. Ripeti l'esercizio 5-6 volte, cambiando leggermente la rotazione della testa.

- Se il mal di testa viene dal collo, il terzo esercizio sarà il seguente: sedersi, tenere la testa dritta o leggermente inclinata in avanti. Prendilo dall'alto con la mano, come nell'esercizio precedente. Trova il punto dolente tra la prima vertebra e il cranio con il tuo dito medio. Premerlo per un minuto e mezzo o due. Ripeti 3-6 volte. Con la cessazione del dolore, interrompi l'esercizio.

- In conclusione, esegui diverse tecniche dall'agopuntura. Senti i punti di dolore tra il cranio e la prima vertebra con i pollici di entrambe le mani. Massaggiare i punti con entrambi i pollici con un movimento circolare in senso orario per 15 volte. Quindi premere i punti per mezzo a due minuti.

Ora, con le braccia incrociate, con il medio e l'anulare di entrambe le mani per un minuto, massaggia fortemente i punti all'estremità delle pieghe del gomito dall'esterno e dall'interno, mentre alzi e abbassi le mani. Break - un minuto. Ripeti fino a 15 volte.

Dopo questo, per uno e mezzo o due minuti, premi con il pollice o l'indice in un punto alla base del naso, dove finisce il ponte nasale e inizia l'area dei baffi. Poi nello stesso momento arriva il punto di intersezione della linea del pollice e dell'indice sulla mano.

Per completare l'esercizio per un massimo di due minuti, premere sul punto del cavo dell'arco interno del piede, che si forma quando le dita dei piedi sono piegate verso il basso.

Fisioterapia per mal di testa

Spesso, la terapia fisica per il mal di testa non è un rimedio superfluo. Qualsiasi esercizio aiuta a promuovere la salute e migliorare il benessere. Allo stesso tempo, esercitare il più possibile mal di testa è uno dei modi più facili e allo stesso tempo efficaci per rilassarsi. Con frequenti mal di testa, jogging, nuoto, fitness, Pilates e non dimenticare di includere diversi esercizi di stretching. Allevia lo stress e la depressione, migliora il benessere fisico ed emotivo, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i vasi sanguigni.

Non praticando sport per molto tempo, si consiglia di iniziare con un esercizio molto semplice. Se necessario, il carico può essere aumentato, questo viene fatto gradualmente, fino al 10% durante la settimana. Prima e dopo l'esercizio, la frequenza respiratoria, il polso e la pressione sanguigna vengono solitamente controllati.

Se si esercita regolarmente con mal di testa a casa e almeno 30 minuti al giorno, spesso si ripercuotono sulla salute meglio dell'esercizio fino all'esaurimento in palestra, uno si fa una volta al mese o in occasione. Inoltre, un allenamento faticoso e travolgente può portare a dolore e stanchezza, e quindi anche girando la testa o altre parti del corpo sarà difficile.
Un buon esercizio a basso livello sta camminando. Questo è uno strumento molto efficace per migliorare la condizione generale. Da tempo immemorabile, i guaritori hanno prescritto ai loro pazienti lunghe passeggiate all'aria aperta, come tonico e agente sanitario. I benefici del camminare includono il fatto che non richiede un allenamento speciale, ma è un buon allenamento per tutto il corpo e ha un effetto positivo sui muscoli di base e sui sistemi di supporto vitale. I muscoli possono essere allenati bene se smettiamo di usare ascensori e scale mobili. A pranzo per fare brevi passeggiate. Camminare piacevolmente non solo attraverso il parco, ma anche lungo sentieri di mare o foreste con alcuni saliscendi conferisce uno stress ottimale ai muscoli, migliora lo stato funzionale dei sistemi cardiovascolare e circolatorio e normalizza il metabolismo.

La contemplazione calma i nervi, allevia la depressione e aiuta bene con la depressione e lo stress. Camminare velocemente 2 volte migliora la funzione dei capillari dei muscoli, compreso il cuore e, di conseguenza, vengono allenati. Le passeggiate giornaliere regolari ad un ritmo moderato per 1-2 ore migliorano la circolazione sanguigna del cervello e aiutano a ridurre il rischio di mal di testa ed emicranie.
Ricorda che carichi eccessivi possono causare mal di testa palpitante e nausea. La ragione è che durante l'esercizio, i muscoli hanno bisogno di sangue. Il flusso sanguigno migliorato porta a una significativa dilatazione dei vasi sanguigni, che a sua volta può causare mal di testa. Una soluzione è ridurre urgentemente il carico.

Esercizi per i muscoli della testa e del collo

Chiunque lavori a lungo sul desktop, sul computer o sui driver ha spesso problemi con la colonna vertebrale. Se è rigida, la tensione del collo rigida provoca muscoli e dolore circostanti. Qualsiasi violazione della colonna cervicale causata da irritazione e contrazione delle terminazioni nervose dei vasi sanguigni, che porta a mal di testa ed emicranie. Per evitare ciò, il più spesso possibile cambiare la posizione del corpo. A volte basta alzare leggermente la lama povygibat indietro, le spalle ruotano lentamente da destra a sinistra e viceversa scuote la testa. I migliori risultati possono essere raggiunti se regolarmente durante il giorno (preferibilmente al mattino e alla sera) per fare esercizi speciali per i muscoli della testa e del collo per mal di testa.

Esercizi speciali difficili per i muscoli della testa e del collo per migliorare il flusso sanguigno cerebrale con la respirazione ritmica attraverso il naso aumenta il flusso di ossigeno alle cellule cerebrali. Inoltre, esercizi con inclinare e girare la testa, aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e alleviare lo spasmo. Ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 4-5 volte.

