Ginnastica per vasi cerebrali

L'esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello consente alle navi di diventare più elastiche, espandere il lume e normalizzare l'apporto di nutrienti essenziali. Le attività quotidiane aiutano a sbarazzarsi dei sintomi caratteristici delle patologie vascolari.

Stress, lavoro sedentario, cattive abitudini, predisposizione genetica, dieta malsana, malattie precedenti peggiorano la condizione umana. La ginnastica non curerà la malattia, ma servirà come eccellente complemento alla terapia complessa.

Elimina gli spasmi al cervello

Flusso sanguigno disturbato a causa di un lume ristretto in vasi grandi e piccoli causa:

• Mal di testa.
• Nausea, riflesso del vomito.
• Acufene.
• Diminuzione della capacità di lavorare.

Lo spasmo vascolare provoca forte eccitazione, stress e ansia. I cambiamenti climatici e climatici, le malattie croniche della colonna vertebrale influenzano la condizione umana. Minimizzare il rischio di sviluppare patologie aiuterà i movimenti attivi, il rifiuto delle cattive abitudini, l'aderenza al regime di riposo, i farmaci e la ginnastica per i vasi cerebrali.

È possibile eliminare il rischio di aterosclerosi, angina e ictus eseguendo questo esercizio:

• Devi espirare completamente, trattenere il respiro.
• Il torace dovrebbe essere il più largo possibile.
• Trattenendo il respiro dopo aver espirato, è necessario ritrarre lo stomaco e allungarlo.
• 10-20 volte di esercizio al giorno saranno sufficienti per rafforzare i vasi sanguigni e un ottimo umore.

Alleniamo i capillari

L'intero corpo umano è coperto da capillari. Queste più piccole navi sono responsabili della vitalità di ogni cellula del corpo. I nutrienti sono forniti attraverso di loro e le tossine sono derivate dai tessuti. Se il flusso sanguigno viene bloccato da una nave bloccata, le cellule vicine inizieranno a morire.

I loro prodotti di decadimento avvelenano lentamente il corpo, causando gravi malattie. Pertanto, i vasi capillari e i vasi sanguigni dovrebbero essere addestrati.

Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello sviluppato giapponese Katsudzo Nishi:

• La tecnica più semplice per i capillari e il miglioramento del flusso sanguigno è chiamata "vibrazione". Si svolge al mattino. Mani e piedi si sollevano e li scuotono per un paio di minuti. Massaggio vascolare e ricombinazione della linfa, che purifica il corpo.
• Un altro classico esercizio giapponese: "Pesce rosso". Distesi su un letto o su una superficie dura, getti le mani dietro la testa e tira le dita dei piedi verso di te. Il tallone sinistro dovrebbe essere tirato verso il basso il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale e la punta ben salda.
  Mani mentre tiri su il corpo. Contando fino alle sette, il corpo è rilassato. Quindi colare il tallone destro. Questi esercizi rimuoveranno il tono nervoso, promuoveranno la circolazione sanguigna, miglioreranno la postura e miglioreranno il funzionamento degli organi interni.

Alleniamo i vasi cerebrali

Esercizi quotidiani per i vasi cerebrali, è necessario osservare la respirazione, eseguirli senza strappi e bruschi giri. Iniziare dovrebbe essere di buon umore quando una persona è vigile e piena di energia. Se i cerchi compaiono davanti agli occhi, peggiora lo stato di salute o si manifesta la sindrome del dolore, la ginnastica viene interrotta e ti concedi qualche minuto di riposo.

Nel complesso della formazione quotidiana includono i soliti movimenti:

Un semplice complesso ginnico può aiutare a migliorare il flusso di sangue nel cervello:

• Rimanendo in piedi per 2-3 minuti, ruota la testa in una direzione, poi nella direzione opposta.
• Alza le mani e torca le dita. Appoggiare 8 volte, come per spaccare il legno, senza stringere le mani.
• Altalena Entrambe le mani si mettono davanti a loro. Sollevare alternativamente le gambe, cercando di toccare i palmi distesi.
• Sdraiato sulla schiena, alza le gambe in sincronia, tenendo la parte bassa della schiena con le mani.
• Un eccellente allenamento dei vasi cerebrali si verifica quando si esegue lo stand "Betulla". Tenere il più a lungo possibile.

Un gran numero di ripetizioni, esercizi eseguiti con la forza, non darà un risultato positivo. È meglio fare due o tre ripetizioni, ma qualitativamente, concentrandosi su ogni movimento. La formazione è condotta in un'area ben ventilata. Non iniziare gli esercizi subito dopo un pasto o a stomaco vuoto.

Alleniamo i vasi delle gambe

Il complesso di esercizi allevia da affaticamento, gonfiore, ristagno di sangue nelle gambe. Dopo tutto, la migliore prevenzione contro le malattie vascolari delle gambe è il movimento.

• Stando sul pavimento, piegati in avanti senza piegare la schiena. Prova a raggiungere il dito del piede sinistro, poi a destra. Ripeti l'esercizio 10 volte.
• Sedendosi sul pavimento, allarga le gambe e inclina il busto, allungando entrambe le mani di fronte a sé. Cerca di prendere le calze.

Migliorare le gambe aiuterà a correre meglio. Non puoi iniziare a fare jogging a stomaco pieno, sentendo mal di testa, debolezza alle gambe. Se il respiro si perde durante l'esecuzione, è meglio passare a un passo.

Alleniamo i vasi del collo e della testa

Quando si schiacciano le arterie cervicali causano emicrania, rotazione della testa, salti di pressione sanguigna. I vasi situati nel collo possono essere rinforzati mediante ricarica. Particolarmente efficaci sono esercizi appositamente progettati per i vasi della testa e del collo:

• Il corpo è fortemente premuto contro il muro. Mentre inspiri, trattieni il respiro. Il corpo, per quanto possibile, mette pressione sul muro, cercando di filtrare i muscoli del collo. Quindi è necessario tenere duro per qualche secondo.
• Sedendosi su una sedia, la mano viene applicata sulla fronte. Quando inspiri, il palmo schiaccia la testa, cercando di ripiegarlo. Il collo con resistenza si irrigidisce. In questo stato, devi rimanere 5-10 secondi. All'espirazione, porta via una mano. Basta 5-7 esercizi.
• Gli stessi movimenti vengono eseguiti con la testa inclinata verso il basso e lateralmente.

Il vantaggio di questi esercizi è che possono eseguire durante il giorno 1-2 volte. Sono i più utili e rendono forti i muscoli del collo.

Ci alleniamo nell'aterosclerosi

In questa malattia, gli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello saranno particolarmente utili. consigliata:

Esercizi per il bilanciamento del treno:

• Gira la testa con una fissazione di 2-3 secondi nella posizione adottata.
• Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, allungare entrambe le braccia. I pennelli si chiudono a pugno, poi lentamente si rilassano. Basta 5 volte. Fai movimenti circolari con le spazzole 5 volte in una direzione.
• Sdraiato sulla schiena, quando inspiri, piega i gomiti. Quando espiri - raddrizza. Basta 5 volte.
• Sdraiato, piega la gamba e raddrizza. Basta 2 movimenti. Cambia gamba ed esegui lo stesso esercizio. Quindi piegare alternativamente le gambe. Basta 2 volte.

La ginnastica può essere praticata usando i manubri. Non puoi chiedere a te stesso un ritmo veloce e sovraccaricare le cariche estenuanti del corpo. La durata e l'attività fisica dovrebbero essere aumentate senza intoppi.

Alleniamo i vasi cardiaci

Affinché i vasi sanguigni rimangano normali, dovrebbero essere fatti degli esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e riscaldare il cuore. Questo è particolarmente vero per le persone anziane.

Inizia al mattino. I movimenti circolari sincroni delle mani e dei piedi in posizione supina aiuteranno il corpo a svegliarsi. La ginnastica dovrebbe essere fatta ascoltando il battito cardiaco. Con un battito al minuto di 90-100 battiti, il muscolo cardiaco manca di ossigeno. Dobbiamo fare una breve pausa, semplicemente camminando sul posto.

• Mettiti in punta di piedi e prova a camminare alzando le ginocchia.
• Alza le tue mani sopra la tua testa, stringendo la serratura. Piegare verso sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. E viceversa. Movimento da ripetere 5-10 volte.
• Effettuare movimenti di applausi con palme sulle spalle.
• Fai un movimento popolare "bicicletta". Le gambe "pedalano", le lame premute sul pavimento, le mani tengono la parte bassa della schiena.

Durante l'allenamento, la cosa principale non è la quantità, ma la sistematicità e la correttezza dei movimenti eseguiti. È necessario osservare rigorosamente la "regola d'oro": prima carica, poi riposo. Quindi i muscoli del cuore si rafforzeranno, i vasi diventeranno più elastici e i benefici dell'allenamento saranno evidenti.

Ginnastica per ipertensione

È importante fare esercizi per la testa e il cervello con ipertensione. Le pareti vascolari ipertese non si rilassano, il che significa che il sangue le attraversa male. Esacerbare la posizione del grasso corporeo. Se non vengono trattati, picchi di pressione regolari possono portare a malattie gravi.

