La stagione autunno-inverno è un periodo di morbilità di massa della popolazione. Freddo, infezioni virali e carenze di vitamine predispongono al raffreddore. Per non spendere enormi somme di denaro in medicinali e per non indebolire la salute, si dovrebbe scoprire come non prendere freddo con il freddo. Raccomandazioni semplici aiuteranno ad evitare lo sviluppo di immunodeficienza.
Regole generali
Il picco di ARVI cade nel periodo di raffreddamento. Perché sta succedendo questo? Colpa l'immunità stagionale. Mancanza di sole, frutta fresca e verdura, depressione autunnale e superlavoro influenzano le difese del corpo. Per non ammalarti, devi seguire questi suggerimenti:
- Non troppo freddo, vestiti per il tempo. La testa, le gambe e le mani più pericolose dell'ipotermia. Se fa vento freddo o forte, dovresti indossare un cappello, una sciarpa, calze e scarpe calde, guanti. Ma anche avvolgere per sudare, anche impossibile.
- Evitare luoghi affollati durante un'epidemia di influenza.
- Osservare l'igiene personale. Venendo dalla strada, devi lavarti le mani con il sapone.
- Mangia Il corpo deve ricevere i nutrienti necessari.
- Prendere vitamine Per la prevenzione del raffreddore è necessario utilizzare la vitamina C.
- Dormi abbastanza Hai bisogno di dormire almeno 8 ore, vai a letto fino alle 23.00.
- Evita lo stress. Le sovrastrutture emotive influenzano negativamente il funzionamento del sistema immunitario.
Se le mani oi piedi sono freddi fuori, quando torni a casa, devi fare un bagno caldo, bere un tè caldo e avvolgerti in una coperta.
Corretta alimentazione
Forte immunità: la garanzia della salute. Il sistema immunitario protegge dalle infezioni virali e batteriche, aiuta a evitare il trattamento con antibiotici.
Per rafforzare il sistema immunitario importanti vitamine B, C, selenio, magnesio e zinco.
Durante la stagione fredda, il corpo spende più energia, quindi ha bisogno di più nutrienti. Nel menu è necessario includere i seguenti prodotti:
- agrumi;
- qualsiasi frutta fresca di stagione (mele, banane, pere, kiwi);
- verdure (carote, zucca, barbabietole, broccoli, peperoni, crauti);
- noci;
- frutti di mare, incluso il cavolo marino;
- olio d'oliva
Per quanto riguarda le bevande, è preferibile utilizzare l'infuso di rosa canina, i succhi di frutta fresca, le composte di bacche congelate, l'essiccazione di mele o pere. È possibile utilizzare i prodotti delle api, particolarmente utili per l'immunità polline d'api.
È importante mantenere una microflora intestinale sana, dipende dalla digeribilità dei nutrienti. Di notte è utile mangiare latticini. Puoi bere via i probiotici.
Vestiti e scarpe caldi
In autunno, il tempo è imprevedibile, quindi vale la pena prendere una blusa di scorta o una giacca a vento con te per proteggerti dal vento. È meglio coprire la testa con un fazzoletto o indossare un cappello. Le camicette con una scollatura profonda dovrebbero essere messe da parte e si consiglia di utilizzare i dolcevita con collo alto.
Invece di una minigonna, è meglio indossare pantaloni, e sotto gli stivali fare leva calze calde. Se i piedi sono caldi, allora è più caldo e tutto il corpo. Prima di uscire devi sempre guardare il termometro.
igiene
Molte infezioni respiratorie sono trasmesse non solo da goccioline trasportate dall'aria, ma anche dal contatto. La SARS può essere prelevata da mani non lavate, motivo per cui l'igiene personale è una parte importante della prevenzione del raffreddore.
Venendo dalla strada o seduto a un tavolo per avere un morso, è necessario lavarsi le mani con il sapone. Nei luoghi pubblici non si dovrebbe toccare il viso con le mani sporche, e specialmente con gli occhi, il naso o le labbra. Virus e batteri cadono facilmente sulle mucose e poi iniziano a parassitizzare.
Risciacquo agli occhi e al naso
Le misure profilattiche antivirali non specifiche includono il lavaggio della mucosa. È necessario utilizzare molto fluido caldo, risciacquare il naso con soluzione fisiologica o salina.
Smaltimento di tossine
Scorie e tossine possono portare a una diminuzione dell'immunità, quindi è necessario liberarsene. Queste sostanze nocive possono essere espulse dai reni, dallo stomaco e dall'intestino.
Per accelerare l'eliminazione delle tossine, i seguenti prodotti dovrebbero essere consumati:
- farina d'avena in acqua;
- crusca;
- acqua di riso;
- miglio e porridge di mais.
È necessario utilizzare almeno 1,5 litri di acqua al giorno, è possibile assumere farmaci diuretici.
tempra
L'indurimento è necessario, specialmente per coloro che sono spesso malati. L'indurimento rafforza il sistema immunitario, rende il corpo meno sensibile al freddo.
La preparazione per l'inverno è auspicabile dall'estate. Importante regolarità e alternanza di azioni. Puoi bagnare i piedi, lavarti le mani o lavarti con acqua fresca. Nel tempo, la temperatura del fluido dovrebbe ridursi.
Se ci sono malattie croniche di organi ENT, allora vale la pena consultare un indurimento con un medico.
Per una forte immunità, è necessario camminare ogni giorno all'aria aperta per almeno 30 minuti, anche se fuori fa freddo.
ricarica
In un corpo sano - una mente sana. Se una persona mantiene buone condizioni fisiche, si sente più sano e più allegro. È necessario fare esercizi mattutini, fare jogging dopo il risveglio, camminare e andare in bicicletta all'aria aperta sono utili.
Se puoi, dovresti andare a nuotare. Insieme agli sport non dovresti dimenticare la nutrizione vitaminica a tutti gli effetti.
Assunzione di vitamine
È meglio prendere vitamine dal cibo, ma a volte non si può fare a meno di complessi vitaminici. Per aumentare l'immunità è usare questi farmaci:
Puoi anche prendere Super, Complivit, Revit, Alphabet. Come parte dei complessi vitaminici per l'immunità, le vitamine A, B, C, E, zinco e selenio devono essere ad alte concentrazioni.
Buon sonno
Il corpo ha bisogno di riposo per guadagnare forza. Per fare questo, una persona ha bisogno di dormire abbastanza di notte. La durata ottimale del sonno è di 8-10 ore. Se dormi 6 ore o meno, aumenta il rischio di ammalarsi con l'insorgere del freddo.
Per 8 ore di sonno il corpo ha il tempo di diventare più forte dopo la giornata lavorativa. Non andare a letto dopo le 24:00.
Medicazione profilattica
Esistono farmaci che stimolano il sistema immunitario, dirigendo l'azione del sistema immunitario contro gli agenti patogeni. Questi farmaci includono:
- Tintura di echinacea: è il rimedio più antico e provato. La composizione contiene alcol etilico, quindi non è adatta a bambini sotto i 7 anni di età, incinta e in allattamento.
- Immunale: il farmaco viene sviluppato sulla base della tintura di echinacea. Disponibile sotto forma di compresse e gocce per somministrazione orale.
- ImmunoStimul. Il farmaco aumenta la protezione antivirale e stimola il sistema immunitario. L'effetto è evidente il 2 ° giorno di utilizzo, è controindicato nei bambini sotto i 18 anni di età.
Nel periodo di focolai di influenza e ARVI dovrebbero usare farmaci antivirali basati sull'interferone. Questo Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Puoi usare i vaccini antivirali.
Non prendere freddo con l'inizio del freddo può, se si seguono tutti i consigli semplici.
Autore: Oksana Belokur, dottore,
appositamente per Mama66
Funziona funzionando in tempo freddo
Prima di iniziare l'allenamento con il freddo, devi studiare attentamente le caratteristiche della corsa in inverno. Tali esercizi sono in grado di supportare il sistema immunitario e rafforzare il corpo, tuttavia ci sono diverse regole che sono importanti da seguire al fine di ottenere un risultato eccezionalmente positivo senza danno per l'atleta
Come iniziare a correre in inverno?
Correre in tempo freddo richiede un approccio speciale. L'allenamento dovrebbe iniziare gradualmente, nel tempo, aumentando il carico. Non dovresti sovraccaricare il corpo nella prima lezione. È meglio iniziare con brevi distanze, facendo una leggera corsa, quindi è possibile aumentare il carico. Dovresti sempre ricordarti che con un inizio di allenamento brusco e aggressivo quando fa freddo, c'è il rischio di lesioni gravi. Dopo questo, a malapena vuoi continuare a correre al freddo.
Una particolare attenzione durante la corsa in inverno dovrebbe essere pagata per una corretta respirazione. In modo che il freddo non bruci i polmoni, è necessario inalare con il naso ed espirare con la bocca. Quindi, l'aria quando entra nel corpo ha il tempo di riscaldarsi fino alla temperatura richiesta, prima che entri nei polmoni dell'atleta. Questa raccomandazione ti consentirà di evitare gravi complicazioni di salute: mal di gola o polmonite. La cosa principale da ricordare è che il compito principale di correre in inverno è quello di rafforzare e mantenere l'immunità, e non viceversa.
Inoltre, non dimenticare l'attrezzatura corretta, in condizioni di freddo, questo aspetto è molto importante. Gli indumenti per correre in inverno per gli uomini dovrebbero includere diversi capi di vestiario contemporaneamente, incluso lo strato di base e quello superiore. Per ogni temperatura c'è un set separato. È importante osservare la linea in cui durante la corsa è possibile sentirsi a proprio agio senza subire calore o freddo eccessivo. Non sono abiti molto diversi per la corsa in inverno per le donne, tranne che i colori sono più brillanti e il design è più vario.