1. In una fronte in piedi per appoggiare contro un muro o qualsiasi superficie verticale (ad esempio, un armadio) e fare clic su di esso per 10-15 secondi. Si prega di fare clic può ancora muovere la mia testa più volte senza portarlo dalla superficie. Poi fai lo stesso, girando in una direzione, poi l'altra, e poi premi la faccia verso la testa. Ogni volta che è necessario applicare una pressione per 10-15 secondi.
2. In posizione eretta, metti le mani sul collo, avvicina i gomiti e appoggia il mento sull'avambraccio ripiegato. Senza cambiare la posizione delle dita, sollevare l'avambraccio più in alto possibile, tirando così il collo. Correggere la posizione per 10-15 secondi. Quando è necessario esercitare le dita il più possibile per esercitare pressione sul collo.
3. Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Girare la testa verso sinistra il più possibile per tornare alla posizione di partenza. Ancora una volta, gira la testa a sinistra per fare un 2-3 strappo, cercando di farlo il più lontano possibile. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la testa girata a destra. Ripeti 4-6 volte in ogni direzione.
4. Sedersi sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, mettere le mani su di loro, raddrizzare la schiena. Durante l'inspirazione, inclinare la testa all'indietro, cercando di allungare il collo il più possibile, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 10 volte.
5. Inginocchiarsi, appoggiarsi sulle braccia diritte, a larghezza delle spalle. Le mani e le anche dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al pavimento e parallele alla parte posteriore. Seguire i movimenti circolari della testa 4-6 volte in senso orario, e poi di nuovo la stessa cosa nella direzione opposta (nell'osteocondrosi severa del rachide cervicale, questo esercizio non è raccomandato).
6. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, le dita strette a pugno e metterle in cima l'una all'altra e allungare il mento in pugni, gomiti perpendicolari al corpo. Tirare la testa, si piega in avanti e premere con forza il mento sui pugni piegati e sforzando i muscoli del collo. Quindi inclinare la testa indietro. Inclinato 3-4 volte senza alcuno sforzo. Esercizio ripetere 6-8 volte. Inspirare per rilassare il collo dopo aver inclinato la testa.
7. Crea dei gomiti dietro la schiena e stringi le dita. Cerca di raggiungere il mento fino alle spalle - 5 volte a destra e a sinistra 5 volte.
8. Tirare il mento verso il petto. Fai lentamente movimenti circolari della testa, girandola a destra, indietro, e poi a sinistra. Ritorna alla posizione originale. Eseguire movimenti circolari della testa cinque volte in una direzione e poi nell'altra.
9. Sedetevi su una sedia, prendete una matita in bocca (o una penna) e scriveteli da 0 a 9 e viceversa. Questo esercizio allena il collo e l'apparato vestibolare.
10. Sdraiati sullo stomaco, tenendo le mani dietro la serratura, tira indietro i gomiti in modo che la lama sia più vicina e la fronte poggi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva la testa, ma le mani devono essere premute sulla parte posteriore della testa, impedendo il movimento. Le mani alleviano la pressione per rilassare i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 8-10 volte.
11. Sdraiati sul divano e abbassati la testa, mettendola più in basso possibile. Cerca di sollevarlo il più possibile e congelare per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio cinque volte.
12. Distesi sullo stomaco, braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Alza la testa più in alto possibile per tirare fuori il collo e guardare avanti. Rilassati e gira lentamente la testa a destra. Rimuovendolo si tocca l'orecchio con il sesso. Ritorna alla posizione originale. Pieno movimento in una direzione diversa. Ripeti 5-10 volte.
13. Sdraiati sullo stomaco, metti la mano sotto il mento e il collo, rilassati. Girare la testa all'orecchio destro, toccare il pavimento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti nella direzione opposta.

Esercizi per la cintura della spalla con mal di testa

1. Piega le braccia in gomiti e allungali sul tavolo. Il busto è piegato a metà e quindi completa il movimento del gatto: inspirare, inclinare lentamente la testa indietro e allo stesso tempo, per quanto possibile, piegare la schiena con il respiro sospeso. Espirando mentre cambi la tua postura: con la testa bassa e la schiena inarcata. Esercizio ripetere 5-6 volte.
2. In piedi mano nella mano per separare e piegare ai gomiti. Effettuare un movimento di spinta 2-4 (tirare la mano destra in avanti e tornare indietro a sinistra), ruotando il busto verso il lato per arretrare le braccia. Ritorna alla posizione originale. Cambia le mani rimaste da fare per andare avanti e indietro.
3. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla cintura. Eseguire il movimento rotatorio del bacino: le prime 30-50 volte in senso orario, e poi le stesse in ordine inverso. Nella fase iniziale dell'esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente, ma nel tempo è possibile ruotare il bacino e ad un ritmo più veloce.
4. Gli esercizi precedenti possono essere difficili. Per fare questo allo stesso tempo non solo il movimento rotatorio del bacino per eseguire, ma anche leggermente torcere il collo.
5. Stenditi sullo stomaco, con le braccia tese, piegati sui gomiti, a testa in giù, con le mani piegate sulla fronte. Tirare le calze, i tacchi insieme. Inspirare, sollevando la parte superiore del corpo allo stesso tempo per diluire le braccia ai lati. Quando espressa osteocondrosi del rachide cervicale non dovrebbe gettare la testa. Se non ci sono esacerbazioni nella colonna vertebrale, può essere ripiegato. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.
6. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate in modo che i tuoi piedi il più vicino possibile ai glutei. Aprire le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggiati alle braccia e alla testa, piega il petto. Nella parte inferiore del corpo, quindi, dovrebbe adattarsi comodamente al pavimento. Esercizio ripetere 5-10 volte.
7. Inginocchiarsi, appoggiando le mani sul pavimento, le braccia e la larghezza delle spalle, ad angolo retto rispetto al pavimento. Estendi la tua mano destra verso il soffitto, mentre la tua gamba sinistra è dritta e prendila. Ritorna alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento con la mano sinistra e il piede destro. Per ogni mano, ripetere l'esercizio 5-8 volte.
8. L'esercizio si chiama "arco giapponese" e questo dovrebbe essere fatto come segue. Inginocchiarsi, gambe unite, schiena dritta, braccia sollevate. Senza cambiare la posizione della testa e le braccia diritte, inclinarsi lentamente in avanti. Sedendosi sul tallone, il petto tocca le ginocchia, si inclina all'indietro, i muscoli delle spalle si rilassano, abbassano liberamente la testa. Appoggiando il palmo sul pavimento, lentamente tornare alla posizione di partenza, con le mani verso il basso. Espirare per rendere l'inclinazione della respirazione - mentre si raddrizza.