Quando l'ipertensione non si piega, agitando le braccia, che aumenta il flusso di sangue al cervello. Non puoi trattenere il respiro quando la tensione muscolare - questo aumenterà la pressione.

I seguenti esercizi sono adatti per i pazienti ipertesi:

• Camminando con un corpo che gira. È possibile eseguire una rotazione uniforme del bacino. La durata della lezione non supera i 5 minuti.
• Siediti sulla sedia. Alza le mani sopra la testa. Le gambe si estraggono. Piegati lentamente fino alle ginocchia, mantieni il collo a livello, con gli occhi fissi in avanti.
• Mentre stai in piedi o seduto, inspira, allarga le braccia verso i lati, mentre espiri, abbassale fino alla vita e inclina il corpo a destra. Ripeti il ​​movimento con un'inclinazione a sinistra.

È noto da tempo che la danza e lo yoga per i vasi cerebrali sono un mezzo ideale di cura e prevenzione. Con tali carichi, l'apparato vestibolare è allenato, la circolazione del sangue è migliorata, il tono vascolare è aumentato. Inoltre allevia le tensioni psico-emotive e gli stati stressanti - che è estremamente importante nella riabilitazione dei vasi sanguigni.

Autore dell'articolo: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologo, riflessologo, diagnostica funzionale

Ginnastica per vasi cerebrali

La distonia vegetovascolare, abbassando il tono dei vasi sanguigni e portando molta sofferenza ai pazienti, ha uno status semi-ufficiale in Russia, e in alcuni paesi non è nemmeno considerata una malattia. Ma porta a costrizione e spasmi dei vasi del cervello, che provoca mal di testa, vertigini e altri sintomi spiacevoli. La distonia può causare stress, stress emotivo, cambiamenti meteorologici, malattie croniche della colonna vertebrale.

Per il trattamento della distonia e degli spasmi vascolari, vengono comunemente utilizzate vitamine, adattogeni e fisioterapia. La ginnastica per le navi aiuterà a integrare efficacemente il trattamento tradizionale e migliorare la salute del corpo.

Metodo di nicchia

Perché il cervello funzioni in modo efficiente, ha bisogno di ossigeno. Se la circolazione sanguigna è compromessa, allora il cervello soffre di carenza di ossigeno, e quindi diventa incapace di attività normale.

Rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la circolazione sanguigna e fornire ossigeno al cervello utilizzando la tecnica di nicchia.

Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace è l'esercizio di vibrazione. Lo fanno solo dopo essersi svegliati, senza alzarsi dal letto. È necessario alzare braccia e gambe e scuoterle energicamente per diversi minuti. Il riscaldamento farà vibrare i capillari ed espellerà sostanze tossiche e scorie dal corpo, oltre ad attivare i nervi che stimolano il cervello.

Il metodo di nicchia include anche un esercizio chiamato Golden Fish. Mentila, mettendo le mani dietro al collo. Le dita dei piedi sono dirette verso se stesse e tendono a produrre movimenti vibranti di tutto il corpo. L'esercizio attiva il movimento del sangue e tonifica i vasi sanguigni.

Danza e yoga: un mezzo ideale per le navi

Agisce perfettamente sui vasi della danza e dello yoga, nel corso dei quali si svolge l'allenamento di coordinazione dei movimenti, arricchendo il sangue con ossigeno, migliorando la circolazione del sangue, aumentando l'elasticità e il tono dei vasi sanguigni. Inoltre, aiutano a liberarsi dallo stress psico-emotivo e dallo stress, che è importante per il recupero dei vasi sanguigni.

I seguenti esercizi avranno un risultato efficace nel trattamento della distonia vegetativa:

• Prendendo un respiro lento con il naso, è necessario alzarsi in punta di piedi e trattenere il respiro. Ritornando alla posizione di partenza, dovresti rilassarti ed espirare lentamente attraverso la bocca. Fai 10-15 ripetizioni.
• Prendendo un respiro veloce attraverso il naso, getta le mani di lato, arcuato indietro. In questa posizione, devi trattenere il respiro per 3 secondi. Quindi, dopo aver espirato, abbassare le mani e rilassare i muscoli. Ripeti 7-10 volte.

I mezzi ideali per rafforzare i vasi sanguigni stanno ballando

Ginnastica per vasi cerebrali

Per ridurre il rischio di crampi, è necessario inserire un complesso di esercizi per rafforzare i vasi sanguigni. L'azione efficace ha un movimento della testa in diverse direzioni, rotazione del tronco, testa, gomiti e scapole, sollevamento delle gambe in posizione supina, nonché capriole e rotazione circolare.

Alzarsi su una gamba, così come su due, contribuirà ad attivare la circolazione cerebrale. Migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono vascolare e fornisce ossigeno al cervello per camminare. L'esercizio espande le arterie e aumenta il flusso di sangue al cervello.

I seguenti esercizi aiuteranno ad espandere le arterie e migliorare il flusso sanguigno nel cervello:

1. Ruota prima la testa in senso orario, quindi nella direzione opposta per 2-3 minuti.
2. Alzando le mani, è necessario fare un "blocco". Fai curve in avanti, imitando la divisione della legna da ardere. Ripeti 8 volte.
3. A turno agita le gambe: il piede dovrebbe spostarsi verso la mano opposta.
4. Piegando un po 'le ginocchia e allargando le braccia lateralmente, fai movimenti non sincroni: con la mano destra fai i movimenti di rotazione indietro e la mano sinistra - avanti e viceversa. L'esercizio aiuterà a migliorare la memoria, l'attenzione e la concentrazione, oltre ad aumentare la velocità di pensiero.
5. Eseguire il sollevamento delle gambe dritte, sostenendo la parte bassa della schiena con le braccia. Al termine di un ritardo di 5 minuti nel rack "Birches".

Per eseguire i primi 4 esercizi devi stare in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Il quinto esercizio è fatto sdraiato sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo.

Effetto efficace sui vasi cerebrali hanno il tronco

Ginnastica per vasi del collo

Importante per mantenere la salute del cervello è il collo, perché attraverso di esso passano le arterie che forniscono ossigeno e sostanze benefiche al cervello.

Se i muscoli del collo sono indeboliti, la persona deve sforzarsi per mantenere la testa in una posizione normale. A causa della tensione costante, i vasi vengono schiacciati e fissati alle terminazioni nervose, il che porta a mal di testa, vertigini, alterata circolazione sanguigna, ipertensione e altri problemi.

Per sbarazzarsi dei problemi, è necessario rafforzare i muscoli e i vasi sanguigni del collo. A tale scopo, si consiglia di eseguire curve, svolte e rotazione della testa, ma i movimenti devono essere regolari.

Complesso per rafforzare i vasi cervicali:

1. Rannicchiare tutte le parti della schiena contro il muro. Dopo aver preso un respiro, è necessario "imprimere" il più possibile nel muro, sforzando i muscoli del collo. Trattenendo il respiro, rimani in questa posizione per 5-6 secondi.
2. Siediti su una sedia e metti un palmo sulla fronte. Quindi premere con forza sulla testa, gettandola indietro. Allo stesso tempo, la tensione dei muscoli del collo per evitare deviazioni della testa. Mantenere la tensione del collo per 5-10 secondi, trattenendo il respiro. Quindi espira e respira per 10-15 secondi. Ripeti 3-7 volte.
3. Esegui esercizi simili a quello precedente, inclinando la testa in avanti e quindi lateralmente.
4. Eseguire movimenti rotatori lenti della testa nell'una e nell'altra direzione. Ripeti 8-12 volte.

Esercizi di respirazione

Per espandere e rafforzare i vasi sanguigni, saturare il sangue con l'ossigeno, l'abbassamento della pressione sanguigna aiuterà gli esercizi di respirazione. Il principio della respirazione è simile per tutti questi tipi di ginnastica: attraverso il naso, fai un breve respiro profondo, trattieni il respiro e poi espira lentamente attraverso la bocca.

Si noti che per rafforzare i vasi sanguigni deve respirare attraverso la narice destra. Il fatto è che respirare attraverso la narice sinistra lenisce il corpo, aiuta a sbarazzarsi di emicrania, ipertensione, angina, tireotossicosi. Respirare attraverso la narice sinistra produce un effetto stimolante sul corpo, solleva la pressione, stimola la ghiandola tiroidea, aumenta il tono dei vasi sanguigni.

Esercizi di respirazione aiuteranno ad arricchire il sangue con l'ossigeno e rafforzare i vasi sanguigni

Il seguente esercizio aiuterà ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e ad aumentare la vitalità. È necessario fare un respiro molto profondo attraverso il naso e trattenere il respiro per 3-5 secondi. Quindi, tirando le labbra in un tubo, soffiando aria, soffiando briciole di pane immaginarie dal tavolo. Dopo aver espirato una parte di aria, trattengono nuovamente il respiro per 1-2 secondi. Quindi continua ad espirare, facendo una pausa. Ad un respiro dovrebbe cadere 10-15 respiri. Ripeti 5-6 volte.

L'esercizio avrà un effetto dopo la prima volta. Inoltre, migliora il metabolismo e un effetto positivo sulla ghiandola tiroidea.