Gli esperti sconsigliano di correre in inverno se il termometro scende sotto i 20 gradi. In questo caso, anche l'intimo termico più resistente non sarà in grado di proteggere adeguatamente il corpo dall'ipotermia. Durante la corsa, prestare attenzione al proprio stato di salute. Se il corpo inizia a tremare e il naso scorre, allora è meglio smettere di allenarsi e prendersi cura della propria salute a casa assumendo farmaci antivirali.
Durante l'intera corsa, si raccomanda di ascoltare il corpo, evitando l'affaticamento eccessivo. Una respirazione difficile è anche una buona ragione per smettere di fare esercizio e andare in una stanza calda. Dopo l'allenamento, rimuovere immediatamente i panni bagnati dal sudore e fare una doccia con acqua tiepida. Altrimenti, se le cose non vengono rimosse in tempo, può verificarsi ipotermia, che influirà negativamente anche sulla salute.
Consigli di base per la corsa a basse temperature
Tutte le persone hanno diversi gradi di sensibilità al freddo: alcune tollerano perfettamente 25 gradi di brina, mentre altre difficilmente scendono per una corsa anche a 10 gradi sotto zero. Naturalmente, col tempo, quando l'allenamento al freddo diventerà già un'abitudine, diventerà molto più facile da correre, tuttavia, i principianti potrebbero non essere sempre in grado di affrontare inizialmente un carico del genere sul corpo.
Per correre con tempo freddo non si trasforma in un esercizio estenuante e non provoca raffreddori, è necessario seguire una serie di semplici regole:
1.Partnor
Questo articolo, sebbene non sia obbligatorio, ma desiderabile. Soprattutto questa regola dovrebbe prestare attenzione ai principianti. Poiché d'inverno, molto spesso si corre al buio: sia al mattino presto che alla sera tardi, è molto difficile da un punto di vista psicologico. Per portare un po 'di diversità nel processo di formazione, puoi chiamare un partner per una corsa. Inoltre, questo è un ulteriore supporto e motivazione per non abbandonare ciò che è iniziato.
2. Riscaldamento
Per essere pronti per il prossimo gelo, è necessario riscaldarsi a casa completamente. Puoi correre sul posto o usare per questi scopi una scala. Se c'è una cyclette, puoi torcere i pedali su di essa per un paio di minuti. Anche lo stretching è importante: un paio di curve, affondi, salti alle gambe e altri esercizi di base riscaldano perfettamente i muscoli. Non trascurare questo punto, perché il riscaldamento aiuterà non solo a preparare il corpo all'allenamento, ma anche a proteggere da possibili lesioni.
3. Attrezzature
Frosty sarà solo all'inizio dell'allenamento, quindi, quando il corpo si abitua, il sangue inizierà a circolare più velocemente, riscaldando così il corpo. È importante ricordare come vestirsi al freddo in modo che dopo alcuni minuti di allenamento non diventi caldo o, al contrario, non getti il freddo.
4. Bere
La disidratazione può verificarsi anche durante l'inverno. Per evitare questo, è necessario bere acqua un po 'di volta in volta durante l'intero allenamento. È importante monitorare la temperatura del liquido in modo che non diventi troppo freddo al freddo.
5. Faccia
La pelle delicata del viso è spesso soggetta a congelamento. Per proteggerlo dall'esposizione esterna, adatto per la corsa in inverno, passamontagna, buff o sciarpa sportiva. È difficile raccogliere qualcosa di buono a causa delle difficoltà che si presentano durante la corsa - una cosa può volare via o, al contrario, fare pressione sul viso, può anche bagnarsi rapidamente, e questo è molto brutto per respirare. Tuttavia, per utilizzare questo attributo è ancora necessario salvare la faccia dal freddo.
conclusione
Correre al freddo è molto utile per l'intero organismo. Una persona che trascorre le discese invernali ha meno probabilità di soffrire di vari raffreddori, la sua pelle diventa più elastica e resiliente, il flusso di sangue inizia a funzionare meglio - è possibile elencare tutti i vantaggi per un lungo periodo di tempo. È importante che tali allenamenti abbiano solo emozioni positive, quindi non dimenticare le regole elementari di sicurezza che devono essere attentamente osservate e non trascurate.
Che cosa correre quando fa freddo
Correre in tempo freddo: dannoso o utile
Correre in tempo freddo è utile se la persona è in buona salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma.
Come ridurre i problemi respiratori
A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.
Indossare una maschera da sci sottile riduce gli effetti aggravanti del freddo. Avvolgere una sciarpa leggera attorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.
Respirando attraverso il naso e non attraverso la bocca, ridurrai così la potenziale difficoltà nella respirazione.
Riscaldare
Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.
Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati, la combinazione di pressione dell'aria fredda e ridotta causa l'espansione del tessuto articolare, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.
Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.
Vesti correttamente
Quando all'esterno è particolarmente freddo, gli indumenti multi-strato mantengono il corpo caldo, rendendo meno soggetto a congelamento o ipotermia.
Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura corporea, poiché si perde più calore attraverso la testa che attraverso qualsiasi altra parte del corpo.
Anche gli abiti morbidi e pelosi, come le felpe e i pantaloni, sono buoni. Inoltre, fai attenzione quando scegli le scarpe sportive per l'inverno. La suola non deve essere molto liscia in modo da non scivolare sulla neve o sul pavimento bagnato.
Mantenere i normali livelli di umidità
I corridori sudano nella stagione fredda. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, un altro componente chiave di un allenamento sicuro nel periodo invernale è il mantenimento del livello desiderato di idratazione del corpo.
A causa della respirazione intensa, una grande quantità di umidità lascia anche i polmoni. Inoltre, il mantenimento di un normale equilibrio di acqua riduce il rischio di ipotermia e mancanza di respiro.
Per evitare la disidratazione, porta con te una bottiglia d'acqua in palestra e fai qualche sorso durante le pause prima di continuare a fare esercizio.
Riscaldare
Vesti correttamente
Cosa può sostituire la corsa con il freddo a casa?
La maggior parte delle persone smette di correre in inverno per paura di prendere il raffreddore. Il corpo passa rapidamente all'acclimatazione, riducendo il rischio di ammalarsi, inalando aria fredda, al minimo.
Continuando a correre in inverno, una persona ottiene l'opportunità:
- tieniti in forma tutto l'anno, e non solo in condizioni climatiche "favorevoli";
- temperare il corpo, che si manifesta in una minore suscettibilità ai raffreddori.
Le piste invernali sono certamente utili, ma richiedono il rispetto di alcune misure di sicurezza.
CHOSICH Higher Mind (122602) 7 anni fa Fare jogging nella stagione fredda di una lezione di jogging: se regolarmente fai jogging e adori questa attività, l'inizio del freddo non sarà in grado di fermarti.
Affinché gli jogs continuino a portare piacere anche in una stagione fredda, raccomandiamo di prestare attenzione ai seguenti consigli. Come vestirsi Andando a correre con il freddo, non è necessario indossare tutti i vestiti caldi che si hanno a casa. Al contrario, è necessario vestirsi abbastanza facilmente.
Immagina di trovarti in strada a circa 10 gradi più caldi che in effetti, altrimenti potresti surriscaldarti e prendere facilmente un raffreddore. Oggi i produttori offrono una selezione abbastanza ampia di abbigliamento sportivo dal tessuto che assorbe l'umidità.
Quindi, il corpo rimane completamente asciutto e non è minacciato di ipotermia. Se c'è un'opportunità finanziaria, compra biancheria intima termica (è indossata direttamente sul corpo) o un vestito fatto di materiale che assorbe l'umidità.
Solo quando senti che sta diventando un po 'caldo puoi andare fuori. Tuttavia, non esagerare con il riscaldamento e non uscire quando il sudore sta già versando grandine da te.
Come essere se il vento è al di fuori Molti esperti consigliano di iniziare a correre nella direzione controvento, nonostante sia piuttosto difficile. Ma ti scaldi rapidamente.
Inoltre, facendo la seconda parte del percorso sottovento, non soffocherete l'aria fredda. Se il vento è troppo forte, cerca di proteggere la tua pelle.
Per fare questo, puoi usare una crema, indossare occhiali, una maschera speciale fatta di stoffa o una sciarpa. In inverno, in generale, devi sempre filtrare l'aria fredda con una sciarpa. Altrimenti, puoi facilmente prendere una gola fredda - anche un mal di gola.
Se tutto è fatto correttamente, correre nella stagione fredda porterà non meno beneficio e piacere rispetto alle corse estive. Inoltre, è un ottimo modo per mantenersi in forma tutto l'anno e contemporaneamente temperare il corpo.
Se il jogging è diventato la tua abitudine preferita, l'inizio del freddo non dovrebbe cambiare il tuo solito stile di vita. Il risultato delle corse invernali non sarà solo vigoroso per tutto il giorno, una buona forma sportiva, ma anche un'immunità eccellente a causa dell'indurimento.
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico: coloro che soffrono di malattie croniche delle vie respiratorie o del sistema cardiovascolare sono severamente vietati di correre al freddo.
Non sei un pedone. Quindi, andando a correre nella stagione fredda, non dovresti concludere in otto livelli. Innanzitutto, dovresti essere comodo per percorrere alcuni chilometri al tuo solito ritmo.
Strato numero 3 - giacche e giacche a vento (protezione da pioggia e vento)
Va tenuto presente che nella stagione autunno-inverno c'è una giornata di luce corta e ghiaccio. Assicurati che il tuo abbigliamento sportivo abbia i catarifrangenti, e più sono e meglio è. Prestare particolare attenzione al riscaldamento dell'area pelvica.
Oltre alle proprietà di comfort, traspirazione e ammortizzazione, le sneakers invernali dovrebbero essere più calde, non bagnarsi (i piedi dovrebbero rimanere sempre asciutti) e non scivolare su superfici bagnate e ghiacciate.