Ginnastica vascolare per il trattamento di cefalea e ipertensione

Esercizi che consentono di rilassare i muscoli del collo sono una componente importante nel trattamento di vari disturbi nella regione cervicale.

Per eliminare il mal di testa sviluppato ginnastica vascolare, che comprende esercizi speciali per la colonna vertebrale cervicale e il rilassamento dei muscoli del collo.

Le tecniche descritte di seguito ti aiuteranno a:

• sbarazzarsi di vertigini
• alleviare la pressione
• migliorare l'udito e la visione.

Dovrebbe essere compreso che poiché le arterie vertebrali che alimentano le parti posteriori del cervello passano attraverso i buchi nei processi laterali delle vertebre della regione cervicale, una rotazione acuta e incurante del collo rende possibile per loro di essere danneggiati.

Nella parte superiore del collo vi è il midollo allungato responsabile della respirazione e dell'attività cardiaca, quindi qualsiasi azione sulla prima e sulla seconda vertebra cervicale dovrebbe essere il più delicata possibile.

Quindi tutti gli esercizi in cui funziona la colonna cervicale devono essere eseguiti in modo fluido e lento, senza in alcun modo forzare il passo, con la massima cura e scrupolosità.

Di fatto, gli esercizi proposti ti aiuteranno a liberarti delle cause profonde di mal di testa, vertigini, ipertensione arteriosa, ovvero disturbi funzionali biomeccanici nella colonna vertebrale superiore.

Va detto che più della metà dei casi di cefalea persistente e grave si verificano con vari disturbi del rachide cervicale. I sintomi del mal di testa cervicale sono causati dall'irritazione del nervo vertebrale simpatico, che spesso porta a forti dolori nella metà destra o sinistra della testa.

Voglio notare che le fibre nervose della seconda vertebra cervicale vanno direttamente al tronco encefalico, il che porta al verificarsi di disturbi cardiovascolari sullo sfondo di cefalea di natura "cervicale". Quindi il trattamento di questo tipo di mal di testa è sia un trattamento che una prevenzione dei disturbi cardiovascolari.

Prima di procedere alla ginnastica vascolare della colonna vertebrale superiore, ti consiglio di determinare la forza del flusso sanguigno attraverso le arterie vertebrali.

• Per fare questo, è necessario sdraiarsi su un divano sulla schiena, in modo che la testa sia oltre il bordo del divano.
• Ora, al limite, inclinare la testa all'indietro e rimanere in quella posizione per 30 secondi.

• Quindi gira la testa a destra, respingilo nuovamente il più possibile e conta 15 secondi.
• In conclusione, fai questo esercizio, girando la testa a sinistra.

Se durante questo esercizio hai un mal di testa, hai le vertigini, ci sono "mosche" o punti davanti ai tuoi occhi, questo significa che c'è una difficoltà nel flusso sanguigno nelle arterie vertebrali. In questo caso, non ti consiglio di fare esercizi sulla colonna vertebrale superiore. Puoi usare gli esercizi per il rilassamento muscolare.

Ancora una volta voglio attirare la vostra attenzione sul fatto che se si verificano sensazioni spiacevoli, come dolore al collo, mal di testa, vertigini o comparsa di "mosche" davanti agli occhi, l'esercizio deve essere immediatamente interrotto, poiché l'apparizione di tali sensazioni può indicare danni ai tessuti della colonna cervicale o sulle violazioni del flusso di sangue nel sistema dell'arteria vertebrale.

Tuttavia, non si dovrebbe finire bruscamente, altrimenti causerà uno spasmo riflesso dei muscoli del collo e potrebbe peggiorare la condizione.

Se compaiono dei reclami, è necessario gradualmente, per 3-5 secondi, ridurre la forza di trazione sul collo, riducendola gradualmente a zero.

Il modo più semplice e più versatile per influenzare la colonna cervicale è l'allungamento e i movimenti ritmici.

I loro vantaggi consistono in due componenti:

1) tecnica di esecuzione semplice che non richiede una lunga preparazione;
2) la velocità di questo tipo di esercizio: ti permettono di ottenere risultati dopo aver eseguito 3-4 procedure.

Effetti sui muscoli della testa cervicale

I muscoli del collo sono responsabili della rotazione, della flessione e dell'estensione della testa e del collo. Molto spesso, lo spasmo dei muscoli del collo si manifesta con compattazione e dolore nella miosite cervicale, bloccando la prima e la seconda vertebra cervicale. Lo spasmo muscolare del collo si verifica più spesso nel lavoro sedentario. I muscoli hanno bisogno di imparare a rilassarsi.

Muscoli della testa rilassati

Il rilassamento dei muscoli retti viene usato per curare mal di testa e dolori nella parte posteriore della testa.

I. p. - seduto.

Copri la testa con le mani, con i pollici appoggiati sul mento, e il resto delle dita si posiziona dietro la testa con un ventilatore, dopo di che inclini leggermente la testa in avanti.

In questo movimento, devi alzare gli occhi e respirare profondamente e lentamente. E ciò che è molto importante, mentre inspiri, devi resistere con le mani per piegare la testa all'indietro.

Dopo l'inalazione, trattenere il respiro per 3-5 secondi, guardare in basso e fare un'espirazione profonda e lenta.

L'inclinazione della testa sarà più accuratamente descritta come un cenno del capo, poiché questo movimento non viene effettuato a spese dell'intero rachide cervicale, ma solo a spese delle vertebre cervicali superiori.

Rilassamento dei muscoli obliqui della testa

Il rilassamento dei muscoli obliqui della testa aiuta ad alleviare i gravi dolori lancinanti del collo (da un lato). Questa condizione è spesso confusa con il mal di testa, in realtà viene a seguito del serraggio del nervo occipitale con muscoli obliqui spasmodici della testa.