Esercizi di respirazione regolari avranno un effetto massaggiante, spremitura e stretching sui vasi, conferiscono ai vasi elasticità e forza, prevengono i coaguli di sangue, migliorano le prestazioni, la memoria e l'attenzione, calmano i nervi ed evitano lo stress.

Esercizi efficaci per migliorare la circolazione sanguigna del cervello

Disturbi circolatori e microcircolazione sono un problema di salute che colpisce persone di tutte le età. Le cause più comuni ei fattori di rischio includono la mancanza di movimento, un'alimentazione scorretta, un sacco di tempo trascorso davanti alla TV o al PC.

La circolazione del sangue, insieme all'osteocondrosi cervicale, è il primo segmento affetto associato allo stile di vita sedentario di una persona. La mancanza di ossigeno colpisce il corpo non solo a livello del tessuto, ma anche a livello vascolare. Se il flusso sanguigno viene disturbato, la deposizione di grassi e colesterolo aumenta, il che restringe il lume dei vasi, può bloccare completamente e portare a una serie di malattie. L'insufficiente apporto di sangue cerebrale è una causa comune di ictus. Come misura terapeutica profilattica e ausiliaria, gli esercizi possono essere usati per migliorare la circolazione sanguigna del cervello e l'organismo nel suo insieme.

Esercizi di base

Per prevenire danni ai vasi sanguigni, perdita di elasticità, normalizzazione del flusso sanguigno attraverso le arterie, si raccomanda un aumento dell'attività fisica. Prova i seguenti esercizi.

• Stretching. Lo stiramento quotidiano degli arti (ad esempio, come una carica mattutina) migliorerà la cattiva circolazione del sangue, prevenendo lo sviluppo di problemi con il flusso sanguigno.
• Articolazioni di allenamento Alzati, alzati sulle punte dei piedi, abbassa i talloni. I muscoli devono essere tesi. Ripeti fino ai primi segni di affaticamento.
• Rilassamento per il collo. Ruota la testa di lato, poi inclinala verso il petto. Mantenere l'esercizio con un collo rilassato.
• Push-up. Le flessioni (dal pavimento, dal supporto o dalla traversa - a seconda della forma fisica) si fanno meglio al mattino, subito dopo la doccia. Ciò fornirà energia per l'intera giornata.
• Innalzamento del dito Sedersi, piegare le ginocchia di 90 °, sollevare le dita dei piedi, lasciando il tallone sul pavimento. Porta le tue dita a terra. Per prima cosa, esegui l'esercizio, alternando le gambe, quindi - contemporaneamente ad entrambe.
• Rotazione degli arti. Sedendosi su una sedia, ruota il piede in una direzione, poi nella direzione opposta. Questa attività è per ripristinare il flusso sanguigno alterato, migliorando la mobilità articolare.
• Mani d'allenamento Fornisce il rilassamento muscolare, elimina i disturbi circolatori. Tira fuori le dita, poi stringili in un pugno per alcuni secondi. Rilassa il giunto, ruota la mano dalla spalla per circa 1 minuto, quindi nella direzione opposta.
• Walking. Camminare è un buon modo per ripristinare la circolazione sanguigna compromessa. Contribuisce alla riduzione e al rilassamento dei muscoli, supporta il flusso sanguigno nei vasi. Camminare è consigliato almeno ogni altro giorno.
• Nuoto. Quando si nuota tutti i muscoli, viene stimolata la circolazione sanguigna. Questo sport è adatto per donne e uomini di tutte le età, dai bambini agli anziani.
• Yoga. Questa è una pratica di rilassamento, il cui scopo è migliorare la respirazione e assicurare l'apporto di ossigeno al sangue. Lo yoga influenza in modo significativo la circolazione sanguigna.
• Ballando, in bicicletta. Ciclismo e danza stimolano il flusso di sangue in tutto il corpo.

5 Esercizi di Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) fu uno dei primi seguaci ben noti di uno stile di vita sano. A volte viene definito uno dei pionieri dello sciopero della fame purificante. Raccomandò pasti naturali e non lavorati, bevendo acqua pulita ed esercitandosi. Ha prestato molta attenzione agli esercizi di respirazione, ha scritto molti libri (su Internet è possibile trovare la traduzione "Come vivere 120 anni usando il sistema Paul Bragg").

Bragg aveva molti seguaci che cercavano di perfezionare il suo sistema. Uno di loro è un ammiratore della medicina tradizionale Gennady Malakhov, citando spesso Paul Bragg come esempio di un vero sostenitore di stili di vita sani.

La terapia di esercizio (complesso fisico-fitness), mostrata sotto, stimola la circolazione sanguigna. Bragg ha sottolineato l'importanza di un ricco apporto di ossigeno nel corpo. Allo stesso tempo, l'allenamento riduce lo stress (fisico, mentale), riduce lo stress. L'esercizio regolare elimina l'affaticamento cronico, i problemi del sonno, aumenta la salute mentale, la resistenza del corpo.

I seguenti 5 esercizi sono consigliati per migliorare il flusso sanguigno e rilassare i vasi sanguigni. Il sangue scorre liberamente dal ventricolo destro ai polmoni, li purifica, è saturo di ossigeno, che trasporta in tutte le parti del corpo.

Innanzitutto, fai 10 ripetizioni, raggiungi gradualmente 50.

mulino a vento

Stai in posizione eretta, tieni le dita dei piedi e i talloni uniti, sollevare leggermente le spalle per facilitare il petto, sollevare la testa, tirare lo stomaco, lasciare le braccia lungo il corpo. Inizia a dondolare le braccia (dalla parte anteriore a quella posteriore), aumenta la velocità al livello più alto che puoi raggiungere. Quindi fai dei cerchi nella direzione opposta.

costruttore

Questa attività è raccomandata per le persone con problemi di circolazione del sangue e per coloro che vogliono riscaldarsi. L'esercizio contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, migliora il flusso sanguigno.

Stare in piedi, a braccia aperte. Poni la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Le mani si intersecano alternativamente: prima - da sinistra a destra, quindi - da destra a sinistra. Lezione spendono vigorosamente.

Vibrazione del piede

Rimani in piedi, metti le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Sollevare la gamba destra a circa 25 cm dal pavimento. Brevemente e rapidamente spingilo avanti di 10-15 cm. Cerca di rendere il movimento il più vigoroso possibile (corre dal tallone ai piedi). Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.

Esercitandosi con il giusto carico ed energia, migliorerai significativamente la circolazione del sangue negli arti inferiori.

Miglioramento del flusso sanguigno nelle mani e nelle dita

Stai in piedi Allunga le braccia in avanti a livello del torace, rilassati, scuotile vigorosamente. La base di questa attività è il completo rilassamento delle mani nei polsi.

Agitare le mani, quindi stringere saldamente i pugni a pugno (le dita si piegano il più possibile e poi si stringono). Evitare di allungare accidentalmente il collo.

Migliorare il flusso di sangue nella testa

Questa è ginnastica per migliorare la circolazione cerebrale. Stai in piedi Piegati, lascia cadere le braccia. Scuoti la testa di lato.

Nei primi giorni, pratica un minimo di tempo, aumenta lentamente il numero di ripetizioni - la tua testa dovrebbe abituarsi ad esso, altrimenti potrebbero apparire vertigini o perdita di coscienza.

Questi esercizi per la circolazione cerebrale non danneggeranno il cuore sano, nonostante la prestazione vigorosa. Con un forte indebolimento del corpo (ad esempio, durante la riabilitazione dopo una malattia), l'esercizio deve essere eseguito con attenzione, aumentando lentamente la quantità di esercizio. La fattibilità dell'allenamento e la velocità di esecuzione è meglio chiarire con il medico.

La ginnastica per la circolazione cerebrale e il miglioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Ci vogliono solo 15-20 minuti. Tuttavia, questo è un tempo dedicato alla salute.

Si consiglia di combinare esercizi fisici con le procedure dell'acqua.

Qigong

Questo è un esercizio di rilassamento di base, spesso erroneamente chiamato "meditazione permanente", usato per secoli dai monaci tibetani.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. La colonna vertebrale è in posizione eretta, la testa è allungata, diretta verso l'alto verso il cielo.

relax

Rilassa i muscoli facciali. Il mento è facile da abbassare sul petto, rilassare il collo. Spalle - libere, braccia in giù lungo il corpo. Rilassa il tuo petto (non stare sull'attenti), respira con il naso. Allentare la schiena e l'addome rilassando la parte inferiore della colonna vertebrale; pancia e glutei non sporgono in avanti o all'indietro. Abbassa un po 'i fianchi, li rilasserà, ginocchia, caviglie.

concentrazione

Concentrati sulle singole parti del corpo, percepisci il rilascio graduale della tensione. Spostati consapevolmente attraverso il corpo dalla sommità della testa ai piedi, concentrati sulla sensazione che tutto lo stress eccessivo vada a finire nel terreno. Infine, concentrati su un punto al centro dell'addome inferiore, a circa 6 cm sotto l'ombelico. Il corpo è rilassato, la sensazione di calore si diffonde gradualmente all'interno.