È preferibile scegliere scarpe sportive speciali per il trail running (per correre su terreni accidentati o su asfalto) con un battistrada sulla suola e membrana "respirante" impermeabile.
2. Come proteggere la pelle?
Si raccomanda di trattare tutte le parti esposte del corpo con agenti protettivi almeno quindici minuti prima di uscire. Coprire il viso con un sottile strato di crema, labbra - con rossetto igienico (ci sono anche i rossetti igienici maschili).
3. Come riscaldarsi?
In inverno, il riscaldamento non è solo utile, ma obbligatorio.. Inoltre, è consigliabile farlo anche prima di uscire, in modo da poter uscire al freddo e scappare immediatamente.
Si consiglia di eseguire diversi movimenti di rotazione nelle articolazioni principali: anca, ginocchio, caviglia. È necessario effettuare diverse rotazioni regolari con il tronco con un angolo di rotazione moderato in una direzione e nell'altra.
All'inizio dell'allenamento è meglio correre controvento. Prima, mentre sei ancora pieno di energia, il vento creerà un carico aggiuntivo per te, e in secondo luogo, sarà più caldo tornare al vento.
5. Quanto correre?
Quando si corre nella stagione fredda, il corpo spende più energia di quando si allena in estate o all'inizio dell'autunno. Ridurre il tempo di esecuzione: più freddo, più breve dovrebbe essere la corsa.
In nessun caso è vietato rimanere caldi, bagnati di sudore senza attività fisica. Pertanto, completa la distanza il più vicino possibile alla casa per andare immediatamente in una stanza calda.
In inverno, prova a respirare dal naso. Passando un percorso più lungo attraverso il condotto nasale che respirare attraverso la bocca, l'aria ha il tempo di scaldarsi un po 'ed entrare nelle parti più profonde del sistema respiratorio - la laringe, la trachea e i polmoni - non così fredda.
7. E 'possibile bere acqua? Durante le brevi discese in inverno quasi non si verifica, il corpo non ha praticamente bisogno di acqua. Anche per un'ora di corsa, puoi tranquillamente andare senza acqua.
Dopo aver corso, non stare al freddo con gli stessi vestiti per non prendere freddo. Entra in una stanza calda, cambia i vestiti immediatamente, fai una doccia e asciugati con un asciugamano.
Puoi correre ovunque, tutto l'anno e in condizioni climatiche molto diverse. Naturalmente, per fare jogging a temperature inferiori ai -20 gradi, dovresti astenervi.
Fonte: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.
Fonte: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/
Con l'arrivo del freddo, molti amanti delle corse sportive hanno un sacco di domande: come correre nella stagione fredda? Come attrezzare, respirare?
Gli esperti dicono: il freddo non è un motivo per abbandonare il tuo sport preferito, non è solo possibile ma è necessario correre in autunno e in inverno. Ed è desiderabile per strada, e non in una palestra polverosa e soffocante.
Dopotutto, d'inverno l'aria è molto più pulita che nella stagione estiva. Durante una corsa nel gelo, vengono bruciate più calorie. Correre in inverno rafforza il sistema immunitario e, di conseguenza, aumenta lo stato generale di salute.
E, naturalmente, la corsa contribuisce allo sviluppo di tutte le endorfine necessarie. Ma, nonostante tutti i benefici, è importante prepararsi adeguatamente per una corsa con tempo freddo.
REGOLA N ° 1 - Consulta un medico La pratica dimostra: solo alcuni di quelli a cui piace correre capiscono che qualsiasi sport è un'attività fisica, contro la quale ci possono essere controindicazioni, prima di tutto, dal lato del cuore.
In uno stato silenzioso, il nostro "motore" batte 50-80 volte al minuto e durante i carichi può accelerare fino a 180-200 battiti.
Insieme al surriscaldamento e all'assunzione insufficiente di acqua, questo può portare a un corridore impreparato alle conseguenze più disastrose, specialmente se ci sono controindicazioni che una persona non realizza.
REGOLA numero 2 - L'equipaggiamento giusto Quindi, qual è la corsa migliore? L'abbigliamento per le piste invernali dovrebbe essere naturale e aderente al corpo. Gli abiti realizzati con materiali naturali assorbono meglio il sudore e trattengono il calore. Si consiglia inoltre di indossare abiti multistrato e non soffiati.
Un'opzione eccellente è la biancheria intima termica, anche se il suo valore nei negozi leggermente "morde". Non dimenticare i guanti e la sciarpa. Le scarpe da ginnastica (preferibilmente le scarpe da corsa per correre) dovrebbero essere scelte una taglia più grande in modo da poter allungare due paia di calzini. La suola dovrebbe essere fatta di gomma morbida con un buon battistrada.
- Non c'è tempo freddo, che può impedire il desiderio di correre. Puoi semplicemente equipaggiato correttamente. Acquista sneakers invernali con harteks, leggings, intimo termico e tuta antivento antivento. Anche se fa freddo, puoi mettere una sciarpa ordinaria sul tuo viso, che proteggerà i tuoi organi respiratori dall'ipotermia. Sarebbe un desiderio... Ma se pensi con sobrietà, allora una buona alternativa alla corsa con il freddo sarebbe uno sci o un tapis roulant.
- spendere per un tapis roulant. anche via d'uscita.
- La corsa di sostituzione più comune sono gli sci. È chiaro che correre in inverno non è molto buono (il problema principale è la neve). Ecco gli sci perfetti. Se non vuoi apparire per strada, puoi salire le scale all'ingresso (su, giù e indietro). Se non picchi un solo vicino, la corsa avrà successo. Ma non puoi nemmeno lasciare l'appartamento. Prendi un tapis roulant e fallo. Ma per questa opzione, ahimè, devono spendere soldi.
- È possibile sostituire la corsa per l'orario invernale, ad esempio, passando allo stesso pool, che è molto utile. Oppure puoi iscriverti per il fitness. È anche un'opzione per comprare un tapis roulant o iniziare ad andare in palestra, in ogni caso, dovrebbe eseguire tapis roulant.
- La corsa può sostituire la corda. La corda per saltare può essere acquistata quasi ovunque, e la colonna vertebrale è buona. Puoi anche andare a sciare, anche l'allenamento aerobico a domicilio ti aiuta. Bene, o alla fine, iscriviti alla palestra, e ci si consulta già con l'allenatore.
- Puoi sostituirlo con un viaggio in un complesso sportivo o in una palestra e correre lì, non è peggio che correre un meno per strada è gratis e dovrai pagare per la palestra... e l'aria fresca sulla strada, e nel palazzetto dello sport non è...
- Ricordo il mio esercito. Il freddo non è freddo, il gelo non è freddo, ma al mattino mi sono alzato per fare esercizio - e correvo... Correvano tutti i giorni, nessuno ne era stufo. Subito dopo la corsa, per qualche ragione, tossirono quando entrarono in una stanza calda, ma dopo mezz'ora passarono tutti i colpi di tosse e tutte le persone viventi e sane calpestarono la sala da pranzo (con una canzone). Ricordo ancora che questa divisa era 2. Questo significa nudo cintura (busto nudo, il cosiddetto). Quindi in questo "abito da uniforme" quot; abbiamo corso a una temperatura di soli 10 gradi Celsius. Già se sotto - poi indossavano un giubbotto: tutto passò attraverso l'esercito, e questa corsa, penso, ci ha temperato bene per il resto delle nostre vite. Non mi ammalo ancora con il raffreddore, corro molto bene, anche se già in età avanzata, puoi correre se ti piace in autunno e in inverno. Fare jogging non ha fatto male a nessuno. Puoi correre per un po '. Durante la corsa, il corpo si riscalda, non sentirai freddo anche se corri in inverno, nella neve. Ti garantisco questo. Non devi nemmeno vestirti calorosamente (il cappello, ovviamente, è necessario). Oppure, se hai paura del freddo: corri fuori di casa dall'ingresso, in una giacca a vento, e poi toglilo, se non altro, decolla mentre corri.... La corsa invernale non è un ostacolo. La cosa principale è non scivolare... Ora mi piace giocare a ping-pong (qui c'è una foto). Questa è anche un'opzione di sostituzione in inverno. Due ore di allenamento o giochi con un partner intelligente: ne escono sette. Lavoro e gambe e mani.
- Anna! correre a un ritmo moderato in qualsiasi momento dell'anno può essere sostituito da qualsiasi esercizio che dia moderato esercizio aerobico. Non posso dirti di più, perché ho paura di danneggiare la tua salute.
- Forse sembrerà strano, ma se vivi in un grattacielo, puoi continuare a correre, basta sistemarlo sui gradini. Quindi il carico è maggiore e dovrai correre meno, e se a casa, puoi cambiare temporaneamente la corsa in squat e saltare la corda.
- Ma comincerò a correre, strano, vero? L'estate è finita e vedo se l'idea è stata data alle fiamme. Chiesto da amici e qui, in che tempo i corridori eseguono le loro imprese? E a proposito, ha anche chiesto al vicino di mia madre, lui è il CCM, corre tutto il tempo al mattino. Mi è stato detto che puoi correre con qualsiasi tempo, la cosa principale non è sotto la pioggia, perché non c'è niente di piacevole lì. Penso che sia possibile sostituire con una corsa sul posto a casa, un tapis roulant (se possibile) o una corda per saltare.
- In generale, se lo desideri, puoi correre in qualsiasi condizione atmosferica: se non c'è alcun desiderio, correre sul posto con la porta del balcone aperta (o le finestre) può sostituire parzialmente la corsa allo stadio, ma solo in parte: è meglio spendere soldi per attrezzature di alta qualità e correre tutto l'anno.
Alcuni consigli per i corridori invernali
Riscaldare
Vesti correttamente
La corsa è un esercizio cardio eccellente che riduce il rischio di malattie cardiache e vascolari. Ed è estremamente utile per il sistema muscolo-scheletrico.