I. p. - seduto.

Il palmo di una mano si trova sulla mascella inferiore, con le dita indietro, e con l'altra mano copre la testa e mette la pressione sulla tempia. Allo stesso tempo la testa è inclinata di lato il più possibile.

Durante l'espirazione, che dura 5-7 secondi, e durante il trattenimento del respiro, che dura 3-5 secondi, viene applicata la pressione.

Quando si inspira, la posizione della testa è fissa.

Rilassamento degli estensori della testa e del collo

Puoi controllare lo stato degli estensori della testa e del collo.

Per fare questo, siediti e cerca di raggiungere il tuo petto con il tuo mento.

Se questo non funziona o si hanno sensazioni spiacevoli e dolorose nei muscoli del collo, significa che sono angusti e hanno bisogno di rilassamento.

Rilassare gli estensori della testa e del collo aiuta ad alleviare il torpore, il dolore e l'assorbimento del collo.

Inoltre, questi esercizi aiutano ad alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione del sangue nella colonna cervicale, che porta ad un miglioramento dello stato del sistema cardiovascolare.

I. p. - seduto.

Le mani devono essere posizionate sulla parte posteriore della testa e bloccate in un "lucchetto".

Quindi la testa è inclinata anteriormente per tutto il tempo che è possibile, e in questa fase il movimento è fisso.

Ora devi dirigere lo sguardo verso l'alto e inspirare lentamente.

Quindi trattenere il respiro per 3-4 secondi, quindi dirigere lo sguardo verso il basso e lentamente, per 6-7 secondi, espirare l'aria, accompagnando l'espirazione con una leggera pressione con le mani sulla parte posteriore della testa.

Fai questo esercizio 2 volte.

Rotatori rilassanti a collo corto

Se hai difficoltà a girare la testa in una direzione o nell'altra, o se provi dolore, dovresti fare un esercizio per rilassare i rotatori a collo corto.

L'esercizio è particolarmente consigliato per le persone impegnate in lavori sedentari, in cui lo sguardo è fissato in un punto. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni ora e mezza.

È meglio fare un esercizio per il rilassamento dei rotatori a collo corto di fronte a uno specchio per controllare l'assenza di inclinazione della testa.

I. p. - seduto.

Gira la testa verso il lato doloroso

Se fai un giro a destra, con la mano destra, prenditi per il mento. Allo stesso tempo, tieni il sedile stretto con la mano sinistra.

Quindi sposta lo sguardo nella direzione opposta a quella in cui viene girata la testa (in caso di rotazione della testa a destra, lo sguardo è spostato a sinistra), mentre lentamente respira nell'aria per 5-6 secondi.

Quindi trattieni il respiro per 2-3 secondi.

Per tutto questo tempo con la mano destra, devi evitare che la tua testa torni indietro.

Quindi espira lentamente, guarda a sinistra.

Esercizio facendo 3 volte.

Rilassamento del muscolo sternocleidomastoideo

Muscolo mastoideo facile da sondare. Metti l'indice e il medio della mano dietro l'orecchio e spingili lungo il collo fino alla clavicola. Le dita percepiranno chiaramente il rullo muscolare, che è il muscolo sternocleidomastoideo. Questo muscolo è chiaramente visibile.

I. p. - sdraiato sulla schiena, sul divano, la sua testa è dietro il bordo del divano.

Una mano è posizionata sulla clavicola dal lato del muscolo da allungare ed esercita pressione verso il basso su di esso.

L'altra mano gira la testa in una direzione sana di 45 ° e la inclina indietro, raggiungendo la tensione muscolare.

Dopo di che, si fa una lunga assunzione di 5-7 secondi, la testa viene tenuta in una posizione fissa, seguita da una presa di respiro per 2-3 secondi, e alla scadenza la testa rilassa lo sterno-cleidomascuale-mastoide (con la testa pendente).

L'esercizio viene ripetuto 3 volte.

Esercizi che consentono di rilassare i muscoli del collo sono una componente importante del trattamento di vari disturbi nella regione cervicale, portando a mal di testa e, in alcuni casi, a ipertensione. pubblicato da econet.ru

"Kinesiterapia delle articolazioni e della colonna vertebrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

I materiali sono di natura esplorativa. Ricorda che l'auto-trattamento è pericoloso per la vita, per consigli sull'uso di eventuali farmaci e metodi di trattamento, contattare il medico.

Aiutati - esercizi di mal di testa

Tutti noi soffriamo di mal di testa di tanto in tanto. È localizzato nella parte posteriore della testa, preme sulle tempie o cattura i lobi frontali. Qualcuno avverte in anticipo l'avvicinarsi di un attacco, e improvvisamente capita a qualcuno di spiacevoli sintomi. Mal di testa disorientante nello spazio, offusca il cervello, riduce le prestazioni. Se tali problemi si verificano regolarmente e la mano raggiunge immediatamente una pillola salva-vita, vale la pena di pensare a un'alternativa alla terapia farmacologica. Ad esempio, una ginnastica speciale, che allevia il dolore e migliora la qualità della vita. Fortunatamente, i guaritori domestici e orientali hanno sviluppato diverse serie di esercizi per il mal di testa che chiunque può usare.

Le cause principali della cefalea includono:

• ipotensione o ipertensione;
• osteocondrosi cervicale;
• mancanza di ossigeno nel cervello (ipossia).

L'obiettivo finale dell'esercizio è ridurre o normalizzare la pressione sanguigna, correggere la postura, rafforzare i muscoli del collo e della regione brachiale e migliorare l'irrorazione sanguigna.