Formazione di medicina tradizionale cinese

Gli esercizi di medicina cinese migliorano il flusso sanguigno, il flusso del liquido cerebrospinale, la capacità di pensare e ricordare (agendo sull'emisfero sinistro del cervello). Supportano la respirazione, hanno un effetto positivo sull'attività cardiaca, equilibrano il sistema immunitario.

Esercizio numero 1

Eseguito in piedi o seduti.

• Piega le braccia davanti al petto. Le dita allungate dei palmi sono dirette l'una verso l'altra, le mani quasi si toccano. Tra le dita, lasciare uno spazio di circa 0,5 cm.
• Focalizza lo sguardo sulle dita.
• Senti il ​​flusso di energia che si muove tra le dita da una mano all'altra.
• Tieni le mani davanti a te finché non diventa scomodo.
• Abbassare, rilassare le mani, ripetere 3 volte.

Questo esercizio è un buon strumento per generare flusso di energia. Entra attraverso le dita della mano, da lì al petto, al cuore, esce dal corpo attraverso le dita dell'altra mano. Questo flusso di energia migliora il tessuto cardiaco, i vasi sanguigni attorno al cuore.

Esercizio numero 2

Alzati, gambe larghe alle spalle, i calzini guardano dentro. Metti i palmi delle mani sul petto all'altezza del timo, collega le dita di entrambe le mani. Rilassati, sorridi. Questo esercizio calma il cuore, rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna.

Esercizio numero 3

Sdraiati sulla tua sinistra.

Posiziona la mano sinistra lungo il corpo, palmo sulla coscia (il corpo si trova sulla mano sinistra). La gamba sinistra è allungata, la gamba destra è leggermente piegata al ginocchio. Il braccio destro è piegato sul tappeto davanti alla testa.

Chiudi gli occhi, espira lentamente tutta l'aria dai polmoni. Senti la malattia, la debolezza, il dolore lascia il cuore con l'aria dai polmoni. Inspirare lentamente, immaginare come l'energia scorre nel cuore, riversandovi una nuova vita, potenza.

Inspirare ed espirare, che sentono energia sana e liberarsi dalla debolezza e dalla malattia, sono lentamente passati attraverso il naso. La massima efficienza si ottiene solo con la massima concentrazione. In caso di distrazione, dovresti ricominciare.

La ricarica per migliorare la circolazione sanguigna è meglio fare al mattino; a mezzogiorno o alla sera - se necessario. Con un cuore debole, eseguilo una volta al giorno, con un battito cardiaco accelerato o angina - 2 volte due volte al giorno. Durante il recupero da un attacco di cuore, 3 volte al giorno.

In conclusione

L'attività fisica è un modo efficace per migliorare la circolazione del sangue, ma non tutti hanno l'opportunità di andare regolarmente al centro fitness. Le persone moderne sono impegnate a lavorare, non hanno il tempo di prendersi cura del proprio corpo. Questi esercizi che influenzano il flusso sanguigno possono essere fatti a casa. Arricchiranno il sangue con l'ossigeno, regolano la frequenza cardiaca.

Esercizi per migliorare l'afflusso di sangue al cervello da Katsudzo Nishi

Ecologia della salute: il trattenimento del respiro, per quanto strano possa sembrare, aiuta a migliorare la circolazione cerebrale. Di tanto in tanto è necessario fare questo per purificare il sangue che penetra nel cervello e farlo circolare più attivamente.

Respirazione per migliorare l'afflusso di sangue al cervello

La ritenzione del respiro, per quanto possa sembrare strano, contribuisce al miglioramento della circolazione cerebrale. Di tanto in tanto è necessario fare questo per purificare il sangue che penetra nel cervello e farlo circolare più attivamente.

Fai una semplice esperienza. Devi sederti davanti allo specchio e trattenere il respiro il più possibile. Dopo un po 'ci sarà un arrossamento del viso e apparirà una sensazione di pulsazione di sangue nelle tempie. Ai primi segni di tali fenomeni, l'esperienza deve essere fermata e respirare normalmente.

Questa esperienza suggerisce che trattenere il respiro fa sì che il sangue circoli più attivamente nell'area del cervello. Se durante le attività di respirazione, inoltre, si eseguono esercizi fisici, alcune vibrazioni di tutti i tessuti, i media e le sostanze iniziano nell'area del cervello.

Esercizio "tenuta del respiro"

Posizione di partenza: il cavalletto principale, respiro medio o inferiore.

Mentre inspiri, trattieni il respiro e misura quanti secondi al massimo puoi trattenere il respiro. Dopo, riposa per 5 minuti.

Dividi il numero di secondi ricevuti per il massimo respiro possibile di 2 - questa sarà la durata di quel respiro terapeutico che eserciterai all'inizio.

Dopo il riposo, trattiene nuovamente il respiro per il numero di secondi che hai avuto a causa della divisione in 2 del ritardo massimo possibile per te. Riposa per 5 minuti.

Quindi trattieni il respiro di nuovo per il numero di secondi che hai, più altri 2 secondi.

Dopo il riposo, aumenta il respiro per altri 2 secondi. Quindi, gradualmente, è necessario portare il respiro al massimo inizialmente raggiunto per te.

Il giorno successivo, ripeti la stessa cosa, ma porta il valore di ritardo massimo al valore massimo originale più 1 secondo. Il giorno dopo - più 2 secondi. Inoltre mentre per aumentare il tempo di ritardo non è necessario. Continua a fare l'esercizio tutti i giorni, mantenendo la durata del ritardo. E poi - nel loro stato di salute. Se lo desideri, puoi ottenere sempre più tempo per trattenere il respiro. Il valore massimo - 120 secondi (2 minuti) - indicherà che il corpo è sano, il sangue è purificato e la circolazione cerebrale è normalizzata.

Dalla pratica dei ritardi respiratori, è possibile passare alla pratica dei ritardi respiratori in combinazione con l'esercizio.

Esercizio "breath hold durante l'esercizio"

Posizione di partenza: il cavalletto principale, inalare e trattenere le narici con le pastiglie dei pollici. Questo crea la cessazione della respirazione.

Quindi, inclinando il busto parallelamente al pavimento, piegare le gambe alle articolazioni dell'anca e del ginocchio tenendo il respiro il più possibile.

Quando prendi fiato, dovresti ripetere l'esercizio almeno 5 volte. Durante il giorno, questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte prima di mangiare.

Esercizi giornalieri in questo sistema forniranno un rifornimento di sangue completo al cervello, mentre rinforzeranno i vasi di tutte le parti del sistema cardiovascolare. pubblicato da econet.ru

© Katsudzo Nishi "Miglioramento dei vasi sanguigni e del sangue"

Una selezione di esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e raccomandazioni per la loro attuazione

Molte persone soffrono di emicrania, ridotta produttività, sonnolenza e apatia senza nemmeno sapere qual è il problema. Molto spesso, questi sintomi sono un segno di circolazione irregolare. Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello aiuteranno a superare il problema, migliorare il benessere e migliorare la salute generale. La ginnastica regolare è la migliore prevenzione di molte malattie vascolari e nevralgiche.

Perché è importante fare esercizi per il cervello

Esercizi che rafforzano i vasi sanguigni del cervello sono vitali per qualsiasi persona moderna: un'abbondanza di stress, lavoro sedentario, dieta malsana e cattive abitudini possono ridurre significativamente l'efficienza e la qualità della vita in generale.

In particolare, il flusso sanguigno alterato causato dallo spasmo del vaso (restringimento del lume vascolare) provoca mal di testa, nausea e tinnito e può portare a gravi malattie.

Per evitare tali fenomeni, si raccomanda di rinunciare a cattive abitudini, se possibile per evitare stress ed esperienze, cercare di osservare una modalità equilibrata di lavoro, riposo e nutrizione. Un modo efficace per prevenire o curare le malattie del sistema vascolare sono esercizi appositamente progettati per migliorare la circolazione cerebrale.

Principi e tecniche di attuazione

È impossibile migliorare significativamente il flusso sanguigno con diversi movimenti. Per raggiungere il risultato, abbiamo bisogno di un approccio integrato che utilizzi i gruppi muscolari più diversi di tutto il corpo. Anche l'allenamento cardio è importante - il funzionamento del sistema vascolare dipende in gran parte dalla salute del cuore.

Sulla tecnica di eseguire esercizi per migliorare la circolazione del sangue, ci sono le seguenti raccomandazioni:

• Per non danneggiare il tuo corpo eseguendo esercizi per migliorare la circolazione cerebrale, prenditi il ​​tuo tempo e non fare nulla bruscamente;

• Qualunque sia il complesso o la tecnica che scegli, è molto importante osservare il tuo respiro: prova a respirare in modo uniforme e profondo;
• Esegui sempre i movimenti attivi mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri;
• non provare la prima volta ad eseguire il numero massimo di approcci: il corpo sarà nel successivo stato di stress; aumentare gradualmente il carico, ogni volta che i muscoli si rafforzeranno e l'aumento del numero di approcci non sarà percepito duramente;
• ascolta il tuo corpo: se senti dolore o fastidio - è meglio rinviare l'esercizio o farlo con parsimonia, se il disagio aumenta, dovresti consultare un medico.