Correre ti permette di mantenersi in buona forma, sviluppare autocontrollo, eccitazione, dedizione e forza di volontà. Tuttavia, c'è una certa differenza tra il jogging in inverno e nella stagione calda.
I benefici delle piste invernali
I benefici della corsa in strada in inverno è sproporzionatamente maggiore rispetto alla formazione in estate. Come sapete, nei climi freddi, il volume di gas nell'aria diminuisce in modo significativo, in conseguenza del quale un maggior numero di molecole di ossigeno entrano nei polmoni rispetto alla respirazione a temperature più elevate.
Inoltre, i cristalli di ghiaccio svolgono il ruolo di uno ionizzatore d'aria, contribuendo a un migliore assorbimento dell'ossigeno e alla respirazione più facile. E come sapete, l'ossigeno è coinvolto nelle reazioni redox nel corpo e senza di esso, è impossibile sintetizzare l'ATP - la principale "energia" di tutti gli esseri viventi sul pianeta.
I benefici della corsa in inverno è che tale allenamento rafforza bene il corpo, aumenta la protezione immunitaria e migliora la salute. Nelle condizioni delle brevi ore diurne e del blues invernale, è un modo per aumentare il morale.
Aumenta l'autostima, perché il jogging ha un effetto positivo sull'aspetto e ti permette di metterti in forma con i problemi esistenti con l'eccesso di peso.
Il male delle piste invernali
Correre in inverno per strada ha sia benefici che danni. Quest'ultimo, soprattutto, è associato al rischio di lesioni su superfici scivolose, ma ciò è possibile solo se il corridore è equipaggiato in modo errato.
Quando la temperatura dell'aria è inferiore a -15 ° C, aumenta il rischio di sovraraffreddamento respiratorio, che è carico di gravi malattie. Tuttavia, questi problemi possono essere evitati imparando a respirare correttamente e proteggendo la bocca con una maschera.
Il jogging invernale richiede necessariamente un po 'di riscaldamento, altrimenti i muscoli ei tendini non preparati al freddo sono più facili da ferire, ad esempio, per piegare la gamba.
Tuttavia, se hai un'azienda adatta o un amico affidabile a quattro zampe, puoi mettere una torcia elettrica in testa e andare a correre in qualsiasi momento per te.
Consigli e regole per correre al freddo
Attrezzatura adeguata durante l'allenamento nella stagione fredda - la chiave del successo.
Quando si corre in inverno, le scarpe devono sceglierne una che avrebbe:
- suola morbida con effetto ammortizzante;
- battistrada a rilievo.
Ciò garantirà una presa migliore. Nel suo ghiaccio, si raccomanda di equipaggiare ulteriormente con punte, soprattutto se si prevede di correre non lungo una strada diritta, ma lungo dossi e montagne.
Cime alte e lacci stretti sono ben accetti, in modo che la neve non entri e la superficie delle scarpe o delle scarpe sia impermeabile.
Per quanto riguarda la presenza di pelliccia, non è una necessità, perché in tali scarpe le gambe sudano rapidamente e non sarà molto comodo essere dentro. Abbastanza fodera di lana
In linea di principio, una giacca leggermente riscaldata con una membrana antivento può fungere da alternativa a una giacca a vento, soprattutto se la temperatura è bassa all'esterno. Piumino leggero è anche una buona soluzione in condizioni climatiche abbastanza decenti. È molto importante proteggere le mani e il viso.
Se non è possibile acquistare guanti sportivi speciali, dare una mano ai comuni guanti in lana, accuratamente lavorati da qualcuno di parenti anziani.
Per indossare un passamontagna in testa - una maschera dotata di fessure per occhi e bocca. Nel gelo, è meglio coprire completamente la parte inferiore del viso, e con vento squilibrato indossare un berretto in pile con protezione per il collo in cima.
Questa è tutta la marcia. Vestirsi per il tempo, ma non avvolgersi troppo, non si può congelare e sudare, che è pieno di seri problemi di salute.
È molto importante seguire il respiro, inalare l'aria attraverso il naso ed espirarlo allo stesso modo. Ciò preverrà l'ipotermia nasofaringe e migliorerà la qualità dell'esercizio. Buona fortuna!
Con l'inizio dell'inverno, per coloro che migliorano la propria salute attraverso esercizi fisici, gli esercizi di jogging ottengono un fascino speciale e una colorazione emotiva.
In questo momento avviene un miracolo - superando l'inerzia e la letargia, inizia il processo di indurimento del sistema nervoso. Dalle vittorie quotidiane su se stessi inizia un lungo percorso continuo verso la salute. Per promuovere la salute non ci possono essere giorni liberi o vacanze.
Correre in tempo freddo è utile se una persona è in salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma.
Solo durante un allenamento, indossare una maschera da sci sottile, che riduce gli effetti aggravanti del freddo.
Respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca, riducendo così le potenziali difficoltà respiratorie.
L'allenamento invernale promuove l'indurimento del corpo e rafforza la sua resistenza a malattie o infezioni croniche. Correre nel periodo invernale porta un'enorme carica di vitalità e provoca il più grande afflusso di forza ed energia nervosa.
È stato stabilito che l'esposizione giornaliera al freddo e l'inalazione di aria fredda causano la liquefazione del sangue. La minaccia di blocco dei vasi sanguigni del cuore, del cervello e di altri organi vitali viene eliminata. Pertanto, infarti e emorragie in inverno si verificano molto meno frequentemente.
Prima di uscire di casa, è utile per lubrificare la gola e la gola per ingoiare un cucchiaino di olio vegetale, come fanno gli sciatori oi ciclisti.
Massaggiare la trachea e la parte anteriore del collo con i movimenti verticali delle dita fino a sentire un piacevole calore.
Non stringere la chiusura della giacca al mento. Hai bisogno di correre in modo da poter respirare attraverso il naso. Se è così difficile respirare, allora è necessario ridurre il ritmo della corsa.
La tuta da allenamento deve essere isolata, protetta dal freddo, non costringere i movimenti, essere leggera, comoda. Abbigliamento eccessivamente caldo provoca un'eccessiva sudorazione, viola il sistema di termoregolazione.
Un abbigliamento troppo leggero può portare a ipotermia, con conseguente comparsa di spasmo, intorpidimento dei muscoli e quindi aumento della probabilità di lesioni.
Dopo l'allenamento, è necessario togliersi i vestiti, fare immediatamente il bagno o la doccia, asciugare e cambiare i vestiti. Se dopo questo è comparso un brivido, allora dovresti fare degli esercizi per riscaldarti o pulire il corpo con una piacevole sensazione di calore.
Secondo www.runningtime.ru
Fonte: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468
Non importa quanto vogliamo, l'inverno è arrivato, che nella nostra zona è accompagnato da maltempo, nevischio, freddo e talvolta derive di neve. Come motivarti a fare una corsa e come sfruttare le circostanze per non interrompere il processo di allenamento?
La prima cosa a cui prestare attenzione è le scarpe in cui vai a correre. Idealmente, dovrebbe avere il minimo di mesh possibile e il più possibile scanalato.
Così le tue possibilità di mantenere i piedi asciutti nella fanghiglia o pioggia con aumento di nevischio.
2. Vestirsi correttamente
Un'attrezzatura scelta correttamente significa che non si blocca durante il jogging e allo stesso tempo non si surriscalda. Una buona raccomandazione è vestirsi come se fosse 10 gradi più caldi all'esterno. Dovresti essere un po 'freddo quando inizi.
Usa materiali high-tech che assorbono il sudore e mantengono caldo. Bene, se sono equipaggiati con un fulmine sul collo e sotto le ascelle, in modo da poter rilasciare calore quando ti riscaldi.
Funzionando a 0 - 5 gradi.
Riscaldare
Vesti correttamente
Il male delle piste invernali
Come vestirsi per una corsa con tempo freddo
Abbiamo già scritto su come vestirsi durante la corsa quando fa caldo. L'estate è finita ed è stato sostituito da un autunno freddo con piogge. Vento freddo e pioggia - questo non è un motivo per lanciare corse per strada.
Cosa indossare per una corsa, quando soffia il vento freddo, e in cinque minuti il sole caldo può guardare fuori?
La parte più difficile nella selezione dei vestiti - questo è multistrato. Lo strato più importante è quello adiacente al corpo. In nessun caso non indossare vestiti di cotone come strato inferiore.
Mentre corri, ti scaldi e sudi, e poiché la maglia è di cotone, si bagnerà. Se decidi di toglierti la giacca perché ti senti caldo, puoi facilmente prendere un raffreddore in una maglietta bagnata.
Strato inferiore di abbigliamento
Assicurati che il tuo livello inferiore sia costituito da indumenti realizzati con materiali sintetici speciali (ad esempio la tecnologia Climalite di adidas), che consentono al tuo corpo di respirare liberamente e di asciugare bene l'umidità dalla pelle.
capispalla
Capispalla dovrebbe proteggerti dal vento e dall'umidità, se hai intenzione di correre per una leggera pioggerellina. Potrebbe trattarsi di una giacca a vento, anch'essa realizzata con materiali speciali.
Ma in nessun caso non puoi indossare una copertura antipioggia impermeabile, poiché manterrà umidità e calore all'interno, e il tuo abbigliamento speciale dallo strato inferiore non salverà.
Se piove, il cappello sarà molto utile. Ed è meglio scegliere un berretto con una visiera che protegga il tuo viso dalla pioggia. Per indossare un cappello o non indossarlo durante un forte vento o una bassa temperatura, decidi, come alcuni corridori non indossano un cappello anche in inverno, ma preferiscono indossare delle cuffie calde e speciali.
Se stai correndo sotto la pioggia, è meglio scegliere scarpe da ginnastica impermeabili con tecnologia Gore-Tex (materiale speciale Gore-Tex, le cui proprietà principali sono impermeabili e resistenti all'usura) con una suola che non scivoli su pietre bagnate, radici e asfalto.