Terapia del movimento

La maggior parte dei problemi di salute sono una conseguenza dell'inattività fisica. Un uomo del 21 ° secolo trascorre troppo tempo in posizione seduta: al computer, alla guida di un'auto, davanti allo schermo televisivo. Tutto questo insieme porta alla debolezza muscolare, rallentando i processi metabolici. Ma la situazione può essere rettificata, si deve solo introdurre un carico fisico misurato nella propria vita. Sergei Mikhailovich Bubnovsky si identifica come specialista nella guarigione naturale e invita i suoi pazienti a sostituire le medicine con un regolare allenamento. Essendo il fondatore del proprio centro medico, crede che tutti dovrebbero fare degli esercizi quotidiani una parte della vita. Per dimenticare il mal di testa, il dottor Bubnovsky raccomanda l'uso di una serie equilibrata di esercizi, che includono:

• flessioni classiche e rovesciate (per facilitare il carico, puoi riposare su un muro, divano, sedie);
• squat profondi con supporto fisso.

Per saturare completamente i tessuti con l'ossigeno, è importante sincronizzare la respirazione con il movimento. Cadendo, è necessario fare un respiro profondo, mentre si solleva - con una forza spingere l'aria fuori dai polmoni. La combinazione di questi due semplici esercizi migliorerà la circolazione del sangue ed eliminerà l'ipossia cerebrale. Un altro effetto significativo dell'attività motoria, che il medico consiglia, è una riduzione della pressione sanguigna.

Pushup e squat eseguono da 5 a 10 ripetizioni per serie. A seconda della forma fisica e del benessere, il numero di approcci viene gradualmente portato a 10. È sufficiente allenarsi una volta al giorno come esercizio mattutino o come palestra. Un esercizio moderato ma regolare porterà salute e ridurrà al minimo il numero di attacchi.

Come sbarazzarsi del mal di testa da tensione

Il mal di testa si verifica quando la postura è disturbata. Tenere costantemente la testa in una posizione innaturale porta a uno sforzo eccessivo sui muscoli del collo. Per eliminare questi problemi, utili asana dall'arsenale dello yoga. Fai scorta di uno speciale tappetino in gomma e di un rullo da ginnastica (o coperta arrotolata) e inizia gli esercizi.

1. Rilassati sul cuscino posizionato lungo la colonna vertebrale e rimani in questa posizione per 10-15 minuti.
2. Senza cambiare la posizione, spostare il rullo sotto il collo. Gira la testa verso destra mentre espiri (la parte posteriore della testa non sale). Per inalare, torna al centro. Ripeti nella direzione opposta.
3. Riposa sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti. Senza appoggiarsi sulle braccia, metti insieme le scapole e rimuovi la parte superiore del corpo dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Esegui 7 ripetizioni.
4. Il completamento della formazione sarà l'esercizio "gatto". Mettiti a quattro zampe. Fai un respiro profondo, arrotondando la schiena, abbassare la testa e ritrarre i muscoli addominali. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 5 a 10 volte.

Il complesso medico consente di ripristinare le naturali curve della colonna vertebrale, colpisce delicatamente i muscoli della schiena e del collo, migliora la circolazione sanguigna, eliminando così la causa principale del mal di testa. Questo video ti aiuterà a saperne di più sulle tecniche di asana. Questo complesso è fatto meglio la sera, dopo una dura giornata di lavoro, con musica rilassante.

Qigong - un'alternativa alle pillole

Torniamo alla perla dal tesoro della medicina cinese - la ginnastica del qigong. Si ritiene che questo metodo ripristini il movimento dei flussi di energia e normalizzi i processi fisiologici del corpo. Il complesso è in piedi.

1. L'esercizio "respirazione del midollo spinale" rilasserà la colonna vertebrale, stabilizzerà lo sfondo emotivo, allevia il dolore. Piega leggermente le ginocchia. Le braccia sono all'altezza delle spalle. Nell'inalazione, guarda in alto, sull'espirazione, intorno alla schiena e avvicina le braccia.
2. Porta le mani dietro la schiena, unendo i palmi aperti all'altezza della vita. Esegui lentamente e con attenzione movimenti circolari della testa. Durante l'esercizio, lo stress e la tensione si trasformano in energia vitale.
3. Dalla posizione precedente, girare la testa sulla spalla destra e continuare a muoversi, ma già in un cerchio di diametro molto più piccolo, sviluppando i muscoli della parte anteriore del collo e della mascella.

Quando si esegue è necessario fare un respiro profondo e una lunga espirazione. Alla fine del complesso, abbassa le braccia e scuotile. I movimenti pieni di forza interiore costringono l'energia vitale a circolare e ad avere un effetto curativo sul corpo e sulla psiche.

Esercizi per mal di testa durante la gravidanza

Essendo in una felice aspettativa del bambino, la donna si trova in uno stato piuttosto vulnerabile dal lato della salute. Ogni donna incinta cerca di proteggere il feto dagli effetti dannosi delle medicine. Ma allo stesso tempo non vuoi oscurare il momento migliore della vita, soffrendo di attacchi di emicrania. Per aiutare le future mamme a diventare complesse, progettate appositamente per le donne incinte. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in piedi, ripetendo ogni 5 o 10 volte.

1. Girare lentamente la testa verso sinistra, tornare alla posizione iniziale e girare la testa verso destra.
2. Tirare la testa sulla spalla sinistra, quindi a destra.
3. Abbassare una testa in giù, sentendo, come si allungano i muscoli di una zona di colletto.

Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi improvvisi. Questo metodo non nuoce ad alcuna età gestazionale.

Esercizi di respirazione

La respirazione è un processo fisiologico naturale che, apparentemente, non ha bisogno di essere corretto. Ma controllando la durata dell'inalazione e dell'espirazione, puoi influire sul funzionamento del corpo. La ginnastica respiratoria è un ottimo modo non solo per sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, ma anche per dare al tuo corpo un forte impulso a una completa guarigione. Nella seconda metà del secolo scorso, sono stati sviluppati metodi nel nostro paese che, fino ad oggi, aiutano le persone a far fronte a cefalee croniche e altre condizioni patologiche.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - cantante d'opera. Cercando di riprendersi dagli attacchi di dispnea, ha sviluppato una serie unica di esercizi di respirazione che eliminano la fame di ossigeno delle cellule cerebrali e hanno un effetto tonico. Ginnastica Strelnikova risparmia per il corpo ed è raccomandata anche per gravi violazioni del sistema cardiovascolare, ad esempio dopo una crisi ipertensiva. Posizione di partenza: in piedi o seduti.