Una selezione di esercizi efficaci

C'è una quantità enorme di esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Il più efficace di loro aiuterà a migliorare significativamente la salute. Complessi selezionati con competenza sono terapeutici e profilattici in alcuni tipi di malattie.

Esercizi per rafforzare i capillari, eliminare gli spasmi, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e la ginnastica nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali aiuteranno a prevenire molte malattie comuni.

Metodo di nicchia: rafforzamento capillare

Questa tecnica semplice ma efficace è stata sviluppata dal giapponese - Katsudzo Nishi. Include una serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue, i più popolari dei quali sono "vibrazione" e "pesce dorato".

Un "pesce d'oro" richiede una posizione sdraiata (preferibilmente su una superficie dura). Allunga le mani dietro la testa e allunga le dita dei piedi. Strain e tira su tutto il corpo, concentrandosi su uno dei talloni, immagina che si spinga sempre più in basso. Allungando al massimo, congelare e contare fino a 7. Quindi rilassare tutto il corpo e ripetere l'esercizio, concentrandosi sul tallone dell'altra gamba.

Oltre a migliorare la circolazione del sangue, questo esercizio aiuterà a correggere la curvatura della colonna vertebrale, alleviare l'ipertonia muscolare e contribuire a migliorare il funzionamento degli organi interni.

Esercizi per vasi cerebrali: eliminare i crampi - video

Quando si esegue una serie di esercizi progettati per l'addestramento diretto dei capillari cerebrali, si dovrebbe prestare molta attenzione; le occhiaie sotto gli occhi indicano uno stress eccessivo. In questo caso, vale la pena riposare qualche minuto. Gli esercizi per la testa sono combinati in molti complessi, il più popolare di essi è riportato di seguito.

Ginnastica raccomandata per navi cerebrali:

1. Siate livellati e stabili, i piedi distanti le spalle. Fai movimenti circolari della testa alternativamente in senso orario e contro di essa. Per ottenere l'effetto, basta per 3 minuti di movimento continuo.
2. In piedi, stringi le dita e sollevali sopra la testa. Immagina di tagliare la legna e fare 8-10 colpi con un'ascia immaginaria davanti a te. Con ogni oscillazione dell '"ascia" vieni nella posizione di partenza. Eseguire i movimenti con sforzo, ma senza fanatismo, non aprire le dita accoppiate.
3. Lascia le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia di fronte a te (parallele al pavimento). Oscilla le gambe mentre cerchi di allacciare le dita. Esegui l'esercizio alternativamente con il piede sinistro e destro. Fai 8 volte per ogni gamba.
4. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani sulla schiena e mentre esali lentamente inizia ad alzare le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Quando i piedi sono diretti verso il soffitto, inspirare e abbassare lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 5 volte (ogni volta prova ad aumentare il numero di ripetizioni).
5. Per coloro che sono ammessi dalla salute e dall'allenamento fisico, viene proposto l'esercizio "Betulla": sdraiati sulla schiena, sostituire le braccia piegate ai gomiti sotto la naturale deflessione della colonna vertebrale e cercare di spingere la parte inferiore della schiena. Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Il compito per la persona che esegue questo esercizio è di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Esercizi per il sistema vascolare cervicale - video

Il lavoro del sistema vascolare del cervello è largamente influenzato dal tono e dall'attività dei muscoli del collo. È la disfunzione del tessuto muscolare che provoca disturbi nelle arterie cervicali, che a loro volta causano emicranie, vertigini e cadute di pressione.

Per rafforzare efficacemente i muscoli di questo reparto, è stata sviluppata la seguente serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

1. Torna subito al muro. Inspirare e trattenere il respiro. Con uno sforzo per premere il busto verso il muro, tendendo i muscoli del collo, immagina di dover respingere la barriera. Applica una pressione al muro per alcuni secondi, quindi rilassa e ripristina il respiro.
2. Siediti su una sedia e poggia la mano sulla fronte. Inspirare e trattenere il respiro. Premi la mano sulla tua fronte, cercando di gettare indietro la testa. La testa deve resistere a questo e cercare di rimanere nella sua posizione originale, usando i muscoli del collo. In questa posizione, conta lentamente fino a 10. Rilassati e riprendi fiato. Ripeti 5 volte.
3. Per analogia con il paragrafo precedente, esegui esercizi sulla "resistenza", mettendo la tua mano sul retro della testa, sulle tempie sinistra e destra.

Ginnastica con arteriosclerosi cerebrale

Quando l'aterosclerosi dei vasi cerebrali è fortemente raccomandata per concentrarsi sul miglioramento della circolazione sanguigna. Esercizi fisici nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali comprendono esercizi cardiovascolari, consistenti nel camminare e correre, salire le scale. Saranno anche utili esercizi di bilanciamento.

Dovrebbe essere pensata una serie di esercizi sull'aterosclerosi dei vasi cerebrali. Il seguente effetto avrà un effetto positivo:

1. Stare dritti e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Girare lentamente la testa da sinistra a destra; nel momento in cui la testa raggiunge il punto massimo durante la rotazione, fissa la posa per 2 secondi. Fallo continuamente per un minuto.
2. Spostati nella posizione prona (sul retro). Raddrizza le gambe, braccia tese dietro la testa. Stringi le mani a pugno, applicando il massimo sforzo, fissando la posizione per qualche secondo, rilassa lentamente le mani. Quindi, ruota i polsi intorno ai polsi in uno e nell'altra direzione. Saranno sufficienti 5 ripetizioni per ciascuno degli esercizi.
3. Rimanendo sdraiati, allunga le braccia lungo il corpo. Inspirare e piegare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione di partenza. Inizia con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
4. Rotola sul tuo stomaco Raddrizzare le gambe e poi iniziare alternativamente piegare il più possibile al ginocchio. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Dopo alcune ripetizioni, il ritmo può essere accelerato. Per ottenere l'effetto, è sufficiente ripetere continuamente l'esercizio per un minuto.

Rafforzamento del sistema cardiovascolare

Un riscaldamento che aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare è raccomandato al mattino. Questo complesso include esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

1. Subito dopo il risveglio e un facile riscaldamento generale, mettiti in punta di piedi e cammina per la stanza. Ad ogni passo, cerca di alzare le ginocchia più in alto possibile.
2. Tieni le dita unite e alza le braccia sopra la testa. Inclinare il corpo a destra, mentre si solleva la gamba sinistra dal pavimento. Quindi vai nella posizione di partenza e ripeti la stessa cosa, ma solo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte per ogni lato.
3. Metti i palmi delle mani trasversalmente sulle spalle e tampona i muscoli. Schiaffeggia in modo percettibile (è molto utile per la circolazione del sangue), ma non cercare di causare dolore.
4. Migliora il lavoro delle navi movimento "bici". Sdraiati sulla schiena e, con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, "ruota i pedali" di una bicicletta immaginaria. I fianchi dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.

Consigli utili

Per massimizzare i benefici di qualsiasi esercizio per i vasi cerebrali, si raccomanda di:

• Conduci regolarmente l'automassaggio. Impasta i muscoli della parte posteriore del collo, spostando i movimenti di massaggio dalle orecchie alla colonna vertebrale.

• Puoi massaggiare il cuoio capelluto: afferrare la testa con i palmi delle mani, disegnare su di essa la circonferenza della punta delle dita, premendo alternativamente sulla pelle.
• Sarà molto più efficiente eseguire esercizi all'aria aperta e anche combinare complessi ginnici con esercizi cardiovascolari.

• La ginnastica respiratoria per i vasi cerebrali può essere una grande aggiunta a una serie di esercizi.
• Una doccia importante sulla strada per rafforzare i vasi sanguigni del cervello sarà la doccia di contrasto: stimola la circolazione sanguigna e previene i processi di stasi nel corpo.

"Sezione aurea" per il cervello

Le leggi della "Sezione aurea", cioè l'armonia assoluta, sono soggette non solo ai frutti dell'attività umana, ma anche all'uomo stesso - i suoi organi e sistemi interni, la sua anima, i suoi pensieri. Dalla nascita, l'uomo è stato prescritto per essere in armonia con se stesso e con il mondo esterno. Non appena questa armonia viene violata, l'uomo "cade" dalle strutture universali dell'universo, create dall'ignota e misteriosa Mente Universale. Una persona inizia tutti i tipi di problemi. E soprattutto - problemi di salute, perché la malattia non è altro che una deviazione dalle proporzioni classiche concesse dalla natura. Il noto psicologo Sergey VERBIN propone di ripristinare le proporzioni rotte, e quindi restituire la salute perduta con l'aiuto di uno dei suoi sviluppi di authoring - il metodo "Sezione aurea", che si basa sull'attivazione delle capacità di riserva del cervello.

Sin dai tempi antichi, questa era l'usanza: tutte le persone migliori, preziose e desiderabili chiamavano l'oro: mani esperte di qualcuno, un cuore gentile, un carattere comprensivo, giorni felici e indimenticabili, coperti da un tappeto di campi di segale maturi. E negli scritti di Pitagora, Platone, Aristotele, Euclide, viene spesso menzionata la misteriosa "Sezione d'oro". Che controlla tutta la nostra vita. Il significato segreto di questo termine è nascosto nelle profondità della filosofia, della matematica, della fisica, della musica, della poesia. È noto solo che è interpretato come armonia - una combinazione armoniosa, conformità reciproca di oggetti, fenomeni e parti, che li connette in un unico insieme.