Un buon esempio sono le scarpe da ginnastica per il cross-country Response Trail 20 GORE-TEX.
Inoltre, non dimenticare le calze giuste, che non si bagnano dal fatto che il tuo piede sta sudando (e sudò comunque) e può risparmiare se le tue scarpe da ginnastica non fossero resistenti all'umidità come pensavi.
Esempio di equipaggiamento
Supponiamo che tu abbia fatto un leggero jogging (non più di 5-7 km) nella sera d'autunno, la temperatura è di circa 10 gradi Celsius, la pioggia leggera si sposta e sei colpito da raffiche di vento. Cosa indossare in questo caso?
Sulla testa è meglio indossare un cappuccio o una visiera. Sul corpo - un maglione sportivo con maniche lunghe, realizzato con materiali speciali, o una maglietta dello stesso materiale e una giacca a vento sportiva.
Ci sono guanti sportivi speciali sulle tue mani se hai le mani molto fredde. Puoi indossare pantaloncini da corsa o collant per la parte inferiore del corpo.
Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a scegliere gli abiti giusti per l'allenamento, non ti ammali e continui a correre anche quando la temperatura è scesa sotto la temperatura del tuo comfort.
Livello, livello, livello. "Indossare abiti larghi e leggeri composti da diversi strati che intrappolano il calore", suggerisce Amy J. Derick, MD, istruttore di dermatologia clinica presso l'Università dell'Illinois del Nord.
"Lo strato inferiore di abbigliamento dovrebbe essere fatto di materiali sintetici moderni che non assorbono il sudore e non ne impediscono l'evaporazione", dice.
"Il prossimo strato di abbigliamento dovrebbe essere caldo (lana o pile sono buoni materiali per mantenere il caldo meglio del cotone), e lo strato superiore dovrebbe essere resistente al vento e all'acqua".
Indumenti adeguati in condizioni di freddo.
La cosa più importante alle basse temperature è scegliere gli abiti giusti per l'allenamento. È molto importante che sia multistrato, poiché le cose spesse non sono molto convenienti e costruttive.
Se un maglione o una felpa sono troppo stretti, portano disagio e non permettono alla temperatura di variare. Se l'attrezzatura è composta da più strati, puoi, se necessario, decollare o indossare un oggetto e creare così un ambiente confortevole per l'allenamento.
Inoltre, una sciarpa deve essere un must-have quando si fa freddo. Combatterà l'aria fredda, che di solito asciuga naso e collo. Inoltre, renderà l'aria vicino alla bocca umida e faciliterà così la respirazione.
Non dimenticare di dettagli come calze. Il fatto è che più scarpe da ginnastica sono progettate in modo che i piedi siano ventilati e raffreddati, il che è buono in estate, ma non sicuro in inverno.
Devi preoccuparti del calore delle tue mani e quindi devi prendere i guanti per correre. Già con una leggera freschezza, puoi indossare i guanti in pile, e se diventa caldo, possono essere facilmente messi in tasca.
Anche se la corsa non è fredda e l'intero corpo è riscaldato, le mani fredde porteranno un certo disagio. Se la temperatura è inferiore allo zero, è meglio indossare guanti caldi che vengono venduti nei negozi di articoli sportivi o in muffole comuni.
"Il rischio massimo di correre o allenarsi all'aria aperta è associato al rischio di congelamento", afferma Wells. Assicurati che orecchie e mani siano chiuse.
Termina la corsa e torna a casa se senti che la pelle inizia a pizzicare eccessivamente o ti senti insensibile (soprattutto la pelle sul naso e sul mento, che è molto difficile da chiudere con gli indumenti).
Regole di regole fredde
Correre nella stagione fredda non ti porterà alcun problema, se segui alcuni semplici consigli.
Tutti conoscono i vantaggi della gestione del corpo. Le persone che hanno fatto jogging almeno regolarmente per diversi mesi non abbandoneranno più questa attività, poiché sentono tutto il loro fascino su se stesse.
Ma se in primavera e in estate il tempo ci permette di praticare sport all'aria aperta senza problemi, allora con il freddo, fare jogging all'esterno diventa un vero problema.
Come essere amanti del jogging in una giornata gelida? Fortunatamente, puoi correre e nella stagione fredda, devi solo seguire alcune regole, che saranno discusse ulteriormente.
Corretto riscaldamento
Nei freddi giorni autunnali e invernali, un riscaldamento tradizionale prima di fare jogging deve essere effettuato non in strada, ma in una stanza calda.
Il preriscaldamento a casa ti consentirà di riscaldare rapidamente i muscoli in tutto il corpo con una temperatura favorevole per il corpo.
Così, uscirai bene riscaldato e con articolazioni flessibili, che ti permetteranno di iniziare immediatamente il lavoro fisico attivo.
Indossare abiti a più strati.
Quando scegli lo sportswear segui la regola: un paio di sottili strati di abbigliamento proteggeranno meglio il tuo corpo dal freddo di uno spesso strato. In particolare, i moderni materiali high-tech permettono all'atleta, anche in climi freddi, di indossare abiti relativamente non voluminosi che non avvertano alcun disagio.
Il primo strato di abbigliamento è la biancheria intima "traspirante" (nella stagione invernale - biancheria intima riscaldata). Indossare indumenti isolanti sopra la biancheria intima: maglioni, felpe, raglan progettati per la temperatura appropriata.
Evita il congelamento
È noto che le dita delle mani, del naso e delle orecchie sono più sensibili al congelamento. Il riscaldamento prima di correre aiuta a migliorare la circolazione del sangue in questi luoghi e l'uso di guanti, sciarpe e cappelli ti proteggerà dal congelamento.
Scegliere le scarpe giuste
Quando fare jogging è estremamente importante scegliere le scarpe giuste per se stessi. Se parliamo di piste autunnali e invernali, è importante che le sneakers siano calde da un lato e respirino allo stesso tempo.
Un altro suggerimento importante per la scelta delle scarpe giuste: per le corse invernali, prendi sempre le sneakers 1-1.5 in più. È importante che le scarpe mantengano un piccolo spazio d'aria per riscaldarsi.
Per quanto riguarda i pasti abituali dell'atleta, dovrebbero essere sufficientemente ricchi di calorie per fornire all'organismo l'energia necessaria, la cui parte del leone viene spesa in allenamento.
Tuttavia, è meglio abbandonare i carboidrati "veloci" e introdurre negli alimenti dietetici che contengono una grande quantità di carboidrati "lenti", come cereali, crusca.
Non dimenticare l'acqua
Nella stagione autunnale e invernale, abbiamo meno probabilità di avere sete. Tuttavia, il corpo ha bisogno di acqua in qualsiasi momento dell'anno, e gli atleti hanno bisogno di bere in grandi quantità, dal momento che gran parte dell'umidità si perde durante l'esercizio.
Non respirare con la bocca!
La respirazione della bocca non è raccomandata a prescindere dalla stagione, ma in autunno e in inverno la respirazione della bocca è ancora più pericolosa che in estate. Respirando la bocca di aria fredda, si rischia di raggelare bronchi e polmoni.
Zdrastvute.Pidskazhit essere carezza chim s migliore kharchuvatisya schob non guadagnare chili in più per l'inverno 18 ottobre 2013, 17:25 Buona salute.
È solo che un problema simile a un mene con un osinu duzha vuole avere un risultato di 5 kg. Allo stesso tempo, ho troppi chili.
Ma ho un sacco di peso negli uomini nell'addome, nelle cosce, nelle guance, non conosco tanta pelle della pelle.
Corretto riscaldamento
Non dimenticare l'acqua
Non respirare con la bocca!
Evitare lo slittamento.
Le basse temperature e le precipitazioni possono rendere i marciapiedi e i percorsi di jogging troppo scivolosi. Fortunatamente, ci sono alcune cose che ti permetteranno di rimanere stabile su superfici scivolose, dice Mike Ross, l'autore della Balance Guide, e specialista in terapia fisica presso il centro fitness Gottlieb, che fa parte della University of Health Lyol.
Innanzitutto, controlla la suola della tua scarpa. Se la suola è consumata, le tue scarpe da corsa non ti daranno la presa di cui hai bisogno. In secondo luogo, in ogni caso, è necessario disporre di un piano nel caso in cui tu sia ancora scivolato e caduto.
Qualche aiuto sarà disponibile? In caso contrario, ottenere il percorso verso un percorso alternativo più sicuro e assicurarsi di prendere il cellulare.
Se rispetti tutte le semplici regole di corsa in inverno, garantirai sicurezza, salute, aspetto in fiore e buon umore durante tutto il periodo invernale.
Come correre nella stagione fredda
Come correre nella stagione fredda
Ridurre la temperatura all'esterno e ridurre la durata della luce diurna non significa che le attività all'aperto debbano andare in letargo.
Correre in climi freddi aiuterà a svegliare il corpo, aumentare il livello di energia e garantire che sarai in ottima forma all'inizio della stagione balneare.
Non permettere il congelamento
La prima cosa a cui devi prestare attenzione quando corri quando fa freddo è sulle tue dita, orecchie e naso. Sono i primi a sentire il freddo e un po 'di riscaldamento prima dell'inizio della corsa ti aiuteranno a prepararli al freddo.
Se all'improvviso vedi macchie chiare sulla pelle, devi immediatamente lasciare il freddo, perché Questi sono i primi segni di congelamento. Ricordiamo ancora una volta che i primi a soffrire sono le mani, le orecchie e il naso.
Presta attenzione alla temperatura e al vento.
Un forte vento ti penetra nei vestiti e soffia uno strato di aria calda attorno al tuo corpo. I tuoi movimenti creano anche una brutta copia e raffreddano il corpo. Se la temperatura è inferiore a -20, allora è meglio rimanere a casa in questo giorno e astenersi dal correre fuori.