1. "Ladoshki". Piegare le braccia, i gomiti leggermente più in basso, i palmi diritti. Prendi brevi respiri ritmici mentre stringi le dita.
2. "Spalline". Posiziona le mani strette a pugno, a livello della cintura, con un forte respiro per tirare la mano raddrizzata verso il basso.
3. "Pump". Ritmicamente sporgersi in avanti, accompagnando il movimento con una respirazione energetica.
4. "Cat." Piegando leggermente le ginocchia, girare i lati sinistro e destro. Le mani imitano movimenti di presa, giri accompagnati da respiro intenso.
5. "Abbraccia le spalle." Le braccia piegate si sollevano al livello delle spalle, al momento dell'inalazione, raggiungono in direzioni opposte, come se si abbracciassero in un abbraccio.
6. "Grande pendolo". È una combinazione del terzo e quinto esercizio.

È meglio eseguire ogni esercizio 8 volte, quindi mettere in pausa per 5-8 secondi e ripetere dall'inizio, ci dovrebbero essere 4 approcci di questo tipo.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidato di scienze mediche e autore del metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Ha fatto una scoperta rivoluzionaria: la causa dell'asma e dell'ipertensione è una carenza di anidride carbonica. Il ripristino dello scambio gassoso tratta tutta una serie di malattie, tra cui mal di testa. Il principio del metodo è ridurre la profondità di inalazione. Devi respirare rigorosamente attraverso il naso.

Ogni serie di esercizi è meglio preceduta da una sessione di automassaggio. Per fare questo, dovresti impastare i muscoli delle spalle, salendo gradualmente fino al collo, quindi massaggiare la base del cranio: stringere la parte posteriore della testa con i palmi delle mani, mettere i pollici nel punto in cui le ossa del cranio si collegano al collo ed eseguire movimenti circolari, flettendo attentamente quest'area. È necessario iniziare con movimenti di carezza, aumentando l'intensità e la forza della pressione.

Il mal di testa può essere paragonato al nemico più cattivo che picchia in sordina e si rende incapace nel momento più cruciale. Certo, la sindrome del dolore persistente è una buona ragione per vedere un medico. Ma se il sondaggio non rivela alcuna patologia grave e le raccomandazioni mediche sono esaurite dall'elenco degli analgesici, non dovresti abituarti a pillole regolari. I farmaci esacerbano i problemi di salute correlati e persino loro stessi possono causare mal di testa. Al contrario, l'allenamento specializzato e gli esercizi di respirazione, eseguiti regolarmente, guariranno il corpo, alleviano i cattivi pensieri e riempiono il corpo di energia.

8 esercizi
con mal di testa
di Sergey Agapkin

L'eliminazione dei disturbi del tono muscolare della regione cervicale è il compito principale per il trattamento del mal di testa.

Stretching, rilassamento e stabilizzazione - questi sono i tre principi su cui si basa la terapia del mal di testa se la causa è la deformità del rachide cervicale e toracica.

Secondo le statistiche dei neurologi, dal 42 al 70% dei casi di mal di testa cronico sono mal di testa da tensione (TTH). Se la causa di altri tipi di cefalee croniche è la pressione intracranica, lo squilibrio ormonale, i disturbi autonomici, ecc., Allora le cause dell'HDN includono il cosiddetto stress muscolare o tensione muscolare prolungata durante le posture antifisiologiche. Per una corretta diagnosi, i muscoli del collo, i muscoli delle spalle e i muscoli degli occhi sono di particolare importanza. Di regola, il dolore diminuisce anche dopo un breve periodo di riposo, il cambiamento di postura, il sonno. La causa principale dell'HDN è una violazione della postura, della deformità della colonna vertebrale toracica e della posizione specifica del rachide cervicale (lordosi cervicale levigata). Come risultato di queste deformità, si verifica un ipertonismo dei muscoli estensori del collo (principalmente i muscoli obliqui e retti della testa), che porta a dolori muscolari ischemici che danno alla testa e può causare cefalea associata a alterata circolazione sanguigna. Tipicamente, questi mal di testa sono più "sensibili" al massaggio del collo.

In alcuni casi, tali deformazioni portano a compressione prolungata delle arterie vertebrali e alterata circolazione cerebrale (insufficienza vertebro-basilare).

L'eliminazione dei disturbi del tono muscolare della regione cervicale è il compito principale per il trattamento del mal di testa. Prima di tutto, devi allungare i muscoli dello spasmo con l'aiuto di Dvi Pada Pithasana - Postura su due gambe. Questa posizione allunga i muscoli estensori del collo e aiuta rapidamente con il mal di testa. Oltre a questi muscoli, è necessario allungare i muscoli pettorali, il cui ipertonio è la causa principale del rallentamento - la variazione di Adho Mukha Shvanasana (cane con museruola verso il basso) con un supporto per il gomito e un mattone tra i palmi è più adatto a questo scopo.

Lo stadio successivo è l'estensione e il rilassamento graduale dei muscoli dei flessori laterali del collo. Per eseguire questo gruppo di pose è necessario arruolare l'aiuto di un esperto terapeuta yoga che ti aiuterà a allungare il collo in entrambe le direzioni. La terza fase è il rilassamento e lo stiramento dei muscoli rotatori del collo. Viene eseguito in posizione prona, la testa è girata di lato: una mano è posta sotto il mento e l'altra è sul retro della testa. Questo è seguito da posture di rilassamento e Shavasana.

In Savasana con la palla c'è un elemento di automassaggio. Sulla base del cranio, ci sono zone riflesse, la cui stimolazione migliora il deflusso venoso dal cervello, che aiuta a ridurre il mal di testa.