Le leggi della "Sezione aurea", cioè l'armonia assoluta, sono soggette non solo ai frutti dell'attività umana, ma anche all'uomo stesso - i suoi organi e sistemi interni, la sua anima, i suoi pensieri. Dalla nascita, l'uomo è stato prescritto per essere in armonia con se stesso e con il mondo esterno. Non appena questa armonia viene violata, l'uomo "cade" dalle strutture universali dell'universo, create dall'ignota e misteriosa Mente Universale. Una persona inizia tutti i tipi di problemi. E soprattutto - problemi di salute, perché la malattia non è altro che una deviazione dalle proporzioni classiche concesse dalla natura. Il noto psicologo Sergey VERBIN propone di ripristinare le proporzioni rotte, e quindi restituire la salute perduta con l'aiuto di uno dei suoi sviluppi di authoring - il metodo "Sezione aurea", che si basa sull'attivazione delle capacità di riserva del cervello.

Il nostro cervello ha la capacità unica di controllare simultaneamente lo stato di ogni cellula del corpo umano e di influenzarlo in un certo modo. Il cervello sa tutto: se il nostro fegato premuroso mantiene in modo affidabile la costanza dell'ambiente interno, se il sangue viene regolarmente filtrato e gli scarti del metabolismo dei reni vengono rimossi dal corpo, o il cuore non sta andando via. Le cellule cerebrali ricevono questa informazione, la elaborano e la trasferiscono dal subconscio all'area della coscienza. Tuttavia, con l'età, la risposta del cervello diminuisce marcatamente. Il metodo di "Sezione aurea" consente a una persona di mantenere le prestazioni del cervello al giusto livello.

SULLA CLASSIFICAZIONE dello psicologo Jung, l'area della coscienza in cui i segnali prodotti dal cervello entrano consiste di cellule nervose chiamate neuroni. I neuroni sono combinati in gruppi specifici, e ciascun neurone è collegato alle aree di controllo specificate del corpo umano attraverso il sistema nervoso. Con l'età, si verifica la morte naturale dei neuroni. Questo processo si sta sviluppando a un ritmo spaventoso, con il risultato che il potenziale intellettuale diminuisce costantemente e la qualità del controllo del corpo diminuisce drasticamente.

È interessante notare che ciò accade anche se una persona, come dicono i medici, è praticamente sana. Se prendiamo in considerazione l'abbondanza di effetti dannosi che sono inevitabili nella vita di ognuno di noi, allora in età matura la morte dei neuroni diventa catastrofica. Con la vecchiaia, questo processo sta prendendo piede.

È chiaro che una persona non può resistere alla morte naturale dei neuroni - è inutile discutere con la natura. Tuttavia, puoi andare dall'altra parte e creare condizioni ottimali per quei neuroni che sono sopravvissuti, e quindi assumeranno le funzioni dei loro "compagni" falliti.

Per oltre 30 anni, noi con i colleghi dello stesso istituto di ricerca per la difesa abbiamo sviluppato metodi per migliorare l'attività mentale per l'implementazione di programmi spaziali speciali. Tuttavia, nel processo, ci siamo resi conto che i risultati ottenuti si adattano bene alla nostra vita normale. Pertanto, negli ultimi anni, ho deciso di indirizzare la mia ricerca verso il mainstream della vita terrena di tutti i giorni.

Il metodo di "Sezione d'oro" a ciascuno secondo le forze. È disponibile ed efficace, nonostante la sua semplicità. Le lezioni in gruppi esperti hanno dimostrato che, dimostrando diligenza e pazienza, si può ottenere molto.

Purificazione del sangue e dei vasi cerebrali

La TECNICA migliora l'attività cerebrale e consiste di diverse fasi. Il primo e principale è la pulizia dei capillari e dei vasi del cervello, così come il sangue che circola attraverso di essi.

Svegliarsi presto la mattina, è necessario bere un bicchiere d'acqua con soda o succo di limone per sciogliere i depositi di colesterolo. Il giorno dopo - un bicchiere di tisana fatto da parti uguali di fiori di tiglio, trifoglio, origano, erba di San Giovanni, foglie di fragola e ribes. Per migliorare il gusto del tè, puoi aggiungere un cucchiaio di marmellata di viburno o cenere di montagna. Fai questo ogni giorno, prendendo, diciamo, anche nei giorni di soda con limone e nei giorni dispari - tisana.

Per il pranzo e la cena, prova ad usare una piccola cipolla, uno spicchio d'aglio, prezzemolo, barbabietole e carote. Chi non ha problemi con lo stomaco, puoi mangiare un cucchiaino di rafano con panna acida mezz'ora prima di un pasto. Questo impedisce la formazione di pietre.

Durante il giorno, è necessario bere 2-3 litri di liquido - tè, succo di frutta, decotto, composta - per migliorare il flusso di sangue e pulire i reni e, di conseguenza, il sangue intero.

Mensilmente e annualmente assicurati di effettuare una pulizia generale del sangue e dei vasi sanguigni. Per fare questo, ti consiglio di utilizzare le tasse e le composizioni che hanno sviluppato uno specialista nel trattamento delle malattie del sangue degli Stati baltici A. I. Malovichko.

Preparare una collezione della seguente composizione: 4 parti di cicoria, 2 ore di seme di lino, 5 ore di gelsi, 3 ore di foglia di noce, 3 ore di rugiada, 5 ore di Immortelle, 4 ore di fiori di biancospino, 2 ore.. ortica. Versare 1 cucchiaio. cucchiaio di questa raccolta di 0,2 litri di acqua e far bollire. Prendi un terzo di bicchiere 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti per 30 giorni.

Versare 1 cucchiaio. un cucchiaio di rafano con 1 bicchiere di panna acida e 1 cucchiaio da tavola. cucchiaio prima o durante i pasti per un mese.

Mescolare 1 bicchiere di succo di cipolla con un bicchiere di miele e prendere 1 cucchiaio. cucchiaio 3 volte al giorno un'ora prima dei pasti per un mese.

Versare acqua bollente sulle foglie di melissa, insistere in un thermos per 5 ore. Assumere 3 volte al giorno, 50 g prima dei pasti per un mese.

Tritare 300 g di aglio, aggiungere 200 g di alcool, chiudere bene e mettere in un luogo asciutto, buio e fresco. Insistere 10 giorni. Assumere 30 minuti prima dei pasti da 5 a 15 gocce al mese.

Visita regolarmente il bagno turco russo. Questo è un ottimo detergente. Durante la procedura da bagno, si consiglia di utilizzare tè o acqua minerale. È molto buono combinare una visita al bagno con l'uso di decotti a base di erbe per pulire la linfa del sangue. In autunno puoi portare con te un cocomero al bagno. Il numero ottimale di visite al bagno turco - da 3 a 6. La durata della procedura aumenta gradualmente, ma non rimanere nel bagno per più di 30 minuti.

Normalizzazione della respirazione

SECONDO, un componente altrettanto importante del mio metodo è quello di saturare il sangue e le cellule cerebrali con aria pulita e, soprattutto, rimuovere la cosiddetta aria stagnante dal corpo. Nel corso del tempo, il cervello inizia a ricevere meno ossigeno, provocando una carenza di ossigeno, che è accompagnata da comparsa di mancanza di respiro, sonnolenza e pesantezza nella testa. L'attività cerebrale è marcatamente ridotta.

Per evitare ciò, è necessario fare un semplice esercizio di respirazione ogni giorno - per trattenere l'aria dopo l'espirazione. All'inizio, la respirazione viene mantenuta per 3 secondi, quindi 1 secondo viene gradualmente aggiunto a questa pausa. Se riesci a trattenere il respiro dopo l'espirazione per 30-40 secondi dopo un mese, sarà fondamentale per la tua salute.

Dopo che l'abilità acquisita diventa un'abitudine, devi imparare a trattenere il respiro dopo l'inalazione. Gli studi hanno dimostrato che questo crea le condizioni più favorevoli per l'assorbimento intensivo di ossigeno da parte delle cellule cerebrali. Inoltre, quando trattieni il respiro mentre inspiri, c'è un intenso processo di escrezione dei prodotti metabolici dal sangue.

Uno degli esercizi di respirazione più efficaci è l'inalazione alternata della narice sinistra o destra, che porta all'attivazione di entrambi gli emisferi del cervello. Un minuto - inspira, un minuto - espira. Durata dell'esercitazione 5-7 minuti. Il serraggio delle narici avviene con il pollice, mentre l'indice è posizionato sul punto sopra gli archi inter-brow.

Mentre impari questi esercizi, puoi passare gradualmente a quanto segue: inspirare per 8 battiti del polso, ritardare - 8 battiti, espirare - 8 battiti e non respirare - 8 battiti. Si consiglia di eseguire questo esercizio ogni giorno per 10 minuti a casa. Una volta alla settimana per 20 minuti, ma solo fuori città, dove c'è aria pulita. E ogni giorno fino a 30 minuti durante le vacanze - nella foresta, in montagna, in riva al mare. L'esercizio fisico può migliorare significativamente la circolazione cerebrale.