Come proteggere mani e piedi?
Il 30% della perdita di calore avviene attraverso le braccia e le gambe, quindi pensiamo a come proteggerli.
La scelta migliore per le mani è la muffola invece dei guanti, in essi le dita si scaldano a vicenda e non si congelano.
In inverno, è meglio avere scarpe da corsa di dimensioni maggiori di mezza dimensione, quindi è possibile mettere una soletta calda in pile o feltro lì, questo influenzerà significativamente il calore, soprattutto con il freddo.
Usa diversi strati di vestiti.
Inizia con uno strato sottile di materiali sintetici, come ad esempio il polipropilene, che assorbirà perfettamente il sudore dal tuo corpo.
Non usare cotone, poiché accumula umidità, lo tiene in sé e non gli consente di passare per evaporare.
Usa il nylon o il Core-Tex come strato esterno, ti aiuterà a proteggerti dal vento e dalle precipitazioni, drena bene l'acqua e "respira". Se fuori fa molto freddo, è necessario aggiungere uno strato intermedio di tessuto per ulteriore isolamento termico.
Anche se può sembrare strano, ma è anche possibile anche con tempo freddo. Se fuori fa freddo, inizierai a scaldarti non appena inizi a correre. C'è una regola affidabile: vestirsi come se fosse più caldo di 10-15 gradi all'esterno. ie quando esci per una corsa dovresti essere forte. Ti scaldi molto rapidamente mentre inizi a correre.
Non dimenticare il tappo
Circa il 40% della perdita di calore avviene attraverso la testa. Indossando un cappello caldo, sempre con tempo freddo, il sistema circolatorio può fornire più calore ad altre parti del corpo. Se fuori fa molto freddo, allora devi usare una maschera o legarti una sciarpa intorno al viso in modo che l'aria inalata abbia il tempo di scaldarsi.
Nonostante il freddo, è necessario osservare il regime di bere. perché perdi ancora il liquido attraverso il sudore quando corri, e l'aria fredda e gelata ha anche un effetto di asciugatura. Pertanto, prendersi cura di assunzione di acqua o bevande sportive prima e dopo il jogging.
E soprattutto: con il freddo, non solo puoi correre, ma anche goderne.
Posso correre in climi freddi ??
La corsa è un esercizio molto utile, in qualsiasi momento dell'anno. E quando viene chiesto se è possibile correre con tempo freddo, molti cercano una risposta.
In questo articolo ti parlerò delle regole principali che devono essere seguite quando si corre in inverno.
I benefici del jogging durante il freddo
Fare jogging in autunno e in inverno irrigidisce perfettamente il corpo, aumentando significativamente la sua resistenza alle malattie. Senti l'energia e l'ondata di energia e l'umore migliora sensibilmente. Grazie a tale allenamento, il corpo è meglio tollerato da forti oscillazioni di temperatura e notevolmente più giovani. Il corpo assume un bell'aspetto e i muscoli si tonificano.
Raccomandazioni generali
Se decidi di correre in climi freddi, prendi in considerazione i seguenti punti:
· Respiro
Inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca. Quindi, sarà più facile respirare e non raffredderai polmoni e bronchi. Puoi anche indossare una sciarpa leggera o una maschera da sci sottile. Questo ti proteggerà dal freddo e dal disagio.
E, naturalmente, non dimenticare di bere periodicamente acqua.
· Durata dell'allenamento
Più freddo è sulla strada, più breve dovrebbe essere il tempo di percorrenza. Ma non essere arrabbiato: in primavera e in estate puoi recuperare.
· Sito di allenamento
Puoi stare a casa in una fredda mattina e allenarti su un tapis roulant, così come andare in palestra o allo stadio al coperto. Ma c'è una categoria di ragazze e donne che desiderano correre con tempo freddo sotto il cielo aperto.
In inverno, vi è un'alta probabilità di lesioni e stiramento, come si può scivolare. Pertanto, scegliendo un posto dove correre, sii attento e attento alla tua salute.
La scelta di vestiti per correre con il freddo ha un ruolo enorme, quindi leggi informazioni molto utili su questo argomento qui...
Inizio e fine allenamento
Prima di fare jogging è necessario riscaldarsi. Fallo a casa, in una stanza calda. Questo può essere la formazione sui simulatori, che corrono sul posto. Dopo che i muscoli si scaldano, puoi uscire.
Dopo il jogging, torna a casa per prevenire l'ipotermia.
Fai un bagno caldo o una doccia, poi asciuga con un asciugamano e cambia i vestiti.
Come puoi vedere, i vestiti per correre con il freddo non sono difficili da scegliere. Seguendo le mie istruzioni, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare significativamente la tua salute.
Vi auguro successo sulla via del vostro obiettivo!
Anche su questo argomento:
Correre in tempo freddo: dannoso o utile
Correre in tempo freddo è utile se la persona è in buona salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma. A volte l'aria invernale che viene aspirata troppo velocemente può causare tosse.
Come ridurre i problemi respiratori
A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.
Indossare una maschera da sci sottile riduce gli effetti aggravanti del freddo. Avvolgere una sciarpa leggera attorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.
Respirando attraverso il naso e non attraverso la bocca, ridurrai così la potenziale difficoltà nella respirazione.
Riscaldare
Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.
Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati, la combinazione di pressione dell'aria fredda e ridotta causa l'espansione del tessuto articolare, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.
Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.
Vesti correttamente
Quando all'esterno è particolarmente freddo, gli indumenti multi-strato mantengono il corpo caldo, rendendo meno soggetto a congelamento o ipotermia.
Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura corporea, poiché si perde più calore attraverso la testa che attraverso qualsiasi altra parte del corpo.
Potrebbe essere necessario capire, in pratica, per decidere infine quanti vestiti è meglio per te a determinate temperature. Molti corridori indossano abiti in PP perché questo materiale è confortevole e mantiene la secchezza e il calore bene.
Anche gli abiti morbidi e pelosi, come le felpe e i pantaloni, sono buoni. Inoltre, fai attenzione quando scegli le scarpe sportive per l'inverno. La suola non deve essere molto liscia in modo da non scivolare sulla neve o sul pavimento bagnato.
Mantenere i normali livelli di umidità
I corridori sudano nella stagione fredda. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, un altro componente chiave di un allenamento sicuro nel periodo invernale è il mantenimento del livello desiderato di idratazione del corpo.
A causa della respirazione intensa, una grande quantità di umidità lascia anche i polmoni. Inoltre, il mantenimento di un normale equilibrio di acqua riduce il rischio di ipotermia e mancanza di respiro.
Per evitare la disidratazione, porta con te una bottiglia d'acqua in palestra e fai qualche sorso durante le pause prima di continuare a fare esercizio.
Funzionando nel tempo freddo | corsa
La sensibilità di ogni persona al freddo è individuale. Qualcuno cammina confortevolmente e corre a -25 ºС, e qualcuno non è troppo disposto a fare una corsa a -10 ºС. È particolarmente difficile correre al freddo per i principianti.
Come correre nella stagione fredda
Affinché il clima rigido non diventi un ostacolo per i tuoi risultati sportivi, adotta i seguenti suggerimenti.
Attrezzatura adeguata: un pegno di comfort
La regola principale: l'abbigliamento dovrebbe essere multistrato. È più costruttivo delle cose spesse a un solo strato. Felpe e maglioni troppo stretti possono strofinare durante la corsa, non permettono di variare la temperatura. Con l'attrezzatura multistrato, è possibile decollare e mettere le cose secondo necessità, riducendo o aumentando il numero di strati, e quindi la capacità di riscaldamento degli indumenti.
Opzioni di abbigliamento per diverse temperature
E alcuni consigli più importanti per una comoda corsa invernale.
Trova partner per fare jogging. Le giornate invernali sono brevi. Psicologicamente, non è troppo piacevole andare all'allenamento dopo il tramonto, nel freddo mattino presto da solo, o correre al buio la sera. Ma se un amico o un collega corre a fianco, il freddo e il cattivo tempo non sono così deprimenti.
Non dimenticare di prendere i guanti. I guanti leggeri sono adatti già a una temperatura di + 10ºС. Se hai caldo, puoi sempre toglierli e metterli in tasca. Anche se sei riscaldato, le dita congelate possono causare un tremendo disagio.
A temperature intorno a zero i guanti in pile sono utili. E se la strada è -10ºС e sotto, indossa guanti caldi con isolamento come PRO Softshell Glove Lobster.
Puoi leggere ulteriori informazioni sui guanti da corsa nella nostra recensione.
Copriti la faccia. Usa un buff, una sciarpa o un passamontagna per coprirti il viso in giornate particolarmente fredde. Trovare la cosa perfetta è difficile - o cadono, o anche loro stringono la faccia, o semplicemente si bagnano dal respiro in pochi minuti. Tuttavia, in caso di forte gelo, non è necessario lasciare la tua faccia aperta.
Non trascurare il cappello. In autunno, una medicazione che copre le orecchie è sufficiente, ma in inverno e all'inizio della primavera, quando c'è ancora neve intorno, è meglio indossare un cappello in pile o un berretto invernale chiuso con un top impermeabile.
Mantieni i piedi caldi. Acquista le sneakers invernali larghe metà delle dimensioni per indossare calze calde e aderenti se necessario.
Riscaldare prima di uscire. Prima di uscire al freddo, fai un riscaldamento a casa, fai jogging sul posto, corri su e giù per le scale, o pedala per pochi minuti su una cyclette. Dopo una lunga seduta al computer avrai bisogno di molto più tempo per riscaldarti.
Ricorda che avrai freddo solo i primi due chilometri. Ma poi ti riscaldi. Non vestirti troppo caldo per i primi minuti di corsa, altrimenti sarà troppo caldo in seguito. È meglio sopportare il freddo all'inizio dell'allenamento, ma poi correre con comodità.