1. Adho Mukha Shvanasana (posa dei cani, a faccia in giù).
Abbassare i gomiti sul davanzale della finestra e tornare indietro di una distanza in modo che la schiena sia allungata. Per allenare attivamente l'area trapezoidale, spremere un mattone con i palmi delle mani - questo aiuterà le mani a non girare spontaneamente verso l'interno. È inoltre possibile eseguire questa opzione con un partner che manterrà i gomiti.

2a. Flessione laterale del collo in Swastikasan (postura di segno favorevole). Siediti in Swastikasana. Prenditi con la mano destra sulla mascella inferiore sinistra e tira delicatamente verso destra, tirando il lato destro del collo. Quindi fai lo stesso esercizio con la mano sinistra, a sinistra. Tirare i muscoli senza strappi, usando il principio del rilassamento post-isometrico attivo (alternando tensione e rilassamento muscolare).

2b. Piegamento laterale del collo in Virasan (Hero Pose). L'effetto di questa postura sarà lo stesso di quello del precedente: rilassamento post-isometrico attivo. Per la sua implementazione, avrai bisogno dell'aiuto di un partner. Siediti a Virasana. Lascia che il tuo partner, tenendo la spalla sinistra con la mano sinistra, porti la testa a destra con la mano destra. Quindi fai lo stesso esercizio a sinistra.

3. Virasana (lavorare con un partner, la fase di stabilizzazione dei muscoli). Siediti a Virasana. Lascia che il tuo partner, tenendo la spalla sinistra con la mano sinistra, premi verso il basso sulla tempia destra con la mano destra. Quindi è necessario ripetere lo stesso nella direzione opposta.

4. Rotazione della testa in posizione prona. Sdraiati sul tuo stomaco. Appoggia la guancia destra sul dorso della mano sinistra. E metti la tua mano destra sulla tua testa a sinistra. Questa leggera torsione del collo viene eseguita molto delicatamente e passivamente. Di conseguenza, dovresti sentire che i muscoli diventano più morbidi dopo un po ', e la testa ottiene un'ampiezza di rotazione in più. Dopo aver completato la rotazione a destra, modificare la posizione delle braccia e della testa e ripetere l'esercizio. Ora la guancia sinistra si trova sul palmo destro e la mano sinistra tiene la testa a destra.

5. Dvi Pada Pithasana (postura del tavolo su due gambe). Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino. Allunga le braccia verso i piedi. Spingendo le mani dal pavimento, tirare il bacino dal pavimento in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. In questa posizione, i muscoli estensori del collo sono ben distesi (cintura, diritto, obliquo e muscoli della testa). Puoi stare più a lungo se metti un mattone sotto il bacino su un lato alto.

6. Supta Baddha Konasana (Posizione ad angolo rilegato). Sdraiati in modo che la sezione del torace e la parte posteriore della tua testa siano su un supporto: due mattoni o un bol-stereo. Porta i piedi vicino al bacino e allarga le ginocchia. Rilassa le tue mani. Questa opzione corregge la curvatura e lo spostamento della testa in avanti, che spesso causa tensione nella testa.

7. Savasana (postura dell'uomo morto con una pallina da tennis). Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Prendi una palla da tennis con il pollice e l'indice sulla base del cranio. Continuando a tenere la palla con le mani, sdraiarsi delicatamente sul pavimento. Tirare le gambe e rilasciarle di lato. Rilassati completamente. La palla massaggia delicatamente le zone reflexogeniche responsabili del miglioramento del deflusso venoso dal cervello.

8. Viparita Karani (postura del Lago Invertito). Metti i due mattoni contro il muro. Sedetevi su di loro e, partendo dal pavimento con le mani, muovete le gambe verso il muro. Abbassa la custodia sul pavimento. Allunga le braccia lungo i lati del busto. Tirare su il mento e rilassare la parte posteriore del collo.

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Ginnastica con mal di testa

Il cambiamento del tempo, il lavoro al computer, la mancanza di aria fresca e uno stile di vita attivo sono spesso la causa di un mal di testa che interferisce con il lavoro produttivo o il riposo. Se ci occupiamo di attacchi rari con pillole, il frequente mal di testa non risponde agli antidolorifici. In questo caso, è necessario eliminare la causa della circolazione sanguigna dolorosa. Cerca di eseguire semplici esercizi che ti aiuteranno a rilassare i muscoli serrati e migliorare la circolazione sanguigna.

Esercizio # 1 di mal di testa

Siediti dritto, metti entrambe le mani dietro la testa, mettendo i pollici dietro la testa. Iniziare lentamente a massaggiare il punto in cui i muscoli del collo si attaccano alla testa, eseguendo movimenti circolari. Prova con ogni movimento per aumentare gradualmente la forza di premere (10 volte), e poi gradualmente indebolirlo (10 volte). Ripeti l'esercizio 3-5 volte.

Esercizio # 2 di mal di testa

Siediti esattamente, metti le mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo, mentre alza lentamente la testa. Correggi posizione e respiro per 5 secondi. Quindi espira lentamente, abbassando la testa. Bloccare la posizione per 5 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio # 3 di mal di testa

Siediti esattamente, alza le mani sulla testa, mettendo i pollici sugli zigomi e tutto il resto - sulla parte posteriore della testa. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e inizia a spingere la parte posteriore della testa con la testa. Lasciando la testa ferma per 5 secondi. Quindi espira lentamente e delicatamente premi i palmi sulla parte posteriore della testa, muovendo la testa in avanti. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Esercizio # 4 di mal di testa

Siediti dritto, metti la mano destra dietro la testa, palmo sopra l'orecchio sinistro. Poni la mano sinistra sulla guancia e sul mento destro. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e inizia a premere la guancia e il mento sul palmo sinistro, lasciando la testa ferma per 5 secondi. Quindi fai l'esercizio nell'altra direzione. Il numero di ripetizioni - 5-10 volte su entrambe le guance.

Si noti che ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, evitando movimenti improvvisi che possono aggravare la condizione. Questa semplice ginnastica con un mal di testa aiuterà a far fronte rapidamente alla malattia, e un regolare esercizio fisico aiuterà a dimenticare che una volta hai avuto un mal di testa. Ti benedica!