E l'ultima raccomandazione è di attivare il cervello attraverso la respirazione. Alla prima occasione, inspira l'aria, piena del profumo di rose, rosa selvatica, mughetto, tiglio, ciliegia, origano, menta o coni di luppolo. In estate, queste piante possono essere raccolte, essiccate, ricavate da loro pastiglie aromatiche e metterle sotto un cuscino normale durante la notte tutto l'anno.

Massaggio della testa e del collo

Il MASSAGGIO della zona della testa e del collo è necessario per migliorare il flusso sanguigno nella corteccia cerebrale e, quindi, per la circolazione del sangue cerebrale. Se esegui questo massaggio per 7-10 minuti ogni giorno per 3-4 settimane, noterai che la stanchezza si riduce significativamente di sera e migliora il benessere generale.

Di solito, durante il massaggio della testa, vengono utilizzati metodi come il tocco morbido e l'accarezzamento, lo sfregamento dei capelli, l'impastatura e una leggera pressione su punti biologicamente attivi. Propongo di integrare queste tecniche con vibrazione, battito delle mani e picchiettando con colpi leggeri con le nocche sulla testa.

Un massaggio generale alla testa viene eseguito con tutte e cinque le dita. È necessario sedersi su una sedia rigida nella posizione del cocchiere (la schiena è leggermente piegata, la testa e le spalle sono abbassate, le mani sono sdraiate sulle ginocchia) e rilassarsi. Le dita di una mano sono in cima. Picchietta 3 volte la corona della testa in senso orario. Quindi massaggiare la fronte, le palpebre e il collo. Le dita dovrebbero essere piegate e leggermente divaricate.

Attaccare le dita di entrambe le mani alla corona. In primo luogo, massaggiare la testa dalla cima alle spalle, quindi dal centro della fronte ai lati. Ripeti il ​​massaggio in ogni direzione per 3 volte. Durante il massaggio, esercitare una leggera pressione e massaggiare il cuoio capelluto con le dita.

Quindi massaggia le orecchie bene. Per fare questo, torca il padiglione auricolare in un tubulo più volte e strofina i lobi delle orecchie. Questo è molto utile, dal momento che migliaia di punti biologicamente attivi si trovano sui lobi.

Il massaggio energetico viene eseguito in modo simile al massaggio generale della testa, solo le mani si trovano ad una distanza di 20-30 cm dalla testa. Movimenti della mano - come quando accarezzi i capelli.

Il massaggio emozionale viene eseguito insieme. Una persona siede su una sedia nella posa di un cocchiere e gira la testa alternativamente in senso orario e poi in senso antiorario. Un'altra persona sta dietro di lui e aiuta leggermente questa rotazione.

La prossima è la rimozione dei ricordi emotivi negativi. Si siede su una sedia, gira la testa e ricorda le prime esperienze piacevoli della vita, poi le situazioni negative. In questo caso, la testa si ferma involontariamente. Il compito della persona dietro la schiena è di impedire che la rotazione della testa si fermi. L'implementazione di questo tipo di massaggio porta al fatto che le informazioni negative vengono gradualmente cancellate e sostituite da quelle positive.

Massaggio della zona del collo è anche fatto meglio insieme. Una persona si siede su una sedia, e l'altra diventa dietro la schiena e inizia arbitrariamente, usando le tecniche precedentemente elencate, per impastare il collo e i muscoli della zona del collo. Quindi cambiano posizione.

Attività fisica

L'UOMO è creato per il movimento, come un uccello per il volo. Il nostro compito è trovare il tempo libero, superare la pigrizia e sviluppare la forza di volontà per farci muovere il più possibile. È più facile iniziare con lunghe passeggiate, poiché camminare non ha controindicazioni. La velocità di marcia ottimale è di 5 km all'ora. A partire da poche centinaia di metri, sarai in grado di percorrere diversi chilometri a questo ritmo.

Aggiunga gradualmente l'esercizio a piedi. Migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni, contribuiscono alla formazione di nuove connessioni neurali e al ripristino della perdita, migliorano la circolazione del sangue, che comporta un miglioramento della funzione cerebrale. Questo si manifesta nel rafforzamento della memoria, aumentando l'efficienza, aumentando le capacità intellettuali.

Citerò diversi esercizi che migliorano l'afflusso di sangue al cervello, man mano che la loro complessità aumenta.

Es. 1. Piedi distanziati delle spalle. La rotazione della testa da 2 a 4 minuti, prima in senso orario, quindi in senso antiorario.

Es. 2. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia sollevate, dita intrecciate. Piegando e raddrizzando, imita il taglio della legna. Con mal di testa, questo esercizio non funziona.

Es. 3. Larghezza delle spalle delle gambe, corpo diritto, braccia distese davanti a sé. Fai oscillare il piede destro verso la mano sinistra e viceversa.

Es. 4. Larghezza delle spalle delle gambe, corpo sporgente in avanti. Piegati, cercando di prendere la punta della gamba destra con la mano sinistra e viceversa.

Es. 5. Funzionando sul posto per 5-7 minuti.

Es. 6. Moto asincrono. Gambe larghe fino alle spalle, ginocchia leggermente piegate e rivolte verso l'interno. Eseguire la rotazione simultanea delle mani destra e sinistra in direzioni diverse: quando la mano destra va avanti, la mano sinistra torna indietro e viceversa. L'obiettivo di questo esercizio è imparare a usare entrambi gli emisferi del cervello simultaneamente. Quando impari questo esercizio, la velocità di pensiero e la quantità di memoria raddoppieranno.

Si raccomandano altri due esercizi per rafforzare i vasi cerebrali.

"Betulla". Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia lungo il corpo. Sollevare delicatamente le gambe, posizionandole ad un angolo di 90 gradi rispetto alla testa. Mani, gomiti piegati, natiche indietro. In un primo momento, puoi appoggiare i tuoi piedi contro il muro. Il tempo trascorso in questa posizione viene selezionato individualmente. A partire da 60 secondi, è possibile aumentare la durata dell'allenamento di 10 secondi al giorno. Dopo aver imparato l'esercizio, prova ad essere in questa posizione per 3-5 minuti.

Headstand. Anche il nome di questo esercizio inizialmente causa paura, specialmente nelle persone con vasi cerebrali indeboliti. Per evitare complicazioni, è necessario seguire 3 regole d'oro: sistematica, sequenza di esercizi e caricamento graduale. Lasciati guidare dal tuo stesso benessere. Se l'impatto è piacevole, allora è utile. Non ci dovrebbe essere violenza contro se stessi.

Quindi, mettiti sul tappetino o solo su un foglio di carta. Inginocchiarsi. Piegati e appoggia la testa sul tappeto. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e unisci le dita in modo da formare una ciotola semicircolare. Premere le mani giunte alla testa. Dilare l'avambraccio ai lati. Fai 7 respiri profondi ed esalazioni. Stringere le gambe il più vicino possibile alla testa. Spingere i piedi dal pavimento e sollevarli verticalmente verso l'alto. Cerca di rimanere in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi piegare le ginocchia e abbassarle sul pavimento.

Questo esercizio ha un effetto positivo sul cervello e aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. Ma prima di procedere al suo sviluppo, è consigliabile consultare il proprio medico. Il fatto è che in alcune persone per lunghi anni di stili di vita sedentari, i vasi cerebrali sono diventati così deboli che persino un semplice torso porta alla comparsa di "mosche" negli occhi.

Schiarimento del pensiero

Il ritmo ALTO della vita moderna, l'incapacità di controllare se stessi porta al fatto che una persona è costantemente in tensione. La sovraestrazione è la causa di molte malattie e decisioni errate. Durante un forte stress, gli ormoni dello stress vengono rilasciati, il sangue si ispessisce e, di conseguenza, la conduttività delle membrane delle cellule cerebrali diminuisce.

Ognuno di noi ha solo bisogno di imparare a rilassarsi. Questo è principalmente necessario per mantenere la loro salute. A proposito, notate, quando ci rilassiamo, le buone idee vengono in mente soprattutto spesso. Questo è abbastanza comprensibile: per isolare il prezioso pensiero ricercato da centinaia di altri e prendere la decisione giusta, dobbiamo eliminare tutti i pensieri inutili e vuoti.

Per raggiungere uno stato armonico ed equilibrato, puoi usare tecniche conosciute come meditazione, yoga, allenamento autogeno. Propongo metodi più semplici e più accessibili per i bambini, che ho chiamato condizionatamente l'azzeramento del pensiero.

Prova ad esempio a spegnere la luce, bendare gli occhi e, senza pensare a nulla, camminare per 20-30 minuti nella stanza in questo stato. Segna i nuovi stati, i sentimenti, le emozioni che si presentano.

Rilassare e calmare i tuoi sentimenti aiuterà e un tale ricevimento. Sedersi sulla sedia nella posizione del conducente. Immagina la superficie del lago con tempo sereno e cerca di scacciare tutti i pensieri dalla tua testa. La durata dell'esercizio da 5 a 20 minuti.