Non dimenticare di bere. La stagione fredda non significa che non si faccia la disidratazione. Porta con te un piccolo contenitore e prendi qualche sorso di tanto in tanto fino a quando l'acqua è troppo fredda.
Come puoi vedere, con una preparazione adeguata, non c'è motivo di cancellare una corsa con tempo freddo.
Saremo lieti se condividi i tuoi consigli e segreti di correre durante la stagione fredda nei commenti.
Correre in inverno: buono o cattivo?
Con l'inizio dell'inverno, per coloro che migliorano la propria salute attraverso esercizi fisici, gli esercizi di jogging ottengono un fascino speciale e una colorazione emotiva. Non tutti possono alzarsi la mattina prima del solito e costringersi a lasciare un appartamento caldo e accogliente per strada in un freddo gelido o bufera di neve.
In questo momento avviene un miracolo - superando l'inerzia e la letargia, inizia il processo di indurimento del sistema nervoso. Dalle vittorie quotidiane su se stessi inizia un lungo percorso continuo verso la salute. Per promuovere la salute non ci possono essere giorni liberi o vacanze.
Correre in tempo freddo è utile se una persona è in salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma. A volte l'aria invernale che viene aspirata troppo velocemente può causare tosse.
A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.
Solo durante un allenamento, indossare una maschera da sci sottile, che riduce gli effetti aggravanti del freddo.
Una leggera sciarpa avvolta attorno al collo, alla faccia inferiore e al naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.
Respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca, riducendo così le potenziali difficoltà respiratorie.
L'allenamento invernale promuove l'indurimento del corpo e rafforza la sua resistenza a malattie o infezioni croniche. Correre nel periodo invernale porta un'enorme carica di vitalità e provoca il più grande afflusso di forza ed energia nervosa.
È stato stabilito che l'esposizione giornaliera al freddo e l'inalazione di aria fredda causano la liquefazione del sangue. La minaccia di blocco dei vasi sanguigni del cuore, del cervello e di altri organi vitali viene eliminata. Pertanto, infarti e emorragie in inverno si verificano molto meno frequentemente.
Quando ti alleni in inverno, devi sapere che la corsa dovrebbe iniziare dalla soglia della casa e continuare fino alla soglia. Non devi mai fermarti in strada per parlare con nessuno.
Prima di uscire di casa, è utile per lubrificare la gola e la gola per ingoiare un cucchiaino di olio vegetale, come fanno gli sciatori oi ciclisti.
Massaggiare la trachea e la parte anteriore del collo con i movimenti verticali delle dita fino a sentire un piacevole calore.
Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.
Quando i muscoli non sono stati adeguatamente riscaldati, la combinazione di freddo e bassa pressione dell'aria provoca l'espansione dei tessuti articolari, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.
Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.
Non stringere la chiusura della giacca al mento. Hai bisogno di correre in modo da poter respirare attraverso il naso. Se è così difficile respirare, allora è necessario ridurre il ritmo della corsa. L'inalazione è utile per attirare l'aria in piccole porzioni, come se inalate dall'odore dei fiori. Espirare arbitrariamente attraverso la bocca o il naso.
La tuta da allenamento deve essere isolata, protetta dal freddo, non costringere i movimenti, essere leggera, comoda. Abbigliamento eccessivamente caldo provoca un'eccessiva sudorazione, viola il sistema di termoregolazione. Un abbigliamento troppo leggero può portare a ipotermia, con conseguente comparsa di spasmo, intorpidimento dei muscoli e quindi aumento della probabilità di lesioni.
La durata della corsa dovrebbe dipendere dalla temperatura esterna, più fredda, minore dovrebbe essere la corsa. Carichi e malattie eccessivi non sono necessari per il tuo corpo, non ti preoccupare che sei costretto a ridurre le tue occupazioni, avrai l'opportunità di recuperare tutto in primavera.
Dopo l'allenamento, è necessario togliersi i vestiti, fare immediatamente il bagno o la doccia, asciugare e cambiare i vestiti. Se dopo questo è comparso un brivido, allora dovresti fare degli esercizi per riscaldarti o pulire il corpo con una piacevole sensazione di calore.
Secondo www.runningtime.ru
Corsa invernale: i benefici e i danni della corsa in inverno
La corsa è un esercizio cardio eccellente che riduce il rischio di malattie cardiache e vascolari. Ed è estremamente utile per il sistema muscolo-scheletrico. Correre ti permette di mantenersi in buona forma, sviluppare autocontrollo, eccitazione, dedizione e forza di volontà. Tuttavia, c'è una certa differenza tra il jogging in inverno e nella stagione calda.
I benefici delle piste invernali
I benefici della corsa in strada in inverno è sproporzionatamente maggiore rispetto alla formazione in estate. Come sapete, nei climi freddi, il volume di gas nell'aria diminuisce in modo significativo, in conseguenza del quale un maggior numero di molecole di ossigeno entrano nei polmoni rispetto alla respirazione a temperature più elevate.
Inoltre, i cristalli di ghiaccio svolgono il ruolo di uno ionizzatore d'aria, contribuendo a un migliore assorbimento dell'ossigeno e alla respirazione più facile. E come sapete, l'ossigeno è coinvolto nelle reazioni redox nel corpo e senza di esso, è impossibile sintetizzare l'ATP - la principale "energia" di tutti gli esseri viventi sul pianeta.
I benefici della corsa in inverno è che tale allenamento rafforza bene il corpo, aumenta la protezione immunitaria e migliora la salute. Nelle condizioni delle brevi ore diurne e del blues invernale, è un modo per aumentare il morale. Aumenta l'autostima, perché il jogging ha un effetto positivo sull'aspetto e ti permette di metterti in forma con i problemi esistenti con l'eccesso di peso.
Il male delle piste invernali
Correre in inverno per strada ha sia benefici che danni. Quest'ultimo, soprattutto, è associato al rischio di lesioni su superfici scivolose, ma ciò è possibile solo se il corridore è equipaggiato in modo errato.
Quando la temperatura dell'aria è inferiore a -15 ° C, aumenta il rischio di sovraraffreddamento respiratorio, che è carico di gravi malattie. Tuttavia, e
questi problemi possono essere evitati imparando come respirare correttamente e proteggere la bocca con una maschera.
Il jogging invernale richiede necessariamente un po 'di riscaldamento, altrimenti i muscoli ei tendini non preparati al freddo sono più facili da ferire, ad esempio, per piegare la gamba.
Inoltre, gli esperti raccomandano di scegliere i luoghi con meno aria gassata per la corsa invernale - parchi, cinture forestali, ecc., Ma fa buio presto in inverno, e al mattino non ha fretta, e allenarsi al buio e completamente da solo è scomodo da un punto di vista puramente psicologico, e ancora - Quindi, aumenta il rischio di lesioni.
Tuttavia, se hai un'azienda adatta o un amico affidabile a quattro zampe, puoi mettere una torcia elettrica in testa e andare a correre in qualsiasi momento per te.
Consigli e regole per correre al freddo
Attrezzatura adeguata durante l'allenamento nella stagione fredda - la chiave del successo.
Quando si corre in inverno, le scarpe devono sceglierne una che avrebbe:
- suola morbida con effetto ammortizzante;
- battistrada a rilievo.
Ciò garantirà una presa migliore. Nel suo ghiaccio, si raccomanda di equipaggiare ulteriormente con punte, soprattutto se si prevede di correre non lungo una strada diritta, ma lungo dossi e montagne.
Cime alte e lacci stretti sono ben accetti, in modo che la neve non entri e la superficie delle scarpe o delle scarpe sia impermeabile.
Per quanto riguarda la presenza di pelliccia, non è una necessità, perché in tali scarpe le gambe sudano rapidamente e non sarà molto comodo essere dentro. Abbastanza fodera di lana Ma le solette devono essere intercambiabili in modo che possano essere estratte e asciugate.
L'abbigliamento per correre in inverno dovrebbe essere composto da tre strati. Il primo è l'intimo termico: leggings e dolcevita, beh, longsliv. Il secondo strato è una felpa, un cardigan o un maglione. Ma il compito del terzo strato è quello di creare una protezione antivento, con la quale una giacca a vento e pantaloni sportivi della stessa qualità facciano un ottimo lavoro.
In linea di principio, una giacca leggermente riscaldata con una membrana antivento può fungere da alternativa a una giacca a vento, soprattutto se la temperatura è bassa all'esterno. Piumino leggero è anche una buona soluzione in condizioni climatiche abbastanza decenti. È molto importante proteggere le mani e il viso.
Se non è possibile acquistare guanti sportivi speciali, dare una mano ai comuni guanti in lana, accuratamente lavorati da qualcuno di parenti anziani. Per indossare un passamontagna in testa - una maschera dotata di fessure per occhi e bocca. Nel gelo, è meglio coprire completamente la parte inferiore del viso, e con vento squilibrato indossare un berretto in pile con protezione per il collo in cima.
Questa è tutta la marcia. Vestirsi per il tempo, ma non avvolgersi troppo, non si può congelare e sudare, che è pieno di seri problemi di salute. È molto importante seguire il respiro, inalare l'aria attraverso il naso ed espirarlo allo stesso modo. Ciò preverrà l'ipotermia nasofaringe e migliorerà la qualità dell'esercizio. Buona fortuna!
Regole di regole fredde
Correre nella stagione fredda non ti porterà alcun problema, se segui alcuni semplici consigli.
Tutti conoscono i vantaggi della gestione del corpo. Le persone che hanno fatto jogging almeno regolarmente per diversi mesi non abbandoneranno più questa attività, poiché sentono tutto il loro fascino su se stesse.
Ma se in primavera e in estate il tempo ci permette di praticare sport all'aria aperta senza problemi, allora con il freddo, fare jogging all'esterno diventa un vero problema.