Esercizi di kinesiologia per mal di testa

I miei abbonati e clienti mi chiedono spesso, ci sono esercizi che aiutano con il mal di testa?

Sì! Tali esercizi sono. Ce ne sono molti.

Tuttavia, ci sono molti tipi di dolore, le sue manifestazioni, le sue localizzazioni e le sue cause. Pertanto, al fine di escludere la possibilità di disturbi organici, è necessario sottoporsi ad una visita medica.

E, se questo dolore non è di origine organica. Quindi questi esercizi saranno utili ed efficaci per te. Non sono nuovi, non sono inventati da me ed è possibile che qualcuno li conosca. Ma sono efficaci.

Ora ti parlerò di due tipi di esercizi per mal di testa gravi e cronici. Possono aiutarti, come un'ambulanza, a rimuovere un sintomo per un po ', ma sfortunatamente non il motivo.

Il primo esercizio ti aiuterà se hai mal di testa acuto.

Ci vorrà per completare un poco più di un minuto.

Puoi fare questo esercizio da solo o ricorrere all'aiuto di qualcuno di cui ti fidi.

1. Per chi si esibisce - strofina i palmi delle mani in modo che le tue mani si scaldino. Se non funziona, tieni le mani sotto l'acqua calda corrente per scaldarle. Non toccare il corpo con le mani fredde.

2. Ora massaggia la parte posteriore della testa (inclina la testa indietro dove il collo passa nella testa formando una cavità, metti le dita e metti la testa nell'originale). Spostati fino alla base del cranio, massaggiando l'intera regione occipitale, premendo leggermente verso il basso (quanto è lecito per te) e facendo movimenti circolari. Per prima cosa, muoviamo le dita in senso antiorario in modo sincrono, poi in senso orario, e poi ci incontriamo e in direzioni diverse.

3. Metti di nuovo le dita alla base del cranio vicino alla colonna vertebrale. Premendo fai un massaggio circolare. Per prima cosa, muoviamo le dita in senso antiorario in modo sincrono, poi in senso orario, e poi ci incontriamo e in direzioni diverse.

4. Metti di nuovo le dita alla base del cranio vicino alla colonna vertebrale. Continuando a premere, dirigere le dita sui lati del collo. Ripeti premendo più volte.

5. Posiziona le dita di entrambe le mani sulla parte posteriore della testa. Con una leggera pressione a movimenti circolari, molto lentamente passa dalla parte posteriore della testa fino alla parte frontale all'attaccatura dei capelli. Poi di nuovo dalla regione occipitale verso i templi. E ora massaggia di nuovo la parte posteriore della testa. Ripeti questo elemento più volte.

6. Posiziona le dita sull'attaccatura dei capelli (area frontale). Muovi le braccia in modo sincrono, come se ti pettinassi, toccando delicatamente il cuoio capelluto da cima a fondo fino alla base del collo e le spalle terminassero il movimento lanciando le dita sul lato e lungo la schiena. Ripeti l'azione più volte.

Il secondo esercizio ti aiuterà se soffri di mal di testa cronico.

Ci vorrà un po 'più di un paio di minuti per completare.

1. Sedersi comodamente, rilassare le spalle. Inclina la testa a destra per quanto puoi. Idealmente, prova a toccare la spalla destra.

2. Ora, posiziona il palmo della mano destra sul lato destro della zona temporale, come se fosse appoggiato su di esso. Il pollice non deve toccare o coprire il padiglione auricolare. Le dita si aprono Fai un respiro profondo e trattieni il respiro. Con la forza consentita per te, premi simultaneamente con la testa e la mano l'una sull'altra: crea una reazione.

3. Basta. Smetti di spingere. Ora, rimanendo in questa posizione, inizia lentamente, espira completamente l'aria. E non appena fai l'uscita, con la stessa mano, abbassa leggermente la testa ancora più vicino, se il tuo corpo lo consente, alla spalla destra. Ripeti l'intero ciclo due volte.

4. Ora, ripeti tutti questi movimenti sul lato sinistro tre volte.

5. Dopo aver completato gli esercizi su entrambi i lati, metti la testa dritta, posiziona i pad delle dita sulle ossa alla base del cranio (parte posteriore della testa). Fai un respiro profondo e allo stesso tempo spingi le dita alla base del cranio, dando alla tua testa una resistenza equivalente alla pressione delle tue dita. Relax. Ripeti l'esercizio più volte.

6. Metti le mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo ed espira attraverso la bocca, rilassando la mascella inferiore. Ancora una volta, fai un respiro profondo attraverso la bocca e spingi in avanti la mascella inferiore, tirando i denti inferiori verso la mascella superiore. Espirare, aprire la bocca e rilassare la mascella.

7. Ancora una volta, fai un respiro profondo attraverso la bocca e spingi in avanti la mascella inferiore, tirando i denti inferiori verso la mascella superiore. Espirando, lascia cadere delicatamente la testa in avanti sul petto.

8. Fai un respiro profondo. Metti i polpastrelli sulla fronte in modo che i pollici appoggino sulle tempie. Ora, inizia a spingere la testa verso l'alto con le dita, mentre la testa continua a spingere verso il basso. Rilassa le dita con un'espirazione e lascia cadere la testa sul petto. Ripeti l'esercizio due volte.

9. Ora, inspira di nuovo e chiudi le dita nella parte posteriore della testa (fai un lucchetto). Allarga i gomiti in diverse direzioni. All'espirazione, iniziare i gomiti spingendo la testa verso il basso.

10. Apri le dita. Metti le mani sulle ginocchia. Alza la testa e raddrizza le spalle. Fai un respiro profondo ed espira. Sorriso!

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E ricorda! Gli esercizi aiutano solo ad alleviare un sintomo doloroso, ma non curano il dolore. Qualsiasi esercizio deve essere fatto più di una volta. Se questi esercizi non ti aiutano, questo non significa che non aiutano nessuno! Cerca la causa!