In questo momento, il tuo cervello, avendo perso la principale fonte di informazioni, attiva le sue riserve: l'olfatto, il tatto e l'udito peggioreranno bruscamente. Con l'esecuzione regolare di questo esercizio, le funzioni cerebrali sono significativamente attivate, in particolare, la memoria migliora, il tempo necessario per ridurre le decisioni giuste e la percentuale di decisioni corrette aumenta in modo significativo.

Concentrazione della mente

LA CONCENTRAZIONE DELLA MENTE è la concentrazione del pensiero su un punto, oggetto o idea. A causa dell'alta concentrazione, una persona migliora la salute, aumenta l'efficienza del cervello, prende il controllo di tutti i suoi sentimenti ed emozioni. Puoi padroneggiare l'arte della concentrazione con l'aiuto di esercizi così semplici.

Spegni tutto ciò che potrebbe distrarti: luce, radio, telefono. Accendi una candela. Guardalo continuamente per 5-7 minuti, concentrando la tua attenzione su un singolo pensiero, idea o compito.

Concentrati su qualsiasi argomento. Guardalo da tutti i lati. Osservando l'argomento, trova tutte le parti nuove e nuove. Quindi chiudi gli occhi e prova a riprodurre in memoria il soggetto in questione nei minimi dettagli. Apri gli occhi e controlla la precisione dell'immagine riprodotta.

Questi esercizi sono ben fatti durante l'ozio: sulla strada per il lavoro, in attesa di trasporto, sdraiati sulla spiaggia. Durante l'attività fisica, vi è un accumulo di una grande quantità di bioenergia, che in seguito tornerà utile per risolvere specifici problemi legati alla salute.

Creare un atteggiamento positivo

Nella VITA di ogni persona ci sono momenti in cui la fortuna lo lascia. Tali momenti passano rapidamente, senza lasciare traccia, se una persona è in grado di far fronte alla situazione che è sorta. Cosa aiuta a sopportare il fallimento facilmente, senza sforzo, senza forti shock e traumi? Certo, umorismo e ottimismo.

È stato notato che le persone che sono ottimiste riguardo a ciò che sta accadendo e con umorismo a se stesse, sono molto meno malate e, se malate, tollerano facilmente la malattia e guariscono rapidamente. I seguenti esercizi ti aiuteranno a creare e mantenere un atteggiamento positivo in tutte le situazioni.

Ricorda l'episodio della vita, quando ti sei davvero divertito molto, e dal profondo del tuo cuore, ridi per 5-7 minuti. È particolarmente utile eseguire questo esercizio quando i pensieri tristi entrano in gioco - presto non ci sarà traccia di loro.

Gli studi hanno dimostrato che subito dopo una persona ride di cuore, la sua attività cerebrale aumenta più volte, la sua memoria migliora notevolmente. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco sono normalizzati. Ciò è dovuto al fatto che nel cervello umano ci sono sostanze speciali che sono simili nei loro effetti sulla morfina. Si distinguono solo durante le risate e sono una specie di anestesia interna per il corpo. È sufficiente che una persona ricordi qualcosa di piacevole e inizi a sorridere o a ridere, poiché tali sostanze di gioia e felicità - i neurotrasmettitori - iniziano a essere rilasciate nelle strutture cerebrali.

Impara a trovare qualcosa di buono nelle situazioni più difficili e spiacevoli. Catturato in una situazione difficile o in uno stato di depressione, tristezza, desiderio, guarda la situazione da tutte le parti e ricorda il proverbio: "Non ci sarebbe felicità, ma l'infelicità ha aiutato". Cerca di guardare la situazione in cui ti trovi da un altro punto di vista e pensa a quali momenti positivi puoi trovare in esso.

Impara a sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo. Metti la tua foto preferita di fronte a te, con la quale hai ricordi molto piacevoli. Concentrare la tua attenzione su di loro. Ricorda dove, da chi e quando è stata scattata questa fotografia. Ricrea l'episodio catturato su di esso. Guarda la foto ogni giorno per 5-7 minuti.

Per esempio, inizio la giornata aprendo una finestra, raddrizzando il petto, le spalle e sorridendo, immaginando di essere un attore che interpreta il ruolo di una persona allegra e felice. Inoltre, con ogni cellula del mio corpo cerco di sentire questo stato e di ricordarlo. Credimi, una straordinaria leggerezza, vigore e un'ondata di forza appaiono nel corpo, come dopo un buon esercizio fisico. Sulla strada da e per il lavoro, cerco sempre di notare situazioni divertenti, e quando torno a casa, li scrivo nel mio diario di storie divertenti che ho scritto per molti anni.

Sotto i riflettori - attenzione

L'ATTENZIONE può essere considerata come un collegamento tra la capacità della coscienza di percepire le informazioni e la capacità del subconscio di elaborarla. In altre parole, la trasmissione parallela del flusso del pensiero deve essere trasformata in una sequenza. Questa capacità è determinata dalla capacità del cervello di isolare i fatti richiesti da un enorme flusso di informazioni, analizzarli e preparare la mente subconscia a prendere una decisione.

La nostra attenzione tende a passare da un oggetto all'altro. Cerca di tenerlo fermo per almeno due minuti e vedrai che non è così facile. Nel frattempo, ci sono situazioni in cui devi farlo. Propongo diversi esercizi che ti aiuteranno a imparare come raccogliere e mantenere l'attenzione.

Rispondi alle domande di che colore sono gli occhi (sopracciglia, sopracciglia e ciglia). Descrivi in ​​dettaglio la forma del viso, del naso, della forma degli occhi. Allo stesso modo, analizza l'aspetto di ciascuno dei tuoi amici, parenti, colleghi di lavoro.

Disegna un punto su un pezzo di carta. Guardala, non permettendo pensieri estranei per 10-30 minuti.

Guarda fisso il tuo paesaggio preferito per 20-40 minuti, cercando di scacciare tutti i pensieri estranei (questo esercizio è fatto meglio in campagna, nel parco, fuori città).

Chiudi gli occhi, immagina una grotta, osserva l'ora e attraversa una caverna immaginaria fino al punto in cui la luce apparirà. L'esercizio è fatto meglio in una stanza buia. Il tempo di esercizio può variare da 10 minuti a diverse ore.

Distribuisci le tessere del domino. Annota l'ora e seleziona tutte le nocche con un'unità. Quindi controlla quanto tempo hai bisogno di cercare tutte le nocche in ordine crescente, partendo da uno.

Disegna 5 triangoli su un foglio di carta allo stesso tempo con la mano destra e 5 cerchi con la mano sinistra. Durata dell'allenamento - 1 minuto. Questo esercizio allena molto bene entrambi gli emisferi del cervello.

Per arrivare allo sviluppo del metodo "Sezione aurea", dobbiamo ricordare che ci si può aspettare buoni risultati solo quando tutte le attività proposte sono eseguite nel complesso e le lezioni non si svolgono occasionalmente, ma quotidianamente, almeno per 3-5 mesi.

Le regole del comportamento quotidiano per tutti coloro che hanno illuminato l'idea di armonizzare mente, corpo e anima secondo le leggi della "Sezione aurea":

sorridi e pensa solo alle cose buone il più spesso possibile;

nel tuo tempo libero, ricorda le persone con cui eri particolarmente facile e piacevole;

guarda i bei paesaggi, goditi l'immagine dell'ambiente o, ancora meglio, il sole che sorge;

cerca di pianificare la tua giornata in modo tale che ci sia abbastanza tempo per hobby e piaceri;

prendere a dormire almeno 7-8 ore; un giorno alla settimana, prenditi un giorno libero dalle preoccupazioni e dalle fatiche;

sii più naturale e non ascolti il ​​lettore o il registratore, ma il mormorio dei ruscelli, lo schizzare di un'onda che scorre, il fruscio delle foglie, il cinguettare delle cavallette, il canto degli uccelli;

Chiunque utilizzasse il metodo della "Sezione aurea" sentì una nuova ondata di forza fisica e mentale, notò un crescente interesse per la vita. In molte famiglie, le relazioni tra coniugi, genitori e figli sono migliorate. I partecipanti alla formazione hanno migliorato significativamente la loro salute. I loro mal di testa sono scomparsi, la pressione sanguigna è tornata alla normalità, la vista e l'udito sono peggiorati. Le persone per molti anni hanno dimenticato il raffreddore e altri disturbi. Alcuni hanno persino riportato i loro capelli al loro colore e lucentezza originali. Le persone anziane hanno una vera speranza di longevità attiva.

Il nostro cervello è un biocomputer. Da quali programmi scarichi lì, dipende da quali compiti puoi risolvere, e quindi dipende tutta la tua vita futura. Affinché il cervello sia in buona forma, deve essere costantemente addestrato. Allenamenti potenziati portano ad un rifornimento costante del cervello con sangue fresco arricchito con ossigeno. Usando il metodo proposto, sentirai i risultati di migliorare il lavoro del cervello entro 5 settimane dall'inizio delle lezioni. Buona salute, buon umore, allegria e ottimismo saranno la vostra ricompensa per il lavoro.