Come essere amanti del jogging in una giornata gelida? Fortunatamente, puoi correre e nella stagione fredda, devi solo seguire alcune regole, che saranno discusse ulteriormente.
Corretto riscaldamento
Nei freddi giorni autunnali e invernali, un riscaldamento tradizionale prima di fare jogging deve essere effettuato non in strada, ma in una stanza calda.
Il preriscaldamento a casa ti consentirà di riscaldare rapidamente i muscoli in tutto il corpo con una temperatura favorevole per il corpo.
Così, uscirai bene riscaldato e con articolazioni flessibili, che ti permetteranno di iniziare immediatamente il lavoro fisico attivo.
Indossare abiti a più strati.
Quando scegli lo sportswear segui la regola: un paio di sottili strati di abbigliamento proteggeranno meglio il tuo corpo dal freddo di uno spesso strato. In particolare, i moderni materiali high-tech permettono all'atleta, anche in climi freddi, di indossare abiti relativamente non voluminosi che non avvertano alcun disagio.
Il primo strato di abbigliamento è la biancheria intima "traspirante" (nella stagione invernale - biancheria intima riscaldata). Indossare indumenti isolanti sopra la biancheria intima: maglioni, felpe, raglan progettati per la temperatura appropriata. E infine, il terzo strato è una giacca o giacca a vento che protegge il tuo corpo da vento e pioggia.
Evita il congelamento
È noto che le dita delle mani, del naso e delle orecchie sono più sensibili al congelamento. Il riscaldamento prima di correre aiuta a migliorare la circolazione del sangue in questi luoghi e l'uso di guanti, sciarpe e cappelli ti proteggerà dal congelamento. Quindi, in caso di gelo, fai attenzione e non essere pigro per indossare tutti i tipi di abbigliamento sopra indicati.
Scegliere le scarpe giuste
Quando fare jogging è estremamente importante scegliere le scarpe giuste per se stessi. Se parliamo di piste autunnali e invernali, è importante che le sneakers siano calde da un lato e respirino allo stesso tempo. Scegli le scarpe con un battistrada potente per una presa migliore. Questo è importante Poiché nella stagione invernale c'è sempre il rischio di scivolare.
Un altro suggerimento importante per la scelta delle scarpe giuste: per le corse invernali, prendi sempre le sneakers 1-1.5 in più. È importante che le scarpe mantengano un piccolo spazio d'aria per riscaldarsi. Se le sneakers si adattano perfettamente ai piedi, le gambe si congelano rapidamente.
Se pratichi lunghe percorrenze, allora è consigliabile portare con sé spuntini ad alto contenuto calorico, come frutta secca, gel energetici, barrette di cereali e altri prodotti simili. È importante che il prodotto sia piccolo (in modo da non "riempire" lo stomaco durante l'esercizio) e allo stesso tempo alto contenuto di calorie per placare la sensazione di fame.
Per quanto riguarda i pasti abituali dell'atleta, dovrebbero essere sufficientemente ricchi di calorie per fornire all'organismo l'energia necessaria, la cui parte del leone viene spesa in allenamento. Tuttavia, è meglio abbandonare i carboidrati "veloci" e introdurre negli alimenti dietetici che contengono una grande quantità di carboidrati "lenti", come cereali, crusca.
Non dimenticare l'acqua
Nella stagione autunnale e invernale, abbiamo meno probabilità di avere sete. Tuttavia, il corpo ha bisogno di acqua in qualsiasi momento dell'anno, e gli atleti hanno bisogno di bere in grandi quantità, dal momento che gran parte dell'umidità si perde durante l'esercizio. Bere acqua a piccoli sorsi per evitare la disidratazione. È consigliabile farlo sia durante che dopo l'allenamento.
Non respirare con la bocca!
La respirazione della bocca non è raccomandata a prescindere dalla stagione, ma in autunno e in inverno la respirazione della bocca è ancora più pericolosa che in estate. Respirando la bocca di aria fredda, si rischia di raggelare bronchi e polmoni. Pertanto, osserva attentamente il tuo respiro. Durante l'esercizio, inspira con il naso ed espira con la bocca.
Zdrastvute.Pidskazhit essere carezza chim s migliore kharchuvatisya schob non guadagnare chili in più per l'inverno 18 ottobre 2013, 17:25 Buona salute.
È solo che un problema simile a un mene con un osinu duzha vuole avere risultato + 5 kg, quindi potrei perdere troppo chili, puoi essere molto specifico e puoi mangiare la quantità normale e aggiungerlo.
Ma ho un sacco di peso negli uomini nell'addome, nelle cosce, nelle guance, non conosco tanta pelle della pelle.
Maratona invernale Regole per una buona corsa al freddo
Molti atleti lasciano l'allenamento all'aria aperta con l'arrivo del freddo. Neve, ghiaccio, vento freddo rendono queste attività difficili e traumatiche. Tuttavia, gli esperti non sono d'accordo. Come correre sulla neve, cosa indossare e cosa prendere in considerazione con tale attività fisica, AiF.ru ha chiesto al medico sportivo Mikhail Nasekin.
Qual è il pericolo di una brusca transizione verso uno stile di vita sano?
Gelo e ghiaccio
Bassa temperatura fuori dalla finestra - questo non è un motivo per cambiare la buona abitudine di fare sport. Atletica allenare perfettamente i sistemi muscolari, cardiovascolari, respiratori e altri del corpo.
Mentre corrono nella neve, tutti i gruppi di muscoli scheletrici funzionano e l'aria fresca contribuisce a bruciare meglio chili di troppo e a normalizzare l'appetito.
A causa della grande quantità di ossigeno erogato, il cervello, i tessuti e i muscoli sono meglio saturati con l'ossigeno, il che significa che funzionano in modo più efficiente.
Tra i pericoli della corsa invernale - ghiaccio, basse temperature, forti venti contrari, intense nevicate. Ricorda, c'è sempre il rischio di cadere, quindi in inverno evitare manovre brusche, curve e frenate, ma in generale, è meglio non correre sul ghiaccio e sui percorsi ghiacciati. La neve leggermente calpestata o una strada sgombra è ottimale per una corsa invernale.
Anche in inverno c'è un'alta probabilità di ammalarsi - il corridore è vestito facilmente e suda attivamente e in caso di una sosta imprevista (caduta, conversazione, semafori) può prendere il raffreddore molto rapidamente. Tutto questo può essere evitato se si scelgono i vestiti giusti.
Vesti correttamente
L'opzione migliore sarebbe un set di biancheria intima termica: assorbe perfettamente il sudore e mantiene il corpo asciutto. Puoi anche indossare un maglione a collo alto o una giacca sportiva. Un maglione pesante sarà superfluo - è pericoloso surriscaldarsi durante la corsa, c'è sempre il rischio di ottenere un colpo di calore. Puoi mettere una giacca a vento in cima - proteggerà dalla pioggia fredda e dalla neve.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle scarpe - idealmente, dovrebbe avere una suola a coste, che non "abbronzi" e crepa al freddo.
Ti permetterà di mantenere la stabilità su entrambe le strade innevate e ghiacciate e di proteggerti dalla caduta. Inoltre, tali scarpe da ginnastica dovrebbero deprezzarsi.
Per correre, devi prendere le scarpe un po 'di più delle solite dimensioni, un massimo della metà delle dimensioni di quello che indossi in estate. Questo ti permetterà di indossare un paio di calzini in più nel freddo più grave.
Non dimenticare la testa e le mani. Un'opzione eccellente sarebbe il cappello e i guanti a maglia sottile. A temperature vicine a -20 ° C e forti venti, è molto utile indossare una sciarpa o un maglione a collo alto. Inoltre, come opzione, per proteggere la testa, puoi usare bende a maglia o "orecchie" di pelliccia.
Lo stretching richiesto!
Assicurati di condurre un riscaldamento generale e stretching. Prendi gli esercizi in modo flessibile per almeno 5 minuti, ma non dovresti stringere troppo - ti congelerai rapidamente.
Non puoi decollare. Il corpo deve essere preparato e riscaldato. Inizia a correre ad un ritmo molto lento, senza accelerazioni e svolte inutili nei primi 5 minuti. Quindi è possibile accelerare un po ', ma non aumentare la velocità di oltre 1-2 km / h al minuto. Le accelerazioni rapide e brusche nella stagione fredda portano a una sola - a infortuni: distorsioni, interruzioni e cadute.
Respirare mentre si fa jogging è preferibile al naso, poiché l'aria è così riscaldata in modo più efficiente. Ma con un aumento della velocità e un riscaldamento sufficiente del corpo, è possibile passare alla respirazione combinata. La cosa principale - non fermarti, cerca di mantenere il ritmo, e continua a camminare solo vicino alla stanza.
Cosa devi sapere se decidi di correre la mattina?
Quando non correre?
Il tempo di allenamento è del tutto possibile in base al tuo programma di lavoro: in inverno puoi uscire alle 7 del mattino. La cosa principale nella scelta - il tempo fuori.
Ricorda, in inverno non c'è un brutto tempo per annullare una corsa, solo in determinate condizioni, l'allenamento potrebbe non essere abbastanza efficace. Ad esempio, vale la pena posticipare un evento se la temperatura è di -20 ° C all'esterno.
Troppo freddo richiederà che il corpo sia troppo costoso per mantenere la temperatura all'interno del corpo. Inoltre, l'aria fredda all'esterno durante la corsa penetra in profondità nei polmoni, irritando i bronchi, che possono provocare un raffreddore o un attacco d'asma.
Vale la pena rifiutare di fare jogging anche se senti che ti stai ammalando.
È necessario completare una corsa correttamente. Passa 1-2 minuti, fino a quando l'impulso è ridotto di almeno il 30%. Quindi puoi fare alcuni esercizi di forza a casa.